Da vas i ja pitam - kako smrsaviti? :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8443
Printed Date: 07 Kolovoz 2025 at 08:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Da vas i ja pitam - kako smrsaviti? :)
Posted By: Sindi
Subject: Da vas i ja pitam - kako smrsaviti? :)
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 16:06
|
Pozdrav :) vec vas dugo vremena citam i uz hrpu do sada uzaludnih pokusaja da smrsavim odlucila sam se i ja postaviti pokoje pitanje. Zensko Visina: 167 Tezina: 59 kg God: 21 Za pocetak da objasnim situaciju - od malih nogu borila sam se s debljinom, uvijek sam bila mala i bucmasta no na kraju uz mnogo muke, truda i odricanja dosla sam do ove kilaze na kojoj sam zapela vec par godina i ne ide dalje. Studentica sam informatike i vecinu vremena provodim za kompom (rekreativno i "poslovno"). Imala sam periode kad sam vjezbala, isla na zumbu itd... No ti periodi nebi dugo trajali. Zadnji put kad sam pokusala nesto poduzeti bilo je dosta uspjesno, vjezbala sam 6x tjedno po programu koji sam kupila sa stranice www.fitnessblender.com (nije mi bilo zao baciti 25 kn) odradila sam SKORO cijeli program (mjesec i pol a program traje 2), i zaista sam vidjela promjene u kondiciji i cak u tijelu na par mjesta. No od tada mi je raspored na faxu postao kaotican, od jutra do mraka sam tamo, nemogu imati pravilnu prehranu nikako (fax u drugom gradu - putujem svaki dan), ne stignem vjezbati itd... No sada imam dobru priliku, fax cu imati mozda 3 puta tjedno (od jutra do mraka) a ostale dane sam free. Jos k tome mama mi ima problema s prekomjernom tezinom i doktorica joj je naredila da mora poraditi na tome, tako da imam drustvo za "dijetu" i nekoga tko ce paziti sto jedemo :) Ovako smo se dogovorile (molim vas za misljenja, savjete, ma sve je dobro doslo) ove dane kad nisam na faxu za pocetak cemo setati cca 7 km svaki dan (ujutro uglavnom) - brzi hod, nebi nam trebalo biti problem tih 7 km posto volimo hodati, postepeno cemo to povecavati. Jos cu ja popodne - navecer drzati se ovog fitness programa sto sam linkala na pocetku (ukoliko naravno vi mislite da je oke program). Sto se tice prehrane - dani kada nisam na faxu su pod kontrolom, citala sam dosta sto ste pisali po forumu tako da cemo se uglavnom tih savjeta i pridrzavati. NO brinu me dani kad sam na faxu :( za te dane mi je bilo kakav savijet dobro dosao... Prvenstveno bi se htjela dovesti u formu zbog zdravlja a onda zbog gradje (tijelo kao pjescani sat ali zato siroki kukovi i butine) i da se rjesim mog malog trbuscica koji je tu od malih nogu (vjerovatno zbog kaoticne prehrane). Eto, ispricavam se na dugom postu, htjela bih cuti vasa misljenja i savjete, radje cu poslusati savjete vas iskusnih ljudi nego savjete od nasumicnih ljudi koji uglavnom preporucaju izgladnjivanje i svakakve gluposti :) unaprijed hvala |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 16:17
|
Pozdrav draga! I dobro došla :) Pošto si navela da nas pratiš neko vrijeme nadam se da si do sada skužila da vježbanje ima ucinak samo ako znamo ga primjeniti :) Dosta toga si napisala...ispravi me slobodno ako u necemu griješim...ja vidim ovako situaciju... Em ti imaš jedan veliki problem sa prehranom kojom konzumiraš...znaci...pred postavljam da je to sve sa brda s dola prehrana...ne uredjena...malo grickaš jedno pa drugo...ne potpuni obroci... Evo ovako...Za pocetak...Tražiš da izgubiš masti jel tako? Najvažniji korak tj prvi korak koji ceš morati napraviti je to da jedeš manje nego što trošiš...plus aktivnost.... Znaci kolicinski ceš manje jesti,Obroke ne vidim razlog da ne nosiš sa sobom..na faks ..bilo gdje posao..ili što god ...sigurno imaš neke kutijice gdje možeš spremiti hranu i nositi sa sobom... Na forumu imaš puno toga o nutricionizmu..o prehrani..o deficitu koji ti trebaš..malo pogledaj jelovnike..kada koja hrana .... Ne trebaš se ispricavati na dužim postovima jer je super da kažeš što detalnije svoj problem..da budemo više upuceni... Znaci za pocetak ...nosi hranu..upoznaj se mal osa prehranom...udji u deficit Što se tice aktivnosti..ako 7 km možeš pješaciti dnevno pješaci.... Umjesto busa auta..koristi noge..financijski ceš biti jaca...a imunitet tijelo zdravije izdržljivijie... I pomoci ce ti u ostvarenu cilja svoga.... veliki pozdravi podršku imaš... ako nešto trebaš javi se slobodno! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Sindi
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 16:52
|
Hvala i hvala na brzom odgovoru :) Sto se tice prehrane ne grijesis uopce, procitao si me kao knjigu. Voljela bi izgubiti masti i predpostavljala sam da je za pocetak dobra opcija da smanjim unos hrane. Izgleda da veceras moram ponoviti gradivo na forumu sto se tice prehrane posto od sutra krece novi rezim :D Sto se tice ovog fitness programa, jel to oke? Predpostavljam da je posto mi je prosli put dosta pomoglo ali svejedno bi voljela cuti tudje misljenje :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 16:59
|
Joj sada se u crkvu spremam...pa necu biti tu..nadam se da ce netko uskociti ...ako ne javim se ja poslje ne sekiraj mi se ništa :) Da smanjit cemo..ali istovremeno cemo paziti kod smanjenog unosa..da ne gubiš mišice...znaci što precizniji cemo pokušati biti...tako da cemo ti izracunati unos kalorija koji ti je potreban za održavanje.... te cemo malo skrljati kalorije dole ali ne previše...jer kako vidim odlucila si se pozabaviti aktivnostima.... Što ce uvelike pomoci...zato cemo nešto manje skratiti kcal da nam se ne desi mišicna atrofacija... Naški receno da mišicno tkivo se ne pocne gubiti Zato ceš mi malo opisati kako papaš...i normalno visinu težinu kcal...tvoje kretanje aktivnosti... E sad...Fitness program...morala bih mi linkati ako negdje postoji to....ili mi pokazati o cemu se tocno to radi nisam siguran kakav je to program..dali je u pitanju uzeti..aeorobne vježbe..vježbe sa vlastitom težinom itd itd...tako da ako imaš neku stranicu slobodno mi pošalji..ako ne opiši mi kako to radiš i sve... Za pocetak se kreci više...aktivosti ubai cešce...prvo da tijelo prilagodimo tim aktivnostima...kasnije to nece morati biti toliko cesto...jego samo cemo održavati to uz prehranu..sve ce to biti super! veliki pozdrav cujemo se uskoro! :) I naravno prije nego kreneš...valja takticki sve odraditi...prije aktivnosti svega...prehranu sredimo...aktivnosti kada koje...i odna si spremna da rasturiš! :) Još jedan veliki pozdrav ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Sindi
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 17:24
|
Papam... Svakako :D imala sam periode kad sam doruckovala no sada vise ne doruckujem, popijem kavu i to je to. Za rucak pojedem sto god da stara napravi (kad smo same doma uglavnom nekakvo povrce, ponekad piletina na razne nacine itd...), za veceru paradajiz i feta sir (obozavam to), ponekad ostatci od rucka a ponekad uopce ne veceram. Visinu i tezinu sam gore napisala znaci: Visina: 167 Tezina: 59 kg a moje kretanje u zadnje vrijeme je nikakvo :) ajde po ljeti jedino sam se cesto setala s deckom okolo po Losinju no uglavnom smo isli s autom i to je to sto se tice ovog ljeta. Kad sam doma sam pretezito za kompom ili ucim ili pomazem staroj. Kad trebam nesto obaviti trudim se ici uvijek pjeske. I fitness program sam linkala :D www.fitnessblender.com samo ne mozes ga vidjeti cijelog posto se placa, ali uglavnom se sastoji od - zagrijavanje, cardio, odredjena skupina misica, istezanje. Ima dana kada je i HIIT cardio ubacen, uglavnom takav mix, i jedan dan odmora. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 21:16
|
Bazalni ti je oko 1430 Tdee 1711 Eh sad ti tu možeš skratiti za 500 kcal... i aktivnosti..mada ja bih prije na sigurniju varijantu po meni..dakle skrati nekih 250kcal .... plus aktivnosti... znaci cca da gubiš tjedno od pola kile do kilu... Prati u pocetku kako ti se krece vaga...kada pocneš više od kile gubiti npr ako tjedno gubiš po 2 to je vec rizicno , jer odlaze i mišici na što moraš vrlo oprezna biti..pošto usporavaš i metabolizam i sve..paziti da ga previše ne usporiš E sad...tvoja volja...ali preporucio bih ti i dorucak...ako zaista možeš...da nedodje vrijeme vecere a ti naglo ogladniš pa onda potarupaš sve moguce u frižideru kao da ništa jela nisi...  Evo ovako ..evo ti tablica kalorija preko koje se organiziraj...znaci piše ti vezano uz svaku hranu koliko kcal ima..koliko makronutrijenata... Ali koristi ju samo...ako nemaš na proizvodu otisnutu tablicu kalorija Znaci uvijek iza imaš....otisnuto...npr Zob...ako kupiš paket iza ti je odmah tablica..po kojoj ti piše u 100g koliko ima kcal kolikoo proteina Uh-a masti.... i tako racunaš Npr danas ceš pojesti 150g zobi...i sada u 100g ima cca 400kcal...i još 50g prepolovimo tih 100...to je 50...znaci Ako si pojela 150g zobi to iznosi 600kcal i tako racunaš broj kcal koji unosiš u tijelo... Probaj nekako si rasporediti na više obroka..možeš i na manje to sve ovisi od osobe do osobe to si moraš sama prilagoditi... Zato neka ti obroci budu puni vlakana..znaci povrca...voca zelenila... Korsti namirnice bogatim proteinima da cuvaš miške da miške rastu..tj grade se ... Papaj Meso,ribu,sir UH opskrbi se energijom kruh tjestenina , riža , Zob , krumpir Masti orašasti plodovi...jaja (cijela) ,maslinovo ulje... itd itd :) Evo ovo ti je mali primjer za pocetak nadam se malo da sam ti pomogao... Tako je za pocetak pješke gibaj se...malo izadji na zrak prošetaj...umjesto kompa :) Kreci se to je zaista super i uvelike ce ti pomoci pri rezultatu Eh sada...Pošto se ne snalazim baš na ovoj stranici pred postavljam što je...gledaj bilo kakva aktivnost ...je vrlo poželjna kod tebe i ako mi se cini da je ovo malo jaci intezitet..i ako možeš raditi slobodno draga samo pazi znaš šta...Pošto si na pocetku , i ako nisi do sada malo tijelo privikla nekim aktivnostim trckaranju skakanju...vježbe veceg inteziteta ce te jako umarati i neceš imati volje..tako da postepeno diži intezitet treninga..njegovu jacinu :) Ali opet kažem ti ako možeš to..super radi...Znaš šta prilagodi treninge sebe osjeti granicu dokle možeš..ne pretjeruj...budi pametna...nadam se malo da sam ti pomogao...u svakom slucaju pitaj ponovno ako nešto trebaš :) veliki pozdrav! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Sindi
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 21:30
|
Hvala puno na svim savjetima, pokusat cu ih se drzati :) sto se tice kalorija vec sam ih prije brojala tako da sam u tome relativno domaca hehe. Puno hvala jos jednom, sigurno cu tu i tamo napisati negdje na forumu kako napredujem itd. Tnx i pozdrav :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 21:33
|
E super onda jako mi je drago da smo se upoznali! Veliki pozdrav! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 22:09
|
Sindi, dobrodošla  Ukratko - puno kretanja i uravnoteženi obroci. Možeš probati sa jednim zonskim pristupom, dakle 40% UH - 30% P - 30% M - naravno, u sklopu kcal koje si odrediš. Ja se ne bih okladila u brojeve koje izbaci kalkulator, upravo radi veceg postotka masnog tkiva, ne baš neke znacajne aktivnosti do sada i pomalo zbrkane prehrane + dijete kroz koju si prošla. Tako da uzmi te brojke s oprezom ;) ali zaokruži na neki broj, pa kreni s tim i prati rezultate. Bitno je da se osiguraš s puno povrca, kvalitetnih izvora proteina, umjerenom kolicinom škrobnih UH-a i zdravim mastima. Za pocetak možeš u svakom obroku zadržati odredjenu kolicinu UH-a (uravnoteženu sa proteinima) ali recimo za veceru UH-e zamijeniti mastima. Cak se na pocetku ni ne moraš zamarati sa deficitom - jednostavno si malo presloži te obroke, organiziraj ih da ih imaš bar 3-4 i pocni trenirati i kretati se više - tijelo ce vec zamijetiti neku promjenu, a i ti ceš se korak po korak prilagodjavati na novi režim ;) A onda polagano kreni smanjivati kcal..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Sindi
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 22:22
|
Gym_grl hvala na savjetima :) jedino sto me sada brine - sto ako (poznavajuci mene) nakon mjesec-dva opet izgubim motivaciju, kako to izbjeci? Mozda neke motivacijske slikice ili tako nesto? :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 22:32
|
Upoznaj novu sebe  A i procitaj ova 2 bloga, možda ti malo pomognu https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Fali_vam_motivacije__Keep_on_reading____.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Fali_vam_motivacije__Keep_on_reading____.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/10_demotivatora_i_kako_ih_mudro_izbjeci.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/10_demotivatora_i_kako_ih_mudro_izbjeci.aspx U svakom slucaju shvati da sve to što radiš, radiš za sebe i da je to jedan ulog u buduci dobar osjecaj samom sobom, što i je cilj samog procesa - da se osjecaš dobro. Na pocetku ceš se pomagati raznim motivacijskim slikama, filmicima, quotovima...dok ti sve to ne postane cista navika - onda ce ta motivacija dolaziti iznutra i ...više neceš imati potrebe postavljati ovakva pitanja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 22:44
|
Ispravan link na Gymkin blog post: https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Fali-vam-motivacije--Keep-on-reading----.aspx - Fali vam motivacije? Keep on reading! ;) ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Sindi
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 23:10
|
Odlicno, to je to sto mi treba :D drzite fige da ovaj put izdrzim vise od dva mjeseca |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 23:15
ljudi su inace picke u glavi, 95% populacije, zapamti! ...ako si si vec zacrtala cilj, idi malenim koracima prema njemu, svaki obrok je taj mali korak prema cilju. Malo obrni razmisljanje prema hrani, gledaj na nju kao na gorivo, a ne samo u hedonistickom smislu. Tijelo ce ti kasnije biti zahvalno, a motivacija samom promjenom izgleda ce te odrzati motiviranom na duže staze. Tada ides po novi cilj i gradis novi spektar motivacije, sretno  ------------- 24/7 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 23:22
|
Super, mada nije na nama da držimo fige - na tebi je da djeluješ u pravcu svojih ciljeva Thnx Zoki, ne znam što je bilo jer je ovaj drugi ok  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 23:47
| Bok Sindi! Ja isto muku mucim s kilama pa sam se nedavno pridruzila. Htjela sam reci kko sam isprobla HIIT rutine s fitnes blendera i fakat su super. Kazes studentic infromatike, da nisi mozda FER-ovka ? Sam pitam da vidim ima li "mojih" na forumu |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 00:03
Na žalost nisam Sindi, ali ja sam bivši FER-ovac,elektrostrojarstvo ali završio u životu na informatici i racunarstvu, vec xx godina, pozdrav mladoj kolegici. |
inzenjerka wrote:Posted By: Sindi
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 00:40
Hej hej, nisam FER-ovka, studiram Elektroniku i informatiku na Pomorskom fakultetu (PFRI) no na kraju sve to dodje na isto hehe :)
Pozdrav kolega! I hvala svima na toploj dobrodoslici, lijepo je znati da ima i informaticara tu :) |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 01:07
| Sindi, ako si na FERu, imaš dosta stepenica za vježbanje... Ako se ne varam, pitala si i što na faksu. Sorry, tek sad vidjeh, nisi na FERu, ali možda i tamo imaš stepenice za dobar intenzivni kardio :) A brzo hodanje, kao što si pisala, možeš povecati, ubrzati, dodati opterecenje npr ruksak sa necim unutra, itd... |
Posted By: Sindi
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 21:30
|
Zaboravila sam pitati, bi li bilo u redu kad mi se zuri ujutro na fax za dorucak popiti samo smoothie? Pa kasnije onda neki laksi snack? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 01:05
|
I koliko biš kasnije pojela snack, i koji? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Sindi
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 14:56
|
Pa s obzirom da jogurte ne podnosim bas najbolje, slozim si ga od soka od narandje + banana + breskva + kruska :) a snack bi pojela sat - sat i pol (vise manje) poslije, vjerovatno nekakvo integralno pecivo (jedino mi je Mlinar nadohvat ruke) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 15:08
a nije baš najbolji izbor smuckati same šecere u taj sheake trebaš neki protein uz to i neke orasaste ili npr kokosovo brasno.. ja recimo vec vidim neki receptic za ovo- sve ovo voce + 200 g posnog (lidlovog) smiksas sve i pospes nasjcekanim bedemima ili kokosovim brasnom  snack- opet samo UH? u mlinaru nema integralnih peciva, to ti mogu garatirat jer sam proucila sve njihove proizvode tj brasna koja koriste , ako imas kakvu trgovinu u blizini npr. konzum- posudica zrnatog sira, unutra jedna breskva i par badema ili kikirikija i eto snacka ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Sindi
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 16:33
|
uf nikad mi nije palo na pamet smiksati posni sir u taj smoothie ali mogla bi probati, ne zvuci nimalo lose :D hvala na idejama, konzum je relativno blizu tako da cu pokusati uhvatiti vremena za njega |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 16:38
ma posni ovaj iz lidla ide uz sve- slano, slatko svejedno za ostale ne bi bas dala ruku u vatru  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 21:29
| Ma taj iz lidla je odlican, ja sam ga preko ljeta znala smiksati s nobicastim vocem i malo tekuce stevije pa zamrznuti, skoro ko sladoled. Od posnih sireva mi je dobar i onaj koji radi mini mljekara Veronika |