savjeti oko prehrane za def.
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8494
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 16:07
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: savjeti oko prehrane za def.
Posted By: zipoe
Subject: savjeti oko prehrane za def.
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 17:12
eto otvorih i spreman sam za savjete :) inace ,64kg,170cm,idem 4 puta tjedno u teretanu: pola sata cardio i sat vremena sa utezima :) |
avangarde wrote:
to prvo, a onda koliko vidim sami proteini..gdje je povrce, zdrave masti? i sve je nekako..nema ništ konkretno - meso, riba, povrce zeleno, mahunarke, vitamini, minerali..otvori svoju temu pa tamo mozemo raspravljati o tvojoj defki Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 17:16
|
Kako radiš kardio? kada ... svaki put kada si u teretani? Malo opširnije :) A prehrana je pre veliki deficit....sa ovoliko teretane i kardia...isušiti ceš se.. doslovno A najgore od svega što ceš izgubiti mišice....tako da neceš ništa napraviti... Reci koliko dugo vec takvim intezitetomi takvom prehranom radiš? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: zipoe
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 20:20
|
svaki puta u teretani radim kardio,trcanje na spravi.. do sada sam bio na masi,i nisam radio kardio naravno sada sam ovaj tjedan krenuo,ali naravno postepeno sam smanjivao kalorije i mislio sam držati na ovome kaj sam napisao al to ocito ne valja.. |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 20:50
|
Izracunaj bazalni metabolizam... zatim izracunaj koliko trosis kroz dan treningom... npr, bazalni 2000, kroz trening I aktivnosti 1000.. to je 3000.. jedes oko 2500 3 dana u nizu, 4. dan pojedes 3000 da ne dodje do usporenja metabolizma... I to je to za sada... sad se baci na kalkulatore :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zipoe
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 21:10
| BMR mi izracunava 2500 dnevno,što znaci da moram 2000 kalorija unjeti ? |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 21:12
|
koliko imas kg? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 21:12
|
izracunaj koliko potrosis na trening.. ako ti je bazalni 2500, znaci da moras jest preko 2500 za mrsavljenje ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zipoe
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 21:44
| 63...na BMR kalkulatoru sam ukucao srednju aktivnost 3-5 puta tjedno i izbacilo mi je da bih održao postojecu masu moram unositi 2500 kalorija |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 21:57
|
ne ne.. tebi je bazalni metabolizam oko 1500... treningom nek potrosis s tom masom oko 500 kcal... znaci oko 1750 jedes :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zipoe
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 22:00
| kako si to izracunao? na masi sam jeo cca 3000 kalorija i išlo je stvarno super.. |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 22:17
|
samo 63kg imas I ti ides na defku? nelogicno... inace, bazalni je cca tezina x 24... I onda jos racunas koliko trosis treningom.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zipoe
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 22:27
| imam i višak masti (pretežito na trbuhu) pa želim to smanjiti..inace puno hvala sa ovim savjetima..inace planirao sam onda ubaciti i zobene za dorucak ( sa vodom naravno ) i za rucak jesti bijelo meso sa povrcem |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 22:34
|
Prvo ti digni misicnu masu, pa ce automatski omjer masnoca u tijelu se smanjiti... a onda odi na defku.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Tortuga
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:12
|
Pozdrav ekipa!! Idem u teretanu vec godinu dana cisto rekreativno i pazim na prehranu i da iman redovite obroke,nego me zanima posto ja nakon treninga ne uzimam nikakve suplemente,zanima me da li je nakon treninga dobro pojesti bananu i popiti jogurt,to sam procitao na nekim forumima da to neki rade pa me zanima vase misljenje i ako ima ko neki savjet da mi da. Unaprijed zahvaljujem!! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:20
moze banana i jogurt, mozda i efikasnija kombinacija bi bila banana i bjelanjci kuhani (jedno 5,6) da osiguras proteine brze jer u jogurtu ih nema bas puno. Ili jednostavno dodi kuci i jedi normalan obrok npr. riza+ piletina, krumpir+ piletina ili riba+ povrca na bacanje  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Tortuga
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 13:22
|
OK...fala na savjetu Pozdrav!!!
|