Pravilan program za zene
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9353
Printed Date: 01 Lipanj 2024 at 13:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pravilan program za zene
Posted By: Leopardica
Subject: Pravilan program za zene
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 13:43
|
Pozdrav za sve forumase, Vrzmam se mjesecima po netu, koga da pitam sta kako i odlucim se na ovaj sajt i forum. Naime idem u teretanu vec 4-ti mjesec , 5 dana sedmicno uglavnom. Na netu sam pronasla raznih programa i objasnjenja kako vjezbati tako da pocetne stvari neke sam savladala. Takodjer vremenom sam povecavala i tezine koje dizem. Zanima me slijedece. Zelim skinut par kilograma, a za to prije svega je bitna prehrana to razumijem, dalje cardio trening, to sam mislila da 3 put sedmicno: trcim/brzo hodanje 30 min na traci ili steper/biciklo neka dakle cardio sprava. S obzirom da cardio trening nije dovoljan, za dobro tijelo, a i zelim i dizat utege zelim biti sigurna da radim ispravno sto se tice opterecenja, serija i ponavljanja. Da li je uredu raditi vjezbe na nacin: 3 serije, 15-20 ponavljanja sa postepenim povecavanjem tezine (npr. za cucanj sipka, pa sipka sa 5kg, pa jos 5kg itd), tako i za biceps, ledja, triceps, prsa, itd i da li kako povecavam tezinu da smanjujem ponavljanja u serijama? Vjezbe dizanja utega bih radila danima uz kardio osim onog dana kad radim noge. I naravno po grupama, jedan dan ledja, biceps, trbusnjaci, drugi prsa, triceps, treci ramena, cetvrti noge..itd. To su neke nedoumice za koje mi je potrebna potvrda od nekog ko zna, jer ne zelim ni pitati u gym u koju idem jer nisu mi neki "bilderi".  Nadam se da nisam smorila i da ce mi neko dati koji savjet.  |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 18:08
|
Odakle ti informacija da carido trening nije dovoljan za dobro tijelo :) ? što misliš to pod dobro tijelo :D? 5 puta tjedno...reci mi malo o tome treningu ? Čisto reda radi... split pred psotavljam...a zašto split trening kao početnik? Zašto utezi? Hoću reći kako ti stoji stabilnost tijela sklekovi..zgibovi? čučnjevi? Propadanja? dali si preskočila osnove? Zašto bih skinula par kilograma? jel misliš da imaš previše? :D Zanima me malo unazad tih 4 mjeseca što si radila..i trenutno što radiš...prehrana također... Moj ti je savjet...iskreno...ako unazad 4 mjeseca nisi mogla sklek napraviti..makni se od utega...ako se nisi mogla podići na šipci..makni se od utega... Počni vježbati sve mišićne skupien u 1 danu....drugi dan..ili dva odmaraj...po potrebi..kardio je dodatna potrošnja i ništa drugo...radi ga u dane kada ništa ne radiš..a ako ti je sila se kretati u dane vježbanja idi šetati :) ustvari neću još ništa govoriti...ajde prvo da rješimo ono prvo...detalji detalji detalji!!!!!!!!! :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Leopardica
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 19:00
U super si ti mene tu ispitao sad cu da pokusam na sve odgovarati. Pa sve informacije prvo nasla sam na nepresusnom netu, a onda mi i zvuce logicno. Cardiom se moze skinut viska sala, ali ja bih htjela bas se utegnut. Pod dobrim tijelom mislim da nema stomaka nikaka da je ravno :) Tj. imam 60kg, 1.66 sam visoka. S obzirom da zelim ravan stomak i rijesiti se to viska sala u donjem dijeli stomaka onda predpostavljam da moram cardiom skinut koju kg, iako i trening snage topi salo. Nisam radila kad sam samo krenula split treninge, nego sam cijelo tijelo pripremala i privikavala se na vjezbanje, vise da steknem kondiciju, zagrijem tijelo itd. To sam radila neko vrijeme i tek onda krenula na grupe misica. Tako sto sam samo npr radila cucanj dugo bez opterecenja i tek onda pocela dodatno neko opterecenje tipa samo sipka itd. Znam da ne smijem tj ne mogu odmah tezine neke extra ni dizat nego postepeno. Sad vec imam snage u nogama jer sam moram reci njih vise radila, ruke i gornji dio tijela manje. Zato sam postavila gore prva ona pitanja sto se tice serija, opterecenja, ponavljanja. Tako da se mogu fokusirat i raditi. Sto se tice prehrane tu cu jos tek poraditi, ono sto je sigurno ne pijem gazirano (pila sam 2l coca cole dnvno) ne jedem cips itd, ne jedem kruh nikako, a ostalo trudim se jesti zdravije i hranjivije. Takodjer sam planirala poceti piti whey protein bar jedan sejk dnevno, i da uvedem vise manjih obroka, s obzirom da radim to ce mi biti najteze izvoditi ali trudit cu se. Eto nadam se da ima dosta informacija da ista valjam  |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 21:12
|
Dosta informacija ali ne ono što meni treba hehehe Evo ovako... Kao početniku...4 mjeseca imaš staža...ali zašto odvojene mišićne skupine? Mislim da bih prvo trebala startati osnove ostaviti se utega na jedno vrijeme..i raditi sa svojim tijelom..da dobiješ snagu,...izdržljivost..stabilnost bla bla....zatim se držati složenih vježbi sa tegovima...a kasnije sa izolirajućima raditi... ravan stomak možeš dobiti i bez kardia...i topiti salo bez kardia....ono što ti je važno je reulirati prehranu i raditi onako kako spada.... Ostavi se splita ..... Kruh? ne vidim razloga zašto ga ne jest..pogotovo ako ga sama možeš raditi također imaš dobro brašno i može ga sa cjelovitim žitaricama raditi..što može biti odličan izvor Ugljikohidrati koji su ti potrebni.... Nije bit skidati kilograme...niti oni igraju nekakvu ulogu..pokazatelji su ti centimetri i ogledalo... Trebala bih regulirati hranu...tako da ima dovoljno svih nutrijenata...da ga možeš pokreniti i iskoristiti za trening...whey niej magični napitak..nego običan dodatak koji može bilo koji protein zamjeniti iz hrane.... tako svejedno.... A sada treba ga pravilno i dozirati kada treba pa tako nakon treninga sa brzim UH-om i ujutro ga dozirati je super kombinacija...ali opet možeš i od sporo probavljivih krenuti..ovisi kako tijelo ti reagira...najbolje...sama znaš..eto to ti je moj savjet :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Leopardica
Date Posted: 19 Ožujak 2014 at 11:22
|
A prije svega zasto ne jedem kruh, od cjelovitih zitarica da ali posto nisam uvijek u prilici da njega jedem a nudi se samo iz pekara pun aditiva kruh pa fakticki ne jedem nikako. Da li skinut koji kg il smanjit centimetar isto mi dodje spasti mora :) Hvala na svim savjetima, ima dosta tema na forumu, a i ti si cest komentator kako sam mogla zamjetiti pa sad to sve iscitavam.  Super sajt sve u svemu, postajem freak...Ja sam nastojala laganije krenut i nisam tezine forsirala tijelom se koristila, privikavala se na gym i vjezbanje pa sad tek krenula s nekim tezinama (najvise za noge i donji dio) sam i postavila post jer njih vise zelim odraditi, mase dodati na noge da su lijepo zaobljene :) dok gornji dio tijela ruke, ramena, prsa. ledja ne bih uopste tretirala nekim tezinama vec manje radila i forsirala. To mi je neki plan u glavi kako sam iscitavala sve pa sam tako i zamislila Protein bih kupila i jednom poslije treninga pila jer ne mogu nikad iz hrane uzet neophodnu kolicinu proteina, da se bas trudim i samo iskupljam namirnice mozda da ali od zivota, posla bas ne mogu pa nastojim najhranjivije konzumirat, hraniti se, a samo bih protein pila. Nego ja kako sam shvatila i treninzima snage, vjezbanjem topi se salo, ali mogu i ukljuciti kardio nije na odmet? Nije da ce naskoditi....? Puno  |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2014 at 12:08
|
Mett, otkad si ti protiv split programa? Ne bih se složila sa nekim napisanim stvarima, sorry  Kad bi svi čekali da naprave 10 zgibova i 20 sklekova prije nego se uhvate treninga s opterećenjem o kojem govorimo, teretane bi bile prazne, a ljudi u još gorem stanju nego što jesu ;) Tu bi se opet dalo filozofirat o tome od čega treba krenut i na čemu treba radit, i o formi i o pronalaženju te rješavanju slabih strana kod svakog pojednica i sve je to bitno na početku i zaobilaženje dobrog početka može dovesti do ozljeda ili neadekvatnog treninga u najmanjem slučaju ali da skratimo priču......Leopardice, dobrodošla i jelovnik na sunce, bar 3 dana zaredom A možeš nam i malo detaljnije opisati svoj trening  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Leopardica
Date Posted: 19 Ožujak 2014 at 12:57
|
E hvala Gym_girl na dobrodoslici i par rijeci Nakon priprema i prilagodjavanja na sve....osjetila sam da mogu preci pa raditi grupe misica dakle neke konkretne vjezbe ali i to sam postepeno samo sa "tijelom" pa tek sam onda pocela neka dodatna opterecenja..nije da bas manijakalno dizem 50, 60, kg  ..Takodjer najvise sam slusala tijelo i sebe sta mogu, a sta ne uraditi i nisam htjela ici protiv toga kad ne mogu nesto i cini mi se previse, jednostavno ne radim to nego polako pa vremenom onda mognem. Kad me nesto zainteresuje puno izucavam to, tako da sam samo po netu i citam, citam, gledam...kazem vam freak  Ono cega se mislim drzati jeste da vise radim noge tj. njih radim sa opterecenjima jer zelim malo "na masu" ih fino kvadricepse istaci itd. Na to mi se i odnosio post sa serijama, opterecenjima i ponavljanjima, da li da povecavam kilazu a smanjujem broj ponavljanja?...Dok gornji dio tijela ne bih opterecavala tezinama nikakvim niti forsirala jer ne bih bas da razvalim ledja sto kazu mada znaaam nije to kao kod muskaraca, ali da skratim to znaci samo minimalna opterecenja za gornji dio tijela...cak sto vise ne razumijem zasto bih ikako radila vjezbe za prsa (ima ih i previse hihi)... Kardio...znam da i trening snage topi salo ali eto moze nekim danom i 30min brzog hodanja....zasto ne...Necu bas plocice na stomaku al da je ravan to da ...Hrana...uhh s obzirom da radim teze mi svasta nesto izvoditi, ali nastojim bas nastojim kako sam ŽDERALA sve i svasta sad sam ja mila majka...Svidja mi se prica s vama na forumu jer oko mene nemam s kim pricati kad ih ne interesuje pa me samo gledaju...  |
Posted By: zika
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 12:42
|
Gornji dio tijela radi s malo više ponavljanja u serijama, ako ne želiš ne trebaš se forsirati težinama, ali poanta je da ipak radiš neki otpor u treningu. Čemu povlačenje nečega i dizanje bez da išta osjetiš? Jesu li to 2, 5 ili 20kg ovisno o vježbi, to sama odredi prema mogućnostima. Prsa ne bi trebala zanemariti. Da ne brljam neke priče u detalje, čisto bar iz razloga što ti sise bolje stoje Meni je kul odraditi prsa u superserijama s vježbama za leđa. Kad biram onda je to neki potisak za prsa na klupici (postoje varijante), imaš i na spravi. Ako radiš sklekove, onda ćeš isto pogoditi dobro. Pločica na trbuhu se ne moraš bojat jer, evo, mislim da se svi tu godinama mučimo za njih, tako da nemaš brige Hoću ti reći da je odlično hodanje na traci, posebno nakon treninga kojih 20ak minuta jako uzbrdo i s ful stiskanjem dupeta da imaš i neke veće koristi. Tu ti i listovi lijepo dobivaju svoje. No, opet, prehrana, prehrana, prehrana za sve ostalo. Daj napiši neki primjer [OBAVEZNO] kako papaš u danu da ti možemo više pomoći! ------------- LiveStrong |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 13:15
|
Agree zika pogotovo sa dijelom o prsima I ja ih često radim u superserijama s leđima (ili bar u istom treningu). Tako mi je trening trenutno i koncipiran.Leopardica, i treba polako Mislim da se previše opterećuješ sa tim fiksiranim brojevima ponavljanja i svime - samo radi! Ako je 20 ponavljanja gornja granica - hoćeš li na tom broju stati čak i ako možeš odraditi još npr. 5 kvalitetnih ponavljanja? Hoćeš li smanjiti težinu ako nisi dostigla 15 ponavljanja jer misliš da će 10 ili12 biti previše? A kamoli tek 6-8?  Neka ti ta ponavljanja služe samo kao okviri, kao neki pokazatelji koliko teško radiš i koliko možeš. Ja prolazim kroz sve rangove ponavljanja...od 1 do preko 20 ponavljanja nekad ako mi je gušt (uglavnom kod lateralnih podizanja za srednje rame ali nađe se tu i leg press nekad, čučanj, potisci...) Jednostavno radim po nekom osjećaju....i tome koliki pump mi je potreban  Poanta je u tome da pratiš koliko napraviš i da sljedeći put na neki način u tome budeš bolja (po broju ponavljanja, po povećanoj težini, ili čak po boljoj formi/tempu izvođenja). Povećavaš težine dok ne budeš zadovoljna onim što vidiš, a onda se jednostavno na njima održavaš. Bitno je samo da ne zanemaruješ niti jedan dio tijela. Ne samo da ćeš se tako razvijati uravnoteženije nego ćeš moći i papati više ;) Kako radiš noge? Kojim vježbama, kojim danima? I još uvijek čekamo jelovnik .....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Leopardica
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 21:17
|
Oooh hvala vam na pisanju prije svega Ono sto je sigurno da necu nista onda preskakati, cak sam prekljuce radila prsa, sa klupe lezeci podizanje sipke, sa klupe lezeci podizanje bucica itd. i radila taj dan i biceps. Da ne nabrajam vjezbe, a danas sam vec radila ledja i triceps... Sto se tice serija i ponavljanja necu na to toliko onda gledati koliko sta kako nego kako gym girl kaze pridrzavat cu se toga  po osjecaju.Noge sam vise radila i forsirala i dalje i planiram jer njih zelim vise "razviti" mase nabiti, tako da radim cucnjeve sa sipkom, pa opterecenja na sipku dodajem do negdje 35kg za sad, radim pressu tu sam na 50kg, radim iskorak sa bucicama, radim iskorak sa jednom nogom unazad podignutom na klupicu, radim sa klupicom jednom nogom stanem i dizem se i mijenjam noge tako, radim na prostirci vjezbe neke klececi dizuci nogu unazad i tako bas kombinujem vjezbe te..nekad i sprava za stojeci gluteus...Noge sam npr radila u pon, planiram u sub, ove dane izmedju sam prsa i biceps, kardio, danas ledja i triceps..sutra pauzu mislim napraviti... Sto se tice hrane npr. danas sam doruckovala kuhana jaja 3 nisam odvajala zumanjak i kravljeg sira, i jednu narandzu, poslije podne sam pilecih prsa jela u 2 navrata i jos jednom musli sa mlijekom... Ono sto planiram kupiti je zob za zobenu kasu sa wheyom koji isto planiram kupiti...eto nadam se da ima dosta informacija...ono sto je glavno da nikako ne pijem gazirana pica, sokove opcenito, samo vodu nastojim, ne jedem grickalice, ne jedem kruh bijeli tj. kupovni koji je pun aditiva, ali vec onaj od cjelovitih zitarica da (bas moram to sve za vikend obnoviti)...Imala sam 60kg vec sam 2kg izgubila...nemam stomaka toliko ravan je on al pitam se koliko ce mi trebati da salo nestane da trbusnjaci se prikazu iole haha, ali radit cu ih pa desit ce se i to :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 21:59
Nisam napisao da sam protiv split treninga... nego da mi niej za početnike... jbga ja sam izrazio svoje mišljenje... i ostajem pri svojoj filozofiji :) Niti vidim da iko treba dirati utege dok prvo ne nauči kontrolirati vježbe i savladati sa tijelom... po meni nema smisla dirati benchako ne možeš napraviti 10 sklekova i više da se ne umoriš..ili 15 propadanja bez da se en umoriš...što imaš se hvatati za utege? ako nemaš osnovni balans? Smješno ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Gym_girl wrote:Posted By: Leopardica
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 11:17
|
Aaa neda mi covjek vjezbati Pa radila sam ja i sklekova kad sam privikavala se pripremala, na klupicu skok pa onda sklek i tako te vjezbe skoro svaki dan...a sad sto sam presla na dizanje utega ne znaci da dizem na bendzu 80kg nego samo pocela dizat sipku tj. da pocnem vec nesto konkretno raditi....trazi mi tijelo i dusa Nije mi smijesno cak sto vise prija |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 12:24
|
Mett, nisam split spomenula zbog početnika (jer se i ja slažem da bi bilo dobro krenuti sa treningom cijelog tijela na početku, i ne samo na početku) nego zbog toga što si i ti to radio kao početnik. Ne? A što se tiče toga što prvo, utezi ili bodyweight, ja ću tu ostati pri svojoj filozofiji, a to je da sve ima svoje mjesto i da će kvalitetan program treninga utezima ojačati ono što je potrebno da se i bodyweigh vježbice odrade bez problema i pravilno. Ne samo ojačati nego i pomoći u tome da se osoba razvija ravnomjerno i da nađe vježbe prilagođene sebi. Kontrola, balans i sve drugo što treba ..može krenuti i od šipke i bučica. Ja znam koliko sam napredovala u sklekovima radeći potiske. Uostalom, masa ljudi niti ne zna pravilno odraditi sklekove, a o zgibovima i čučnjevima da ne govorim. Tako da i te selfmade prakse doma mogu biti štetnije nego da se upišu negdje i rade pod stručnim vodstvom. Leopardice, nikako da izvučemo od tebe konkretna 3 jelovnika od a do ž :))) Ovako nabrojeno može izgledati ok ali kad se stvari poslože po redu često zna ispasti zbrklja živa ;) Možda jedeš premalo, možda jedeš previše, možda treba malo presložiti te obroke, a možda se jednostavno trebaš strpiti još malo ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Leopardica
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 13:58
|
Ne zurim ja nigdje, savjeta sam dosta dobila sta me zanimalo, na forumu tek ima temi i svega...sad je na tome da se hranim zdravo i redovno treniram...rezultata ce biti, a vec ih i ima Vi ste svi vaki  |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 14:28
 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 15:02
|
eeee pa zbog ovoga što si napisala baš to pišem Uostalom, masa ljudi niti ne zna pravilno odraditi sklekove, a o zgibovima i čučnjevima da ne govorim. Tako da i te selfmade prakse doma mogu biti štetnije nego da se upišu negdje i rade pod stručnim vodstvom. Ali po meni ne možeš prije puzanja prohodati.... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 15:03
Pa i da zato i tjeram ljude od splita ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: beast_mode_on
Date Posted: 01 Srpanj 2014 at 19:43
|
nekako mi se ovdje najprikladnije činilo postaviti pitanje, pa eto... 4 mjeseca sam na funkcionalnom treningu i napredak je očit - na području kondicije, snage, izdržljivosti kao i na samom tijelu. no nažalost klub u kojem treniram ima pauzu 2 mjeseca preko ljeta, a ne bi htjela izgubiti taj "zalet" pa sam igrom slučaja (financijskog)uspjela ta dva mjeseca upiknuti jednu teretanu. sad me brine program vježbanja... trener u toj teretani mi ne ulijeva nešto povjerenje, jer mi ne daje baš neke konkretne odgovore, nit me pitao što želim postići, i sve mu je "ma može". našla sam na ovoj stranici "Full body trening" koji se radi tri dana tjedno. zanima me što mislite o njemu. i naravno kardio uz to, razmišljala sam o insenitiju, ali sam onda u jednom od foruma vidjela da je avangarde čini mi se nekome savjetovala samo cardio circuit i max cardio conditioning iz insenitija, jedno 2 puta tjedno, jer bi uz cijeli moglo doći do pretreniranosti. pardoniram se ako je sve zbrda-zdola, al takva sam i sama. 
|
Posted By: iver
Date Posted: 02 Srpanj 2014 at 01:30
| nisa našao u tražilici full body trening, pa za njega pojma nemam. Ali za funkcionalni trening, ne znam koji idiot tvrdi da se sa utezima ne mogu raditi funkcionalne vježbe, mada je pitanje što je za koga funkcionalni trening. Ali sa utezima, švedske ljestve, šipka za pullup, još bolje smith mašina gdje se visina šipke može podešavati,možda još i cable machine ili technogxm kinesis možeš imati vrhunski funkcionalni trening, netko ti vježbe samo treba pokazati |
Posted By: beast_mode_on
Date Posted: 02 Srpanj 2014 at 13:43
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx ovo je članak odavde, ima ih još more po netu... taj program bi ja pratila ta dva mjeseca dok imam pauzu na funkcionalnom... jer splitovi mi nemaju smisla kao početnici, nemam potrebe za izolacijom bilo kojih mišićnih skupina kao ni rast istih... moj cilj je oblikovanje tijela uz gubitak masnoća koje bi eventualno riješila tim HIIT kardiom... ne znam koji je "idiot" uopće ovdje tvrdio da se funkcionalni trening ne radi sa utezima, jer ih mi redovito koristimo u našim treninzima... a ja sam ovdje postavila pitanje vezano uz raspored vježbi, odnosno programu vježbanja u teretani, jer sam do sad na funkcionalnim treninzima imala stručno vodstvo trenera koji su slagali vježbe (što s utezima, što s drugim pomagalima, što bez pomagala/što za leđa, noge, trbuh, ruke...), pokazivali i ispravljali izvođenje istih, tako da sam ja imala gotov program koji sam pratila te nisam imala potrebu misliti o tome koje ću dane raditi koji dio tijela s kojim vježbama... a kao što rekoh, trener u dotičnoj teretani mi se ne čini kompetentan, pa zato i potražih neka druga mišljenja ovdje... |
Posted By: iver
Date Posted: 02 Srpanj 2014 at 16:17
| nisam ni mislio beastice da si ti za nešto kriva... :) Ako pratiš forum na hrpi mjesta na žalost ljudi miješaju alat vježbanja i vrstu treninga, pa dolazi mišljenje da trening sa utezima ne može biti "funkcionalan", tome su krivi i nestručni treneri koji ne znaju druge vježbe osim klasičnih BB pokreta, pa razumijem što zoveš nekompetentnim trenerom, tj sumnjaš... Npr, jedna od mojih omiljenih vježbi http://www.youtube.com/watch?v=lb-agSOhDwo - vjezba , nisam nikad u gymu vidjeo trenere da slične stvari rade sa klijentima, kao da su rezervirane samo za sportske treninge. I kao početnici, čestitke za tvoje razumno mišljenje o vježbanju, osim u terapeutske svrhe zaista početnici ne bi trebali izolacijske vježbe, i zbog motorike, koordinacije, jačanja veznog tkiva, utjecaja na fasciu itd.... Bez dobrih temelja nema dugoročno dobrih rezultata, a besmisleno preopterećenje dugoročno vodi k fizioterapeutu... Gubitak masnoća najbolje postižeš sa vježbama u kojima koristiš najveći broj mišića i najveće opterećenje, zato trčanje jest bolje od orbitreka, jer odbacuješ težinu čitavog tijela dok na orb... ti je većinom cijela težina na stroju. HIT je vremenski efikasniji način, ali ukupno ne troši više masnoća nego dulji lagani kardio, kod ljudi koji nemaju odličnu kondiciju. Biraj ono što ti u trenutku više odgovara. Ok je ovaj program, mada sam shvatio da nije po tvom ukusu i ciljevima. Baci pogled na filmiće sa linka, vidjeh da cura ima i par gotovih treninga pa ih možeš i miješati po danima ili odabrati 5-6 složenih vježbi koje ti se sviđaju, odradiš po 3-4 serije sa cca 15 ponavljanja, pa opet promjeniti kad ti dosadi,itd.. i odraditi ova dva mjeseca dok se ljudi od tvog povjerenja ne vrate. Čini mi se da ideš u dobar gym. Imaš i ovdje par vrhunski složenih http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/build-total-body-strength.html - verstegen gotovih programa što je dost za 2 mjeseca. Ili ako naletiš npr na p90x fullbody training je čisto ok, što god "gurui" govorili za njega. Ako sam fulao i nije to što tražiš, sretno u traganju... |
Posted By: iver
Date Posted: 02 Srpanj 2014 at 16:47
| Zaboravih, ako ti se sviđa ova squat-back row vježba, nemoj je kombinirati sa skokom kao cura na video, nego sa iskorakom unatrag, koja noga ide natrag sa tom rukom vučeš, opterećenje da pri kraju serije osjećaš svaki mišić od prednje noge na koju se oslanjaš, preko cijelog stražnjeg dijela tijela do ruke kojom vučeš.U tekstualnom objašnjavanju vježbi bez da vidim nisam nažalost dobar, previše je detalja, a niti vremena imam toliko... :) |
Posted By: beast_mode_on
Date Posted: 02 Srpanj 2014 at 19:56
|
jooj iver, evo mene s prvog treninga... jad i bijeda... trener naravno meni prstom uperio u sprave kad sam mu pokazala ovaj program vježbanja, nekoliko vježbi nije uopće znao koje su to (!?! - sreća da sam ih sve guglala prije nego sam otišla u teretanu), aj veli podebljaj kao broj serija na 4, ponavljanja zaokružio na 10 i to je to... aj ti bok... toliko od "stručnog vodstva"... za težine sam se sama snalazila, dodavala i oduzimala, kako sam mislila da mi odgovara... malo sam se precijenila za kickback s utegom, zgrmio me triceps da sam zamalo pala s klupe... čekanje na sprave, puno ljudi, ja nemam pojma jel radim šta trebam i kak trebam, sve nekako sporo i neefikasno... nestalo muzike u jednom trenutku... blaženi moj funkcionalni...  što se tiče ove vježbe s čučnjevima i skokom, to sam radila na funkcionalnom, ali s onim ručama što vise, ne znam njihov naziv nema mi druge nego tražiti po netu vježbe i pokušavati si sklopiti pošteni program samostalno... samo mi žao vremena koje sam mogla bolje uložiti umjesto tog kombiniranja... a kardio sam s razlogom izabrala ovaj dio iz insenitija jer trčanje, bicikliranje i tako to je meni sve nešto ono rekreativno što radim dosta često... treba mi nešto baš onako da me izuje iz tenisica, hiperaktivna sam... hvala ti na savjetima, svaka pomoć je dobrodošla...
|
Posted By: iver
Date Posted: 03 Srpanj 2014 at 00:51
| jesi u kući ili stanu? imaš nešto od opreme? pogledaj ove vježbe http://ashotofadrenaline.net/body-weight-exercises/ - vjezbe možda nađeš koju bodyweigh da ti paše. pogledaj i ovo probaj neke vježbe, i bear walk crab walk. u pauzi sa star plankom, aligator crawl ili soidermen pushup, http://www.youtube.com/channel/UCQY2IM_7NXCliQuClDmIEhQ/videos - MiikeFitch nađe se i što samo doma možeš raditi da ti ubije hiperaktivnost.i ovdje imaš par vježbica http://www.youtube.com/user/CSTnorth/videos - cstnorth bit će dost za iskombinirati kad imam vremena... bear walk, jump lunge, hindu pushup, ps crab walk, pa plank obični i star,itd...ako imaš medicinsku loptu ili manji swissball može i burpee sa diamond pushupom..... onda doma radiš bodyweight 2 mjeseca. ja ti posudim kettlebell na 2 mjeseca i imaš sve što ti treba. isprobai redom ove vježbe sa linkova pa odluči koja ti paše za selekciju...odoh, padam već sa stolice od umora. za koji dan i na put idem. |
Posted By: beast_mode_on
Date Posted: 03 Srpanj 2014 at 14:18
|
stan u kojem nemam mjesta ni hulahop okrenuti, a to mi je jedna od dražih razbibriga i jako dobra za trbuh i leđa... da, ima dosta tih vježbi koje se doma mogu improvizirati, mene je samo brinula kombinacija vježbi i njihov raspored, jer sam tuka za to, ne znam jel postoji neki redoslijed koji bi se trebao pratiti prilikom izvađanja vježbi ili bi se neke određene vježbe trebale izvoditi u jednom treningu... jedan dan sam peglala i krenem po destiliranu vodu te zaključim kako kanister od 5 l mogu njihati kao giriju pa sam odradila jednu seriju, al je prelagano, eventualno da ju ispraznim i napunim kamenjem... kad ima volje, ima i načina... budem ja to sve pohvatala, s vremenom ako ništa drugo... ajde stisni još malo, odbrojavaj do godišnjeg kao i ja...
|
Posted By: KlaraS
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 16:10
| Molim vas za savjet, imam jedno banalno pitanje. Koliko puta tjedno trenirati? Vježbam kod kuće, samo želim biti u formi i dobro izgledati, odnosno održavati sadašnje stanje, vremena za vježbanje imam ujutro (dižem se u 6) oko 45min (optimalno) do 1h. Do sada sam uglavnom trenirala 5x tjedno, kombinacija trčanje i vježbe snage ili kružni trening. Hvala unaprijed svima koji će pročitati i odgovoriti. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 18:24
|
Bok KlaraS. Koliko ja znam početnicima je dovoljno trenirati 3 puta tjedno znači može naprimjer pon-srijeda-pretak A utorak,četvrtak i vikend odmaraj jer kako trebamo trenirati tako našem tijelu treba i dovoljno odmora. Naravno i u dane odmora paziš na prehranu.To je moje mišljenje i nadam se da ti je odgovor pomogao. :) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 23:04
| Ako se radi o odrzavanju kondicije nije ti potrebno svakodnevno treniranje nego 3-4x tjedno je dovoljno uz dobro poslozenu prehranu, a cim radis vjezbe snage ne boj se za liniju ako je prehrana OK. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 10:01
Mislim da bi ti i 3 puta tj. dobro smišljenog treninga bilo dosta. Kako si trenirala do sada, pretpostavljam cijelo tijelo u tom kružnom? + trčanje? Ili to na odvojene dane? Po meni 3 treninga snage, sa eventualno 2 za neki kardio čisto ok. Ako kardio kombiniraš sa snagom, 3 dosta. Cijelo tijelo, osnovne vježbe, stimulacija i mirna si ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 18 Lipanj 2015 at 15:06
|
Hvala vam svima na odgovorima :) Do sada sam kombinirala razno razne kombinacije. Prvo sam radila kruzni + cardio, zatim neko vrijeme full body, kasnije split + cardio, no problem je bio što mi je oduzimalo previše vremena i snage trenirati 5-6 puta tjedno (i vježbe s opeterćenjem i cardio) a i osjećala sam da nema potrebe za tolikim cardiom. Odlučila sam trenirati 4x tjedno zbog toga što mislim da mi je to skroz dovoljno a i nemam više vremena. Ja uvijek mislim da je više bolje(pa nekad znam i pretjerati) i bojim se da ne pokvarim rezultate ili da se udebljam zbog maje treninga, iako pazim što jedem većinu vremena. Zbog toga i pitam je li ok 4x. A po vašim odgovorima vidim da je dovoljno i 3x tjedno. Ja sam ovako nešto zamislila: pon: hiit na traci 20 min + vježbe oblikovanja utorak: kruzni trening (10 vježbi u 3 kruga) srijeda: odmor četvrtak: vježbe za donji dio tijela + trcanje 30 min petak: odmor subota: trčanje 30 min + vježbe s pilates loptom Kako vam se čini? Imate li neke prmjedbe, poboljšanja...? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Lipanj 2015 at 11:24
|
Nećeš se udebljati ako prilagodiš prehranu Šta ti točno spada pod vježbe oblikovanja i s pilates loptom? Ja bih nekako to posložila ili u 3 kružna (ali ne ista), ili u 1 kružni sa 1 treningom donjeg i jednim gornjeg dijela tijela, ili 2 kružna (isto različita) pa zadnji možda odradit slabe karike, ili odabrat gornji/donji dio.....i takve neke kombinacije, sad treba vidit što točno radiš u pon i sub ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 19 Lipanj 2015 at 15:09
|
Za vježbe oblikovanja sam se krivo izrazila. Mislila sam taj dan raditi hiit na traci kao što je i napisano i vježbe s opterećenjem, odnosno mislila sam taj dan raditi cijelo tijelo s elsatičnim tubama? Je li to ok rekvizit? I s pilates loptom sam mislila raditi nekoliko vježbi u 3 kruga, isto kao neki kružni trening, za cijelo tijelo, nakon čega bi trčala pola sata. Četvtrkom bi radila samo noge (s težinama) + trčanje, i još utorak kružni za cijelo tijelo bez trčanja. Nadam se da sam dobro objasnila :) Kakav je plan? |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 22 Lipanj 2015 at 14:30
|
Ima li ikoga da odgovori?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Lipanj 2015 at 13:42
Maglovit Opet baš ne vidimo koje vježbice točno radiš ali svejedno mi se čini malo previše...sve skupa nabereš i 4 kružna treninga...po meni nepotrebno, bolje si sastavi 3 dobra i eventualno taj 1 trening odradi nešto što ti zaostaje....ili jednostavno te kružne podijeli na gornji/donji dio ako želiš trenirati što više Sve ovisi, ako imaš toliko volje i vremena za više treninga tjedno raspodijeli po danima ali tako da ne drviš previše po svemu....malo skrati treninge, odradi manje serija i mijenjaj vježbice...ili si isplaniraj 2-3 kružna pa ih odradi vrhunski, a u 3-4. laganini nešto što šteka.... Još jedna solucija je da kreneš s ovim pa se sama na sebi uvjeriš da li valja i da li je izdrživo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 23 Lipanj 2015 at 14:37
|
Pa i nemam baš vremena, voljela bih da ta 3-4 treninga traju oko 45 min do max jedan sat, ali nikako da složim takav plan, uvijek mi se trening produži a i iskreno ne želim se "ubijati" u treningu, jer sam neko vrijeme trenirala puno intenzivnije od ovog što sam sada navela i bila sam prilično iscrpljena. No opet ne želim ni smanjiti pa da počnem dobivati na kilaži ili izgubiti postignute rezultate. Jednostavno želim trenirati ali i uživati u treningu. Možeš li mi otprilike napisati kako bi izgledao tjedni raspored? Znači cardio + vježbe snage. Koliko čega? Je li ok 3x trčati? HIIT na traci ili obično trčanje? |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 28 Lipanj 2015 at 14:36
|
Ja još uvijek čekam odgovor ako ima neko da mu se da odgovoriti :)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Lipanj 2015 at 11:36
|
Očito nema nikog Trening ti se produži jer si nabiješ previše vježbi :) Ja bih na tvom mjestu spojila sve ove rekvizite i dane u 3 konkretna kružna treninga cijelog tijela, po max 6 vježbica po treningu, svaki put druge. Na dane između bi odradila max 2 hiit-a i jedno obično trčanje ako ti je gušt. Kako ti je bolje, imati odvojen dan za hiit ili ga odraditi na dan kružnog? Ili si jednostavno ubaci malo intezivnijih vježbica unutar tog kružnog treninga pa da dobiješ taj kardio element bez da glavinjaš sa kardiom prije i poslije i dodatno se iscrpljuješ. Mislim da nema potreba za strahom od krivog plana jer samo promatraš i korigiraš prema potrebi. Da vidiš da ti je prelagano i da ti se tijelo mijenja nagore, mijenjaš.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 29 Lipanj 2015 at 14:48
|
Više bi mi odgovaralo da kardio radim kad i snagu, tako da imam max 4 treninga tjedno no tu mi se nameće još jedno pitanje. Što je bolje, raditi hiit na traci 20 min ili trčati ujednačeno 8-9 km/h 30 min? Ja volim ovo obično trčanje a hiit baš i ne, no čitala sam o brojnim prednostima hiit-a, tako da se ne mogu odlučiti što da radim? |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 29 Lipanj 2015 at 15:13
|
Ma dovoljno ti je malko iznad pola sata da trcis, uopste ne ganjaj kilometrazu, ako se vec odlucis za taj lagani kardio onda gledas trajanje aktivnosti i da ti intenzitet bude prilagodjen da mozes izdrzati tu dugacku aktivnost. A mislim da si sama sebi odgovorila ako jedno volis a drugo ne, mislim da je uvek bolje izabrati aktivnost koju volimo a ne onu koja je bolja i ucinkovitija za izgled :D ------------- |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 29 Lipanj 2015 at 15:36
|
Slažem se s vama. no neki izvori na internetu toliko veličaju hiit da se zapitam da li ima smisla raditi klasičan kardio? Ja trčim oko pola sata inače brzinom 8,5 - 9 km/h nakon vježbi snage i to mi je ok da izdržim ali i da mi bude intenzivno. Je li dovoljno tako 3 puta tjedno? I kao što sam pisala još jednom tjedno samo vježbe snage? Također me zanima ima li veze kako po danima rasporedim trening? Da li je ok pon i uto trening, srijeda odmor, pa četvrtak i petak trening. Ili pon,uto,čet,sub da bude trening? |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Lipanj 2015 at 18:12
| Klara, manje od 5% informacija sa neta im objektivnu realnu vrijednost, a to vjerojatno nisu izvori koje čitaš, jer ih dobar dio naplaćuje godišnju članarinu. Ako u google traž. utipkaš e"exercise program" dobiješ preko 55 milijuna rezultata, a možda niti jedan nije za tebe niti optimalan, a najbolji sigurno nije. Hrpa idiota piše sve i svašta, makar bili čak i treneri, pa još navode istraživanja kao dokaz za neinformirane, i neobrazovane u toj temi. Za održati postojeće stanje, nekom je dovoljan i 1 trening tjedno, nekom 2, ovisno o treningu i osobi. A ako ti neko tupi o HIIT-u, a ne kaže da velika većina ljudi nije ni sposobna ili spremna za HIIT, nego samo jači ili slabiji običan intervalni trening, onda je sigurno idiot. Običan čovjek, se npr nakon 2., ili 4. intervala ne može dovoljno regenerirati za vrlo visoki intenzitet i točka. Pa idioti često spominju i Tabatu, a potpuno zanemaruju činjenicu da glavno obilježje tog protokola nije interval 20:10 nego intenzitet od 170% VO2max, koji cca 95% ljudi ne može postići. Ali zvuči pametno nabrajati terminologiju :). Ako govorimo o efektu potrošnje kalorija na treningu, recept je jednostavan, intenzitet*trajanje*frekvencija, a ti ćeš sama vidjeti što je za tebe dobro, to nitko iz virtuale ne može znati, opet očekuješ da netko ima staklenu kuglu. Radi nešto u čemu uživaš, i što je tebi održivo. Već si dobila par razumnih odgovora od djevojaka, pa nema potrebe komplicirati, jer ideš unatrag. |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 29 Lipanj 2015 at 19:18
|
Super ste :) Jedini portal koji je realan i gdje članovi daju normalne i što je najbitnije primjenjive savjete :) Od mase informacija na netu imam osjećaj da sam počela luditi i trening shvaćati kao obvezu a ne užitak, što je greška. Hvala iver na odgovoru, sad shvaćam da ja nisam nikad ni radila pravi hiit, vjerojatno trening jačeg intenziteta. Hvala svima na savjetima, razjasnili ste mi neke stvari :) |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 07 Rujan 2015 at 18:33
|
Evo mene sa dojmovima :) Samo bih htjela reći da sam prezadovoljna od kada sam odlučila trenirati 3x tjedno, trening mi se sastoji od pola sata vježbi snage (kružni trening) i pola sata trčanja. Super mi je to što od kad sam počela ovako trenirati (nakon što sam ranije trenirala 5-6 puta tjedno), imam puno više energije te primjećujem da se više krećem u vrijeme kad ne vježba, upravo zbog toga jer imam više energije, te još ubacim poneki trening joge za kojeg prije nisam imala vremena ni želje budući da sam svaki dan vježbala. Hvala vam na pomoći :) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Rujan 2015 at 14:09
|
Malo uljećem ali ovo je jako bitno i točno :) "A što se tiče toga što prvo, utezi ili bodyweight, ja ću tu ostati pri svojoj filozofiji, a to je da sve ima svoje mjesto i da će kvalitetan program treninga utezima ojačati ono što je potrebno da se i bodyweigh vježbice odrade bez problema i pravilno. Ne samo ojačati nego i pomoći u tome da se osoba razvija ravnomjerno i da nađe vježbe prilagođene sebi. Kontrola, balans i sve drugo što treba ..može krenuti i od šipke i bučica. Ja znam koliko sam napredovala u sklekovima radeći potiske. Uostalom, masa ljudi niti ne zna pravilno odraditi sklekove, a o zgibovima i čučnjevima da ne govorim. Tako da i te selfmade prakse doma mogu biti štetnije nego da se upišu negdje i rade pod stručnim vodstvom." Gym girl ftw ;) Quality over quantity ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 27 Rujan 2015 at 11:00
|
Pozdrav svima, može li me netko savjetovati kako da rasporedim cardio u jednom treningu. Vježbam ujutro te s obzirom da je preporučljivo dobro se zagrijati, a ja za cardio (trčanje ili orbitrek) imam pola sata, je li bolje trčati na početku 15 min, pa na kraju još 15min (ili 10 min na početku, 20 na kraju...) ili je bolje odjedanput trčati/voziti orbitrek 30 min? Je li točna informacija da manje od 30 min u komadu nema ujecaja na gubitak masnoća? Svaka pomoć je dobro došla, unaprijed hvala
|
Posted By: gabrijela
Date Posted: 27 Rujan 2015 at 13:26
| nisam neki stručnjak ali mislim da tu nema ispravnog odgovora već da je najbolje onako kako se ti najbolje osjećaš. Ja npr. ne volim prekide, ako radim cardio odradim ga odjednom pa onda idem dalje što mi je već u planu, mada sam imala periode preko ljeta recimo kad bi bilo jako vruće a nisam imala baš neke uvjete, da radim 3x po 15min cardia a između nešto drugo. Ta informacija da manje od 30 min u komadu ne znaci nista, ne znam otkud je, ali po logici mi djeluje bezveze |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 27 Rujan 2015 at 14:46
| Zbog toga i pitam jer nisam sigurna ima li istine u tome. Od nekoga čula da treba minimalno 20 min u komadu, od nekoga 30 min u komadu, a meni se ovako u dva dijela čini zabavnije i pretpostavljam lakše za odraditi. A upravo zbog toga i pitam je li isti učinak. Gabrijela hvala na odgovoru, ako još netko ima kakve informacije, bit ću jako zahvalna na pomoći :) |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 08 Listopad 2015 at 15:17
|
Ja se još uvijek nadam odgovoru, iako mislim da je tema pala u drugi plan. No postavit ću još jedno pitanje za svaki slučaj. Što mislite o brzom hodanju kao nadopuni cardio treninga? Jesu li točne informacije da je lagano trčanje i brzo hodanje bolje od intenzivnog trčanja za gubitak masnoća? Ja sam do sada trčala brzinom oko 9 - 9,5 km/h - pola sata i to bi mi bilo prilično naporno, ne bih mogla više od pola h na taj način. Isprobala sam i laganje trčanje (7-8 km/h) i jako mi prija, mogu duže trčati na taj način i bolje se osjećam nakon treninga, no bojim se da nije dovoljno učinkovito budući da nemam svaki put vremena da trčim dulje. Jako sam zahvalna svima koji pročitaju i podijele mišljenje sa mnom. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Listopad 2015 at 15:35
Ok je, ali ne kao nadopuna kardiu, odnosno aerobnom treningu pošto je to također aerobni trening, nego kao nadopuna treningu jakosti, bilo kakvim drugim oblicima anaerobnog treninga. Da bi izvukla maskimum i dobila najbolji rezultat trening bi se trebao sastojati od aerobnog i anaerobnihj treninga.... Ako ti brzo hodanje odgovara tijelu, odnosno intenzivniji oblici ne odgovaraju onda hodaj. Da bi imalo isti učinak naravno zahtjeva ili duze trajanje i vise takvih treninga tjedno nego da odradjujes umjesto toga neki intervalni visokog intenziteta. Osobno meni unazad godinu dvije , sto zbog obeaveza, mozda i godina kako ide također sve manje pasu neki intervalni ili kontinuirani viseg intenziteta uz anaerobne treninge koje radim i kada bi ih silio vjerujem da bi me vrlo brzo doveli do zamora/pretreniranosti i odustajanja na neko vrijeme.......jednostavno su mi previse uz anaerobne treninge koje radim tako da hodam kad imam viska vremena za to........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: KlaraS
Date Posted: 08 Listopad 2015 at 15:47
|
Hvala na odgovoru :) Anaerobni trening također radim, nezgodno sam se izjasnila. Znači ja tri puta tjedno radim anaerobno i u sklopu toga sam trčala (po mojem mišljenju prilično brzo) ili vozila oribtrek- pola sata. No od kad sam primjetila da mi lagano trčanje i brzo hodanje više odgovara odlučila sam uvesti neke promjene u trening i možda dodati još jednom tjedno samo lagani kardio - lagano trčanje ili brzo hodanje na traci. Pa me zanima je li to ok kombinacija, je li dovoljno tj koliko bi bilo dovoljno s obzirom da nije neka jako intenzivna aktivnost. Koliko puta tjedno? I može li se taj aerobni dio podijeliti na dva dijela-15 min prije anaerobnog i 15 za kraj, ili je bolje sve odjednom napraviti? Uz to svaki dan šetam na otvorenom kad imam vremena, bez obzira trenirala taj dan ili ne, to radim već godinama. |