Mršavljenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9327
Printed Date: 01 Svibanj 2025 at 21:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mršavljenje
Posted By: TheMestalist
Subject: Mršavljenje
Date Posted: 08 Ožujak 2014 at 22:59
|
Jako sam mlad i imam jako puno kilograma i imam jako puno masnih naslaga. Bitno mi je da je efikasno da ne gubim vrijeme bezveze. Nadam se da imate kakav savjet za mene.  |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 08 Ožujak 2014 at 23:18
Dobrodosao  Ako smatras da je proces mrsavljenja gubitak vremena, ne jedi nista i u tjedan dana skinut ces nekoliko kg. Eh sad, ako imas takav pristup prema mrsavljenju organizam ce ti otici u K, takodjer neces imati nista misica, bit ces kao mimoza. Mrsaviti treba postepeno. Do 1kg po tjednu, mjesecno oko 4kg ili manje...jesti zdravo, ne gladovati i baviti se tjelesnim aktivnostima. Napisi nam ovdje kako izgleda tvoj dnevni jelovnik otprilike, kolika ti je visina, tezina, starost itd. Takodjer, bilo bi dobro da izracunas svoj BMR i TDEE, da u pocetku brojis kalorije, a kasnije ces vec sam znati koliko si otprilike pojeo taj dan. Sigurno se nisi udebljao preko noci, tako da ne mislis da se moze kvalitetno smrsaviti preko noci. |
Posted By: TheMestalist
Date Posted: 08 Ožujak 2014 at 23:52
|
Hvala, naravno da ne mislim da je to gubitak vremena ! BMR : 2316 kCal TDEE : 2779 Visina : 185 cm Težina : 100 kg Ne doručkujem, za ručak jedem dosta, večera nešto lagano
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:03
|
Pa i nije opet toliko lose stanje sto se tice visine-tezine koliko mi se ucinilo u prvom postu. Jednostavno, doruckovati moras obavezno!! Stovise, trebas jesti 5x dnevno obroke koji sadrze proteine, 5 manjih obroka... Rasporedi si npr. 2500 kcal tako da na pocetku dana najvise jedes, a na kraju dana najmanje. Uglavnom znaj da gladovanje nije rijesenje za nista... Ako ces se drzati dnevnog jelovnika na bazi 2300-2500 kcal onda trebas svakako biti i tjelesno aktivan. Kakva ti je tjelesna aktivnost, cime se bavis? I napisi tocan primjer svog jelovnika, znaci tocno koliko cega pojedes. Evo ispricaj sto si danas jeo sve redom otkad si se ustao pa do sad... |
Posted By: TheMestalist
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:14
|
Koliko bih trebao dnevno unositi kalorija da bih mršavio ? Doručkovao nisam Za ručak : 5-6 čevapa, 2 srednja komada bijelog mesa sa roštilja i jednu šniclu isto sa roštilja, malo pomfrita i pletenicu ( Pecivo ) Večerao nisam . I da sad sam se mjerio i vagao 180/103
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:34
|
Totalno krivo radis... Da bi mrsavio moras unositi manje od TDEE-a. Kila masnog tkiva je oko 7500 kcal, tako da znas da svaki dan moras jesti za 300-400-500 manje od TDEE-a i jos biti tjelesno aktivan, cca. da dodjes dnevno u deficit 1000 kcal... Jelovnik ti otprilike treba izgledati ovako: D: 150g posnog, 100g nemasne sunke, 1 kuhano jaje, feta razenog kruha MO: 2 dl mlijeka i unutra musle s kokosom R: jedna razrezena pecena tikvica, dva veca komada pilecih prsa, kuhana brokula, feta razenog kruha MO: dva komada pilecih prsa u razenom pecivu sa sjemenkama V: neka riba recimo s fetom razenog I da, ovo je samo primjer jelovnika, jer ono sta ti radis je katastrofa, naravno treba dodati u ovo iznad napisano jos povrca, a i koju vocku. Upamti da treba jesti puno povrca, a voca umjereno. Sto s tjelesnom aktivnosti? |
Posted By: TheMestalist
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 00:42
|
Krenuo sam trčati i preskakati vijaču. |