opet se vrtim ukrug :(
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9087
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 10:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: opet se vrtim ukrug :(
Posted By: vedrana29
Subject: opet se vrtim ukrug :(
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 09:55
|
Pozdrav svima, Ja nemam pojma kako da ovo organizujem, al fakat...bila sam izgubila jednu kg, pa onda 20tak dana sam jela šta dodje pod ruku, slatkiši i to...i dobila 1.5 kg nazad.. Nevjerovatno kako mi je dovoljno da se pokliznem jednom ili dva puta i sav trud odeee uzaluud.. :( kako da se motivišem dovoljno da mi jedan cheat day ne izazove cheat od 15 dana....? Kako uspijevate vi? Zašto se tako lako pokliznem :( stvarno sam u crnjaku ljudi moji, zašto je ovo postalo ovako teško  |
Replies:
Posted By: Kaylee
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 10:51
|
izbaci sve nezdravo iz kuce :) ako držiš u kuci zdravu hranu onda se i hraniš zdravo, jelda? I sjeti se samo kada ti dodje želja da potamaniš sav junk oko sebe kako je divan osjecaj kada si vidjela da si izgubila onu kilu i kako se fantasticno onda osjecaš. nadji si neki odjevni predmet koji želiš obuci i pomisli samo kako ako budeš što manje posustajala, to ceš brže ga obuci i izgledati super u njemu. Nadam se da sam ti pomogla :) ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 10:58
|
Uh....no, no...idemo polako...  Kao prvo, taj koncept cheat day-a danas se poceo primijenjivat uzduž i poprijeko bez da se uopce shvati njegova funkcija i potreba. Ja ga cak ni ne volim zvati tako. Naravno da to sve zvuci super - jedan dan krcanja smecem (što uopce nije smisao svega ali se u to pretvorilo izgleda)- samo što to nebi trebalo, odnosno smjelo biti tako, pogotovo kod pocetnika koji se tek bore sa starim lošim navikama. A takve stvari se dešavaju upravo zato što se program prehrane precesto ne prilagodjava pojedincu, vec vecina radi napamet i kupi savjete odasvud. Cheat day je potrebniji onima sa nižim BF-om - u kakvom stanju su ljudi danas sa formom pola njih bi moglo pola godine biti na dijeti bez ikakvih punjenja i cheatanja, a da ništa ne poremete (da se ne shvati krivo - iskljucujem pojedince u intezivnom treningu, kao i one sa nekoliko kg viška, mislim na zaista pretile, neaktivne osobe). Toliko o tome mada bi se moglo još :) Ja pretpostavljam da si ti jednostavno nedovoljno jela, odnosno prenaglo krenula u sve ovo. Koliko se sjecam, nismo li baš tebe opominjali da jedeš premalo? Druga stvar je sama motivacija, to nažalost mora doci iz tebe.....kao i promjena raznih negativinhi stavova i uvjerenja koji te mogu samo unazadit. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 13:43
|
pa pocela sam dovoljno jesti i ono, bilo je ok jedno vrijeme...a nisam nešto fan junk fooda, ali šecer, cokolade,mafini, i razni klinci me UBIŠE znaci ako hocu otic u radnju STRAŠNO mi je iskušenje kad prolazim pored raznih milki, cokoladnih keksova, sladoleda , karamel karefeka jao.....bukvalno patim za tim, i kad dodje cheat day, nije da sad nema nikakvog pravila, ali pojedem ono dosta slatkiša...ali ljudi moji ja konstantno patim za tim slatkišima jednostavno, još kako sam se cuvala duže vrijeme, ta želja u meni valjda je provalila na veelika vrata... eto ne znam, motivacija moja traje mjesec, mjesec ipo, al sve duže od toga, podjem mutirat.....kako da nadjem motivaciju u sebi, da ustrajem...uh uh..danas sam pocela ponovo, mada otprilike znam šta ce se desit...mjesec do mjesec ipo, vjezbacu, bicu disciplinovana i sve, i cak mi se cini da bi tako mogla jaako dugo.... i kad dodje moja tacka....opet na novo .. Samo kad bi mogla uspjeti da mi slatkiši omrznu, da zamrzim šecer, ništa drugo meni ne bi bio problem zaista...Kuhano i zdravo cesto jedem ionako, fast food ne volim, tako da mi šecer predstavlja cijelu razliku.....Kaylee izbacila sam iz kuce slatkiše al je problem što cimerice nakupuju svega (zajednicki kupujemo hranu) i ja , jednom kockicu cokoladice, pa još kockice, i nisam ni skontala vec pola cokolade nema...tako da ne mogu sto posto uticat šta ima u kuhinji.. i |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 14:09
|
recimo ovako da postavim sebi cilj 8 sedmica, što bi bila puna dva mjeseca, za pocetak..šta kažete...onda pojedem koji snickers i produžim još 8 sedmica...:D |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 18:05
|
recimo....kolko sam ja samo ovisna o tim slatkišima....kupila sam neke bombonjere i kekse na poklon, al iskreno, to su pravo ukusne i kvalitetne stvari...i kako nisam imala ništa slatko, obrušila sam se na te poklone....moram ponovo sve kupit :( Ja stvarno moram da se lijecim od ove ovisnosti :( |
Posted By: Matejko
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 18:45
|
I ja kada sam krenio gledao sam kako skinuti kile patio sam se sve dok nisam shvatio da to nije zadaca, nego nacin zivota i sada kada sam skinuo kile idem u teretanu i radim na definiciji. Ali za tebe predlažem prvo da središ prehrannu i izbaciš slatkiše sto je vise moguce. Bolje pojesti vocku neku kada te dode želja za slatkim, zar banana nije bolja od snickersa :D I preopurcam ti Insanity uz njega ces dosta smršaviti, makar znam po sebi :D ------------- Workout |
Posted By: veky81
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 20:01
|
Ma svi bi mi jeli sve i svašta, netko slano, neko slatko, osobno i sama spadam u kategoriju od slatkog, probaj se ogranicit na samo nešto od slatkog, npr.tamnu cokoladu, i pojedi 2-3 kockice svaki dan, nakon nekog vremena priušti si i kolac, muffin ,al probaj se zaustavit , ne pretjerat, dok se ne dogovoriš sama sa sobom , i nakon nekog vremena ne bi ti trebalo slatko toliko falit, sve je stvar navike. Kako ljudi koji boluju od dijabetesa žive bez šecera( prva susjeda mi, obožavala kolace, mislim da još obožava , al dijagnosticiran dijabetes i bome ne jede kolace više ) ?? Sve se može, samo volje!
|
Posted By: Matejko
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 21:34
|
Naravno da se sve može ostavriti, ako se nema cvrsta volja nece ni biti rezultata. Iako sam mlad i neiskusan, ali makar znam da se treba napatiti da bi nešta postigao sa svojim tijelom, treba se dosta toga odreci i okrenuti novu stranicu u zivotu. Kao što sam reko vježbanje nije nešta zacrtano da se treba toga pridržavati, to mora postati nacin života da bi se uspilo. Vedrana puno srece :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 01:11
Takozvani sve ili ništa princip, ha  Ovako......ima više razloga zašto bi ti se to moglo dešavat. 1. Prestriktna si kod pridržavanja dijete - ili 100% clean ili totalni rastroj jer je sve što nije savršeno....well, uništeno. 2. Na dijeti jedeš premalo, odnosno u prevelikom si deficitu pa ti tijelo jednostavno traži energiju, i to što brže. 3. Odrediš si premalo UH-a unedogled, što te na duži rok ostavi totalno ludom za brzim šecerima. 4. Utapaš emocije u slatkišima. Prije svih govora o motivaciji, ja bih prvo rješila ove tocke. Ako je problem u perfekcionizmu, treba uvesti malo fleksibilnosti. Ako je problem u sastavljanju jelovnika, treba poraditi na tome. Ako je problem psihicke prirode, treba rješavati uzroke. Dat cu ti sebe kao primjer, jer sam od rodjenja fan slatkog, isto kao i ti. Mislim da nema toga, osim gumenih bombona, što ne bih mogla jesti. Dakle nisam jedna od onih koji ne vole slatko pa im nije problem odreci se, dapace. I kako uspijevam pojesti samo 1 kockicu crne cokolade dnevno, a nekad mi ni to ne treba? Izmedju ostalog - ništa si ne zabranjujem Znaš kako zabrane djeluju na ljude? Tako da upravo polude za zabranjenim  Što više slobode si dam, to mi je manje toga potrebno, manju želju osjecam. Cak i ako je osjetim procijenim situaciju i mogucnosti - ako mogu, uzmem malo ( a nekad i puno), ako sam na nekom režimu usmjerim fokus na nešto drugo. Sve ovisi koji su ciljevi. Isto tako, kroz godine sam se naucila kako mi tijelo funkcionira i da sva ta fina hrana ne mora biti bauk, uz redovitu aktivnost i uravnotežen jelovnik 80% vremena, sa svjesnošcu o energiji koju unosimo u sebe. Ja mislim da si si ti nabila preveliki presing u smislu tih zabrana - ja to ne smijem jesti, niti malo - pa se na kraju dovedeš do stanja da doslovno inhaliraš vrecicu Opusti se malo.....kockica-dvije, ili cak i red cokolade nece napraviti toliki problem - cijela cokolada ili kutija keksa hoce.Ljudi cesto s tim imaju problema - dijele hranu na dobru i lošu pa se doživotno odreknu "loše", kao da ce jedan komadic napravit katastrofu, a onda jednog dana puknu i ode sve u klinac. Nadji ravnotežu. Kažem ti, prvo se zapitaj koja bi od ove 4 tocke mogla biti uzrok. Nekad je samo popravljanje necega od toga (ili svega pomalo) rješenje takvog problema. S druge strane, nekad je rješenje potruditi se par tjedana zaista biti bez komadica slatkog, da se osoba od toga malo odvikne. No, nekad to napravi još vecu štetu Baš zato treba prehranu prilagodjavati pojedincu - jer što je za nekoga dobar savjet, za nekog drugog ce biti kaos. Možeš li se prepoznati u necemu? Pa da krenemo od toga  Ne brini, uvijek ima rješenja, ako ima dovoljno volje da ga se nadje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
vedrana29 wrote:Posted By: feriha
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 02:28
Draga Vedrana mislim da nas pocetnike baš zezne ta misao o zabranama, tako se je i meni desilo da i ono što dosad nisam voljela jesti,kad pogledam u to jelo mi se  zaista volim kuhat kolace i kuham i dalje puno nezdravih stvari,jer sam tako navikla sve oko sebe i zaista to i volim radit, al sreca moja da nikad nisam pretjerivala ni sa cim,tako da što se tice kila nemam ih viška, al se borim da jedem što zdravije i ako mi se baš nešto jede,a to su vecinom domaci kolaci, štrudle, pojedem komad i idem dalje.. Citajuci svaki dan šta pišu Avangarde i Gymka ucim i napredujem, vježbam redovno i super mi je
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 10:34
I upravo je u tome poanta....pojesti malo i ici dalje, po starom dobrom režimu Kada želja dodje lakše ju je ugasiti na pocetku dok samo malo tinja, kad žar prijedje u požar gotovo je.......iz perfekcionizma prijedjemo u depresiju i tako u krug..... Ne mora biti tako, perfekcionizam je i inace, a pogotovo u ovim pitanjima, bolje zaobici.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 11:08
hm, evo da krenem malo razmišljati o opcijama.. 1. Prestriktna si kod pridržavanja dijete - ili 100% clean ili totalni rastroj jer je sve što nije savršeno....well, uništeno. Možda jesam..prkatikovala sam taj cheat day al šta ja znam, nešto opet nedostaje..ne znam.. 2. Na dijeti jedeš premalo, odnosno u prevelikom si deficitu pa ti tijelo jednostavno traži energiju, i to što brže...da,mislim da sam imala ovaj problem,pa sam ga korigovala, i pocela sam ustvari jesti dovoljno.. 3. Odrediš si premalo UH-a unedogled, što te na duži rok ostavi totalno ludom za brzim šecerima. ovo bi moglo biti jer nisam sigurna tacno šta znaci i kolko je premalo UH 4. Utapaš emocije u slatkišima. Moždqa bi moglo biti, mada psihicki gledano, nemam probleme sa nekakvom depresijom, crnjacima i to, jednostavno nisam sklona tome...više sam nekako hedonisticki tip ono....ovaj projekat sam dobro uradila, najbolje je ocijenjen..odo sebe pocastit kanticom sladoleda....Odo opalit pakovanje tiramisua jer ja sam to zaslužila...odo se sa prijateljicom izvesti na najbolje kolace u gradu, jer ipak joj je rodjendan, il moj, il jednostavno ima neki deseti razlog zbog cega sam zaslužila da sebi ugodim...ako nema izmislim ga |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 11:16
|
Odlicno, e sad je pitanje što tebi znaci jesti dovoljno i koliko je to u biti UH-a, s obzirom da si rekla da nisi sigurna tocno koliko je premalo Ovu 4. tocku savršeno kužim, taj hedonisticko - nagradni dio Ja sam bila beba koja je za svaki treptaj okicama, ili suzicu dobivala keks, a kasnije bi svaki posjet doktoru, petica u školi i sve ostalo lijepo bilo nagradjeno sladoledom ili kolacem Što me pratilo i dalje.....sve pozitivno bi dobilo nagradu u obliku neke hrane.E sad...taj dio je samo na tebi. Ti sama moraš pronaci nešto s cime ceš se nagraditi, a da to ne bude nešto slatko. Ako je to potrebno, jer u tom trenu to nebi bio najbolji izbor. S druge strane - ako imaš mjesta za nešto malo, to uopce nebi trebao biti problem. Sve ovisi o situaciji - zato kažem, koliko se god treba znati otrgnuti od nekih poriva za hranom i preusmjeriti na nešto drugo - nekad treba znati biti fleksibilan i dopustiti si malo gušta. Ravnoteža, ne? Mislim da bi ovdje bilo najbolje krenuti ispocetka. Dakle, probati to rješiti zajedno s nama, da opet vidimo kako to ide u praksi. Kreni ponovo sa pisanjem svojih jelovnika i aktivnosti pa cemo korak po korak rješavati što se rješiti da ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: feriha
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 16:38
|
Moje mišljenje je da nama poctnicima netreba taj cheat day, jer onda ga svi željno išcekuju da se natrpaju i eto problema.. Ja sam shvatila da je jako bitno unijet dovoljno P UH i M u svaki obrok i onda i nema neke velike potrebe za slatkišima, a ako su mi baš "oci" gladne, lijepo uzmem rižin kolacic sa sirom i malo pekmeza(to mi je avangarde preporucila) i super ili u zobene ujtro umiješam kašiku muslija koje sadrže cokoladu i ostali mix orašastih i super dobijem miris i okus cokolade a nisam pretjerala sa kolicinom.. tako vedrana preporucujem i tebi ako misliš na duže staze jesti zdravije, ponekad si ubaci nešto slatko oko treninga i rahat, tako su cure savjetovale meni i ja sad SUPER Svi oko mene se dave slatkišima i mene nude a ja se smijem i baš necu,jer želim iduceg ljeta hodati u hlacicama  i da se ništa neljulja  Jer stvarno sam shvatila da kad jedem masniju hranu npr sa vrhnjem i puno ulja, tako se razgladnim da je to strašno, onda bi samo dalje trpala, živa istina ovo sve što ovdje ljudi pišu, samo treba citati i citati, te UPIJATI
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:41
|
Vecinom je to tako feriha, pogotovo kod onih koji se bore sa jako lošim navikama i koji su u jako lošoj formi. Takvima ce jedan cijeli dan cheatanja samo još više produbiti problem, radi vjerojatne inzulinske rezistencije i samog odgadjanja privikavanja na bolje navike. Zato bih ja svakome pristupila individualno, kao i uvijek, jer su ljudi razliciti u puno toga. Nekome ce biti bolje ostaviti par komadica tu i tamo, nekome ce trebati maknuti sve bar prvih par tjedana...sve ovisi. A da ne govorim da nekima razni cheat day-evi i punjenja jako teško padaju, što fizicki što psihicki, pa cak i nakon dužeg vremena držanja odredjenog režima. U svakom slucaju - ako vec mora biti nešto, onda bolje jedan free obrok, 1-2 tj., nego cijeli dan. I po potrebi što pravilnije namirnice, dakle dobri UH-i, kako bi si samo malo dali gušta i slobode.....odnosno pojeli nešto što inace ne jedemo (kad se radi o low carb dijetama). Ali opet kažem - teško je ovako generalno govoriti, ja bi uvijek krenula od samog pojedinca i raznih faktora koji ga obilježavaju. Princip ravnoteže o kojem govoriš cesto upali - ljudi znaju imat te cravingse upravo zbog neravnoteže, zbog nedovoljno hranjivih tvari. Tako da to uravnoteženje obroka, odnosno jelovnika, zna vec eliminirati problem ili ga bar ublažiti. Drago mi je da si našla nacin koji ti odgovara, bravo A što se gladi nakon masti tice i to ovisi i može se desit! Zato se ljudi znaju cudit kako jedu malo UH-a, a debljaju se :)) Masti su poprilicno loše kod zasicenja na kratki rok pa se kod odredjenih ljudi zna desit da zbog toga pojedu i više nego što bi trebali, a misleci da je to ok jer nema UH-a samo se zeznu. Tako je bilo i sa low fat ludilom nekad - ljudi su poceli drvit po UH-ima jer su mislili da je dovoljno samo izbacit masti i sve ce bit ok Neki jednostavno bolje funkcioniraju na UH-ima, lakše se zasite, kontroliraju unos hrane i opcenito se osjecaju bolje. Tako da.....ništa se ne može gledat generalno, naravno ;)...a s druge strane, možda si samo u takav obrok s mastima trebala ubacit puno više povrca i proteina pa bi se puno lakše zasitila, sve ovisi ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: motivation_
Date Posted: 16 Prosinac 2013 at 00:29
|
evo posto se totalno pronalazim u ovoj temi moram priznati da sam imala mnogo faza prejedanja i zelje za slatkim... to sam prilicno rijesila praveci svoje proteinske kolace kojima sam ubijala zelju za slatkim... pogledaj ovu stranicu ima predivnih stvari a zaista nema losih masnoca, secera i drugih losih stvari :D http://thefitnessrecipes.com/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 16 Prosinac 2013 at 15:01
da, da, ti slatkiši dodju uvijek kao neka nagrada...e sad da li bi neka zdrava alternativa tu mogla da me izvadi? Vidim ove neke rafaelo kuglice na naslovnoj, koje su navodno zdrave..? Mislim da bi mi ovo moglo pomoci više nego da 100% uskracujem sebi slatkiše pa cak i cheat day.. Cime drugo bih to mogla nadomjestiti..nemam pojma  A jesti dovoljno, ne znam, 3-4 obroka...i primijetila sam kada pojedem neko voce kao medjuobrok, kasnije ogladnim onda..i kako da znam kolko je za mene dovoljno UH na dnevnoj bazi.. |
Posted By: motivation_
Date Posted: 16 Prosinac 2013 at 15:19
ides polako, znaci odredis odredjenu kolicinu UH, recimo 200 g kada treniras, 100 kada ne treniras, i onda pratis i mjeris se...ja sam probala te rafaelo kuglice naravno neces sad napraviti punu zdjelu i odmah pojesti ali 3-4 dnevno nece ti utjecati toliko... moras se malo i opustit...ja vec evo mjesec dana sam u nekoj nervozi non stop...znam da je zbog stresa ali vadila sam krv i rekli su mi da je razina glukoze niska i da je moguce da mi dijeta i smanjeni UH doprinose nervozi i stresu...jer ne vidim drugi razlog koji bi tome mogao biti uzrok...znaci moj zakljucak je da se treba uravnotezeno jesti...ali i ponekad opustiti se znaci ako tijelo trazi( ne mislim na prezderavanje bijelim secerom i slatkisima) nego jednom u 7 dana zasto en uzeti nesto tako da bi se jednostavno zelja zadovoljila...do sada nisam primjetila razliku u centimetrima ako pojedem jednom ili dva puta tjedno malo cokoladicu... naravno ova opcija kolaca sa proteinom je bolja u svakom slucaju ) ovo samo govorim da upozorim da se ne pretjera jer ja sam pomalo postala opsesivna time koliko jedem i sta jedem |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 16 Prosinac 2013 at 22:48
|
motivation jel ovo tvoja slika na avataru? |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 21 Prosinac 2013 at 13:27
|
Vedrana, kako ide? :) ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 21 Prosinac 2013 at 20:52
|
vedrana dotakla dno......nakon discipline sa 65 došla na 64, današnja cifra je 68. Od danas LUDILO, zobene za dorucak, riža sa povrcem za rucak, vecera krompir sa ribom. Trening 45 min., nema šecera ni kap u sistemu danas. Odlucila sam, ovaj put sam stvarno odlucila, nikad više se necu dovest u ovakvu situaciju NIKADDD! Primijetila sam kad se ne javljam ovdje da nije dobro, imam ideje vezane za slatkiše,..ali kad sam ovdje na forumu, osjecam cudnu neku savjest, baš izraženu.......tako da, tu sam od sada pa naredna 3 mjeseca, ako propustim dan galamite Necu se predati, necu nikad više, ali stvarno. Kad dotakneš dno, dublje ne možeeee.... |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 21 Prosinac 2013 at 21:04
|
Takve izjave su oduvijek Melem za uši. Složit cu se da je ponekad podrška drugih potrebna, ali istovremeno pokušaj razviti odgovornost prema sebi, koja ne ukljucuje i druge ljude; tako ceš postici super navike na dulje staze. No, mi smo uvijek tu. :) Barem ja. Ako ikad imaš potrebu s kime popricati, možeš mi poslati poruku, drage cu volje odgovoriti na nju. Vjerujem da svi ostali takodjer imaju takav stav. Jako mi je drago što si odlucila, ali nemoj se dati smesti ako ti se tu i tamo zalomi koji slatki ili prženi "grijeh", samo moraš stati na vrijeme, odnosno nemoj otici u ekstrem. Od reda cokolade ti nece biti ništa, ali tri cijele Milke bi vec mogle biti problem. :) Samo ti guraj naprijed! Držim fige i stojim na raspolaganju.  ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 21 Prosinac 2013 at 21:24
hvala ti puno da, znam da trebam razvijati odgovornost prema sebi, ali malo po malo... |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 23 Prosinac 2013 at 14:05
|
držim se još uvijek |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 24 Prosinac 2013 at 13:54
|
cudno je malo da pišem sama zadnjih par postova zaredom al se tako dobro osjecam kad mogu doc ovdje i prijavit se da nisam narušila disciplinu nicim vec evo 4. dan... |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 27 Prosinac 2013 at 14:28
|
1.4 kg manje za sedam dana... nekako mi prebrzo ...al sam hepi... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Prosinac 2013 at 14:38
ma ok, malo vode, ostalo je nadajmo se mast  samo nemoj premalo jesti i bit ce to sve dobro  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 27 Prosinac 2013 at 15:17
|
da, da vodim racuna da jedem dovoljno. A ne znam voda ili ne, vrijeme vaganja je uvijek 9 sati ujutro, nakon wc-a i prije dorucka, u drugo vrijeme se ne vagam..ma da je i 1 kg, odlicno je...uglavnom, pocelo je da se dešava, danas cu možda uzet 2-3 kockice cokolade cisto da ne podivljam ali vec se osjecam bolje.. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 28 Prosinac 2013 at 17:42
|
tu sam još...danas sat ipo hodanja i trening 40 min.. pola kolaca od oraha (uspjela sam da ostane na tome ) |
Posted By: Irija
Date Posted: 29 Prosinac 2013 at 09:14
|
Bravo, nece ti ništa biti ako mrvicu skreneš s jelovnika, npr. sigurna sam da se nisi udebljala od pola kolaca Samo tako nastavi i budi uporna! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Prosinac 2013 at 10:43
Koliko god te želim podržati u ovome, pomalo me strah ovakvog apsolutistickog nacina razmišljanja Mislim da vecina ljudi najviše griješi u pristupu "sve ili ništa" - "Ili sam na dijeti 100% ili jedem sve!"Zar smo u svemu izgubili sredinu? Odluka....odluka je jedno, akcija je drugo. Mnogi su odlucili svašta, da bi nakon te odluke i dalje stajali na mjestu neko vrijeme, a možda i zauvijek. Ili pocinjali pa se vracali na staro. Tebi treba ono nešto što ce te tjerati iznutra da ustraješ, sve i da ostaneš sama na svijetu. Nemoj biti toliko opterecena svime, imam osjecaj kao da si nikako sve ovo ne možeš prilagoditi sebi. Zapamti - ako si bar malo ne uskladiš svoje nove navike sa sobom, one nece biti održive na dugi rok. Odi pomalo - mijenjaj sitnicu po sitnicu i to na nacin da to možeš održati, da ti nije preteško. Onda kreni na drugo... Bitno je da adresiraš što te najviše dovodi do debljanja i da to prvo rješavaš. Je li to previše slatkog? Previše UH-a? Previše masti? Premalo proteina i povrca? Premalo kretanja? Usporen metabolizam? itd.... Griz neceg slatkog tu i tamo nece napraviti problem, ako to uklopimo u dnevni unos. No, kad središ ostale obroke, neceš ni imati toliko želju za slatkim jer ceš dobivati sve iz prave hrane. Ja mislim da se ta ludila javljaju zbog prenaglog starta (prevelikih deficita, rezanja uh-a), te neprilagodjene i nefleksibilne prehrane - ne mogu svi jesti na isti nacin. Kažem ti, treba ti malo bolji pristup jer iskreno...bojim se da ceš ovako opet posustati za neko vrijeme.....ne kažem da hoceš ali iskustvo mi govori ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 29 Prosinac 2013 at 21:33
|
gym girl, ma najveci problem je što ne uspijevam naci sredinu u konzumaciji slatkiša, i kad krenem jednostavno vrlo lahko se pokliznem i ode sve u rodni kraj...voce inace jedem dosta, masnoca nisam neki fan (osim punomasnih sireva recimo), ultimativno ovisna o slatkišima, ali borim se da nadjem sredinu, borim se... Danas sam napravila ove ko biva zdrave ferrero kuglice (mislila sam da su rafaelo i ferrero jedno te isto samo što je rafaelo ustvari proizvod, a ferrero proizvodjac, al nebitno sad).. OK su, samo im fali jedna sitnica..NISU SLATKE NI SEKUNDE kontala sam kombinirat ih sa kašikom meda recimo..jer inace nema smisla, napravila sam punu zdjelu al ono onako ne bih imala želju jest ni da su me zatvorili u Sibir na godinu |
Posted By: XQ
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 03:46
|
Sve je u glavi. Oduvijek tvrdim da je šecer vjerovatno najlošija stvar vezano za hranu i pica. Evo ti jedan 3 min video o šeceru. ***Jedna od brojnih stvari navedenih, da je ovo prvi put u povijesti SAD-a da životni vijek djece je kraci od roditelja*** Šecer je cisti ugljikohidrat koji nema nikakvih hranjivih tvari u sebi. A ajmo reci da više ni u cokoladama nema prave cokolade nego je sve samo šecer i kemija.. Tako da nije samo to vezano za kilažu nego opcenito za cijelokupni nacin života. Vjeruj mi i ja sam skrenuo sa puta, ali evo nikad nije kasno za vratiti se :) Nadam se da ti je ovo pomoglo i malo zgadilo slatkiše ;) ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 09:56
Jesi koristila bezokusni whey? Ja sam koristila od vanilije i zasladio ih je poprilicno. ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 11:37
Otkad je to tako, oduvijek? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 11:51
Ma teško da mi možeš napisat nešto što ne znam o slatkišima...procitala sam hrpu toga i intenzivno citam,znam jako dobro kolko je sve to nezdravo...ali nije mi baš od neke pomoci.. Mislim, trenutno ne jedem, jako malo ili danas evo ove proteinske kuglice sa malo meda, tek onako da me želja mine.. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 11:52
koje..moja ovisnost? Pa da, od ranog djetinjstva... |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 11:53
a imala sam samo neki od breskve (ni breskva se ne osjeti, generalno kuglice mirišu na neko nekvalitetno mlijeko u prahu..) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 12:09
To treba rješavati sa više razina. Nije dovoljno samo reci - šecer je loš, truješ se pa sad ti vidi....to svi znamo, svi znamo što škodi našem tijelu i zdravlju u vecim kolicinama i precesto....svi to znamo i dalje to radimo Zašto? Jer smo slabi? Jer nam fali neceg? Jer nas emocije ubijaju? Hormoni? Bo...sve skupa možda..Prvo se nemoj smatrati nenormalnom, nemoj se mrziti radi toga. Ok, voliš slatko. I ja ga volim, isto od ranog djetinjstva Kad krenem sa kolacima, mogla bi ih jesti dok se ne izvrnem. Sladoled isto....ma što god mi daš. Ali stanem. Zašto?Jer znam šta ce biti ako ne stanem. Jer sam se istrenirala da stanem. Jer to radim godinama.....jer mi je to sad postalo normalno. Projektirati se u buducnost i vidjeti sebe u stanju kojeg cu si osigurati ako ne stanem na vrijeme. I to stanje mi se nimalo ne svidja. Ti moraš definirati svoje ciljeve, svoje prioritete. Na duži i na kraci rok. I nemoj si davati neke beskonacne termine....odredi si par dana...evo..odredi si 3 dana - 3 dana bez slatkog. Samo 3 dana. Odguli ta 3 dana, budi ponosna na sebe i kaži - hej, super se osjecam, mogu još 3! Onda odradi i ta 3 dana....budi još ponosnija pa odi još dalje! Neceš se ni okrenuti, a vec ce par tjedana biti iza tebe...a ovisnost ce polako nestajati.....korak po korak i doc ce period kad se neceš ni sjecati da si ovo nekad radila.... Ovako si nabiješ preveliku zabranu - prestajem zauvijek sa slatkim! A znaš da to nece biti tako.....što si više zabranjuješ nešto, to više želiš to isto.... Korak po korak.... Ali moraš i uravnotežiti jelovnik...i emocije.....sve ce ti to malo olakšat ovo klackanje koje ti se dešava. Treniraš sada nešto? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 12:25
|
Da, pocela sam prije desetak dana sa treningom tri puta sedmicno od oko 30-40 min, cardio, malo utega , uglavnom dosta cucnjeva (malo mi se situacija sa koljenima smirila), sklekovi, i kombinacija svega pomalo. Doduše ne radim te vježbe snage, cini mi se da nisam još spremna za to, a i pretpostavljam da to ne mogu bez teretane, a trenutno nisam u prilici ic u teretanu.. Jelovnik mislim da je ok sad zasad, za dorucak uglavnom kuhama zobene i voce, sa cašom mlijeka, za medjuobrok uzmem vocku-dvije, za rucak obicno riža ili krompir sa nekom piletinom ili sirom, integralni hljeb i dosta salate, prilozi su obicno povrce na razne nacine... U posljednjih desetak dana što se šecera tice, par puta sam popila kafu sa 2 kašicice šecera, 1/3 kolaca (koji iskreno receno i nije bio nešto sladak), i jucer par ovih kuglica proteinskih (uz dodatak meda, med možemo tolerisat jelda :) I to je to, za ovih desetak dana što se šecera tice. Što se tice ostalog, jednom sam stavila punomasnu majonezu u obrok, i par puta sam stavila oko30-40g punomasnog sira. I jucer malo bijelog hljeba. Nisam pravila druge ustupke.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 12:32
|
Isto tako, razmisli s cime ti je od djetinjstva povezana ta želja za slatkim. Npr...kod mene je slatko uvijek bilo sredstvo za nagradu i utjehu. "Idemo kod zubara pa ceš dobit sladoled", "Dobila si 5? Sad cemo ti kupit kolacic" "Osjecaš se loše? Ajmo nešto fino popapat..." itd....uvijek je u igri bila hrana. Vjerujem da sam u velikoj vecini I tako je i ostalo....dok nisam našla neka druga sredstva. Jedan od njih je postao trening, kretanje samo po sebi....duge šetnje ti doslovno ubiju želju za hranom. Isto tako - strast prema svemu ovome....ucenju, savjetovanju, bilo cemu povezanom sa prehranom i treningom. Kad citam o necemu, mogla bih ne jesti satima, nekad se moram prisliti na obrok. Kužiš što ti želim reci? Pronadji se....nemoj da ti se svijet vrti oko tog slatkog, zašto te to toliko definira? Što se skriva u tome da te toliko privlaci, što vidiš i u tome? Spas, nagradu, utjehu? Zabavi se necim drugim, otkaci se...fokus preusmjeri na bilo što drugo...što više taj fokus budeš držala na "ne smijem jesti slatko" to ceš ga više jesti, vjeruj mi....opusti se, otkacise, zabavi se...nadji svoje strasti i prati ih... I prvenstveno, shvati da nisi sama, ima puno takvih ljudi koji se bore sa istim problemom, i puno onih koji uspiju - i ti možeš bit medju njima, samo si daj malo vremena i strpljenja...i primjeni par pravih strategija...najcešce je kljuc u pravoj strategiji više nego icem drugom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 12:39
|
dobro draga, hvala ti na savjetima....osjecam ja da sam vrlo blizu rješenja, nadam se da ce upornost odraditi ostalo... Nagradjivanje je i u mene....ali eto ja uspijevam 20-30 dana da izdržim, bez slatka, ali onda kocnice pocinju otpuštati, i shvatim da meovisnost ipak nije napustila...ali sada cu gledat da idem ovako na tri dana, kao što kažeš.. Da te usput pitam, na onoj drugoj temi "nutricionizam", nešto si pisala al sad ne mogu da nadjem to nikako, kao da je podforum uklonjen ili preimenovan, jel znaš šta se desilo? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 13:18
|
Ma nema na cemu...iako je teško ovako, da smo oci u oci bilo bi puno lakše pronaci pravi nacin... Iz ovog tvog primjera jelovnika mogu posumnjati u dovoljan unos proteina i masti te zbog toga mogucu neravnotežu u obrocima koja te dovodi do povecane želje za slatkim - nekad to i nije toliko psihološki koliko cista fizicka potreba radi blesiranja hormona....pokušaj to malo bolje regulirati za pocetak, tako da si malo uravnotežiš omjere. Zona je po meni ok pristup u tom pogledu, jer svega ima dovoljno - iako se ne bih držala baš svih principa, pogotovo savjeta o tako niskom unosu kcal. Ali to nacelo ravnoteže uvijek podržavam. Kocnice ti otpuštaju jer jedva cekaš da prodje taj period restrikcije Kladim se da tih 20 dana misliš samo na slatko Prebaci fokus.... i probaj sa tim kratkim periodima, prevari samu sebe na neki nacin - samo par dana ne zauvijek...jer kad si daš tu zabranu, samo si gore radiš. Nakon par dana ce ti se svidjeti taj osjecaj ponosa pa ceš biti spremnija nastaviti dalje I super, dobro si odradila ovih 10-ak dana, bravo No neka ti sada cilj bude stvoriti nove navike - samo ceš se tako moci održati na duži rok. A navike se stvaraju ponavljanjem, upornošcu i s vremenom....tako da....znaš šta treba radit Što se tice podforuma, zna se desit da nestane tako...ali se vrati brzo, bez brige ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 13:25
|
da, da :) Hvala... Mislim da nisam baš na niskom unosu, izadjem na oko 1500-1600 kcal kad sve saberem.. TDEE je 1900 otprilike, pa kontam da je to tu negdje? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 13:28
|
Je li stvarno toliko, jesi sigurna? I ako je, opet može biti neravnoteža u obrocima - sam zbroj na kraju dana ne znaci puno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 13:46
šta jel toliko, TDEE il moj unos |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 14:19
|
mislila sam na unos prvenstveno ali i tdee može bit upitan ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Prosinac 2013 at 14:25
|
a ne znam, izracunala sam ovdje, odabrala Harris- Benedict metodu http://iifym.com/tdee-calculator/ šta sam mogla fulat onda? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 12:10
|
Ja bih prije odabrala Katch - McCardle metodu , no ako ti je poznat %bf-a...Neceš ti toliko fulat jer nemaš šta tu fulat, ubaciš brojke i voila, no problem je u tome da ce primjenjujuci tu HB metodu, dvoje ljudi dobiti iste brojke, a imat totalno razlicite potrebe za kcal - radi razlicite kompozicije tijela prvenstveno s obzirom da ta metoda koju si ti koristila to ne uzima u obzir, odnosno ne uzima u obzir % bf-a. Sve je to samo procjena, pocetna tocka, koja kod odredjenih ljudi može biti pogodjena, ali ce kod mnogih (pogotovo onih sa povecanim bf-om, usporenijim metabolizmom, nakon dužih dijeta....) vrlo moguce precijeniti potrebu za kcal. Probaj sama..... odaberi Katch - Mc metodu i povecavaj postotke bf-a - gledaj kako se potreba za kcal smanjuje No dobro - zato taj broj uzmemo sa rezervom i gledamo što ce se dešavati dalje.Dakle, ti probaj sa tim kcal ali nemoj se cuditi ako budeš stagnirala, nemoj se držati tog broja ko pijan plota - prilagodi ga s obzirom na rezultate. Ako pomaka nema - znaci da nešto treba mijenjati, možda je kcal ipak malo previše. A na unos tih 1500-1600 kcal sam posumnjala jer mi se po onom nabacanom jelovniku baš i ne cini da ne uneseš toliko, pogotovo ne na dnevnoj bazi....ne znam, možda griješim.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 13:05
pa ne znam, kad sam uzimala 1100 kcal, galamili ste na mene da jedem premalo, a sad kad sam na 1500, onda je previše...pa nemam pojma više ... ma nemam ovdje metar da mjerim opseg struka i bokova.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 13:18
|
Nisam ja rekla da je 1500 sigurno previše za tebe, ja samo sumnjam da stvarno jedeš toliko A za tdee sam samo po stoti put napomenula da ne mora biti uvijek tocan i ako se sa dobivenim brojem stagnira/dobiva na težini treba poraditi na korekciji. Uostalom ,deficit se može raditi i sa aktivnošcu, ne? Nemojmo se odmah hrane loviti i ulaziti u ekstreme....1100 kcal i je malo (pogotovo uz trening), i ti i jesi jela premalo, tako da to stoji. Uostalom, ako je tebi recimo tdee oko 1900 kcal, i ako ti samo hranom smanjiš na 1100, napravila si preveliki deficit i to samo sa skracivanjem hrane - not good. Kako ti vec jednom rekoh - najbolje bi bilo da jednostavno kreneš sa svojom temom i pisanjem što detaljnijih jelovnika jer cemo ti teško moci pomoci ovako, kroz maglu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 13:25
|
aha ok, poslala sam ti pm ako nisi vidjela :) Postavim temu na ovom podforumu il nekom drugom? Još se štelim sa ovim :D a vježbam ja, nije deficit samo u hrani.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 13:34
|
yep, odgovorih ;) Ma možeš i tu, i na transformaciji, di god želiš....samo da više saznamo u cemu je problem ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 14:17
|
valja, evo pocela sam :) |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 12:43
|
nakon jos jednog kruga.....pocinjem ponovo....po 2354345498596607. put.... |
Posted By: blackcat
Date Posted: 11 Ožujak 2014 at 23:48
|
Pozdrav, nova sam ali mislim da imam nešto za reći na ovu temu. Trenutno i sama nastojim skinuti kg, nekih 10-15 masnog tkiva (Opet!). Prolazila sam to 1000 puta u životu, ponekad ne bih uspjela, ponekad bih bila na dobrom putu, ali evidentno je da nikad nisam uspjela doći do kraja (da jesam, ne bih sad bila na ovoj temi) Ovo o čemu autorica piše mi je savršeno poznato, i ja sam najveći ovisnik o slatkom na svijetu, koliko god se zdravo hranila (a bavila sam se fitnessom i ranije, i sve znam teoretski što i kako treba jesti), imala sam te nenormalne potrebe za slatkim sigurno svaka dva dana. U dane kad nisam, obavezno bih jela za doručak suho i kandirano voće (to me jedino spašavalo da ne prolupam) Pogađate, rezultata je bilo, ali poprilično sporo, bolno, uz konstantne borbe i naravno vraćanja na staro. Ovoga puta napravila sam zaokret, jer sam stavrno dosadila sama sebi s tim šećernim cravingsima. Dosta sam čitala i razmišljala o sebi i svom organizmu, te odlučila isprobati slijedeće - izrezati ugljikohidrate maksimalno i zamijeniti ih mastima. Dva mjeseca nakon, što da ti kažem, jedva da sam i poželjela slatkiše, i jela sam ih nekoliko puta u društvenom kontekstu. Nisam previše brojala kalorije, samo sam gledala da isječem carbse čim više, da ne unosim nikakvu prerađenu hranu, E-ove i rafinirane masnoće (samo zdrave). Trenirala sam umjereno, i sada sam na pola konf.broja manje bez gladi i kontrole kcal (kako bi tek bilo da sam brojala?), treninge tek nedavno povećala. Osjećam se osnaženom i 'resetiranom', te ponovno krećem u real bitku, znači smanjivanje kcal unosa. Budući da mi se tijelo riješilo slatkih potreba, očekujem da će cijela priča biti lakša. Zašto ti ovo pišem, zato da shvatiš da neki organizmi razvijaju 'šećernu ovisnost'. Pusti psihologiju i probleme iz djetinjstva, rješenje je vjerojatno puno jednostavnije. Što manje carbsa jedeš, manje provociraš inzulin, i manje su potrebe za istim. Čista biokemija odnosno ovisnička reakcija organizma. Mnogi se neće složiti sa mnom, i spremna sam na to, ali osjećam poitrebu napisati svoje iskustvo upravo iz razloga što mi je u 15 godina 'dietinga' ovaj sistem JEDINI pomogao da se riješim slatkih želja. Ništa drugo nije imalo tako dobar učinak na mene. Skoro pa mogu reći da sam nova osoba i osjećam se bolje nego ikad. Nešto više o metaboličkim tipovima imaš u knjizi Metabolyc Typing (tamo su navedeni i oni koji dobro funkcioniraju isključivo na proteinskoj hrani) Williama Wolcotta. Također guglaj pojmove LCHF i paleo. I za kraj - ne mislim da su ugljikohidrati loši, i da ih treba izbaciti iz prehrane bez iznimke, daleko od toga. Samo želim ukazati na činjenicu da kod nekih osoba upravo oni strvaraju problem, ne zbog povećanog kalorijskog unosa, već zbog činjenice da njihova tijela drukčije reagiraju na njih i otežavaju proces mršavljenja. Znači, nisi slabe volje, nisi psihološki zakinuta, već jednostavno možda tvoje tijelo treba drugačiju hranu, i to je sve. Sretno.
|
Posted By: vedrana29
Date Posted: 13 Travanj 2014 at 11:55
|
Moram da se javim ovdje, napokon sam riješila problem ovog mog vrtenja u krug. Došla sam sa 70 kg na 63.5 kg. Nisam ukinula slatko u potpunosti. Shvatila sam da ću propasti u svakoj dijeti koja to od mene traži. Uzmem malo, onako skromno, i umjereno. Ne budalim više za slatkom kad prije jer sada znam da mogu uzeti kad god hoću. Ali ne želim uzeti svaki put kad mi naumpadne. Osjećam se puno bolje, i čini mi se ovako bih mogla cijeli život. Želim doći na 58 kg, izdefinirati se i to. Otprilike sam na pola puta, a ovaj zadnji dio vjerovatno će biti dosta teži nego dosad al nebitno. Ali šta hoću reći , može se, zaista se može...malo slatka tu i tamo ne može i neće upropastit sve, a psihički je puno lakše (za ove ovisne o slatku). Hvala svima na podršci... |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 13:54
|
samo da se prijavim,...držim se još.. :) |
Posted By: zika
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 15:16
Bravo Vedrana!  Kako sada izgleda plan /trening/ papica? Koji ti je cilj, još uvijek ispod 60 ili? ------------- LiveStrong |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 22:29
|
kljukam se proteinima gdje stignem, doručak obično zobene u raznim kombinacijama, sa čašom lijeka. Ručak krompir-riba ili piletina, riža isl. uz brdo salate (sezona je počelaa) , večera šta ostane od ručka, ili ako imam vremena namišljam neke nove recepte, kombinacije posnog s nečim itd. Vježbe 3-4 puta sedmično, pa ne znam možda ću ić do ispod 60, a možda kad dođem na 60 i ostati tu, ne znam kako će to sve izgledat uglavnom...guram pa dokle bude trebalo :) |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 10:23
|
nisam napisala još, povrće uzimam isto, i poneku voćku, jogurt često uz jelo i tako.. |