Pozdrav svima!Pomoc!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8314
Printed Date: 10 Svibanj 2025 at 11:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav svima!Pomoc!
Posted By: Doomy
Subject: Pozdrav svima!Pomoc!
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 19:34
|
Poz svima. Imam 17godina 88kg i 165cm visine.Krenio sam sa fitnessom prek jucer to jest sa skidanjem sala. U zadnju godinu i pol sam dobio otprilike 15 kg.Prije god i pol sam prestao se bavit s nogometom te zbog teske situacije u obitelji sam upao u tesko stanje.Tad mi je jelo predsavljalo utjehu i to je u meni ostalo i dan danas.Nemam vise nikakvih problema u obitelji,ali kao sto sam rekao ostalo mi je to prejedanje pogotovo kolaca.Tako da sam dospio gotovo do 90kg sa svojim 165cm visine haha vjerovatno si zamisljate da sam ko malo bure,ali nije bas tako.Imam jake noge koje su sada pune strija zbog dodatnog sala.Stomak imam takodjer,ali naspram nogu je mal.Sala ustvari imam po cijelom tijelu.Cak imam na bicepsima s unutarnje strane strije to sam dobio mozda prije par mjeseci. E sada od vas iskusnih trazim pomoc.Molim vas reci te mi da li je uredu moj kardio koji radim i prehrana.Evo ovako ujutro pojedem 2 kuhana jaja i popijem dosta vode ili caja izmedju dorucka i rucka pojedem jabuku ili neko drugo voce (osim banane) rucak cesto kuhano meso(piletina,junetina,zecetina) ponekad i varivo(bez zaprske) izmedju rucka i vecer pojedem opet koje kuhano jaje ili voce.I navecer se dobro napijem vode i pojedem nesto lagano poput juhe bez tijesta.Kardio trening obavljam ovisno o smjeni koja sam u skoli (1tj ujutro 2tj posljepodne) tako da kardio nekad radim ujutro nekad posljepodne.Kardio radim na sobnom biciklu nekih 1h dobrim tempom.Eh sad me zanima hocu li postici sta sa sobnim biciklom i hocu li promjenit noge.Zelio bi postici da mogu normalno obuc hlace.Znaci da skinem svu mast sa nogu,ali i ostatka tjela. Tako da me zanima da li je ovo ispravno sto sam TEK POCEO DA RADIM.Hvala unaprijed  |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:04
|
Pozdrav i dobrodosao drago mi je da se situacija u obitelji rješila, a ono što mi je još draže je to da si tako mlad shvatio da si jeo zbog toga, kako ti kažeš, jer si u tome vidio utjehu. To se zove emocionalna glad i dosta ljudi je nadje u hrani. Ok, sad dalje..znaci, ti sa 17g (pustimo sad na stranu da želiš što prje skiniti to salo s nogu i stomaka) ceš vjerovatno dobro reagirati na svaku vrstu aktivnosti, pogotovo zato što si još mlad, a i nisi prije ovoga kardia bio aktivan. Dalje, PREHRANA - dobro je da si se na pocetku javio jer si krenuo u krivom smjeru. Ovo što si napisao nema ni 700kcal (ako i toliko!), a tvoje tijel za preživljavanje treba bar 1900 kcal i to je donja granica. Molim te, nemoj raditi to svome tijelu i sebi, zavrsit ces s mozda 5,6kg manje ali to nece biti iz sala nego ceš izgubiti mišic što nije dobro. Dakle, za pocetak ja bi taj kardio koji radis (na kojoj brzini vozis? mislim jell bude jako naporno ili kako vozis) ostavila s time da bi drasticno smanjila vrijeme obavljanja, odnosno povecavala bi postepeno jer tijelo ce ti se nakon mjesec dva naviknuti, kile vise nece htjet dolje i sta ces onda? povecati na 3 h dnevno  ? Ne, ne. ostavi kardio ali maksimum 1 h na dan, a za intezitet cemo vidjeti kad mi napises kako vozis.Prehranu treba mijenjati iz temelja. Znaci, tvoje tijelo još u razvitku treba sve potrebne makronutrijente i mikronutrijenete- ugljikohidrate, proteine i masti; vitamine, minerale, vlakna(molim te za pocetak procitaj ovo : https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-prehrana.aspx) što u tvome jelovniku drasticno nedostaje (SVEGA ). Ono što bi trebao napraviti sljedece je pokusat sam sebi sastaviti jelovnik od 2200kcal. Ovaj link što sam ti poslala ima dobre primjere ali možeš se poslužiti i ovim https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page284.html da vidiš koju vrstu hrane i što trebaš jesti, a za kolicine ne brini to ce te vec netko ispraviti kad si smisliš nešto. Da tada pozdrav i sretno!  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:11
|
i mett, uskoci kao muska podrska ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:16
|
A što reci više sve si rekla :) Nisam od ovih errora ni skužio da imamo novog covjeka :) Dobro došao ! Eto sve ti je za pocetak jedan lijepi rekla Avangarde...malo pronjuškaj upoznaj se sa namirnicama... Puno se kreci što je najbitniji faktor u pocetku nekih aktivnosti...da ti se tijelo privikne....uz osobni bicikl naravo...ubaci šetnjice probaj malo korak pružiti,brži tempo možda...ako imaš u blizini neko kupalište...ili nešto ...bilo bih super poželjno ako bih mogao i plivati barem 1-2 tjedno...to bi ti za pocetak uz reguliranu prehranu bilo super ...a kasnije normalno..tijelo ce ti biti bolje u funkciji ...pa ceš moci raditi vježbe veceg izazova...no to cemo kasnije da te ne zbunjujem...za sada poslušaj Avangarde....prvo prehrana...kasnije ostalo :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:17
pa ni ja nadam se da ce se vratiti i vidjeti da smo odgovorili  ------------- cookies are for pussies |
mettasttaza wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:20
Ma ne cini mi se kao netko tko je došao samo tako ...dosta je toga opširno napisao....vjerujem da ce se vratiti :D Pa vidi nas tko bi nas napustio  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:22
 ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:26
baš to  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 10:30
|
Dobrodošao!!!
|
Posted By: Doomy
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 14:01
|
Evo vratio sam se. Hvala vam na informacijama...
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 14:09
nema na cemu, samo ti to prouci, probaj sastavit jelovnik pa ga stavi ovdje, netko ce vec iskomentirat. Mamu prvo pitaj šta ima od namirnica u kuci ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Doomy
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 14:10
|
Sobni bicikl vozim otprilike 5-min u visokoj brzini i onda smanjim na 2-3 brzinu,jer prvih 5 min u visokoj brzini me ubiju od bolova u nogama tako da brzo prebacim u manju i jako visokim tempom vozim punih 40-50min bez prestanka. A što se tice kalorija sam sam uvidio da ne ide to tako.Glava me bolila i bio sam iscrpljen zbog gladi tako da sam znao preskocit taj kardio na biciklu.Evo bas sad istrazujem malo vise o hrani tako da se nadam da cu uspiti prilagoditi nesto svojem ukusu.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 14:13
|
prvih 10 min se zagrijavaj na nekoj srednjoj brzini (mislim da bi kod tebe to bilo 2ca), onda prebaci na 3 ili 4 i vozi ostalih 35-40min).. ok, samo citaj i uci, svi su ovdje tako onda mi ostali kad zašteka uskacemo po potrebi pitaj sve što te zanima i oko cega imaš nedoumice------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 02:11
Samo nam javi kada se skužiš..ako nešto zapne..pitaj drago mi je da si odlucio sam nešto nauciti...prouciti neke stvari...Probaj za pocetak malo razlicitih aktivnosti...tipa ne moraš konstantno bajs voziti... Mislim da sam ti spomenio plivanje....ako si voljan otici ...ili ako imaš mogucnosti...Prošetati malo bržim tempom...trcati ne znam jel možeš...Bilo bih ti super za pocetak mal oda tijelo išokiraš novim rutinama... I obaveno avangarde ti je rekla zagrijavaj se...i nakon treninga isteži da ne dodje do ozlijeda :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |