Prehrana za definiciju mišića
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9371
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 13:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana za definiciju mišića
Posted By: NBAFan
Subject: Prehrana za definiciju mišića
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 00:01
|
Najprije pozdrav svima. Kao što vidite, novi sam ovdje na forumu, a jednako tako sam nov i u svijetu fitnessa te bodybuildinga :D E sad, već par dana pretražujem po raznoraznim forumima i stranicama sve što me zanima, i dosta dobro sam se informirao. Jedna od tih stvari koja me zanima je i prehrana za definiciju. Da ne ispadne da sam lijeni padobranac, naletjeh na ovo: Prehrana na definiciji: P+UH ujutro i oko treninga,a svi ostali obroci P+M 1. obrok ( zobene+whey) 2. obrok ( posni sir+orasi) 3. obrok (obrok prije treninga ; riža+piletina) TRENING (poslije treninga obavezno whey+glukoza) 4.obrok ( riža+piletina) 5.obrok (jaja) 6.obrok(posni sir+orasi) E sad me zanima sljedeće; 1. - je li ovo stvarno dobra prehrana (i ne samo za definiciju, već i općenito) 2. - najveći problem mi je količina. jednostavno mi nije jasno koliko čega, može to biti 100g posnog sira, a može biti i 250g. 3. - što se tiče voća, koliko je ono dobro i kada ga uopće koristiti ? I to bi bilo to. Hvala svima koji se iti potrude pročitat :D |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 06:53
|
dobra je prehrana, količinu moraš definirat prema svojim potrebama (tdee) tako da moraš malo računat sam, jedino što tu nedostaje je neko voće i hrpa povrća, voće možeš ubacit sa zobenima ujutro samo malo smanjiš zobene (npr ako jedeš želiš 66 grama UH koliko je u 100g zobenih izbaciš 35g zobenih i ubaciš jabuku od 200g pa ti ispadsne isto dodaš jednu bananu ili nekog voća da ima 25g uh i tako) možeš isto tako možeš prije treninga ubacit voće i neki protein samo da uneseš dovoljno, moraš sjest i malo se poigrat ;) edit: zaboravio sam reći, riža nije jedini izvor uh, samo bilo koji da umeš treba bit dobra količina i integralno i organski uzgoj |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 14:15
|
Hvala puno! Ovo mi je popunilo uglavnom sve rupe za koje nisam znao što napravit, i samo me još zanima ako znaš što je sa mliječnim proizvodima, kada ih je najbolje uzimati ? Znam da je bolje sa što manje masti (ako se ne varam :D) npr 0.9%, i ovo što pitam se ponajviše odnosi na mlijeko i jogurt jer njih uglavnom najčešće uzimam. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 16:44
|
ma jedi mliječne proizvode normalno, neće ti oni naštetit osim ako si intolerantan na laktozu. U kasnijim fazama definicije, tamo pred kraj možeš ih izbaciti ako osjetiš da ti oni prave probleme, ali sve dok si u deficitu ne trebaš se brinit o tome. Uzmi neki od kalkulatora i mjeri si hranu pa ćeš znati koliko si čega unijeo. Npr. https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx za voće ista stvar, s tim da bi ga ja koncentrirala ujutro i/ili prije treninga ili banana poslije treninga sa wheyem ako ne uzmes glukozu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 19:34
Uf, odličan link i lijepo pojašnjenje  Sad mi je to sve skupa puno jasnije :) Hvala  ! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 22:45
Zato Avangarde moja ne osjetiš biceps zbog voćaaa prije treninga  Pozdrav i dobro došao... reci ti meni malo o treningu... reci mi zašto bih odmah na definicijU? Reci mi jesi li što prije trenirao.. prije definicije? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 20:04
|
Pozdrav i tebi Hm, a imam 16 godina (za 2 mjeseca 17) i ugl. bavio sam se košarkom jedno vrijeme dosta aktivno, međutim malo škola malo druge stvari i prestao sam. Što se tiče bodybuildinga i sličnog, malo je reći da nisam niti razmišljao o tome. Visok sam oko 190 cm i imam 62-63 kg. Stvarno se želim razviti kako treba, a ne da izgledam ko curica :D. Tako da se ovoga ne mislim ostavljati i bit ću uporan (i u prehrani i u treningu). Eto to je to otprilike :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 21:12
ne zato ja imam bic 32 na 160 i 55kg  a ti? de me podsjeti ono i btw bar ti bi trebao biti zagovornik voća sad kad si na masi, a ne tu dečke od 16 god odgovarat od divne prirode ------------- cookies are for pussies |
mettasttaza wrote:Posted By: tare
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 22:06
|
Nazalost, ja se ne mogu sloziti da je ovo dobra prehrana. Mozda zadovoljava makrose, a i to je upitno ako nisi prilagodio bas potrebama, al ti se prehrana vrti doslovno oko 5 namirnica. Nadam se da ne jedes svaki dan isto. Nije dobro ni za tijelo, a ni za psihu. |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 22:29
|
Ma ne, ovo je samo kao nekakva, nazovimo je "shema" po kojoj bi trebao jesti. Naravno da ne jedem ovo svaki dan, uz ovo sve uzimam još i voće, dosta povrća, jogurte i mlijeko (ne u prevelikoj količini, možda jedan jogurt dnevno, nekad ni to), ribu, druge vrste mesa, jaja itd itd... Uglavnom, ako npr. u toj "shemi" piše riža, ne znači da moram baš nju jesti. Ona je, koliko sam shvatio, tu zbog toga što je bogata ugljikohidratima, tako da ako sam uzeo danas nju, sutra ću krumpir, ječam, malo više kruha ili neku potpuno drugu stvar ako planiram unjeti ugljikohidrate  .BTW, kako vi svi jedete zobene ? Jutros sam ih uzeo samo s vodom, nisu baš pre odvratne, al' nisu ni ukusne nešto posebno. Pa ako imate neki jednostavan recept (uz neko voće ili sl. da ne moram kuhat) slobodno podijelite |
Posted By: tare
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 22:56
|
Mala kasikica gorkog kakaa, ili jedna kocka crne cokolade naribana i meni su super. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 22:58
112 čiste piletine na prsima  a ti? a strukić skoro duplo manji :* hehehehehehehhehehe ajde ubio sam danas biccc ... ova ez šipka je Pokrit ću ju dekom------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 22:59
|
Reci ti meni trening... lako če se prehrana srediti.... mislim dali imaš što planirano? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 23:03
|
par komadića tamne čokolade u zobenima, budu kao puding ili bananu zdrobi da doda slatkoću čitala sam negdje i nešto s ubacivanjem štokakvih sjemenki, ali ih ja nikad nemam pa... eksperimentiraj sam ako ti se da i javi rezultate :D sad će jagode, to bi bilo fino za dodati ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 23:05
|
Neka ugrije vodu :) također daje specifičnost nekakvu hehe barem meni :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 23:06
Pa baš planirano i nemam nešto.. Tražio sam dosta po netu, al sve je to pomiješano, na svakom je mjestu drugačije i samo se na kraju zbunim kad čitam potpune suprotnosti.. Gledao sam malo i ovaj članak: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx Ne čini mi se loše da krenem po ovome ili nešto slično, jer jbg, totalni sam početnik i stvarno nemam pojma ocijenit jel neki program rada dobar ili loš ?
Hvala na savjetima, definitivno ću ujutro isprobat ovo sa čokoladom ili bananom. Vodu ću isto ugrijat sigurno, jer ovo danas u hladnoj vodi je bilo baš bljutavo. Mislim, podnošljivo, ali 2 min mi trebaju da jednu žlicu pojedem :D Sjemenki ni ja baš nemam, ali i to bi se moglo nabavit :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 23:08
|
Bitno da se prehrana radi bez ne baš planiranog treninga još jedan tip 80 posto prehrane 20 posto treninga :) ?? Zanima me što ti misliš definirati ... ako nemaš iskustva... niti si već išta trenirao što se tiće BB-a fitnessa... kako god? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 23:14
A tako nešto :D Dosad i nisam baš posebno razmišlja o tome koliko čega dnevno unosim, pa računam da bar to popravim, ako ništa bar tu znam općenito koja hrana je zdrava.. Mada očigledno i nije toliko jednostavno jer treba uzimati u obzir kad i koliko čega jesti..
Pa sad, ne mislim na neku posebnu skupinu mišića. Usredotočio bih se na gornji dio, uglavnom me zanima općenito. |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 01:02
nekako mi se podrazumijevalo da je ugrije zato su te zobene zeznute, svatko ima svoj način ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 19:45
|
E i da, koje proteine vi uzimate ? Zašto su ovi "Myprotein" toliko povoljniji od od whey gold standard, je li stvarno tolika razlika ? https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/100-Whey-Gold-Standard-2kg.aspx 2.5 kg ovoga myprotein je 300 kn, a malo manje od 2.5 kg whey golda je 130 kn skuplje, zašto je to tako ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 19:47
|
nema pretjerane razlike osim u marketingu ja bih rekla. Slobodno pij Myprotein.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: NBAFan
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 19:58
|
aha, super.. jer razlika u cijeni je dosta velika ako se često uzima, pa me zanimalo.. tnx :D |