novi sam na Forumu, pa molim za pomoc. Dosta dugo idem u teretanu, no nisam se uspio izdefinirati zbog problema koji mi je dijagnosticiran prije 2 mjeseca. Naime, nakon pregleda MR, dijagnosticirana mi je protruzija diska C6/C7, pri cemu malo dolazi do iritacije ledjne moždine.

Sugerirano mi je što više ledjnog plivanja (što sam na moru i prakticirao), te provodjenje statickih vježbi za jacanje vratne kralježnice (što se ponekad sjetim provoditi, a ponekad i ne), kao i izbjegavanje bilo kakvih dugotrajnijih stato-dinamickih opterecenja kralježnice. fizio-terapeut mi je rekao da mogu vježbati bicepse izoliranim vježbama da mi mišici ne bi atrofirali (s bucicama od 2,3 kg), da nikakav bench ne dolazi u obzir, te da noge mogu vježbati koliko i kako god hocu jer mi je u problemu vratna kralježnica. Doktor mi je sugerirao i kiroprakticara. Moji sadašnji simptomi su povremena bol u lopatici ili bicepsu, ponekad trnci lijeve ruke. Doktor je rekao da se radi o trajnom stanju i da ce me uvijek ponešto podsjetiti da neki disk iritira moždinu. Nalaz mi (kako rece lijecnik) nije dramatican, no nije ni dobar.

Ja se ne mogu pomiriti s prestankom fitnessa, te odlazim u teretanu, ali do sada sam se usudio vježbati zaista samo bicepse s 4-5 kg, i noge, jer u teretani baš i nema strucne osobe koja bi mi sugerirala što i kako smijem. Lomim se izmedju želje za definicijom mišica i straha od vecih problema sa zdravljem (jasno je da se moj disk ne bi smio više pomicati prema van jer bi mi to moglo napraviti puno ozbiljnije probleme). Istodobno shvacam da do nikakve posebne definicije mišica s tako malim težinama ne mogu doci.

 

Može li mi netko strucan sugerirati koje vježbe, s kojim težinama i za koji dio tijela bih smio raditi ili me uputiti na neku strucnu osobu s kojom bih se mogao konzultirati, jer ne znam kome bih se obratio.

 

Pozdrav i unaprijed hvala

 ngro, odakle si?

Iako bih ti rado pomogla, iskreno, ne volim se pacati u te stvari jer se ne smatram kompetentnom za to ( a i više iskustva imam sa lumbalnim dijelom :), a i  ovdje ima i fizoterapeuta pa ce ti možda netko uskociti sa nekim strucnim savjetom.

Ono što ti ja mogu reci je da ceš i od nekih fizioterapeuta i pogotovo lijecnika cuti, uz one dobre, i previše ogranicenih savjeta, zato ti je dobro potražiti i više mišljenja pa i malo sam istraživati. Mislim da su ti ovo zaista male težine i da imaš prostora za još ali kako sam rekla, stvarno ne bih htjela ulaziti u to da te ne zeznem. Kako god, i da ne smiješ dizati puno, svejedno možeš povecanim intenzitetom odraditi dobar trening i izdefinirati se, sa posebnom pažnjom na prehranu.

Mogu ti samo sugerirati da pripaziš i sa trcanjem, ako to radiš...jer ti je isto opterecenje na kralježnicu.

edit: ok, vidim..iz ZG-a si....e onda neka uleti netko drugi sa preporukom :)

Jasno mi je da bih se trebao posvetiti diskovima, što sam i cinio. Uostalom, gotovo dva mjeseca nisam išao u teretanu. Ipak, od kiroprakticara ne ocekujem neke posebne savjete (možda griješim). Ipak, bez fitnessa ne mogu, a proteklo razdoblje propadanja mog dosadašnjeg treniranja (citaj: mišica) za mene je bilo koma. To valjda postane ovisnost...

 

Hvala i molim, slobodno pišite...