pomoc, hepl. hilfe :), oko par stvari
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8631
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 15:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomoc, hepl. hilfe :), oko par stvari
Posted By: miso84
Subject: pomoc, hepl. hilfe :), oko par stvari
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 08:41
|
Poz svima. Trebao bih info oko vise stvari... Naime procitao sam veliku vecinu foruma, ali postoje mi neke nejasnoce. Ali prije nego sto pocnemo evo par podataka o meni. Iz nicka se vidi kako se zovem :). Imam 29 god. visok sam 177 cm a imam 96 kg. Bmr mi iznosi 2075 a tdee 2853.Želio bih da skinem oko 10 kg tj da dodjem na oko 85 kg, jer smatram da bih ispod toga bi premršav. E sad ono glavno. ishrana+ trening. Naime, naisao sam na clanak od Dalibora Petrinica: Kucnio trening, izgubite 5 kg u 5 sedmica. https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx Prvo me interesuje sta mislite o ovom clanku a samim tim i nacinu ishrane i treniranja koje su ove prikazane, i ako ne valja sta mi preporucujete. Zatim kada je rijec o ishrani. Na forumu ima bas dosta podataka i dosta sam procitao. Ali ipak ima nejasnoca. Moju ishranu planiram regulisati po ovom planu. 6:00 zobene žitarice (UH) 9:00 Voce (npr jabuka+bademi) 12:00 neka kombinacija proteina i povrca 15:00 rižini kolacici (UH) 16:30 zeleni caj 17:00 trening 18:30 post wm banana i možda jabuka prije spavanja. Mislim ovo je odprilike. Interesuje me da li je dobar raspored UH i proteina po danu ili da mjenjam. Kako da kombinujem ishranu? Npr voce+orašasti plodovi, proteini i povrce. I takodje me interesuje koliko unosim Uh po Kg a koliko proteina po kg. A kada je trening u pitanju. Ima kombinacija treninga na linku sto sam postavio. Šta mislite o tome? i da li bi trebao ubaciti vise kardia? hvala pa se cujemo :) |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 09:38
|
Program je dobar...ali ne garantira svakome napredak isti,svatko reagira drugacije...najbolje bi ga bilo sebi prilagoditi.... Uglavnom potreban je deficit...da bi potakli tijelo na mršavljanje..što si svojom prehranom i postigao,samo je problem što ceš izgubiti mišice i metabolizam zeznuti, jer sumnjam da 1500kcal ima sve ukupno u tvom jelovniku...pa puno sam i rekao... Zobene kolicina? Sa cime? voce i bademi? Ajde ako ti možeš tako , bilo bi dobro da je neki sir...ili ako možeš bolje uz povre pojesti te bademe... neka kombinacija povrca proteina...koja? :) Rižini kolacic, dodaj neki izvor proteina jer je to obrok prije treninga...tu se nakrkaj uh-om i protsima i onda najeca pogreška...poslije treninga kada trebaš nadomjestiti sve što si izgubio...ti ništa ne uneseš...i to je katastrofalna pogreška..jer ceš izgledat kao štapic ako nastaviš tako... Nakon treninga...možeš pojesti bananu...ali trebaš proteina...trebaš više UH-a unjesti...banana ako imaš whey bi bila dobra kombinacia..ili nešto sa bjelanjcima.... Ali nakon toga trebaš opet konkretan obrok sa proteinima i Uh-om Prije spavanaj jabuka? Ne ne... prije spavanja.. kazein...masti... najidealnije.... Puno toga moraš popraviti još...jer pre veliki defitit prakticiraš...još si planirao uz to kardio...ne bih to sve ispalo dobro... Kardio je dobar za svakog..i svakom bih preporucio minimum 2 puta tjedno da ga odradi... Eto dobio si neke naputke...baziraj se prvo da hranu središ, onda sa treninzima pocni :) Veliki pozdrav! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: miso84
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 09:51
Hvala puno.. vec prepravljam polako. za sada samo u glavi(jer sam na poslu ) a poslije na papir pa  . i jos jedno pitanje. kada pricamo o mastima. o kakvim je konktretno rijec, koje namirnice?? hvala
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 09:58
|
Maslinovo ulje, soja , lanene , orašasti plodovi, jaja (cijela) , riba itd...malo procunjaj po forumu :) Ma polako prilagodi ga..bitno je da slušaš tijelo i njegove potrebe nekada..i da vrlo važno da ti spomenem..jedi jako puno povrca i pij puno vode :) Ne vidim da imaš toga u jelovniku :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 15:47
|
D: složeni UH (+ voce)+ proteini + zdrave masti MO: složeni UH+ protein+ masti R: složeni UH+ povrce+ masti MO (prije treninga)- može voce ili složeni UH+ protein PWM: proteini + UH V: proteini+ složeni UH (može i ne mora, ovisno o rasporedu UH kroz dan)+ masti pred spavanje- proteini+ masti  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: miso84
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 18:51
| hvala avangarde, nego jedno pitanje? zasto ovoliko puno Uh?? |