Pozdrav nova sam i molila bih vas savjet
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8173
Printed Date: 10 Lipanj 2024 at 15:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav nova sam i molila bih vas savjet
Posted By: Anddy
Subject: Pozdrav nova sam i molila bih vas savjet
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 14:48
|
Vježbam 4-5 puta tjedno ujutro po sat vremena.Dosta cardio vježbica plus fitness aerobik.Ako ne stignem u teretanu onda doma što mogu ili 1 km trcanja, sa psom,za pocetak...E sad me muci moj meni.Trebala bi unositi 1800 Kcla, 3 dana 4 dan 2400,ali nikako da prožvacem meni.Em novcano em što neke tipa musle ili pšenicne sirovine ne mogu prožvakati sve izbacim u wc školjku..Jednostavno se silim ali ne ide :-(Pa sam nekako skombinirala svoj meni...Bez kave s mlijekom ne mogu!!!Znaci ovako današnji meni:
Dorcak
Turska kava s 50 ml mlijeka 2,5%
Šnita integralnog kruha iz vrecice..
Sirni namaz 35g dukatela (nije light)
Medjuobrok(prije treninga obavezno)
Banana
Rucak
80g integralne riže
govedji gulaš iz konzerve 150 g
šalicu matovilca s prsohvat soli i žlicu maslinovog
medjuobrok
2 integralna krekera
Vecera zadnje jedem do 18
2 jaja na oko
2 žlice maslinovog
šnita integralnog iz vrecice
Ako uspijem barem pol sata cardio vježbam.E što mene muci da li meni koji sam skombinirala u redu ili mi je na ovih zadanih 1800 cKla pre bogat meni ili malo,jer nigdje i nikako da nadjem kalkulator i da zbrojim...Po gledanju cKla na namirnicama i mom zbrajanju je moj meni ok,ali mi ipak stoji ? iznad glave,Hvala!
|
Replies:
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 17:03
|
Pozdrav i dobro došla. Što se tice kalorija i izracuna koliko koja namirnica ima imaš npr, Myfitnesspal A što se tice bmr i tdee kalkulatora (koliko ti dnevno treba unosa) okvirno možeš izracunat ovdje: http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm Što se tice menija - ima kvalificiranijih ljudi ovdje od mene pa ce ti pomoc,ali mislim da ti fali proteina u oborcima. Ovisno i koji ti je i cilj? Održavanje,mršavljenje,definicaija.. 
|
Posted By: Anddy
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 17:28
Hvala  ma da cilj mi je skinuti nekih 10 kg kroz 1 godinu
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 17:34
Pa to je definitivno moguce uz trening i pravilnu prehranu..  .Samo treba imat volje i strpljenja. Na dobrom si mjestu
|
Posted By: Anddy
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 17:50
| Hvala ti, imam volje a lupile me nadolazece 30,pa reko da smršavim nakon 2-oje djece.Bivši sam sportaš, a obitelj i obaveze ucinile svoje nažalost. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 18:09
|
Pozdrav Anddy! Koliko je viška kg-a u pitanju? Može jucerašnji meni ako se sjecaš i sutrašnji ako je u planu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Anddy
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 18:56
|
Gym girl evo nakon 2 tj upornosti 2 kg dolje,trenutno 75kg na 165 cm,srolaj gore prvi post to mi je bio današnji meni.A sutra imam u planu Dorucak
Kava s natrenom i mlijekom
Šnitu integralnog kruha s žlicicom meda
Bananu
Sat vremena vježbanje
Rucak
Tunjevina mala konzerva bez ulja
80 g integralne tjestenine
Šalicu matovilca s žlicom maslinovog i prstohvat soli
Jabuka
Vecera
2 jaja kuhana
šnita integralnog i pol sata vježbati...
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 20:17
|
A di je ostalih bar 70g proteina? Premalo proteina, premalo povrca, premalo kcal sve skupa, previše kardia - rezultat ce normalno bit koja kila manje ali i manje mišicne mase te uslijed svega toga brza stagnacija s kilažom. Frustracija pa odustajanje. Jesi citala što po forumu? Gledala jelovnike, pratila ostale slicne teme? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 20:45
|
Baš sam htjela napisat da ce naša Gymka rec,a di su proteini i povrce .
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 20:53
 Vjeruj mi, voljela bih da to što manje ponavljam ali evo...vec 4 godine nikako da mi se želja ispuni  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 21:08
to bi ti mogao bit potpis.. ko moj za voce :D ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Gym_girl wrote:Posted By: Anddy
Date Posted: 13 Rujan 2013 at 15:06
|
Konstrukcijski sam jaka,jer sam bivši rukometaš 5 godina rukometa...Trenutno mi je cilj masti oko struka,guzice i noge unutarnja strana bedara,skinuti jedno bar 3 -4 kg,jer konde imam...Trenerica radi samnom...Kad masne naslage maknem onda bi se posvetila mišicima..Napomena i sad radim naravno,ali se više trudim jako znojiti trcanjem na traci i vožnjom bicikla,nego se po spravama "bildati" i opet naravno da za svaku skupinu mišica odradim po 3X8 za pocetak,ali ponavljam traka i biciklo malo više preferiram se zagrijavam...Voce narance,banana malo groždja,kruške jabuka od salate matovilac,puterica,krstavac i paradjz,ukljucujem u prehranu...Plavuša :-) |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 17:22
slijepo razmisljas i ne svidja mi se nikako sto se bojis "nabildat", upravo to ce ti i popunit to sto ti zelis skinuti, razmisli malo. Ubijanje u kardio treninzima ne vodi pretjerano tamo gdje ti zelis, utezi su ono sto tebi treba. Prvo probaj pa se onda s razlogom boji, ovako ces se stalno preispitivati i eventualno biti nezadovoljna rezultatima. Sve u svemu, malo opusteniji pristup  ------------- 24/7 |
Posted By: Anddy
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 18:16
| Puno hvala na savijetu headhunterz,poslušati cu tvoj savjet pa se nadam kojoj kili manje za Božic a do svog 30 nekih lijepih 63 kg ako ne i manje.....Ništa me sprijeciti nemože,samo cu reci kolika mi je motivacija da i s tem 38,5 i bolnim kostima i mišicima odradjen trening za danas...Sat vremena sat vremena... |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 22:09
|
molim, odlicno, vidim volja je velika tu...no gledaj na sve ovako, u fitnessu je praksa na samome sebi zlata vrijedna, svatko od nas ti moze samo dati savjet/smjernicu i sl., na tebi je da primjenis za pocetak osnovno, a putem prema cilju eksperimentiras, ako zelis. Zbilja imas opcija na pretek, neboj se neuspjeha ;) ------------- 24/7 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:08
|
Po spravama bildati.... A što bi tek da ti kažem da se uloviš šipke i bucica Ne znam zašto tako razmišljate, prvo masti pa mišici...tek ceš sa kombinacijom utega, prehrane i kardia napravit ono što želiš, kreirat tijelo po svom guštu. Kakav kardio sam, ništa od toga.....mene jedino što veseli kad vidim cure u svom gymu da guslaju po tome je to što onda ja imam mjesta za svoj trening na miru To ti je trenerica savjetovala? A o nabildavanju kod žena smo toliko puta pisali da mi je slabo više ponavljati koliki je to posao, a po necijim zamišljenim slikama tog nabildavanja i nemoguce na posnom i piletini :) Uostalom, uvijek možeš stati i održavati se na opterecenju koje ti je dovoljno za ono što želiš. Neceš se preko noci "nabildat", bez brige...meni je puno noci vec prošlo, a ono ništa bez žlice i vilice u pogonu Jesi sredila jelovnik? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:36
"Napomena i sad radim naravno,ali se više trudim jako znojiti trcanjem na traci i vožnjom bicikla,nego se po spravama "bildati" i opet naravno da za SVAKU skupinu mišica odradim po 3X8 za pocetak" --- a kako bi se ovo trebalo razumjeti, osim što nije napisala kojim opterecenjem to radi, ako sam dobro shvatio. Kako x godina nije vježbala, tijelo reagira više kao kod pocetnika... Što bi možda znacilo da izmedju 3 i 5 serija nema baš znatne razlike, a broj ponavljanja 8 je li nema veze sa hipertrofijom, cijiji efekt vjerojatno smanji sa istovremenim kardiom:?  Anddy, možda bi slicno detaljno trebala opisati trening program kao što si opisala i prehranu, da slika bude jasnija, ili možda samo ja krivo citam
|
Posted By: iver
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:47
|
[QUOTE=Gym_girl] Ne znam zašto tako razmišljate, prvo masti pa mišici... Gymka, kod ljudi sa visokim postotkom masnoca ima smisla(ali ne tvrdim da se to odnosi i na Anddy, ne znam je)jer se u takvim slucajevima dosta masnoce nakupi u stanicama jetre, pa je njena funkcija otežana, a otprilike znamo što se sve odvija preko nje tj hrpa bitnih funkcija i za topljenje masnoca i za razvoj mišica :) I usputni pozdrav :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:49
|
Anddy, uskoci sa objašnjenjem :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:52
|
iver, istina, može biti, ali....75 kg na 165 cm, još bivša sportašica...nekako mi se ne cini baš da je to to, mislim da bi joj prije jedna pametna kombinacija svega odgovarala ;) Pozdrav, nice to see you
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:21
Da se krivo ne razumijemo Gymka, nisam ni mislio da se treba rezistentni trening izbaciti, samo prilagoditi. Ne, kao što rekoh, ne tvrdim da je ona taj slucaj, a cak i na 165/75 kolicina masnoca u jetrenim stanicama(i kad su jetreni enzimi super) je moguce, tj ovisi o hrpi osobnih zdravstvenih stvari i naklonosti organizna kojecemu...Znam i muške bivše sportaše sa 170/70(doduše 40g plus a ne 30)koji su vec došli to toga. Ali si vjerojatno u pravu. Dodao sam cisto mogucnosti radi i smislu toga,znaš, da malo pametujem prije spavanja :))) Mada bi bilo bolje i zdravije da sam radio Yogu za opuštanje umjesto lupetanja na tastaturi :( Cujemo tj citamo se za 10 dana opet, ali na žalost nemam vremena više za raspravice, a u kalorijske proracune se ne bih mješao, sjecam se kad smo to još rješavali zdravoseljackim metodama više-manje, samo je trebala malo jaca volja :) Short and simple... Prinudjen sam pomalo se baviti, tj proucavati znanost,pa i najnovije stvari u dijetetici, ali me veseli kad na nekim predavanjima priznati svjetski znanstvenici sa 30-40 godina iskustva u tome, izgovore :" Ne vjerujte znanosti, vec zdravom razumu" 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:37
|
Damn, što te nema više ovdje Ma ne, ja te uopce nisam krivo razumjela, nikako....dapace, slažem se sa napisanim, uostalom - i ja sama cesto odem u širinu, cisto radi neke opce slike ;) Ja nekako vjerujem da nije tako loše stanje kod naše Anddy pa zato i krecem sa tog stajališta, mislim da su to tipicne ženske boljkice ili smetnjice koje se poprilicno jednostavno mogu rješiti uz neki dobar program, i treninga i prehrane. A ovo što kažeš - zdravoseljacke metode...eeee di su ta vremena, kad se više radilo i opcenito drukcije jelo, a ne mudrovalo oko grama UH-a više ili manje :) Ali šta cemo...zapeli smo u ovom vremenu kada sjedenje na stolici all day long i beskonacni izbor na policama supermarketa jednostavno traže malo vece komplikacije :) Zdravi razum.....da kupimo te mrvice koje su nam ostale još? :) Vrati se brzo ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Anddy
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 14:40
| Uf od kuda poceti... Rodila sam 2 -oje,djece,pa se masti nakupilo,ali trceci i baveci se njima konda jos postoji.Gymi jesam ako su gljive i povrce proteini,ako ne napisi,bila bi zahvalna.Ma vjezbam i sa sipkama trenutno bez utega za pocetak i sa bucicama malim .Trenerica radi sa mnom sve,npr. 15 min trcanje na traci,pa onda kratko trcanje s vjezbama,pa vjezbe s bucicama za ruke sve skupa sat vremena.Prvi puta sam u teretani,dok sam trenirala rukomet,jos sam se s par sportova bavila,pa mi teretana nije trebala,te sam se rano i udala,pa kola otisla nizbrdo...Sad su klinci veci i vrijeme je za mene...Tako da svaki vas savjet je dobrodosao. |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 15:38
| Anddy,pitaš dal su gljive i povrce proteini? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 16:12
baš sam si to mislila neki dan  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 16:47
| Da,žalosno je to što vecina ljudi misli da se trcanjem može sve rješit..dobit plocice na trbuhu,cvrstu guzu itd..itd... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 16:57
zadnjih 7 godina radim po fitnessima i jedino što sam zapazila da u zadnje vrijeme se slika u glavama žena po malo mijenja (puževim korakom doduše ). Sve koje sam ja uspjela uvjerit da se late željeza su mi sad zahvalne ------------- cookies are for pussies |