Zgib ( momenat spustanja )
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9416
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 10:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zgib ( momenat spustanja )
Posted By: dekipkc20
Subject: Zgib ( momenat spustanja )
Date Posted: 09 Travanj 2014 at 23:06
|
Ovako naiso sam na nedoumicu sto se tice zgiba,na nekim stranicama se prica da ruke moraju bit ravne na nekima da ruke nebi smjele biti ravne u trenutku pustanja citiram 1. POTPUNO IZRAVNANJE RUKU. Ukoliko u završnoj fazi vježbe kad se vratite tj. spustite natrag u početni položaj posve ispružete ruke tada se u potpunosti onemogućava sva mišićna aktivnost (napetost) što lako može rezultirati preopterećenjem tetiva i ligamenata. Sad sta je ispravno spustati se rukama dok ne budu ravne ili ipak ostati neki 20% u zraku da ruka bude blago savijena ?
|
Replies:
Posted By: Lape
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 05:20
Ja sam se uvijek skroz spustala :/ Mislim ja radim one negativne jer pravi jos nemogu, znaci samo to spustanje i spustim se do kraja i kod chin up-a i kod pull up-a ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
dekipkc20 wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 06:37
|
Sve ovisi kako ti paše.... dugoruki ljudi teško da će im odgovarati takav način... te će morati skraćivati put..tako što se sigurno neće spuštati do kraja...stvar je da osjetiš pogađanje da je odrađeno u punoj kontrakciji....zašto ne probaš sam skužiti što valja? tj osjetiti..pristup internetu može imati svatko...da sam napisao da moraš jedno oko zatvoreno imati dok se spuštaš prema tlu dali bih mi povjerovao? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 12:40
| Ja se uvijek se spustim do kraja a dosta sam visok i krakat,jer inaće imam osjećaj ko da sam varo a to nevolim...sad na nekim stranicama čitam da se nije dobro spuštat do kraja zbog x razloga dok drugi tvrde suprotno...sad kome vjerovat? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 16:18
ovisno o onome što pogađaš..nije nužno se spuštati do kraja .... sve ovisi o tvojoj građi i tvom pogađanju.."skraćeni put" u dobrom pokretu... će pogoditi puno bolje mišić nego u ispruženom gdje ćeš možda više iskoristiti biceps nego lat..... više bih se bazirao za ono gore i pokušao što više gore povući da šipka ide ispod prsa.... gdje je po meni puno više kvalitetnija tada vježba kao si sposoban...bjeruj sebi..pa osjetiš vježbu kada radiš ne?  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 16:23
| Zgibove više koristim da bi dobio na snazi kompletno a ne da bi nešto određeno gađao...Osjetim i lat i biceps a i core... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 17:31
| po meni je jedina stvar na koju bi trebalo pazit da ramena držite u kako se to zove već "sockets" ja kažem u njihovim čašicama i kad su u takvom položaju latovi nose teret makar vi skroz ispružili laktove mada u realnoj situaciji nikad nećete skroz ispružit laktove, po meni lockout u laktu nije potreban ali ramena moraju bit čvrsta da prenesu pokret u veće mišiće leđa (latove) i da se ne dižete prednjim ramenom jer to nije njegova namjena |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Travanj 2014 at 18:07
Tako je.. dodao bih još... sa vremenom...kako progresija ide u vježbi.. što dalje pokušati od šipke se vući....još bolja kombinacija teže je ..jako jako puno...više to ne radim pošto se tovarim utezima..ali dok nisam...to sam radio znači šipka kad si u gornjoj poziciji ne dira prsa ili je koji milimetar blizu nego što dalje ;) bolesno razara latove.. ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 12 Travanj 2014 at 22:13
|
Nisu toliko bitne ruke kao sto je bitno rame. Tesko je objasniti napisanim tekstom ali tocno kako ti je kolega gore par postova rekao - bitno je da ti glava humerusa (kugla na vrhu nadlakticne kosti) bude cvrsto u glenoidnoj supljini. Poanta zgiba je ionako istezanje i skupljanje misica koji preko lopatice povlace rameni zglob prema natrag i dolje (a to su latissimusi). Nemoj MOLIM TE :) raditi one sugave polu.zgibove koje ekipa u teretani tako cesto radi, prime stangu dva petra siroko (pa im je put koji se dizu otprilike 10 cm), ne spuste se do kraja niti se dignu do kraja. Chin up (zgib) znacui tocno to - Chin UP, over the bar ;). Za jos bolje rezultate probaj sternum chin ups.. Sternum je prsna kost... tako je, moras ju dignuti do stange. ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: dekipkc20
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 01:18
| Ja sam inace visok i dosta dugacke ruke imam sprava je namontirana na 2,20 u zrak a ja sam visok 184.Nebi preopurcio bas istezanje do kraja vec malo ostati savijen u laktu.Ramena pate ako se spustam skroz ravnih ruku.Za pocetak sam uvjek radio visenje na zgibu oko 30 sec svaki hvat i tek onda kretao.Inace mana mi je sto imam zid i nemam slobodu u nogama a posto sam slab jos u rukama dobro bi mi doslo da mogu nogama mlatit napred ali posto je zid mogu sam prste izlomit :D |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 06:52
e to to, taj humerus i te spike, to je to |