Guza
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=919
Printed Date: 25 Travanj 2024 at 11:25
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Guza
Posted By: Strippy
Subject: Guza
Date Posted: 22 Travanj 2008 at 16:43
| Kako vjezbama podici guzu da onako fino stoji i da je cvrsta, zaobljena? |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 22 Travanj 2008 at 18:36
Theiaaaaaaaaaaaaaaaaa javi se!  ------------- |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 22 Travanj 2008 at 18:40
|
ja sam to postigla pilatesovim vjezbama za guzu na lopti i poilatesovim programom za donji dio tijela iz knjige "pilates obecanje" |
Posted By: emilio
Date Posted: 22 Travanj 2008 at 23:45
mozes li se to vidjeti u FOTO formi???? |
jedna_mala wrote:Posted By: jedna_mala
Date Posted: 23 Travanj 2008 at 00:38
|
hehehe |
Posted By: Strippy
Date Posted: 23 Travanj 2008 at 08:51
Daj ajde..i ja bih to htjela vidjeti... Joj da vam dam primjer...jedna cura kod mene u teretani ima SAVRšENU guzu... ono crnacku koja stoji prema gore  Jednostavno ne mozes ne gledati u to koliko dobro izgleda  Imam osjecaj kad bi pala da bi se odbila nazad. Ono..."BOUNCE" Jedan moj prijatelj je rekao da je najljepsa guza u zene ona kad ju zagrlis i mozes odloziti pivo iza   Kako to postici? |
Posted By: enaa
Date Posted: 23 Travanj 2008 at 09:29
|
Veoma je vazna i tjelesna gradja, ali i kvaliteta mesa. Naravno, vjezbe su neizostavne u formiranju lijepe guze, ali moramo priznati da je nekima vise, a nekima malo manje lakse u postizanju tog efekta. Samo neke od vjezbi: cucnjevi svih vrsta, bicikl, straznje podizanje noge, podizanje zdjelice u lezecem polozaju, stepenice, stepper... i pojacano stiskanje misica tijekom izvodjenja svake vjezbe, ali i tijekom hodanja, sjedenja i sl. |
Posted By: Theia
Date Posted: 23 Travanj 2008 at 12:42
|
|
Posted By: Theia
Date Posted: 23 Travanj 2008 at 12:55
|
Jooooj ja sam danas u pms-u na vrhuncu pa sam sarkasticna do bola!!! Probat cu sa kontroliranim sarkazmom! Zamisli da zelis zategnuti biceps..... I sta bi ti napravila? Uzela uteg u ruku i natezala. Crnacku guzu ce rijetko koja bjelkinja imati, takve smo jednostavno grade, ali da je mozemo dotjerati, mozemo, kao i sve, uostalom.... E, sad..... Osim klasicnih vjezbi u teretani:
postoji niz stvari na koje pazis preko dana, a to je da
Nije jednostavno, ali nije niti nemoguce, stoga, 3, 4.... SAD! KRENI!!!
|
Posted By: emilio
Date Posted: 24 Travanj 2008 at 00:16
|
trcanje da se guza sravna,,,,,trening od 4 vjezbe š.DUBOKI CUCANJ--noge u sirini ramena,dizacki nacin,,prsti su malo vise otvoreni,spustas se tako da ti guza dodirne listove,pete se nesmiju podizati zbog eliminiranja to jest iskljucivanja zadnje loze i gluteusa, 4 serije,, PRVE 2 serije idu sa tezinom sa kojom mozes uraditi š0-š2 ponavljanja druge 2 serije idu sa ponavljanjima š0-8 2.ISKORAK SA SIPKOM,naizmjenicno svakom nogom po š0 ponavljanja 2 -serije od š0-š2 ponavljanja.. .treba paziti na ravnotezu,stopalo koje stoji malo naprijed mozes iskriviti prema unutra kako bi imao bolju ravnotezu 3. SETNJA U ISKORAKU(SA SIPKOM) ´fantasticna vjezba za gluteus,,moras biti u dobroj kondicionoj spremi 4.PENJANJE NA KLUPU meni je steper jako dobar za taj dio tijela..
procitah o crnkinjama,,,promijenio sam misljenje o njihovim guzama,,narocito afrikanke,,pa nije to bas ni tako sexipilno kao sto se misli,,ok meleskinje su strava,, stavis pivo iza----pa to je onda vise ZENA .-SANK |
Posted By: Strippy
Date Posted: 24 Travanj 2008 at 08:18
Step je CARSKI  Moram priznati da mi je od stepa guza u puno boljem stanju cak se i pridigla  |
Posted By: emilio
Date Posted: 24 Travanj 2008 at 11:09
|
moze li se to malo dokumentirati,,lakse je diskutirati kroz foto formu... zaboravih ,,,takodjer za taj bozanstveni zenski dio su dobre vjezbe š.GOOD MORNING sipka se stavi iza vrata na trapezius ili malo nize na daltoideovu zadnju glavu,,udahnes ,,zatim savijes gornji dio tijela ( kicma je ravna) naprijed tako da gornji dio tijela bude paralelan sa podom,,nakon toga slijedi povratak u pocetni polozaj sa zavrsetkom vjezbe gdje se izdise .... ako povijemo malo koljena bit ce nam lakse izvoditi pokrete..vjezba dobra za gluteusmaximus ,sve ledjne misice kao i hamstring...galvan uloga hamstrinaga ili zadnje loze je da savija koljena kao i da povija zdjelicnu kost unazad.. dva nacina izvodjenja ove vjezbe . š. sa povijenim koljenima (kad imas povijena koljena odmaras hamstring sto nam daje da lakse povijamao bedra ili kuk 2. sa ravnim nogama(kad savijamo gornji dio tijela naprijed strecha se hamstring vani)
LEZECI LEG CURL ,,ovu vjezbu kao i neke druge vjezbe je vec Theia spominjala ( vjezba sa kojom treniras citav hamstring ( valjda se to kaze zadnja loza ako se nevaram) kao i gastrocnemius ( onaj misci koji se pojavi kad napnemo list,izduzeni) a usput formiras i guzu) |
Posted By: Strippy
Date Posted: 24 Travanj 2008 at 11:31
vi decki bi samo gledali , ttt |
Posted By: emilio
Date Posted: 24 Travanj 2008 at 22:48
vecina nas voli AKCIONE filmove............... |
Posted By: Strippy
Date Posted: 25 Travanj 2008 at 08:21
hehehe..pazi da ne bi dobio neki HORROR |
Posted By: emilio
Date Posted: 25 Travanj 2008 at 09:02
|
Posted By: Strippy
Date Posted: 25 Travanj 2008 at 10:35
ok..onda TRASH HOROR |
Posted By: Theia
Date Posted: 25 Travanj 2008 at 17:14
Evo, recimo da je ovo jedna od vjezbi koje nikad ne bih preporucila nekome - guza dira listove?! |
Posted By: emilio
Date Posted: 25 Travanj 2008 at 19:24
draga theia,,,UZMI ILI OSTAVI,,,,,Vjezba koja je naporna,,zahtijeva dobru fizicku spremu kao i razgibanost,,vjezba koja je grund,zanimljiva je i teska zbog toga spustanja guze ka listovima,,dobro jeste opterecenje za koljena ako nekoristis pravilno hamstring ,ona je vise opterecenje za tvrde gleznjeve,,pogadjas mnostvo misica, quadriceps femoris(´misice iznad koljena) sve misice u unutrasnjosti bedra(adductor magnus,aductor longus,aducctor brevis,aduktor minus,pectineus kao i gracilis) gluteus (guzu) hamstring (zadnja loza) misice stomaka sve misice u krstima
|
Posted By: Theia
Date Posted: 27 Travanj 2008 at 11:18
|
Ja ipak volim svoja koljena, a ona vicu "Nemoj, molim teeee!"
|
Posted By: marrtin
Date Posted: 27 Travanj 2008 at 17:20
| plivajte, tu vam nista ne moze stradati, a korisnije je od pola vjezbi...;) |
Posted By: emilio
Date Posted: 27 Travanj 2008 at 17:51
|
slazem se sa martinom ,jedino sto za tu aktivnost moras imati --JEZERO ,MORE,BAZEN ,POTOK,BARU--- |
Posted By: balerina2
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 10:32
| Bok, molim savjet za vjecito žensko pitanje - guza. Jesu li bolji cucnjevi, iskorak koja kombinacija?hvala |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 11:09
|
balerina premjestila sam ti pitanje, ubuduce samo malo pripazi u koju temu postavljaš da ne idemo u offtopic, može? ovdje ceš naci dosta dobrih savjeta pa si procitaj malo od prvog posta.... dakle, cucnjevi i iskoraci svih vrsta, step, podizanja nogu, hodanje, trcanje, penjanje stepenicama.....i naravno, ako se radi o višku masnog tkiva - dobre kardio vježbe i još bolja prehrana ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lega
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 11:51
|
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/ -
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclope dia/glutes/ ------------- |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 19:08
|
Ako želite cvrstu guzu, nema puno filozofije. Stvar je jednostavna-mišic treba izgraditi, a za to je najbolja osnovna vježba - cucanj (polucucanj ili duboki- kako kome koljena dozvoljavaju). dovoljno pterecenja i nema problema. O tonusu onda da i ne govorimo. Iskoraci , kako su vec mnogi spomenili (razne varijante-u mjestu, kretanju, unatrag, sa jednom nogom na klupici itd.).Deadlift je isto jako dobra stvar-nikad mi se nije dogodilo da nakon teškog deadlifta ne osjetim i upalu u gluteusima. Mašine i ostale izolirajuce vježbe su samo nadogradnja na ovo ------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 19:20
|
Tako je - tocka. Zato bi se sve više cura trebalo okrenuti tim osnovnim vježbama i ne bojati se težina. Ja ih trenutno još uvijek radim sa bucicama - na pocetku mi je bio užasan problem uopce cucnuti, a kamoli tek sa nekom težinom. No, kako sam pocela jacati noge, a i gornji dio tijela (trbuh i donji dio leđa pogotovo) ide sve lakše i lakše...nebo mi je granica A moram rec da u mojoj teretani nema ni jedne jedine cure koja ih radi....osim jedne tete od 56 godina koja je pred malo digla 80 kg u cucnju Tako da cure moje...ostavite se mašina i na cucaaaanjjjjjj! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
i ona mi je i više nego uzor.Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 21:51
------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 22:06
|
hehehe no no, teta vježba cijeli život (osim toga još i trci ko luda) i puno cura mojih godina bi se moglo posramit pred njom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 15:50
|
kad sam pocela ic u teretanu, cucnjevi su mi bili.. hm.. ne hvala.. da bi promijenila plocu kad sam vidjela curu koja je, dok sam ja gazila po orbidreku (kojeg mrzim iz dna duse i traku za trcanje i steper i biciklu) , odradila trening od sat vremena di nije radila nista drugo osim cucnja u jedno pet varijanti i iskoraka u mjestu i pokretu...s tim da nije izgledala ko schwarzenegger vec sasvim normalno i vjerojatno je vlasnica najljepse guzice koju sam u teretani vidjela! eh od tada otprilike radim 90% treninga upravo cucnjeve ( sa 40kg) zato brzo na coopersguns i pogledat sve vrste cucnja i vjezbe za noge i guzu :))))) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 22:24
|
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 11:50
zašto orbitrek ne valja? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 17:46
|
ako se stavi neki pristojan otpor onda nije uopce loš, dapace, ali u protivnom se više radi o zamahu... ja se zagrijavam na njemu i da se dobro izmorit, no osobno više preferiram biciklu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 19:57
Ja nekako opet smatram da je orbitrek bolji, što naravno ne znaci i draži
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 23:44
Ja isto mislim da je orbitrek bolji jer ipak koliko-toliko radi cijelo tijelo dok na biciklu sjedis i vrtis...tj. ono pogodis noge i malo trbusne za bicikliranje... ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Studeni 2009 at 00:04
|
zato kombiniram i jedno i drugo :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 09 Studeni 2009 at 00:12
Tako je, treba sve kombinirati. .....evo i naših https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/vjezbe-za-straznjicu.aspx - video vježbi za guzu . Pa nek ekipa pogleda koga muci oblikovanje guze.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Theia
Date Posted: 10 Studeni 2009 at 11:36
Bila je emisija u Oprah o tim crnkinjama kojima caša, doslovno, stoji na guzi, ali - morat cu te razocarati - to je zato što crnci na gluteusu imaju mišic više od bjelaca, tako da, ništa od crnacke guze..... |
Posted By: Theia
Date Posted: 10 Studeni 2009 at 11:38
Je, a kad ne živiš na moru, a iz bazena još nisi izašao bez nekih ginekoloških problema...? Plivanje je super, ali meni i ne baš tako dostupno. |
Posted By: Theia
Date Posted: 10 Studeni 2009 at 11:42
|
I da - meni je steper, ali kad ga smisleno radiš, fenomenalan za guzu! Ponekad se toliko konc. da stisnem guzu, da zaboravim da je o kardiu rijec Zato - zategnuti mišice guze i gaziti petama po steperu! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2009 at 17:45
|
Evo nekih novih i nekih starih vježba za guzu
Ne vjerujem d aih ženska populacija foruma baš radi pa.. da vidite kako se trenira guza
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Studeni 2009 at 22:35
|
ee to, to! rade se, rade neke ali još uvijek s bucicama, bit ce i ovako još malo a ova prva je brutalna..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 15:53
meni su sve brutalne.... jadna šipka... . i tata bi sine...------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: Lega
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 15:55
------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 23:59
ajde kad ti se vec sviđa toliko  |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 11:08
|
eto nam motivacije, ne treba cijeli clanak, samo ovo pogledat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 15:43
|
Onda se bacite na vježbe koje ona radi |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 22:07
da,da, bacio bi se ja... ------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Studeni 2009 at 22:36
|
he he.. lorde lorde.. nisi ti bedast ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: jumok80
Date Posted: 24 Studeni 2009 at 00:29
|
Posted By: Theia
Date Posted: 24 Studeni 2009 at 12:34
|
. i tata bi sine...
Posted By: Mr G.
Date Posted: 24 Studeni 2009 at 13:55
Theia mislim da je vrijeme da kreiras novu galeriju - ona stara se vec izlizala. ------------- |
Posted By: jumok80
Date Posted: 24 Studeni 2009 at 17:41
|
Kak mogu vidjeti theine slike?
|
Posted By: Theia
Date Posted: 27 Studeni 2009 at 12:24
|
Da, baš bih mogla.... |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 27 Studeni 2009 at 13:30
|
[QUOTE=Theia] theice pa nemoj radit to nama jadnim muškima. testosteron pršti na sve strane a ti bacaš kost sa takvim komentarima o svojoj guzi. imaj milosti prema nama ------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Studeni 2009 at 13:35
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: jumok80
Date Posted: 27 Studeni 2009 at 23:47
probaj ovako...
|
Posted By: Theia
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 10:19
|
|
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 10:37
|
i mene zanima šta raditi za guzu, da ne visi,i nije spljoštena
u teretani radim svašta, cucnjeve,iskorak, mrtvo dizanje, pa onda s onim utezima oko noge na sve cetri i dižem nogu u zrak, nema šta ne radim , ali stražnjica ni makac prema gore.... heeeeeelpppppp 
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 10:57
Onda ne izvodis vjezbe dobro. ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 11:03
|
kako radiš cucnjeve, sa težinama ili bez? radiš zadnju ložu? Probaj rumunjsko dizanje ubacit...sa ispruženim nogama. Isto tako, kad radiš leđnjake (hiperekstenziju) i naravno - što više stepenica I meni je to problem - i zato ubijam to guzu sa svim mogucim. Treba izgraditi gluteuse tu, a oni se izgrađuju kao i svi drugi mišici - dodavanjem otpora mišicu. Znaci ako radiš cucnjeve bez icega, dodaj neku težinu - možeš i bucice za pocetak u rukama držat, a sa šipkom bi bilo još bolje :)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
noge malo raširi da ti prste stoje prema vani ( a ne ravno) i maksimalno stišci guzu i zadnju ložu kad se vracaš prema gore..Posted By: davor23
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 11:09
|
Eto ti http://www.net.hr/webcafe/webvideo/page/2009/š2/01/0007006.html - vjezbe za guzu ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 12:53
koliko dugo tako radiš? serije, opterecenja. reci sve 
|
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 12:57
|
Gym ma sve to radim,i s težinama naravno, i još đipam po steperu na jakom otporu, mislim da ja svoju stražnjicu nemogu poboljšat takva je kakva je
Iluvatar, a evo nakon par mj.pauze opet sam u teretani, skoro 3 mjeseca, ali i prije dok sam išla duže , skoro god.dana isto NIšTA ... stvarno mislim da sam beznadan slucaj , još radim po programu iz teretane, rekla sam šta želim da želim noge i guzu srediti ali ja ne vidim nikakav pomak 
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 17:20
|
Možeš li napisati taj program i prehranu svoju? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 23:13
|
dianna, nemoguce da u godinu dana nisi postigla ništa ako dobro radiš. Nije da lupam bezveze jer je i moja guza prije godinu dana bila beznadan slucaj, a da ne govorim prije 3-4 god. Kod tih iskoraka i cucnjeva (kao i u svemu uostalom) nije stvar da se samo odradi zadani broj ponavljanja i serija nego da se svaki pokret pravilno izvede i osjeti. Znaci, ako cucnjevima želimo maksimalno uposlit guzu nađemo položaj di cemo je najbolje osjetit prilikom podizanja - ja to najbolje osjetim kad malo raširim noge i prste okrenem prema van. Isto tako npr. rumunjsko dizanje - noge ravne, koncentracija na guzu. I misli sredit - zaboravit sve na svijetu i tih nekoliko minuta il kolko vec nam treba mislit na divne nam gluteuse Osjecaš li dan poslije upalu, malo zatezanje u loži i guzi - jer to je onda prava stvar - kao meni danas Također, bilo bi dobro vidit program, da.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dianna
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 07:41
|
evo program:
š.dan-grudi, ruke , stražnjica i stomak 2.dan- noge, stražnjica i stomak 3.dan. leđa, ramena , stražnjica i stomak kao što vidite naglasak je na donji dio tijela, radim 3 serije 20/š6/š2 ponavljanja, iskorak radim 20/20/20 |
Posted By: Theia
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 09:24
? Uh.... Potpisujem onda da ne radiš dobro vježbe.... Proljetos sam bila kod bratove cure preko vikenda i bas komentiramo kako sam izgubila guzu.... To je bila nedjelja. Bila sam u pon i uto na treningu, a u sri smo išle u kino i ja joj se okrenem i kažem: "A, šta ti rade 2 trening!" , a ona: "I JA BIH TAKAV TRENING!!!!!" |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 09:42
|
ali nisi nam napisala koje tocno vježbe radiš za noge i guzu (osim cucnjeva i iskoraka i onih na sve 4) i s kojim težinama. Ova ponavljanja i serije su ti uvijek iste ili? I vježbe koje radiš, jel ih mijenjaš malo?
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dianna
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 12:58
|
evo ovo radim za noge i guzu:
*mrtvo dizanje na ravne noge, naizmj.dizanje ruke i noge cetveronoške *abductori ležeci sa utezima oko noge *leg ekstenzija, pressa, cucanj, leg curl, klupa za listove,dizanje ploce ležeci za stražnjicu, poliercolina, iskorak sa bucicama to je sve što radim za donji dio tijela, serije 3x 20/š6/š2, osim iskoraka kao što sam vec navela , svaki trening radim druge vježbe ali vrtim to sve u krug težine ovisi , radim sa 30%,40% i 50% snage, npr.stavim jednu kilažu i onda do zadnje serije povecavam, pressa max.60kg, leg curl š5kg i slicno.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 14:06
|
Previše vježbi, bolje uzeti cucanj, i dve tri vrste iskoraka, recimo 2 x tjedno, pa ceš vidjeti kakav je osjecaj kad se bojiš sjesti koliko te boli
|
Posted By: dianna
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 14:12
| a ne znam ,tak mi je trener dao da radim, nadam se da on zna |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 17:01
|
Necu ulaziti u to da li trener zna ili ne z7na ali ako godinu dana nešto radiš bez pomaka mislim da ti je jasno da tu nešto ne odgovara i da nešto moraš mijenjati. Iz ovog što si napisala mislim da bi mogla promijeniti intenzitet vježbanja. Kao što je Iluvatar rekao, smanji malo broj vježbi a povecaj intenzitet, tj, povecaj kilaže a smanji broj ponavljanja. Neka ti broj ponavljanja bude u rasponu od š5 do 8. Tu ceš nakon nekog vremena sama osjetit koliko ti odgovara. A drži se osnovnih vježbi- cucanj (duboki ako nemaš problema sa koljenima), iskoraci, mrtva dizanja.... Onda u ovom slucaju neceš tri puta u tjednu radit vježbe za stražnjicu, nego 2 puta najviše ili cak samo jednom (možda je i tu bio problem). To opet ovisi o intenzitetu kojim si trenirala. Veci intenzitet - duži odmor. ( da budemo precizni veci intenzitet znaci veci rad u manje vremena tj, koristit ceš vece težine). Malo poduži odgovor ali nadam se koristan ------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 17:53
Vrati se na osnove.. pocni radit cucnjeve, mrtvo i iskorak, jer ovdje kao sto svi kazu je previse vjezbi natrpano.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 18:14
| ma u teretanama ima dosta tih trenera sta te samo provedu radi ovo radi ono, bez nekog smisla. pa nadan se da si naisla na nekog koji nije takav jer ima i trenera koji ce ti sve pokaza pa procjeni njegov pristup prema tebi pa ces znat jeli dobar ili ne, a sta se tice guze, nama muskarcima jedan od zanimljivij djelova zenskih tjela svi volimo J.LO... |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 18:18
|
Ja nikad nebi u teretani pitao.. sami mozemo na internetu sve pronaci, na ovakvim forumima.. i cak i mozemo nauciti kako se izvode vjezbe.. tako da ne treba slusati svakoga.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 18:33
|
Mislim da se ne može ocekivati od covjeka da svatkome tko dođe u teretanu radi individualni program, pazi na njega, podsjeca ga da mjenja program, ponovo mu ga radi i slicno!
Ovaj program je možda bio dobar za pocetak iako su mišicne skupine loše raspodjeljene i treba ga pothitno mjenjat, od rasporeda, preko ponavljanja pa do samih vježbi |
Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 18:52
| iluvatar nisan to ni mislija ali ako joj je trener vec da program triba je vidit kako ga ona izvodi i eventualno ispravit pogreske |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 19:16
|
Ma kažem opcenito, a ne vjerujem da ona toliko nepravilno radi koliko je program jednostavno.. loš, barem po mojim saznanjima
|
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 19:17
Ma po onome sto je rekla, program uopce nije organiziran.. ili ga je mozda ona krivo shvatila.. ko ce to znat tocno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 19:26
| a vidija san sta neke cure u mojoj tertani rade isto mi je to nekako bezveze djeluje malo trcanje pa malo adbuktor pa malo hip , ali mislin da bi to mogle i bolje , pa tako valjda i kod nje |
Posted By: Theia
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 21:53
|
Ja npr. radim dosta vježbi za guzu (pogledati moj današnji trening, nece mi staviti link), ali sam se u ucinkovitost beskonacnog ponavljanja vježbi za guzu (dok ne pocne peci, a onda JOš š00 PONAVLJANJA!!!!) uvjerila na crobiku, tako da kod mene pali - šTO VIšE, TO BOLJE! |
Posted By: dianna
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 23:16
|
Theia aj pošalji svoj program...
Zmaj, ja ti nisam jedna od takvih cura, ne volim kardio , al eto odradim na kraju š5-20minuta.... ja sam više za konkretno vježbanje, utege i tako to.. sumnjam da ne valja program jer je trener jako strucan i pazi na svakoga , svakome se posveti totalno, mogu samo rijeci hvale reci Lord, neee, nisi me skužio, ne idem sad u komadu godinu dana, vec skoro 3mj. a godinu dana sam išla u jednu drugu teretanu i zato nisam imala rezultata jer tamo nije bio ama baš NITKO ko ce pokazat što i kako treba, nitko od strucnih ljudi , radila sam po svom i vjerojatno sve krivo kad nisam ništa postigla,... zato sam sad promjenila teretanu, i možda je 3mj.prebrzo da ocekujem rezultate, možda se trebam još strpiti |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 23:37
A neznam što da ti kažem, ja bi promjenio program dosta, no ako tebi odgovora i misliš da napreduješ jer su trening i trener tako dobri, ne mogu ti pomoci
|
Posted By: dianna
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 12:37
|
evo jucer sam imala dan za noge ,guzu i stomak, evo sve u detalje šta sam radila:
* ekstenzija 20/š6/š2 * bocno dizanje nogu viseci do otkaza * abductori i aductori 20/š6/š2 * klupa za trb. do otkaza * leg curl 20/š6/š2 * okreti sa šipkom šx50 * klupa za listove 20/š6/š2 * poliercolina 20/š6/š2 * tvister sjedeci s opterecenjem i crobni na kraju, radila sam š5min. sterper na opterecenju š0 od š2 |
Posted By: Theia
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 14:08
 |
Posted By: Theia
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 14:11
|
Dianna, imaš cijeli moj trening pod "Moj današnji trening". Cca 400 ponavljanja raznih vježbi za guzu. I obavezno kod hiperekstenzije (i svih ostalih vježbi gdje je moguce) stiskanje guze! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 00:36
Nema vajde od toga
Da si umjesto toga odradila samo cucnjeve i iskorake, bilo bi ti bolje i za noge, i guzu i trbuh
|
Posted By: dianna
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 09:17
|
joooojjj Iluvatar, ubi me s tim komentarom
kmeeee
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 10:57
|
šta je, je pa kad onda radiš cucnjeve i iskorake ako ne u danu za noge? Rekla si da ih radiš, a ne vidim ih :) Ovo je jedan, ajmo rec, tipicni program kojeg i ja cesto viđam :). Sve ove sprave su izolacijske sprave, i iako nemam ništa protiv njih - dapace, smatram da su korisne tek u kombinaciji - odnosno kao dodatak osnovnim vježbama. Nije ni cudo da ti se guza od njih ne mice s mjesta. S kojom težinom radiš ove abductore i aductore? Možeš ih zamijenit i širokim cucnjem, da vidiš kako guza radi. Curl ili fleksija je super stvar i ja ga recimo odradim u kombinaciji sa dizanjem, tek kao neki final touch kako ja to zovem. Variraj malo te vježbe, mijenjaj ponavljanja, težine... igraj se, tijelo voli iznenađenja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 12:33
|
Kao ja npr. danas.. zadnji cucanj, i na kraju treninga fleksija ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: dianna
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 13:29
|
Gym radim cucnjeve, vrtim u krug vježbe ne radim uvijek isto, jedan put radim pressu,sljedeci trening cucnjeve,i slj.put extenziju i tako stalno vrtim
eto jucer je bila ekstenzija,sljedeci put je u programu pressa abductore i aductore radim sa 50kg maksimum,pocnem sa 40 i do trece serije povecam na 50 |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 17:24
|
radije svaki trening pocni sa cucnjevima.. imas prednji cucanj, zadnji, hack cucanj itd.. i pocni sa time.. pa odi na iskorak ili varijacije mrtvog.. te vjezbe sa spravama radi zadnje.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 19:33
| posto je zensko moze radit cucanj i s bucicama, samo opruzi ruke i cucnjeve radi.usto ekstenziju i fleksiju vec si ih dosta pogodila ,a uz abduktore i iskorak to bi trebalo bit to.ako mislis radit mrtvo neka ti neko pravilno pokaze da ne sj***s leda |
Posted By: Zoki
Date Posted: 05 Prosinac 2009 at 13:07
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Prosinac 2009 at 15:20
A kakav ti program provodiš, gym?
|
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Prosinac 2009 at 16:16
|
Gym provodi split program koliko sam upucen.. Upper-lower sistem. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Prosinac 2009 at 20:30
Gym, detalji? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dianna
Date Posted: 07 Prosinac 2009 at 21:10
|
Gymka i mene zanima to upper lower
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Prosinac 2009 at 21:16
|
opet kvarimo temu yesss trenutno upper lower 4x , a pisat cu ga pod današnjim treninzima da ne offam tu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |