Još jedan novi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9402
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 23:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Još jedan novi
Posted By: ozoz
Subject: Još jedan novi
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 00:40
|
I ja bi htio smršaviti :) Evo, za početak, https://www.fitness.com.hr/forum/zdravo_topic9400.html - tu sam se predstavio Ponovit ću još jednom što bi želio. Za početak bi htio općenito osjećati se bolje. Osjećam se tromo i nikakvo, bez energije. *Kad* to postignem, volio bi za početak smršaviti jedno 5 kila. *Ako* i to uspijem, nabijanje nešto mišićne mase bi bilo vrlo prihvatljivo! Visina: 175cm Masa: 83kg Starost: 37g BMR: 1833 kCal TDEE: 2200 kCal Danas sam vratio žitarice u doručak, domaći kefir za večeru i smanjio cigarete. Za sada max 5 dnevno. Što se prehrane tiče, ne volim masno, nisam ljubitelj bijelog kruha, volim integralnu rižu i takav isti kruh, po mogućnosti sa sjemenkama. U 3 od 4 ručka je neko meso, većinom piletina. Krumpir jedem kuhan, izuzetno rijetko pečen ili pire, pommes frites ne jedem. Volim skoro svo voće i povrće, od čega povrće često i sirovo (koloraba, karfiol, svježa cikla s limunom, takve stvari). Ali! Volim i smotat skoro cijelu veliku pizzu jednom tjedno i ako se toga trebam odreći, bit će teško. Također, ovisnik sam o čokoladi (da, stvarno) i mogu biti jako neumjeren ako ne pazim. Uspijevam se držati na uzdi, pa sam prošli tjedan dograbio ukupno tri kockice i to je to. Dok ovo pišem dolazim u napast otići po čokoladu. Treći porok je piva, a tog se ne namjeravam odreći jer je niti ne konzumiram u velikim količinama. Ne ljubim baš pive za široke mase, nego si tu i tamo priuštim nešto posebno. Na žalost nemam vremena za teretanu. Posao + mala beba + udaljenost od svega = niš od teretane. Volim trčati, ali sam užasno neredovit, jer sam nekad toliko iscrpljen da samo hoću spavati. Beba noću traži svoje. Tako da - koliko stignem vježbati doma, stignem. *Mettasttaza* mi je preporučio body vježbe, ali nisam siguran da znam šta je to. http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/equipment/id/5/equipment/body-only - Pretpostavljam da se radi o ovome , ali me ispravite ako to nije to. Nakon toga utezi U biti trebao bi mi nekakav plan prehrane i vježbe. Pa... može mala pomoć s tom prehranom i vježbama? Da se razumijemo, ne tražim ništa na gotovo (iako slobodno - tko se baš želi raspisat...) nego više u kojem smjeru bi u svojoj situaciji trebao ići. Btw, kad bi do kraja godine uspio vratiti energiju i doći do 78kg, bio bi zadovoljan. A ako bi u istom roku na to digo 5kg mišića, bio bi presretan.
|
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 07:19
|
što se tiče pizze nije problem jednom tjedno pojest pizzu (npr subota kao cheat meal i može čak i kao pwm ali ograniči na jednom tjedno osim ako nije zdrava i od integralnog tijesta s puno povrća onda postaje zdrava hrana) što se tiče cigareta probaj smanjit jer nisu zdrave pivo je u redu ako se tek tu i tamo počastiš samo nemoj na isti dan s pizzom ili poslije pizze da inzulin ne popizdi :P (znam da će ovo bit teško al eto, možeš u petak jedno u subotu drugo) što se prehrane tiče jedi zdravu hranu u frekvenciji koja ti odgovara i najedi se ali se nemoj prejest (jedi do sita i probaj jest stalno u isto vrijeme jer tako tijelo najbolje funkcionira) ako jedeš čokoladu probaj da je što tamnija ili ona za kuhanje i probaj ne pojest više od jednog reda tj porcije (25g) jer 25 grama ima 150 kcal :P ako hoćeš trčat trči ali po meni su vježbe snage efikasnije, ako te zanimaju i mišići možeš radit za snagu u progresijama na http://www.startbodyweight.com/%20 - linku ali budi svjestan ada ćeš jako teško u isto vrijeme topit masno tkivo i gradit mišić (može se i to cikliranjem uh ali to je jako sporo pa ti odvagni ali preporučam da prvo skineš višak pa onda gradiš mišić, u dane izmešu treninga snage možeš lagano trčat ili čak i bolje hodat (da ne izmoriš noge za sljedeći trening) ciljevi su realni, samo se ridržavaj ovih stvari i doći će samo od sebe (čak samom promjenom prehrane i treningom 2 puta tjedno se može dosta postić), puno sreće želim ;) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 10:20
|
Pozdrav i dobrodosao evo, ovdje imas program sa samo tijelo svojim pa mozes s time kreniti https://www.youtube.com/watch?v=daojX0B5gYY što se tice hrane- kupi u lidlu tamnu cokuladu s 74% kakaa (tamo je najjeftinija) pa mozes 2-3 kockice na dan, nece te to ubit. Što se tiće pizze- pravis svoju ili mislis na kupovnu? I to se moze uklopit ako imas plan  Možeš li napisati 2-3 svoja jelovnika, otprilike koliko čega jedeš i što naravno pa ćemo ispravljati. Pogledaj ovaj kalkulator https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx Trebao bi jesti oko 10-20% ispod svog TDEE-a------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 15:13
|
pardon na upadu, tamna čokolada iz lidla, dali se zove bellarom? ------------- * none but ourselves can free our minds * |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 15:24
da, zove se  imaju i one od 70% kakaa, s okusima karamela i naranda, te su mi isto favoriti ali su skuplje ------------- cookies are for pussies |
TaPe wrote:Posted By: TaPe
Date Posted: 03 Travanj 2014 at 10:18
|
mm to naručujem onda od tete! :D jučer sam si uzela od kplusa sa narančinom korom i nisam baš zadovoljna :/ u lidlu su mi najdraže čokolade, uhh:) možda bolje da ga nemam ovdje :) ------------- * none but ourselves can free our minds * |