Još jedna koja ne zna kaj da radi ;)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9415
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 15:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Još jedna koja ne zna kaj da radi ;)
Posted By: Marela
Subject: Još jedna koja ne zna kaj da radi ;)
Date Posted: 09 Travanj 2014 at 16:27
Hay
Predstavila sam se već ovdje
https://www.fitness.com.hr/forum/nova-fitovka_topic9360.html
pa da se ne ponavljam ;)
Od kad sam se registrirala na ovu stranicu, promijenilo se jedino to da sam počela trčati.
Trčim 3 puta tjedno po 3 km, naravno ne u komadu jer bi vjerovatno krepala :D, ali trudim se ne zabušavati
Sad sam si računala
BMI mi je 26,5
BMR 1637 kcal
TDEE mi je 2251 - stavila sam za nivo aktivnosti: Lak (Lake vježbe/sport 1-3 dana/ned.), nadam se da nisam tu pogriješila
Sjedim na poslu 7 h, i to kaj vježbam.
Trebam još puno učiti jer mi punooo pojmova nije jasno kad ih tu čitam, pa se nadam da nećete zamjeriti ako postavim kakvo glupo pitanje :)
Zanima me koliko bi ja trebala unositi proteina, ugljikohidrat, masti s obzirom na gore navedene brojke?
Koliko kalorija bi trebala dnevno papat?
Kile mi stoje, ne pomiču se, i to me naravno frustrira :x
Gdje griješim?
Šta da radim?
|
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Travanj 2014 at 18:02
I ja se pitam što radiš? samo trčiš ili? kako ti izgleda jelovnik :) Poz!
-------------
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
|
Posted By: Marela
Date Posted: 09 Travanj 2014 at 21:57
Ovih 10 kg sam skinula u nekih 7 mjeseci.
Prije nekih mjesec i pol sam počela opet vježbati doma.
Inače ustajem se u 5.30, i na poslu sam do 17h, kući nikada ne dođem prije 18,30h tako da se moje vježbanje isključivo odvija navečer oko 20h, vježbam oko 30-45 min, sve zavisi kaj si zadam za taj dan.
A hrana...pa nije baš najbolja.
Ovako nekoko izglea mi jelovnik za 3 dana:
1 dan
6h pojedem šnitu suncokretovog kruha s omegolom i popijem čašu jogurta;
9h kava ili zeleni čaj
10h voće, najčešće su to jabuke
12,30h tuna iz konzerve s povrćem, šnita kruha
16,30h voće
19h grašak na varivu
20,30 Ironmaxx Cookie shake
2dan
6h zobene s jogurtom
9h kava ili zeleni čaj
10h voće
12,30h 2 kuhana jaja i salata
16,30h voće
19h piletina + salata
20,30h Ironmaxx
3 dan
6h šnita sunc.kruha i sirni namaz + jogurt
9h kava ili čaj
10h voće
12,30h tacos s hrpom povrća
16,30h voće
19h bolonjez od mljevenih pilećih prsa i integralne tjestenine
20,30 h Ironmaxx
Moram samo napomenuti da mi je ovaj Ironmaxx protein grozan, diže mi se želudac dok ga pijem, okus mi ne odgovara
|
|