Pomoć
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9213
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 06:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoć
Posted By: vegi1
Subject: Pomoć
Date Posted: 23 Sijecanj 2014 at 12:07
|
Pozdrav, Imam ja pitanje koje me malo muči. Imam 35 godina, nisam totalni početnik u vježbanju. Cijeli život (kao mlađi) sam se bavio sportom (polu profesionalno). S tim sam prestao s nekih 25 godina. Od tada s većim ili manjim pauzama idem u teretanu ili neke druge oblike rekreacije. Zadnje 4 godine baš ništa nisam radio na sebi, jer se rodilo prvo jedno dijete, pa drugo dijete, pa nemreš ni sekundu ženu pustiti samo s djecom jer je lom…ali to je za neki drugi forum No konačno sam dobio dopuštenje d ponovo krenem u teretanu i da se malo pozabavim izgledom i da malo očvrsnem. Da nisam baš želatina E sad problem…..problem mi je, a uvijek je i prije bio dosta brzo dobivanje kila (iako u struk sam isti i čak nešto mršaviji (mjerim po remenu) no sve drugo mi postaje malo. Znam da to ne može biti mišićna masa ali je***u ne bi smjelo biti niti salo jer ipak pazim na prehranu (koliko mogu)….a i sav se „napuhnem“ nekak. (valjda voda ili nešto) Treniram trenutačno ovako (nakon 2-3 mjeseca splita i 3-4 puta u teretani za „zagrijavanje) 1 dan RUKE • TRICEPS (propadanje, mašina, Z štanga na čelo) 5 serija po 8-10 ponavljanja (težine da ne mogu više i tako sve vježbe nadalje) • BICEPS (bućica, 10 kg štanga stojeći) 2 dan LEĐA • Zgib široki • Zgib uski • Mrtvo dizanje • Veslanje sa štangom u pretklonu • Veslanje sa polegnutom klupom 3 dan ODMOR 4 dan RAMENA • Bučice za prednje rame • Štanga za srednje rame • Srednje rame s bučicama • Stražnje rame na spravi • I ne znam kak se zove vježba ali dizanje utega 20kg objeručke ispred sebe 5 DAN PRSA • Bench • Kosi bench • Rastezanje na polegnutoj klupi • Rastezanje na ravnoj klupi • Sprava za prsa 6 DAN ODOMOR 7 DAN (sotonim dan ) NOGE • Čučanj • Iskorak • Prednja loža na spravi • Stražnja loža na spravi • Listovi PREHRANA. Kako puno radim i nema me kod kuće od 7 do 18 navečer nije neka bajna ali se trudim JUTRO: SHAKE (zob/zobne/kuhana zob + whey + mlijeko u prahu + neko voće + sjemenke + voda) RUČAK SHAKE (kao gore) VEČERA (piletina + zelenjava ili posni/ jaja i slično + zelenjava) Kako to sve otpimalizirat da kilaža nejde gore brzo….a ide 1-2 kg mjesečno i da izgledam manje napuhnuto“…odnosno da me košulja nije premala (ponavljam, opet to ne može biti mišićna masa jer vježbam 4-5 mjeseci) Help  
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Sijecanj 2014 at 18:07
|
Pa ako si kalorijski u suficitu, makar jeo i samo nemasno meso, opet ces dobivat salo.. he he.. nemoguce je dobivat misicnu masu a da uz to ne raste udio masti (barem na prirodan nacin).. ti moras svest dobivanje masnoce na minimum.. Mozda pump efekt.. dugo nisi aktivno trenirao.. ovako je tesko reci jer ne znamo kolicine.. moze bit 1800 kcal, moze bit i 5000 kcal.. izracunaj bazalni metabolizam, TDEE, i na to nadodaj jos 300,400 kcal.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: vegi1
Date Posted: 23 Sijecanj 2014 at 18:31
|
hej, hvala na odgovoru. Nikad nisam mjerio kalorije, ni prije vježbanja niti sada. Prije vježbanja mi je kilaža bila stalna tako da vjerujem kako sam bio u ravnoteži. Sad dok vježbam ne bi smjela biti drugačija situacija jer ne jedem više, dapače čak jedem manje ili "kvalitetnije"....više pametnih stvari a manje milke :) Onak loše je osjećaj kad poćneš vježbat, u struku osjetiš da si tanji jer uđeš u hlače u koje priji nisi mogao, staneš na vagu nakon par mjeseci a kad ono 5 kila više!!!! WTF!!!! Šok!!!! a ja bio uvjeren da će biti bar 2-3 kile manje. i kaj je najgore s hlaćama je sve ok i ali recimo u sako od odijela više ne stanem....rukavi preuski, zateže na leđima, rukavi prekratki.....užas. Nisam razvio neki biceps, vizualno ga nema, ali zato obujam ruke 3 cm veći...kaj može se tolko špeka na ruki dobit? fakat me to zbunjuje i malo ljuti :O) možda da smanjim utege i više kardia? |
Posted By: davor23
Date Posted: 24 Sijecanj 2014 at 13:47
|
pa trebao si se slikat prije i sad.. pogledaj jel ti ruka definiranija ili ne.. he he... a spek se svuda dobiva sta je najgore... ali moguce da su se misici malo napumpali :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Sijecanj 2014 at 15:48
prvo za sotonin dan  drugo, bez obzira sto jedes kvalitetne namirnice koje si naveo moguće da si u suficitu i da se debljaš..Druga mogucnost, buduci da ne znamo koliko cega od ovoga jedes..rucak?? nema ga ili je rucak sheake? moras vidjeti koliko ti je odrzavanje, koliko kcal trebas jesti da bi mrsavio, a koliko da bi se debljao..nema tu previse filozofije..look at the big picture  ------------- cookies are for pussies |
vegi1 wrote:Posted By: maliha3492
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 12:21
|
Hi! I'm newbie here. Happy to be members of the forum. I hope we will have great time here. And I'll try to contribute to forum develop more. I'm positively looking forward to the forum and its members hope all will guide, share and help me to increase my knowledge. ------------- maliha |
Posted By: vegi1
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 09:40
Ok, bacam se na matematiku :) A trening? Trebam li tu mijenjati ? Previse vjezbi ? 5po treningu? Previse serija 5? Previse ponavljanja 8-10? |
Posted By: vegi1
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 22:42
|
Evo i matematike Bmr - 1950 Tdee - 3120 35 godina, 183 cm, 96 kg, fett 24,2% https://imageshack.com/i/gvbkiyj"> 
|