I need HELP?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9178
Printed Date: 05 Kolovoz 2025 at 03:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: I need HELP?
Posted By: nboltek
Subject: I need HELP?
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 20:39
|
Pozdrav! Moglo bi se rec da sam se previše udebljao ovih godina. Pa bih molio neki savjet za prehranu ,trening ,te kakav dodatak prrehrani! Teško je to uskladiti zbog radnog vremena (okvirno od 9:00 do 18:00). Dob:25 Vis:177 Kilaža: 105 Pa ako može savjet! |
Replies:
Posted By: Thor
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 10:45
|
Okvirno trebaš promijenit način prehrane te uvest dodatnu aktivnost, to više i nije neka tajna, samo trebaš imat volje.., čitaj, informiraj se oko prehrane, treninga, potrošnje kalorija i sl., možda da daš primjer jednog svog uobicajnog dana, kako ga provodiš i šta jedeš, s čim se baviš pa ti netko od nas bude mogao i više pomoći... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 12:06
šta je teško uskladit zbog radnog vremena? trening? teško da je to ikakav razlog  kad dođeš kući s posla, jedeš, odmoriš 1h i vježbaš što znaci da si prije 21h gotov sa svime.. Izracunaj svoj BMR i TDEE da znas koliko okvirno kcal trebas unosit na dan. Kad dobijes TDEE od njega oduzmi 20% i s tim br.kcal trebas krenit da bi mrsavio. Naravno, sva hrana koju unosis treba biti ociscena od junk fooda- bez slatkisa, sokova, umaka, pekarskih proizvoda..kao sto je Thor rekao, napisi nam bar 2-3 jelovnika kako bi smo znali odakle krenitipozz ------------- cookies are for pussies |
nboltek wrote:Posted By: nboltek
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 15:10
|
Što se tiče treninga mogao bi ubacit sobni bicikl od 7:00 do 8:00, te trening poslije posla oko 19:00. Na koliko bi obroka trebalo raspodijelit prehranu? Jel dosta 1 sat treninga? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 15:30
možeš rasporedit na koliko god ti odgovara, bitno je samo da uneses br. kcal koje si odredio te da hrana bude kvalitetna, a nutrijenti ravnomjerno rasporedeni. Npr. da od 2000kcal koje si odrednio ne otpada 80%na UH nego recimo 40-45%, 30% na proteine, ostalo na masti. Sto se tice duzine trajanja treninga, ona je potpuno ne bitna. Po kojem ces programu raditi? kod kuce jel tako? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: nboltek
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:11
|
Da kod kuce. Imam bench domaće izrade, te jedam mali uteg od 15kg. (u tijeku je izrada chin dip sprave) Jel dobro popit whey poslije treninga? Hvala na dosadašnjim savjetima. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:17
uteg od 15 kg je podesiv, moze se rastavljat ili? mozes kreniti sa ovim programom: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:17
|
je, popij mjericu wheya i pojedi bananu poslije treninga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: nboltek
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:42
|
Podesiv je. Pročitat ću program, pa si malo posložit raspored prehrane i treninga hvala |
Posted By: nboltek
Date Posted: 20 Sijecanj 2014 at 19:40
| Prvi tjedan prošao skoro uspješno, ali zadovoljavajuće! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Sijecanj 2014 at 19:55
 kad se mjeris?------------- cookies are for pussies |
Posted By: nboltek
Date Posted: 20 Sijecanj 2014 at 20:16
|
vaga je jučer pokazala 102 tak da nije loše |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Sijecanj 2014 at 20:31
3 kg znaci  to sve u tjedan dana?------------- cookies are for pussies |
Posted By: nboltek
Date Posted: 20 Sijecanj 2014 at 22:02
|
1,4 kg jer sam imao 103,4 kg prije nek sam krenul s treningom |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 17:30
Bravo  sada polako dalje... kakvi su jelovnici i što se vježba? |
Posted By: nboltek
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:42
|
Tijek dana: 7:00 do 8:00 sobni bicikl banana + jogurt + zeleni čaj oko 13:00 gablec oko 18:00 večera oko 19:00 trening banana + whey |
Posted By: nboltek
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:45
|
Trening: 1.dan vježbe za leđa i tricepse 2.dan vježbe za prsa i bicepse 3.dan vježbe za ramena i noge dan odmora i dalje se ponavlja |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:58
|
Ha, ha nisi mi skoro ništa rekao:)) Ali ako si ti zadovoljan i imaš rezultate samo nastavi tako daljr
|
Posted By: Mjauk
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:52
| Ja sam mislio da ja ne volim kuckati po racunaru ali ti si me stvarno prevazisao :D |
Posted By: nboltek
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 19:14
|
Pozdrav dobri ljudi! Evo mene opet. Željan nabacit neku formu za ljeto! Kilaža više manje ista kao nekad 106 kg. Ako mi može netko napisat primjer tjednog jelovnika. Znači pon, sri i petak trening snage sa utezima, a uto , čet i sub 1h na orbitreku. Trening mogu obavljati tek nakon posla znači negdje oko 6 h. A obroke mogu smjestiti oko 9 ujutro za vrijeme kave, oko 11 h gablec, ručak oko 5h i večeru poslije treninga. Pa me zanima dal bi to bilo tako uredu ili treba nešto mijenjat. Hvala unaprijed |
Posted By: nboltek
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 20:30
|
BMR = 2231 TDEE = 3458 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 10:33
Odlično, ubaci još obrok oko 15h i bit će uredu. Od prvog posta do sada imao si dovoljno vremena skužit kako bi obroci trebali biti složeni. Dobri smo mi ljudi ali nismo budale  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: nboltek
Date Posted: 23 Lipanj 2015 at 14:15
|
1.obrok: 4 kuhana jaja, 200g šunke i 2dcl mlijeka 2.obrok: proteinska pločica 3.obrok: 100g riže i 200g mljevenog miješanog mesa i salata trening whey + banana 5.obrok: neki prijedlog |