još jedna u nizu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8902
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 09:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: još jedna u nizu
Posted By: bauštelka
Subject: još jedna u nizu
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 13:57
|
Dobar dan Evo sam odlucila tražit vašu pomoc jer jednostavno neznam šta bi više sama sa sobom. Nakon opet ko zna koji put u nizu su se kile vratile i to 15kg iako krivim štitnjacu za to,ona nije kriva za baš sve naravno da sam sa svojim prejedanjem slatkišima uzrokovala vracanje kila opet. Došlo je vrime da kažem dosta i jesam.....evo vec 2miseca idem u teretanu di 3x tjedno treniram Total body a ostale dane idem na sprave U ova 2 miseca niti grama nisam smršavila...... Toliko sam ocajna da sam vec ko zna koliko puta odustajala ali nedam se jer mi kile smetaju.....nije toliko više ni izgled bitan koliko zbog zdravlja Kada sam doma jedem tako da ujutro kad se dignem oko 7-jaje na kajganu na poslu oko 9(10) poiden activia fibre ili bananu oko 12 za marendu 2fete integralnog kruva sa siron i salamom rucak oko 16 šta ima skuvanog ili ako sebi moram spremat skuvan manistre na šarši Prije nakon treninga nisan ništa ila ali sad jesan jer san gladna i to pojedem malo posnog sira ..... E da kako koji dan pojedem još i ujutro cokoladicu.....skužila sam da Leo ima 178kcal....Kinder country 150kcal.....i to smatram kao jedan obrok Molim vas da mi pomognete jer ne da ludin nego cu pošizit šta da radin više E da kad san na terenu i moram tamo spavat,e onda do podne ništa onda jedan sendvic izin i navecer vecera koja je oko 8(9)sati....ili ako se vracan doma onda mi je samo marenda obrok(jedan obrok dnevno izin) |
Replies:
Posted By: Bibihaba
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:30
|
MEni je trebalo samo da skužim ove dalmatinske rijeci. Bilo kakav šecer - van!! Ne možeš Kinder racunat kao obrok. Trebaju ti kvalitetni proteini s vlaknima. Tu si gledaj ubacit tj. spremit dan prije piletine s nekim povrcem,. Prije treninga ne jedeš ništa ako si na opakoj defki i metabolizam ti je tako istreniran da ti to sagorjeva tvoje masti, ovako mislim da tijelo bacas u nepotreban stres i time još više nagomilavas sala, Trening bi si trebala koncipirat na treninge su utezima tj opterecenjem, koje ce ti razvit mišice, koji ce sami po sebi dignut metabolizam. Mislim da ima nekih primjera prehrane ovdje.. Dakle na dan 5 obroka obavezno, dan pšrije pripremiš i furaš s sobom, tako ja radim i vecina ljudi. Probaj malo prekopat forum .. Ovo ti je moj prijedlog npr: Obrok 1 (obavezno za dorucak) - 3-4 cijela jaja + povrce Obrok 2 -3 dcl light jogurta + 2-3 komada voca (jabuka ili naranca) Obrok 3 -crveno meso ili
bijelo meso s maslinovim uljem + povrce ili -morski plodovi
(riba, hobotnica, lignje, sipa, skoljke...) + povrce ili -neki recept sa
svjezim sirom, zrnatim sirom i povrcem ili -neki recept s
tvrdim masnim sirom ali da ima hrpu povrca ili -neki recept sa sojom ili seitanom ili slicnom Obrok 4 - mjerica whey-a ili zrnati sir ili 250g posnog sira + 2 komada voca Obrok 5 - 250g posnog
sira ili zrnati sir + 2 šake oraha ili badema Kroz dan zeleni caj, i nabavi si Omega 3 kapsule |
Posted By: Bibihaba
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:33
|
ili ožeš ujutro prije treninga zobene cca 40tak grama s nemasnim mlijekom, poslije treninga s utezima gledaj da jedeš cisto, dakle bez masti , ali si pojedi oko 40-50g riže ili pašte. To na dan kad si na treningu, druge dane ti UH ne trebaju, dobit ceš ih kroz povrce i sir to malo..
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:35
a šta je voce nego šecer?  ova prehrana je kao neka low carb dijeta, kažem kao jer mi ni tu nisu jasni ovih 5 komada voca u danu..ukoliko je bauštelka pocetnik, a prema svemu napisanom bi se to dalo zakljuciti ne treba njoj nikakav low carb nego uravnotezena prehrana ------------- cookies are for pussies |
Posted By: bauštelka
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 12:37
|
kao prvo hvala na odgovorima hvala na upozorenju da triban izbacit slatko....eto od danas sigurno više necu jest do daljnjeg šta se tice prehrane pa to je previše....niti iman vrimena kad to spremat niti financija da sama sebi spreman dok kuvan za obitelj.....je da se vec sad drugacije hranim od njih jer pazim šta i koliko jedem prije treninga nejedem ništa,a nakon treninga pojedem malo zrnatog sira ili sirutke ali to je tek toliko da pojedem jer neman volje za jest na total body kombiniramo ama baš sve,a kad sam u teretani zagrijavam se na traci ili na rolama te iden na sprave(trening traje oko sat i po).....kako me najviše muce noge radim najviše na spravama koje se baziraju na njih..... imam veliko oštecenje desne ruke i vrata tako da nisam u rukama jaka niti mogu s njima puno radit....neda mi se radit jednu ruku a drugu ne pa pazin na obe.... još jednom hvala kažu strpljen spašen i ja vježbam samo navecer jer radin od rana kad sunce izadje te dok ne zadje.... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 20:03
Lijepi pozdrav i dobro nam došla  Naravno da ne moraš nužno jesti 5 obroka dnevno (jasno da je nama koji radimo po cijele dane to dosta teško, ali svejedeno se može organizirati i na posao nositi neki kvalitetniji obrok). Prehranu si možeš posložiti puno bolje nego što si gore napisala - prvo mi se cini da ti fali skoro u svakom obroku proteina (dorucak je dobar jaje, ali zašto samo jedno? Možeš za dorucak ujutro za promjenu koji dan ubaciti npr zobene + posni sir + neko voce. Druga stvar u jelovniku što možeš smanjiti su sendvici, bilo bi dobro malo manje salame, tvrdih sireva (može s raženim kruhom - ali ne baš svaki dan i bolje ujutro za dorucak ili u prvom dijelu dana. U svaki obrok bi ti ja dodala neki protein uz jogurt i bananu - npr još dodati posni sir barem 100g... ili nešto slicno. Ne razumijem kako ne jedeš ništa prije treninga a treniraš navecer? Što se tice kuhane hrane doma - ja tu ne bi puno filozofirala, odnosno pojedeš ono što je doma skuhano (pretpostavljam da je raznoliko) možda pripaziš na kolicine ali u pravilu doma skuhana hrana nije problem pogotovo ako je to obrok nakon treninga:)) Što se treninga tice drži se programa i samo strpljivo dalje rezultati ce sigurno doci. |