Pomoć oko definicije (naslage oko bokova)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9261
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 11:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoć oko definicije (naslage oko bokova)
Posted By: TripleX
Subject: Pomoć oko definicije (naslage oko bokova)
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 00:10
|
Pozdrav ekipa, idem već jedno vrijeme u teretanu, neki neuspjeli pokušaj nabijanja mase, visok sam 193 cm i imam oko 90 kg. Išao sam zadnjih 2-3 mjeseca na masu, ali uz ograničen unos hrane, konzumiram zdrave namirnice s proteinima, kvalitenim mastima i sl. ali nisam ni blizu magičnih 2 gr proteina po kg težine i to ću teško ostvariti. Zanima me šta mislite da li da idem na definiciju s 193 cm i 90 kg? Dali mi možete preporučiti plan treninga i posebice što mi je i najvažnije plan CARDIO treninga te pravilno doziranje da tako kažem koje će najbrže dati rezultate. Imam možda malo šire bokove oko kojih se nakuplja ta tvrdoglava masnoca, mada nije nista strasno, ali bih volio sto je vise moguce postici V izgled. Poceo sam i s konzumacijom whey-a, pa ako neko ima neki savjet za prehranu i trening, molio bih da ma savjetuje. Hvala :-) |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 00:37
|
Triple, kako je taj jelovnik izgledao, ima li tragova ugljikohidrata?  Netko bi ti rekao da se istopiš prije mase, a ja bih ti rekla da maksimalno središ treninge i prehranu i ne gariš ni suficit ni deficit, samo da treniraš ko vol i jedeš što kvalitetnije, negdje na svom održavanju. Vjerojatno su i treninzi mogli biti malo bolji tako da je pitanje koliko je tu mišićne mase sve skupa. Koliko si uopće dobio kg-a na toj "masi"? Ako nisi dobio ništa ili jako malo - zašto nisi postepeno povećavao kcal kad si vidio da vaga stoji? Nisi valjda 3 mjeseca drvio bezveze po istome, a očekivao da će se vaga pomaknuti sama od sebe? Sve ovisi kako izgledaš sada. Ako ti je mišićna masa ispod neke granice, ja bih se ostavila i kardia i jednostavno se posvetila utezima 100%, 3-4x tjedno. Uz pravilnu prehranu (uravnoteženu, ništa ne izbacuj od makronutrijenata) kompozicija tijela bi se trebala početi mijenjati na bolje i bez nekih posebnih metoda. Kasnije se lako igraš - meni se čini da prvo moraš srediti osnove. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: TripleX
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 11:51
|
Hvala na odgovoru. :-) Sto se tice jelovnika i treninga u zadnjih 2 mjeseca, on je izgledao otprilike ovako: Doručak (između 8 i 10 sati) - 2-3 jajeta (kuhana, kajgana, na oko), posni sir, integralni kruh ili nekad kukurzni ili drugi primjer doručka, voćne muesli pahuljice s mlijekom / Dr. Oetker vitalis pahuljice s mlijekom Užina (međuobrok) (između 10 i 13h) - to je uvjetovano obavezama na faksu, raspoloživim vremenom i sl, al obično ili neka čokoladica/snack tipa CORNY ili eventualno neka kiflica iz pekare i sl. (znam nije dobro) Ručak (oko 14h) - juha od rajčice, tikve ili pileća juha pa zatim piletina na maslinovom ulju ili puretina s restanim krumpirom/ carskim ledom povrćem ili ponekad rižom Obrok prije treninga (obično sat, sat i po prije treninga) - Šnita ili dvije kruha s kikiriki maslacem ili snickers čokoladica Nakon treninga (večera) - Ponovno piletina/puretina ili konzerva tune u ulju, te posni sir, kruh ili ponekad tjestenina (spagetti s tunom u umaku od rajčice) Snack prije spavanja - bademi s medom, jabuka ili neko drugo voće... Što se tiče treninga, on je 3 puta tjedno i radim sve mišićne skupine, ništa ne izbacujem i radim sa što većim težinama, progresivno. E sad, ja znam da ovaj jelovnik ne izgleda izrazito bajno, ali trebate shvatiti da sam ipak ograničen i vremenski, a pogotovo financijski jer ne mogu si priuštiti 300 eura mjesečno samo za hranu, u kući nemam nažalost smočnicu kao u Master chefu :-D pa da jednu večer jedem tunu, drugu losos, treću palamidu i tako dalje :-D Nastojim od namirnica koje imam iskombinirati što je više moguće, a namirnice bogate proteinima koje uglavnom priuštim sebi su piletina/puretina, posni sir, mlijeko, jaja, bademi, konzerva tune i sl. |
Posted By: TripleX
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 16:30
|
Evo i slike trenutnog stanja, samo da podsjetim da je ovo "rezultat" 2 mjeseca teretane, vizualno gotovo da i nema rezultata (početne slike nemam), ali moram napomenuti da sam izrazito ojačao, bench press recimo 65 kg dižem po 5 serija, na latu i veslanju po 60-70 kg, biceps 25-30 kg..., a počeo sam bukvalno s10 kg na benchu. Visina: 193 cm, težina: 90 kg; 23 godine http://postimg.org/image/7v0usukmx/">  http://postimg.org/image/e8tfktkxx/">  http://postimg.org/image/akycd33x3/">  Volio bih dakle postići V izgled i izdefinirati se koliko je to moguće i realno :-) |