Mett-ovih 7 (program za prsa)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8539
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 05:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mett-ovih 7 (program za prsa)
Posted By: mettasttaza
Subject: Mett-ovih 7 (program za prsa)
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:33
|
Smislio sam danas program za prsa koji je bio jako ucinkovit...vremenski nije bio pre dugacak,a prsni mišici su doslovno ubijeni bili.... Cilj ovog programa je na sve moguce nacine šokirati prsne mišice ili ti pecotralis major. Pošto mi je bio pre zahtjevan Chest day morao sam izbaciti neke vježbe, a to su bili sklekovi... draga Gymka mi je predložila još prije da to napravim i ubacim neki drugi dan sklekove. a samo sa 4s da se zagrijavam :(  Pošto mi je sklek bila prva ujedno i najdraža vježba...i pokazala se kao iznimni napredak kako u fizickoj snazi itako i u rastu prsnog mišica... Odlucio sam složiti program gdje mi je pomogla i Avangarde danas :) Evo ovako..Za ovaj program, što vecina voli reci je program koji se može i doma kod kuce raditi..bez ikakve posebne opreme...Pošto nisam bio do sada u nekim posebnim mogucnostima za velikim kilažama...uvijek sam prakticirao sklekove na teži nacin... Eh sada gledam dosta po forumima pumpaju sklekove po 50-100-150 komada vrlo monotno... Vecini ljudi su sklekovi obicno guranje gore dole gore dole.. bez ikakvog uskladjenog tempa...Nemaju fokus nad njima ,i u vecini slucaja baziraju se na sve samo ne koliko bi trebali na prsa :) Trebali bi malo dovesti ih u red....zato cu ispisati kako bih trebao ici program...kasnije još pokažem koje su kakve vježbe ako ne znate naziv..no prvo na program kasnije cemo komentirati Evo ovako... 1. Serija (sastoji se od 3 vježbe, obicni sklekovi ,ali gdje se necemo samo spuštati i dizati kao ne spašeni) - 1 vježba sklek 4/4 prvi broj je spuštanje ,drugi broj je dizanje...( 4 sekunde se spuštamo ,4 sekunde dižemo,Pazite da osjetite tocno kako vam radi prsni mišic držite ga skroz stisnutim koliko možete kontrolirano se spuštajte i dižite) - 2 .sklek obicni 3/1 -3. sklek obicni 1/1 Ovo je gotova serija... izmedju svake vježbe 15 sekundi odmora..stime da necete sjesti nego cete i dalje držati prsa stisnutima dok odmarate..znaci stisnite prsa koliko god možete...kada vam sat otkuca 15 sekundi idete na sljedecu vježbu...kada odradite prvu seriju odmorite se 2 minute. sve vježbe radite do otkaza. 2. Serija ( takodjer 3 vježbe...e sada najveci uteg koji ja imam je 10 kg...vi ako možete više stavite više...ja sam napravio tako da imam 10kg na ledjima uteg a asistent me gura još prema podu, ako nemate asistenta...niti uteg bilo kakav snadjite se...stavite u krpu neku zamotanu ciglu..kamenje nešto teško....i napravite par takvih manjih utega, jer ce vam trebati....) - 1.vježba sklek ,sa utegom moj primjer je 10kg -2. vježba sklek sa utegom stavljam 5 kg -3 vježba sklek bez utega pump Kod ove serije sve je isto odmaranje 15 sekundi...vježbe idu do otkaza , za vrijeme pauze od 15 sekundi držite prsa zategnutima stisnite koliko možete...2 minute odmora, 3 Serija Ovo smo nazvali kretanje grudi, Ako ste u prostoriji nekoj to je super ako ste vani odredite od prilike dužinu 5 metara... Evo što slijedi ovdje.. Ako ste u prostoriji odredite tocku pocetnu ..moj je bio zid , i završnu tocku zid nasuprot zida od kojeg krecem.... 1. Vježba Aligator sklek Krecete od pocetne tocke do završne,kada dodjete do završne tocke..ako osjetite da imate snage ponovno krenite do pocetne tocke ali vježbom unazad se krecite...idit narpijed nazad koliko god snage imate...znaci od tocke A do tocke B i obratno... 2. Vježba Skok sklek Krecete isto od tocke A do tocke B i krecite se unazad ako se vracate nazad ne zaboravite! Nikako ne stajte i ne okrecite se :) 3. Vježba Spider man walk sve isto ponovite kao i u prethodne 2 :) Izmedju svake vježbe uzmite pauzu od 45 sekundi...nakon serije 2 minute odmora , vježbe se rade do otkaza. 4 Serija 1. vježba Spartanski sklek 2. vježba Sklek sa tapšanjem po ruci 3. vježba Skok sklek Izmedju vježbi 1 minuta odmora kraj serije 2 minute odmora. Vježbe idu do otkaza 5 Serija Umorni ste :) ? Sada slijedi ubojstvo Postepeno smo iz serije povecavali odmor...sada ponovno ga skracujemo na minimum...serija se sastoji od 3 iste vježbe u kojima su po 2 takodjer iste vježbe skužiti cete :) Ako imate kutiju ili nešto gdje bi noge mogli gore staviti to bih bilo super...i još neke manje kutijice gdje ruke možete staviti tako da kada radite vježbu gdje ruke stavljate na te kutije izgleda kao da propadanaj radite sa tijelom :D 1vježba sklek- noge podignute na kutiju ruke na podu / bez odmaranja sialzimo i brzo stavljamo ruke na neke 2 kutije jednake i pumpamo sklekove.... 2 i 3 vježba isto radite izmedju svake vježbe 15 sekundi odmora 2 minute pauze...vježbe se rade do otkaza :) 6 Serija piramida sklek odredite broj...pošto se program sastoji od 7 serija...ja sam odredio broj 7 ...pocnete sa 7 obicnih sklekova...zatim stavljam 5 kila gore i bez odmora dižem se 7 puta...stavljam 10 kila i dižem se 7.... zatim spuštam postepeno kile ponovno 5 kila 7 puta se dižem i onda bez utega 7 puta se dižem :) Nadam se da ste tu skužili što sam htio reci :) Normalno u trenutnku kada ne možete...stanite...i nastavite kada mislite da možete ponovno i odradite tih 7 ponavljanja sa svakom vježbom dok ne odradite zadnjih 7 ponavljanja bez utega :) 2 minute odmora 7 serija (finish) Odradite 50 sklekova obicnih :) znaci pumpajte dokle ide pa stanite kada ne možete..pa onda opet pumpajte dok ne dodjete do broja 50 :) Meni je trebalo dobrih par minuta da dodjem do broja 50 :) Eto ovo je program koji sam osmislio...nadam se da ce netko probati...i sviditi mu se...Vježbe nisu predvidjene baš za pocetnike...probajte se nešto novo javite dojmove ja cu uskoro staviti videa za vježbe ako neke ne kužite koje su :) Veliki pozdrav! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:38
 me like ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:41
 Vidit ceš mi sise slikat cu se nakon programa hihihi------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
avangarde wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:49
|
Aligator Sklek http://www.youtube.com/watch?v=MjD4crQCODs - http://www.youtube.com/watch?v=MjD4crQCODs Skok Sklek http://www.youtube.com/watch?v=VzqjWuarzZQ - http://www.youtube.com/watch?v=VzqjWuarzZQ Spider man Sklek http://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8 - http://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8 Spartanski Sklek http://www.youtube.com/watch?v=1OOnqZdw7PI - http://www.youtube.com/watch?v=1OOnqZdw7PI Sklek "držite ruke na kutiji "mislio sam na ovako nešto...ili bilo što ..ali da slicno ovome izgleda http://www.youtube.com/watch?v=MqEqygUBsKQ - http://www.youtube.com/watch?v=MqEqygUBsKQ Sklek sa podignutim nogama na kutiji http://www.youtube.com/watch?v=Tcs1iKGy_80 - http://www.youtube.com/watch?v=Tcs1iKGy_80 ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:50
ooook...ovo cudno zvuci ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:51
Bit ce slika :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 00:58
|
Ako nešto ne kužite slobodno napišite...ja sam pokušao što detaljnije opisati :) Odlucio sam malo monotne treninge uciniti zanimljivijima od klasicnih guranja koji su i meni malo dopizdili , :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Jambolija
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 18:44
Ne izgleda lose, mislim da sutra necu znati za sise  javim kako sam prosao
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 18:47
|
haha može! Baš me zanima :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 19:46
|
brutalan program http://www.youtube.com/watch?v=zlDOb3thUoA - http://www.youtube.com/watch?v=zlDOb3thUoA ubaci i ovo, pa mi javi ------------- |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 23:39
:) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Jambolija
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 20:25
|
Otprilike, prije sedmicu dana radio sam ovo sve sto si sastavio. Sta da kazem? Nisam znao za sebe. Nikad se nisam toliko isforsirao sa sklekovima. Svidja mi se ovaj plan treninga. Ne bi bilo lose da sastavis plan treninga i za druge dijelove tijela :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Listopad 2013 at 11:50
|
Vidit cemo heheh ajde baš mi je drago :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tare
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 10:46
Odlican trening. Jucer radio, poderao prsa... Cak mi je ovo bio veci izazov nego neki super jaki trening prsa koji odradim u teretani sa svim povlacenjima i potiscima... Poslije toga lijepo pukao tanjir graha, 200 g piletine, i voce. 
|
Posted By: Jambolija
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 15:36
| Super :) Kad bude imao vremena da sastavi jos koji plan treninga... jeeer nekako dobijem snagu i volju kada neko kaze toliko i toliko, za toliko i toliko |
Posted By: tare
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 15:54
|
Mozes ti i sam sebi smisliti trening. Ja u zadnje vrijeme ne ciljam toliko na tezine, koliko na brze treninge koji ce mi pravo pogoditi misic i uvijek ubacujem super serije, mijenjanje kratke-duze pauze itd. dakle sve ono za sto osjetim da mi misic reaguje iznenadjeno. Rezultat je primjetno povecanje misicne mase.
|
Posted By: Jambolija
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 16:26
|
Sastavim i ja sebi, ali nekako mi vise da motivaciju kada mogu odraditi nesto sto neko drugi osmisli :) Super, samo ne odustaj |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 08:14
Hvala ti stari :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |