problem - glad
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8654
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 23:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: problem - glad
Posted By: vedrana29
Subject: problem - glad
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:06
|
Pozdrav, Jucer mi se javio problem gladi.. nekako šta god pojedem nije mi dovoljno.. evo današnji jelovnik: < ="text/">P { margin-bottom: 0.08in; } D: zobene + casa mlijeka= 400kcal MO: kiriki 150 kcal R:sir posni 245 kcal+ hljeb 170 kcal+100 kcal salata od racica=515 kcal
 |
Replies:
Posted By: zeusko87
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:10
jel ovo neka zafrkancija  pa kako neceš biti gladna a jedeš ko vrabac ne vidim uopce smisao ovog pitanja kad i sama znaš odgovor. dovoljno je da si pogledaš u jelovnik i sve ce ti biti jasno ------------- Never give up |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:26
|
pa ne, nije zafrkancija..a koliko da jedem sa ogranicenjem od 1100 kcal?? |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:36
|
A da promijeniš "ogranicenje" više vježbajuci? Tako više trošiš, samim time možeš i više pojesti.
1100 kcal je ubijanje. ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:42
|
Gladna si jer nemaš dovoljno proteina, a bome ni povrca koje bi te zasitilo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:51
ti bi i ovce i novce. i da gladuješ a istovremeno da budeš sita.  zajebi te dijete od 1000 kalorija s kojima ceš se muciti i kojima ceš uništiti zdravlje. da ti docaram koliko je 1000 kalorija. to ti je recimo 250 grama tjestenine ili 2 mala trokutica pizze. i ti misliš na tome funkcionirati cijeli život?? to je za mene ne izgladnjivanje nego ubijanje. evo kod mene u gradu je jucer bila sahrana od cure koja je umrla od anoreksije, a imala je samo 28 godina. jela je samo nešto malo voca i pala na svega 40 kila. organizam joj je bio totalno iscrpljen i nije joj bilo spasa. moj savjet ti je da razmišljaš dugorocno jer garantiram da ovako neceš dugo izdržati i bit ceš stalno nervozna, ljuta, bolesna, cirkulacija ti ce se poremetiti, metabolizam usporiti, a da ne pricam o tome kako ceš cijelo vrijeme biti gladna i jedina preokupacija u životu postat ce ti HRANA a mrzit ceš sve oko sebe. Kasnije ceš kad tad poceti s prežderavanjem a svi znamo kamo to vodi, prema bulimiji a kad se dodje do toga onda se teško vratiti. radije pocni nešto vježbati malo više se kreci i ako ti je cilj da smršaviš budi u nekom malu deficitu ali taj deficit neka proizlazi iz aktivnosti kojima ceš se baviti a ne smanjivanja hrane do maksimuma. to je moj savjet jer sam prolazio slicnu situaciju sa veoma rigoroznom dijetom gdje sam bio na 1300-1400 kalorija i sve živo mi se poremetilo, od metabolizma do cirkulacije, postao sam blijed, anemican, bezvoljan, depresivan...da ne nabrajam dalje. u svakom slucaju želim ti srecu da skineš te kilograme ali uz normalnu prehranu i tjelesnu aktivnost. sretno i sve najbolje ------------- Never give up |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 15:58
|
pa to je ogranicenje sa ukljucenim fizickim aktivnostima..A imala sam povrce jucer, ovo je samo jelovnik od današnjeg dana..Znam ja kolko je 1000 kcal ali ne razumijem šta se svi toliko cudite , i s ovim mi je deficit oko 300 kcal, znaci laganica..nemam dovoljno proteina..zar nisu zobene pune proteina, a i mlijeko je tu.. evo jelovnik od jucer < ="text/">P { margin-bottom: 0.08in; } D: zobene+ kruška 180 kcal +20=200 kcal kafa sa stevijom 10 R: mahune 100 kcal + 85 integralni hljeb= 185 kcal kafa + kocka crne cok. (80% kakaa) 70 kcal ukupno_________________________465 banana 120 kcal casa mlijeka200 kcal ukupno__________785 mozarella + int. hljeb I paradajz – 85+100+10=195___ukupno 980 (još 220) MO: kikiriki 100 kcal, naranca vecera: prokulice+85 kcal integralnog hljeba +kuhana piletina 200kcal = 320 |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 16:15
|
Pa kako si došla do tog ogranicenja, koliko si visoka, kolika ti je masa, kakve su to fizicke aktivnosti? Evo, da ti prepišem sastav zobenih - na sto grama: P - 0, 4 g, M - 0, 9 g, U- 79, 7 g. ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 16:20
to je sa ove tablice https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx mada ove koje ja koristim imaju samo 8 g proteina ------------- Never give up |
||||||||||||
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 16:32
|
pa u prosjeku tri puta sedmicno imam neke vece aktivnosti, ne radim klasicne vježbe zbog nekih zdravstvenih problema, biciklo vozim svaki dan od 20 min do preko sat vremena, zavisi kako kad., pješacim 2 put sedmicno po 1 sat. Visoka 167, teška 65 kg.. |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 16:44
|
U redu. Jesi li izracunala BMR i TDEE? ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 16:45
|
bmr svaki mi kalkultator izracuna 1450 , a nemam pojma šta je TDEE |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 17:17
|
auu...ja sam se izgleda debelo zeznula...trebam jest ispod TDEE a ne ispod BMR jelda? |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 19:30
da  ------------- Never give up |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 19:33
|
pa to su odlicne vijesti :D Ne mora gubljenje kg uopšte biti tolika patnja onda :D |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 19:38
|
pa da... ti si bila krenula u ekstremno mršavljenje iliti gladovanje i to ne bi dobro završilo po tebe. kad izracunaš TDEE onda oduzmi od toga 200-250 kalorija i toliko trebaš unositi. ako ti je BMR 1450 onda je TDEE oko 2000 (pretpostavljam ako voziš bicikl barem 3 puta tjedno i kreceš se). ako je tako onda od 2000 oduzmeš 250 i to ispadne 1750, a to je ipak daleko prihvatljivije od onih mizernih 1100 na koliko si ti bila do sada. ------------- Never give up |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 19:46
 odlicne vijesti!  joj joj  U debelom si deficitu i pokušaj si malo bolje organizirati taj jelovnik od sutra. Da, cudimo se - imaš premalo proteina Zobene imaju nešto proteina, doduše biljnih, ali onoliko koliko ti pojedeš i nije neki doprinos tako da se nemoj baš uzdati u to. Ma i da ih skombiniraš sa mlijekom ujutro nije bed ali daj onda bar kasnije malo bolje složi te obroke, da bude ravnoteže.Mahune i kruh, kikiriki, banana.....svugdje ti fali nešto proteina. Nije ni cudo da si gladna - em jedeš premalo, em nemaš nešto da te zasiti na duži rok. Fokus stavljaš na krive stvari - na kalorije. Istina, to je bitno ali bitno je i od cega se te kalorije sastoje. Proškicaj naše primjere jelovnika i kreni ispocetka, mislim da ti je sada malo jasnije di griješiš  btw. wednesday, otkuda ti ovi weird podaci o zobenima? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 20:10
da, daa... evo sam se sad najela ko covjek haha hvala za info :) |
zeusko87 wrote:Posted By: zeusko87
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 20:45
|
nema na cemu. i ja sam se najeo. upravo je puklo pola kile sira i pola litre kiselog mlijeka : ) bitno je da ne gladuješ tj. da budeš u laganom deficitu od 200-250 kalorija i kroz par tjedana trebala bi primjetiti razliku na vagi. ------------- Never give up |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 22:27
da, a covjek bi reko da bi trebalo onda da sam izgubila više a ne samo pola kg nakon 6 dana ako sam se vec izgladnjivala (al istina tek sam jucer pocela osjecati glad, a pocela sam sa "režimom" 24.10.). Ok Gym, pogledacu tu vašu hapu |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 02 Studeni 2013 at 18:30
Baš sam si i ja mislila, jer mi ostaje "prostora" kad zbrojim sve grame, ali prepisala sam sa svojih zobenih od Ekozone. Je l' ovo autosugestija da pocnem konzumirati neke druge zobene?
------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 02 Studeni 2013 at 18:33
To je vjerojatno voda i nemoj se previše zamarati vagom, najbolje mjerilo su centimetri. Samo ti polako papaj zdravo (i fino), treniraj i sve ce doci na svoje. Kako kile nisi dobila preko noci, tako ih ni ne možeš i neceš izgubiti. Samo upornost i sve ide! Sretno. ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 08 Studeni 2013 at 10:55
da, da...mada nekad imam osjecaj da stvarno dobijem kile preko noci :D Tako mi se neosjetno prišunjaju grrr. :D Al u pravu si, samo što nemam ovdje onog krojackog metra da se mogu mjeriti, samo imam vagu pa reko hajde da vidimo A imam neke uže pantolice pa mogu i one poslužiti kao mjera |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2013 at 12:11
Šta fali pol kg nakon 6 dana? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2013 at 12:14
Hehehhe ma nema šanse! Oduzela ti proteine, masti, a nahajcala UH-e Cudna ta neka ekozona Ja sad imam ove iz Lidla na kojima ne piše (i to mrzim  ) ali uglavnom....nekih 13g P, 8g M, nešto manje od 60g UH-a na 100g ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 11 Studeni 2013 at 18:04
Znaci, ekološki okej (iako je i to upitno), ali za mene nikako. A ništa, kad ove potrošim, idem po druge. :D ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 11 Studeni 2013 at 21:33
ma ne fali ništa, ne žalim se ja, nego kažem da sam zbog pogrešne racunice jela puno manje nego sam trebala, pa bi mi bilo logicnije da sam izgubila više od pola kg za 6 dana.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:29
|
Možda ipak nisi toliko malo jela za svoje potrebe onda :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 08:57
|
A možda se vagala nakon dana kad je ipak malo više jela... ili pms. ili svašta nešto... ne opterecuj se toliko kg... i ubaci neki konkretan trening.... hodanje i biciklo je ok kardio, ali treba ti i nešto za oblikovanje. |