JEL OVO OK JELOVNIK?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9244
Printed Date: 07 Svibanj 2025 at 21:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: JEL OVO OK JELOVNIK?
Posted By: luu
Subject: JEL OVO OK JELOVNIK?
Date Posted: 01 Veljaca 2014 at 11:14
|
Znači treniram 4 x tjedno, cilj 8kg dolje.sve je izračunato BMR: 1466 TDEE: 2345 Samo me zanima jel trebam navečer samo P+M ili je ovako ok? Muči me samo to što negdje piše da navečer ide obrok bez UH, a meni je trening do 19:30..a opet piše da iza treninga treba UH?? kako to rješit ? Pliz ispravite me: 1. dan pola limuna +1dcl tople vode --sobni bicikl 30min+ 15x3 -3vjezbe D: 3 žlice zobenih, 1,5 dcl mljeka, žličica cimeta, pola žličice meda MO: cjeđena naranča R: 2 jaja kajgana + 150g gljiva + žlica masl ulja+ 1 poma i pola šnite raženog MO:jogurt 0,9mm, 1 banana, malo kasnije 10ak bajama V: 50g tune u ulju+ 120 g amaratha 0,7 l zelenog čaja 1 l vode 2.dan D: mala šnita integralog kruha, 50 g kuhane šunke 2%mm, jogurt 0,9mm MO: manja jabuka, malo kasnije cjeđena naranča 1 dcl R: rižot sa povrćem i piletinom ( u restoranu,manje od 1 tanjura --trening(18:30-19:30) MO: banana, zobene 3 žlice+ 1 dcl mljeka V: 100 g oslića + 120 g slanutka 1 mrkva 0,7 l zelenog čaja, 2,00 vode 3. dan (bez treninga) D: 2 jogurta sa žitaricama MO: 2 mandarine R: 400g brokule, šaka gljiva 1 kuhano jaje MO: šaka bajama ,1 banana V:pola tortile + caa 90g piletine+ kupus, 1 poma 1l vode |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Veljaca 2014 at 13:37
jedi uh slobodno iza treninga bez obzira sto je navece. Bitan je kcal unos u danu, a ne hoces li UH pojest u 15h ili 19h pozz ------------- cookies are for pussies |
luu wrote:Posted By: luu
Date Posted: 01 Veljaca 2014 at 15:04
| odlično,onda je ovo ok :) |