gubljenje sala
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8117
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 05:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: gubljenje sala
Posted By: milord29
Subject: gubljenje sala
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 00:10
|
pozdrav, novi sam na forumu i imam par pitanja. kao što su mi rekli otvaram novu temu sa nadom da cete mi pomoci. Visok sam 194cm. Prije dok sam trenirao rukomet sam bio ajmo reci bez nekih problema sa težinom i salom ali nakon prestanka u potpunosti sam se zapustio te poceo jesti junk food i ostale gluposti te naravno ništa radio. Nedavno sam rekao dosta glupostima te odlucio krenuti sa pravilnom prehranom i vježabnjem. Kad sam zapoceo imao sam 106kg i sada sam nakon 3tjedna i 5 dana na 101kg Primjer jelovnika: dan 1. dorucak: zobene pahuljice 50g+1dcl vode i 1dcl mm mlijeka+mjerica wheya medjuobrok: neko voce rucak: 200g piletine+ kuhani krumpir+ salata ( zelena+rajcica ) medjuobrok: 80g tunjevine+ 100g posnog sira vecera: whey dan2. dorucak:uvijek isti medjuobrok: voce rucak: junetina 150-200g + integralna tjestenina 80g+salata medjuobrok: posni sir vecera:whey dan 3. dorucak: 4 prepecenca i dijetna marmelada medjuobrok: voce rucak: riba+blitva ili špinat+salata medjuobrok: 150g piletine vecera: whey od napitaka samo voda. alkohol sam izbacio znaci svaki dan minimalno 30min trcanja i svaki drugi dan skekovi 4x20 trbušni 10x30 i cucnjevi 3x15. to za pocetak dok mi se tijelo ne navikne,poslje naravno povecanje svih vježbi i ubacivanje zgibova. vježbam oko 18.30-19.00h. molim vaše prijedloge i izmjene |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 00:58
|
E tako  Thanx na odgovorima, sve si pokrio ;)Ooook, opet isti problem, pretvarate me u papigu :) Premalo jedeš, što sam i mislila. Jesi ti svjestan da se ti tu vrtiš oko 1000 kcal? Što je premalo i za prosjecnu curu, a kamoli za nekog s takvim mjerama :) Ovaj jelovnik treba obavezno podebljat, i to sa svime pomalo. S obzirom da si prije jeo kako si jeo, imao si dosta prostora za pocet polako i postepeno. Ti moraš prijeci 2000 kcal, cak bih rekla i do 2500. Nije ni cudo da si izgubio toliko na tolikom deficitu - sigurno si više od 1000 kcal u minusu, što ti nece donijet ništa dobroga - gubljenje težine ce ti se brzo usporit, a onda totalno stat. Mjesta za rezanje baš i nemaš. I šta onda? Zašto whey za veceru svaki dan? Nemaš mogucnosti ili volje spremiti si i pojesti nešto konkretno? Ima tu mjesta i za još kvalitetnih uh-a (škrobnih i vlaknastih), za još proteina i za još zdravih masti, pogotovo u veceri. Možeš li to sebi malo posložit tako? Trebaš postepeno dizat kcal iz što kvalitetnijih izvora - imat ceš više energije za treninge, cuvat ceš mišicnu masu i sacuvat metabolizam što je više moguce, što ce ti i omogucit da ne udariš u zid prebrzo i ne napraviš zbrku u tijelu koja ce te samo pripremit za vracanje svih izgubljenih kg-a nazad. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 10:32
|
iskreno neda mi se raditi ništa za veceru :) lakše mi je izmiksati samo whey. znaci pomalo dizati kalorije do nekih 2000-2500? dali su treninzi uredu ili treba šta mjenjati? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 10:37
|
Nije potrebno svaki dan trcati.... ubaci ga cešce ....ali neke dane zamjeni sa hodanjem....ovo sklekovi vježbe sa tijelom uredu...ali ne moraš toliko forsirati sve ako imaš izbalansiranu prehranu..slušaj šta ti gymka je napisala gore u vezi prehrane... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 10:48
| ok ali nije mi jasno gdje bi trebao povecati unos kalorija? mislim da bi možda mogao ujutro za dorucak da dodam cijelu bananu sa zobenima i možda za veceru sa piletinom ili necim slicnim? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 10:49
|
Volim iskrenost :) ali ne podržavam lijenost  Onda ga bar pomiješaj sa posnim...pa dodaj nešto orašasto uz to, bar to ako neceš ništa konkretno. Iako ti je to idealno vrijeme za nakrcat se povrca uz proteine i nabit nešto kvalitetnih kcal iz masti  Da, postepeno, da naglo ne skociš u kilaži. Odredi si neki približan omjer, vidi da li ceš uravnoteženo ili se poigrat s UH-ima i mastima - samo pazi da nisi prenisko. S obzirom da si jeo svašta prije bilo bi dobro malo nadzirat UH-e, pa pojacat masti - ali ne ic prenisko sa UH-ima, mislim da ti 200g nebi bilo previše za pocetak, pogotovo ako inteziviraš te treninge. Lako režeš. Treninzi....a cuj...koliko ti je lagano ove sklekove radit? Ako sve ovo odradiš bez ikakvih problema onda ti taj trening i nije baš neki izazov - osim te cinjenice da si tek krenuo pa je i to nešto. Koliko ti traje taj trening, radiš kružno? Imaš bilo kakvu opremu doma što bi moglo poslužit kao neko opterecenje? I svaki dan trcanja ti je previše, pitanje je koliko ceš izdržat taj tempo, dosadit ce ti, a i bit ce sve manje efekata od toga. Bar da onda mijenjaš taj kardio...malo brzog hodanja, malo bicikle ako imaš mogucnosti....i tako to...ali moraš cuvat mišicnu masu, inace ništa nisi napravio. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 10:53
To ti je homework  Imaš kalkulatore, tablice kalorija, naše primjere jelovnika.....pa se malo poigraj, a mi cemo onda ispravljat ako bude trebalo ;) Sve je vec ispisano na ovom forumu, samo se treba malo potrudit ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
milord29 wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 10:53
|
I što si postigao stime da si dodao 1 bananu za dorucak? :) Povecaj unos hrane u svakom obroku....Nisam racunao koliko tocno cega jedeš...ali vidio sam Gymkin post...1000 kalorija pff Mijenjaj di stigneš pojacaj dorucak rucak...vecera obavezno....ako vec ne možeš bez wheya ubaci masnoce u njega...mada ima puno kvalitetnijih namirnica proteinskih kao što je kazein da se probavlja tokom noci a sa masnocama bih ga još dodatno usporio što bih bilo bolje i prihvatljivije...ostavi se za trenutak wheya...i izbalansiraj si prehranu... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:03
|
dali je ok ubaciti kao medjuobrok 50g badema ili možda pureca prsa sa 4 dvopeka? pogledat cu naravno za vaše jelovnike iako sam se navikao na ovo što sada jedam pa cu pokušati samo povecati dnevni unos kalorija ali postepeno. pitala si me za sklekove i nije mi baš jednostavno,kad budem osjestio da radim sa lakocom cu povecati broj serija i ponavljanja.sa ovim trenutno samo uvodim tijelo u fazu vježbanja. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:08
|
Kada ti postane laka za izvodjenje....radi drugacije varijante sklekova....probaj i nešto staviti na ledja pa raditi....kombiniraj vježbe sa težinom imaš ih stvarno mnogo i možeš se jako lijepo izgraditi Prvo se domogni kalkulatora svega što ti je draga Gymka lijepo napisala izracunaj unos....pa preko toga još od svojih 1000 kcal dodaj hrane do toga unosa :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:09
|
Ok je, ubaci ih uz bilo koji proteinski obrok. Ma možeš ti jesti kako jedeš, samo malo nadopuni - da ti proteini ne zjape prazni. Imaš još mjesta za UH-e, za masti pogotovo i za nešto proteina. Kažem ti, posluži se malo našim primjerima pa ceš skužit te kombinacije. Može, bolje povecaj broj serija, malo smanji pauze....i dodavaj neko opterecenje, odnosno ne idi na povecanje broja ponavljanja unedogled nego malo poradi na intezitetu u obliku veceg opterecenja - imaš na netu puno primjera kako intezivirat te bodyweight vježbice. Možeš i na fitnessangelse škicnut malo ako te zanima takav oblik treninga. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:13
Sad vidim da sam se ja ubacio u razgovor prepuštam ti slucaj  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:15
|
Ubacio? Ma mett! Ne kaki  Ubacuj se cešce, prsti mi trnu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:17
|
morati ceš neku mekšu tipkovnicu kupiti :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:26
ne, morat cu na godišnji  E da, milorde....vidim da si dodao ova pureca prsa i dvopek :) A cuj...nije idealno :) Ali nece ni svijet propast...sve je to put prema boljim navikama. Bolje i to nego bit u deficitu u kakvom si sad. Pojedi, samo neka bude bar 150g tih prsa onda, da bar neke proteine nakrcaš...ako ih uopce ima u tome Inace, za jedan proteini+masti obrok možeš i malo masnijeg sira dodat pa maknut dvopek ;)Inace, malo bolje od tih dvopeka je uzet integralne/ražene krekere....wasa su ok, a ima ih i ostalih...
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:30
|
sada sam racunao i dodje mi da pojedem nekih 1500kcal. Zaboravio sam napomenuti da uz svaku salatu stavim po 4-5 cajnih žlicica maslinovog ulja. Znaci još nekih 500kcal moram povecati obroke,a i imam ideju kako to ostvariti. Druga stvar koja me zanima koliko bi po vama trebalo se prdiržavati svega toga i treninga da se neki rezultati pocnu vidjeti? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:33
|
Aaaa to ulje onda mijenja stvar....1 velika žlica ti je oko 140 kcal....pa sad ti gledaj onda koliko time pokriješ Ajde, iskreiraj nešto ;) Koliko? Kako da ti mi sad to kažemo :) Jednostavno budi uporan i vidjet ceš rezultate, malo pomalo....vidiš da ih vec imaš! Kako budeš napredovao tako ceš morat intervenirat u jelovnik i u trening ali to ceš sve vidjet putem...sad samo napravi plan i radi po tome. Korekcije radiš prema rezultatima.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:37
|
znaci onda ipak nisam u nekom vecem deficitu šta se tice kalorija :)))? najbitniju stvar sam bio zaboravio napomenuti kod jelovnika..dali bi bilo isto ok neku proteinsku plocicu ubacit kao medjuobrok izmedju dorucka i rucka? što se tice rezultata ajmo rec da sam zadovoljan sa pocetkom. po mjeama sam skinuo oko 10-ak cm u trbuhu a struk 4 cm. Najviše me smeta onaj "šlauf" sa strane i to želim najviše skinuti.. p.s. koji bi mi whey preporucila? trenutno koristim od twinlaba whey i kada trcim popijem si ampulu l-carnitina. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:39
|
Što si u vecem deficitu...postoji opsasnot da pocneš gubiti mišice...što zaista ne želiš da ti se desi...em imunitet ceš oslabiti energija nikakva...i stime nisi ništa napravio..zato polako postepeno...uz puno truda rada i volje...i biti ce rezultata samo slušaj što ti se govori ...kasnije ceš sam nadoci i imati ceš sve to u malom prstu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:42
|
L-carnitine bacanje para.. crna kava prije trcanja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:46
|
ne pijem kavu pa bi volio nešto umjesto toga |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:57
Kažeš da u svaku salatu stavljaš 4-5 malih žlicica ulja....koliko vidim po ovim primjerima, imaš 1 salatu dnevno, a u 1 veliku žlicu ulja ti stane cca 3 male što znaci da sve skupa ako nabiješ 200 kcal iz toga dobro je Na tih 1200 koje inace jedeš bez toga, i dalje si u debelom minusu Proteinska plocica....možeš ako je baš nekad frka i strka, ali ja se ne bih oslanjala na to. Što se wheya tice....ma sve je to slicno, ne bih se puno opterecivala time. Meni su osobno favoriti MVP, Olimp, Gaspari mi je bio ok, Big Man.... L- carnitin ti ne treba, samo dobro jedi i treniraj. Super za rezultate samo sredi ovo jer ceš brzo doc do plafona ovako i usporit se sav. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 12:02
|
jedem salatu kad god mogu.i to sam zaboravio napomenut.kada imam posni sir za veceru stavim si 2 rajcice u to i isto tako maslinovo ulje sa time :) pokušat cu sredit sve šta ste mi napomenuli i naravno izvještavati bar jednom tjedno o rezultatima.imate neku posebnu vježbu sa skidanje tog šlaufa sa strane ili ce to otici sa vježbom? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 12:13
|
Na kraju cemo doc na zakljucak da zapravo jedeš dovoljno, mogao si me rješit muke Ljudi cesto zaboravljaju to ulje u salatama, kao da nije bitno, a nabije kcal samo tako Kažem ti, 1 velika žlica ima oko 140 kcal pa onda malo prati koliko stavljaš i vidi di si tocno sa kcal - dodaj koliko treba i prati kako ide. Šlauf? Masne naslage kao i sve drugo - nema tu neke odredjene vježbe, trening opcenito ce napravit svoje, a deficit pocistit što treba. S kojih mjesta ce masti odlazit prije pitanje je uglavnom genetike, ali nestat ce i taj šlauf, samo strpljivo ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 13:11
| Sorry šta nisam to bio naveo 😄.Isto tako mislim da ovo šta sam do sada izgubio je vecinom tekucina i da tek sada krece mucenje sa skidanjem kila |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 13:49
|
Ma dobro, izgubio si svega pomalo, sigurno da je i dobar dio masti otišao tako da ne brini - samo se sad pobrini da sve ovo središ o cemu smo pricali pa ce bit i manje mucenja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 13:52
|
Meni sve to ulje na kraju ostane u posudi od salate.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 13:53
Ja to jedem sve na divljaka :) žlica octa malo soli i papra i game over :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 13:57
|
Davore, pomaži to sa salatom, ako vec sa kruhom ne možeš ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 14:07
Ne volim.. mama popije to i ocat :DD ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 14:36
|
Ja u salatu stavljam limun umjesto octa
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 15:38
i ja sam to skužila pa sam onda na kraju odlucila to popit..nece meni nitko uzimat moje kalorije  al dobro, ja ne stavljam ocat nego limun pa je malo manje kiselo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 15:56
|
Eto, to je prava proficka ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 20:27
|
danas sam malo pretjerao sa sklekovima i trbušnjacima i sve me boli.trcanje preskoceno kao i cucnjevi,dao sam dan odmora nogama. imam pitanje dali mi se isplati uzimati CLA Tonalin 1200 mg uz ove treninge i prehranu? |
Posted By: Matejjj
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 13:39
|
Drug, sto se tice oni slaufa kada si pisao kako da ih resis....ako imas igdje foliju onu kupi (onu tanku) pa se umotaj preko ti slaufa i lagano na trcanje...topljenje zagarantovano! ------------- |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 14:05
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 14:46
agree nije potreban ni CLA ni l carnitin.. samo ces bacit pare. Mozes eventualno ako bas bas hoces uzeti si neke dobre omege------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 17:16
| Hahaha,tako ima jedna žena,poznanica,trci svaki dan cca 4 mjeseca,omotana onom prozirnom folijom,baš se i ne vidi da je nešto sala izgubila...;-). |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 17:57
|
i 4 mjeseca trci istu rutu, istim tempom? obožavam takve ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 20:17
| Skoro svaku vecer, 6 km..:-).Rekla joj nek se mi ovdje pridruži,nek pocne nešto drugacije,ali ono vecina misli da se samo trcanjem mršavi..a da trbušnjacima se skida salo sa trbuha. Cura ima stvarno ogroman trbuh i ja joj cijelo vrijeme pricam nemoj radit trbušne,ali ne ona pici 100 komada i žali se..pa ajde kad ne sluša..maknem se..;-) |
Posted By: milord29
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 20:32
|
Imam jedno pitanje mozda je malo glupo.dali je moguce da sam sa danasnjim treningom skinuo 1,6kg??? I hvala gym_girl na savjetu da pomjesam whey i posni sir.odusevio sam se sa ovime :))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 23:11
kak misliš "s današnjim treningom"? vagao si se prije i poslije treninga današnjeg i imaš 1, 6 kg manje ili ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 23:13
još ako je u suficitu pa radi trbušnjake pa dobije mišicnu masu na trbuhu, a ono lijepo narasli mišic premazan sa salom..divota..a štaš, probala si, al netko ce uvijek ustrajat po svome iako to ne daje rezultate ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 01:09
|
Ma kad ce više prestat ove price sa folijama  milorde, o milorde Odgovori prvo na avangardino pitanje da vidimo na što tocno misliš Ako misliš na ono što nas dvije vjerojatno mislimo - izgubio si malo vode Nema na cemu, neloša zamjena za sladoled.....bar dok ne odeš po sladoled ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 07:58
| Da vagao sam se prije i poslje treninga |
Posted By: Lepy
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 08:13
|
To je voda iscurila po mom mišljenju....nekoc sam trenirao kickbox i jedan decko iz kluba je morao skinuti cca 2 kg zbog vaganja prije natjecanja. Preskakao je vijacu cca 2h, i uspio je. Naravno, iduci dan su vec kile bile tu :P |
Posted By: milord29
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 09:19
|
gym_girl mislim da necu po sladoled tako brzo...pokušavam i za sada vrlo uspješno izbjegavati sve oblike slatkoga iako sam ponekad na velikim iskušenjima ali za sada uspijevam jucerašnji meni: dorucak: zobene+whey+2dcl mm mlijeka+pola banane medjuobrok: jabuka+vocni jogurt 200ml rucak: piletina 250g+kuhani krupmir 200g+salata ( rajcica,kupus,mrkva+4 žlicice maslinovog ) medjuobrok: posni sir 200g+ 50g badema vecera: posni sir 200g+mjerica wheya šta kažeš na ovaj meni?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 09:39
|
Sve ovisi koliko je bilo zobenih :) A pretpostavljam da 100g nisi prešao, možda ni dostigao toliko tako da imaš još mjesta za orašaste u veceri ;) Ne moraš izbjegavat slatko tako rigorozno - ako možeš stati na nekoj manjoj kolicini, slobodno pojedi, ništa ti nece bit za taj put. Najbolje ti je kupit crnu cokoladu i pojest 2 kockice kad te tako ulovi...100-njak kcal, i to iz kvalitetnijeg slatkog. Ako baš hoceš što cišce. Ali ja ne bih puno tu komplicirala oko to malo slatkog, uklopiš u kcal i bok. Jedino ako nisi sklon tome da te to povuce na junkanje do kraja i da odbaciš sve što si zapoceo - onda zaboravi :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 09:42
|
I da...cista voda milorde, to smo i mislili. Nisi valjda mislio da si nešto drugo izgubio u tako kratkom roku? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 09:45
|
nisam ni blizu 100g sa zobenima..50-60g stavljam za obrok.znaci zobenih 100g stavljati za dorucak? ma nebi se ne navukao da pojedem cijelu cokoladu ali kad vec do sada dobro izbjegavam pokušat cu i dalje. naravno da nisam mislio da sam izgubio nešto drugo
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:08
50 g....  Bar 100g....da se dovuceš do tih 2000 kcal više ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:10
|
Mogao bih ja popricati snjime u vezi zobi ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:12
|
Bome, da, ti si dr. Zob ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lepy
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:13
|
100g zobenih zvuci malo ....ja stavljam 150-200 da bude onak gustooo i naravno da zasiti, ovak sam gladan za pol sata opet :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:13
Trebao sam nick takav staviti  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:15
|
Lepy...naravno da je malo, ja ih pojedem 100g Ali idemo korak po korak ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:25
| ma nece biti problem povecati zobene nikako.samo dali da onda isto ostavim 2dcl mlijeka ili da dodam onda još malo vode? |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:37
Radije na vodi :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 16:58
|
Ma...ne treba ti mlijeko, možeš i sve smiksat s vodom...ali ako ti prifale kcal, možeš i to mlijeko. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: milord29
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 19:53
| Necu puno da se hvalim ali cm se pomalo tope i na trbuhu i na struku :))) a i u ogledalu se vidi razlika kada sam poceo i sada :) definitvno sam si postavio cilj da do Bozica dodem do 92-93 kg jer mi je prvotni cilj bio doci na 100 kg do 12.10 ali to je vec ucinjeno i sada idem ka drugom cilju naravno uz vasu pomoc :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 20:10
|
Ajde super  Samo polako ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 00:23
| ja se bojim da ne izgubim vodu iz tijela, pa dnevno pijem dostaaa tekucine (vode). valjda onda ta voda izlazi iz tijela kroz mokracu. jesam u pravu? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 06:40
| da, samo pazi na boju mokrace, ako je svijetlo žuta i prozirna onda je ok |
Posted By: milord29
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 09:45
|
ma i ja pijem vodu i to dosta.dnevno oko 3-4l vode. jucerašnji meni: dorucak: zobene+whey+mlijeko i voda+pola banane medjuobrok: breskva+vocni jogurt rucak: juneci but bez masti 200g+pire od brokule+salata ( kupus,rajcica,krastavci,mrkva ) medjuobrok: 200g posnog+ 50g badema vecera: whey+posni 200g+ 30g badema stvarno se svakim danom osjecam sve bolje i bolje. cak sam i trcanje juce odradio 45min u komadu :)
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 10:21
|
super ali zašto whey za veceru? bolje ako vec ne možeš bez njega nakon treninga ili ga ubaci u medjuobrok ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: milord29
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 11:11
| pa to i je poslje treninga |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 11:13
|
Aha ako pije whey i dex pricekaj sat vremena pa onda jedi posni i orašaste nemoj sve odjednom ... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: milord29
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 12:33
|
pozdrav, evo mene opet. bio sam se nešto razbolio i naravno bilo je par vjenčanja i ostalih fešti tako da sam se bio zapustio. vratile su se kile naravno i sada sam čvrsto odlučio da idem ozbiljno do svog cilja. znači od ponedjeljka sam krenuo na prehranu kao i prethodni put i sa kardiom samo što sam sada dodao i teretanu 5 puta na tjedan.volio bi čuti za vaša mišljenja.
|
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 14:25
|
Kakav program treninga planiras? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: milord29
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 15:44
|
Po principu u teretani ponedjeljkom prsa,utorak leđa,srijeda kardio samo,cetvrtak ramena,petak ruke i subota noge.još planiram ubaciti osim srijede bar 2-3 dana kardia tj. trčanja.nedjelja će biti dan odmora. |