Trasformer r4mb0
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9368
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 07:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trasformer r4mb0
Posted By: r4mb0
Subject: Trasformer r4mb0
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 14:50
Evo odlucio sam i ja otvoriti svoju temu u ovom podforumu nakon nekog vremena sto sam aktivan i pratim forum  Za pocetak bih napisao neke znacajke za koje cu svaki mjesec pratiti napredak. Visina: 186 cm Tezina: 106 kg Opseg vrata: 39 cm Opseg u ramenima: 121 cm Opseg u struku: 94cm Opseg u bokovima: 108 cm Opseg u zapescu: 18 cm Opseg bedre: 67 cm Opseg lista: 47 cm Eto to su bile moje mjere, sve sam ih mjerio tamo gdje je taj dio tijela najsiri. Treniram 6x tjedno, jedan dan tjedno si uzimam za odmor. Vise radim aerobne vjezbe, ali svaki drugi trening ubacim i anaerobne i svaki put drugu misicnu skupinu. I da, do sad sam skinuo 11kg treninzima i prehranom u cca. 3 mjeseca  Cilj mi je doci na nekih 90kg te se onda prebaciti vecim dijelom na anaerobne vjezbe! Sretno mi |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 16:41
|
12 dana nakon zadnjeg vaganja dvije kile manje, dakle 104! Nove mjere cu racunati 1.5. jer se vjerojatno nije nista narocito promjenilo pa 1.5. ide nova kilaza i sve mjere u novom - BOLJEM IZDANJU
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 10:40
sretno ti  kakav ti je raspored tih vježi anaerobih? možeš napisat jedan tj treninga kako izgleda.pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 11:45
|
Sretno! i bravo za rezultate do sada 
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Travanj 2014 at 17:59
|
Hvala vam Svaki dan radim drugacije anaerobne vjezbe. Npr. danas radim prsa i bicepse, sutra leđa i tricepse, prekosutra noge i ramena i tako idem u krug, a treniram 6x tjedno. Obicno si subotu uzmem kao odmor. Nakon sto budem gotov s anaerobnim dijelom, jos odem obicno 40min pedalirati i pritom pazim da mi je puls oko 140, ne mora nuzno biti bicikla, znam nekad orbitrek ili lagano trcanje... Ovakav trening mi se pokazao dosta dobar. Mislim da se i misici solidno odmore, jer jedan tjedan treniram ujutro, a drugi popodne, a kad dodjem doma uvijek lezim u krevetu, odmaram, ucim...dok ne krenem na jos bolji odmor - spavanje cca. 7,5-8h
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 12:32
|
Da se javim malo... Sve ide po planovima, samo sam u jednoj nedoumici. Uzasno mi je dosadno pedalirati ili raditi aerobno, obicno sam to radio 40 min nakon anaerobnog treninga, no toliko mi je postalo "tlaka" i dosada pa vise to ne mogu ni zamisliti. U planu mi je preci na cisto anaerobno vjezbanje, svaki dan drugu misicnu skupinu pa me zanima sta vi mislite o tome? Jer naravno i anaerobnim i aerobnim aktivnostima se gube masti pa razmisljam zasto ne raditi ono sto volim
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 12:52
|
Odradi nešto sa kraćim pauzama....full body, upper/lower, neki oblik kružnog treninga, superserije itd....mislim da ti je to efektivnije od dijeljenja mišićnih skupina. Ne da ne možeš uspjeti i tako ali ovo bi ti bilo bolje, a i promjena za tijelo ako si do sada stalno radio isto. Imaš i varijantu push/pull/leg - i to je malo bolje od ovog što sada radiš ;) A što se kardia tiče, ne moraš se skroz odreći - možeš i kombinirati intervale. Kraće, a efektivnije. Ovaj low intensity kardio shvati kao čisto dodatno trošenje kcal. Možeš i bez toga bez problema, ako sve drugo posložiš ok :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 12:53
|
Pa zasto ne? Probaj i vidi kako ti ide. A gledaj mozda da se kroz dan sto vise setas i pjesacis npr. jedan dio puta? Ja kako kada odradim 10-15 min aerobno nakon treninga, a nekad niti to. Gledam da na ostale dane malo prosecem vise, ako cijeli dan sjedim na poslu itd. A nekad ubacim i aerobno na dan kad nemam trening snage.... Radi kako tebi odgovara. Ne vidim zasto bi se 40min mucio bezveze. Meni vrijeme prode puno brze i ugodnije kad se prosecem u prirodi nego da sad hodam po traci u beskraj... |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 13:52
|
Pa ja recimo hodam do skole i nazad, to mi je oko 2km s time da je jedan dio brdovit, a takodjer prosetam do teretane i nazad Pa ipak necu izbaciti onda skroz aerobne, nego cu smanjiti, a povecati anaerobne. |
Posted By: Irija
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 14:52
|
Pa da :) Ali ja bih se ipak slozila s Gymkom da si drugacije rasporedis anaerobne treninge. Ja osobno radim full body 3xtjedno i tek kad sam ga pocela raditi sam se iznenadila koliko me on vise iscrpi nego split programi. Konkretno mislim da potrosnju kcal i reakciju tijela, izgled, mrsavljenje, napredak i sve. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 16:26
Ja bih rekla intezivirati Dapače, slobodno smanji broj dana u gymu (ako si na 5-6 dana), a povećaj intenzitet (kako rekoh - kroz kraće pauze, osnovne vježbe, više miš. skupina u danu, superserije....), ubaci koji intervalni u off dane, prehranu drži pod kontrolom i vidjet ćeš da ti ovaj long kardio gotovo neće ni trebati, da ne kažem da neće uopće - i ta šetnja će bit ok :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
r4mb0 wrote:Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 16:34
|
Hmm, nisam se okusao jos s full body treningom pa ne znam kako to i sta? Sve misicne skupine na istom treningu il?
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 17:08
|
https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx http://www.bodybuilding.com/fun/3-full-body-workouts-for-size.htm http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 23:08
|
Hvala, procitat cu to i vise se okrenuti k takvoj vrsti treniranja
|
Posted By: Irija
Date Posted: 16 Travanj 2014 at 07:06
|
Ja sam ti krenula s ovim 1. linkom. I sad kad sam se ufurala dodajem izolacije po potrebi ili "pojačavam" određenu vježbu u kojoj vidim da mi treba napretka. Čitni malo
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Travanj 2014 at 19:26
|
Eurekaaa!!! Moja prva tri MUSKA SKLEKA pravilno napravljena !! mora da sanjam!!! Ovo mi je neizmjerna sreca i zadovoljstvo, ajme ne mogu vjerovati... Od malena sam bio debel i ovo su mi vjerovatno prva tri pravilna skleka u zivotu pa sam zato ovako vesel haah Sta ti je zivot i treniranje <3 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Travanj 2014 at 19:45
|
Točno takav osjećaj sam imao prije nešto više od 5 godina :) nitko niej bio sretniji... ovo jako volim čuti....svaka čast an trudu...trud se uvijek isplati.... motiviraš me sa ovakvim riječima! :) Nostalgija me hvata...vidim koliko nekada znam biti ne zahvalan...i nekada pre malo strpljenja za progresiju ostavljam....sjećam se koliko mi je trebalo za prvi sklek uraditi...danas sam već zaboravio na tu vježbu od kako sam se digao sa poda na željezo...trenutno sam na preogramu bez njih....ali ne planiram dugo :) Jedna od definitivno favorit vježbi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Travanj 2014 at 19:49
|
Ja cu ih poceti raditi cesto, vise serija po 3-4 ponavljanja za pocetak Nakon manje od 4 mj. 15 kg manje + da cu sklekove uspjeti, pa sta reci? Presretan sam Eto mi motivacije za dalje!
|
Posted By: Lape
Date Posted: 18 Travanj 2014 at 06:51
pa cestitam ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: Irija
Date Posted: 18 Travanj 2014 at 07:36
|
Bravooo Sjećam se i ja koja je to muka bila oko tih sklekova i koje je veselje bilo kad sam prešča na muške. Svaka čast i za izgubljene kile 
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 18 Travanj 2014 at 07:52
Hvala vam 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Travanj 2014 at 07:55
Sada ih možeš više od mene napraviti  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 19 Travanj 2014 at 17:58
Jel to neki challenge?
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 04 Svibanj 2014 at 19:04
|
Pa da se javim i ja malo Ovo su mjere od prije 6 tjedana: Visina: 186 cm Tezina: 106 kg Opseg vrata: 39 cm Opseg u ramenima: 121 cm Opseg u struku: 94cm Opseg u bokovima: 108 cm Opseg u zapescu: 18 cm Opseg bedre: 67 cm Opseg lista: 47 cm Nakon sest tjedana stanje je ovakvo: Visina: 186 cm Tezina: 101 kg Opseg vrata: 38 cm Opseg u ramenima: 120 cm Opseg u struku: 91 cm Opseg u bokovima: 103 cm Opseg u zapescu: 17,5 cm (ovo je manje bitno, necu ubuduce pisati) Opseg bedre: 63 cm Opseg lista: 46 cm U ovih 6 tjedana trenirao sam najvise s utezima uz malo aerobnog treninga. Ovaj mjesec cu malo povecati aerobnu aktivnost pa cemo vidjeti hoce li ici lijepo kao i do sada Ja mogu reci da sam zadovoljan, svaki puta kad se mjerim se i uslikam i mogu reci da se vidi razlika u slici od danas i od prije 6 tjedana, narocito bokovi
|
Posted By: flok
Date Posted: 04 Svibanj 2014 at 23:27
| Svaka čast. Velika si mi motivacija. Iz načina pisanja osjećam da si sav u tome i da voliš to što radiš. Samo naprijed. ;) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 07:16
|
Naravno, a i ti ces vidjeti rezultate drzis li se nekakvih pravila i ako imas strpljenja
|
Posted By: flok
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 08:46
| Hahaha nadam se. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Lipanj 2014 at 20:32
|
Evo da se javim malo... Trenutno je do sada skinuto oko 20 kg i ja sam zadovoljan... Evo i jedna slika od mene, ima jos masu posla, ali do kraja ljeta ce biti puuunoo bolje jer dobar dio ljeta planiram kvalitetno iskoristiti  Za 2 tjedna idem na neku operaciju i iza toga necu mjesec dana moci trenirati kako spada, ali dijeta ce i dalje biti prisutna, ali zato drugi dio ljeta idemo punom parom ka cilju |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Lipanj 2014 at 08:00
|
Sretno na operaciji...miruj sada... i pametno se hrani :) Napravi dobar plan u tih mjesec dana..da rasturiš..inače svaka čast na rezultatima do sada! Svaka čast! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Lipanj 2014 at 09:20
|
Hvala mett
|
Posted By: Irija
Date Posted: 02 Lipanj 2014 at 09:49
|
Bravo Rambo! Puno si toga do sad postignuo, a ne sumnjam da ćeš i dalje napredovati! Samo se dobro oporavi od operacije! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Lipanj 2014 at 10:16
|
Hvala Irija, daljnje napredovanje je sigurno zagarantirano Trenutno zbog skole ne stizem bas do teretane, zato kod kuce radim ovakav trening 1-2x dnevno: -15 puta za svaku ruku veslanja s utegom od 15kg (nemam veci :S) -5 sklekova -10 cucnjeva s utegom od 15 kg u ruci I to ponovim pet puta...nije nesto ali svakako je bolje i ovo nego nista ne raditi i ocekivati rezultate bez truda
|
Posted By: Irija
Date Posted: 02 Lipanj 2014 at 17:44
|
Ja bi to na tvom mjestu malo pojačala ili nekako zaokružila, dodat možda nešto za trbušne, malo planka ili tako nešto... Jesi proučio možda ovako nešto - http://fitnessangels.net/2012/09/kucni-program-vjezbanja/ Vremenski ti ne zauzima puno, gotov si u kojih pol sata - ako me sjećanje dobro služi, a program daje super rezultate. Od opreme ti skoro ništa ne treba, a cjelovit je program (jedino ona njegova veslanja di se on objesi na nešto ti možeš zamjenit veslanjem s bučicama npr.). Ali opet, i sam kažeš, bolje ovo što sad radiš - nego da ne radiš ništa! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Lipanj 2014 at 20:30
|
OK, hvala, probat cu nesto na ovu foru. Trenutno se najvise zabavljam sklekovima, jer do prije mjesec dana nisam mogao ni jedan, a danas sam uspio 10 od jedanput i to pravilno...osjecam se puno jaci i sklekovi su mi zakon E da, zaboravio sam reci da kad se pipam na trbuhu i kad napnem misice tocno osjetim na dodir plocice i granice izmedju njih, sto je genijalno!! Znam da se ovo cino suludo i da imam masuu sala, ali svakako i ono ce kad tad nestati kroz trud i disciplinu
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:27
|
Evo htio bih samo napomenuti da je 22kg manje, sa sklekovima napredujem, bez problema napravim 5 serija po 10 ponavljanja, a onda me pocnu boliti ruke pa ne mogu vise Nalaz krvi mi je genijalan!!! Sve masnoce - trigliceridi, kolesterol su u normalnim vrijednostima, kao i secer i ostale stvari koje su prije bile lose... Ljeto je tu! Treba pametno iskoristiti
|
Posted By: Erinye
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 20:13
| bravooooo, svaka čast :))) 22 kg je JAKO puno, mora da si jako ponosan na sebe! samo nastavi tako :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 20:27
|
Svaka čast prijatelju :) No pazi kod sklekova ako ruke bole...može biti problem u izvedbi :) Lakat i rame stradaju ...pažljivo stim ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 22:11
|
Hvala ,pa ponosan sam, ali nije jos to to. Idemo ka cilju Mett - ma bas misici bole, radim i radim i zavrsim na podu jer nemam snage vise u misicima Al bit ce snage sve vise i vise |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 30 Kolovoz 2014 at 22:11
|
Da se i ja javim, 90 kila !!! (početnih 117) |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 30 Kolovoz 2014 at 22:39
| Čestitam! |
Posted By: zika
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 09:50
Čestitke!!!  ------------- LiveStrong |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 11:33
|
Hvala
|
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 13:10
|
Svaka čast samo nastavi tako šta nebi tribalo bit teško, nema bolje motivacije nego kad vidiš rezultate :) ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 19:04
|
Pozdrav, da se malo i ja javim... Kroz zadnja dva mjeseca trenirao sam prosječno 5x tjedno i ti treninzi su stvarno bili naporni, ali potpuno anaerobni. Prehranu sam malkice pojačao i nakon dva mjeseca imam šta vidjet, metar ne ukazuje na nikakvu promjenu, a vaga ukazuje na par kila gore. Ali zato, ogledalo pokazuje cak nesto bolji izgled...ali nije stvar u tome. Stvar je da sam tako demotiviran bio zadnja dva mjeseca da je to uzas, nisam tako striktno pazio na prehranu kao ranije, a nekad cak ni trening ne bi odradio do kraja...ponekad bi se zapitao "Zasto ja ovo radim? Zbog cega? Sta me briga za izgled, ja hocu jesti cokolade koliko me volja" ,pa pojedem cijelu cokoladu pa se kasnije kajem... Uglavnom, opet sam se nesto motivirao pa planiram malo skratiti anaerobni trening, a dodati jedno 20-30 min aerobnog, jer s aerobnim mi je napredak ranije bio brzi i nekako bolji...bitno je samo da imam tu volju, taj elan i motivaciju koji ce me voditi i dalje kroz ovo. Vec gotovo godinu dana drzim se nekakvog rezima i zato mi stvarno nekad dodje da odustanem, ali nedam se
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 31 Listopad 2014 at 11:52
|
Složiš si trening tako da ti bude gušt odraditi. Najbitnije je da uživaš u tome što radiš jer sve drugo je maltretiranje i nema nekog smisla. Do sada si napravio lijepi posao, čestitam i sretno dalje, ali ne zaboravi da bi to trebao biti užitak, a ne tlaka
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 31 Listopad 2014 at 21:46
|
E da, bude mi uzitak kad imam volje i vremena taj dan i manje obveza, ali cesto budem krcat obvezama pa mislim hocu li stici sve napraviti kako spada. Al dobro, sad cu krenut ozbiljnije pa ce za dva mjeseca biti nekih jos vidljivijih rezultata Hvala na podrsci ! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Travanj 2015 at 21:18
|
Pozdrav, da se i ja javim nakon dosta vremena ukoliko nekoga zanima hehe.... Uglavnom, otkad sam postao manje aktivan na ovome forumu sve je nekako palo u vodu, ništa me više ne motivira, apsolutno sam posustao, budem motiviran par dana i onda sve opet propadne jer pojedem kilu sladoleda u jednom danu ili slično.... Nastojat ću biti predaniji sada...probat ću...da mi je bar onaj karakter od prije godine dana, di bi mi bio kraj  Trenutni trening mi je ovakav: 1.istezanje 2.ili mrtvo dizanje ili bench press ili čučanj 3. HIIT na traci 20 min Preferiram prehranu s više masti, a manje UH, tako mi je nekako draže... Eh sad, šta reći nego VALJDA ćui sada imati više motivacije i ne posustati opet u svojim namjerama
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Travanj 2015 at 15:39
|
znatiželjna sam:) koliko serija i ponavljanja imaš Dl, benc i čučnja? btw zanimljiv trening
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 18 Travanj 2015 at 16:27
|
Sve ovisi o kilaži i samoj seriji, npr. u početku po minimalno 10 ponavljanja, dok zadnja serija s najvećom težinom završi na 2 ponavljanja ,a radim cca. 6 serija na svemu navedenom, tako da ja trening završim za sat vremena, a toliko mi taman odgovara što se tiče ostalih obveza
|