I meni treba pomoć
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9436
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 07:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: I meni treba pomoć
Posted By: flok
Subject: I meni treba pomoć
Date Posted: 21 Travanj 2014 at 17:24
|
Pozdrav! Različite probe(gluma) koje imam plus škola koju moram pohađati imaju velikog odraza na prehranu, kilažu, izgled i nažalost vaterpolo(sport u koji sam zaljubljen). Danas sam čvrsto odlučio, kad sam se probudio ujutro ( i kad sam stao na vagu) da zadnji put počinjem iznova živjeti zdravim životom, tj. ovo je zadnji put da kažem od sutra itd... Molim Vas da me u tome podržite i pomognete s savjetima. Uglavnom mislim da mogu uspjeti samo se moram srediti. =( Mjere: visina 183, težina 109, opseg vrata 41, ramena 135, struk 116, bokovi 107,list 42, bedra 69. Znam, znam strašno. Treninge imam 4-5x tjedno. |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 21 Travanj 2014 at 18:32
|
Jos nije kasno, uz pravilnu prehranu, pravilno vjezbanje sve se moze napraviti. Napisi jos samo kakve treninge radis, napisi BMR i TDEE, neke dnevne jelovnike da ti ljudi mogu pomoci 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Travanj 2014 at 18:51
Ne brigaj  to prvo. Uz treninga kakve imas, najvjerovatnije je stvar u prehrani. Napisi kako je r4mbo rekao 2,3 jelovnika u detalje pa cemo moci detaljnije znati u cemu je problempozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 21 Travanj 2014 at 18:52
|
E da, tek sad vidim, ali ocito si zamjenio bokove i struk
|
Posted By: flok
Date Posted: 21 Travanj 2014 at 20:14
http://zaslike.com/viewer.php?file=dc02zaybkvr570btd50.jpg"> http://zaslike.com/viewer.php?file=oqo0cao3t2ahjero4608.jpg">  http://zaslike.com/viewer.php?file=9r71psb00acq6vgbko27.jpg">  evo i slika |
Posted By: flok
Date Posted: 21 Travanj 2014 at 20:18
|
Eto današnji jelovnik. DORUČAK: Pola šnite int. kruha s posnim sirom i čaša vode RUČAK: narezak(salama kruh), goveđa juha(tanjur), Piletina + riža(2 prsa) VEČERA sir i kruh nažalost nije int. =( Volim full body treninge. Zbog toga što ne mogu u kontinitetu ić u teretanu. BMR 2379 TDEE 3687 |
Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 08:59
|
2.dan DORUČAK: 1 kuhano jaje i malo jogurta i zobenih (pol šalice) MO: jabuka RUČAK: pileća prsa na žaru + salata od rikole MO: škola-banana VEČERA: (poslije treninga) posni sir + int.kruh + šunka (nemasna) Eto to bi mi bio jelovnik za dns =) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 09:52
|
Meni ovo djeluje jako malo, a gramazu nisi pisao tako da ne znam. U skoli samo banana, a iza skole trening? Ja to ne bi tako, neces imati snage za trening ako si bananu pojeo cca. 4h prije treninga...jabuka je oko 100kcal, dodaj uz nju posnog ili saku badema ili orasa. Jedes premalo, a to je cista pocetnicka greska, tako sam i ja pogrijesio u samom pocetku, pa su me ispravili. Ne mozes odmah srezati kalorije na pola koliko si jeo do sada, nego to raditi postepeno 
|
Posted By: Lape
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 10:23
slažem se skroz  ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
r4mb0 wrote:Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 10:56
|
ok Šta predlažete? |
Posted By: Lape
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 11:14
pa ja iskreno nisam bila na dijeti, kilaza mi je uvijek tu negdje, racunala sam si bmr i tdee i racunala dnevni unos i ispalo mi je da unosim koliko mi je potrebno uz male oscilacije kako koji dan, pa cu ti probati dati savjet ako nesto krivo kazem neko ce se vec naci da me ispravi.. namirnice su po meni uredu ali mislim da bi za pocetak trebao oduzeti oko 500kcal od tdee a ne vise, rasporediti si obroke tako da budes dnevno u deficitu oko 500kcal jer nesto preko po meni nije dobro za početak ni psihički ni fizički.. ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 11:52
|
Super. Hvala na savjetu.Problem je što nemam inspiracije sta jest za doručak. Pa jedem nesto malo jer ne znam koliko i sta bih mogo jest za doručak, a pogotovo za međuobrok. |
Posted By: Lape
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 11:58
sa zobenima i voćem za doručak nemozes pogrijesiti, zasitno je i daje dovoljno energije za pocetak dana :) ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 12:01
| U kojim količinama bih otprilike trebalo uzimat? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 12:08
|
100g zobenih, srezes bananu unutra, zlicicu lanenih i mjericu wheya To je nekih 600kcal pa onda bar znas da si ujutro pojeo kako spada! |
Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 13:31
| Hahaha vjerujem |
Posted By: Lape
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 13:41
samo polako. Rome wast built in a day ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 20:53
| ok. I eto dns počela škola. Ja se trudio da jedem zdravo itd. i došla večera na red pred jedno 15 minuta i sve uprsko. Jeo sam takoreći bez razmišljanja kao da sam zaboravio na sve ovo. I onda u pola večere se sjetih što sam učinio i počelo mi bit žao. =( Pojeo sam tanjur maneštre, 12 tortelina s sirom i pileća prsa. Da idem trčat sad ili tako što ili da pustim i sutra nastavim ponovo? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 21:12
|
Kako mozes zaboraviti ? Nemas sad sta trcati, jednostavno sutra je novi dan i nema zabusavanja! A opet, manestra je OK, pileca prsa super, ali toretelini tako-tako. No ako ih nije bilo puno ne brigaj, sutra nece biti tako i to je to... Ne moras biti rob zdrave prehrane i da ti bude tlaka tako se hraniti, vec ce ti to polako postajati rutina... |
Posted By: flok
Date Posted: 22 Travanj 2014 at 21:55
| Ok,ali ja sam iz gušta išo trčat + desetak sklekova, trbušnjaka i čučnjeva. Barem me ne peče toliko savjest. :) |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 07:14
|
Ma daj, pa nisi ništa tako strašno pojeo! Nitko još nije umro ili se udebljao od 15-ak tortelina. Nemoj da ti to stvara toliki pritisak
|
Posted By: flok
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 09:03
|
OK. Al zato se danas zbog trčanja osjećam fantastično. =) Doručak: int.kruh+posni+šunka, jaje, zeleni čaj(čuo sam da je dobar) Ručak: Int.pašta s tunjevinom i salata Marenda: pileća prsa (1) u intergralnom kruhu. Večera: u 7 i pol imam trening do 9. Neznam šta bi bilo najbolje da uzmeme? Mislim nekakvu banau ili jabuku =) Dva protekla dana sam radio kardio. Nisam baš siguran ako je to dobro. Danas imam trening na bazenu u 19:30 vjerovatno opet kardio. Šta mislite? |
Posted By: Lape
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 09:12
ne treba pretjerivati s kardiom ali meni se desi npr da 4 dana za redom svaki dan imam kardio pa tjedan dana uopce ne jer mi tako odgovara, zanesem se lijepim vremenom, zelim to, uzivam.. i rezultati su bili dobri ali bolje da ti neko malo iskusniji da savjet u vezi kardia :) iza treninga bi bio dobar posni :) ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: flok
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 09:26
| Ok tnx evo upravo doručkujem |
Posted By: flok
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 20:42
|
Eto danas je sve prošlo po planu. =) Samo što mi je bio odgođen trening=(. U subotu se spremam po prvi put ić u teretanu. Bio sam do sada, ali više kao na kavu... =) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 20:47
|
Posto u subotu ides sa mnom nece ti definitivno biti kao na kavici!! Daj danasnji jelovnik na sunce i pisi gramazu otprilike da vidimo kako si to poslozio danas. |
Posted By: flok
Date Posted: 23 Travanj 2014 at 22:06
|
Cijeli jelovnik imaš gore, a subota =)...... |
Posted By: flok
Date Posted: 26 Travanj 2014 at 17:20
| Eto danas sam s prijateljem (r4mb0) otiso po prvi put u teretanu i moram priznat da sam zadovoljan, ali me svejedno ubila. |
Posted By: flok
Date Posted: 26 Travanj 2014 at 17:24
|
Doručak:jaje posni sir 50g Među:poslije treninga proteini Ručak: juha goveđa, riža + gljive+ govedina šnicl Međ:8 badema Večera:posni+int.kruh+šunka |
Posted By: flok
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 00:00
| Šta kazete? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 06:37
|
Probaj nekako ako možeš u svakom obroku imati proteina...bademi su ti sami... bolje posni i bademe za večeru a uh sa proteinima doziraj ujutro i nakon treninga i tokom dana...ja bih barem tako radio :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: flok
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 08:43
| Aha. Ok probat cu |
Posted By: flok
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 12:46
| Eto. Na pripremama sam. Ujutro zobene s mlijekom jabuka i zeleni caj. Nakon toga kardio (plivanje) 40min pa taktika 30min pa teretana sat vremena i sad cekam rucak |
Posted By: flok
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 15:56
| Rucak;juha salata pire+RIŽA i desert preskočio. + 2 pivice ok? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 17:15
| Opet malo proteina... |
Posted By: flok
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 21:50
|
A moras shvatit da do ctvrtka uopce nemogu kontrolirati prehranu. Ono st mi daju daju tako da... a treninzi su ubitacni da poslije Pojedes vola :) bas je katastrofa eto u 21:30 sam imo rucak i sad sam sa prejeo. Kvragu |
Posted By: flok
Date Posted: 04 Svibanj 2014 at 23:31
| Evo da vam se javim. Bijesan sam sam na sebe. Poslije priprema i nezdravog hranjenja podebljo sam se kilu. Uf. Nikako ja na zelenu granu. Što napraviti kad ne možeš ovisiti o vlastitoj prehrani? Potrebna mi je neka motivacija i to pod hitno.... :( |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Svibanj 2014 at 23:42
| jedna kila nakon priprema, jel nije to mišić onda? kakve su to pripreme ako to nije mišić :P |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 08:48
| Pa ako je tako onda sam sretan. Ma pripreme su bile ok al prehrana nije. :( |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 08:50
|
Doručak: posni sir +int.kruh+ šunka Ručak: pasta s tunom i salata Marenda: banana i jabuka Večera: jabuka |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 09:05
| Ok? Ili je premalo? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 10:44
|
Ovo za tebe definitivno nije, ovo je za ljude od 70kg premalo... Gdje su proteini u marendi i veceri?! |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 10:52
| Ostali u frižideru. hahaha šalim se. Posni ću ubacit za večeru ok? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 11:22
|
Pazi meni rucka: Velika zdjela manestre od raznog povrca, 200g pilecih prsa, 1 velika tikvica, 5 sampinjona i 100g razenog kruha , a salata velika zdjela rukole i desert kockica tamne cokolade. Sve pojacaj, u skoli je bitan obrok isto, jabuka i kruska su nista, eventualno da uz njih dodas bademe ili orase... |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 19:08
| Vau to je stvarno puno. Nisam imao pojma da se toliko može jest. |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 06 Svibanj 2014 at 14:54
| Moras se sa sobom dogovoriti da li ti to stvarno zelis pod cijenu da zrtvujes odredjene stvari(hranu).Trebas vise se ukljuciti u citanje i proucavanje a ne samo u postavljanje pitanja na koja dobijes odgovor ali ga ne primjenis.Sretno u ostvarenju ciljeva jer sigurno ti to mozes. :) |
Posted By: flok
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 21:58
| Hvala!;) |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 11:24
| Evo da vam se malo javim. Vaga pokazuje 6 kila manje. Ojačo sam ruke, a pogotovo noge. Bilo je velikih uspona i padova, ali sad sam zadovoljan samim sobom. Nastavit ću živjeti ovin ritmom i nadam se da će rezultati počet dolazit na vidjelo. Hvala svima! :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 12:07
Super super... koliko je vremenski tih 6 kila? kako stojiš sa prehranom i treninzima :)  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: flok
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 12:54
| Pa nekih mjesec i pol dva. Pokusavam jest što više voća i povrća. Proteine unosim svakodnevno. Slatko sam otpiso a na treninzima se ubijem ali se zato vide rezultati. Još jednom napominjem da je bilo jako teško otić na pravi put, ali sad ga nebi mjenjao nizašto. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 13:33
|
Opa to je lijepo polako..fino i uredno.. :) Sviđa mi se... samo tako nastavi! :)) Uskoro neke nove fotkice??? Aaaa? Nemojte mi se sramiti odličnih rezultata :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: flok
Date Posted: 07 Kolovoz 2014 at 21:03
|
Hahaha moze al moras se strpit jos malo ;) Vjeruj mi da ih se ne sramim. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Kolovoz 2014 at 08:27
Naravno Mett je strpljiv uvijek  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: flok
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 18:18
|
hahahahah ajd baš mi drago. |