Ne znam dal tu uopće ima koja ženska, koliko sam primijetila većinom se muški javljaju, ali eto ja sam vam se odlučila pridružiti.

Imam 17 godina, visoka sam 174cm, imam 62kg.

Htjela bih izgubiti masne naslage na bedrima, bokovima i trbuhu (naravno, tko ne bi?) ali na žalost nisam baš previše informirana oko svega toga, a na koju god stranicu dođem zapljusne me u facu milijarda podataka, ali ništa dovoljno izravno.

Želim prilično kratko i jasno objašnjenje što da jedem, koliko puta dnevno da jedem, koje vježbe su najbolje, te koliko često pojačavati intenzitet vježbi (pošto sam tek početnica u ovome).

Ne želim nikakvu striktnu dijetu, već neki predložak plana prehrane i tjelovježbe.

Imam doma spravu za vježbanje za cijelo tijelo, ima za noge, ruke, trbušne mišiće, leđne..baš komplet sprava za sve, ima 10 utega po 5kg i mogu si dodavati i oduzimati koliko želim kad želim. Pošto sam s tim počela tek prije tjedan dana, na 10 kilograma sam, te se ne usudim još uvijek povećati na 15 jer mi ne bi dobro došao muskulfiber i vjerojatno bih odustala od vježbanja zbog bolova.

Ponavljam, ako se nađe neka dobra duša koja ima volje zamarati se mojim problemima da mi odgovori, željela bih plan prehrane (što jesti ujutro, što jesti popodne, što navečer, u kojim vremenskim razmacima, u kojim količinama...)

Također, koliko vježbanja na spravi (vremenski) bi bilo dovoljno za mene s time da mi je trenutno kondicija na 0 ili čak ispod, te imam ravno 4 mjeseca da se ''dovedem u formu''. 

CILJ: ubrzati metabolizam, izgubiti 5kg, ojačati biceps i triceps, ojačati bedrene, lisne, trbušne i leđne mišiće (ne toliko da izgledam ko ženski bodybuilder, već čisto da se vidi definicija neka malo, da nije obješeno sve i mlohavo), i naravno; riješiti se celulita s bedara i stražnjice. 

I da, vrlo bitna napomena: imam žestoku intoleranciju na laktozu, tak da sve mliječno otpada odmah. ;) 

Hvala unaprijed! 

nisam jako loše građena, ali ima jako puno toga na čemu treba poraditi.

Buđenje 06:30

Današnji jelovnik

Doručak

07:00 zeleni čaj

07:30 integralno pecivo

10:00 naranča, banana

Međuobrok

12:15 nekoliko čokoladnih keksi (nisam mogla odoljeti)

13:00 5 badema

Ručak

15:00  2 pileća odreska (bijelo meso - odresci veličine dlana)

             riža s mrkvom i graškom (oko 4 velike žlice)

             zdjelica zelene salate

Međuobrok 

18:00 banana

Večera

hvala na pomoći :D

ako ima tko još kakvih ideja s čim da zamjenim mliječne proizvode, ili još neke ideje za jelovnik; nek napiše :)

ima koga da je isprobao? kaj mislite dal fakat djeluje u 60 dana?

i činilo mi se da bi mogo bit pre naporan insanity, malo previše skakanja za mene kaj nemam niš kondicije :D

krećem od danas s INSANITY-em. već 2 tjedna sam na squat challenge i ide mi odlično, ne vidim još baš neke promjene da bi se to tako moglo nazvati, ali osjećam veću snagu u nogama definitivno nego prije. prije sam ih jedva napravila 20, sad bez problema 100 odradim unutar nekoliko minuta!  tako da definitivno PREPORUČAM ČUČNJEVE curama koje žele podići guzicu i učvrstit bedra. kvadricepsi luduju nakon više od 70 čučnjeva, vjerujte, luduju! a drugi dan (barem što se mene tiče) nije bilo nikakvih bolova. a u kondiciji nisam bila nikakvoj.. tako da, cure, na posao! 

I da, imam pitanje još jedno, nutricionizma se tiče.

Dakle, skinula sam INSANITY i uz to mi se skinuo jelovnik i složila sam si malu listu namirnica koje budem unosila unutar naredna 2 mjeseca koliko mislim vježbati uz taj program. Pa bih molila vaše savjete dal da što izbacim ili dodam? I ako je dobro, možda i vama pomogne! 

(izbacila sam sve mliječno jer sam intolerantna na laktozu, iako je preporučen nemastan jogurt i posni sir u prehrani, ali mene to previše napuhuje i zadaje probleme u probavi)

Hvala unaprijed na savjetima!