Nov sam i trebam pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9167
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 08:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nov sam i trebam pomoc
Posted By: leek13
Subject: Nov sam i trebam pomoc
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 09:43
|
Dobar dan Nov sam ovdje, tako da bih opisao svoj razlog dolaska na ovaj forum. Do 3 srednje bio sam mršav, imao oko 75 kg na 183 cm. Kako sam se prebacio u dom, i do sad 2 godine fakulteta nabacio sam kila a ostao iste visine. znaci 20 god, 183, 90 kg.. Dok sam bio u osnovnoj i dok sam jos imao vremena koliko toliko sam se bavio sportom i zdravo se hranio. Kako sam dosao u Zagreb, dom pa sad na stanu jedem gluposti, brzu hranu i ostale gluposti. Nemam pojma o prehrani, što zapravo je zdravo a što nije, a kuhat ne znam (skoro pa ni ono osnovno). Zapeo sam u stanu u kojem mi ni pec ne radi, posto nisam imao volje a ni vremena.. uglavnom. Odlucio sam to promijeniti pa bi trebao vasu pomoc. Ne razumijem se u pravilnu prehranu, nisam bas ni u mogucnosti kuhat, ali sam skupio volje  Htio bi na brzinu smrsaviti. Dao bi si truda, vjezbao svaki dan i hranio se kako treba. Samo ako mi netko moze staviti neki link kako bi shvatio nacin prehrane, i neku dijetu a da nije potrebno neko pretjerano kuhanje.. htio bi brze pasti na 75-80 makar trebalo vise muka.. tako da eto, hvala vam. nadam se nekim normalnim komentarima :) Spreman sam i na neke ekstremnije dijete, makar se morao dobrooo kontroliratii. |
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 10:18
na ovo kaj si napisao,evo od mene jedan normalan komentar:" dobrodošao i sretno"  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 10:41
|
pozdrav i dobrodošao, za pocetak evo korisnih linkova: https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane.aspx https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane-2dio.aspx procitaj si to kako bi naucio sto su proteini, ugljikohidrati i masti. Nakon toga nam opisi dva dana svoga jelovnika, koliko i što jedes. Nema veze što su to "gluposti" samo napiši tako da znamo odakle kreniti. buduci da ne kuhas, gdje jedes onda, u menzama? pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: leek13
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:12
|
Kako sam sad poceo radit u call centru, i jos za faks obaveze.. Ne krecem se bas. Samo sam sa kompom... Ali eto.. Odlucio sam to malo vremena sto imam provesti na neku aktivnost umjesto TVa.. Vecinom sam na pecivima nekim, sendvicima, tu i tamo menza.. I znao sam se sopat slatkim, ali prestao sam s tim.. Vecinom dorucak sendvic, ili obicna 2 peciva, rucak, tu i tamo neku juhu ili banane, nekada dok stignem odem u menzu, nekad ni ne jedem, a nekad isto sendvici ili neke gluposti.. A za veceru znam konzervu tune ili posto kasno dolazim doma kad nista ne radi. Otici u megic pa kupit 1 hamburger i doma spavat... Jbga. Ili znam nakupovati voca pa sopati se s tim dan dva.. |
Posted By: TaPe
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:28
|
Pozdrav! :) probaj si skinut od shaun t-a focus t25, ili insanity. tj. pogledaj što ti bolje odgovara:) to su ti kratke ali intenzivne vježbe, i uz pravilnu prehranu bi trebao postici super rezultate!! sretno! :) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:48
| prvo moraš sredit raspored sukladno ciljevima, po meni idealan kandidat za intermittent fasting sustav pa si guglaj to i pogledaj jel ti paše, što se tice treninga, možeš se brutalno skršit radec samo zgibove, sklekove, cucnjeve i trbušnjake uz neki intervalni kardio na kraju ili sprinteve kao finisher, to su sve složeni pokreti i izbalansirani dosta pa ti vidi, hoceš kružno, intervali kako god, evo ti stranica sa hrpom treninga http://fitnessangels.net/%20 - link , moraš sredit i prehranu, imaš na ovoj stranici isto o tome pa pricitaj i vidi kako ti odgovara, sretno |
Posted By: leek13
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 12:02
|
Prijatelj mi je dao 8GB videa od tog Intensity.. Mislio sam pocet s tim i trcat jos dok nije napadalo snijega. Samo me prehrana muci.. Htio sam poceti sa nekom dijetom, samo ne znam sa kojom a da nije neko pretjerano kuhanje.. Makar ako je potrebno pocet cu ucit kuhat.. Cilj mi je sto prije skinut to, u roku mj dana da skinem oko 10 kg ili prije. Spreman sam na sve.. pa pocet dalje vjezbat da se malo sjacam. Makar mi prioritet izgubit kilazu.. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 14:15
 never gonna happen------------- cookies are for pussies |
leek13 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:39
|
Moguce, ali nikako preporucljivo... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:43
masti 10 kg -->nemoguce  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: leek13
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:02
|
zasto ne? Uz neku dijetu i vjezbanjem svaki dan. Koliko onda bi mogao u mj dana? |
Posted By: leek13
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:11
|
+ uz prosli post.. Gdje da nadem neku dijetu koja bi mi odgovarala? Uz to da je problem sto si bas ne mogu kuhati.. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:12
| a ništa, guglaj ove pojmove, cikliranje UH, intervalni kardio treninzi, strength workout i sve to iskombiniraj i možda možeš skinuti 7kg ako si pocetnik ili prije 4-5 ako si vec vježbao |
Posted By: leek13
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:17
|
Uredu, hvala. Pocet cu s tim. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 17:26
u mjesec dana oko 4 kg masti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Thor
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 18:31
Ne, u mjesec dana 2 kg(koliko sam ja informiran) masti, 0.5 kg tjedno.., sve poviše toga znak je da je otišlo i misica skupa sa salom, a mišice je poželjno zadržat zbog više razloga al' otom-potom... šta se tice zdrave i nezdrave hrane.. prvo i osnovno od*ebi od McDonaldsa!!!  (nisam se usudio bez zvjezdice  )..u McDonaldsu se ne prodaje hrana dobra ni za tijelo ni za dušu.Sve u svemu ak bi uspio skinut 2kg sala u mijesec dana to bi bilo wauuu što se izgleda tice, a za skidanja sala trebaš pravilnu prehranu te neku dodatnu sportsku aktivnost... Sad sam u stisci, budem dovršio post kasnije... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 19:10
|
ma nou, 1 kg masti cak nije ni maksimum koji može osoba sigurno izgubiti (da je samo salo). Gubitak masti ovisi o više faktora, npr. jedan faktor je ovisnost o težini. Što više bf imaš to je "sigurnije" i postoji veca mogucnost gubitka više cak i od 1kg masti tjedno. Zato ljudi s vecim bf-om brže gube masti od onih s nižim bf-om. U svakom slucaju preporuca se deficit prema kojem se gubi 0,5-1kg masti tj. upravo radi ovih razloga koje si naveo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Thor
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 22:45
.. Pa o treningu ti nemam sta za rec kad vec vidim da imaš ideju, pa ti mogu dat savijet oko prehrane... Za pocetak bi ti bilo najbolje da izracunaš svoju dnevnu potrošnju kalorija: http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm - BMR i TDEE kalkulator Onda ce nam bit puno lakše pomoc ti pri sastavljanju pravilnog plana prehrane. I da, slažem se s Avangarde, u tvom slucaju vjerojatno ceš i više od 2 kg skinut ako se potrudiš... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: leek13
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 23:31
|
2084 BMR, 2866 TDEE, ali to bi promijenio.. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 23:36
|
od TDEE-a oduzmes 20%, znaci oko 2200-2300kcal bi trebao unositi da bi mrsavio. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Thor
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 18:30
|
Da, i po meni bi trebao staviti granicu na 2300 kcal dnevno + dodatna sportska aktivnost umijesto kompjutera/TV-a u slobodno vrijeme... Po meni bi se trebao organizirati da imaš dorucak, rucak, veceru plus 2 medjuobroka, i to ovako: ..ali o rasporedu obroka bi ti trebao odlucit po svojim mogucnostima, sve u svemu 5 obroka svakih 3 sata(nemora bit striktno.., 1h +/-) tako da ti ostane vremena i sa odspavat i odmorit( od 7 do 8 sati kvalitetnog sna bi ti bilo idealno, bar je tako u mom slucaju) Od ovih pet jela barem jedno bi ti trebalo bit kuhano.., i zanima me šta misliš o whey proteinu, on bi puno pomogao... npr: Dorucak:(700kcal) -Pahuljice (Zob, raž, pir, Int. riža, quinoa...) s johurtom, whey proteinom i medom ako želiš dodatno zasladit Medjuobrok:(250kcal) -Voce (Jabuka, Banana, Ananas, Kruška, Naranca...) Rucak:(600kcal) -Rižot s povrcem i mesom Medjuobrok:(250kcal) -Bajami, orasi, ili lješnjaci, Ind. orašcic, brazilski orah, po izboru... Vecera:(400kcal) -Posni sir s maslinovim, lanenim ili konopljinim uljem i povrcem/salatom ako imaš volje... ..ovo je primjer za pocetak s necim konkretnim, šta kažete? ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: leek13
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 19:27
Mi potreban whey protein za mrsavljenje sada? Bi mogao za veceru npr. posni sir sa tunom iz konzerve? Malo izmijesat? Pošto trenutno imam 3 pakiranja sa maslinovim uljem.. Tocnije ovu. http://online.idea.rs/images/products/402/402103658l.gif Mislim cisto da znam da li je "zdravo" ili ne |
Posted By: Thor
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 20:40
Pa whey bi ti dobro došao zbog proteina i jednostavnosti (bez puno kuhanja).., pošto je protein važan za izgradnju mišica a mišici su ti koji troše unesene kalorije, tako da da, ja mislim da bi ti pomogao pri mršavljenju ali isto tako ?cega nema bez njega se može?... ..šta se tice adriatic queen tune.., nisam je probao ali imam utisak da je dobra i kvalitetna i da, ak ti ispunjava 400kcal možeš je pojest i bez posnog.., moj savjet; izbijegavaj mješanje razlicitih namirnica bogatih proteinima u istom obroku (riba i meso, riba i jaja, riba i mlijecni proizvodi, itd.) Ak si moš priuštit i malo zelenjave uz tunu i maslinovo ulje bilo bi odlicno. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: leek13
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 00:04
|
Ma vec u toj tuni ima ulja, i to dosta. Znaci svakih 3h bi mi trebao biti obrok? Dorucak-rucak-vecera? |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 09:54
|
i 2 medjuobroka :) Jer ako imas 3 obroka dnevno, tesko je da ces imat 3h razmaka izmedju.. ja jedem 6 obroka dnevno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 10:11
ne treba ti obrok svaka 3h. Ukoliko zelis jedi 3 veca obroka, samo pazi da u ta 3 ne predes kolicinu kcal koju si zacrtao i gramazu nutrijenata koju si odredio u tim kalorijama ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Thor
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 17:38
Evo dam ti primjer rasporeda jela, ali ovo je primjer, ak ti ne odgovara namistiš određeni obrok u vrijeme koje ti odgovara: 07:00 Doručak (naprimjer pahuljice) 10:00 Međuobrok (npr. orašasti plodovi) 13:30 Rućak (npr. neko jelo bogato cjelovitim žitaricama, namirnicom bogatom proteinima i povrčem) 16:30 Međuobrok (npr suho/sviježe voće) 20:00 Večera ..znači, 5 obroka dnevno u razmaku od 2-4 h, i da, ne zaboravi pit dosta tekućine (vodu, čaj),.. pokušaj se klonit gaziranog, alkohola i drugih pića na lošem glasu... I.., kako napreduje za sad, jesi li napravia kakve konkretne poteze, jesi li počeo vježbat, bar za to ti ne trebaju puste pripreme i znanje, to je najbolje u hodu ućit, mislim i o zdravoj prehrani češ najviše naučit s iskustvom ali ipak... Šta se tiće rasporeda kalorija po određenom jelu... to sam ti naveo u primjeru jelovnika poviše.Za studenta mislim da je ovakav naćin plana prihvatljiv, ako netko ima bolju ideju nek je iznese, meni ne smeta... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: leek13
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 18:44
|
Počeo sam pomalo trčat. Ne zelim odmah upale podobivat ako krenem one vjezbe od onog :D Pa cu u nekih tj dana pocet sa vjezbanjem.. |
Posted By: Thor
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 22:53
|
Ok, ako bilo šta trebaš pitaj... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: leek13
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 16:17
| Moze, hvala. :)) |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 04:15
|
Hello! Evo za pocetak ako neznas niti osnovno kuhanje, pocni prvo sa najlaksim kuhanjem juhe a poslije pocni sa laganim pecenjem. Ako nisi naviknut sa vjezbanjem pocni polagano i tako mijenjaj prehranu. Uz svako jelo popij si casu vode za hidrataciju izbjegavaj bijeli kruh, bijelu tjesteninu sve sto je napravljeno sa bijelim brasnom, izbjegavaj masnu hranu. Sretno ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |