I will back ...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9259
Printed Date: 21 Rujan 2024 at 00:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: I will back ...
Posted By: airin
Subject: I will back ...
Date Posted: 07 Veljaca 2014 at 19:50
|
Pozdrav! Otvaram novu temu jer se ne želim vraćati na prošlu koju sam otvorila i zanemarila kao i sebe. Poslije blagdana i svega ostaloga čega se ne želim sjećati odlučila sam 100 % vratiti se na zdravi način života. krenula sam na treninge 2 puta tjedno, treninzi su slični vježbama koje se rade u 5 kilograma za 5 tjedana. Dobro mi je jer tamo imam neko društvo pa se međusobno podupiremo. Osim tih dana uvesti ću si svaki dan još neko gibanje (šetnja ili vježbe kod kuće) Ono s čime se borim to je prehrana jer se trudim kuhati i jesti zdravo ali nisam sigurna u sebe da li je to dobro. gledala sam na forumu temu sa receptima i moram priznati da su vrlo primamljivi,tako da ću ih sigurno uvrstiti u svoju prehranu. tako da evo mene nazad, 
|
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 07 Veljaca 2014 at 21:14
super dobrodošla  Sretno:)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Veljaca 2014 at 00:13
|
airin...samo polako....malo više fleksibilnosti u prehrani i povjerenja u sebe donijet će ti puno bolje rezultate od grča i nastojanja da sve bude perfect.... Tu smo  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 12:27
|
pozdrav, pošto sam krenula opet na zdravu prehranu odlučila sam maknuti sve slatkiše iz kuće, a onda dođem u nedjelju na inventuru kauflanda na odjel slatkiša brojati čokolade. a tamo njih stotine mislim da su mi prisjele od tolikog brojanja, sada kada vidim čokoladu pred očima vidim samo brojke,,,  današnji meni bi mi trebao izgledati ovako doručak : buhtla sa makom (trčala na faks nisam stigla jesti  )mo: 2 male jabuke i kivi ručak: juha sa cvijetačom i mrkvom, pileća 2 bataka sa salatom od cikle i čičoke, 50 g integralne riže trening mo banana sa wheyom i 1 dl mlijeka večera: konzerva tune sa blitvom trudim se piti puno vode pokušavam barem biti iznad 2 litre zanima me kako ovo izgleda, što fali da još mogu dodati ili izuzeti?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 13:29
|
Doručak je fail al kasnije si se malo popravila Ide li malo masti u večeru? Što ćemo sutra sutra za prvi dio dana? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 13:49
|
mogu staviti maslinovog ulja i češnjaka da ne bude sama blitva, htjela sam pitati, ja pod 2 mo stavljam ovo što trebam uzeti poslije treninga, da li da to tako ostavim ili da razdvojim? sutra planiram doručak : 70g zobenih sa mlijekom i dodam žlicu pekmeza od šipka (bude zanimljiv okus), jabuka mo; posni sir sa 5 mljevenih oraha, zeleni čaj (ne zaslađen) ručak: paradajz supa (to izgrabim 2 grabilice u tanjuru bude taman) 10 papalina sa 8 listova blitve i krompirom (200g) i češnjakom preliveno maslinovim uljem ovo bi bilo otprilike za sutra ovih dana ću često praviti nešto sa blitvom jer je imam dosta. svakako sutra planiram vježbati tako da mo 2 ću ponoviti možda dodati koji mljeveni badem |
Posted By: airin
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 13:59
|
posni sir naravno 100 - 150 g i tu bi mogla dodati jedan kivi ako ide? |
Posted By: airin
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:43
|
današnji dan je izgledao ovako doručak: 3 palačinke (napravljene od graham brašna i jajeta i malo mlijeka) premazane sa malo masnim sirom, pekmezom od šipka i u zadnju san naribala malo čokolade za kuhanje, jabuka i zeleni čaj mo: kivi i jabuka ručak 100 g puretine (bijelo meso) na ražnju salata od kukuruza(60g), paprike(60g) čičoke(40g) i 5 listova salate prelivene sa maslinovim uljem mo: 150g posnog sira večera 100g puretine sa ciklom, čičokom i kukuruzom, uzela sam 3 torteline(morala sam probati od muža) od kretanja sam išla u šetnju sat i po vremena pošto se još nisam upraksala zanima me da li je ovo ok ili? |
Posted By: airin
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:50
|
ono što nisam rekla moj BMR I TDEE su se vjerojatno promijenili i sada su BMR 1727 i TDEE 2375 molim vas, pomagaj te! malo sam  , koliko bi trebala unositi?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:25
|
Ajme zabranit ću vam i te brojeve još malo Moj ti je prijedlog da iz dana u dan vodiš dnevnik prehrane, zapisuješ sve što jedeš i kad jedeš, kako se osjećaš i 1-2 tjedno što govore vaga i metar - i ogledalo :) Po tome se onda prilagođavaj, a ne po brojevima. Ono što svakako možeš još dodati je još malo raznovrsnog zelenog lisnatog povrća - neka toga uvijek bude u ručku i večeri ;) Kako ti trening izgleda? Da vidimo što ćemo s tim međuobrokom :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 12:21
|
već neko vrijeme znači od početka 2 mj sam počela voditi brigu što uzimam, smanjila slatko i gledam obroke, nisam vagala ništa, do danas kilaža mi se nije promijenila, u ogledalu isto tako, jedino se ja osjećam bolje. što se tiče treninga krenula sam na fit camp, e sada tu radimo svakakve vježbe, ja ne znam kakav će meni biti trening, svaki puta budu drugačije vježbe sve su u stilu vježbi koje su u članku za 5 tjedana 5 kg samo što ne radimo sa utezima i to traje 2 puta tjedno po sat vremena, moram priznati da se dobro umorim a i progibam, više nemam ni upalu mišića nakon treninga. mislila sam si sastaviti neki trening preko tjedna jer imam osjećaj da mi je ovo dva puta tjedno malo e sada to je pod ? zato se trudim svaki dan izaći van se prošetati, |
Posted By: airin
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 20:30
|
današnji meni je izgledao ovako doručak:jabuka, griz na mlijeku (30g griza sa 2 dl mlijeka)i gire posula 1 žlicu wheya mo(nisam imala jer sam bila u gradu) ručak; paradajz juha, oslić 100g,200g krompira kuhanog i blitve 10 listova velikih, trening mo : banana, šaka orasa i 20g wheya i 1dl mlijeka večera (će biti): 100g oslića sa salatom i čičokom što se tiče sutra pošto sam cijeli dan na faksu planiram ponijeti si u posudicama doručak i ručak jer pekarski proizvodi su mi prisjeli, sutra jelovnik doručak:jabuka,zobene sa mlijekom i orasima mo: jogurt ručak: 100g oslića, 50g riže sa 2 mrkve i cvjetačom (kuhanom) mo posni sir sa cimetom večera (još ne znam što ću s njom) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 21:32
super samo tako po planu  ja bi one orahe umjesto iza treninga pojela kasnije u večeri:) |
Posted By: airin
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 22:27
|
Hvala na podršci, to mi puno znači, kao i vaši savjeti !!
|
Posted By: airin
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 11:02
|
ovih dana kako je vrijeme lijepo svaki dan izađem u šetnju (brzu) u petak se važem da vidim ima li kakvih promjena u mjesec dana, ja se nadam da će biti. bila sam se vagala kod kuće ali njoj više ne vjerujem svaki puta mi pokaže nešto drugo... hehe... i ta tehnika nije što je nekada bila. danas na meniu je : doručak: jabuka, 1 jaje i 2 bjelanjka, jogurt (0,9%) i 1,5 paprika, sa malo kruha, popila sam capucino mo; kivi i jabuka ručak: paradajz supa, papaline sa krompirom, blitvom i cvjetačom mo; posni sir (150g) sa cimetom večera: tuna sa salatom od krompira(200g), luka (1 kom) i jaja (1), 6 kom orasa poslije večere, voda ne ispod 2 litre i pokušavam svakodnevno ubaciti po jedan zeleni čaj, |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 22:13
|
današnji dan mi je proletio 10 h doručak:jabuka, zobene (70g)sa mlijekom i cimetom, kivi mo ajmo reći jedan muffin cijeli dan sam bila u gradu pa nisam stigla jesti 16h ručak: krem juha od brokule i cvjetače, 100g tjesta sa 3 jajeta i 6 listova salate, 20h poslije treninga banana i mlijeko i whey večera 21,30(bila gladna kao vuk) napravila si palentu mislim da se tako zove (ide 60g kukuruznih krupica, 500g posnog sira 2 jaja,prašak za pecivo sadrži Kcal: 668 Proteini: 75g Ugljikohidrati: 56g Masti: 16g ja sam pojela pola od te smjese,)1 papriku činila mi se ok pa sam je zato napravila, |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 22:15
|
drugu polovicu nosim sutra na faks :D moram priznati da je veoma ukusna, a može se kombinirati sa drugim jelima i dodacima |
Posted By: airin
Date Posted: 25 Veljaca 2014 at 22:12
|
Malo mi volja pada, gledam ovo ono sto jedem a koliko vidim rezultati su minimalni, :-( |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 25 Veljaca 2014 at 23:17
| e pa znaš kako, ubaci nešto što praaavo voliš, s vremena na vrijeme u kljun, tek tako da se psihički ne osjećaš lišeno svega što voliš, i da ti je u podsvijesti da nije tolika strogoća, već jednostavno umjerenost. Nastoji hranu učiniti što ukusnijom, i ja sam shvatila da mi je u tome ključ ishrane koju mogu održavati dugo vremena. I ti sebi nastoj napravit takav program da si u stanju dugo da ga primjenjuješ bez da se osjećaš uskraćeno. |
Posted By: Irija
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 07:58
|
Za neke veće promjene treba i malo više vremena, nema rezultata preko noći. Samo se pridržavaj svega, opusti se i uživaj, a rezultati će već doći. Možda ih i ima samo ih ne primjećuješ (probaj se fotkati pa po tome uspoređivati) |
Posted By: airin
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 13:33
| a to je ono kada sporo ide imam osjećaj d ne radim dobro, jer ne želim se vraćati na staro, a ako već mršavim hoću da to ide kako treba. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 15:23
a kako treba ići  ? kolko jedeš? čini mi se da je motivacija pala zbog malo hrane..meni tako bude pred kraj definicije, jedem skoro nista, pomaci jako mali jer se tijelo bori za život , a i to malo hrane sto jedem mi se pocne gadit..tako da, pisi sta jedes ------------- cookies are for pussies |
airin wrote:Posted By: airin
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 20:42
|
pa ne znam da li jedem premalo, ja imam osjećaj da je obrnuto današnji meni doručak:pola limuna u 2 dl vode, 1 jaje, 2 bjeljanjka, jogurt, 65g kruha sa sjemenkama, zeleni čaj mo 1 jabuka i 70g ananasa svježi ručak 120 g puretine sa varivom od mahuna,mrkve i krumpira, toga sam dosta pojela to priznajem 65g kruha mo: 150 g posnog sira, sa malo cimeta večera : pojela buhtlu sa višnjom (ovo mi nije bilo u planu :( ) sada sam puna, kasnije planiram pojesti samo koji orah što se kretanja tiče danas sam bila u šetnji dva i po sata (dobrog hoda) pa mislila sam da ću više kila skinuti jer sam počela se više kretati i vježbati,
|
Posted By: vedrana29
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 19:26
|
a dobro kakvi su rezultati? Meni je evo 10. dan danas, skinula sam dvije kg..mada meni to izgleda relativno puno, iako je vrijeme vaganja uvijek ujutro nakon wc-a a prije doručka, vidjećemo šta će biti za još 10 dana..Nemoj se toliko opterećivati time, ne misli na svaki dan posebno kako bi trebalo nešto da se skine, nastoj odraditi barem mjesec dana pa onda vidi ima li rezultata...ja inače gledam tek nakon 2 ili 3 sedmice.. |
Posted By: airin
Date Posted: 01 Ožujak 2014 at 07:44
| Ja se ovoga držim nekih mjesec dana i jučer sam se vagala i smršavila sam neke 2,5 kile. A cm nešto sitno, znam da bi se barem na ogledalu trebalo vidjeti ali ništa od toga :-( |
Posted By: Irija
Date Posted: 01 Ožujak 2014 at 08:35
|
Ma sigurno se nešto vidi samo ti tog nisi svijesna jer se gledaš svaki dan. Nemoj samo biti negativna, tako će ti biti još gore. U mjesec dana su 2,5kg super rezultat, više od toga bi bilo i previše! Samo nastavi dalje, malo se opusti, uzmi koji dan ili obrok "off" i nemoj se toliko zamarati rezultatima - samo budi svijesna da ako sve radiš kako treba - rezultati ne mogu izostati Meni ovo tvoje gore nije puno hrane, ja bi tu ćak pojačala ovo meso u ručku, dodala neke proteine uz voće itd. |
Posted By: airin
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:16
|
Hvala na ohrabrenju! baš to što kažeš, ako radim kako treba rezultati ne mogu izostati, sada sam počela praviti tjedni jelovnik, tek sada vidim da to nije problem kako sam si bila zamislila,,, nedam se :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 23:19
tako je, nije problem- napravi plan i drzi ga se bar mjesec dana. Tu i tamo neki izlet kao ova buhtla recimo nebi trebao biti problem jednom tjedno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 11:25
|
ma izleta takvih moram paziti jer početak ovog mjeseca mi je pun slavlja, prošli vikend sam bila u svatovima, pojela sam koji kolač ali sam imala sreće sa svim ostalim, bilo integralnoga kruha bijelog mesa i povrća heheh ,,, sljedeći vikend moj rođendan, budem si napravila vlastiti kolač sa proteinima da se uklopim u okolinu :D no dobro ovaj tjedan ide laganini jučer: doručak: pohovani kruh (bez ulja) 4 šnite, jogurt i 2 žlice pekmeza namazanog, zeleni čaj MO 2jabuke, naranđa, žlica lanenih posuto po njima uzela sam 2 kolača Ručak:juha , 120g bijelog mesa sa 50g riže 1velikom mrkvom i 50g brokule 60g kruha trening MO 120g posnoga,1banana, 15g orasa, malo mlijeka večera: konzerva tune 40g riže 40g kukuruza 6 listova salate preliveno maslinovim uljem, kriška kruha. za danas je u planu: doruak: zeleni čaj, 70g zobenih sa voćnim jogurtom Mo: jabuka i naranđa ručak: paradajz juha, 150 g oslića sa krumpirom,lukom i jajetom, šnita kruha Mo: posni sir sa cimetom, komad pite od jabuka(kada točno će biti ne znam) večera najvjerojatnije ponavljanje od ručka planiram danas napraviti pitu od jabuka sa integralnim korama,išlo bi jabuke, cimet, malo oraha, žlica meda i šalica griza ovisno koliko jabuke puste vode, budem pokušala pa javim kako prošlo. nadam se da je jelovnik ok
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 12:24
|
jučer: doručak: pohovani kruh (bez ulja) 4 šnite, jogurt i 2 žlice pekmeza namazanog, zeleni čaj ---ipak mi to nekako previše ugljikohidrata u doručku, a premalo proteina još i ovaj pekmez..hmm, kruh umačeš u jaja pa staviš peći ili kako? MO 2jabuke, naranđa, žlica lanenih posuto po njima-- opet previše UH, nema proteina. Dovoljna jedna jabuka nakon 4 snite kruha za dorucak + dodaj neke proteine tu uzela sam 2 kolača Ručak:juha , 120g bijelog mesa sa 50g riže 1velikom mrkvom i 50g brokule 60g kruha ---pojačat meso, šta će ti kruh uz rižu? masti? trening MO 120g posnoga,1banana, 15g orasa, malo mlijeka večera: konzerva tune 40g riže 40g kukuruza 6 listova salate preliveno maslinovim uljem, kriška kruha., opet bi ja tu pojačala rižu ili jela samo kruh za danas je u planu: doruak: zeleni čaj, 70g zobenih sa voćnim jogurtom--obicni jogurt + jabuka ili naranda iz MO Mo: jabuka i naranđa- dodati proteine i/ili masti ručak: paradajz juha, 150 g oslića sa krumpirom,lukom i jajetom, šnita kruha--koliko krumpira? Mo: posni sir sa cimetom, komad pite od jabuka(kada točno će biti ne znam) večera najvjerojatnije ponavljanje od ručka Općenito mi se jelovnik čini krcat UH, a premalo proteina i masti da to bude uravnoteženo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:55
|
što se tiče pohovanog kruha, da umakala sam u jaja u večeri ta kriška kruha je bila mala, jer kupujem mali kruh iz kauflanda danas za ručak nisam jela kruh, a što se tiče krompira nikada ne prelazim preko 200g to mi je otprilike 2 krompira i skuhala sam 2 jajeta što se tiče večere sigurno oslić a sada koji prilog ne znam, Hvala ti što si mi pregledala jelovnik, evo nabavila sam si posnoga sira tako da ću se potruditi da ne izostane sa jelovnika. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 19:31
da, to je problem kad ne znam koliko su 4 šnite kruha, jer meni 4 šnite znače bar 150 g ja to junački režem  ne važeš hranu? bilo bi dobro kad bi zvagala jednu šnitu koju inače jedeš pa ćeš onda znati koliko ima otprilike u 4 šnite. Jel ti problem vagati hranu ili? Da, svakako pojačaj proteine kroz meso i mozes da kroz posni ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:05
|
nije mi problem vagati hranu,samo nekada jednostavno zaboravim, ono ubacim u vodu i sjetim se da sam trebala to izvagati što se tiče proteina ubaciti ću jaja, meso i posni, i mislim da ću si opet uzeti whey, onaj sam potrošila. evo jedna šnita mi ima 30g |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:10
|
kontam mislim da ovako odokativno sve što si nabrojala mogu reći da ima dosta UH, ne kažem da ih ne trebaš imati nego da to trebaš malo bolje staviti u ravnotežu s ostalim nutrijentima. Ne znam jesi vidjela ovaj program http://www.myfitnesspal.com/, tu se možeš registrirat i namjestit si pod ciljeve koliko čega želiš uzimati kroz dan- koliko kcal, p, m i Uh. Takoder, 90% namirnica ima na hrvatskom pa je lako unosit. Evo, preporuka, pa ako ti se da malo prošvrljat, prošvrljaj ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:32
|
e hvala ti! sada kada sam vidjela skontala sam da to imam na mobitelu, bila sam počela unositi ali sam stala, malo ću tu aplikaciju bolje proučiti, ovdje ću i dalje pisati kako bi vidjela da li je sadržaj hrane dobar. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:34
eto meni je na računalu puno preglednije i na mobu ne možeš namještat omjere nutrijenata i br. kcal, a na računalu možeš samo ti piši ovdje, netko će pregledat već. A trening, kako to ide? radiš šta s utezima? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:48
|
što se tiče treninga e o tome sam isto htjela se posavjetovati,idem na fit camp koji je 2 put tjedno po sat vremena,radimo vježbe sistem marinaca, širokih čučnjeva, iskoraka, jumping jack,izdržaja i sl ali bez utega. osjećam da mi je to malo vježbanja. kada imam prilike idem se šetati (to bude brz tempo,cca 5km šetnicim van grada) znači jedno 2 ipo sata,ali to ovisi mi o vremenu |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:54
ok je to, mislim ostani na grupi toj 2 put tjedno, to ne može odmoći, a i znam da žene vole grupne treninga, vodila sam ih godinama bilo bi dobro kad bi uz to 2 puta još ubacila nekakve vježbe s utezima ili čak mogu biti i bodyweight vježbe tipa čučnjevi, čučnjevi na jednoj nozi, sklekovi, zgibovi i sl. Naravno lakše bi bilo kad bi imala utege pa mogla s njima radit------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 22:00
|
a to za grupne treninge dobro veliš imam gumu, ako što znači a utege nije mi problem nabaviti ili improvizirati a nije mi problem raditi sa njima samo kada i znala što
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 23:05
onda nabavi utege, to je svakako dobra investicija ima hrpa fullbody treninga tu na forumu pa kad nabavis javi se, ako ne budes znala naci linkat cemo ti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 09:26
| Koje težine utega bi bilo dobro nabaviti? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 11:15
|
uzmeš podesive od 10 kg pa si možeš dodavat kako napreeduješ. Npr. https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Jednorucni-uteg-10kg.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 11:37
Meni su 2 šnite 150g pa ti gledaj koji sam ja junak onda 
airin, di su proteini do ručka i zašto štediš na povrću? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 12:47
|
Dobro pitanje, to se i ja sada pitam, danas je bolje i biti će, Doručak-1 jaje i 2 bjelanjka, 30g cikle, šnita kruha (30g) i 60g posnog sira i naranča Mo- 150g posnog i naranča Ručak- juha sa povrcem (mrkva i brokula) tezinu još ne znam. 150g Oslica sa (200g)krompir pire i ciklom. Mo, posnog sira sa mrkvom Večera oslic sa salatom predviđeno maslinovim uljem i šnita kruha. Jel ovako ok? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 13:48
powerliftericama, šnita=vekna kruha ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 15:19
|
150 se ne računa :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 10:45
|
A računa se računa, sve se računa
Bolje bolje! Reci mi, imaš li plan par dana unaprijed ili obroke slažeš kako ti dođe taj dan? Znaš li okviran broj kcal na dnevnoj/tjednoj bazi ili se vodiš porcijama? Na koliko si kg sad? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 14:03
|
Pa slažem si dva dana u naprijed, danas sam si isplanirala jedno na kraju zbog faksa sam izvisila :( mislila sam da ću doći ranije kući, ali eto, Do sada sam išla po porcijama a sada sam krenila po onoj aplikaciji koju mi je avangared preporučila, Po njoj bi trebala uzimati 1800kcal Sada imam 89,5 kg :-( |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 14:31
ma pusti sta aplikacija kaze kolko trebas unosit. ne zna ona kako si se ti hranila niti kako treniras  jel znas okvirno koliko si dosad unosila? mozes tamo sama nastimat svoje omjere i br.kcal------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 15:08
|
ne znam
|
Posted By: airin
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 12:32
| htjela sam pitati, planiram si opet nabaviti whey ali pored svih mogućih ponuđenih zanima me koje su razlike osim u cijeni i kilaži? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 12:40
pa unesi jedan, dva dana, ovo sve sto imas nabrojano i vidi koliko je to otpilike kcal ako je whey u pitanju gledas samo da na 30 g wheya (mjerica) ima cca 20ak grama proteina. Uglavnom su svi wheyevi s malo masti i uh ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 13:08
|
dobro, pratiti ću to, |
Posted By: airin
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 17:46
| A ako ima više proteina? Ima li nekih posljedica ili? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 08:03
|
Ma nema. Rijetko ćeš i naći neki sa puno više proteina, razlike znaju biti u par grama i nebitne su.... Miče li se što kilaža airin? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 14:53
|
ma ne miče se ali i to je ok pošto sam prošli tjedan (vikend) imala rođendan te nisam pazila na prehranu. ovaj tjedan sam počela sa fokus 25t, odradila sam prvi tjedan i mogu reći da mi paše, i vremenski i po težini, a sad ćemo vidjeti kako će dalje ići... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 16:23
|
Bitno je da ti odgovara :)) svaka čast na opuštenosti :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: airin
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 19:27
|
A došlo mi je u glavu, rezultati ne mogu izostati ako se nešto radi. Samo trebam prehranu usavršiti, P.s. Osjetim mišiće! Jupi imam ih! |
Posted By: airin
Date Posted: 17 Ožujak 2014 at 23:16
|
Skontala sam da kad ne pišem prehranu ne bude najbolje jer se ne držim reda, tako da ću početi redovno pisati jelovnike ovdje, Kreće 2 tjedan vježbanja, i zadovoljna sam, :-) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Ožujak 2014 at 23:22
|
papir trpi sve ko i forum kad ćeš se mjerit? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 17 Ožujak 2014 at 23:58
Mjerila sam se u subotu , nema pomaka, čak sam na vagi dobila, napisati ću mjere ujutro  ono malo su očajne, mjeriti ću se svaku subotu i slikati |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 08:30
|
Evo ovako što se tiče mjera ruka 37 cm struk - 92 cm bokovi - 113 cm bedra - 69 cm kilaža - 91 kg 
|
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 08:41
|
što se tiče današnjeg jelovnika izgledati će ovako do: jabuka,50g griz na mlijeku, pomiješan sa 20 g wheya, zeleni čaj mo: 100g posnog sira, naranča ručak: paradajz supa, 150 g oslića,blitve sa krompirom zeleni čaj mo:(poslije vježbanja) banana sa mlijekom i 20g wheyem večera: od ručka ponavljanje (ili će biti integralne špagete sa mrkvom, paprikom, paradjzom i tunom ) |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 08:55
|
točniji podaci za doručak 30g griza sa 2 dl mlijeka i whey 20g |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:13
|
Hahaha ja napišem svoje mjere i forum zašteka hahahaha
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:17
|
bit će još slomova živaca ne sekiraj se :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:19
Stvarno?? 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:24
Da xD.... prije se znalo dešavati.... da sam pisao po pola sata inboxe i više...trudio se kao budala... i idem poslati..i error na stranici.... par puta mi je došlo da razbijem monitor... i tkao male doze agresivnosti... su sasvim normalne :) Plus koji slom živaca sasvim uredu :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:25
Jao!! Opet ovo čudo, 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:25
|
Nou sekirejš ne razumiju oni nas ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:26
| Hehehehe,,,, a samo da prođu pa da se može dalje mirno, |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:29
|
Polako ima vremena ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:31
Ni mi njih, ja pokušala da vidim, nist ne kontam |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:35
Ni ne pokušavaj to su Botovi koliko sam ja skužio... nisu ljudi ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: airin
Date Posted: 18 Ožujak 2014 at 22:44
|
Moram ti priznati da su ti slike sve bolje, mišići rastu,
|
Posted By: airin
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 09:25
| zanima me, sad kako vježbam i sve to, trebala bi pratiti svoje tijelo da vidim kako ide, pa mene zanima da li je normalno da se sada osjećam nekako širje, imam osjećaj da bujam tako nekako, |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 09:57
| jel to odmah nakon treninga ili je poslije klope (ja se osjećam ogromno kad se natrpam ugljikohidratima poslije treninga a kad puno jedem i sljedeće jutro) ako su ti se povećale zalihe glikogena i držiš ih punim osjećat ćeš se malo "veće" bar iz mojeg iskustva |
Posted By: airin
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 10:24
|
nije bilo odmah nakon treninga nego sljedeće jutro,ali moguće, ok pripaziti ću na unos ugljića, inače poslije treninga uzmem bananu i whey sa mlijekom(to sve izmutim)jedino onda trebam pripaziti večeru. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 11:41
| ne kažem ja da moraš pripazit, smao ti kažem da ti se napune zalihe energije u samim mišićima, ako normalno treniraš i ne dobivaš salo nemoj ništa mijenjati |
Posted By: airin
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 14:57
ma ja sam u fazi skidanja kila, ali svaki dan vježbam uz fokus 25t i kontam da se mišići aktiviraju, jer ih osjetim, mene je zanimalo samo je li je to ok, jer mi je cilj mršavljenje zato pitam
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 15:13
|
izmjeri se airin pa ćeš vidjet jel to samo osjećaj ili su cm ošli gore. Natašte se mjeri, nikako poslije treninga kad mišići nabreknu Ja nekad imam osjećaj koda sam dobila bar 2-3 cm, a ono ništ ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 21:29
|
u subotu mi je dan za mjerenje onda ću, jer ovako ću visiti na vagi i mučiti se. danas sam si napravila puding od wheya pa mi je dobro došao u zamjenu za nešto slatko :) danas je išlo ovako do: jabuka 1 jaje i 2 bjelanjka, jogurt, šnita kruha 60g, 2 paprike i cikle 50g, zeleni čaj mo, naranča 1 puding 200 ml cca, ručak : puretina sa čušpajzom od mrkve,krompira,kelja i mahona 60g kruha mo puding 200ml pmw (F25t): banana večera : ponovljeni ručak i mislim da ću još prije spavanja uzeti malo posnog sa orasima ako budem dugo budna nešto sam prehlađena pa sada navečer sam si zamutila žlicu meda sa pola limuna. vele da je zdravo a večeras još planiram u šetnju
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 21:34
|
meni se sviđa jelovnik, znaš koliko ima kcal? znam da sam dosadna al potičem da bar odoktaivno možeš znat koliko unosis ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 21:39
|
ne ali kada dođem kući iz šetnje budem ga izračunala jupi pogodila sam jelovnik....
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 06:39
Malo je to :/ Trebala bi više papati ona :D malo kompletniji obroci :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 09:25
|
Pa ne bi se složila..nije baš isto netko tko trenira Fokus i diže utege da isto troši. S obziromda ne zna koliko je ovo kcal otprilike ne možemo znati jel je u deficitu ili nije, ovako napamet...al sto se tice kombinacije obroka, ja ne vidim nista sporno: d- p+m+ uh složeni+voće+ povrće mo- uh+ p iz wheya r- p+uh+ povrće kojekakvo, pretpostavljam da je čušpajz s masti mo- uh+ p pwm- uh v- p+uh+ m pred spavanje- p+m e, sad koliko je to uistinu čega, koliko puretine, koliko wheya u pudingu, koliko sira i oraha..to možemo samo nagađat ------------- cookies are for pussies |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 10:04
|
nažalost nisam pojela sir i orahe jer kada sam došla iz šetnje bila sam ravno za krevet, :( puretine ukupno je bilo 250g, wheya sam stavila 30g e sada što se tiče čuspajza ne mogu točno izračunati koliko sam pojela jer sam napravila dosta, jeli muž i ja i još je ostalo za drugi dan. po mojoj računici to sve ima oko 1800 - 1900 kcal |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 10:06
ja čušpajz popržim luk i papriku na maslinovom ulju,i onda dodam sve povrće izačine kada se skuha dodam papriku mljevenu, nekada dodam žlicu brašna da malo zgusne, sada nisam. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 10:52
|
Ja mislim da biš ti trebala još niže ići sa energijom.... I to možda nebi bilo loše organizirat kroz 3 niska dana + 1 dan di ćeš pojesti malo više čisto da se ne usporiš. Ako se ništa ne miče s mjesta ili čak postaje sve gore, znači da ti je jednostavno previše nečega. Trenutno radim sa curom kojoj sam morala poprilično smanjit unos da bi se stvari pokrenule - metabolizam koma, sumnjam na štitnjaču. Želim reći da nekad količine hrane koje nama izgledaju ok nekome predstavljaju debeli višak. Pogotovo što ti zapravo nisi ni sama sigurna na neki način koliko uopće pojedeš na dnevnoj bazi. Kako rekoh - ja bi probala par dana spustit dosta niže, čak na 1300-1400 kcal (ili ostavit na malo više pa se pokrenut, odnosno odradit neki kardio), a onda jedan dan povećat za 300-500-njak kcal, pa vidjet kako će ići tako. Avangarde? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 11:29
|
što god mi predložite ja sam za jer vjerujem vam,mislim da me ništa ne košta probati, a za metabolizam, ako što znači i koliko je to dobra računica ali kada sam se bila vagala na nekoj "posebnoj vagi" veli da mi je metabolizam 38 god star, to mi se baš ne sviđa
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 12:57
|
Vjerojatno radi povećanog postotka masti u odnosu na mišićnu masu. Da li biš si znala složiti jelovnik od 1400 kcal? Ajde pokušaj, tablicu kalorija i deklaracije u ruke i kreni, kombinacije već i sama znaš ;) Ne kažem da izračunatih 1400 kcal uvijek ispadne točno toliko jer u te stvari nikad ne možemo biti 100% sigurni, ali te to uštimavanje bar dovede do nekih okvirnih porcija po kojima se onda možeš ravnati. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 13:18
|
to me ne iznenađuje da imam manje mišićne mase kada sam se prestala kretati kao nekada, mislim da bi znala, a ima i na netu nekih primjera pa si mogu uskladiti, sada idem na faks ali kada se vratim pozabaviti ću se sa time i napisati par jelovnika i tu staviti na pregled, pa mogu od sutra početi sa time, taman ću se sutra mjeriti pa ćemo vidjeti hoće li biti kakvih promjena u tjedan dana.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 13:19
agree u potpunosti. Jer lako je reći jedi više, jedi manje ako nema nekog plana dobrog mislim da ćeš se samo vrtiti u krug. Probaj ovako kako Gymka rotira, piše ti sve na njenom blogu. Meni je cikliranje dalo super rezultate na prošloj definiciji u svakom slučaju bilo bi dobro da brojiš da znaš gdje si i kako dalje, hoces na papir ili u aplikaciju čist svejedno samo da na kraju dana imaš računicu pred sobom ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 13:26
|
Yes Iako ja čak i ne bih krenula sa onakvim mojim cikliranjem, lakše joj je odrediti 3 ista, niska dana i 1 di će pojesti malo više. Ne samo da se neće morati toliko zezati sa računicama nego će ja vjerujem imat malo bolji efekt tako jer će imati par nižih dana zaredom pa će se već time osjećati lakše i bolje. Ja stalno dižem i spuštam, i treninzi su mi dosta jaki na high dane :) A i ciljevi su mi mrvu drukčiji iako naizgled isti airin, možeš i googlati malo, imaš dosta primjera ok jelovnika na tim kalorijama. Nešto si uzmeš, nešto si izostaviš i malo pomalo složiš po nekim svojim željama i mogućnostima. Ja sam sigurna da će rezultata biti kad se malo detaljnije pozabaviš time ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 21:33
|
evo mojeg jelovnika za sutra, doručak : 1 jabuka, 2 jajeta, 1 jogurt, 2-3 paprike(jer su male pa gledam do 100 g je 28kcal)1 kruh 30g i zeleni čaj (ukupno 321kcal) mo: posni sir 150g cimeta gore posuti malo, maranča (uk 126kcl) ručak : 150g piletine,50g smeđe riže,110g mrkva, 50 g cikle (424kcal) mo: posni 150g i 10g oraha (174kcal) jel ovo ok za mo?? večera: 100g piletine,30g kruha, 50g cikle i 1 paprika (uk 268 kcal) po mojoj računici ukupno ima 1313 kcal s time da ja sutra nemam trening, ali moguće je da ću ići u bašču raditi ili neku dulju šetnju. |
Posted By: airin
Date Posted: 22 Ožujak 2014 at 23:02
|
evo mojeg drugog jelovnika doručak: jabuka, 50g griza, 2dl mlijeka(ako bude gusto dodavati ću vode ali mislim da je to optimalna količina)20g wheya, zeleni čaj (369) mo naranča i 150g posnoga sa malo cimeta gore(126) ručak : juha sa povrćem(mrkva,celer,krompir), krompir pečeni 150g, salata zelena sa malo maslinovog ulja gore, 150g piletine (400kcal po mojoj nekoj računici) mo: 150g posni sir sa 10g orasima (174) večera : juha, kruh 30g, 1 jaje(272) ukupno to bi bilo 1339 kcal jel to ok? što se tiče četvrtog dana gdje bi trebala više pojesti, idem kod svekrve i sigurna sam da će biti više od 1300 kcal, ali ću se potruditi da ne pretjeram. Ulazim u treći tjedan fokusa i moram priznati da sam ponosna na sebe, još nisam izdržala toliko dugo sa ni jednim vježbanjem. Danas kada pazim koliko jedem svi me nude slatkim heheh, izdržala sam da ne uzmem. Gym, avangarde jel prehrana ok? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 15:56
|
airin, daj mi reci - jesi li gladna? Baš o tome sam danas pisala u blogu Iako ti sad sve lijepo brojiš i okvirno je tu negdje koliko vidim, sad mi se čini da si se više fokusirala na čiste brojke Po ovome mi se čini da biš mogla biti poprilično gladna jer ovdje još imaš brdo prostora za raznoliko povrće koje će ti zasititi više i osigurati nužna vlakna i nutrijente, te za ponešto zdravih masti i proteina koji će također doprinijeti sitosti i uravnotežiti cijeli jelovnik. Ja bih to ovako, dan drugi: doručak: 50g zobenih, 2dl jogurta, 10g wheya, 10 badema (ili žlica lanenih sjemenki), zeleni čaj mo 150g posnoga + jabuka, sa malo cimeta gore ručak : juha sa povrćem(mrkva,celer,krompir), krompir pečeni 150g, salata zelena sa malo maslinovog ulja gore, 150g piletine mo: 100g posni sir sa 10g orasima večera : juha, zeleno lisnato povrće (npr. brokula) kruh 30g, 2 jaja Što više vlakana, malo zdravih masti i već će ti biti lakše dogurati do sljedećeg obroka ;) Ja bih ovdje čak i izbacila jedan međuobrok pa možda malo podebljala veće obroke no sve ovisi o tome kako ti je raspored raspoređen, kad ti je doručak i kad ideš spavati. Možda su ti ti međuobroci zbilja potrebni. U svakom slučaju - jedi što više špinata, brokula, kelja, blitve........na tome ne trebaš štedjeti. Bit će ti puniji i tanjur i želudac U ovaj viši dan povećaj ugljikoihdrate, i malo pripazi s mastima. Pazi - taj dan nije propusnica za junkanje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 23 Ožujak 2014 at 23:59
|
Puno pitanja, prvo da krenem Jesam li bila gladan, iskreno, nisam umirala od gladi ali sam mogla nešto pojesti. S time da ovih dana nisam vježbala, nemam vježbanje, neke lagane obaveze. Ne znam hoću li biti gladnija kada krenem više kalorija trošiti ima li to kakve veze? I da bazirala sam se dosta na matematici, Moj dan započinje između nekad i od 7 ako idem na faks a ako ne od 8 - 8.30 i traje do 00.00 nekada i kasnije. što se tiče međuobroka nekada mi pašu a nekada ne, ovisi mi o rasporedu dana, ujutro doručkujem u 8,30 - 9 oko 13 - 14 mi bude ručak što mi je puno staviti mo između a onda večera završi oko 7-8 što ima prostora poslije ručka i poslije večere za Mo, tako ja nekako gledam što se tiče špinata, brokula, kelja, blitve, salate, ČEKAM da mi narastu u vrtu, obilazim ih svakodnevno a onda će biti veselo, glupo mi je kupovati povrće po ovakvim visokim cijenama, hvatam ih više manje po sniženjima. što se tiče utorka, stvarno ne znam što me čeka, ali znam da svekrva sve priprema na masti ali veselim se jer idem sređivati piliće pa će biti piletine hehehhe svakako ću paziti koliko jedem i što... ja inače kod njih više salate jedem,p.s. za sutra ću uzeti jelovnik koji si mi predložila sviđa mi se |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 11:03
|
Mislim, da me ne shvatiš krivo - nekad i moraš bit gladna :) Ovo nije puno kcal i često se malo gladi mora istrpiti. Ali opet možemo napraviti što više možemo da si pomognemo bar malo. Što se više trošiš to ti treba više energije - bit ćeš u većem deficitu kad kreneš vježbati pa ćeš time biti i gladnija, zato ćeš si morati naštimati te kcal da nisi u prevelikom manjku. Ovisi naravno i o intenzitetu, trajanju i frekvenciji treninga (koliko puta tjedno). Međuobroke si onda slaži prema dnevnom rasporedu. Kada budeš imala takav dan kojeg si ovdje navela, međuobrok ti prijepodne ne treba. Više bi ti trebao popodne, te možda jedan lagani nakon večere, pogotovo ako pojedeš oko 19h. S druge strane, kad ti se potrefi da doručkuješ malo ranije, a ručak ti je malo kasnije (recimo oko 14h) slobodno si taj dan ubaci prijepodnevni međuobrok, a izostavi ovaj popodnevni ili prije spavanja. Pa ja i ne bih rekla baš da je povrće toliko jako skupo ali neka ti bude Znam da je ono iz vrta najbolje ali kad bi se ja oslanjala na to ne bih na nikad jela :) Ne bježim ni od zaleđenog, ni od kupovnog....prije ću potrošiti na povrće nego na nešto drugo.A ništa, sretno s utorkom :)) Bolje je kad imaš kontroliran unos no nekad se treba i opustiti malo tako da uživaj u tom danu pa si drugi put složi nešto više isplanirano ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: airin
Date Posted: 24 Ožujak 2014 at 11:56
|
što se tiče treninga svaki dan vježbam 25 min fokusa a ponedjeljkom i petkom imam još pored toga vježbanje u fit campu. tako da ću danas imati 1,30 vježbanja, nekog intenzivnog vježbanja je sat vremena, tako da ću današnji poslije podnevni mo uzeti bananu, mlijeko i whey Ma znam za to i ja više volim kupiti povrće nego nešto drugo, no još ću vidjeti, zato ja volim ići u kaufland sat vremena pred zatvaranje kada je povrće upola sniženo i onda pokupujem svašta :) obnovim frižider. Hehehe p.s. jelovnici mi nisu loši, koje sam do sada jela, tako da mi je ovo zanimljivo, |