Dali je moguce?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8406
Printed Date: 10 Lipanj 2024 at 08:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dali je moguce?
Posted By: Preky
Subject: Dali je moguce?
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 09:39
| Htio bih skinut sa 95 na 85 od danas do 1.12, prehranu i trening cu stavit dok dodem sa posla. |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 09:55
|
Pozdrav :) Stavi nam prehranu i trening pa cemo vidjeti....Sve zavisi koliko ce tijelo biti u deficitu toliko ceš kila izgubiti jel.... Pazit cemo da nije previše što ce nam biti najbitnije , Da ne izgubimo ono najvažnije :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 10:38
|
on bi sve na brzaka.. bokbok :p ------------- |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 10:44
|
Eh :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 10:44
|
Pa i može u 2 mjeseca, to je još i ok. Može i brže, ako zna što radi. Preky, cekamo plan. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matelula
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 12:07
|
sve je moguce osim drvenog spakera :) ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: zika
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 13:07
|
Kaj je 1.12.? Svadba, dejt, 1.sex?  Šalim se, samo ti stavi, pa cemo vidjet na cemu si!  ------------- LiveStrong |
Posted By: Preky
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:54
|
Prehrana! 1. obrok Shake 3-4 dcl mlijeka (150 kcal), 100g zobenih ili kukuruznih pahuljica ( oko 300kcal) 2. obrok Posni sir 250g (200kcaL)/ pureca ili pileca prsa 150g (220 kcal)/tuna (220 kcal) / 6 jaja(bjelanjak) 2 žumanjka (200kcal) Salata* / znaci ili , ili posni sir ili pileca prsa itd 3. obrok 150g riže (550kcal) / 400g kuhanog krumpira(400kcal)/ 150g tjestenine( 350 kcal) s 200g mesa, teletina/govedina(380kcal) /pileca prsa/pureca prsa(300 kcaL)/ 300g riba(300kcal)(oslic, tuna odrezak...) Salata 4. obrok( neka bude poslije treninga) ne nužno 4. po redu jer ne znam kad treniraš. 50 g riže( 175kcal) 150g mesa(220kcal), prilog 100g grah/kukuraz/grašak oko 80kcal5. obrok(zadnji) posni sir 250g(200kcal)/ 6 jaja(bjelanjci)(100kcal) Salata.... Trening! A) Noge: 1.vježba- cucanj, 6-12 pon,3-4 serije 2.vježba- ekstenzija,6-12 pon,3-4serije 3.vježba-hack cucanj,6-10 pon,3-4 serije 4.vježba- iskorak 5.vježba-fleksija,6-12 pon,3-4 serije Ramena: 1.potisak iza glave na smith mašini,8-12 pon,3-4 serije 2.predrucenje sa bucicama,6-12 pon,3-4 serije 3.fly ,6-12 pon,3-4 serije 4.povlacenje do brade/fly sjedeci,6-12 pon,3-4 serije 5.trapez,6-15 ponavljanja,4 serije 6.vježba,listovi,10-15 pon 3 serije B) Prsa: 1.Ravni/Kosi benc,6-12 pon,4 serije 2.potisak na ravnoj/kosoj klupi sa bucicama,6-12 pon,4 serije 3.razvlacenje sa bucicama,ravna/kosa klupa,6-12 pon,4 serije 4.pullower,6-12pon,4 serije/cross mašina razvlacenje Triceps: 1.potisak ez šipkom sa cela 8-12 pon,3-4 serije 2.triceps potisak na crossu/uski,široki,gurtna,8-12 pon,3-4 serije 3.triceps potisak na smith mašini ili bench klupi/uski hvat,8-12,3-4ser 4.jednorucni/dvorucni potisak bucicom iza glave C)Ledja: 1.zgibovi,uski/široki,4 serije 2.lat mašina,6-12 pon,4 ser 3.t-bar,6-12 pon,4 serije 4.veslanje/šipka iza glave,6-12 pon,4 serije 5.hiperekstenzija/mrtvo dizanje 3-4 serije 8-12 pon Biceps: 1.pregib sa ravnom/z šipkom,8-12 pon,3-4 serije 2.pregib sa bucicama,8-12 pon,3-4 serije 3.scott klupa,bucice/šipka,8-12 pon,3-4 serije 4.cross sa donje koloture/pregib sa bucicama na kosoj klupi,8-12 pon,3-4 ser 3 serije a,b,c svaka je za jedan dan vjezbam 3 put tjedno hvala sto vas ima toliko za pomoc :) lijep pozdrav odoh ja u gym :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:59
|
ovo ti je trener sastavljao, prehranu i trening? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 16:53
|
Koliko iskustva u treningu imaš i znanja kod izvodjenja vjezbi? Odmori izmedju serija , tempo? Inace moje mišljenje je da s ovim jelovnikom i ovim treningom neceš doci do željenog u puno više od 2 mjeseca.....
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Preky
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 17:10
| iskustva imam dosta i imam nakon svake serije 1-2 min pauze |
Posted By: Preky
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 17:14
| da trener mi je sastavljao ovo ,cestitam sto si moderatorica ^^ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 17:20
Maloprije si rekel ti i frend sastavljali :)Nebitno, dalje stojim kraj toga da neces doc k zeljenom time ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Preky wrote:Posted By: Preky
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 17:46
| ma i frend i trener mi je xD , kako mislis da necu? sta radim nesto krivo ili sta? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 20:49
Prehrana- jesi li izracunao koliko cega ima u ovoj prehrani- kcal i omjeri P:M:UH? Trening: kako odredujes hoces li napraviti 6 ili 12 ponavljanja, a ne npr. više od 12? Jesi li prije ovoga vježbao i kako? Ja bi noge uvijek radila odvojeno od svega ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 22:23
|
Visina, težina? Prijašnji jelovnik otprilike? Ja bih prvo to voljela znat prije nego puknem da je ovo možda previše hrane za tolike ciljeve ;) A i trening je mogao bit sretnije sastavljen...previše nepotrebnih vježbi, volumena, i još ako bi tako bilo svaki trening..... Frend je trener? Koliko treniraš vec preky? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Preky
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 05:18
| Khm puno pitanja, radim 10 ponavljanja, visok sam oko 180 , 95 kg, vježbam 3 mjeseca tako da iskustva imam više manje dosta, u vezi prehrane moglo se je rec da sam pretjerivao, cokolade i ostale hrpetine kcala , spreman sam na bílo kakve savjete do sad sam skinuo ok 8 kg od kad se donekle pridržavam ovog navedenog,od jucer krecem baš onako kak treba, :D |
Posted By: Josip84
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 15:52
|
Super ti ide,samo tako nastavi ------------- http://www.supermario-igre.com/supermario.asp?igra=super-flash-mario-bros - Super Mario Flash |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 18:12
tebi je BMR cca 2300, a TDEE 3100kcal. Znaš li koliko ovaj tvoj jelovnik ima kcal uopce? što se tice treninga, ja bih tu povecala težine jer ocito ove s kojima radiš nisu dovoljne kad brojiš ponavljanja i staješ kod 10. Ovo sto kaze Gymka previse je tu i nepotrebnih vjezbi. Noge bi svakako radila odvojeno + trbuh, a ramena prebacila negdje drugdje- mozda isti dan kad i prsa.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 21:58
|
Preky, s obzirom da ipak nemas iskustva u teretani ( 3 mjeseca je ruku na srce jako malo) ovakav tip treninga ti nece pomoci i dovesti te niti blizu cilju. Pod ovakav trening mislim na klasicni bodybulding split program, prepun nepotrebnih izolacija, sjedenja i lezanja po spracama i masinama i xy vjebi za istu misicnu skupinu. 3x tjedno je premala frekvecija treninga takodjer za ono sto zelis. Treninge bi trebao raditi slobodnim utezima, full body treninge ,ubacuj raxne obrasce kretanja, girje, medicinke, tijelo , smanjivat odmore kako napredujes ,kretati se ostale dane, odraditi koji kardio. Prehranu nebi analizirao al izgleda uz trening kao da ti je cilj neka hopertrofija prije neg izgubit 10 kg u 2 mjeseca ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 22:28
Tocno to  Ja sam u tom jelovniku nabrala 3000 kcal....bar blizu ako ništa drugo, a za ovaj cilj treba puuuno veci deficit. Jedino ako ga Preky ne planiraš odradit kardiom? 3 mjeseca je jako, jako malo.....i da, sigurno ima puno boljih rješenja za ovu situaciju. Ma moglo bi se cak i s ovim, ali uz nepotrebno navlacenje i uz drugaciji jelovnik. I pitanje je koliko bi to kvalitetno bilo, nemoguce je procijeniti koliko ti daš od sebe na takvom treningu, odnosno koliko biš još mogao dati. Kažeš, 8 kg si izgubio do sada, uz otprilike ovakvu kolicinu hrane? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Preky
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 05:55
| Ma krivo ste svatili ja unosim od 1200- 1600 kcal dnevno, i da svaki dan sam na poslu naradim se ko bik , nisam u uredu ;p |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 10:39
|
onda za pocetak premalo jedes i s tih 1200-1600kcal si skinio tih 8kg dosad? radis li kakav kardio? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 11:08
meni ništa više nije jasno 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 11:21
 Ok, sad kad sam malo bolje zbrojila vidim da sam se zaletila sa onih 3000, vjerojatno sam i poneku drugu varijantu pribrojila slucajno....ali ovdje sigurno nema 1200-1600 kcal. Po meni je ovdje oko 2200 kcal, na cemu biš mogao mršavit, i to otprilike tim tempom ako si dosta aktivan. Držiš se sad ovoga? Jesi prije više jeo, kad si gubio tih 8 kg? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zika
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 11:57
Ma i ove kalorije što ima u zagradi su krive... ne znam tko je to tako racunao.  Mislim, ovo je generalno clean prehrana, tako da s tog aspekta je jasno da je izgubio cisto na konto jer više nema razloga da se kaj kelji na njega..+ fizicka aktivnost. Ali to je sve pocetni šok više, ovo mi se posloženo tako ne svidja nešto za daljnji napredak. ------------- LiveStrong |
Posted By: Preky
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 12:01
| Ovih 8 kg sam izgubio samo od vježbi malo sam smanjio jelo, od pon se držim ovog da ne prelazim iznad 2000 kcal i vježbam koliko god je moguce , u vježbe sam ubacio svaki dan brzo hodanje 10 min |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 12:05
|
Pa i nisu krive, možda koju kcal gore il dolje... u zobene bi se trebalo dodat 70-ak kcal...tuna je možda malo too much ali ako je u ulju ok...pašta je malo zakinuta sa 200 kcal ali možda je to samo greška u pisanju :) ...ovo drugo je ajde, tu negdje....kako god, preko 2000 kcal je sigurno ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 12:10
ahaaaaaaaaa, pa tako reci, treba tebe pohvatat  10 min? što bi zika rekla- radije pojedi kilu brokule šalim se, ali 10min stvarno nista ne znaci, nemozes se pravo ni zagrijati s time. Mozes poceti hodati 20-30min pa povecavati kroz tjedne ------------- cookies are for pussies |
Posted By: zika
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 14:00
|
Brokula rules.. A za ovo hodanje, daj oderi bar 20-30 minuta neki nagib na najjace. Stisni to dupe Preky!!! ------------- LiveStrong |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 15:23
|
znaci, jelovnik ima oko 2200-2400kcal, ako fizicki radiš, i još uz to 3x tjedno treniraš (btw. trening mi se ne svidja, nisam ga detaljno niti proucavala, ali vidim da ima puno vježbi, samo 3x tjedno, preporucila bi ti da radiš kompleksne vježbe sa slobodnim utezima, i kao i drugi što su ti savjetovali : ubaci kardio - bilo nakon treninga (20-30min) ili posebno ako imaš vremena...ali kvalitetan kardio, a ne 10min. ) mogao bi izgubiti na kg, iako mi se ne cini da ceš pasti 10kg, možda do 5, za toliko veliki pad kg, trebaš veci deficit, koji onda pokušaj napraviti sa dodatim kardiom (je mi se cini da ako odmah ideš rezati kcal, da neceš izgurati to) pa onda vidi kamo to ide...i reži jelovnik postepeno. Ajde složi neki bolje trening program sa frendom. |
Posted By: Preky
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 05:23
| Hmm probat cu ja sve to i 20 min kardio cu ubacit samo da dobijem rezultae evo pola kile je dolje! Hvala svima na savjetima |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 07:18
da se i kvalitetan kardio u 10 minuta napravit, cak i u manje vremena ali to nije za one slaba srca, kompleksi ili intervalni finisheri u trajanju od 10 minuta prže salo ko ludi, što se tice ovog kardio, ako naporno radi to mu je dosta da ne troši vrijeme na lagano trcanje ili brzo hodanje ili na bicikl poslije teretane, može ako ima vremena ali inace ima finishera koji ce satrt sagorijevanje masnog tkiva samo da se dobro odrade |
Posted By: Preky
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 05:38
| Eto na 89 kg još 4 kg samo i kak da se riješim sala ima ga dosta pa da ga se riješim íli da ga pretvorim u mišicno tkivo, eto ja sam u 4 mj skinuo 16 kg sve se može dok se želi! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 07:14
| pa salo bi trebalo odlazit kako odlaze kile, ako to nije slucaj onda nešto krivo radiš što se tice prehrane ili nemaš odmora dovoljno |
Posted By: Preky
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 09:51
| Ma ode puno toga.. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 10:20
Nemoj dopustiti da ti odu mišici...nisi ništa napravio onda :S ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 11:26
Vidim da dobro ide trening  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Preky
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 09:43
| Ovako na 90 kg sam imam malo manje mjesec dana do svojeg cilja , imao sam tjedan i pola odmora od teretane kao što znate trenirao sam 3 puta tjedno . Dali bi rezultati bili još bolji kad bih trenirao 5 put tjedno 2-3 h dnevno |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 10:52
|
Možda bi bili još i gori Na kakav trening misliš tih 5 puta, iskljucivo trening snage ili kombinaciju s necim?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Preky
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 11:16
| Snage, kako misliš lošiji? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 11:26
|
Više nije uvijek bolje, nedaš tijelu da odmori. Pogotovo ako misliš imat 2-3h treninga snage 5x tjedno. Cemu? Odradi 3-4 kvalitetna treninga snage, ubaci kardio uz to (malo Li kardia, malo HIIT-a), pripazi na prehranu i to je to, šta ce ti toliko treninga..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Preky
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 14:37
| ovako isao bih 5 puta tjedno max minimalno 4 puta , ovako odradio bih 8 vjezbi u roku 1 h + kardio 15-20 min svaki dan |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 15:16
|
A što radiš tih 5 puta tjedno u teretani? :) Full body ? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Preky
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 17:29
|
da full body :) |