Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9246
Printed Date: 05 Kolovoz 2025 at 08:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju
Posted By: r4mb0
Subject: Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 14:04
|
Pozdrav!! Trebao bih skinuti 27 kila, ako ne i vise... Visok sam 186 cm, a imam 117 kg ,indeks tjelesne mase mi je ako se ne varam 33,8. Htio bih se dovesti na 90 kila jer mislim da bi to bilo meni idealno, u teretanu idem svaki drugi dan, radim vjezbe s utezima za gornji dio tijela nekoliko serija pa zatim trcim na traci 6-7 min u cardio modu s utezima po dvije kg u rukama, sto se tice prehrane, kruh, tjesteninu, krumpir i rizu sam izbacio, umjesto toga po obroku pojedem 2-3 rizina vafla, za dorucak jedem recimo dva jaja i dva rizina vafla s jednom rajcicom ili svjezi posni sir s malo sunke i rajcicom, a nekad znam i musle pojesti ujutro, uglavnom izmjenjujem ta tri menija dorucka. Za medjuobrok pojedem u manjem integralnom pecivu pileca prsa, za rucak kako kad, ali uglavnom cesto pilecu juhu prije, pa onda cesto znam pecena pileca prsa sa dva rizina vafla i dosta cikle uz to, kasnije ne budem gladan, mozda eventualno malo posnog sira s jednim rizinim vaflom uzmem, a navecer oko 9h pojedem zdjelicu s vocem(jabuka, naranca, dva kivija) i tako otprilike izgleda moj jelovnik...makar dnevno uz sve ovo jos pojedem jedan red cokolade jer mislim da to nije nesto previse, ispravite me ako grijesim :) Ovakav nacin imam vec mjesec dana, prije mjesec dana izmjerio sam struk i drzajuci se ovoga sto sam gore napisao nisam nista skinuo u struku ni nakon mjesec dana i to me napravilo bezvoljnim, vagat se uopce ne zelim jer me strah jer mozda kako sam nesto s utezima u teretani radio, mozda sam dobio malo misicne mase pa da vaga ne pokaze jos vise... Ako mi netko moze pomoci, reci sta je ispravno od ovog sta sam radio do sada, a sta nije tako da znam za dalje, bio bih jako zahvalan, jer u struku nemam nikakvih ni najmanjih rezultata od toga, a opet mi znaju reci neki da izgleda kao da sam malo smrsavio, pa mi to opet stvara konfuziju veliku...pogotovo jer sam umjesto broja hlaca 56 kupio hlace 54, sad ne znam u cemu je caka, u modelu ili necem drugom. Hvala!!! |
Replies:
Posted By: Thor
Date Posted: 03 Veljaca 2014 at 19:52
|
Pozz, za početak.. nedaj se obeshrabrit, struk je za većinu najtvrdokorniji dio tijela, ako s ovakvim načinom prehrane i ovakvom aktivnošću centimetri neidu dolje onda ce s nekim drugim nacinom, samo pomalo, s voljom, redom, radom, disciplinom i jasnim ciljom sve je moguće... Koliko vidim u tvom primjeru prehrane to i nije toliko loše, imaš neke dobre navike, pomalo loše tajminge tj. raspored. Voće bi ti najbolje koristilo kroz jutro, znaći za doručak, najbolje kao prvi obrok u danu, naravno možeš i u toku dana ili odmah nakon treninga ali samo nemoj kao zadnji obrok u danu! Neznam znaš li kolika ti je dnevna potrošnja kalorija ali ako neznaš možeš saznat ovdije: http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm - BMR i TDEE kalkulator I još nešto, kruh, žitarice, tjestenina, riža, mahunarke, grahorice, ..svi oni mogu pomoć u mršavljenju ako su pripremljeni od cijelovitih žitarica, tj ako su cijelovite i ne prerađene, jer su bogati vlaknima a vlakna su ta koja poboljšavaju, ubrzavaju i čiste probavu od štetnih tvari a u isto vrijeme nedižu naglo šećer u krvi te smo samim tim opskrbljeni energijom duži vremenski period uz manji rizik da bi se nešto od tih kalorija/energije moglo uskladištit u obliku sala, naravno, treba bit umjeren i jest u skladu s potrebama...  E sad u vezi treninga, po meni je bolje prvo odradit kardio pa zatim vježbe snage, isto tako tjelo koristi masnoću za energiju pri nižem otkucaju srca, nezz, ako griješim nek me netko ispravi... zato bi ti preporućia aerobni trening, znači duži vremenski period umjerenim intezitetom, npr 30 min trćanja umjerenim intezitetom pa 30 min treninga snage... Eto, to je zasad too...  ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 03 Veljaca 2014 at 20:15
Hvala na odgovoru ;) TDEE mi je oko 3500, bio sam to vec racunao nedavno :D ,a ja dnevno prema svojoj procjeni unesem oko 2000kcal i jos potrosim oko 500 u teretani kad odem, a sad mi je u planu da idem svaki dan, jedino ostavim nedjelju kao dan za odmor :) Radit cu onda u teretani tako, pola sata trcanje i pola sata za snagu, bit ce rezultata kroz par mjeseci nadam se, ne ocekujem preko noci nista |
Thor wrote:Posted By: Thor
Date Posted: 03 Veljaca 2014 at 20:52
|
Ako ti je TDEE 3500 onda ti je 2000 kalorija pre malo, podigno to barem na 2800-3000kcal, jer stvarno 2000kcal je pre malo, isto tako neznam kako si do sad ali ako nisi počmi se što više informirat o prehrani i treningu... i ne tako da ispituješ druge ljude i ovisiš o njihovoj volji da odgovore.., nego da se uzdaš u sebe ponajviše, po internetu možeš pronać puno dobrih informacija o zdravom načinu života... ..šta se treninga tiče, malo pripazi nemoj svaki dan radit istu mišićnu skupinu, nece ti imat previše efekta, a i bit ce ti zeznuto vježbat noge s težinama uz sav ovaj cardio koji ces radit skoro svaki dan... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Preky
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 18:42
| Same naprijed, ja sam uspio sa 113 kg doc na 89 u kakvih 4 mjeseca bitna je volja :) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 20:38
Hvala, evo nakon mjesec dana povecane aktivnosti izgubile se 3-4 kg, presretan sam!!! A sad krecem svaki dan u teretanu da se rekreiram na traci, bicikli itd. Dokaz da se trudom moze nesto postici, te 3-4 kg manje su mi veliki poticaj za dalje
|
Posted By: luu
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 21:18
|
bravooo :)))) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Veljaca 2014 at 21:15
 Nego inace da pitam, nasao sam negdje da prilikom nepravilnog mrsavljenja moze doci do tzv. jojo efekta... Posto sam krenuo trenirati svakodnevno osim nedjeljom, po 30 ili vise min. naizmjenice brzi hod, sporo trcanje, brzo trcanje na traci pa iza toga neke vjezbe s utezima pa zatim 10 min voznje bicikla, tako otprilike izgleda moj trening. Eh sad, zbog povecane dnevne aktivnosti povecao mi se TDEE na 4200, a ja jedem oko 2000-2200, jednostavno ne mogu vise, jedino da se pocnem nezdravo hraniti opet... Pa ne znam kako da postupam da mi ned'o Bog odjednom samo proces mrsavljenja ne bi stao, jer za sada ide lijepo...
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 05 Veljaca 2014 at 21:39
|
Koliki ti je BMR? Čini mi se da ti je tih 2000 kcal puno premalo i da moraš malo više jesti. Bilo bi dobro da napišeš koji primjer jelovnika sigurno će ti netko pomoći savjetom što promijeniti i kako to najbolje složiti. Što se tiče jojo efekta dobro si čitao, upravo to ti se može dogoditi ako budeš premalo jeo, nakon nekog vremena "puknuo" nastavio jesti normalno i etogac jo-jo Dakle jelovnik na sunce i BMR
|
Posted By: Irija
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 07:15
|
Prvo cardio, pa onda utezi? Kak izgleda taj trening s utezima, koliko snage imaš za njega nakon cardia? Zašto prvo ne odradiš snagu kako treba, pa onda kardijaj koliko možeš i hoćeš? Ili da ubacuješ kardio intervale u pauzama, ili tako nešto. Po meni je kardio prije utega baš najgora kombinacija, .... A i ako ne radiš snagu baš svaki dan, za kardio ima vremena u zasebne dane. I ovako si već u dosta velikom kcal deficitu, pa neznam dali ti baš treba taj silni kardio uopće.... Vjerojatno zato i stagniraš s vremena na vrijeme, jer na kraju sve skupa ispadne premalo kcal, makar je ovih 3-4kg u mjesec dana super. I neznam baš koliko je trčanje ugodno kad imaš oko 110kg, tu je dosta dobra opcija brzo hodanje, uz neki nagib, već i samo to aktivira trošenje masti. I neznam koliko ti trebaju utezi u rukama na traci. Malo pojačaj hranu, unos proteina i kompleksnih UH, dodaj dobre vježbe snage i lagani kardio i to je to. Dok god radiš dobar trening, vjeruj mi da ćeš moći jesti više od 2000kcal bez problema ;) Ovako si u opasnosti da si usporiš metabolizam, a i kako imaš dosta kg za skinuti, što ćeš ako za mjesec dana opet dođe do stagnacije? Skidati još kcal i biti ispod 2000kcal? 2000kcal jedem ja koja imam 78kg (a da se mene pita jela bi duplo više [LOL) Radije kreni sa više kcal, da kasnije imaš prostora za manipulaciju. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 15:44
|
Evo jelovnika od jucer, ne znam koliko je to tocno kalorija, ali ja mislim da mi je to OK plan prehrane, ali da ga valja vjerojatno jos nekako korigirati. BMR mi je 2435, ali imajte na umu da treniram svaki dan sat vremena dosta intezivno za mene + prehodam 5km dnevno van treninga. 6,15 - Šalica zelenog čaja s žlićicom meda 6,30 - 4 suhe datulje i 1 suha smokva 6,45 - 10 dg svježeg sira, 8 dg nemasne šunke, 1 kuhano jaje, dva rižina vafla(umjesto kruha) 10,30 - sendvic (razeno pecivo s dva manja komada pecenih pilecih prsa) 14,30 - za predjelo domaca pileca juha, glavno jelo kuhana brokula s malo maslinovog ulja, tri manja komadica pecenih pilecih prsa i malo senfa, nakon glavnog jela kao desert tri suhe sljive 17,30 - jabuka i 5 suhih sljiva 19,00 - 20,00 - trening 20,45 - konzerva sardine (ono njihovo ulje bacim, a stavim domace maslinovo) i dva rizina vafla Jos trebam napomenuti da ja dnevno popijem sve zajedno 1L zelenog caja, a vode također minimalno 1L opcenito + tokom treninga 1L jer se puno znojim, a treniram svaki dan... @Irija - pa ne znam, imam snage iza tog cardia, odmorim 5 minuta i krenem s utezima nesto, recimo radim 3 serije po 15 dizanja obicnih utega od nekih 7-8 kg po ruci pa 3 serije po 15 na spravi za veslanje, pa legnem na bench i isto radim 3 serije po 15 dizajuci utege od poda pa skroz u zrak, nakon tog cardia 30 min i utega oko 15 min, jos vozim biciklu 10 minuta i tako moj trening traje otprilike sat vremena...,sad sam poceo na ovaj nacin trenirati i svidja mi se. I da, hvala svima koji mi pokusavate pomoci i dati korisne savjete
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:08
ovdje nema ni 2000kcal, narocito ako su pileca prsa "manji komadici" ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:08
|
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx ubaci pa vidi koliko jedes ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:27
|
Da, izracunao sam djelomicno i ispalo je da malo jedem, iako to "malo" je meni puno jer ja uz ovakvi prehranu gore navedenu uopce nisam gladan, povecao bih to tako da ubacim jos dnevno 5 dk badema i 5 dk orasa i jedem malo vise suhog voca, mislim da ce se tako popeti na vise
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:36
|
povećaj to tako da dodaš prave stvari: 6,15 - Šalica zelenog čaja s žlićicom meda-->zamjeni stevijom 6,30 - 4 suhe datulje i 1 suha smokva--> izbaci suho voce, pomjesaj svjeze voce sa zobenim pahuljicama i posnim sirom, zasladi stavijom 6,45 - 10 dg svježeg sira, 8 dg nemasne šunke, 1 kuhano jaje, dva rižina vafla(umjesto kruha)--pojacaj jaja na 2 ili dodaj ovome jos 2 bjelanjka, povecaj vafle na 3 10,30 - sendvic (razeno pecivo s dva manja komada pecenih pilecih prsa)--> prsa bar 150 g + povrce, povrce, povrce 14,30 - za predjelo domaca pileca juha, glavno jelo kuhana brokula s malo maslinovog ulja, tri manja komadica pecenih pilecih prsa i malo senfa, nakon glavnog jela kao desert tri suhe sljive--> pojačaj prsa, izbaci sljive 17,30 - jabuka i 5 suhih sljiva--> izbaci sljive, dodaj sir, zobene, bademe ili neke orasaste 19,00 - 20,00 - trening 20,45 - konzerva sardine (ono njihovo ulje bacim, a stavim domace maslinovo) i dva rizina vafla-- iza treninga jedi neke kvalitetene UH, tipa int. riza, krumpir, heljda, raz, leca, grah.. sa ovom ribom + povrce, povrce povrce ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:53
Odlicna ideja, drzat cu se ovoga jelovnika i svemu slicnog ovome, hvala Imam jos jedno pitanje, smije li se prije treninga sta jesti cca. sat vremena prije ili ranije? Ako da,sta bi bilo pozeljno ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 17:06
|
naravno da se smije, tj pozeljno je. jedino ne znam kako reagiras na razmak od treninga. ja recimo mogu jest pola sata prije i sve ok..nekom bude muka pa mora napravit veci razmak. Mislim da je 1,5h najprihvatljivije ali isprobaj. Mozes voce i sir npr 1 banana i 200 g posnog, ili mozes bjelanjke i razeni kruh ili tunu i te rizine vafle..uglavnom neki UH+protein pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 17:26
E hvala, puno ste mi pomogli !! Od sutra stupa drugaciji jelovnik |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 17:31
|
no frks, samo pisi jelovnik ovdje i probaj nekako izmjerit da znas otprilike koliko kcal jedes pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 19:52
tako:)) slušaj avangarde  i nemoj jesti ispod BMR-a |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 20:00
Hocu hocu Vezano uz steviju, znate li gdje se moze kupiti? Ja do prije nekoliko dana nisam uopce cuo za to, ima li je u DM-u mozda? I stvarno, ne znam kako da se svima zahvalim, puno hvala svima na savjetima i podrsci I kupio sam ovdje u webshopu whey pa ga znam za dorucak pomjesati sa mixom zobenih i lanenih, a kupio sam i uteg od 15kg pa mogu nekad i kod kuce vjezbati, ali nekako mi je zanimljivije u teretani, imam puno vise volje i snage i samopouzdanja tamo. Mozda do ljeta vec bude bilo nekih vidljivih rezultata, to bi mi bilo najdraze, s obzirom da zivim na moru
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 20:06
|
ima, ima u DM-u S tom bučicom možeš svašta:)) treba malo volje, ali se i doma može napraviti jako dobar trening. možeš baciti oko i na ovaj sajt www.fitnessangels.net ima jako puno treninga za "kućnu upotrebu" koji se mogu izvoditi samo s tijelom ili s bučicom. Nema razloga da do ljeta ne bude rezultata Sretno:) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 20:17
Hvala Malo cu prouciti sve oko tih vjezbi za vikend, jer preko tjedna nemam vremena da se okrenem od obaveza 
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 22:34
|
Evo danasnji jelovnik: Dorucak: musli (al neki s kokosom) u 2 dl mlijeka MO1: dve fete prsuta s 1 rizinim vaflom MO2: dve osrednje mrkve, dva kivija Rucak: domaca pileca juha(oko 0,5l) i batak s zabatkom(leso iz juhe), 45 min kasnije cca. 15 friganih incuna s dva manja krumpira s maslinovim uljem MO: Dva komada pilecih prsa u razenom pecivu Prije treninga banana, a iza treninga 8 dg nemasne sunke s 3 rizina vafla namazana posnim sirom za mazanje(to bi ujedno bila i vecera) Moj BMR: 2500 Treniram svaki dan navecer i na svakom treningu potrosim ~1000 kcal. Popijem 1l vode, 1l zelenog caja redovno + 1l vode tokom treninga... Kakav je jelovnik, prije ste govorili da malo jedem, sad ipak jedem vise. P.S: Ne prigovarajte zbog 2 fete prsuta previse 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 00:00
|
Nemam prigovor na pršut, ali bih ja: Dodala neki protein u doručak - npr posni sir Mo2: opet bih dodala neki izvor proteina R: sve o.k. ali di je povrće? uz te inćune savršeno ide blitva Mo: i tu se može dodat povrće (salata zelena, pomidor, paprika... bilo što - vlakna. vlakna i još puno toga bitnoga) a poslije treninga? obrok neki? Nije mi logično imati 6 obroka prije treninga, a onda kasnije ništa. Ja bi radije to presložila da mogu jesti iza treninga. Npr pojela bih pileća prsa u raženom kruhu s brdo salate iza treninga |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 07:28
Jedem ja svaki dan dosta povrca, eto bas jucer nisam... Proteine za dorucak jedem, danas mi je dorucak posni sir, jaje i sunka, jucer se potrefilo ono Treniram od 20h i u 22h dodjem doma i jedva cekam ici spavati tako da vise obroka iza treninga jednostavno ne mogu realizirati
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:03
|
O.K. ja isto treniram kasno (oko 9 - 10 navečer) ali obavezno jedem iza toga ne samo da sam veeeliki glad iza treninga nego mi je to najdraži obrok  Ali uredu, prilagodi obroke sebi i kako ti najviše odgovara:)) Ja sam čudo koje može jest prije spavanja bez problema 
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:10
Mogu i ja prije spavanja jesti, ali zar tu nisu one price "ne jesti prije spavanja jer se hrana nece probaviti kako treba" ,prakticki ja pojedem i za manje od sat vremena iza toga idem spavat, pa ne znam jel to OK Evo sad sam se vratio s treninga i razrezao i isprzio jednu tikvicu, dva komada pilecih prsa i to pojeo uz dva rizina vafla, pojeo sam i bananu, ali iz razloga sto nisam priie treninga jer uopce nisam niti malo bio gladan... Inace, puno se bolje osjecam otkad treniram svaku vecer i otkad pazim sta jedem, vagat cu se 1.3. a rezultata ce sigurno biti ,ulovila me pozitiva...
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:28
|
da postoje različite priče.... slažem se da postoji neko generalno pravilo i osnova u apsorpciji hrane, probavnom traktu i metabolizmu, ali na kraju se u tim nekim finesima dosta toga svodi na testiranje i na individualno praćenje kako reagiraš na nešto, kako se osjećaš i što ti najviše odgovara. Ja treniram uvijek kasno navečer (već sam napisala) i moram jesti nakon toga - meni je taj obrok (22 - 23 sata pa nekad i kasnije ovisno o poslu) najobilniji u danu.... bez obzira na takav način prehrane uspjela sam smršaviti 20 kg i sada već puno vremena održavati kilažu i oblik tijela s kojima sam zadovoljna ((naravno imam još obroka prije toga, treniram redovito i prije sam pazila na kalorijiski unos sada odokativno pazim) Ono što želim reći je da trebaš vidjeti na sebi što ti najviše odgovara i kako ti tijelo reagira. Pojedem barem sat vremena prije spavanja i nemam zbilja nikakvih problema (neki kažu da ne mogu spavati i sl.) Isto tako ako je iza treninga bez problema jedem i ugljikohidrate... da prije spavanja Tako da mislim da treba probati na sebi i vidjeti |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:37
|
Hehe, ma ja spavam ko' beba ,umor me prevlada Svi koji imaju volje i drze se nekih pravila smrsavit ce, ali najteze je (bar meni) shvatiti da to ne ide preko noci... Zapravo vrijeme brzo prolazi kad se gleda s druge strane
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:43
|
slažem se ali na kraju postaneš ovisnik o vježbi i kad se okreneš shvatiš da je prošlo 6 mjesci ili godina dana ko za čas, a ti si u tom vremenu dva puta promijenio garderobu i kad vidiš stare slike tek onda skužiš koji si posao napravio Ogromna je motivacija svaki i najmanji pomak na bolje (ne mora biti u kilogramima može biti i promjena u ogledalu ili cm-i) Vidjela sam gore koji trening se predložio novom fitovcu, pa me samo zanima zašto ne radiš ništa treninga s utezima? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:54
|
Pa u biti, nije mi toliko stalo do toga, na misicima cu raditi kad dodjem do zeljene kilaze, ali sprava za veslanje je u jednu ruku kao da radim s utezima jer opterecujem istovremeno i ruke i noge, ali nije problem da ubacim jos nesto konkretnije, imas li kakvu ideju sta je pogodno A i cini mi se da vise kcal trosim ovakvim treningom kakav je sad, a mozda i nije tako ?
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 18:21
|
pa nije tako zato i pitam. Treningom s utezima bi sigurno trošio više kalorija nego samo kardiom. I to iz više razloga ne samo tijekom treninga koliko se potroši nego i time što dobivaš na mišićnoj masi - potičeš i ubrzavaš metabolizam jer su mišići ti koji puno više "troše" tako da utezima dobiješ dimenziju više nego samo kardio. Mislim da je za trošenje kalorija i mršavljenje full body način treniranja s utezima najbolja stvar (teško je, troši se jako puno kalorija tijekom treninga) i ako još uz to na kraju treninga ubaciš 30 min LI kardia imaš dobru i efikasnu kombinaciju(naravno ako imaš snage, može se ubaciti kardio i u dane bez treninga s utezima) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 22:23
|
Odlicno, od sutra cu malo korigirati nacin treniranja A evo danasnjeg jelovnika: 7,30: 150g posnog, 100g nemasne sunke, 1 kuhano jaje, dva rizina vafla 9,30: 2 dl mlijeka i unutra musle s kokosom 12,15: jedna razrezena pecena tikvica, dva veca komada pilecih prsa, kuhana brokula, dva rizina vafla 16,30: dva komada pilecih prsa u razenom pecivu sa sjemenkama 19,30: jabuka 19,45-21,15: trening 21,45: 200 g kuhanog graha s pola crvenog luka, zacinjeno maslinovim uljem, uz to jedan rizin vafl |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 15:21
|
čekam dojmove s novog treninga:)) (sigurna sam u još bolje rezultate i brži napredak) ovaj jelovnik mi se čini dobar  zbilja voliš te rižine vafle ili? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 15:36
|
Veceras cu napisati dojmove, danas cu ranije ici, oko 18h A sto se tice rizinih vaflova, nije bas da ih volim ali mi to nekako najbolje odgovara kao zamjena za kruh, krumpir itd.
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 20:53
|
Eh evo ga, trening obavljen. Malo sam promijenio trening. Čuo sam da je najbolje trenirati svaki drugi dan pa svaki trening raditi drugu skupinu mišića, jer tijelo ima 3 velike skupine i 3 male skupine mišića i onda kombinirati jednu veliku skupinu i jednu malu Danas sam ovako radio, 5 serija po 10 ponavljanja na onoj spravi gdje se s obje ruke privlači prema sredini, kako se to zove pojma nemam ,i napravio sam 3 serije po 10 sa dva utega na kosom benchu. Nakon svake serije minuta odmora.Nakon toga sam joggirao 15 min brzinom 9km/h i time završio trening Ovaj trening me dosta izmorio, zbog ovih anaerobnih vježbi, nisam to prakticirao ranije previše jer kad radim na aerobnim spravama tamo mi piše okvirno koliko sam potrošio kalorija, a na anaerobnim spravama ne piše ništa pa sam u nedoumici još uvijek koliko se tako potroši Što se tiče današnje prehrane: 9,30 - 2,5 dl mlijeka 1.5%mm s 10-ak dg musla od kokosa 12,30 - juha od rajčice s rižom 13,00 - tri komada pecenih pilecih prsa, ~20dg vjerojatno, s brokulom i cetiri velike zlice graha 17,00 - jedan zdenka sir s jednim rizinim vaflom 20,30 - dva komada pecenih pilecih prsa s brokulom i dva rizina vafla 21,00 - jabuka BMR mi je 2400 i gledam da pojedem otprilike toliko svaki dan... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 22:45
s utezima ćeš potrošiti puno više i kratkoročno i dugoročno:)Te brojke na kardio spravama su okvirne i ja se osobno ne bi 100% pouzdala u njihovu točnost tako da te ne trebaju opterećivati... na svakom treningu daj svoj maksimum simple as that  Ako ti više odgovara split program nema problema samo uhvati se utega i nećeš požaliti. Treba li ti tako duga pauza između serija ili možeš to skratit? Odnosno možeš probati polako smanjivati pauze između serija, kao neka vrsta progresije |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 23:01
|
Haha, minuta prođe dok se okreneš, ma može i manja pauza
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 23:26
|
samo pitam meni se čini ta pauza cijela vječnost ali ja uvijek treniram sa štopericom i na vrijeme:)) evo ako ti se da čitat: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-vs-split-trening.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx http://www.muscleandstrength.com/workouts/density-training-fat-loss-cardio http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/fat-loss#36 |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 15:48
|
Proučio sam malo ove članke, ali ne mogu se točno odlučiti šta mi više odgovara... Ali od danas ovako treniram: 10 min zagrijavanje na traci 45 min po spravama za kraj 30 min orbitek Sad...ne znam koje bih vježbe trebao raditi na tim spravama? Tj. koje anaerobne sprave da koristim da trošim dosta kalorija na njima, kojim redom i to... Noge ne želim vježbati(Bar ne listove) jer za to nemam potrebe, ja bi više vježbe za prsa i leđa, neke koje troše dosta kalorija, koje mogu zamjeniti moj cardio kojeg sam do sada prakticirao
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 16:07
|
noge ne zalis vjezbati zasto? trebaš raditi cijelo tijelo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 16:36
|
Jer imam ogromne misice na listovima jer puno hodam brzim tempom uzbrdo vec dugo vremena i listovi su mi jako razvijeni Mislim, meni je svejedno, samo trazim dobar program vjezbanja da se gubi dosta kalorija i da je efikasno, da mi se misici ne gube u procesu mrsavljenja
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 17:02
|
pa sta je list jedini misic na nogama ? a gluteus, a kvadriceps, zadnja loza? nikako nemoj preskakat trening nogu. Pogledaj si ovaj fullbody trening Davora pa vidi jel mozes to iskoristit u teretani u koju ides https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 17:24
Misliš da kod čučnjeva samo noge rade :) ? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 18:04
|
Hmmm, cucnjevi s poskocima uz gjrje zvuce odlicno
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 23:42
|
Ekipa, sta je po vama bolje? Trcanje na traci ili orbitrek? Na orbitreku se manje zapusem nego trcanjem zato ga vise prakticiram, ali sta je djelotvornije I privikao sam se na zobene ! Svako jutro prvo sta jedem je 8 dg zobenih, zlicica lanenih sjemenki, zlicica suncokretovih sjemenki, zlicica mljevenih oraha, zlicica mljevenih bundevinih sjemenki, zlicica wheya, cimet i 2,5 dl mlijeka 0,9% masnoce, a po potrebi znam dodati i posnog
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 00:25
ja jedem zobene i bananu, ili rizu recimo...mislim na treninge s utezima...to mi pomaze da izdrzim trening, naravno svaciji organizam je individualan, ali meni bude lose na treningu ako ne unesem prije slozene UH |
Posted By: motivation_
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 00:27
meni je traka bila djelotvornija jer je to zaista trcanje, dok je orbitrek kardio ali nije trcanje. S druge strane mislim da je traka vece opterecenje za srce...moje misljenje je da je traka bolja u vidu HIIT- izmjena sprinta, hoda uz brdo, i normalnog hoda |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 08:02
|
Oboje je djelotvorno ako radiš u skladu s ciljem. Ako želiš fat burn efekt radit ćeš na 60-70% max otkucaja srca i to je to, svejedno jel traka ili orbi. Ako želiš intervalni, radit ćeš intervalni. Također, puno ljudi uopće ne radi dobro na orbiju, one ručke su tamo da se guraju rukama, a ne samo da se ruke objese preko njih Promjena vrste i oblika treninga je također bitna. Ja preferiram traku jer obožavam trčanje, ali s vremenom ubacim i orbi za promjenu. Nekad i bicikl, i stairmaster. Ako mjesecima pičimo po istom, tijelo se navikne. @Rambo - kak to misliš žličica wheya? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 08:11
|
Hvala! Ma to cisto radi boljeg okusa, inace whey uzmem iza treninga ili pojedem nesto kako spada. |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 08:41
|
Radije malo pojačaj proteine u doručku, a smanji masnoće. Mislim, neznam kak ti izgleda ostatak jelovnika i treninga, al u doručku ti je dosta UH i masti, a proteina skoro ništa. Ajd ak ide i posni onda je već nešto Ja bi masnoće radije čuvala za večeru, uz neke proteine tj. P+M obrok. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 08:50
|
OK, onda budem promjenio povremeno nesto drugo ujutro... Inace, u svakom obroku gledam da dobijem UH i P ,a masnocu ubacujem preko maslinovog ulja svaki dan i u dorucku
|
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 16:47
|
To je super, sad vidim i da se prije pisalo o jelovnicima tvojim Ma najbitnije da je sve u nekoj mjeri ! A zašto te masnoće ubacuješ baš u doručak, neki poseban razlog? Nego jesi se primio treninga s utezima? Vjeruj mi, na taj način trošiš puuuno više kalorija nego hodanjem i trčanjem bilo kakve vrste. I ako se bojiš da ćeš zbog čučnjeva imati prevelike listove, imaj na umu da sam ja žena i radim čučanj sa 65kg na šipci i nisam "quadzilla" niti išta slično. Još ako si u kcal deficitu nemoguće je da ćeš nabiti mišiće, možda ćeš ih samo očvrsnuti, a to znači da ti tijelo može izgledati samo bolje Vjeruj mi, 2-3xtjedno full body program, malo na početku možda bude teže dok se uhodaš, ali brže ćeš vidjeti rezultate nego pustim hodanjem i trčanjem. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 18:56
|
Hvala na savjetima Pa ako je bolje zobene i sl. jesti navecer nije problem. Ja zobene cisto iz navike jedem ujutro, mogu ja ujutro umjesto zobenih pojesti npr. posni s jajem i sunkom(ili pilecim prsima) s fetom razenog kruha od cjelovitih zitatica... I okrenut cu se onda vise vjezbanju s utezima, nego recite mi jel bolje npr.serije po 15 manje kilaze ili serije po 10 vece kilaze? |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 19:45
|
Ma ne zobene navečer, one su dobre ujutro, recimo uz mjericu wheya ili uz posni ili dr. izvor proteina. Nego sjemenke tipa bučine, suncokretove, i sl., pa i orašasti plodovi bi bili najbolji navečer uz isto neki izvor proteina (posni npr.), na to sam mislila. Da se ne razumijemo krivo, nije problem stavit žličicu lanenih u zobene ujutro, naprotiv, nego gledano po nutrijentima, ovak u doručku imaš dosta UH i M, a proteina skoro ništa osim to malo iz mlijeka i wheya ako to uopće možemo brojati (ja recimo mlijeko uopće ne pijem, ima više UH nego proteina, visoki Glik. indeks itd.). Ovaj drugi primjer doručka koji si naveo je skroz OK. U principu što te više zasiti, ja sam recimo od jaja gladna nakon sat i pol već Za trening vezano - sve je dobro, u principu po meni je bolje veće kilaže - manje ponavljanja. Probala sam i jedno i drugo, i na kraju je tijelo reklo svoje. Pa razmisli jel trošiš više kalorija kad digneš 50kg ili kad digneš 10kg Naravno na početku kreni s manjim kilažama, pa tako napreduj prema većim tj. ispitaj malo granice i vidi koliko možeš i kako se najbolje snađeš. Ja za većinu vježbi ne prelazim 8 ponavljanja, neke ćak radim i manje. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 19:54
|
U redu, onda cu s vecim kilazama, vise serija, a manje ponavljanja. Inace, danas sam probao jedne stare hlace koje prije 2 mj. nisam mogao skopcati, a kad ono danas skopcao sam ih bez problema, jos je ostalo malo mjesta, a na nogama me nisu zategle, ima li ista ljepse nego vidjeti kad trud daje urode?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 21:24
|
Zašto ne zobene navečer? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 21:30
ZAŠTO TE MORAM ČEKATI TOLIKO!!!!!!! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 21:35
|
Ma mogu zobene i navečer ako želi, samo to nije bila bit mog prvobitnog posta u kojem sam htjela reć da ubaci malo proteina u doručak
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 21:39
|
Ma budem izmjenjivao doručak, da mi ne bude uvijek monoton Npr. danas šunka, jaje, posni, iduće jutro zobene, makar više volim zobene jer me stvarno zasite i ne budem niti malo gladan do idućeg obroka
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 11:22
Ok, ali to nema veze sa "ne zobene navečer", ne? Vidim da je već u prvom postu letilo van sve od kruha do krumpira :)) tako da su opet uh-i proglašeni glavnim krivcima, a ko zna kako su se uopće skupile te kilice, sigurno ne od par krumpira i koje fete kruha :) Meni zobene generalno nisu problem niti u jednom obroku pa tako ni u večeri sa nekim izvorom proteina, ako sve drugo štima - a pogotovo ako je trening bio prije. Opet se ponavljam - nekad se ono što mi mislimo dok pišemo izokrene u nešto drugo pa drugi to shvati kao zabranu, a to nebi trebalo tako biti Ovdje se dosta često kao najbolja večera spominje P+M kombinacija, a s time se ne slažem. To je jedna od varijanti, može i ne mora biti, s obzirom na razne faktore. To sam i ja mislila prije, dok nisam počela jesti uh-e u svakom obroku, od doručka do večere, sa i bez treninga taj dan. Kao i sjemenke - pa čak i nije toliki problem, skupi se cca 1 žlica od svega toga. Mislim da ti detalji sada nisu toliko bitni kad je toliko kila u pitanju. Bar unese dosta nutrijenata i vlakana. Wheya bi mogla ići mjerica, no čak se i to može progurati uz malo posnog na kraju. Ja mlijeko brojim ;) Ovdje je dosta kg-a u pitanju, a meni se čini da r4mb0 ima još prostora za jesti.....80g zobenih za doručak sa preko 100 kg....a ja 130g sa 64 kg Kao da je neki strah od hrane prisutan....a i trening bi vjerojatno mogao biti intezivniji. Što se ponavljanja tiče - ja idem od 1 do 20 tako da... :)r4mb0, koliko je kg-a trenutno, jesi se vagao? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 11:36
|
Imam sada otprilike oko 110, mozda i manje, vagat cu se 1.3. tako sam obecao samome sebi Ja svojom prehranom tocno gledam da unesem sve sto je organizmu potrebno. Ajmo reci da kod zobenih 100g stavim, ali ima tu jos orasastih samljevenih dodataka + nekih sjemenki itd. ,tako da skupi se tu dosta energije. A okvirno gledajuci, jedem za svoj BMR, a nisam ja potpuno izbacio krumpir, pastu, kruh. Jednostavno krumpira pojedem kuhanog ali ne previse, kruh razeni integralni, a pastu ako je u nekoj manestri ili slicno. Odgovorni za moje kile su sjedenje za kompom i svakodnevno jedenje cipsa, cokolada i slicnog, a fizicka aktivnost je bila jako mala, to se tako desavalo 2-3 godine... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 13:59
nedam svoje kokice uz večernji film taman sjekire padale ili dok ne dode defka ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:01
|
Ok, onda čekamo 1.3. Mada bih si ja uzela i malo kraći rok, čisto radi procjene jel nečeg možda premalo da se može intervenirati odmah ali ok.... ;) Ako je 10 kg palo u mjesec dana moglo je to puno sporije :)Eto, da si prvo samo malo više pokrenuo i poizbacao sve tu bezvrijednu hranu već bi bilo pomaka, bez da si previše rezao kcal same po sebi....... Nema veze, znam da svi za sebe mislimo da radimo najbolje za samo to nekad tako ne ispadne :) Ne kažem da je to slučaj kod tebe, samo eto spominjem kao primjer jer mislim da se ti obroci mogu malo i podebljati, kao što su drugi i naglašavali cijelo vrijeme.... da ne zapneš prebrzo sa gubljenjem kilaže..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 16:40
|
Niie u mjesec, najmanje u dva mjeseca je A budem onda jeo nesto vise, hvala na savjetima. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 23:10
|
Evo danasnjeg jelovnika i treninga 08,00 - 150g posnog, 100g nemasne sunke, 1 kujano jaje, 2 manje rajcice 10,00 - jabuka i mrkva 12,00 - 200g pecenih purecih prsa, 80g razenog kruha, 2 manje rajcice zacinjene maslinovim uljem 16,30 - sendvic (80g razenog i 80g pecenih purecih prsa) 19,50 - banana 20,00 - 21,20 - trening 21,45- 150g pecene pite od posnog Sto se prehrane tice, malo sam pojacao jer ste mi govorili da malo jedem Trening je tekao ovako: 30 min trcanja(od toga 28min 8 km/h, a 2 minn 12 km/h), nakon trcanja 4x10 sa 50kg na pectoralu, zatim 30 min orbitreka, za kraj opet 4x10 sa 50kg na pectoralu. P.S. Ruke su mi otpale
|
Posted By: Irija
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 20:51
|
Jesi računao kcal, bar okvirno? Meni se čini kao jako malo hrane  Bar malo pojačat, pogotovo međuobroke - nešto od proteina, u ručak još malo kruha, salate U doručak nekih ugljikohidrata... |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 22:53
|
Budem sutra racunao i vagao pa da tocno znam, ali otprilike to je oko 2500 kcal, a BMR mi je 2400. Ovo je masa hrane, ja jednostavno nisam gladan nakon ovoga, ali mogu ja to dici, nije problem
|
Posted By: Irija
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 07:18
|
Ma 2500kcal ovo nije sigurno, daj ti to sve lijepo provjeri. Ne moraš naravno stalno računat tako, ali bar da okvirno znaš gdje si. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 20:59
|
Danas sam si dao malo oduska tako da cu ovaj tocan izracun dnevnog kaloriskog unosa ostaviti za sutra Danas sam imao tzv. "Cheat day", to ne znaci da sam se cijeli dan hranio nezdravo, vec sam pojeo iza dorucka jednu krafnu i iza rucka, a popodnevni medjuobrok uopce nisam imao... Mislim da i to nije tako lose, ipak sam se drzao pravilne prehrane i vjezbe svakodnevno u najmanje zadnja tri tjedna, tako da za jedan dan nece biti nista, stovise mislim da je to dobro za organizam da se malo odmori od napornog vjezbanja svakodnevog, te isto malo opusti od strogo zdrave prehrane Od sutra sve po starom
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:07
|
Odmori se radije sa treningom a guštaj sa hranom :))) heheh Gledaj ako si u deficitu....logički razmisli ako po tjednu gubiš pola kile do kilu.. npr ako ajmo reći gubiš kilu na tjedan...to je od prilike 1000 kcal po danu.... možeš napraviti varijantu.... što bih ja preporučio svim onima koji se malo teže odvikavaju od junk fooda....ući u veći deficit..... 3-4 dana 1000 kcal manje...a onda 4 dan...ili peti 1000 kcal više...a tu možeš jesti što god poželiš...jer si već u burn fat fazi....i odna opet 3-4 dana...tako da ćeš tjedno gubiti pola kile do malo više :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:18
Ja po jednom treningu izgubim samo po 1000kcal, to mogu garantirati svakako Svjestan sam da moram jesti vise, upravo zato jer imam naporan trening, ali vidis dobra je ta ideja da se nekoliko dana bude u deficitu, makar ja moram bit u malom deficitu zbog treninga, a zatim jedan dan sve jesti, ali uz to naravno i trenirati. Napravit cu tako jedan dan u tjednu svakako
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:30
|
1, 2, 3. dan : unosit1 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal. 4. dan : uobičcajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma). 5, 6, 7. dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal 8. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođde do usporenja metabolizma) Itd.. Prosjcečno dnevno smanjenje unosa je tako: 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno. Ajmo rećci :P Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo bi tijelo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje tjelesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrošnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos mogućce je čako povećcanje potkožnog masnog tkiva ! Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa dovelo bi do smanjenja mišićne mase, što bi predstavljalo neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići, i u mirovanju, troše puno više kalorija nego masno tkivo. Smanjenje mišićca, koji su izgarači, dovodi do povećanja potkožnog masnog tkiva ! Povecćanje kalorijskog unosa svaki čcetvrti dan omogućuje očcuvanje mišićne mase. 2. Dnevni raspored obroka Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka,Ne bog nekih teorija koje nisu po meni baš čciste, nego zato da ne bih postao gladan,i da zelju za hranom drugom ne dobijes prilikom unosa koji si zacrtao, 3. Izbor hrane Masnu hranu treba izbjegavati; koliko god izbjegavali evidentne i skrivene masnoće, ipak ćemo unijeti dovoljnu količinu bitnih masnih kiselina. Od ugljikohidratne hrane radije koristiti onu s manjim glikemijskim indeksom, jer ona dovodi do sporijeg porasta šećcera u krvi i manjeg izlučcivanja inzulina (tjestenina, raženi kruh, ). Tako je nivo šećcera u krvi približno stalan, što rezultira stalnom radnom sposobnošćcu, a bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šecćera iz krvi u masno tkivo. Dobro više manje je to sve što bi bilo dobro da probaš...ne moraš :D ali eto bit će ti lakše ako si teži kod junk fooda :P
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:47
|
Odlicno, hvala Ma nisam ja za junk food uopce, nego danas dosli starci s 10 krafni, pa prvi put sam posustao Ovo mi se svidja takav program sta si naveo, prodrzavat cu se toga! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:50
|
Probaj pa vidi :D nemaš što za izgubit :) osim kila hehehe... ovaj... djeluje super kod mene.... pa sad vidi kako će kod tebe :) Htio sam ti malo olakšati kako vidim po tvom pisanju i to... a i da pritom pripazimo da ne izgubiš puno.... mislim mišića :) Pa eto nadam se malo da ti je lakše :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:52
Je je, hvala buraz Puno mi znaci svacija potpora, vec sam probao mrsaviti sto puta, ali sad sam cvrsto odlucio, a to je rekla i vaga, sad 1.3. cemo vidjet sta ce opet reci
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 21:58
|
Ma ajde za potporu sam tu... kada god :) Da očekivao sam da jesi....zato sam pokušao ovim pristupom ... nekako ti je ono...ajde idemo 2-3 dana izgurati pa onda će biti nagrade...3 dan jedeš više i što voliš...pribroji si to u kcal...ja barem kod ove metode radim... Volio bih da zapisuješ kako se osjećaš ,.. šta vaga kaže..šta metar kaže...a najviše što ogledalo kaže :) To će ti jako puno pomoći da se ne izgubiš :) Ako pogrješiš...pa imaš zapisano .. pa vidiš aha tu sam pogriješio..sljedeći puta nećemo tako .) Biti će ti lakše i zanimljivije :) Držim ti fige! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 22:04
|
Da, to je "linija manjeg otpora" Pa svakako sam bio ugodno iznenadjen kad sam stao u odijelo koje do priie 2 mjeseca nisam mogao zakopcati (odnosi se na hlace i sako) ,a sad zakopcam i dobro se osjecam... Svakako treniranje i uravnotezena prehrana su izvrsna kombinacija, ne znam sta sam cekao ovih godina, ali znas kako se kaze - tko ceka taj i doceka
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 22:06
|
U ovome zadnjem što si rekao je odgovor na sve.... :) Dobro se osjećaš jer si nešto napravio svojim trudom odricanjem i zalaganjem...budi ponosan naravno! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 19:25
|
1.2.2014. - 113 kg 1.3.2014. - 110 kg Mjesec dana, tri kile dolje, nadao sam se bar četiri, ali hajde, bolje išta nego ništa, idemo dalje |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:00
|
Ma odlično! :) 3 kile taman! :)) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:31
ma bravooo:)) ne bi trebao biti nezadovoljan, samo nastavi dalje po planu
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:35
|
Znam da to nije tako lose Sada cekam 1.4. i tu ocekujem isto 3-4 kg manje Inace, kako da otprilike znam koliko kalorija sam potrosio ako recimo napravim 5x10 dizanja po 40kg na kosom bencu, jer na aerobnim spravama mi pise pa okvirno znam. I znam da malo dizem, ali za pocetak je to OK po meni xD I bas sam sretan jer se ovdje vesele i drugi svakoj mojoj kili dolje, hvala svima
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 20:59
|
Hm, nesto kontam da koristim previse maslinovog ulja, zato mi se nije poklapalo dok sam brojao kalorije... Svaki dan sam sigurno 0,5 dl koristio, sto je oko 450 kalorija koje ja uopce nisam ubrajao... Kad pecem piletinu, pecem je na ulju, sipam ulje u salatu ili koristim kad jedem ribu za veceru... Ima tko ideju kako da pecem meso, tj. kako da smanjim upotrebu ulja
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 21:53
| matematika je jednostavna, ako si očekivao 4 kile a dobio 3 to znači višak od cca 7500 kcal u mjesecu i kad podijeliš s 30 dobiješ da je to 250 kcal dnevno, naravno to je samo okvirno ali ako ostaviš kako je bit će opet 3 kile i možda malo manje pa malo smanjiš za taj inos i poklopit će se sve :D |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 22:09
|
Meni je matematika uvijek bila odlican (2) hahah Ma svacije tijelo je drugacije i ne ponasa se svima tijelo isto, to je tako kod mrsavljenja, sta se moze... |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 19 Ožujak 2014 at 21:10
|
I da...11,5 kg manjeeeee
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Ožujak 2014 at 21:43
svaka čast------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Ožujak 2014 at 21:53
Odlinčnoooooooooooooooo vremenski? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 20 Ožujak 2014 at 05:06
|
Pa negdje iza Nove Godine sam poceo trenirati u teretani i paziti na prehranu, mada prvih mjesec dana ti treninzi, a ni prehrana nisu bili toliko usavrseni kao sad
|
Posted By: alija.r_a
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 22:31
|
Ja sam smrsao za 10 dana 6 kg koristio sam caj i vise sam se kretao Caj koji sam koristio u ovi 10 dana je >>>>>SLIM FIT<<<<< koji sam pronasao u apoteci... Problemi sa viskom kilograma su poceli u 6-tom zazredu O.Š.. A sad sam vec zavrsio i srednju skolu ima 2 godine tj. 7 godina borbe sa kilogrmamima Probajte caj je extra >SLIM FIT< ------------- .... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 22:40
|
I ja pastu za zube koja mi je skinila 2,5 kg po danu... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 04:49
|
Ne hvala, nije meni cilj mrsaviti u tako malo vremena, nego postepeno i pravilno
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 10:48
Lako je pretjerati s tim, mislim da mnogi rade tu grešku - kao zdravo je , a kcal se lako zamaskiraju u hrani. Jednostavno - ne znam kakvu tavu imaš ali ja ti na svoju stavim max 5g ulja :) To ti je žličica. Nekad i pola od toga jer mi zapravo ni ne treba više, ne ljepi se. U salatu ili povrće stavljam do žlice, što je 15g, sve ovisi o ostalom sastavu obroka :) Vodi se tim žličicama i žlicama i sigurno ćeš smanjiti unos kcal za bar pola. Ako nemaš iz čega drugog smanjiti ili ako ne želiš malo povećati potrošnju te energije, sve su to alternative ;) A ribicu....ribicu si možeš u pećnici ispeći na papiru za pečenje, pa ti ulje nije ni potrebno . No ja svejedno ne bih eliminirala ulje jer nema potrebe za tim, jednostavno ga preliješ preko ribe, ali u mjeri Kako stojiš sa kilažom sada, 1.4. je? Inače, svaka čast za skoro 12 kg, to je odlično ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lape
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 14:52
|
Ahahahahahhahaha morat cu i ja probat ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 16:36
|
Dobre ideje, ali ipak sad koristim i dalje maslinovo ulje, ali u granicama Jutros sam se vagao, imam 104 kg i zadovoljan sam kako napredujem. Treninzi mi vise nisu pusti aerobni, nego radim i anaerobne, svaki put drugu skupinu, a kad zavrsim s anaerobnim dijelom treninga, obicno se prebacim jos 40min voznje bicikle ili slicno. Sve u svemu ja sam zadovoljan, mada ubuduce cu rezultate vise pisati u temi koju sam otvorio u "Transformiraj se"
|