D: BF (body fat) % - za žene i muškarce
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9364
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 20:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: BF (body fat) % - za žene i muškarce
Posted By: clia
Subject: D: BF (body fat) % - za žene i muškarce
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 15:52
|
Svi komentari na temu: /mrsavljenje/savjeti/Body-fat-za-zene-i-muskarce.aspx - BF (body fat) % - za žene i muškarce Vec dulji niz godina treniram 5-6 puta tjedno cca. 60 min i pazim na prehranu (ne unosim preradene proizvode, slatkiše, prženu i masnu hranu). Ne znam koliki mi je bf, ali pretpostavljam da nije jako visok (mišici su mi lijepo definirani). Problem je što sam kroz zadnju godinu dana mjesecnicu imala svega dva puta. Krvna slika i hormoni su unutar referentnog raspona. Može li tko pomoci savjetom i/ili ima slicnih iskustava? Hvala! |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 16:39
|
znaš li koliko kcal na dan uzimaš i općenito kako ti izgleda prehrana (omjeri UH,P i M?). Ukoliko si dugo u deficitu sa kcal neragularni ciklusi se mogu desiti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Refka
Date Posted: 22 Ožujak 2014 at 19:36
| Kako mogu da smršam???. :)Jabuke mi najviše pomažu od njih smršam,za 2 sedmice 3_do 4 kg.. Hvala :) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 22 Ožujak 2014 at 20:16
Otvori svoju temu u "Kako smrsaviti" ili "Transformiraj se" ,napisi svoje jelovnike i vjezbe koje radis, visinu, tezinu itd. Odmah da ti kazem! Najveca greska jesti samo jabuke, to je cisto usporavanje metabolizma... |
Refka wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 11:46
A šta ako uđeš u u suficit sa jabukama? :D Dali će onda usporiti metabolizam :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 11:53
Nisam stručnjak, ali sa sigurnošću mogu reći da samo od jabuka ne možeš opskrbiti organizam sa svime što mu treba
 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 12:00
|
Pa goriva Može dovljno imati ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: iver
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 17:30
| Clanak je ok, i korektan, da me ne bi krivo razumjeli, ali bih imao par napomena... "Iako je visceralna masnoca opasnija za zdravlje i teško se gubi" -- uz pravilne metode prehrane i vježbanja prilagodene osobi, cesto se lakše gube nego potkožno masno tkivo.... "Kolicina potkožne masnoce uzima se kao mjerilo necije utreniranosti" u pretežno estetskim natjecanjima kao bodybuilding i fitness modeli da,ali ima dosta sportova gdje i sa 25% masnoca su itekako utrenirani sa osjetno vecom fizickom kondicijom nego estetski sportisti... bioelektricna impedancija BIA je problematicna iz razloga koji su navedeni, ali ako se osoba pridržava navedenih preporuka, ima i uredaja ciji rezultat je prilicno precizan, minimalno odstupanje od DEXA scana. Omron, jedini poluozbiljan modek jest spomenuti 511, ali se i kod nas cesto koriste profesionalni Tanita modeli, no cijena profi modela je od 40.-100.000 kuna, ima ih u nekim fitness centrima. . . "Sportaši obicno imaju oko 6 -13 % bf-a pa sve do 17 %" ako izuzmemo estetske sportove, izvor koji je dao taj podatak je diskutabilan, za koje sportove i kad je mjereno, ispod 10% je rijetkost, možda gimnastika i još neki. Npr naš "nacionalni" nogomet, vratari znaju imati i 20% i više, rukometaši, hokejaši, isto tako a americki nogomet tj rugby i da ne spominjemo. Borilacki i teškoatletski sportovi isto imaju viši postotak, osim ako se mjeri uoci natjecanja kad ljudi skidaju i 10% i više svoje težine radi težinske kategorije, no to je isto druga tema... I nadam se da ce vecina citalaca probati zapamtiti odlican zakljucak sa kraja clanka, umjesto da se ubijaju cijelo ljeto, jer su izuzetno rijetki oni koji mogu trajno mjesecima zadržati niski postotak bodyfat-a bez posljedica za zdravlje. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 20:00
| slažem se, ja sam bio na mjerenju tom tanita vagom i izmjerili su mi 15,7% masnog tkiva i 4% visceralne masnoce što bi znacilo da sam ja što se tice organa zdrav ali po meni se ne vidi da ja imam tu razinu masnoca jer nemam tzv plocice i moje potkožno masno tkivo je izraženije (isto tkao sumnjam u tu vagu ali kaj sad :P) takoder ako pogledate strongmane, nije nijedan izrezan ali garantiram da nemaju visoku masnocu u organima jer njihovi organi ne bi mogli pravilno funkcionirati uz takve napore da nisu zdravi nekad bih bio rekao da mi je draže da su mi organi masni al da sam ja izrezan ali to danas nije baš tako jednostavno :) |
Posted By: clia
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 13:23
| @avangarde U deficitu nisam sigurno, cak sam uvijek preko, što cu kada volim hranu i skroz sam gladna. Moguci uzrok tome je što unosim nedovoljno masti, iako cesto jedem orašaste plodove, no minimalno korisitim ulja (uvijek maslinovo) dok iz hrane ih malo mogu dobiti. Što poduzeti? Muci li još koju curu ovdje taj problem? |
Posted By: snatch
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 13:55
|
clia,evo imam ja! treniram 5 puta tjedno po 60 min, pravilno se hranim , slično ko i ti, 5 obroka dnevno, a ciklusi sve nereguralniji. hormone sam vadila 2 puta, sve u redu! a body fat mi je mojom procjenom 18-20% imas li neki savjet? smanjiti trening? 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 15:51
pa kolio grama masti na dan jedeš? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: clia
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 15:55
| @snatch dakle vrlo slicna situacija. Trening mi je 5-6 puta tjedno u trajanju od jednog sata, cca. 6-7 obroka dnevno (puno voca i povrca, složenih UH i proteina, što se tice masti - nešto malo niži unos od potrebnog). Buduci da mi je posao sjedilacki, ispod 60 min, ukljucujuci zagrijavanje i istezanje, ne bih išla, ali ne imati M po pola godine.. nešto definit. nije u redu :( |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 16:40
a to je? to sto jedes 6-7 obroka nema veze ni sa cime ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 11:59
Koliko kg imaš na koju visinu? Možda si prenisko za ono što tvoje tijelo tolerira kao optimalno, koliko se god to tebi možda činilo nemoguće. Ima žena koje mogu istolerirati vrlo nizak bf bez problema s tim, a ima i onih koje zapnu relativno brzo. Još ako toliko treniraš, moguće da si radiš preveliki stres uz sve to, a ne daješ si dovoljno energije. Kao što avangarde kaže - to što ti jedeš po 6-7 x dnevno ne mora ništa značiti jer tih 6-7 obroka mogu biti premalena za ono što tebi treba, i neuravnotežena pogotovo (ovisi i kakav je trening u pitanju). S druge strane nedostatak masti vrlo lako može biti problem, znam iz svog iskustva. Pokušaj prvo povećati energiju iz masti, slobodno koristi zdrave masti od ulja, preko sjemenki, do masnijih ribica pa poprati situaciju. Meni je to pomoglo, ali i više hrane općenito ;) Ako hoćeš napiši nam svoj jelovnik pa da vidimo šta bi mi rekli na njega :) Puno puta ono što je ljudima dovoljno ili čak previše ispadne suhoprazni prostor. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: clia
Date Posted: 27 Ožujak 2014 at 08:31
| Hvala lijepo svima na odgovorima! @gym_girl Dakle, što ja to jedem. DORUCAK: zobene s chia sjemenkama, 1/2 mjerice wheya, 1 ž. pysillum + jabuka/banana/bobicasto voce/kruška, posni sir, kuhana ili pecena jaja s gljivama, špinatom, kukuruzni ili integralni kruh, proteinske palacinke s vocem. MEĐUOBROK: voce, orašasti plodovi (najcešce orasi i bademi, ali i lješnjaci, nekada kikiriki, iako sam primjetila da mi on smeta, pa ga vecinom nastojim izostaviti). RUCAK: salata (radic, cikla, krastavci), puno povrca, juha od povrca (brokula, cvjetaca, šampinjoni, mrkva, grašak, sve vrste luka), meso baš i ne jedem, razmišljam da ga u potpunosti izbacim (možda jednom do dvaput tjedno pileca ili pureca prsa, jednom u dva tjedna riba), mahunarke i grahorice (quinoa, proso, slanutak, sve vrste graha, heljda, leca). MEĐUOBROK: voce i orašasti plodovi VECERA: obicno je poslije treninga, pa i po dva proteinska shakea, u koji umiješam batat, crni grah, kakao, steviu, voce, ma svašta, to mi bude kao desert, i onda opet uzmem narance, jabuke, neko voce, napravim se bezmasne kokice, a ako sam još gladna napravim i omlet ili tako nešto na brzinu. Kaj velite? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Ožujak 2014 at 11:33
|
Thnx, ali možeš li malo precizirat količine svega ovoga?  Znači ne ovako okvirno nabrojat nego uzet konkretna 2-3 dana i napisat točno količine po obrocima. I nisi napisala visinu i kilažu ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: clia
Date Posted: 27 Ožujak 2014 at 11:42
| Ma ne važem hranu i ne brojim kalorije :) Bude dosta svega, nikada nisam gladna, cak naprotiv, cini mi se da malo previše uživam u hrani, pa uzimam i više nego što mi je potrebno, što rezultira preopterecenjem probavnog sustava. Uglavnom, baš se niti ne važem cca. 174 cm, 62 kg. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Ožujak 2014 at 15:32
|
ok Onda bar posveti pažnju većem unosu zdravih masti što će te ipak stajati malo pažnje na unos energije kako biš možda smanjila nešto drugo (određenu količinu žitarica, voća itd) ako treba da ne budeš u neravnoteži, odnosno suficitu - ako već smatraš da nije problem u manjku kalorija samom po sebi, već u manjku masti. Samo se poigraj sa omjerima. Meni je pomoglo. Ja bih ovdje rađe uštedjela na malo voća (i eventualno žitarica i grahorica, ne znam količinu) pa se pozabavila s mastima ;) A ribu bi bilo dobro ubaciti 2-3x tjedno, pogotovo ako ti nije do mesa ;) Pobrini se i za ostale izvore proteina osim mesa i za pravilno slaganje raznih biljnih izvora proteina ako ti se ne jedu životinjski tako često. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: clia
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 09:43
| Tnx. @gym_girl Ma prije sam pratila svaki obrok i racunala M, UH, P, Š, cal, ali covjek se umori od toga. Kako bi rekli A. too much time consuming, pa mi je vodilja postala jednostavno slušati vlastito tijelo. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 11:19
|
Nakon nekog vremena naučiš sve napamet tako da ne znam što je to tako too much time consuming ali dobro ;) Samo ti pripazi na unos masti pa se javi :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: clia
Date Posted: 28 Ožujak 2014 at 13:23
| Ma jedem šaroliko, tako da.. ima se tu što racunati (time i utrošiti vremena). Trudit cu se, vidjet cemo... :) |
Posted By: Cookies
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 10:45
| Ja sam uspjela uz pomoc ovoga skinuti 13 kg u mjesec dana zajedno sa salom i svim, pogledajte video nista ne košta...program je stvarno super. Kad sam vidjela na forumu jednom mislila sam da je prevara (s obzirom da su me vec nekoliko pota tako preveslali) ali ovaj puta nije bilo. Stvarno odlican program za mršavljenje i postizanje željene tijelesne mase, mišica itd. evo link pa sami presudite I da ima trik nemojte odmah kupovat nego iksajte 2 puta dok vam ne da za 1$ : http://6minutestoskinny.com/index-cb.html?hop=enchey1412&page=6mts |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 15:01
|
13 kg u mjesec dana...ženo svaka čast što si trpila ovakvo mučenje...no još mjesec dva radi ovako...uff neće biti dobro..13 kg mjesec dana je previše..imunitet ćeš jako zeznuti....pojačaj hranu obacvezno!!!! jer si ovime jako štetiš tijelu koje počinje već proteinske stanice jesti... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Mike
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 16:05
| 13 kg cega? 1 kg masti ima 9000 kalorija, znaci, da bi izgubila kilu sala moras potrositi 9000 kalorija, da bi izgubila 13 kg sala moras potrositi 117000 kalorija. Tijelu treba cca 2000 kalorija dnevno za odrzavanje normalne tezine i da mjesec dana ne jedes nista u deficitu si 60000 kalorija, iliti -6.5 kg sala. |
Posted By: Cobiman
Date Posted: 19 Listopad 2016 at 11:12
| Dobar dan samo kratko pitanje dakle bio sam na sistemskom i doktor mi je rekao da imam 80 %misicne mase a 20 %masnoce a imam 14 god dali je to normalno... Unaprijed hvala |
Posted By: technoxx
Date Posted: 03 Kolovoz 2017 at 17:37
|
ne bas
------------- |