Kako s prehranom?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9165
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 11:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako s prehranom?
Posted By: TaPe
Subject: Kako s prehranom?
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 19:50
Pozdrav!!  Prije 4 tjedna sam krenula vježbati po programu "focus t25" , sada sam u zadnjem tjednu alfe  . polako sam se prilagodila i ulovila korak, no ne znam kako sa prehranom. trudim se jest manje,cešce i zdravije. inace se ne hranim nezdravo ali zbog financijskih problema jedem puno pašte, riže i tih jeftinih sranja sa nekim umakom, kako se u obitelji iskombinira. dali itko zna kako si sataviti neki prehrambeni program, a da nije skup?? znaci, ne želim nabit masu, želim zategnut tijelo. inace, sat vremena nakon treninga pojedem salatu sa posnim sirom, tunom ili piletinom kako bi vratila izgubljeno mišicima. ali ne želim se debljat. kad u koje doba dana je najbolje kako i što jest (ako me razumijete)? xD  hvala!!
|
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 20:45
|
pozdrav, i dobrodosla znaci, ne trebas mrsavit? prvo si trebas izracunati svoj BMR I TDEE i vidjeti koliko priblizno kcal dnevno trosis. Kad dodes do te brojke onda tu brojku rasporedis na gramazu proteina, ugljikohidrata i masti. E sad, ovo sto si navela mi vuce na dosta losih uh i masti, a malo proteina. Najbolje bi bilo kad bi napisala bar 2 dana tocno sto jedes, koliko i kad jedes pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 22:25
|
Hvala a kako se to sve izracunava? skroz sam nova u tome i izgubljena i iskreno nemam pojma a internet mi i nije jedan od dražih prijatelja !a imam za skinut 3-4 kg. mislim da sam bila više mlitava nego popunjena to nije neki problem jer se s ovim programom dosta brzo gubi na težini, tj. centimetri. htjela bi uskladit prehranu nekako sa vježbanjem, skidanjem tih 3-4 kg koliko mislim da trebam i naravno kasnije, samo zatezanje tijela te održavanje.  :))
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 22:32
|
a što se tice jela, evo otprilike ovako ide. dorucak- zobene pahuljice sa groždjicama i mlijekom ili jogurtom ili feta kruha sa tankim slojem maslaca i meda + zeleni caj medjuobrok- ako imam voce, bademi, orasi rucak- ovisi, ponekad ako sam u mogucnosti skuham u jusi piletinu sa mrkvom, cvjetacom + salata a ponekad su tu ruža, pašta, krumpir..bolonijez, gulaš, grah. (takve stvari se trudim u što manjim kolicinama) ponekad i riba. sve ovisi o mogucnostima medjuobrok-jogurt/povrce/voce....... vecera- posni sir/ pileca prsa/ tuna (na salati)-sve ovisi o mogucnostima pijem puno vode i zelenog caja. no nekako nisam sigurna. htjela bi da mi netko pomogne kako, ali da nije preskupo i nemoguce to iskombinirat:) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 10:46
|
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm evo kalkulatora pa ubavi svoje mjere da vidis otprilike koliko kcal dnevno trosis. ovo što si navela mi opet vuce na hrpu ugljikohidrata, a premalo proteina. Koliko posnog, pilecih prsa, tune otprilike? znaci samo jedan obrok u danu uzimas proteine i to vjerovatno u malim dozama što je nedovoljno. Takoder sve masti koje imas su ti iz cega? ulja? suncokretovo ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:04
|
maslinovo. ah. malo, da. sve ovisi o mogucnostima, koje nisu velike, jako male. |
Posted By: TaPe
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:24
| možete mi dati neki primjer prehrane za jedan dan? |
Posted By: feriha
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:49
|
https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_post148353.html#148353 - https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_post148353.html#148353 evo imaš tu pa pogledaj šta fitovci jedu  Dobrodošla
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 14:24
D: UH+P+M (npr. raženi kruh, posni sir + med + par badema ili oraha ili nekog drugog orastog ploda ili 1 jaje, 2 bjelanjka, omlet na maslinovom ulju + raženi kruh ili zobene sa posnim sirom i vocem R: UH+ P+M (npr. krumpir kuhani + povrce neko+ komad pilecih prsa) V: UH+P+M (isto kao i rucak ili mjesto piletine moze tuna, posni ili neki drugi protein) pred spavanje- P+M (posni sir+ orasasti plodovi) evo jedan primjer recimo, ali s obzirom da nisi rekla koliko kcal ti je odrzavanja tj tdee nemozemo znati ni koliko cega trebas. Takoder ne znamo ni tvoje navike, jedes li 2,3, 5 ili vise puta na dan.. ------------- cookies are for pussies |
TaPe wrote:Posted By: TaPe
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 14:47
|
kcal(brm)-1382 tdee-2384 evo izracunala sam. navika mi je oko 3-5 puta na dan. 3 glavna (ponekad prespavam dorucak, ali jako rijetko), 2 medjuobroka (ovisi ako se sjetim i ako sam doma, ili negdje s hranom  )hvala vam na razumijevanju, skroz sam zbunjena oko svega toga
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:42
|
sljedece clanke bi trebal procitati: 1. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspx 2. https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane.aspx 3. https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane-2dio.aspx kad to napravis, od svog tdee-a, znaci 2300 kcal oduzmes 20% da bi mrsavila, i dobijes nekih 1800-1900kcal koje onda trenas rasporediti na proteine, ugljikohidrate i masti. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 21:01
|
ok, znaci svaki obrok moram izracunat? uvijek sam mrzila matematiku i brojeve  i to je zbilja nužno? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 21:41
|
nije nužno, možeš i napamet ali onda opet ne znas di si zato postoje kalkulatori u koje mozes unosit sta si pojela npr. https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 09:39
| uredu!!:)) vec sam dosta skinula cm pa cu sad dalje malo bolje sa prehranom :) puno vam hvala!! :) ako cu imat kakvih pitanja, a sigurno ocu. javim se. doo taad hvala i do citanja!! :))) |
Posted By: TaPe
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 09:46
| iiii ovaj kalkulator sa hranom je odlican :D vec sam mislila nekog pitat kako da si to racunam jer mi je bilo neugodno ovdje :D |
Posted By: TaPe
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 09:48
|
tamo si mogu izracunat kroz cijeli dan?? gledam jaja i za dorucak sam jela 2 jaja ali tamo je samo jedno xD mogu li nekako nadodat još?
|
Posted By: Lora_1989
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 10:00
| tape, po broj porcija oznaci misem nulu, pa napisi broj jaja. |
Posted By: TaPe
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 10:05
| ok, hvala!! :) |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 15:48
|
mislim da je nešto pošlo po zlu!!! imala sam 55 kg, sad odjednom imam 58 i nije mi jasno kako. vježbam već duže, držim se plana prehrane kako ste preporučili (koliko sam skužila) alii čini mi se da sam se počela širit!! noge su mi jače, lice mi se zaoblilo, trbuh, ne znam kako da opišem! što sad? kako? zašto?   
|
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 16:06
|
Ma to je prvotni sok mozda na vjezbanje i novu prehranu :) samo ti pazi na kalorije i to je to :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 16:17
|
baš je šok :( ali ne brojim kalorije jer stvarno to ne kužim i doma bi me objesili kad bi vidjeli što radim ali, otprilike jedem, ali unosim sve kako mi je rečeno. i od količine hrane i kakvu jedem nebi se smjela debljat. uz to vježbam i šećem, nekad trčim (više neko brzo hodanje)dali je moguće da sam napuhana? ili možda previše vode koju uzimam preko hrane, vode i čajeva tokom dana? stvarno me to brine jer prije ove prehrane sam izgubila 4 cm a sad se bojim da postejem okrugla haha 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 16:49
|
daj napisi primjer jelovnika :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:19
|
za jedan dan: zeleni čaj s limunom D: zobene pahuljice s grožđicama i brusnicama, kefir/jogurt (pazim što piše pri kupnji) M: voće(banana/jabuka)+ orašasti plodovi (šaka) R: kuhana piletina (1 prsce-nekad pola ako mi je previše), kuhani krumpir (1 manji), karfiol(3-4 cvjetića) + zelena salata s sviježom ciklom , voda M: kava/zeleni čaj bez mlijeka i šećera  + dvopek ili okruglo ono od riže sa svježim sirom onda imam 30 min vježbanja uz Focus T25 (ne mogu jest samo puno tekućine) nakon sat vremena V- zelena salata s raznim povrćem (3 rotkvice, 1 mrkva, svježa sirova cikla, pola rajčice) + tuna (ne znam nikad dal da stvim cijelu ili pola konzerve pa nakraju pojedem cijelu )kroz dan popijem 2 L vode + čaj bez ičeg ili samo limun, nekad malo mlijeka |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:28
|
u medjuobrocima nemoj jesti voce i orasaste.. to je kombinacija secera i masti.. ili pojedi vocku i posni sir npr, ili posni sir i orasaste plodove.. Kava i dvopek i nije medjuobrok.... gledaj da uvijek unosis proteine u obroku.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:28
|
jučer za doručak 2 dvopeka sa svježim sirom ručak jota (grah+kupus) a danas dinstani krumpir (cca 1) i jetrica (1) i ogromna zdjela salate, ostalo u principu isto, tu i tamo nešto novo da mi nije dosadno za jest. kruh ne volim, tako da ne jedem one crne kruhove, ražene i kakvi god da bili. to je to. mislim da nije nezdravo. i mislim da se nebi trebala uprasit od ovakve prehrane. a mislim li krivo??
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:30
why? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:32
|
ok, na to s međuobrocima nisam obraćala pozornost, hvala :) . a dobro, baš svaki obrok mora imat proteine?? za poludit! vidjet ćemo što će bit za tjedan dana, nadam se da se neću popest na 60  Puno hvala!!
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:33
za dorucak mozes slobodno dodati jednu vocku rucak- 1 jetrica je malo v- je ok ona tuna i salata ako na to mislis ne, nije nezdravo, ali je jako malo hrane. Izracunaj svoj BMR i TDEE da vidis koliko trebas jesti da bi odrzavala tezinu i onda oduzmi od TDEE-a 20% i toliko trebas da bi mrsavila ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:35
Pa odavno smo rekli da obrok bude baziran na proteinima jer oni ubrzavaju metabolizam.. to je ko kad sam ja davno napisao da pojedem ujutro integralnu rizu s maslinovim uljem i parmezanom... bolje da ne cujete kakve komentare sam dobio... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:40
|
izračunala sam. ali mi je stvarno previše i ne mogu toliko jest i ne razumijem to zbrajanje kalorija i vaganje hrane. cijeli dan sam opterećena sa hranom i s time koliko moram jest. možda sam se i zato udebljala, od stresa prema hrani. jela sam 1 jetricu jer sam mislila da nije baš pametna za jest inače ih obožavam i jedva se suzdržavam. dobro. mislim da ću često dolazit sa pitanjima, bar dok se ne uhodam. mogu onda ako za ručak nemam neke proteine, pojest manje npr. svinjetine + normalan prilog i malo svježeg sira na dvopeku da nadoknadim? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:41
ma za mene su to sve gluposti, nemoj jesti ovu kombinaciju ili onu. Na sebi sam se uvjerila da nema razlike u kombinaciji hrane niti broju obroka, niti jedenja samo navečer, ili nedaj BOze jedenja UH navece. Jedino sto priznam je kcal unos i omjer nutrijenata na dnevnoj bazi i da poslije treninga bolje uzet P+UH bez masti, ali i to otom potom  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:42
|
Ali bolje umjesto voca i orasastih, pojest proteine i orasaste.. svakako radis uslugu misicima dovodeci proteine :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:42
| joj tek sam sad vidjela. što se tiče tune, nije previše jedna konzerva za večeru? |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:43
naravno da nije :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:44
ček, jesi vidjela ovaj kalkulator https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx naravno da mozes ovu kombinaciju, samo pripazi da onda svinjetinu pravis bez masti ili da ne bude masna jer ako dodas npr. ulje + mast iz mesa+ mast iz svjezeg sira (ako nije posni) nakupi se masti.. jetrica je super, puna proteina i zeljeza samo sto za pecenje treba dosta ulja bar meni ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:45
ma pojedes sve i vocku i sir i bademe i amen  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:49
|
hahaha sad ste me nasmijali. ok, zapravo mogu jest svoje jetrice? PREDIVNO! i to za tunu SUPER! :) vidjela sam taj kalkulator, ali na njemu nema sve i naljutim se kad vidim da mi to sve opet nije dosta kcal. uglavnom sve jedem bez puno masnoće jer ne volim masno (osim čvaraka koje više ne jedem :( ) pa bože, sad mi je još manje jasno zašto sam se udebljala. hvala vam, super ste! :)) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:00
moguce da si i prije jela malo pa si usporila metabolizam i zato si se udebljala..zato kazem da trebas jesti dovoljno jer tijelo kad osjeti da je "pod stresom" tj kad osjeti da si u modu izgladnjivanja se brani tako sto nezeli mrsavit tj davati masti jer mu trebaju da "prezivi"..slikovito opisano jel ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:06
|
okii:) ali se ne osjećam gladnom nikad. nego onako taman da imam energije i volje, a da nisam trula!! :) možda kad mi se tijelo na to privikne krene na bolje :) a opet. meni je tijelo dosta čvršće od vježbi. ko zna, možda već slijedeći tjedan krene na bolje. mogu vam nekad poslat svoj jelovnik za slijedeći dan pa da mi kažete ako je dobro i dali treba nešto promijenit?? ugodna večer! :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:26
|
naravno, ovo je tvoja tema sad, mozes svaki dan pisat jelovnike i vjezbe i netko ce ti iskomentirat. Samo malo pojacaj proteine kroz meso, ribu i sir, povrca vidim imas, od UH mozes koristiti sve integralne- razeni kruh, int tjestninu, int. rizu, heljud, jecam, leca, grahorice..masti nek budu iz orasastih (tu nemoj pretjerivat jer su dosta kaloricni) i maslinovog ulja sretno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jure01
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 19:18
|
može :)) kad vježbam se oznojim, ali vidim da se ovi na videu puno više znoje od mene. postoji neka namirnica ili piće koje se može popit/pojest (prirodno) prije vježbanja da potakne jače znojenje i topljenje masnog tkiva? |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 19:24
|
može :)) kad vježbam se oznojim, ali vidim da se ovi na videu puno više znoje od mene. postoji neka namirnica ili piće koje se može popit/pojest (prirodno) prije vježbanja da potakne jače znojenje i topljenje masnog tkiva? s krivog sam gore :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:29
|
znojenje nema apsolutno nikakve veze s topljenjem masnog tkiva..da ima svi bi lijepo odlazili u saunu i bili bez sala.. prije treninga možeš popiti crnu kavu bez secera i mlijeka kao "prirodni fat burner" ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:57
|
hm. ok. znači, ništa posebno ne mogu napravit. samo se trudit, jest i čekat
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 22:44
|
idem ispočetka: imam 58kg , visoka (niska) sam 163 cm i 21 god.ponovo sam izračunala bmr (1413) i tdee (2190) i - 20% (438) = 1752. moram unosit 1700 kcal u tijelo na dan kako bi mršavila, jelda? pročitala sam negdje da se na dan može unosit do 300 g proteina i ne više? istina? koliko bi trebala od tih 1700 kcal unijet proteina, masti i uh? i kako izračunat koliko ima kcal sviježi sir(ili bilo što drugo), manje/više od 100 g? npr. koliko ima jedna jušna žlica sira (kao međuobrok na dvopeku) ili se takvo što ne treba mjerit? gledam u 100 g zobenih pahuljica ima 402 kcal, ali to je puno za jedan doručak kad se uz to doda mlijeko, grožđice i brusnice te neko voće? |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 22:59
|
i kako tih 1700 rasporedit po danu. koliko za doručak(s međuobrokom) koliko za ručak(+međ) i koliko za večeru? hvala |
Posted By: TaPe
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 23:01
|
s time da u 19 h vježbam a u 20 večeram i poslije oko 22 znam ić u brzu šetnju, malo trčkarat. i ne volim jest na večer poslije 20/21 jer ne mogu zaspat.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 08:46
TaPe, možeš li otprilike navesti količine svega navedenog po obrocima? Koliko se uopće snalaziš u tim količinama hrane? Znaš li koliko je cca 100g pašte u tanjuru? To se dešava kod tih kalkulacija, BMR-a, TDEE i ostalog - netko ko je manje više zobao cijeli dan odjednom skoči za par stotinjak kcal (jer tako piše da treba jesti) pa dobije par kg-a ;) Zato ja volim krenuti od trenutnog stanja i nadograđivati dalje, do tog famoznog održavanja koje može bit dan i noć kod dvoje ljudi sa istim mjerama. Ko kaže da je tebi održavanje 1700 kcal, ako si već izdrobila taj metabolizam sa grizom hrane tu i tamo? Ti trebaš malo promijeniti jelovnik ali ne samo dodavati kcal bzvz..... ne bi ti škodilo više proteina, povrća i umjerena količina kompleksnih UH-a. Ovako se prečesto poigravaš sa šećerima, a ne jedeš dovoljno. Možda i jedeš što se kcal tiče za sadašnje tvoje potrebe ali omjeri ti ne štimaju. Vidim i da imaš mrvicu problema sa nerazumijevanjem doma što se hrane tiče :) To uvijek teško shvaćam ali dobro, i ja sam se dugo borila s time, čak sam i sada "opsjednuta" kad sam zapravo najopuštenija u ovih 15-ak god što kompliciram s hranom :D Koliko mogućnosti uopće imaš birati što ćeš jesti? Ne samo birati već i nabaviti si potrebnu hranu - kvalitetne izvore proteina i to. Nama je jednostavno reći - treba ti više proteina - ali znam da nekad to nije lako i ostvariti. Dakle, koliko si uopće u mogućnosti birati hranu za sebe? Koliko se često posni sir, jaja, meso, riba nađu na tvom jelovniku? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 08:58
Kao što rekoh - nema šanse da ti je održavanje preko 2000 kcal Sigurno toliko nisi jela prije i nagli skok na više kcal samo će ti ubrzano vratiti kilažu nazad. Kreni od onog kako si jela prije i dodavaj malo pomalo. Zato sam te i pitala ako znaš koliko si otprilike jela do sada.300g? Za koga? Svih? Pusti to.....za tebe sigurno nije ta cifra, daaaleko od toga Što se omjera tiče, prvo ćemo vidjet tvoje mogućnosti što se proteina tiče. Inače, ja sam na početku pobornik ravnoteže, dakle cca 40% UH, 30% P, 30% M - (5-10% gore dolje), a onda gledamo dalje, ovisno kako tijelo reagira....netko tolerira više UH-a i tako se osjeća bolje, netko više M.... TaPe, imaš kuhinjsku vagu doma? 1 jušna žlica je malo i za međuobrok ;) Grožđice ti ne trebaju u doručku ;) A 100g zobenih može i ne mora biti puno, sve ovisi kako si posložiš jelovnik dalje, imaš li kakvu aktivnost u planu, kako toleriraš uh-e uopće itd... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: TaPe
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 09:14
|
iskreno, loše se snalazim u svemu tome i bolje mi je išlo dok nisam bila opterećena s hranom. znala sam da nakon treninga moram vratit mišićima energiju, znala sam da slatko, grickalice, sokovi i kruh, pašta nisu dobri prečesto i previše. i nekako bi se tako organizirala. i cm su išli dolje. onda sam došla na par foruma i postala opterećena sa svime time..... sad imam problema i sa stolicom imam vagu, ali loše se snalazim u brojevima... pa pošto sam preko zime nezaposlena i moram čekati sezonu, nekako razvlačim ono što sam uštedila. nemam baš mogućnosti si kupovat meso, ribu(ponekad tata ulovi). ali svježi sir imam. inače i volim takvu hranu, ne volim masno. ali eto, kakve su mogućnosti tako jedem. ma jako volim grožđice i brusnice zobene su mi dosadne bez njih kako mislite aktivnost u planu? kao vježbanje? uh..hm. pa iskreno ne znam :/ definitivno više ne jedem pašte kao prije, ako jedem pojedem integralnu i to šaku pašte. kruh uopće ne jedem, samo dvopek ili one rižine okrugle, ne znam kako se zovu. (kruh ne volim, nikakav) onda, grah, kad ga imamo. ni to mi nije najdraže jelo pa ga pojedem malo. ne znam šta da dalje kažem :/ malo me ovo buni jer sam nova i skroz izgubljena u tome a svatko govori svoje ali nešto nije uredu kad sam se počela debljat
|
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 09:34
|
pa vjerojatno si pocela jesti vise nego prije... jer svi uvijek govore: ajme koliko ja puno jedem, vise od tebe, vise od njega.. i onda kad malo stave na papir i usporede s nama ovdje, zapravo vide da nis ne jedu.. to ti je samo sok za tijelo.. ti se ulovi treninga.. pocni citat forum malo vise, imas i primjere treninga i jelovnike i sve... barem smo mi toga jako puno ispisali.. Nije pasta ta koja deblja, visak kalorija deblja... ako jedes i cijeli dan samo meso, a u suficitu si 2000kcal, opet ces se debljat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 12:47
ispada da si prije kad nisi mislila o tome što jedeš mršavila i gubila salo, a sad kad misliš što jedeš se debljaš. Onda ne razumijem čemu mijenjanje? trebala si ostati na onome i gotovo.. što se tiče vaganja hrane, nitko ovdje ti ne može dati nikakav konkretan savjet ukoliko ne zna ništa o tome koliko jedeš. Zato, papir i olovku u ruke i zapisuj. Ako imaš smartphone imas hrpu aplikacija u koje mozes unijeti namirnice i aplikacija ti sama preracuna koliko kcal, UH,P,i M ima. Nazalost, koliko god dosadno i naporno to bilo bez toga ne može. Ništa ne ide na slijepo Što se tiče grozdica i brusnica..i meni je pizza zakon pa je ne jedem iz zabave Gymka ti je rekla što sušeno voće radi..zato jedi svježu voćku sa zobenima - npr. pola narande narezi u zobene------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 16:23
hm...pa bila sam uvjerena da ne radim dobro, i ako ću se drugačije hranit rezultati će bit još bolji. uredu. pišem danas cijeli dan što i koliko jedem.. pa ću kroz par dana vidjet kako ide. hvala svima!
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 16:28
|
nemam smartphone, ali nekako ću pokušat shvatit to sve.... pozdrav! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:24
zato računalo imaš http://www.myfitnesspal.com/ registriras se i sve imas tupozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:43
|
super! jedini je problem što nema naših proizvoda. po čemu se ravnat? :/
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:49
uzmeš proizvod koji namjeravaš konzumirat npr. rižu. Pogledas na riži nutritivne vrijednosti- na kutiji za svaki proizvod pisu nutritivne vrijednosti na 100g. uneseš svoj proizvod tj. rižu u myfitnesspal. Znaci uneses na 100 g koliko ima čega (to ti pise na proizvodu) i onda kad ides jesti, izvazes koliko hoces npr. riže hoćeš 50 g i uneseš 50 g u myfitnesspal i on ti preracuna koliko je to kcal, p, m i uh na 50 g ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:35
|
stvarno mi je već neugodno ali gledam sve i kopam i nigdje nema da unesem svoje..ima već uneseno i ja moram samo dodat količinu. ali nije to to..... i na vježbe, moram unijet svoje, ali tamo nema predloženo ono što ja radim pa ne znam niti kako unesem... a koliko vidim, njih ne mogu gnjavit sa svojim pitanjima ko vas
|
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:43
|
A koji su to proizvodi? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:00
Zašto si onda došla na forum ako ti je dobro išlo? Zato jer ti je stalo, došla si do zida A to se dešava kad se stvari rade napamet. Ili dođe do stagnacije, ili se gubi mišićna masa, ili se polako sve krene vraćati nazad radi svega toga...i frustracije radi raznih restrikcija jer se nikad ne pojede normalna količina hrane, sve nešto na pola.Stolicu rješvaju vlakna, puno puno vode, kretanje..... Kako se loše snalaziš u brojevima Uzmeš neku posudicu, odbiješ njenu gramažu, staviš zobene/rižu/paštu bla bla i izmjeriš recimo 60 g. Ako znaš da u 100g zobenih ima nešto manje od 400 kcal (ajde uzet ćemo 400), 400 pomnožiš sa 0.60 i dobiješ kcal u tih 60 g - 240 kcal. Ili grame uh-a - ja tu volim odbit vlakna pa si uzmem nekih 50-ak g uh-a....to opet pomnožim sa 0.60 i dobijem 30 g UH-a.Da ti bude lakše odredi si par posudica koje će ti biti mjera za različitu hranu tako da ne moraš vagati svaki puta već da uvijek znaš na čemu si po toj posudici. Meni za to dobro posloži mjerica wheya Uostalom, ako se budeš imala malo volje ispraksirati u tom vaganju već ćeš i sama brzo naučiti čak i od oka koliko gdje ima čega. Imaš i žlice, šaku...samo si prvo moraš ustanoviti količinu na početku, poslije je lako.Zobene su ti dosadne bez grožđica A onda ih ostavi što da ti kažem, ići će ti i s time ako središ sve ostalo no ako zapne, mijenjaj i to. Svatko govori svoje da, to su čari foruma No kamo god zagrebeš nađeš isto. Nebitno, metode su različite, principi su isti. Izaberi, isprobaj, prihvati ili odbaci.Počela si se debljati jer si vjerojatno naglo povećala kcal i pogotovo uh-e. Nije ni čudo ako si prije jela manje. Voda i sve, napravila si promjenu. No neboj se, daj, kako vam par kg-a može lako izbezumit, kao da je nerješivo i kao da je sve salo Ako ti je bilo bolje prije, ako si vidjela rezultate i bila zadovoljna, onda samo nastavi tako. Samo što sumnjam da će to ići tako uspješno na duži rok ako nastaviš (uostalom ako je stalo, ni neće :), a i pitanje je koliko ćeš si fine hrane uskratiti bezveze, ne znajući da uvijek i za sve ima mjesta kad se malo korisnih info skupi i kad se ima hrabrosti testirati sve na sebi Da ne govorim o metabolizmu...čim počneš jesti malo više jednom, obit će ti se sve u glavu.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:10
Po meni je i to nepotrebna zezancija, nikad nisam koristila te aplikacije Sve se može dobit i s malo igranja s kalkulatorom, tako se i puno više nauči. Deklaracija/tablica kalorija + kalkulator + olovka i papir - good old days Isto tako, ja sam si lijepo izračunala sve to za hranu koju najčešće jedem i ispisala po gramažama - tako da ne moram ni računat jer uvijek znam koliko di čega ima, dovoljno je samo uzet bilježnicu Zahtijeva malo posla na početku ali kasnije je milina. I nema frke ako nestane struje, mob rikne i tako to ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:32
valjda mi se neće oboje odjednom crknit, al kakve sam sreće zadnjih dana sve je moguće anyway, to je bio samo prijedlog, i ja većinu tijekom dana zapišem na papir, šta sam pojela i onda kad stignem unesem u aplikaciju jer mi se ne da preracunavati. i skuzila sam prije par mjeseci zasto je meni lakse koristiti aplikaciju, a nekima, npr. tebi Gymka i mom treneru papir i olovku tj biljeznicu u kojoj sve pise - opet je stvar u mom bolesnom mozgu kad vidim sve to tako napisano u skripti, ovoliko ovoga, ovoliko onoga i nema npr. recepata za neki kolac onda budem tuzna ovdje u aplikaciju kad recimo pravim kolac ili neko jelo onda unesem recept, i tamo imam onda popis svih namirnica koje sam koristila za recept, gramazu dobivenog kolaca ili jela i ne moram sve ispocetka vagat ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 11:31
|
Papir i olovka, good old way :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 19:09
|
skužila sam malo tu aplikaciju, ali isto uz sebe imam olovku i papir i sve si pišem, vagam, računam. uvijek sam bila loša s matematikom pa ću polako uz aplikaciju učit :) moji doma ne mogu vjerovat, i rugaju mi se oko tog mjerenja hrane :/ haha odlična je aplikacija stvarno. sve lijepo pišem. i npr. danas sam imala za ručak gulaš i int. paštu. i po njoj sam vidjela koliko mogu pojest (šokirala sam se kad sam vidjela da to i nije tako malo da ću umrijet, ali definitivno manje nego prije) :)) nisam znala da orašasti plodovi imaju onako puno masnoće, sad po aplikaciji vidim. sa zobenim sam odlučila jest naranču po preporuci "avangarde" (HVALA!:) pa tako da sa probiotikom i narančom nisu tako dosadne :) ali tu i tamo pojedem 1-2 brusnice ili grožđice jer su tako fine tek toliko da se zadovoljim..jedino što mi je ovih 2 dana teško bježat od frižidera pa sam uglavnom okolo da ne jedem gluposti jer stižu kritični dani kako se vi tad nosite s time? haha alii sve u svemu mislim da napredujem s tom hranom i vagicom :) došla sam na forum baš zato, jer mi je stalo. jer želim rezultate. već sam prije 3 godine išla u teretanu, 6 mjeseci i skoro pa se ništa nije događalo i bila sam razočarana, slomila nogu i odustala. taaako da, sad mi je jasno zašto!! :) i sad želim postić prave rezultate!! presretna sam kad stisnem mišiće i osjetim ih, kad hodam ništa mi ne pleše oko mene kolač?? kakve kolače?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 19:41
ovakve https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Proteinske-slastice-za-blagdanski-stol.aspx------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 11:02
već sam čula za steviju, i probala sam je jednom, super je. gdje se može nabaviti? dali se može doma sadit?  što se može koristit umjesto whey-a? u svim kolačima je xD |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 14:20
|
Pa kupis stevia prah u Plodinama :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 15:13
|
a imamo samo konzum, pogledat ću ako ima tamo :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 15:20
|
Naravno da ima!! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 17:09
| oook:) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 17:16
muller, stevija u tekucini, 30kn 125 ml, ta je najbolja za tu cijenu. Kad kazem najbolja, mislim na jacinu okusa i br. kapljica koje trebas staviti da bi bilo slatko whey ne moras stavljati ako ne zelis, ja ga dodajem iskljucivo zato da povecam omjer proteina u kolacu. Jesi skuzila myfintesspall?------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 17:31
|
nema tu mullera ni nikakvih takvih fensi mjesta ljudi dragi!! :) samo svijež zrak, more i todorić jesaam :) super je. samo što me vježbe muče jer ne znam što da ubacim ali ok, zaključila sam sama sa sobom da ću to ignorirat. bitno da ja znam koliko vježbam  jedino sam danas za ručak otprilike ubacivala zato što je bilo varivo s puno povrća koje nisam ja kuhala (bez mesa) pa sam brcala grame kako mi se činilo da sam pojela :D znam da sigurno nisam premašila kcal s varivom (kad pogledam cijeli dan). bilo je tako fino da sam htjela umrijet s glavom u tanjuru i po vazi mi izgleda da sam izgubila pola kile u 2 dana.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 17:59
nisam sigurna jel ima stevije u konzumu, za interspar znam da ima..mislis na unosenje vjezbi u aplikaciju? s varivom sigurno nisi premasila kcal ostalo si dobro jela? ma mjeri se prvi put nakon 2 tj ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 18:24
|
ako nema, kad odem na put ću je potražit. da, unošenje vježbi u aplikaciju. nemam pojma što s time. mislim da jesam. vidim po tablici da je sve uredu. u ničemu nisam pretjerala, sve je ok. uglavnom mi brojevi budu blizu onog što piše u tablici:) ujutro domaće jaje, dvopeci s medom, naranča i probiotik. onda rižin kreker s posnim sirom i orasima varivo pa još malo variva sa 100 g pilećeg prsca. a večeru ćemo još vidjet.- mislim neku tunu sa salatom :) ma ne mogu ja izdržat. mjerim se ujutro i na večer.. za poludit
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 18:47
|
ok, ovako odokativno ja bi dodala u dorucak jos 2 bjelanjka, malo da pojacas proteine. Koliko dvopeka i koliko meda? I ova prsa mozes pojacat na 150g bar. Vecera ok,zalij maslinovim uljem ma nemoj se zamarati unosenjem vjezbi u app, ionako sve krivo izracunava probaj u ljekarni pitat za steviju ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 08:58
|
malo mi je bzvz razbijat jaja zbog bjelanjka. di sa ostatkom? neću bacat hranu, nisam sama doma, a nitko to neće pojest. mm salata je bila odlična!:) ok :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 09:06
|
dodaj 2 cijela jaja i to je to :)) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 09:47
baš to, tih 10 grama masti neće naštetit i zdrave su ako su jaja kuhana |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 09:51
ja sam prije pazio na jaja zbog kolesterola, ali sad ih tamanim.. kolesterol je genetski i jako malo mozes na njega utjecat prehranom.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 12:19
imas u metro samo bjelanjke za kupit. Problem je ako pojedeš 3 jaja cijela za dorucak onda je to previse masti u dorucku ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 12:30
|
Pa to je samo 15g... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 12:35
a šta će ti tolko u doručku masti? radije neka ima svega pomalo a ničeg previše ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 12:38
|
Pa marenda nekih 500,600 kcal :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 12:40
aha, sigurno je tvoja i njena ista po kcal ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 13:09
|
ljudiii mir :) moj kcal je 1300. 500-600 za doručak a ostatak dana ću umirat? a da pojedem 2 jaja? to mi je sasvim dosta + još nešto. 3 mi je previše, umirem od toliko jaja avangarde, nema ni metroa. ti proteini će me ubit u pojam. u čemu ih još ima a da nisu jaja i bijelo meso? onako, da ih ima i da nije skupo da je dostupno kad nema jaja i bijelog mesa i tune.
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 13:12
|
danas sam ručala lignje, i otkrila da je i to puno proteina
|
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 13:29
|
Posni sir ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: TaPe
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 13:50
|
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 14:27
|
imate li kakve preporuke za vježbe s kojima se brže sagorijeva i oblikuje tijelo? da radim uz focus. nešto što mogu doma. i već duže oću pitat dali je dobro vježbati bosih nogu? imam loše tenisice (skližu na laminatu) pa mi je lakše bosa. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 15:41
utezi ovo za vježbanje bosa, kod skakanja nije baš dobro jer tenisica ublažava udarce------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 19:14
|
utezi su mi od slijedećeg tjedna po programu:) imam od 1kg za početak :) aha, ok.. |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 19:29
| To bolje utopi gvozdje imace vecu vrijednost hihi :D |
Posted By: lorax_omnia
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 09:20
| virujem da ipak mozes dignuti vise od 1kg :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 09:51
Insanity, P90X.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 10:25
za početak je bitno da radiš vježbe poput čučnjeva, iskoraka, sklekova..toga ima i u fokusu, zar ne? onda s vremenom dodaješ utege a izbacujes skakutanja prevelika s njima i koncentriras se na staticne vjezbe s njima ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 12:34
|
Daa sve je to u focusu i iskreno, skroz me rastura ali promjene su vidljive :) ima i trbusnjaka sklekova sveega zivog sto ne razlomi na 1000 komadica u 25min hihi Kila ce za sad bit dosta, pa polako na vise. insanity krecem poslije focusa:)) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 12:37
| a kad kreću utegići? |
Posted By: TaPe
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 13:23
| U beti znaci nakon 5 tj. vjezbbanja alfe. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 15:12
dobro, taman dok se malo ufuras. Samo prehranu sad izreguliraj i rezultati ce doci ------------- cookies are for pussies |
Posted By: TaPe
Date Posted: 18 Sijecanj 2014 at 16:47
|
mislim, ovaj ponedjeljak počinjem sa betom i utezima. mislim da polako sve više kužim prehranu :) hvala vam naajljepša :) vidjet ćemo kako će to izgledat :D sutra baš imam slikanje da vidim ima li kakvih razlika od početka. iako već vidim promjenu na nogama (najviše), trbuhu i rukama :) |