Prehrana i vjezbanje-pomozite
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8572
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 08:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana i vjezbanje-pomozite
Posted By: daca85
Subject: Prehrana i vjezbanje-pomozite
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 21:55
|
Dragi moji,pozdrav svima... Pridruzujem vam se i molim vas sa pomoc da mi pomognete u ostvarenju moje misije,a to je skinuti 4kg... Imam 28 god.Visoka sam 167 cm i imam 58 kg...nisam pocetnik u vjezbanju,samo sto vjezbam 3 mjeseca pa dva ne i tako u krug sto je greska.Vjezbam sa extremefitom,Zuzanom,Jillian.Od kardia radim marince,mountin climbers,skip.Nekada sam isla u teretanu i na aerobik,ali vjezbanje kod kuce mi je puno bolje. Sto se tice prehrane,tu sam grozna,jer volim papati sve ono sto nije dobro;junk,pekara,tjestenina,pasteta,kobasica(slavonka sam :))itd.Onda se naljutim na sebe i idem na dijetu pa jedem posni,zobene,pileca prsa,grasak,brokulu,grah,mahune,voce,bademe,jaja itd.Moj problem je sto tada ocito premalo jedem jer budem jako gladna.Puno ucim pa brzo ogladnim i to mi nije dovoljno(ili si to umislim pa sam gladna,jer na to neprestano mislim). Uistinu se zelim zdravo hraniti,jer imam problema i sa probavom sto je jako tesko i bolno.Naravno da cu nekad pojesti i nesto od onoga sto volim,ali da to bude u sto manjim kolicinama. Ne znam sto jesti,bojim se jesti dosta uljikohidrata.Imam malo stomaka,malo u nogama skinuti...svaki savjet je dobrodosao...kako trenirati,sto jesti.. |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 22:30
Pozdrav daca i dobrodosla  imaš li kakve utege kod kuce ili vježbaš iskljucivo sa tezinom vl. tijela? Što se tice prehrane vidim da kužis u cemu je problem (mislim kad ne jedes junk  ) - vjetrovatno malo hrane ili ne jedenje dosta zdrave masti i povrca pa te muci glad. Bilo bi dobro da napises bare 3 dana svoj jelovnik, ovaj kad si kao na dijeti  Junk nije problem ako ces ga ograniciti na jedan obrok tjedno, to nece nikog ubit cak je i poželjno  pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: daca85
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 22:48
|
Od utega imam jedino utege od 2kg i jedan od 8 kg s koji najcesce radim cucnjeve,tako da su mi vjezbe vecinom tezinom vl.tijela.Planiram si kupiti girju od 8kg ili jos nesto sto mi vi predlozite,jer uistinu ne znam sto uzeti. Pisat cu sto jedem od sutr...obicno to bude ovako:ujuro pojedem 40gr zobenih,sa malo mlijeka o.9% mm sa zlicom meda il integralno pecivo sa posnim ili pak dimcekom.Nakon 2h imam trening i odmah nakon njega uzimam bananu.E onda papam pileca prsa(100-150g) i neko povrce ili grasak ili grah,neku salatu.Ak sam gladna uzmem vocku i koji badem.Veceram kuhana jaja ili posni ibademe(saka)(150g)...i sve to sto ja papam mi bude malo i neprestano sam gladna pa mi to bude tlaka.Ponekad ubacim integralnu rizu.Nemam inspiracije sto jesti uopce,da se to ne svede na samo par namirnica koje jako brzo dosade...nisam ljubitelj maslinovog ulj,a suncekretovo svedem na minimum.. Hvala ti punoooo!:)) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:05
|
preporuka sto se tice kupovine utega- mozes kupiti podesive utege tipa https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Jednorucni-uteg-15kg.aspx koliko vidim po ovome sto si navela gladna si jer imas premalo proteina u dorucku s obzirom na UH, a najvaznije koliko vidim masti jedes tek navecer. Da tih 150 g badema rasporedis na 3 puta uz svaki obrok bila bi manje gladna to garantirano takoder cu sacekat da napises tocno sta, kad i u kojim kolicnama jel mozda uzimas i premalo kcal pa si i zato gladna ------------- cookies are for pussies |
Posted By: daca85
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:12
|
Badem gricnem i svaki puta kada osjetim glad...sutra cu napisati tocno sto sam pojela i koliko...najgori mi je dorucak,jer nisam neki ljubitelj zobenih,a ne znam na koji nacin ih mogu pripremiti osim onako kako sam napisala.Sutrs pisem tocno sto sam pojela pa me ispravljajte i kritizirajte ako vam nije problem.,,:)) Hvala na savjetu za utege,kupiti cu to obavezno! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:14
|
stavis zobene u deci i pol vode i tutnes u mikrovalnu na 30 sec da zobene upiju vodu, izvadis, dodas nasjcekano voce, kako prah, whey protein ili sir posni, malo stevije i njam njam ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:16
btw, škicni ovdje, ideja na bacanje  https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page78.html------------- cookies are for pussies |
Posted By: daca85
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:24
|
Budem probala.:) Citam raznorazne topice ovog foruma,tako da cu nesto pronaci,a sutra se javljam sa svojim jelovnikom pa cemo vidjeti! Whey nisam nikada koristila,ako mogu biti iskrena to mi je skupo.Ispravite me ako grijesim,zato ste tu.:)) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:34
|
sta ja znam, meni nije skupo jer kad preracunas 2kg wheya mozes ako ga koristis u dorucku i poslije vjezbanja imati sigurno 1,5-2mj. stavila sam ti gore link za ideje obroka pa si tamo pogledaj pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 14:19
|
Ok,ali da li je whey neophodan?Da li je ucinkovitost mrsavljenja veca s uzimanjem wheya Poslije treninga uzmem bananu,ne znam da li je to ok.. Moj danasnji jelovnik: D:zeleni caj,40gr.zobenih2dcl vode,pola male zlice meda i 1 kuhano jaje. Nakon 2h sam odradila trening i pojela bananu Rucak:sat i 15 min nakon treninga sam pojela 150g.pilecih prsa+300g brokule (inace bi ubacila tu jos neku salatu,ali nisam imala,danas cu kupiti) MO:ce biti 2 mandarine i posni V:komadic pilecih brsa i brokulice od rucka,100g posnog(milbona i saka badema Inace,pijem jako puno vode,ne samo sada nego inace.:))  Evo,pa mi sada recite da li je ok ili pak sto nikako nije dobro. Nego imam jos jedno pitanje,ne znam koliko je dobro jesti ciklu kupljenu,npr.onu iz Lidla?Inace ju obozavam,ali nisam sigurna da li se moze jesti.  |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 14:20
Sada imam novo korisnicko ime,bila sam daca85. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 15:21
|
Whey nije neophodan, a na pitanje o ucinkovitosti što se mršavljenja tice nemoguce je odgovoriti bez pitanja - u odnosu na što? :) Sve ovisi o cjelokupnom jelovniku, aktivnostima i o mogucnosti da se dnevni unos proteina podmiri i bez njega. Samo još jedan lean izvor proteina, fin i praktican, ništa drugo Možeš bananu, a možeš i jednostavno pojesti obican kruti obrok - ili cak popit neki jogurtic. Sve ovisi o tome što i koliko pojedeš u obroku prije, kolika je pauza do treninga i kako intezivno uopce odradiš taj trening. Koliko posnog u medjuobroku? Je li bilo što masti u rucku? Cikla može, ne baš na kile ali možeš ;) Kako danas stojiš što se gladi tice? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 15:30
|
Trening slijedi 2h iza dorucka i uvijek je tako,samo ponekad vjezbam poslije rucka. Danasnji trening je bio sa stranice fitnessangels srednje teski(tak pise),5 vjezbi 30sek rada/30 odmora,5 rundi,odmor izmedju rundi 40 sek.Prije toga se zagrijem 5 min i poslije stezanje.Uvijek radim takve tipove treninga ili kruzni bez pauze pa koliko rundi izdrzim. U medjuobroku 150 g posnog. U rucku nije bilo masti osim pola zlice suncokretovog ulja,tek toliko da ne zagori jako,jer mi je tava katastrofa.:)) Maslinovo ulje ne volim nikako,tak da ne znam sto bi ubacila. Jutro je bilo ok,rucak je bio oko pol 2 i nije bas dobro,moram priznati da osjecam glad.Ne umirem,ali osjecam glad. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 15:33
|
Vidim da su UH-i smrtni neprijatelji? A da se malo povežete opet? Nije ta glad zabadava ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 15:55
U mojoj ludoj glavi jesu neprijatelji,ali bez obzira na to znam da ste svi ovdje iskusniji i spremna sam vas poslusati Za rucak iza treninga bi trebala ubaciti uljikohidrate? Npr.integralnu rizu ili int.kruh Sto mislite o treningu? To su treninzi u kojima je obicno jedna vjezba trup,jedna eksplozivna,2 vjezbe snage i jedna marinci,skip ili,mounting climbers.Da li bi trebala ubaciti kardio? Obicno vjezbam 4-5 puta tjedno. |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 16:02
ja pijem whey tek nešto manje od mjesec dana i ne bih rekao da je neophodan ali otkad sam poceo uzimati whey mišici su nekako izraženiji, tijelo je oblikovanije, a trbušni mišici su zategnutiji. sad vjerovatno pomaže i u mršavljenju ako ti je ostatak prehrane dobro posložen i da si u deficitu sa kalorijama. ------------- Never give up |
Sirenica wrote:Posted By: Sirenica
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 19:37
|
Danasnji jelovnik D:40g zobenih,1,5dcl vode,pola zlice meda i pola male zlice kako praha,3 snite dimceka MO:2 kuhana jaja R:meksicka salata(grah,kukuruz,paprika,rajcica,ocat,malo suncokretovog ulja),mandarina,5 badema V:jedno cijelo jaje i jedan bjelanjak sa posnim sirom(100g) i 5 badema Danas nisam bila cijeli dan kuci pa nisam imala kada nista praviti tak da sam si nosila 2 kuhana jaja,bademe i mandarinu,a meksicku salatu kupila u merkatoru. I danas sam bila gladna,ali kako sam bila zauzeta,nisam previse mislila na glad. Pa evo,recite mi kako vam se cini moj danasnji,a i jucerasnji obrok,ako vam nije problem.Biti cu jako zahvalna.Cini mi se da je mozda previse jaja,ali danas je tako bilo najprakticnije i najbrze. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 19:43
Ja bih jaja iz MO-a prebacila u dorucak. Za MO bih pojela ili sendvic od razenog kruha i pilecih prsa i neku salatu ili posni/zrnati + neku vocku+ par badema. Rucak bi dodala proteine, npr. u ovu slatu bi uvalila konzervu tune u salamuri. Vecera ok s tim da bih ja tu jos nakrcala povrca. Koliko ovo ima kcal, cini mi se jako jako malo  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 20:00
|
I meni se cini da ima jako malo kalorija,ali kako sam bila vani,samo sam to uspjela kupiti.Za rucak bi definitivno jela piletinu(tunu ne,jer ju mrzim :) ) Za veceru cu svakao ubaciti povrce. Danas sam kupila zelja,kristalku,rajcice pa ce svakako biti vise salatice na mom meniju. Avangarde,skinula sam tvoje recepte koji su mi se svidjeli i svakako cu si to raditi.Reci mi gdje kupis onaj ajvar sto ti je na gotovo svakom tanjuru?Ja ga obozavam i bilo bi super da ga mogu malo papati. I jos jedno pitanje,gore sam pisala o svom treningu,kako ti se cini? Ili ako bi mogao bilo tko komentirati? Hvala puno na savjetima! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 20:04
|
ajvar- ako mislis na onaj eko taj sam kupila ovdje u baranji kod jedne obtelji sto pravi ajvar s agava sirupom. Ali uglavnom kupim u LIDL-u onaj njihov neki Chira jer na njemu pisu nutritivne vrijednosti pa sam ga pod tim unijela u app i po njemu picim vidjela sam da koristis treninge sa fitness angelsa, oni su uredu, samo budi dosljedna i ne preskaci. jel radis dodatni kardio ili samo kao finiser? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 20:10
|
Taj ajvar iz lidla je fin,papala sam ga i inace,tako da ga budem kupila., Dodatni kardio ne radim,samo kao finisher.Trebala bi ga ubaciti?Isti dan kada i trenin ili?Jer vjezbam 4-5 puta tjedno? I kakav kardio? Da li opet iznjenjivati marince,high skip itd. po nekoliko rundi ili nesto drugo da mogu raditi u stanu? Nemam nikakv orbitrek ili slicno |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 21:17
| ajvar sa agava sirupooom? ne bih rekao da je loš, ali jooj meni što sve ne postoji danas :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 00:07
ljut je jako pa je meni najbolji  ma da neko obiteljsko gospodarstvo pa svast nes miksaju- pekmeze sa stevijom i agava sirupom i tak, a ja ko ja moram u sve stavit prstic ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 00:24
aha, svaki put radis nakon treninga snage i finisher? ne, ne treba ti dodatni skroz dok ovo pali kad prestane paliti i vidis da se nista ne dogada onda radis intervenicije-- ili u prehrani (samanjis kcal)ili promjeni vrste kardia (mjesto intervala srednje intezivni) ili dodaješ dodatni kardio npr. uz ovo dodaš još brzi hod od 45 min..uglavnom, zasad radi ovako, tijelu ce biti vec sok sto mijenjas prehranu tako da intervencija u trening trenutno nije potrebna ------------- cookies are for pussies |
Posted By: iver
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 00:36
i ja jedem samo ljuti, koji vecina ovdje u ZG nece pojesti :)) Našao neki od opg Drempetic, gule papriku, fino ljut, bez konzervansa, a i ukusan je. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 00:41
|
pa madjarski korijeni, šta drugo može bit ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 12:47
|
Pa da,taj kardio je u svakom treningu uklopljen,bar jedna od onih kardio vjezbica koje sam navela.Od danas sam krenula sa onim programom od 5 tjedana od fitnessangelsa,5 tjedana do super forme,pise tri treninga tjedno,ali ja cu ubaciti sigurno jos jedan od nekih njegovih treninga. A sto se tice brzog hodanja,ako ga budem dodavala,to u stanu ne mogu pa ak ima nekakva zamjena sto bi mogla raditi u stanu? Hvala draga! |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 12:56
|
Moj danasnji jelovnik: D:40g zobenih,1,5dcl vode,pola male zlice meda i pola male zlice kako praha+1 kuhano jaje Nakon 2h trening,odmah poslije treninga banana,a sat nakon treninga integralno pecivo+2 male zlice posnog+4dimceka+zelena salata R:150g kuhanih pilecih prsa,300g kuhanog povrca(brokula,cvjetavca,mrkva)+kupus salata sa malo octa M:posni sir,5 badema V:2 jaja sa lukom i tikvicom Kako vam se cini?Ohrabrila sam se unijet vise ugljica od kojih bjezim. Za sada mi je super,ne gladujem.Sada je 13h,a papala sam sendvic u 12h.Vidjet cemo kako ce biti ostatak dana. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:04
mozes po tom programu raditi 3 * tj snagu bez finishera, a onda finisher prebaciti na dan poslije i odraditi te dvije ili dodati jos koju vjezbu i raditi intervale kako pise s tim da povecas ukupno vrijeme kardia- krenes sa 21 minutom (to ce biti oko 7 rundi primjerice ako imas 3 vjezbe i runda traje 45/15) i onda povecavas kolicinu ukupnu te minutaze kroz tjedne. Nakon 5 tjedana dodes do recimo 35 minuta ukupnog vremena intervala i to je dovoljno. Ali svakao preporucam svjez zrak i brzi hod kad imas vremena ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:06
bez greske   stvarno nemam sta nadodat, mozda bih ja pojacala posni sir ali vidim da si proteine lijepo pokrila jajetom i piletinom, evenutalno malo maslinovog na kupus salatu (1 žlicicu)bravo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:28
|
Jeeeee...uspjela sam! I mislila sam da ce faliti masti u rucku,ali maslinovo mi je bljak,ali bas bljak i ne znam sto ubaciti. Da kupim kokosovo ulje? Vidim da puno vas to uzima! Sto se tice treninga: ako sam dobro shvatila,te dvije kardio vjezbe(burpee i high skip)prebacim za drugi dan i dodam jos npr.mounting climbers ili jumping jack,vjezbam po intervalima,povecavam minutazu kroz tjedne? Hvala ti do neba! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:46
|
jes, sve si dobro skuzila, dodas 1 vjezbu da ne bude dosadno (mozes i vjezbe mjenjat kroz jedne ako ne vois konstantu ko ja ) i krenes sa 20 ak min prvi tjedan (sama si rasporedi rad/odmor) pa povecavas minutazu cijelog kardija dok ne dodes do 35 min i mjenjas tj povecavas rad, a smanjujes odmor u intervalu (mislim da je 45 rad/15 odmor krajnje dokle trebas ici). Pa mozes, kupi kokosovo bez okusa i mirisa jedino ako bas zelis da ti meso mirisi na kolace onda kupi s okusom ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 14:02
|
Supeeer,od sutra nastupam sa takvim kardiom pa cu vidjet kako ce biti! Krenut cu sa 30/25, 4-5 rundi,pa da vidim hocu krepati i kako ce mi biti. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 15:37
|
dobar plan, krenes sa vecim odmorima pa prvi put isprobas, osjetit ces mozes li vise i gdje se trenutno nalazis jelovnik i dalje ovako lijepo kombiniraj i nemas frke. Javi kad se ponovno budes mjerila i vagala (nadam se da jesi na pocetku ) pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 17:05
|
Jesam,mjerila sam se,ali ne i vagala. Ne volim tu vagu,jer mi ona nije uopce mjerodavna i samo se ubediram kad vidim sto pokazuje! Ja sam rekla otprilike koliko kg imam. E sada,ako bas moram naravno da cu se izvagati. Mjerim se ponovo za tjedan dana od prvog mjerenja zar ne? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 17:42
|
mozes i duze pustiti recimo nakon 2 tj se izmjeri metrom i izvazi (moze i nemora). Bitni su cm ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 10:37
|
Dragi moji,nisam odustala od foruma,pratila sam vas svaki dan na drugim temama,ali nisam pisala,jer nisam imala laptop,a sa moba je teze. Dakle,vec 10 dana se drzim zdrave prehrane,s tim da sam u subotu varala.Frendica je diplomirala pa sam s njom slavila u jelu i picu i nije mi zao.:-) Sto se tice mene,ja sam gladna i zato vam se obracam da vidite sto krivo radim. Evo jucerasnjeg jelovnika: D:40g zobenih,zlicica meda,1,5dcl vode,kako prah-pola zlicice+ kuhano jaje sat i pol-2 nakon toga trening(5 tjedana do super formeiza treninga banana M:sat nakon treninga:2 snite korica kruha iz lidla,namazane sa posnim sirom,4 dimceka,rajcica i zelena salata-dakle napravim sendvic (i taj obrok osjecam najvecu sitost) R:150g pecenih pilecih prsa,3 paprike pecene one crvene,bez ulja i zelena salata sa malo ulja i octa M:posni sir 200g i 10 badema V:omlet od 2 jaja,luka i jedne tikvice Danas: sve isto kao i jucer,ali za rucak je:200g kuhane piletine,varivo od graska i mrkve(pun tanjur)+zelena salata V:tanjur variva od rucka i 2 kuhana jaja+zelena salata Evo ga...i ja sam gladna...:( je li to normalno?moram povecati unos necega? hvala vam |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 10:52
|
Od gladi sam naravno nervozna i onda stalno mislim na hranu i ne mogu normalno obavljati svoje dnevne aktivnosti,a to je prvenstveno ucenje,a vjerujte da ucim po 8 h dnevno,a ponekad i vise. Ono sto pojedem za rucak(npr.150g pilecih prsa+3 velike paprike pecene crvene+brdo zelene salate me drzi sat vremena i ja vec osjecam glad. Ne znam u cemu grijesim i sto radim krivo,ali negdje ocito stekam.:))) |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 11:06
|
I da,zaboravih napisati da kada osjetim glad uzmem posnog pa mi to bude jos jedan obrok-najvise do 200g |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:01
naravno da je normalno kad ovaj jelovik ima cca 1200kcal (prema mojoj slobodnoj racunici, jer ne znam sta znaci malo ulja pa sam stavila 5g). Uglavnom, u dorucku pojacaj zobene na 50g, uz jaje pojedi jos barem 2 bjelanjka. Isto vrijedi i za obrok poslije treninga--banana + neki protein brzi --ili whey ili bjelanjci (5,6) ako ne koristis whey. MO1. ok je sendvic ali neznamo koliko posnog+ treba dodati par badema ili maslinovo ulje da masti zadovoljis (moguce da si zbog manjka masti jos vise gladna, iako su svakako kcal prenisko). Rucak- dodati neki slozeni Uh tipa jecmena kasa, leca, heljda, int.riza, zob, razeni kruh i sl. E kad ovo sve ubacis trebala bi doci do nekih 1500-1600kcal i onda ce to bit ok. Koliki ti je BMR I TDEE? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:21
|
BMR:1369 TDEE:2122 Malo posnog znaci 2 male zlice,a malo ulja jedna mala zlica! Ok,u medjuobrok dodajem masti,a u rucak ugljikohidrat,a dorucak cu pojacati. Slusam sve savjete,jer nema smisla,niti mi pada napamet da budem gladna.oruc |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:29
|
pa da, tako sam nekak i racunala- 50 g posnog i 5 g ulja sto je cca 1 zlicica. Znaci ovo ti ima manje kcal nego sto ti je bazalni, sto not good trebas jesti cca 20% ispod TDEE-a, znaci oko 1600-1700kcal za pocetak. probaj pojacati ovako kako sam ti rekla, mozes i vocku u dorucak jedan komad pa ostavit zobene na 40g. I u rucak bar zlicicu maslinovog- masti su ti na cca 35g, a trebaju bit na 30% bar. Sto se tice wheya- nezelis ga piti ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:35
| Whey kupujem,odluka je pala. Prvo sam si mislila ma necu,ali vidim da je super,da u puno recepata ide koje bi voljela papati pa cu kupiti. Meni je bilo sumnjivo isto sve to,jer vidim da sam malo-malo gladna. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:45
|
mislim nije da kad si u deficitu da ne trebas nikad biti gladna, ne bi se onda zvao deficit, ali sad na pocetku kad se tijelo navikava na ovaku hranu trebala bi se zapravo stalno osjecat sitom ako su nutrijenti lijepo raporedeni. Kad pojacas ovako javi jesi i dalje gladna da, onda mozes mjesto ovih bjelanjaka whey poslije treninga i za dorucak, jednostavno i prakticno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:49
|
Jasno,to onda ne bi bio deficit.hehe.Ali mene je glad pratila kroz cijeli dan pa mi je ipak bilo cudno. Savjete sam upila pa javim sta se dogadja. Jos jedno pitanje koliko grama rize otprilike? Hvala draga na svemu! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 15:53
a jedno do 50g nekuhane po obroku je ok, isto vrijedi i za jecam i heljdu. Lece mozes dosta vise, recimo 200-250 g kuhane (mislim na onu iz konzerve koja je vec kuhana) moze, prati sta se dogada pa javi nema na cemu, tu smo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 11 Studeni 2013 at 22:23
|
Dragi moji,nije me bilo neko vrijeme ne zato sto sam odustala,nego sam se razbolila,dobila bronhitis itd,itd.da ne duljim,tako da zadnjih deset dana nisam ni vjezbala,ni posebno pazila na prehranu. Od danas sam se vratila na rezim prehrane i treninga. Danasnji jelovnik: cim sam ustala pola limuna sa malom zlicom meda(moram zbog bronhia) D:50g zobenih,pola banane,pola male zlice kakaa,voda + kuhano jaje,caj kamilica nezasladjen trening:odmah iza treninga pola banane i bjelanjak M:integralno pecivo,3 snite deluxe,2 male zlice posnog,rajcica i zelena salata, R:pileca prsa 150,:mahune(tanjur-varivo od mrkve,luka izutih mahuna)+100g cikle+zumanjak M:200g posnog +6 badema+zeleni caj V:2 jaja sa zlicom(velikom) posnog+zelena salata,caj kamilica Dan je dosta dobro prosao,nisam umirala od gladi kao sto sam prije znala...Pa kako vam se cini moj jelovnik?Previse,premalo? Da li mogu jest za rucaki crveni grah iz konzerve i isto tako grasak i koliko grama otprilike? |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 19:25
|
Danasnji jelovnik; pola limuna i zlica meda... D:50g zobenih,voda,pola banane,pola zlice kakaa+kuhano jaje M:Integralno pecivo sa dvije kriske deluxe,50g posnog,pola rajcice i zelena salata trening...iza treninga banana R:150g kuhane piletine)prsa),200g kuhanog karfiola,100g kuhane mrkve+100g cikle+3 badema M:100g piletine od rucka:100g karfiola+2 kockice cokse V:200g posnog+8 badema danas popila 2 caja od kamilice i zeleni caj i 1,5l vode Vidim nitko nije komentirao ni jucerasnji jelovnik.Avangarde ili bilo tko,biti cu zahvalna ako pronadjete malo vremena za mene. Thanks |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 19:11
|
Danasnji jelovnik: D:50g zobenih,voda,zlica meda i pola zlice kakaa+1 kuhano jaje M:2 snite korice kruha,sa 4 snite dimceka,rajcica i salata zelena trening,a poslije treninga banana R:125g mljevene junetine(pljeskavica),3 crvene paprike pecene bez ulja,5 kiselih krastavaca malih,zlica posnog sira+3 badema M:2 kuhana jaja izelena salata V:200g posnog +7 badema 2 caja od kamiclice i jedan zeleni(nezasladjeni) Kako vam se cini? Nema nigdje nikoga vec 3 dan! :(((((((((((( |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 14 Studeni 2013 at 17:43
|
Danasnji jelovnik: zeleni caj s limunom D:50g zobenih,voda,zlca mala meda i pola zlicice kakaa+kuhano jaje trening,a nakon treninga banana M.2 snite korice kruha,sa 4 dimceka+rajcica+zelena salata R:150g pilecih prsa pecenih na mrvicu suncokretovog ulja,350g brokule(u to zlica posnog+poladcl mlijeka),150g cikle nakon pola sata 4 badema V:2 jaja sa lukom i tikvicom M:200g posnog+8 badema(bademi su manji) popila sam jos jedan caj od kamilice+jednu cedevitu+punooooo vode Nadam se da ce netko ubrzo pisati,lagano postajem tuzna jer nitko ne pise. :((( |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 15 Studeni 2013 at 14:46
|
Danasnji jelovnik: D:zobene 50g,voda,zlica mala meda i pola zlice kakaa+kuhano jaje+bjelanjak trening,iza treninga banana (narucila sam whey,cekam da stigne pa cu to koristit M:80g korice kruha,4 snite dimceka,2 male zlice posnog,rajcica,zelena salata+5 badema R:150g pilecih prsa na mrvici suncokretovog ulja+grasak 150g+zelena salata+zlica velika posnog+snita korie kruha 30g V:2 kuhana jaja i rajcica M:200g posnog+6 badema kad sam gladna uzmem zlicu posnog ili dimceka 2 snitice Jelovnik mi je manje vise isti,mijenjam rucak najvise,za sada mi tako odgovara |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 17 Studeni 2013 at 19:55
|
Danasnji jelovnik: D:50g zobenih,voda,zlica mala meda,pola zlice kakaa+kuhano jaje M:80g korice kruha,2 male zlice posnog,rajcica i salata,6 snita dimceka R:juha od karfiola,150 pilecih prsa,150g karfiola zapecenog sa malo mlijeka i zlicicom brasna i zelena salata V:2 kuhana jaja i rajcica Kardio trening pa iz treninga banana M:200g posnog,4 snite dimceka i 6 badema |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 09:24
|
hej pogledala sam sve i sve si lijepo iskombinirala, posebice ovaj obrok iza treninga koji ti je kao meduobrok, dobro je sto stavljas kruh u njega buduci da on ide iza treninga. Reci ti nama koliko dugo je ovo ovako i imas li kakve pomake otkad si promjenila i odkad si zadnji put pisala? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 12:41
|
Dakle,najprije sam pocela zdravo pa sam se razbolila...tada sam sam mrljavila sa svim i svacim i sada vec 9 dana pazim sto jedem. Nekih problema sa tezinom nemam,ali ima tu masti koje zelim skinuti kako bi se sve lijepo definiralo. Vagala se nisam i vagu nemam.Bjezim od vage,jer mi nikada nije mjerodavna kao cm.Ali ako je potrebno otici cu u ljekarnu.Visina 166cm,tezina je inace uvijek bila u najdebljem stanju 57kg. Pocetne mjere 10.11. Struk:68,5 Stomak(onaj dio gdje je salo sa strane sto svakog smeta)82 cm Bokovi 93 cm Noga(gornji najsiri dio):53.5 Ruka(najsiri dio)25cm Nakon prvog puta se vise uopce nisam mjerila. Skuzila sam kako treba papati,samo sto ne brojim kalorije,ali morat cu i to poceti. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 14:40
|
super, mjeri se opet tamo krajem mjeseca, 2-3 tj nakon ovog mjerenja pa usporedi cm samo tako nastavi i pogledaj si onaj program za mjerenje kcal sto sam ti poslala. Mozes ga instalirat na smartphone ako ga imas pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 14:45
|
Rekla sam si da se do ponedjeljka ne mjerim.:)) Instalirat cu si na smartphone svakako...jos jedno pitanjce:omjeri nutrijenata trebaju biti? Hvala ! :)) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 14:50
|
ma namjesti za pocetak na 30%M:40%UH:30%P to je neki uravnotezeni pristup, s tim da tih 40% UH probaj ovako kako si i dosad radila ugurat bar 20-25% oko treninga- u obroku prije, banana i obroku poslije treninga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 13:49
|
ej kako ti ide trening? vidim da vježbamo isto, do kojeg si došla šta ti je to dimcek, jel to sušeno meso?
|
Posted By: Sirenica
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 21:08
|
Dimcek od cekina-vindija,pileca prsa susena!:-) Sto se tice treninga,ne znam na koji tocno mislis? Od fitnessangelsa kombiniram sve i svasta. Imam jedan trening za noge i guzu pa picim i po njemu. Nekad odradim kardio npr.25/20sek burpee,mounting climbers,high skip-6 rundi. Imam samo jedan uteg od 8 kg i 2 od 2 kg pa s tim vjezbam. Ubacujem ovaj od 8kg gdje god stignem. Guram polako,dobro se osjecam. Kak tebi ide?:)) |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 10:56
| Moze li se odmah poslije treninga popiti kakao? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 11:53
|
može naravno, iza utega i poželjno pojedeš bananu i popijes kakao i jos kad bi tu imala za umutit whey di ces bolje..ako nemas onda pojedi par bjelanjaka kuhanih ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 12:40
| I bananu i kakao? O super,super. Dobit cu whey uskoro. Evo gotov trening fullbody+triceps i odlican jeee! :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 13:41
|
pa da, mozes vecinu UH koje jedes u danu tempirat oko treninga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 28 Studeni 2013 at 12:35
|
Pozdrav dragi fitovci. Nisam odustala,tu sam,vjezbam redovito,a sam prehranom sam tak-tak. Nego,imam jedan problem. Prilikom izvodjenja vjezbi gdje su ruke u pokretu(sklekovi,dipsevi itd.)bole me zglobovi na rukama,dakle zglob sake i tesko mi je.,a i bas boli. Trenirala sam davno gimnastiku godinama i mislim da mi jos od tada datira ta bol i uvijek je prisutna kad se dlan preklopi,ali sa vjezbanjem se pogorsala. Sto mi je ciniti? |
Posted By: Lara_Croft
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 14:47
|
lp iskreno,ni najmanje nije preporucljivo totalno izbaciti kruh,prebaci se na parce integralnog ili pak integralnu rizu sa fileom,sampinjoni nisu na odmet,naravno sve to ako se ne priprema u itrama ulja :) znaci uh su jako potrebni,samo izaberi dobre uh :))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 15:08
boli te samo kad vjezbas odnosno kad je pritisak na zglobove? probaj izvoditi sklek na sakama http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg - http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg bilo bi dobro otići doktoru da pogleda, a i sve vježbe možeš izvoditi s utezima ukoliko je problem pritisak na zglob kao što si opisala. Recimo za triceps, mjesto dipsa možeš raditi s utezima vježbe koje pogađaju sve tri glave mišića. Isto i s prsima, nije skelek jedina vježba. Svakako vidi u čemu je problem i boli li te kod utega isto? pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 17:49
U mirovanju ne bili,boli mrvicu kada saku guram prema dolje i to neka kost kada ju dodirnem i tako vec godinama...a kada vjezbam dipseve,sklekove,burpees,osobito ako su sve vjezbe zastupljene u jednom treningu,onda me boli,ali kada razgibam saku nakon toga bol prestane....da,morat cu promijeniti vjezbe...radim i sa utezima,ali tada ne boli,ako mi zglob nije u takvom polazaju da je savinut,a vecinom nije... hvala ti avangarde...
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 18:08
|
tako i mene sad boli ovaj prst koji sam slomila nedavno. Kad mi je pritisak na njega ali od utega ne. probaj sklekove raditi onako na sakama , burprees zamjeni nekom drugom vjezbom npr. visokim skipom ili j.jackovima ili skok cucnjem. Svakako zagrijavaj i zglobove sake prije treninga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 18:35
Svakako cu probati tako raditi sklekove,a burpees cu zamijeniti...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:15
|
Probaj tako da unosiš više vitamina D .. pripazš pažnju na omegu 6 i 3 te glukozamin sulfat :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 03 Ožujak 2014 at 23:01
Mett,hvala na savjetu...nego,da si kupim to pa uzimam kao dodatak prehrani,jer nista od toga ne koristim,a mozda u tome grijesim
|
Posted By: Sirenica
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:02
|
Dragi moji,evo mene opet....iako ne pisem,tu sam i svakodnevno pratim forum,izucavam jelovnike,pratim novosti i upijam informacije sa drugih tema... Negdje kiksam,jer cm idu slabo dolje pa ajmo ispocetka... BMR:1369 TDEE:2122 Visoka 166,57 kg...ne vazem se,metar mi je mjerilo svega...uglavnom jedem clean,ali imam nedopustene izlede vikendom... Jelovnik: D:60g zobenih,pola zlice meda5g kakao praha smanjene masti,kuhano jaje -my fitnesspal kaze 351 kcal m:100g posnog i 6 badema-120 kcal R:dinstani kupus 200 g gotovog jela 109kcal,100g cikle 32 kcal,pileca prsa 80 g 88 kcal,15g tamne cokolade-89kcal,5 g suncokretovog ulja-52kcal M:kupus dinstani 200g i zelena salata109 kcal,3 bjelanjka kuhana 109kcal v:2 kuhana jaja-156kcal prije spavanja-150g posnog-105 kcal i 6 g badema-35 kcal ,50g dimceka 41 kcal I na kraju to sve skzpa izadje 1217 kcal.Npominjem da je ovo dan kada ne vjezbam. Jucerasnji dan: D:uvijek isti,to mi je fino i zasiti me M:razeni korica kruh 60g i pileca prsa 50g,zelena salata i malo rajcice,10g gaude istopim na prsima R:mahune na varivo sa 5 g suncokretovog ulja,80 g pilecih prsa Prije treninga 30g razenog,30 g dimceka,zelena salata Pwm:20g wheya od cokolade sa vodom i banana V:2 bjelanjka,malo variva od mahuna prije spavanja uzmem posnog 100g Molim vas mi malo pomozite...meni se cini da ja ipak malo unosim hrane,ali ne znam gdje i kako povecati...12 dana se strogo drzim clean hrane...ali cm ne idu dolje...preko aplikacije pratim koliko kalorija sam unijela... pijem samo vodu,nekad izlet bude pola case cedevite ili 1dcl mlijeka 0,9 posto mm... Hvala ! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 19:14
|
ok, svakako je premalo hrane kako god okrenes ovaj drugi jelovnik koliko ima? on mi se cini bolji od ovog prvog. Ajd pogledaj u myfitnesspall za ovaj prvi jelovnik od 1200 kcal koliko je tu cega? koliko g M, P i Uh (pise ti desno dolje). Takoder, mozes pod Goals namjestit sama svoje omjere i kcal koliko zelis u danu unijeti. Napomeni me samo jos jednom sta i kako vjezbas. Ja bi jela min. 1500-1600 kcal i 1 dan. povisila na odrzavanje, znaci oko 2000 (ovo ovisi jel tocnan br izbacilo, moras sama provjerit). Ajde pogledaj gramazu nutrijenata za taj dan pa ces znati cega tocno trebas dodat da dodes do tih 1500-1600kcal ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 19:56
|
Za ovaj od 1200kcal omjer je 98UH,58M,110P...to je znaci dan kada ne vjezbam pa se trudim nize drzati UH,oli mozda je i to premalo... Ovaj drugi jelovnik ima 1552kcal,147uh,38m,12p Vjezbam treninge sa fitnessangelsa...imam 3 treninga koja sam dobila od ljubiteljice fitnessa:)) za guzu i noge,za prsa,ramena,biceps,triceps...imam jednorucni uteg do 10kg i jedan od 8 kg,koje kombiniram...sada sam jos upisala nesto tipa boot camp koji je pun eksplozivnih vjezbi,cucnjeva,sklekov,triceps dips,plankova...marinci,skip idt...to je 3 puta tjedno i sada ovo ostalo ubacim jos 2 puta tjedno...tjedan dana nisam vjezbala ali sam trcala i brzohodala... E sada,ne znam sto ubaciti u ovaj jelovnik,vise cega.... jelovnik je vise manje isti,ono sto se najvise mijenja je rucak gdje bude brokula,karfiol,tikvice,grah(150g),grasak...pileca prsa su meso jedino koje papao...skidam si receptice sa pokazite sto jedete....itd....
|
Posted By: Sirenica
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 19:58
| Za dorucak ubacim quinoa poopies umjesto zobenih oko 60-70g isto...sutra kupujem kokosovo ulje,da ne koristim ovo suncokretovo... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 21:25
znači odmaraš 2 dana tjedno? jel to za redom ta dva dana? ok, nije problem da smanjis UH u dane kad ne treniras ali onda moras povecat masti i proteine i kalorije pod hitno. Neznam odkud odjednom ta furka za 1200kcal. Ljudi, to je minimum da tijelo moze funkcionirat bez dodatnih vjezbi i svega ostalog sto radimo tijekom dana. Ja bi to ovako, znači u dane kad vježbaš boot camp i vježbe s utezima držala ovaj drugi jelovnik, znači cca 1500-1600 kcal, od 130-150 g UH, u dane odmora možeš držati uh na 100 nije problem ali povecaj masti i proteine i dodaj iz njih tih dodatnih 300-400 kcal (da dosegnes tih 1500-1600)(znači pojacat ulja, orasaste, meso, jaja, whey u dane odmora). Sto se tice dana vjezbanja, bilo bi dobro kad bi svaki 4. dan ili koji vec odlucis u tjednu digla malo kcal i stavila ih na odrzavanje tj na 1900-2000kcal. Taj dan znaci ili ubaci 1-2 obroka vise ili rasprsi tih 300-400kcal po svim obrocima pomalo. Neka te kcal budu iz uh da tijelo malo predahe i dode sebi od svih sokova koje stavljas pred njeg Omjeri taj dan ti mogu biti 50% UH, 30%P i 20% M. evo, nadam se sa sam pomogla i ja neki dan isprobala proso poppies u jednom receptu stavim skoro receptić ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 21:36
|
Ma svjesna sam ja da je to malo,shavatila sam kroz sve ove mjesece da nema nista od tako malo hrane,zato odmah i pisem da znam sta tocno dizati u koje dane.Vikendom napravim izlet i popapam sto mi se papa,cisto da mi bude lakse...cim jedem malo,brzo i odustanem,to sam shvatila i nema sanse vise tako..znaci treniram 5 puta tjedno najcesce ili nekada 4 puta...ok,skuzila sam...kada ne vjezbam povecati masti i proteine da povecam broj kalorija,a ovako dici i ugljice...i jedan dan cu biti na odrzavanju.Ovo je nesto tipa cikliranja sto je gymka pisala na svom blogu ako se ne varamsve jasno...znaci,kad dizem ugljice,smanjujem masti' Pratim stalno receptice nove i stalno si nesto pravim...ali vidim ja kad stavim sve to u izracun da je to premalo. Super ukusne su te poopies.a jedva cekam receptic za proso. Hvala ti
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 21:46
|
slično je ali nije isto, jer Gymka ima kombinaciju low, medium i high dana prilagodenu treninzima. S obzirom da su tvoji treninzi drugaciji nego njeni bolje je da sve dane kad treniras budes u nekom razumnom deficitu ali da ti budu iste kcal, 1500-1600. Aha, pa ako vikendom napravis izlet onda ti ostaje 1-2 dana kad ćeš raditi low carb na 100 g UH (da povecas masti i proteine). Onda taj dan kad je izlet odi na 2000kcal, povecaj UH, a masti sta uleti iz hrane, 20% je relativno nisko, nemoj junkat nego samo povecaj kcal iz UH. Samo jedi, čim tijelo osjeti gorivo počet će darivat masti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 22:05
|
Necu junkati,nego nesto malo finije popapati sto volim,tipa integralno tijesto sa umakom od rajcice i pilecih prsa.:)) ali malo vise toga si priustim... Pisat cu ovdje jelovnike pa cemo vidjeti jesam dobro sve pohvatala...:)))
|
Posted By: fittyp
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 08:33
|
Koliko dugo ne vidiš promjene?Jel to tjedan-dva ili duže?Ne mijenja se tijelo preko noći.Nešto mi je sumnjivo sa tim tvojim TDEE.Velik je nesrazmjer između njega i BMR-a.Uglavnom i moje mišljenje je da bi trebala još malo kalorija.Ovisi koliko ti je točno TDEE,ali računaj oko 500 kalorija manje da uneseš.U dane kada vježbaš,ukoliko se ne osječaš dobro,pojedi i malo više,i tako ti vježbe djeluju još 24h najmanje na metabolizam nakon treninga,ali to samo ukoliko radiš ful body,i to maksimalno koliko možeš.Iz iskustva znam da ljudi misle da su crkli i da im nikad nije bio teži trening,ali uvijek može jače i žešće Uglavnom,polako i sigurno,i sigurno će se vidjeti razlika,ali ipak treba vremena za sve,kako za udebljati se,tako i za smršaviti i izdefinirati se. |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:05
|
Pa nemam pojma,taj tdee sam racunala u kalkulatoru sa stranice dijeta net i tako ispadne i sa stranice vjezbaj.com gdje sam racunala korak po korak i ispadne isto...BMR sam mnozila sam umjerenom aktivnoscu(3-5 puta tjedno).Nemam pojma,sada ste me zbunili...visina 166,tezina 57,godina 28.. Da uistinu pazim sto radim je proslo 12 dana,a vec 2 tjedna prije pazim jako na unos hrane,malo sam junkala vikendom sa onim sto je zabranjeno,ali ne pretjerano i ne cijeli dan,dok se nisam navikla psihicki na sve to skupa...
Naravno da treba vremena za sve...ali buduci da sam odmah mislila da je premalo hrane ovo sto unesem sam i odlucila se opet javiti pa da budem na pravom putu.:))) |
Posted By: fittyp
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:29
| Ok.Nisam rekao da je netočan broj...samo mi je bila sumnjiva ta razlika.Ukoliko je točno,a tvrdiš da je,idemo dalje.To što si junkala,dali imaš i malo procjenu koliko je nosilo kalorija?Imaš obroka koji ti bez problema nadoknade pa i pređu cijelu dozu potrebnih dnevnih kalorija.E sad,neka si junkala cijeli dan,i dva dana za redom,bez problema si nadoknadila ono što si pet dana prije jela manje,pa možda čak i sveukupno prešla dnevno potrebnu dozu.Za 12 dana si realno mogla izgubiti 1-2kg.Tu će ti svatko reći i to je točno da se ne zamaraš kilama,pa u početku ni centimetrima.Nakon mjesec-dva će se vidjeti oblikovano tijelo,i izgubljeni centimetri.Bitno je ustrajati,hraniti se zdravo i uživati u novom načinu životu.S vremenom će sve doći na svoje,a i kad stane,znati ćeš kako djelovati na svojem tijelu koje ćeš upoznati.Većina misli,malo ću poraditi na sebi u par mjeseci,i to kasnije lako održavati,ali nije to baš tako jednostavno.Zato neki ovdje i jesu tu toliko godina,i još uče.Oni drugi su odavno odustali ;-) |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 10:48
|
Pa ne bih rekla da tvrdim da je tocno,mozda sam u necemu pogrijesila,ali ne znam gdje,a voljela bih znati gdje ako vec jesam.:))) Kada sam junkala vikendom ta 2 tjedna prije ovih 12 dana,nisam junkala cijeli dan vec jedan obrok,a ostali su bili kao i ovi danas...tada sam unosila oko 2100kcal...sve sto jedem unosim u myfitnesspal i racunam...no,bez obzira i na to,bila je prilagodba i nema veze ako se tada nista nije dogodilo,s ta 2 tjedna se niti ne zamaram...ono sto pratim je posljednjhi 12 dana i pratit cu i dalje. Znam da to ne ide samo tako i da se lako odustane...Moja filozofija je bila e 2 tjedna pazim pa 2 tjedna jedem svega i gdje sam...pa nigdje...ali trebalo je vremena da ja to skuzim sama sa sobom.:))) Kilama se ne zamaram,vagu ne posjecujem,samo krojacki metar.:))) Svjesna sam da je nemam puno toga za skidati pa vjerovatno zato teze i ide... evo i mjere: struk:68cm trbuh:81.5cm bokovi 92cm noga:gore 54cm,sredina 49cm,iznad koljena 38cm Hvala ti puno na savjetima...
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 14:54
pa ne baš samo full body Sirenice, ma nisiništa pogriješila, mozda u BMR-u, ja bih rekla da ti je BMR oko 1400, zato je ovo 1200kcal bilo stvarno malo. Drži na 1500-1600, onda podigni na odrzavanje jedan dan, s tim da ako hoces u dane netreniranja smanji UH (nije nužno, možeš i taj 1-2 dana jesti 1500kcal, 130-150UH). Ici ce to, ne brini. Možeš ovaj dan održavanja namjestiti na dan kad radiš skupinu mišića koju želiš poboljšati. Koliko ti traje boot camp? 1h? I s kojim težinama radiš trening koji si dobila od ljubiteljice fitnessa ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 15:48
|
Da,boot camp traje 1h,to je nekakva extreme mania,,tako se zove i svidja mi se,jer se posteno umorim,a rade se svakakve vjezbe... Sto se tice ovih drugih treninga :), cucnjeve i sve za noge i guzu radim sa tezinom od 10 kg.row radim sa 8kg,biceps 5 kg,triceps 4kg(to mi je malo teze...izmjenjujem ruke),onda ako radim deadlift npr onda uzmem 2 puta po 8kg...a nekada ubacim fitnessangelsa i bodyweight...nekada cak nesto nadjem na fitnessblenderu,trening snage za donji ili gornji dio tijela sto traje oko pol sata do 40min... Skuzila sam kako cu papati i veceras odmah stavljam svoj jelovnik. Jos jedno pitanje,kupila sam kokosovo ulje bez okusa i mirisa(odusevljena!:)) i koliko je otprilike pola male zlice grama,jer toliko sam stavila dok sam si radila rucak i podlijevala vodom?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 15:50
ma odlicno miksas i to je odlicno, tezine su  pola žlicice ima oko 3 g može, čekamo jelovnike ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:11
|
D:60g zobenih,voda,5g kakaa,pola zlice meda,kuhano jaje M:60g razenog,80g pilecih prsa,5g gaude gore,zelena salata 3 lista,10g crne cokse R:tortilja od jednog cijelog jaja,2 bjelanjka,120g pilecih prsa,100g tikvica,3g kokosovog ulja,cikla:))10g cokse(morala sam Pwm ce biti:25g whey,voda banana V:150g posnog To je sve skupa 1583kcal,omjer:140uh,33m,145p Avangarde,kako ti se cini?
|
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:12
| Nekako mi se cini malo masti,ali ako pojedem jos koji badem za veceru,ne znam hoce li to biti previse? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:16
|
ja bih dodala jos 2 bjelanjka u dorucak ili jos bolje sve u vodu i wheya 1 mjericu, onda bez jaja i bjelanjaka(mmmmm ) i u veceru bi dodala badema jedno 20 g, cisto malo masti prije spavanja ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:17
nece, izbaci jaje za dorucak, zamjeni proteine s wheyem za dorucak i navece dodas bademe u posni ili kokosovo brasno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:23
|
Ok,umjesto jaja za dorucak uzmem mjericu wheya s vodom kao i poslije treninga ili da umutim whey u zobene?? Onda cu sutra tako...:)) A ovo ostalo je ok? Supeeeer! Ove tortilje sa piletinom i tikvicama je tvoj receptic!.:)) Kako bi mogla napraviti spinat,a da nije bljutav...inace ga volim,ali na onaj standardni nacin sa mlijekom i zagustiti sa brasnom?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:26
|
da malo zagrijes vodu da natopi zobene, dodas mjericu wheya, mozes i par malina ili jagoda, kakako i njam https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_post145009.html?KW=%9Apinatom#145009 samo kuhaj ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sirenica
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:29
|
I malo meda.:))) hehe...imam steviju,ali onu u tableticama,mozda bi i to mogla ubaciti umjesto meda.. Hvala ti puno,sto bih ja bez tebe...javljam se opet sutra sa svojim jelovnikom.:)))
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Ožujak 2014 at 16:30
|
možeš staviti tu steviju, a med možeš ili ujutro ili poslije treninga mjesto banane, bitno da si u omjeru i kcal ------------- cookies are for pussies |
Posted By: imajer
Date Posted: 21 Sijecanj 2016 at 10:28
|
Pozdrav! Vidim da ovi razgovori nisu bili bas nedavno ali evo ja ih tek sada citam jer i sama tek prije dva tjedna krenula sa vjezbanjem i uz to sredila prehranu. Nemam bas tako puno kila koje bi htjela skinuti ali voljela bi sve malo prelsloziti, no pisem ovo iskljucivo da vam kazem svaka cast na vasem trudu i dobroj volji koju pokazujete ovim koji imaju neka pitanja. Jako lijepo od vas, evo samo sam se zato registrirala da bi mogla ovo napisati. |
Posted By: imajer
Date Posted: 21 Sijecanj 2016 at 10:30
|