D: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8613
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 15:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Posted By: iver
Subject: D: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 00:41
|
Svi komentari na temu: /vjezbe/vjezbe/Problem-spustene-straznjice.aspx - Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice nije li za vecinu kod anterior tilta zdjelice, te s tim povecane lordoze, jedna od najvažnijih vježbi, bar vecini, istezanje fleksora kuka? |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 00:44
ah, ja imam displasticne kukove pa redovito istezem fleksore.. tako mi rekose da trebam  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Dumbledore69
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 13:41
| kod svakog posturalnog problema treba istezati krute mišice koji su pod prevelikim tonusom te jacati one koji su previše istegnuti te nemaju dovoljnu aktivaciju. Najbolje i najucinkovitije je napasti oboje odjednom :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 14:20
cucati sa 100kg i istezati flekore kuka  ------------- cookies are for pussies |
Dumbledore69 wrote:Posted By: Puppet
Date Posted: 27 Listopad 2013 at 13:31
| Pozdrav svima..trebala bih savjet vezan uz vjezbe straznjice,a zaista ne znam kome da se obratim. Znaci,imam spustenu straznjicu i masne jastucice ispod kojih se nikako nemogu rijesiti. Glavi problem je u tome sto imam ostecene hrskavice na oba koljena. Doktor mi je zabranio cucnjeve,trcanje,skakanje,klecanje,silazenje niz stepenice....i jednostavno ne znam koje vjezbe da radim posto me bole koljena. Imam 165cm i 52 kile. Moliiim vas,dajte mi neki savjet :( hvala |
Posted By: Dumbledore69
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 11:54
| @Puppet - svakako bi ti preporucio PLIVANJE kao aktivnost koja bi za primarnu svrhu imala redukciju masnog tkiva (zbog masnih jastucica i celulita) te zdravlje srcano-dišnog sustava. 2-3 puta tjedno, umjerenog inteziteta, preporucio bi ti da izbjegavaš still prsno i "žensko" plivanje zbog položaja koljena tj, sila koje se javljaju u koljenima (nisu jako velike ali položaj bi ti mogao zadavati neugodan osjecaj i moža bol). Ostaju ti kralu, delfin i ledni nacin (bilo bi dobro kada bi imala nekoga/ platila nekoga/upisala školicu da nauciš navedene stilove). Osim plivanja takoder rad sa utezima/trenažerima kako bi što više ojacala muskulaturu te na taj nacin smanjila opterecenje na samo koljeno (googlaj i youtbe-aj "meniscus rehab exercises"), zatim ove vježbe za jacanje (http://www.youtube.com/watch?v=QXCybvowABc), takoder "isometric quadriceps" i mrtvo dizanje na skoro ravne noge (romanian deadlift http://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko za jacanje stražne lože). Podizanje na prste u stojecoj poziciji dinamicki ili izdržaj. Sve navedene vježbe bi trebale ojacati mišice koji stabiliziraju koljeno te na taj nacin smanjit neugodu i bol te olakšati svakodenvni život. Vježbe ciljano za guzu, tu je vec manji izbor ali svakako bi trebala moci raditi Glute bridge (na podu, na pilates lopti...youtube is your friend :)), zatim vježe na spravama koje izoliraju guzu (npr: http://www.youtube.com/watch?v=Flb2ZI6lqWU ,, http://www.youtube.com/watch?v=maRhfm0u-nU,, ili neka slicna koja ima u teretani). sretno ;) |
Posted By: LanaN
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 21:19
| U redu je istezati fleksore kuka, ali time se ne rješava problem slabe muskulature trbuha cija slabost dodatno povecava lumbalnu lordozu. Duboki mišici leda kod neaktivnosti su oslabljeni, tako da u slucaju da se misli na te mišice leda slažem se da ih treba jacati. |
Posted By: LanaN
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 21:24
| Oštecena hrskavica koljena nije prepreka za izvodenje vježbi za podizanje stražnjice. Pažljivim odabirom vježbi koje ne opterecuju koljena postižu se odlicni rezultati. Kod Puppet se, ocito, ne radi o suvišnim kilogramima, vjerojatnije je da postoji greška u držanju, odnosno u posturi a time u smanjenoj cirkulaciji na problematicnom mjestu. Da bi mogla dati tocniji savjet trebalo bi napraviti detaljniji pregled. |
Posted By: Likaaaa
Date Posted: 21 Studeni 2016 at 13:26
| Kako ja mogu podici guzu . Mislim nemam ravnu. Malo je manja i spustena. Htela bi da jw veca i podignutija . I kukove bas nemam izrazene . Je l ima neka vezba za to . I da li mogu da uspem vezbama da imam supeer guzu :) |
Posted By: Likaaaa
Date Posted: 21 Studeni 2016 at 13:29
| A da i jer mozete da mi kazete kako da vezbam i ujedno dodajem kilazu jer ne bih da smrsam jer sam visoka 1.78 i imam 63 kila . Malo bi dodala jer ako vezbam smrsacu a ja bih jos 3 4 kila dodala . Pozzzz |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Studeni 2016 at 11:21
Prehrana - jesti u suficitu jedno 200injak kcal više od održavanja i to dodati iz UH (sad pišem napamet jer ne znam tvoju prehranu) Trening - čučnjevi, iskoraci itd sve s većim težinama (opet pišem napamet jer ne znam kako ti izgleda trening) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Studeni 2016 at 11:22
Post iznad ;) ------------- cookies are for pussies |