Molim za pomoc - prehrana i teretana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8248
Printed Date: 07 Lipanj 2024 at 10:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Molim za pomoc - prehrana i teretana
Posted By: amalia
Subject: Molim za pomoc - prehrana i teretana
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 19:39
|
Veliki pozdrav svim forumašima :)! Evo napravila sam plan i zacrtala cilj (gubitak masnog tkiva i oblikovanje tijela), a vas bih molila da mi pomognete tako da procitate dolje niže što sam napisala vezano za trening i prehranu, te savjetujete što treba izmijeniti. U teretani sam tek dva tjedna, promjene vidim samo u vidu toga da se osjecam bolje u odjeci koju inace nosim, ali izbjegavam još vaganje/mjerenje, za to cekam da prodje mjesec dana. Uglavnom da krenem :) Dakle, ženska :D V: 173cm T: 76kg Prehrana (jelovnik se trudim da bude do 1600kcal dnevno – je li to premalo/previše?) D – 80g zobenih, 20g Master Crumble (iz Lidla) žitarice, zalijem sa cca. 100g 2.8% jogurta Poslije dorucka odem na trening u teretanu MO1 – poslije teretane obicno uzmem jednu ili dvije banane onako odokativno 150-200g toga R – svinjeci but/pileca prsa/ pureca prsa šnicla velicine dlana otprilike (vecinom peceno, piletinu nekada skuham) ili tuna u slanoj vodi jedna konzerva ima mislim cca 150g mesa, nekada samo uz salate (tu se stvarno ne štedim pojedem tonu zelene salate, rajcice, paprike, krastavaca, kupusa, uglavnom što se nadje taj dan u frižideru), a nekada uz to još recimo krumpir ili rižu (oko 100g) ili šnitu raženog kruha iz Lidla MO2 – sveježe voce cca 250g i cca 6 oraha u ljusci (ili bilo koje drugo orašasto voce) V – posni sir 150g i neka salata, eventualno ako ostane od rucka mesa to uzmem, trudim se bez UH navecer Što se prehrane tice zanima me – da li nekada mogu za rucak uzeti variva od graha ili neke druge mahunarke, bez krupmira i slicnoga? Kao PWM planiram uzeti proteine, samo sam trenutno u štednji za njih, a i nisam sigurna koji proizvodjac i okus uzeti jer iskreno ako mi nešta nece pasati okusom nema šanse da popijem/pojedem, šta ja mogu takava sam fina guza :D, pa ako imate kakve sugestije po pitanju toga recite. Hrana se važe sirova ili obradjena? Teretana Po onome što sam s interneta proucila sastavila sam si nešto što je kakti prilagodjeno meni, jer sve vježbe jednostavno ne mogu još izvoditi. Imam dva treninga, koje rotiram kroz tjedan, znaci u teretanu idem pon/sri/pet/sub. Radim na stvarno malim težinama jer naravno ne mogu više, ali nadam se da cu s vremenom ojacati. Trening 1 Cardio 10min traka, intenzitetom tek toliko da se oznojim :D Ruke: Curl and press – 10 ponavljanja 5kg, 3 serije Triceps Cable pushdown – 10 ponavljanja (nisam sigurna mislim na 15kg), 3 serije DB seated overhead triceps extension – 10 ponavljanja 5kg, 3 serije Ledja: Cable seated row – 10 ponavljanja 30kg, 3 serije Cable pulldown – 10 ponavljanja 30kg, 3 serije Back extension – 12 ponavljanja, 3 serije Prsa: Pec Deck Butterflies – 12 ponavljanja 15kg, 3 serije Ramena: Shoulder Press – 10 ponavljanja 5kg, 3 serije Cardio cca 40min traka (predjem oko 4 km, pocela sam s 3, sad vec mogu 4.5km u tih 40min) Istezanje 10min Trening 2 Zagrijavanje isto Trbušni mišici: Crunches (oni standardni) – 12 ponavljanja, 3 serije Ab Pulse ups – 12 ponavljanja, 3 serije Kosi trbušnjaci – 12 ponavljanja, 3 serije Guza: The Glute Kickback Machine aka Butt Blaster – 10 ponavljanja 20kg, 3 serije Noge: Leg extension – 12 ponavljanja 25kg, 3 serije Leg press – 12 ponavljanja 25kg, 3 serije Adductor – 12 ponavljanja 25kg, 3 serije Calf raise – s utezima 5kg, 12 ponavljanja, 3 serije Cardio – isto kao i prije Istezanje – isto Imate kakve sugestije? Najvažniji cilj mi je gubitak sala, znaci svo to visece salo neka umre. A sada mogu li ovim vježbama ojacati mišicnu masu ili mlatim u prazno? Ponavljam svaka sugestija je dobrodošla makar ispalo da moram sve promijeniti! Unaprijed se zahvaljujem za svaki odgovor :) Obecavam jednom kad skupim hrabrosti i slike prvih rezultata :D |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 21:16
|
Hej! Ovako.. umjesto ovog voca radije jedi posni sir ili neki komad mesa.. Nakon treninga umjesto voca bolje popij cokoladno mlijeko ili jogurt.. Trening Moras bazirayi trening na osnovnim vjezbama, znaci bench cucanj mrtvo dizanje, vojnicki pptisak itd.. A onda dodas vjezbe za ruke itd.. Primjer: Kardio 10min Cucanj 20,15, 3x10 Bench press 15,12, 3x10 Veslanje sipkom u pretklonu 15,12, 3x10 Lateralno odrucenje bucicama 3x10 Biceps pregib sipkom 3x10 Triceps ceoni potisak sipkom 3x10 Trbusnjaci 3serije do otkaza Bicikla 30min Trening 2 Bicikla Siroki cucanj 10,10, 4x8 Kosi bench bucicama 15,10, 3x8 Vucenje na lat masini 4x12 Vojnicki potisak bucicama 3x10 Biceps pregib buccama 3x8 Triceps kickbacks 3x8 Podizanje nogu 3 serije do otkaza Trcanje 30min ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: amalia
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 21:53
|
@Davor23 - hvala ti :)!!! hahah vidim u potpisu voce nije medjuobrok :D nema problema, mogu to izmijeniti, tj uz voce dodam posni, volim voce i ako baš ne moram ne bih ga se odricala. Vezano za vježbe, hvala ti puno što si uložio truda i vremena da mi sve to napišeš, evo i pregledala sam sve na internetu kako se izvodi - ali iskreno malo me strah izvoditi te vježbe, ne jer se bojim "nabildavanja" ili slicnog, vec cisto iz razloga što se bojim ozljede i toga da cu krivo izvoditi. Planirala sam postepeno uvesti i te vježbe, pa što kažeš mogu li zadržati za pocetak ovaj program i postepeno svaki tjedan uvoditi dvije tri od ovih vježbi? Znaci uz te vježbe ne moram po drugim spravama tipa mašina za guzu, mašina za noge i sl. vježbati? I još za kraj ponovno jedno facepalm pitanje :D - ovo što si napisao npr. široki cucanj 10,10 4*8 - znaci 4 serije po 8 puta, a 10,10 znaci težina utega lijevo - desno? |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 22:08
|
Mozes voce :) Ovo znaci, zagrijavanje 10 ponavljanja, sama odredjujes tezinu. Radi leg press za noge i nek ti pocnu u terrtani pokazivat cucanj i ove vjezbe.. uzmi taj popis sa sobom i trazi od njij da te nauce.. Pocni s ovim programom onda.. i radi cucnjeve bez utega :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: amalia
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 22:12
| @Davor23 - hvala još jednom! Vrijeme je da se ohrabrim :D od nekuda se mora krenuti :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 00:45
|
amalia, dobrodošla  S obzirom da si pocetnica u treningu, nemoj se previše zamarati detaljima. Sad si u fazi prilagodjavanja tijela na nove podražaje i ucenja pravilnih pokreta. Sigurno da ne mlatiš u prazno cim nešto radiš što nisi do sada, no moguce je da imaš još puno prostora da si malo inteziviraš treninge. Iako je Davorov program super, ja bih to nekako prilagodila tebi na nacin da možda oponašaš iste pokrete, ali na spravama za sad. Prvo bih ti malo sredila raspored - pon/sri/pet možeš odraditi neku ovakvu kombinaciju cijelog tijela, a sub, ako vec hoceš se bazirati na kardiu i eventualno odraditi trbuh uz to. Ako si gledala vježbice, vjerojatno vec i sama znaš koje bi sprave mogla iskoristiti za njih. Ceoni potisak ce ti možda još sad bit zeznuto radit, pa ga možeš odradit ili sa bucicama ili ga zamijenit obicnom triceps ekstenzijom iza glave. Isto tako, ja bih negdje ovdje ugurala iskorak, i to jedan dan hodajucu varijantu, a drugi iskorake unazad recimo (reverse lunge). Na pocetku bez opterecenja, a onda polagano krenut sa bucicama.... Takodjer, možeš na kraju odradit i 20-30 ak min kardia, ili cijeli trening odradit u kružnom obliku/superserijama (spojene najmanje 2 vježbe bez pauze). Reci mi, na ovih 12 ponavljanja staneš po naredbi ili osjecaju?  A što se prehrane tice - fali proteina, kao i uvijek  Da li je svaki dan ovakav otprilike? Znaš li uopce koliko koja hrana cega ima, koliko si s time upoznata?Mislim da bi 1600 bilo dovoljno, no vjerujem da si mogla krenuti i sa 1800 pa spuštati polako prema potrebi.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: runner_342
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 10:12
zasto te zitarice iz lidla? - pune su nepotrebnih secera.. ak ti fali slatko kod zobenih - dodaj suhog voca, med, sto god... svinjetina?? los odabir ako se mene pita.. sve vise istrazivanja pokazuje da nije bas najbolji odabir... bolje rokaj po ribi, puretini, piletini... ;) i probaj lagani kardio ujutro, nakon budenja.... ak ne mozes jos trcat kontinuirano 30-40min, bolje brzo hodat... ;) |
amalia wrote:Posted By: amalia
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 13:35
I jedno i drugo :D kada sam prvi puta izvodila svaku od tih vježbi išla sam do osjecaja „ugodne boli“ znaci ne da umirem, ali nije mi niti bilo uopce lagano. To je do sada bilo na 8-10 ponavljanja, pa sam za iduci tjedan mislila povecati na 12, a nakon toga ici na vece težine, opet prvo mala ponavljanja, pa onda veca. Hmmm pa ima tu minimalnih izmijena, nekada ujutro pojedem omlet s dva jaja i žlicom mlijeka bez ikakvog ulja, na teflonu, pa uz to smanjenu porciju zobenih i onih žitarica ili raženi kruh i sl. Medjuobroci su uglavnom isti uvijek, rucak isto, meso to što sam navela, jedino izmijenim te priloge znaci raženi kruh/povrce na lešo/varivo od povrca bez zaprške i sl. plus salate. Veceru nisam nikada izmijenjivala, uvijek je posni ili to meso. U medjuobroke od danas sam uvela posni sir po preporuci. Je li ok da uvedem još jedan obrok npr. izmedjju rucka i MO1 ili predvecer prije baš spavanja i to iskljucivo proteinski, hoce li to nadoknaditi potrebu za proteinima? Takodjer opet vas pitam za savjet – planiram uzeti proteine, imate li koju preporuku za proizvodjaca? Mislila sam to uzimati kao PWM, a u dane kada ne treniram, kao „slasticu“ našla sam puno recepata na foru proteinskih shakeova, smoothie i sl. je li to ok? O tome koliko cega ima u necemu uglavnom saznajem preko My FitnessPal-a. Hvala na savjetima za trening! |
Posted By: amalia
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 13:37
Te žitarice iz Lidla upravo iz razloga koji si navela, fali mi okusa u tim zobenim, onako su mi bljutave bez icega. Mogu to zamijeniti s orašastim plodovima :)? A ok ta svinjetina upadne kao obrok možda jedan, najviše dva puta tjedno, tako da nece biti problem odreci se toga, ovako i onako najdraža mi je piletina, a za svinjski odrezak sam mislila da je ok jer mi onako odokativno izgleda bezmasno :D ocito sam bila u krivu :) Kardio ujutro, ce biti jako teško izvedivo :/ hoce li biti ok da odradjujem to u teretani kako mi je preporucila Gym_girl? P.S. ima li opcija multi quota? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 13:42
|
U zobene možeš ubaciti voce ili orašaste i bude fino:)) Ako ujutro ne stigneš kardio nije bed, možeš napraviti iza treninga utega kako gymka kaže isto odlicno |
Posted By: runner_342
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 13:43
Meni ti je fenomenalan dorucak kombinacija zobenih + neki malomasni jogurt + suho i orasasto voce... ponekad znam bananu ubacit :) brutalno zasiti, a i cini mi se najboljom opcijom kako zivim u studentskom domu ;) prijedlog od Gym_girl je dobar, pa ako ti ne pase ujutro razvali u teretani :) Nismo svi isti tip za vjezbanje, prilagodi si kak ti najbolje pase ;) |
Posted By: amalia
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:37
E super sad kad si spomenula da si studentica sjetila si me za jos jedno pitanje - kako se hranis kada si u domu? Je li imas mogucnost sama si kuhati ili ides u menzu? Meni faks krece uskoro, po rasporedu koliko vidim bit ce moguce izdrzati na njemu vecinu dana s medjuobrocima, ali ima sigurno jedan dan kada zbog velike pauze moram u menzu. Sto jedes u menzi (ako jedes uopce tamo)? Moze li proci ona pecena piletina, a da se skine kozica ili npr variva od graska, graha i sl? Ili da bolje pripremim obrok sama pa ga nosim sa sobom na faks? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 16:23
E super za ponavljanja, tako i radi, korak po korak ;) Znaci, ukratko, bit je da nakon tih 12 ponavljanja nisi u stanju odradit još 10 takvih bez da trepneš Za vecericu, dobra promjena bi ti bila uvesti malo ribice, pa sa povrcem, tu zaista imaš izbora. Možeš i one malo masnije (losos, sardine...) ili one malomasne (oslic, tune u vodi..) pa sa dodatkom maslinovog ulja/orašastih. Uglavnom - puno, puno povrca jedi! Ili jaja, i njih možeš na par nacina da ti nije dosadno :) Što se obroka tice, ne moraš ih gurati na silu - možda bi ti onda više odgovaralo ubaciti taj jedan obrok pred spavanje i to cisto proteinski, ako si do tada vec ispunila dan sa kcal i ostalim. Iako se stalno propagira ta P+M kombinacija pred spavanje, ja uopce nemam problema sa cistim posnim sirom, zapravo najcešce i sama tako radim, ako sam vec podmirila sve što sam mislila. Ako nisam, dodam nešto orašasto/lanene/malo masnijeg sira itd....ovisno o tome koliko mi fali. Nije se potrebno pretrpavat mastima bezveze. Što se wheya tice, ja nekako uvijek guram MVP mada nema tu puno filozofije....Optimum nutrition, Olimp....ma ima ih još dobrih, a ne preskupih....probala sam i Prolab, Gaspari, Big man....sve super ;) Nadji nešto povoljno i uživaj :) Naravno, uz PWM odlicno bi ti poslužio i za ostale obroke/medjuobroke kao zamjena/nadopuna proteina..i ima stvarno odlicnih receptica s njima, evo, vec ih imaš odlicnih na temi https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.html - Pokažite što jedete , od naše avangardice A i vidjet ceš da ce zobene dobit sasvim novi smisao s njim  Probaj i malo cimeta ubacit, kakaa, voca (ja preferiram jabuke i bobicasto voce)....to bi ti možda poboljšalo okus. Mada, na pocetku, ja se ne bih s tih 20g ovih iz lidla zamarala ako ti to pomaže....uvijek može bolje ali i ne mora sve odmah bit po špagi ;)Kardio su cure rješile - ne treba ujutro, bilo kad.....obavi ga lijepo nakon treninga i rješila si sve u šutu ;) Samo se kreci što više! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: runner_342
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 17:07
U menzu idem na rucak vecinom... I pokusavam se bazirat na sto zdravije opcije -cesto radim kombinacije ponudene klope... Ali obozavam njihova variva, piletinu isto uzmem - maknem kozu i ta cuda, tu i tamo kad se pojavi riba pa nju pojedem... Od priloga me sve tete na CNu poznaju po tome da cu uzet 2-3 salate, cesto uzimam sve ponudene... + riza i ostalo kuhano povrce... kad se pojavi jecmena kasa, ne odbijam ju :) Za dorucak mi se svida sto imaju kuhana jaja i sve moguce vrste jogurta (one vocne bas i ne volim, tako da ostali spasavaju stvar)... Tu i tamo uzmem cokoladno mlijeko, jer mi dobro dode nakon duzinskih treninga trcanja ili veslanja za faks :) A na samom faksu... Pa prehranu sam si uspjela sredit donekle... Imam onu simpa djecju posudicu za hranu, koja ima odjeljke... Kad imam nagurani raspored da ne stignem na rucak cesto uzmem tunu ili sardine u salamuri ili maslinovom ulju, neko voce ( jabuka, banana, naranca,itd), zna mi se zaletit i orasasto ( tipa indijski orascic, bademi,...) Za veceru obozavam tamanit posni sir... u svim zivim kombinacijama... Da su nam menze malo bolje kad se radi o hrani i da imaju veci izbor, vjerojatno bi cesce bila tamo.. Ali se sve zivo ponavlja, cak znam naletit da za rucak i veceru imaju gotovo isti menu.. :( I za kuhanje u domu... Ja sam nazalost u sobi koja nema svoju kuhinju, tako da nemam mogucnost kao neki sretnici.. Ali imam blender, pa si tu i tamo umjesto dorucka, ak mi se zuri na faks napravim proteinski shake u kombinaciji sa zobenim, vocem, itd.. Masta cini svasta u tom slucaju :) |
Posted By: runner_342
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 17:10
|
I od proteina mogu pohvalit novootkriveni PHP Pro T Fusion... za nekih 340kn 2,3kg praha... Okus je ok :) A od ostalih.. Optimum Nutrition, Myprotein, Weider :) |
Posted By: amalia
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 21:13
|
Ženske nemate pojma koliko ste mi pomogle sa savjetima!!! Što se ribe tice, nema problema, iako iskreno nisam ljubitelj volim samo tunu i oslic file, dok se moji doma mogu gušiti u svim živim kombinacijama morske nemani :) Ali eto tunu i oslica mogu pojesti barem svaki drugi dan cu se potruditi! Eto imam srecu da je došla posljednja godina fakulteta, pa mi je raspored puno bolje rasporedjen bez velikih pauza vecinu tjedna. Inace da sam sad ponovno u toj rutini izgubila bih se sigurno. A taj dan dva kad menza uleti hvatam se variva i piletine :D Gym_girl krecem se dosta tokom dana, mislim da ce biti to ok :) Proteine cu za pocetak uzeti Optimum, vaniliju ili cokoladu. Uf ajde sutra novi dan u gym, valjda cu uspijeti odraditi koju vježbu po vašim preinakama, drž'te fige i citamo se uskoro ponovno 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 01:42
 Ma slobodno deri po tuni i oslicu, ni ja se baš ne maknem puno dalje od toga Eventualno nekad neke incune, srdelice...što mama sa place dofura :)Sve izgleda super , a nadam se i da je trening prošao uspješno.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: amalia
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 10:48
|
@Gym_girl Evo jucer sam odradila dvije vježbe iz Davor23 programa :) Lateralno odrucenje bucicama 5kg, 8*3 Biceps pregib bucicama 5kg, 8*3 Moram reci da mi nije baš bilo lako, a ove dvije vježbe sam odabrala jer mi se najjednostavije cinilo kad sam pregledavala videe na internetu Od jucer popodne se vec psihicki pripremam da napravim sutra koju vježbu sa šipkom  Imam jedno pitanje vezano za to - nisam nikoga vidjela da to radi, ali je li onako pod normalno da pocetnici uzmu samo šipku pa vježbaju pokret pred ogledalom, a onda da recimo od nekog drugog puta krenem s najmanjom težinom :D imate li kakav link za koji korisni bazicni tutorial kako izvoditi prve vježbe takvog tipa?
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 11:33
| kad uciš tehniku šipka je dovoljna, samo se pobrini da je dobro nauciš pa ceš onda povecavat težine ;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 12:14
|
Super amalia samo bih ti ja savjetovala da se što više držiš osnovnih vježbica - cucnjeva, iskoraka, potisaka (za prsa i ramena), vucenja (veslanja/lat mašine), nekih osnovnih vježbica za trbuh (plank, crunch, visece podizanje nogu...).....u kratkom roku napraviš jako dobar i efikasan trening. Ja se tih bazicnih vježbi u varijacijama držim od pocetka, bez puno filozofije - ne treba puno mudrosti, samo dosljednost, progresija i dobra prehrana ;)Radiš li sklekove, koliko si u stanju izvesti i kakvih? (ženskih/muških) Naravno da je normalno krenuti sa praznom šipkom, ne normalno nego obavezno :) Što se tice vježbica, samo si googlaj jednu pojednu i promatraj tehniku...a onda tako isto odradi sa praznom šipkom. Ja ti sad mogu ispisat kako bi to otprilike trebalo izgledat ali bolje ti je vidjet vizualno, lakše ceš skužit. Evo recimo jedan video, za cucanj i iskorak, da vidiš kako to nebi trebalo izgledat :) Imaš li tamo koga ko bi te mogao ispraviti? Na pocetku bi ti to bilo jako dobro jer neki imaju dosta problema sa hvatanjem te tehnike i sa videima, dok neki skinu pokret odmah bez problema. A i ne samo zato, neke vježbe jednostavno nisu za svih radi raznih posturalnih problema i ostalog. I evo ti još nešto pa si procitaj malo .. http://www.motleyhealth.com/strength/strength-training-for-women - http://www.motleyhealth.com/strength/strength-training-for-women ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: amalia
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 12:31
Sklekovi mi idu jako teško, onako do 5 muških s time da se ne spuštam onako skroz kako bih trebala nego otprilike pola toga. Sklekove s prekriženim nogama nisam nikada niti pokušala. Za drugo pitanje, nažalost ne, dolazim u teretanu jako rano, jer mi je onda lakše se opustiti pošto je jako malo ljudi, a i k tome odgovara mi po dnevnom rasporedu. U to vrijeme od djelatnika radi samo žena za pultom, a sama mi je rekla da drugi djelatnici dolaze kasnije kroz jutro. Prvi puta ona je pokazala sprave, a kako radim vecinom na njima, bilo mi je to dovoljno. Od iduceg tjedna krecem u teretanu u kasnijim terminima jer mi se mijenja raspored dnevnih obaveza i tako ce biti cijelo vrijeme pa nadam se da cu nekoga uhvatiti ili cu se vec dogovoriti s tom ženom u koje tocno vrijeme da netko dodje. Gym_girl hvala i na linkovima, sad cu ih ispregledati ! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 12:35
|
A žena za pultom ne zna ništa drugo nego pokazat sprave? Eh.. Nema veze, kreni korak po korak sa sklekovima....pa i da 1 pravi odradiš ali punim pokretom, za par dana ceš moc 2, pa tako dalje.....uostalom, radi one na koljenima dok ne ojacaš! Ili se trudi biti sve bolja u potiscima za prsa - ja sam time ojacala u sklekovima ;) Ajde probaj nekog ulovit.....bilo bi dobro da ti netko pokaže, mada nažalost ni to više nije sigurno danas heh.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: amalia
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 13:27
A da, tako je, nažalost... Hvala ti na svim savjetima !
|
Posted By: amalia
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 20:24
|
Trening od danas Zagrijavanje cca 10min Dumbbell chest press Lat Dumbbel squat Iskorak Dumbbell shoulder press Dumbbell biceps curl Standing dumbbell calf raises Ledjnjaci Trbušnjaci (set "obicnih" plus side to side medicine ball crunch) 20 min cardio (2.5km na traci) Istezanje 5min Sve sam odredila u tri serije, svaka serija 8-12 ponavljanja (ovisno o vježbi jer neke su mi bile teže za izvesti, a neke sam bez problema) i s najmanjim utezima  2.5kg. Lat je bio na 20kg. Uglavnom cilj mi je pohvatati sada pokrete, a težine cu mijenjati onda kasnije. Šipku opet nisam primila
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 22:24
|
Ok, može ovo i malo drukcije izgledat ali prvo da te pitam - jesi ovo odradila u nekoj formi kružnog treninga/superserija ili svaku vježbu 3 serije pa na drugu? Kako planiraš odradit sljedeci trening? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: amalia
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 23:22
Svaka vjezba 3 serije, pa na drugu. Imas neki prijedlog koje vjezbe da spajam u superserije, nisam znala kako bih to iskombinirala. Iduci trening, vjerojatno petak, isto sam mislila nesto tipa whole body. Danas sam skuzila da imaju u teretani kao neke zenske sipke, izgledaju lakse i imaju roze tezine sto se mijenjaju :) vidjela sam jednu curu da radi na njima, pa sam mislila s tim lagano krenuti, jer danas mi frendica dodala onu pravu sipku i mislim da je cak bila bez tezine i ubi Boze meni je to pretesko bilo. Nemam pojma sta smo mi to uopce uzele, mislim da je to cak bila neka Z sipka. |
Posted By: amalia
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:32
|
Za sutra: Zagrijavanje 10min Široki cucanj Kosi bench s bucicama Veslanje na lat mašini Biceps pregib bucicama Triceps rope pulldown Leg press Lednjaci Trbušnjaci Cardio 20min Istezanje Prijedlozi, kritike?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 17:32
|
Hmm..pa možeš si recimo kombinirati prsa-ledja, noge (iskorak)-ramena, biceps-triceps, i cucanj recimo odradit sam...jedna od kombinacija... Pa jedan dan odradit hodajuci iskorak, drugi dan reverse iskorak.....u ovom današnjem možeš i letenje za srednje rame negdje ubacit, npr + iskorak. Sve to možeš kao kružni odradit, jednu za drugom vježbom pa odmor i u sljedeci krug ili nekad još i bolje, sparit 2 vježbe (bench + lat) odradit jednu za drugom bez pauze (superserija), odmorit 30-ak sec pa odradit sljedecu superser. istih vježbi....i tako 3 seta i onda na sljedeci par (npr. hodajuci iskorak + shoulder press)....isto tako dalje dok to ne završiš pa recimo sam cucanj...i onda superseriju ruku....pa ledjnjake i trbušnjake isto tako u kombinaciji za kraj. To je jedna od varijanti.... Isto tako, možeš i ove potiske za ramena varirat...malo sa bucicama, malo sa šipkom, malo sjedeci, malo stajaci, malo Arnoldovog potiska...i tako to.. ;) Vjerojatno si vec odradila trening ali bit ce za drugi put ;) Kad je sljedeci trening u planu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: amalia
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 18:43
|
@Gym_girl mislim da sam pohvatala što tocno podrazumijeva kružni, a što superserije, hvala što si tako jednostavno opisala plus sad kužim da vecina ljudi u teretani u koju idem zapravo tako i odradjuje treninge. U ponedjeljak idem u teretanu, odradit cu onda superserije, a jedan od iducih nakon toga bih mogla kružni, pa da vidim što mi više paše. Inace, baš sam zadovoljna sa zadnja dva treninga pogotovo. Od tada se držim izricito kombinacija vježbi što ste mi ovdje naveli. Znam podesiti bench, danas sam vec probala s vecim težinama od 2.5kg, znaci 5, 7.5 i mogu odraditi, jest da je musculfiber jaci nego prošli put, ali ugodna mi je to bol , uglavnom osjecam neki napredak, iako nije sad to nešto, ali meni ipak je puno Prehrane se isto pridržavam, uvela sam si još jedan manji obrok s posnim sirom. Probala sam i toliko hvaljen Milbona sir i nije mi nešta i dalje mi je bolji Kplus/Standard koji je svima fuj Nakon deset dana od zadnjeg vaganja, vaga pokazuje -1kg, cm iduci tjedan mjerim :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 18:51
 bravo za -1kg:))Samo nastavi dalje s vježbanjem i uživaj Sretno |
Posted By: amalia
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 14:42
|
@Scarpetta hvalaaaa
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 16:57
|
Odlicno amalia, bravo I vjeruj mi, možeš puno, puno više nego što trenutno misliš, samo se moraš truditi i bit uporna...i ne slušati druge ako ti budu govorili da cure nebi smjele trenirati tako ili tako nešto I ja sam se naslušala toga.....sad me vec strah zime, novih faca i cudnih pogleda Nemoj se bojati težina niti tih vježbica, meni su one godinama temelj treninga, u kojoj god fazi bila! I tek si krenula - ima još jako dobrih, samo ti polako najprije, veselje po veselje Samo bi bilo jako dobro da te netko vodi na pocetku, ili bar provjeri kako radiš.....da se ne zezneš i da nauciš raditi pravilno od pocetka. Cini se lako, ali nekad je jako teško samog sebe provjerit, jer nam se cini da radimo dobro, a ono na dosta sitnica treba gledat..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: amalia
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 20:55
|
Je, je još sam u fazi nabrijavanja i isprobavanja, mislim da sam dosta toga pohvatala, osobito od kada sam se uclanila na ovaj forum odlicno je kako svi ovdje izlaze u susret i pomažu, makar bio pocetnik ili nešto napredniji, a recimo zapeo negdje, pogotovo ti Gymka
|