Cheat day
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8673
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 07:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Cheat day
Posted By: joleto
Subject: Cheat day
Date Posted: 05 Studeni 2013 at 12:02
Lijep pozdrav! Imam nekoliko pitanja u vezi cheat daya. Zanima me dali ga je nužno provodit? Inace nemam neku veliku želju i potrebu da jedem slatko itd., ali mi je kolega rekao da trebam nekad nešta pojesti od junka. Zanima me dali je to istina? Ako je...Koliko cesto da ga provodim te koliko tada trebam pojesti? Inace sam u fazi skidanja suvišnih kila, pa ne znam dali je to pametno si priuštiti?!  eto nadam se da cete mi pomoci oko ove nedoumice 
|
Replies:
Posted By: Mjauk
Date Posted: 05 Studeni 2013 at 12:06
| Slatke muke :).Svakako mislim da se ne trebas siliti da pojedes nesto nezdravo ako ti se to bas ne jede.Zivio |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 05 Studeni 2013 at 13:13
|
nepotrebno je da se trpaš slatkim ako nemaš potrebu za tim. svrha cheat obroka je da si malo olakšaš dijetu. to ti dadne motiv za daljnje skidanje kilograma i poticaj da odradiš još jaci i žešci trening. osim toga time ubrzavaš i metabolizam jer se organizam kad mu dugo uskracuješ hranu uspori i pocne skladištiti sve što uneseš kao masti jer se boji da ce ostati bez goriva. ------------- Never give up |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Studeni 2013 at 13:29
|
Nije nužno, a pogotovo ako imaš puno kg za skinuti - onda se radje posveti postepenom stvaranju dobrih navika i treninzima. Uvršavanje cheat dayeva prebrzo i nepotrebno može donijet više štete nego koristi. Što imaš više masti za skinut, to je takva praksa nepotrebnija - pogotovo ako ti se ništa od toga ne jede, još bolje, posveti se kvalitetnoj hrani i aktiviraj se ako još nisi ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: joleto
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 07:48
| U pitanju su kile za koje doslovno moras stisnuti zube da bi ih skinuo, dakle one s trbuha me muce. Idem u teretanu 3-4 puta tjedno ovisi zbog posla. Drago mi je da ga nije nužno provoditi jer taman kad sam odolio curinim i maminim kolacima (mjesec i pol) dodje netko i kaže da moram jesti junk :D |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 08:06
| Ponekad je cheat ok,samo treba biti planiran,najbolje je cheat poslije treninga(cheat sa puno ugljikohidrata),ima dosta tu fore sa hormonima,leptin i grelin,procitaj si malo o tome,ja npr. imam cheat meal svakih 3 tjedna(cheat za koji vjerujem da malo ljudi može pojest u jednom obroku i uspiješno gubim salo),samo treba odraditi to planski a ne ic bezveze... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 09:04
|
Zadnje kile? E onda bi ti dobro došlo Ali sve ti ovisi o tome koliko ti uopce tijelo traži, kako inace jedeš i da li uopce stagniraš. Po meni nema smisla nekome kome se nešto ne jede naguravati mu to jer je to kao nužno. Dobro dodje, radi resetiranja psihe i tijela ali ti Uh-e i kcal možeš svako malo dignut i iz cistih izvora. Bitno je da ne iscrpljuješ tijelo predugo sa deficitom, pogotovo sa manjkom Uh-a (uz intezivne treninge), ali taj junk free obrok/day može lijepo poslužit kako biš ostao normalan :) Evo, mi cemo ti samo reci da ne moraš uvijek odolijevati kolacima samo to odradi planski kako kaže Tancho....iako...i neplanski nekad može jako dobro ispast  Igraj se malo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fitnessmogul
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 09:56
| Ako imaš za skinut kile ne treba ti nikakav cheat day,slušai ove forumaše što ti govore,meni bi trebao svaki dan jedan cheat i onda bi se kile dignule.Imam malo kila na svoju visinu i ovih par tjedana sam imao više cheata nego zdravije hrana ,bila je i zdrava al opet kile stoje i stoje |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 10:59
|
stoje zato što krivo radiš non stop + imaš sjebanu genetiku da ti se fakat ne prima nikoji k (trebo bi jest duplo više nego koliko sad jedeš i bitno je što jedeš, nebi ti se trebala bazirat prehrana na šugavim napolitankama nego pravoj hrani, a napolitanke nekad radi gušta pojest + za dodatne kalorije) ------------- |
Posted By: fitnessmogul
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 11:10
Ma trpam ja sve u sebe
|
eXpertise wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 11:10
Zašto ne bih na definiciji smila osoba imati cheat day ? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 12:26
| Ja sam na programu za fat loss i imam svakih 3-4 tjedna cheat obrok od kojeg bi se najelo nekoliko ljudi(i to krupnih ljudi) pa i dalje gubim mast... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 12:44
|
Pa naravno, i ne znam zašto bi to bilo nekome cudno, radi se o svakih 3-4 tjedna i to još jednom jedinom obroku pa sad ti pogledaj širu sliku ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 12:59
| Naravno da i taj obrok uvijek ide iza treninga,uvijek ga tako planiram,vecinom dane kad u densityu ima mrtvo i military press...iako taj obrok sadrži sigurno x kalorija(necu ni rec broj da me ne razapnete),ne vidim da me nešto sputava(iako sam teški endo),valjda zato što inace jedem 100% cisto bez ikakvih i najmanjih grijeha,možda nekome tko nema baš perfektnu prehranu bi poremetilo,treba eksperimentirati na sebi... |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 17:57
|
nece vam ništa biti da pojedete ne znam kakav cheat i 2-3 puta tjedno. naravno ako je u granicama vašeg dnevnog kalorijskog unosa. provjereno na vlastitoj koži...  ------------- Never give up |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 18:03
| Vjerujem,ipak su kalorije najbitnije...iako kod mene to ne funkcionira,meni je glupo cheatat po malo,nema mi tu nikakvog zadovoljstva...ja radije jedem svaki dan 100% cisto duže vrijeme i onda jedan dan veliki cheat obrok... |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 05 Travanj 2015 at 01:50
|
Meni sutra prvi cheat... Tjestenina s mljevenim mesom.. Moram priznat da jedva čekam.. I da kao sto gym girl kaze.. 1 obrok je jean obrok.. Što je to 1 cheat u odnosu na nekadasnje svakonevne cheat day-a xD Cheat mi je tjestenina s mljevenim mesom ;D ..... al natankat ću se zelenog čaja i vjezbat ujutro.. :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Travanj 2015 at 22:38
|
Odakle je to cheat meal?? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 06 Travanj 2015 at 00:13
|
Šta ti jedeš za cheat? Ja tek krenula s režimom.... Ovako nekako. Doručak zobene izmješan sa smjesom od izmiksane banane.. ili smjesa od jabuke. ubacim 3badema i 3 oraha na komadiće.. i još neko voće (šumsko voće ili kiwi ili ananas npr... a ako se zaželim slatkog onda bananu iziksam u blenderu sa kakaom... bude kao puding- i tom smjesom prelijem zobene i dodam ostalo voce. Piletina, tuna, meso, riba= umjesto przenja- kuhano ili u toću jedem.. Ili bez ulja na aluminijskoj foliji na kolu od struje na štednjaku. Ko međuobrok jeden jabuku ili posni..... Jaja isto kuhana.. Povrće isto kuhano... E sad ja san iz svakodnevne prehrane izbacila tjesteninu... i kruh... i njoke.. i čokoladu... tako da mi je prehrana bazirana- kroz jutro zobene+voće.. ostatak dana proteini i povrće i salata.. uz minimalnu upotrebu masti .. i velike količine vode... omega3 dobivam iz badema i oraha ujutro u dorucku.. a kupit cemo sad i masl.ulje pa njime zalit salatu.. mast jedino ako se kuha pa prži na ulju suncokretovu.. ovo mi je prvi cheat.. i iskreno bojin se pojest slatko-čokoladu.. jer iman poremecaj prehrane- prejedanje. i bojin se ako odma u startu cokoladu stavim ko cheat meal onda da ću popustit i da će mi tijelo opet osjetit tu čokoladu,. a zaželila sma se tjestenine.. neznan.. meni je cheat meal.. s obziron da iman 101 kilo mislin da ne bi tribala sa cheatom u staru pretjerivat???... za slatku san ionako odlucila kakao u bananu. i ne bi mi bija neki dozivljaj.. a bijeli kruh ni pod razno ne zelin vidit iducih po godine... + nije bas da iman neke treninge.. tek krećem s tim... al svakako izradit cu si jelovnik i podjel ovdi na forum.. s izracunom koliki bi mi trebao bit dnevni unos.. da ne počnem brljat i pretjerivat sa voćem i slično xD znam da voće isto kao ne bi se smilo.. al mliko me napuhuje i ne sjeda mi na želudac. tako da mi je voće paše mi uz želudac. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 06 Travanj 2015 at 09:07
| Ja kad jedem tjesteninu s mljevenim mesom gledam na to kao normalan obrok. Iako naravno ne jedem svaki dan tjesteninu, nego jednom u desetak dana.. A voćka kroz jutro ti neće štetiti. :) |
Posted By: dena75
Date Posted: 06 Travanj 2015 at 11:42
...misssunshine  ...obavezno moraš radit cheat i to bogat UH zbog balansa hormona.....ja bi u fazi definicije 6 dana bija u deficitu a 7 bi odradija cheat day i to prebogat UH i zadnji bi mi obrok taj dan bija u 19h...poslije toga bi odradija 16-satni post sutra do 13h...jer kad se natrpamo UH sami i neznamo koliko tijelo je stvorilo zaliha UH.....to jutro bi popija jaku kavu ili yohimbin....šeta jedno sat vrimena i kada bi došlo 13 sati već bi tu bija prazan UH...iza toga odradija bi trening snage pola sata znači na gladno i iza toga cardio pola sata...i opet bi nastavija 6 dana definicije....nije baš mršavljenje jedi i treniraj.... tribaš tu držat barem 10 hormona pod kontrolom...ako to ne uspiješ nema ti od mršavljenja ništa...a ako uspiješ onda ide sve rapidno i linearnim putem ...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 07 Travanj 2015 at 07:50
Eeee ja san ju prije jela redovito pa mi je sad tjestenina definitivno rezervirana za nedjelju - tjestenina,njoki,musaka i tako to [/QUOTE] <div style="line-height: 16.7999992370605px; : rgb251, 251, 253;">...misssunshine ...obavezno moraš radit cheat i to bogat UH zbog balansa hormona.....ja bi u fazi definicije 6 dana bija u deficitu a 7 bi odradija cheat day i to prebogat UH i zadnji bi mi obrok taj dan bija u 19h...poslije toga bi odradija 16-satni post sutra do 13h...jer kad se natrpamo UH sami i neznamo koliko tijelo je stvorilo zaliha UH.....to jutro bi popija jaku kavu ili yohimbin....šeta jedno sat vrimena i kada bi došlo 13 sati već bi tu bija prazan UH...iza toga odradija bi trening snage pola sata znači na gladno i iza toga cardio pola sata...i opet bi nastavija 6 dana definicije....nije baš mršavljenje jedi i treniraj<span style="line-height: 16.7999992370605px;">.... tribaš tu držat barem 10 hormona pod kontrolom...ako to ne uspiješ nema ti od mršavljenja ništa...a ako uspiješ onda ide sve rapidno i linearnim putem ...</span><span style="line-height: 16.7999992370605px;"> [/QUOTE] </span> Hvala na podjeljenom iskustvu. I ja tako planiram 6 dana u deficitu ( s tim da jedem zobene za doručak i kumpir tu i tamo u ručku ako je u toću ili blitvi xD). i malo riže.. Ja primjecujem samo da me "zaštopalo"  nakon tjestenine .. Tako da ću ić kupit suhe šljive  Ić ću na kontrolu krvne slike i hormona štitnjače.. pa ćemo viditi  Na koje si točno hormone mislio da treba ih držati?? što se prehrane tiče jedem orahe i bademe.. sad cu si kupit lanene,suncokretove,bučine sjemenke,goji bobice,chia cjemenke i psilijum (za probavu).. tako da san mislin time pokrila što se sjemenki i njihovih dobrobiti tiće. a kao dodatak prehrani uzimam magnezij u šumećim tabletama i B kompleks u pastilama. Pa eto ako tko ima jos kakav savjet? |
Posted By: gloss07
Date Posted: 17 Svibanj 2015 at 13:31
|
Obavezno uvrsti UH u prehranu, ali u manjim količinama i to kao što je integralna tjestenina, smeđa riža itd. U zdravoj prehrani je važna raznolika prehrana tako da nemoj čekati cheat day da jedes UH. Ja znam jednom u tjednu staviti UH pa nakon toga malo jaci trening napraviti ako se vec grizeš nakon obroka. Isto tako jedem integralne kekse (pripaziš na sastav i kolicinu šećera i par dnevno samo). Možeš pročitati brdo nutricionističkih savjeta gdje pišu da se UH ne izbjegavaju. Mogu ti iz vlastitog iskustva reći da kile idu dolje, dok centimetri još više. Sretno! :* |