Debela dadalina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9384
Printed Date: 19 Lipanj 2025 at 18:19
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Debela dadalina
Posted By: Dadalina
Subject: Debela dadalina
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:08
|
Pozdrav svima! Na otvaranje teme nagovorila me je avangard.Isprva sam se nećkala,al kad sam se danas malo bolje pogledala u ogledalo,shvatila sam da mi je dobro savjetovala. Dakle,probleme s debljinom imam od svoje 9 godine..je***a,volim papati,ali s obzirom na mojih 21 godinu,odlučila sam tome ovaj puta stvarno stati na kraj,a za to mi treba te vi. Odradila sam cijeli program focusa t25.s kojim sam evo maksimalno makla kojih 5 cm u bokovima,struku i prsima.ali pogađate-program je bio gotov,a sve ono za što sam se mukotrpno borila kroz ta tri ciklusa vježbi vratilo se..i eto mene sa ovim mjerama,ponovno: struk-81cm prsa-96cm bokovi-95cm natkoljenica-57cm stavila bi i slike,al pošto sam nova ovdje ne kužim se u to(ako mi netko želi objasnit,stavit ću ) doma od spravi imam slijedeće: sobni bicikl,pilates loptu,prostirku,bučice od 2 kg,hulahop ako se može neki program smisliti na temelju toga,ili postoji već neki program može i to.voljna sam učiti novo :) također vas molim da mi objasnite što da izbacim iz prehrane,što da više konzumiram.. hvala na čitanju i oprostite na čitabi :) |
Replies:
Posted By: Dadalina
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:11
|
i ovo sam zaboravila: visina-160 cm težina-64 kg :( |
Posted By: motivation_
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:54
|
http://www.youtube.com/watch?v=Z1MoFE96N9Y ja bih ti ovo preporucila za pocetak...4 puta tjedno+ pola sata biciklo... ishrana: izracunati tdee i bmi, to imas na netu, to prvo trebas napravit, da znas koliko kalorija ti treba za odrzavanje i onda smanjis za pocetak recimo 300-400, primjer jelovnika: D:zobene+banana+whey R: pecena piletina+riza+salata+malo maslinovog ulja medjuobrok: neko voce-(jagode sada pocinju) V: ako treniras prije vecere onda slozeni ugljikohidrat(krompir,riza,tjestenina integralna)+protein-riba,piletina,govedina,sir itd. ako ne treniras samo protein izracnas koliko sve ovo otprilike iznosi kcal, i onda dodas jos voca ili sjemenki u medjuobroke.  |
Posted By: fittyp
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 09:55
| Pa nije to tako strašno.Mlada si.To se da srediti jako lijepo u godinu dana,a ovisno o metabolizmu i par mjeseci.Avangardica ti je sigurno dala već par dobrih savjeta.Najbolje da si za početak uzmeš puno vremena i pročitaš si ovdje malo o preobrazbama,savjetima o prehrani,vjažbanju,pa kad malo usvojiš osnove,pitaš šta ti nije jasno i polako kreneš. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 15:05
 nek si se odlučila, drago mi je! Prvo, ko što kaže fittyp, nije nista to toliko strasno da se ne moze ispravit..Inace, ja sam prije 3god na 162cm imala 65 kg i 27% masti, pa sam sredila na 52 i 16% Ne brigaj.. Za slikice, ako zelis stavit mozes uplodat ovdje http://postimage.org/ pa onda kopiras direct link i linkas ga ovdje iznad poruke imas strijelicu (kraj ovog upitnika)  Dalje, ovo sto je motivation stavila je ok, mozes kreniti s tim za početak neka bude 3 put tjedno to sa tim utezima od 2kg i 2 put vozi bicikli sobni po pola sata. Npr. pon ovaj program, uto bicikli sri odmor (setnja ako zelis) cet ovaj program ili fokus s utezima, pet bicikli sub i ned odmor (setnje ako zelis). Takoder, svakako bi ti preporucila da nabavis podesive utege, imas na forum shopu za kupit (https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Jednorucni-uteg-10kg.aspx), oni se mogu rastavljat pa ces moci dodavati kako napredujes jer od 2kg u rukama bas i nema prevelike vajde, narucito jer ti se tijelo vec naviklo na tu tezinu. Prehrana- bilo bi dobro kad bi napisala dva, tri svoja jelovnika, sto jedes te kolicine (otprilike barem ako ne vazes) pa cemo onda usput ispravljat ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 21:56
|
evo da vam svima skupa odgovorim :D nekako nisam osoba koja se pronalazi u zobenim pahuljicama..jela ih davno i..znam da su se neki od vas navikli i postalo im fino,al,kod mene nije takva priča..ne mogu ih niti nacrtane vidjet :O dobro istina,mlada sam hehe,al frustrira kad vidim svoje vršnjakinje koje su mršave (neke graniče i s anoreksijom al to je sad druga priča) ee avangard sad si me utješila :D ako si ti mogla toliko kila maknut,onda valjda mogu i ja :) malo sam razmišljala i odlučila se na insanity..program je skinut i krećem sutra s njim.odradila sam focus pa imam neko zaleđe,a i kolko sam promatrala iste su vježbe ko i tamo(oke ipak izmjenjeno) pa se nadam da budem uspjela..nekako imam više utisak da nešt napravim,ako vježbam po programu i kad se oznojim tako da me možeš cijediti :) paaa.kako vam se insanity čini? e sad od prehrane,danas nisam briljirala šta je je: doručak:pola jušne zdjelice frutolina međuobrok:mislim da ga nije bilo ručak:jušna zdjelica pire krumpira+losos u umaku od rajčice međuobrok:isto ko i za ručak+jabuka još jedan međuobrok:oko 10 badema večera: lisnato s graškom,mrkvom,komoračem i mljevenim mjesom(to su bile ko nekakve tri mini buhtlice)+dvije hrenovke |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:05
ma zobene su zakon  samo ih treba znat napravit koda moras njih jest- jedi integralni griz, razeni kruh, palačinke od raženog brašna..nisu zobene jedini izlaz Mozes kreniti s insanityem iako bi ja uvijek prije preporucila utege i program s njima..dorucak- bi trebao izgledati UH+P+M (može, nemora) npr 2 snite razenog kruha+ 200 g posnog sira+ zlicica dema pomjesana u posni mo -nemoras ga imat ako ne zelis, ako zelis mozes vocku i orasaste npr. rucak-ok, ali kolikko lososa? od ulja sta tu ima? dodaj salate brdo mo- znaci 2 put rucak ?mo3- ja bi tu dodala neki protein v- lisnato izbaci, hrenovke izbaci, sve ostalo moze + salata nekas ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:14
|
ma,radila sam u focusu s utezima..al nije problem napravit par vježbi s utezima nakon insanitya..ja volim utege :) doručak-stvar je što,ja nekad nemam toliko apetita,ovo što si mi nabrojila,nema šanse da pojedem :O al evo,obožavam jaja..su dobra ona za doručak? pa,jedem više manje kad osjetim glad je dva ručka hehe..ugl losos je bio onaj eva iz konzerve,ali makla ulje iz konzerve i napravila zapršku na jaaaako malo ulja..da fkt,vidim da salate nemam,mogla bi raspalit po cikli kaj točno od proteina? nabroji mi molim te nešto :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:20
|
ako volis utege onda radi trening s utezima 3 put tj, a skakanja ostavi za 1-2 put tj i eto puno vece koristi ces imati od rada s utezima nego insanitya pa nisam mislila da sve pojedes sama si moras prilagodit koliko mozes pojest, pojedi snitu kruha i 100 g sira ili jednostavno pojedi jedno jaje, 2 bjelanjka, dodaj razeno brasno i pojedi palacinku..ili omlet od 1 jaja i 2 bjelanjka i snita razenog..milijun je kombinacija pogledaj malo na podforum Nutricionizam- pokazite sta jedete i moj tjedni/dnevni jelovnik- hrpa primjera kako jedu forumasiA losos iz konzerve..hm hm, smanji hranu iz konzerve, salame i sl i jedi prava mesa proteini- sva mesa, jaja cijela, bjelanjci, riba, posni sir uh- zitarice sve i sve sto izlazi iz njih, povrce, voce masti- sva ulja i orasasti plodovi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:26
|
oooki doki :D ali ipak budem insanity radila svaki dan (bar se tako nadam),čisto iz razloga kojeg sam već prije rekla.. i još pitanje,što da jedem prije,a što poslije treninga? i kad da treniram s obzirom da želim smršaviti(mislim na to koliko vremena nakon jela). hvala puno na odgovorima :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:32
|
moras isprobat na sebi, ja jedem pola sata prije utega pa mi nist ne bude, a nekom se povraca..al jedno 1-1,5h poslije jela je optimalno, hoces ujutro, navece ili popodne to je nebitno. Ok, radi onda insanity, samo pazi na formu da se ne ozljedis. Prije treninga opet ovisi sve od dnevnog unosa kcal, ali ja recimo jedem dorucak prije pa su to p+uh. Poslije treninga pojedi protein+ uh, npr. dobra kombinacija bi bila bjelanjci i 1 banana ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:36
| superr..hvala na odgovorima,od sutra startam pa javim kak bude išlo :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 22:38
slobodno ovdje piši jelovnike i kako idu treninzi pa će ti već neko popravit jelovnik kad bude štekalo sretno! ------------- cookies are for pussies |
Dadalina wrote:Posted By: Dadalina
Date Posted: 27 Ožujak 2014 at 20:54
|
danas odradila fit test i čak je poprilično dobro ispalo..izgleda da ipak imam s focusom neko zaleđe :) jelovnik: doručak: frape od banane,šnita kruha+rastopljeni edamac ručak:fritesi pečeni,na jaaaako malo ulja(tek toliko da mi se ne ulove za podlogu) njih jedno 10-15 al su bili mali međuobrok:cedevita limun i jedno 20 badema večera:šnita edamca i 2 šalice tibetanskog kefira fkt nisam znala kaj da jedem,tako da me ispravite :D |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Ožujak 2014 at 23:31
|
I dorucku premalo proteina.. radije ubaci posni sir u frape.. fali mesa mesa mesa.. kakav edamac, nis od toga :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 08:04
|
a posni mi više ide na nos..sigurno postoji neka druga hrana koja se može jesti osim njega,ne? pa fritesi su pileće meso :D |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 08:10
|
Pa jedi dimcek, na deklaraciji pise da na 100g ima manje od 100 kcal. Ja to cesto jedem za dorucak s jajetom ili posnim i odlicna je kombinacija
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 09:07
|
mislim da ti je bolje jest čisto bijelo meso nego fritese...meni to ni nema okus po mesu.:) ------------- * none but ourselves can free our minds * |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 09:37
|
r4mbo odličan prijedlog :) obožavam dimcek :D tape-pošto sam studentica i nemam nekog izbora nego jest ono što ima doma |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 10:13
|
Ok...ali što ne jedete bijelo meso doma? povrće? po meni ni jedan od ovih obroka te nije zasitio...ali to sam samo ja..... |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 11:39
|
znači,fitessi koje sam jela jučer->je bijelo pileće meso..jer jedino to i ribu jedem na povrće da budem iskrena zaboravim |
Posted By: TaPe
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 12:38
|
ali je to tvornički prerađeno i panirano "meso" puno konzervansa, aditiva, polugotovo itd... :/ moji kad uzmu takvo nešto ne jedem jer mi ima okus po lošoj gumi. a oni panirani riblji štapići ne znam dali su ikad ribe vidjeli  ------------- * none but ourselves can free our minds * |
Posted By: Irija
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 07:31
|
Malo za usporedbu dakle: Fritesi - 170kcal, 15gP, 15gUH, 5gM Pileća ili pureća prsa (svježa) - 110kcal, 23gP, 0gUH, 1gM |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 08:05
|
Ako već jedeš Fritesi ... Pazi onda na sljedeće obroke koje onzumiraš da nemaju više masnoća.. čak mi se sastav i en čini loš ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Lora_1989
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 08:29
| fritesi se ne peku na ulju, oni su vec jedanput peceni i zamrznuti. fritese stavi na pek papri, tak zamrznute i stavi u pecnicu na 15-20 min., na 200 stupnjeva. ako ih vec moras jesti... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 08:51
a šta ako voli? a ne mora ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Dadalina
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 20:31
|
a jeste se svi primili tih fritesa ko pijan plota! pa ne jedem ih svaki dan pobogu.i kao što rekoh nisam ih utopila u lončinu ulja nego lagano premazala po tavi da mi se ne polijepe,znači niti žličica ulja! ako mi ne planirate pomoći i predložiti jelovnike,jer kao što vidite gubim se sa zdravim jelovnicima,onda nemojte niti komentirati.. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 22:48
|
Polako :)))) Jel imaš problem? imaš :) Ne moraš se ništa gubiti... reguliraj prehranu...jedi raznovrsnije.... jedi povrća voća mesa sira....žitarica... treniraj... i to je to nikakva filozofija :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 30 Ožujak 2014 at 08:18
|
Pa do sad ti je koliko vidim, puno toga predloženo: ubaci zobene, posni, umjesto fritesa - bijelo pileće meso, ubaci povrće itd. - a sa ni jednim od tih savjeta nisi baš oduševljena. Što drugo reći? Imaj u svakom obroku P+kompleksni UH+ zdrave M + treniraj, puno se kreći i bit će rezultata Jelovnik kakav ti je dala Motivation je ono čega se većina drži. Odeš malo na Nutricionizam i temu "Moj dnevni jelovnik" pa isto vidiš druge primjere jelovnika, ali svi su otprilike tu negdje. Ne moraš se naravno toga držati 100%, ali primjetit ćeš da se vrte jedno te iste namirnice. Ne moraš jest zobene ako su ti bljutave. Pa jedi npr. raženi kruh s posnim ili jajima... Ti ne moraš sad svaki dan jesti int. rižu, naprotiv, ima i drugih opcija npr. imaš i proso, heljdu, amaranth, quinou, int. tjesteninu, krumpir, raženi kruh itd. Onda jedi i posni sir, nemasni jogurt i mlijeko, bilo koja riba i meso, orašasti plodovi, masl., bučino i kokosovo ulje, i onda puno zelenog lisnatog povrća uz svaki obrok, slobodno i neko voće koje voliš... Ak ti je posni sam po sebi bljutav - ovo je štivo za tebe https://www.fitness.com.hr/forum/sa-cime-jedete-posni-sir_topic634.htmlw I to je to, nema se tu što previše filozofirati. Gledaj da je svaki obrok P + kompleksni UH + zdrave M, treniraj, kreći se puno i bit će rezultata. |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Ožujak 2014 at 11:34
|
Sa ovakvim stavom će ti teško bilo tko pomoći. Ne zato jer imaš stav, to je u redu, ali se čini da si ti već sve odlučila, pa onda nekako i nema previše razloga da ti netko nešto savjetuje. Avangarde ti je rekla da ostaviš insanity za 1-2x tjedno a da 3x tjedno radiš utege, sa tim se slažem. Probala insanity, jaklo je dobar za navuči ozljede i prenaprezanja. Ne kažem da je skroz loš, ali nije trening za nekoga tko je početni ili srednji stupanj što se treninga tiče.Znači, i moj savjet je 3x tjedno utezi, po mogućnosti neki program da radiš što više sa slobodnim utezima, na kraju treninga 20-tak min kardia srednjeg intenziteta i 2x tjedno odradiš treninge iz insanitya. Prehranu, pogledaj malo u jelovnicima, nutricionizam. Osnovno ti je da si izračunaš bazalni metabolizam i tdee i okvirno odrediš koliko ćeš kcal unositi. Probaj jesi više povrća, (ne moraš računati kcal iz povrća,) 1-2 obroka voćna u danu, nemoj više, unosi dovoljno proteina i masti i prati program barem 12 tjedana da imaš optimalne rezultate. Ukoliko ćeš raditi insanity, nemoj raditi druge treninge, jer mislim da ćeš brzo izgoriti. Radila sam ga i sama uz svoje treninge, jednostavno tijelo posustane, a opnda je teško to sve izgurati, je prepostavljam da imaš i neke druge obveze u životu, ne samo treninge ;) Zato, ako se odlučiš za to, prati taj program i nemoj previše toga mješati. Čask je dosta dobra i njihova prehrana, malo si prouči.... Evvo, nadam se da sam ti malo pomogla ;))) LP |