mrsavljenje :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Recepti
Forum Description: Zdravi recepti s piletinom, tunom, posnim, salatom...
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9254
Printed Date: 04 Kolovoz 2025 at 21:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: mrsavljenje :)
Posted By: Kikilici
Subject: mrsavljenje :)
Date Posted: 05 Veljaca 2014 at 23:29
|
Pozdrav. Trebam malu pomoc. Nikako si ne mogu iskombinirati prehranu da to bude kako valja. cini mi se da sam kalorije uspjela pogoditi(a mozda i nisam) ali definitivno ne i omjer uh,proteina i masti.Racunala sam i BMR koji je 1566, a TDE 2505,ako sam dobro izracunala TDE. Saljem primjer danasnjeg jelovnika pa me ispravljajte ako sam negdje fulala. Moram napomenuti da sam do prije 3-4 mjeseca imala 87 kg i nekom meni nepoznatom metodom(sigurno ne i zdravom) sam uspjela pasti na 75. Upute za vjezbanje sam dobila ;),jos samo da mi je taj jelovnik uskladiti. -zeleni caj+cijedjeni limun -50g zobenih+100 ml mlijeka -50g razenog,100 g pilecih prsa,100 g zelene salate+mrvicu ulja -banana -50g razenog i 1 jaje Previse,premalo ? |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 08:21
|
[QUOTE=Kikilici] -zeleni caj+cijedjeni limun -50g zobenih+100 ml mlijeka = 200 kcal -50g razenog,100 g pilecih prsa,100 g zelene salate+mrvicu ulja = 250 kcal -banana = 100 kcal -50g razenog i 1 jaje = 200 kcal Previse,premalo ?[/QUOTE 750kcal ukupno... a bazalni metbolizam ti je? ;) NIKAD NE JEDES ISPOD BAZALNOG METABOLIZMA (JER USPORIS TAKO METABOLIZAM) NEGO MALO PREKO BAZALNOG, A ISPOD TDEE!!! nedostaje ti proteina u prehrani, sama banana nije obrok... probaj slozit jelovnik s 4,5 obroka dnevno, da svaki u sebi ima proteine.. sama banana je nepotpun obrok.. miksaj ju s posnim sirom ili jogurtom.. isto tako u dorucak dodaj svjezi sir ili koje jaje uz to... jedno jaje za veceru je premalo proteina.. barem 3 :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Kikilici
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 10:53
 samo tako malo? Strasno strasno.hvala ti puno.budem ubacila jos proteina :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Veljaca 2014 at 15:04
|
Teško ćeš samo proteinima navuči kalorija :) treba ti svega :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |