Moj Nick govori sveee...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8040
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 12:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj Nick govori sveee...
Posted By: Garfield-ca
Subject: Moj Nick govori sveee...
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 19:46
|
Pozdrav dragi moji... Eto,mislim da je vrijeme da se pokrenem jer kilogrami se samo nižu. Tipican sam Garfield tip...noge i ruke donekle OK, a ostalo mila majka...samo što ja nisam slatka kao macak,vec sve groznija i groznija. Svjesna da moram neku promijenu napravit odlucila se javit Vama dragi Fitovci. Najveci problem je sredina i zbog te sredine bezvoljnost...tako da nikako da se skockam,vec samo papam,papam i papam... POšto sam trenutno malo u škripcu s vremenom razmišljala sam da radim onaj FOcus 25..jer 25 minuta ajme cu moorat nac,a da ne nadjem neku ispriku. Prehrana glavni problem,svi na poslu papaju i papaju,a ja ne znam rec ne..veliki sam gurman svega i zdravog i manje zdravog... Teško mi jest više obroka jer radim u trgovni..iii jednostavno ne znam od kud krenuti...mijauuu...help..ne želim biti ko moji macori... |
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:00
|
dobrodošla! i moji svi papaju,svašta,a ja ih gledam i smiješkam se! nauci se reci NE,i budi cvrsta,i pocni vježbati a ostale strucne savjete ceš dobiti od drugih,ja još ucim! sretno  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:20
pozdrav i dobrodošla  za pocetak je bitno da si postala svjesna što radiš krivo i da to što drugi jedu nezdravo i loše nemora apsolutno imati nikakav utjecaj na tebe. Ja svaki dan gleda kako se ukucani ubijaju u slatkišima, masnoj i nezdravoj hrani pa me to ni malo ne smeta, dapace, daje mi jos jacu motivaciju. Imas li mozda neke clanove obitelji ili prijatelja koji ce ti dati podrsku u promjeni zivotnog stila? ako nemas, vrijeme je da najavis svoj naum i trazis podrsku  U svakom slucaju, mozes kreniti s tih 25 min vjezbanja ako ti tako odgovara ali nam svakako prvo napisi godine, visinu, tezinu, navike i sl. kako bi znali odakle treba krenuti. I naravno, sve svoje jelovnike, treninge, frustracije itd itb mozes pisati ovdje  pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:34
Hm,podršku teško..možda se nadje neko,ali prvenstveno svima je moto samo jednom se živi  ..i teško je s takvom ekipom oko sebe,ali vidim da to nema smisla...debljam se,krvna slika nije bajna..treba stati na loptu.Imam 33 godine,169 cm i 61 kg. Nije to tako strašno,ali je strašno kakve su te kile,koliko je tu masti i di se nalaze te kako ja izgledam bez odjece,a to je blago receno koma. Focus 25 sam tako predložila ako neko ima nešto bolje bila bih jako zahvalna jer tu baš i nisam doma.Šta se tice prehrane tu treba plan napravit i to pod hitno jer hrpa svakojakih gluposti od bureka,pizze i forneta za pauzu-- svjesna sam da je loše...zato od danas(nema od ponedjeljka- to su isprazne price :-) ) moram nekako smoci snage i pocet... 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:54
|
Hej pozdrav i dobro nam došla;)) Onda ceš podršku dobiti tu, koliko god ti treba |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:59
|
Pozdrav i od mene Uh...znaš i sama kako to ide - odluka je na tebi, drugi su nebitni. Imaš koju slicicu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 21:47
|
dobrodosla :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Jambolija
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 21:54
| Dobrodosla :) |
Posted By: Allen
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 23:09
| Pozdrav:) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 00:15
|
Dobrodošla :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: veky81
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 11:05
|
Welcome !!
|
Posted By: Maratonac
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 12:33
| Dobrodošla! |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 17:01
|
Hvala svima,inace sam dosta sramežljiva za slikanje,narocito sada jer izgledam trenutno grozno i jos sam k tome blijeda ko sir,ali iduci tjedan kad mi se vrati fotic ili usb za mob smoci cu hrabrosti i nabacit koju slicicu... :-). Svjesna sam da su drugi nevitni,trebam znat rec ne (tu nije sad samo hrana u pitanju vec i ostalo - svima bi udovoljila,a onda sam ja nesretna. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 18:07
Citaj ovo sve dok ti ne sjedne što samoj sebi radiš time. Nemaš ti što udovoljavati drugima, drugi neka se pobrinu za sebe, i neka nauce sebe zadovoljit - to nije tvoj zadatak, da ispunjavaš tudja ocekivanja i sebicne želje. Jedino što bi ti trebali željeti je to da ti budeš sretna - nije li to ljubav? Sve drugo je....sve drugo. A i vjeruj mi, što više dopustiš sebi i što više sebe budeš usrecivala, više ceš toga imati za davati drugima, iskreno. Vidiš ovaj moj potpis dolje? Okreni ledja publici Pobrini se za sebe! Što se slikice tice, ako ti je problem ovako javno, slobodno pošalji meni u inbox.....bez ikakvog srama ili nelagode, svašta je i ovo moje tijelo prošlo i prolazi tako da.......slobodno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Garfield-ca wrote:Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 18:37
|
Pa da možda bi bilo mi lakše tako Gym Girl..eto cim se uspijem po fotkat šaljem ti slikice. .Trudim se mjenjat,teško je kad si citav život "prilagodljiv" i tebi sve odgovara,ali vjerujem da nikad nije kasno.. Citam prvo bi trebala sa nekim deficitom kalorija i pocet malo ozbiljnije trenirat. Imam srece da sam sad kroz ljeto dosta planinarila i hodala jer bi imala još 10 kg viška s obzirom zbog unosa hrane..ali ove aktivnosti nisu dovoljne jer svaki mjesec sve sam "masnija".. tako da treba stvarno stat na tu loptu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 19:32
|
Može, i bez srama Gle...nema ništa loše u malo prilagodljivosti, cak je nekad i potrebna, radi opceg mira :) Ali kada te ta prilagodljivost cini nesretnom - onda to treba mijenjati, no matter what. To ne moraju biti neki drasticni skokovi, ne moraš odmah sve jesti savršeno. Promjena tu i tamo, puno kretanja i sve ce krenut samo od sebe! Tako je - bitno da si napraviš deficit i malo izreguliraš prehranu jer nisu ni samo kalorije bitne, kvaliteta hrane im stoji uz bok Možemo ti pomoci u slaganju jelovnika, da ne budeš prestriktna, a da opet nešto napraviš. Kako otprilike možeš jesti? Mislim...šta inace imaš doma, kako se jede, i koliko si u mogucnosti uopce birati i kupovati za sebe? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 19:49
Živim sa deckom koji(tako ga starci naucili) jede gluposti i svašta..još i njega moram preobratit ..ono prije nego je bio sa mnom jeo je cips i cokoladu za dorucak  .Ali prvo moram krenut od sebe,a onda ce se i on valjda skockat. Što se tice namirnica,mama mi ima vrt,radi homemade stvari ajvar,zimnica,pekmez..sve zdravo i bez puno dodatnog šecera. Mogu nabavit domaca jaja,sir,med,cak i piletinu.Vecinom on ili ja kupujemo (trenutno i oboje radimo) tako da imam mogucnost da si sama biram namirnice i kupujem. Dobro radim kako radim,ali tamo postoje alternative (da si donosim hranu),a i ima i jedan restoran koji radi gablece u blizini (pronašla ga - kao alternativu za pekaru).Pogledala sam jelovnik ima i nekih prolaznih stvari kao salata od tune,piletine..riža itd..
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:14
|
prema svemu što si napisala zapravo si u odlicnoj situaciji puno boljoj recimo od onih koji ne kuhaju sami sebi i ne rade. Zato, tipkovnica u ruke i piši šta mislis jesti i sta si jela pa cemo ti mi ovdje pomoci ------------- cookies are for pussies |
Posted By: nemamnikog
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:52
| Samo se treba skockat :-).Maknut lose misli i naucit reci ne.Sutra cu pocet pisat sto jedem pa bi svaki savijet dobro dosao.Naravno i kolicina me zbunjuje,koliko smanjit kcala i sto vjezbat. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:55
E da mi je te srece sve domace :( ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 22:03
| Nemamnikog,eto imas mene i ja pocinjem sutra pisat,a ostalo ce nam ekipa pomoc..:-).Jel tako..:-) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 22:06
|
Tu smo ! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 00:13
|
pfffff garfildice pa ti si u boljoj situaciji od mene  Baš kako avangarde kaže - tipkovnica u ruke i tipkaj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 09:48
|
Imam sve,samo se treba u glavi posložit..Shvatila sam ja to,umjesto kukanja da se primim posla. .Objavit svima da krecem,znam da budem opet cudakinja,ali moram pocet mislit na sebe. Da,makar i homemade fina hrana ima dvosjekli mac..fino je pa papaš... .Hm,možda da nešto i sa Vama podijelim
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 17:34
|
Hm,smetnula s uma da danas idem frendici u Vz na Spancir.Njena mama bas se potrudila i tu nema NE,sam ti stavljaju .Popapala sam njoke sa umaku od gorgonzole i komad piletine.Desert palacinke s orasima..dvije kave.:-( |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 17:36
| A za veceru nude langos,sirne strukle ili medimursku gibanicu.I sad ti biraj :-(.A da ne pricam pricu o tati i medici. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 22:27
|
Ništa šta je bilo je bilo sada dalje po planu Ovakvi povremeni izleti nisu ništa strašno dok su oni povremeni i dok je u ostalo vrijeme (koje je u vecini) prehrana ok |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:19
|
Eto danas je bilo ovako: Ujutro Homemade vocni jogurt (dva dcl mlijeka,dcl vode,40 g zobenih,100 grama šljiva Rucak grcka salata(feta,masline,paprika,sviježi krastavci i 2 šnite raženog kruha Uz to dvije kave s mlijekom bez šecera (malo mlijeka) Poslije treninga još u planu: konoplja 15 g,20 grama wheya i 100 grama groždja. Trenirat cu Focus 25 jer stvarno nemam iskustva sa treninzim aosim trcanja,planinarenja i hodanja :-( tako dok ne naucim nešto radim bar nešto 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:23
rucak- fali još proteina jer cist sumnjam da si pojela 200 g fete  poslije treninga (pwm)- ja bih mjesto grozda pojela ili bananu ili meda jedno 40 g al dobro, to nije toliko bitno. Konoplju bi ostavila za pred spavanje umjesanju u posni ili jogurt. Konopljin protein je sporiji od wheya, pa radije prije spavanja. Koji whey koristis? Vecera- koji je plan ?------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:30
|
Optimum Nutrtion uzela citala da je on u redu..Imam i banane i meda..može :-). Trenutno nemam posnog (sve pojela),ali ima jogurta.. Pošto sam jucer bila na tom španciru i nisam baš pretjerano gladna jer je jucer bila brutala mislila sam preskocit veceru.. ...ali imam tune ako baš zatreba i povrca (sviježe paprike ).
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:37
|
ne, ne , ne, ne preskakat veceru, narucito jer je ona prvi pravi obrok poslije treninga, a i opcenito, ne preskakat ikad Pojedi onda bananu i whey iza treniga. Uzmi mjericu wheya to je oko 30ak grama to je dovoljno poslije treninga + banana. Za veceru onda tunu i povrce, a pred spavanje jedan jogurt i konopljin protein jel racnas koliko je to kcal sve sto si pojela? ma zaboravi jucer, sta je bilo bilo je. Samo nastavis kao da nije nista bilo- sto si prije napravise ovakav film u glavi skuzit ces da vecinu vremena jedes dobro,a samo nekad imas ovakve izlete i to je ok ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:49
| Moze,super je kad te netko uputi.Hvala :-).Ma zbunjivalo me to da mnogi(oni na dijeti valjda ) i veceru preskacu,a logika je da treba papice poslije treninga.Ma bas sam uzbudjena i veselim se novoj ja :-)..samo treba malapomoc,zato sam sretnada sam se konccno |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:52
| javila..:-)..jer tu oko mene je koma..i nitko me ne shvaca sto zelim rec..sva sreca ovoj stranici.. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 19:04
|
opcenito, svi koji su na "dijetama", a preskacu obroke jako griješe. Razmišljaj ovako- tijelo kada vidi da mu uskracuješ hranu ce se prvo namiriti iz misica nazalost, a masti ce mudro cuvati u slucaju da mora dugo tako prezivljavati (bez hrane). Zato mu ti dajes redovito hranu i tijelo vise nece posezati za misicnom masom kao "hranom" nego ce "jesti" masti (što ti i želiš ). to je ovako slikovito samo se drži i neslusaj sta drugi popuju oko tebe ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Reminiscence
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 21:37
|
Slažem se. Dijete - bila, probala, nikad više. ;) Samo pravilna prehrana i redovita vježba, da sam barem prije znala koliko je jednostavno. :D ------------- “I'm selfish,impatient and a little insecure.I make mistakes,I am out of control and at times hard to handle.But if you can't handle me at my worst,then you sure as hell don't deserve me at my best." |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 21:42
|
Da,u biti svi znamo to negdje u podsvjesti samo se bojim promijena.. Jedno pitanje što se tice kcala. Ja u biti ne želim puno mršavit,samo da što više skinem masti i oblikujem se..Imam 169 cm i 61kg pa me zanima dali i koliko bi trebala bit u deficitu sa kalorijama? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:22
|
da, trebala bi, naravno. Izracunaj si svoj TDEE i BMR i onda od broja koji dobijes za TDEE oduzmes nekih 15% kcal i to je deficit koji trebas napraviti. Kalkulator za racunanje, evo npr. imas ovdje kalkulator http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:24
|
Ma meni takvi TDEE kalkulatori ne drze vodu.. ja racunam koliko cu taj dan potrosit kroz trening i to nadodam na bazalni metabolizam.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:28
|
ma ni potrošnju treninga nemožeš tocno procijeniti. Ništa to nije tocno, samo nek okvirno odredi i onako ce morati na sebi vidjeti koliko kcal je odgovara.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:29
|
ja npr jedem 100,200 kcal preko bazalnog i gotovo.. ni ne zanima me koliko je tdee :D ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:30
pa to ti je to da izracnuaš i oduzmeš dobio bi isto  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:31
|
mozda mi bazalni 2000, a tdee 4000 :P ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:32
|
a možda ti ne valja ni kalkulator za bazalni i šta onda davore? reci, šta šta ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:45
|
kao okvirno BMR 1396, tdee 2164...ali kako kažete,kroz rad i prehranu najbolje se vide rezultati pa cu pratiti svoje stanje
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:48
|
možeš kreniti s 1700-1800kcal. vidi gubiš li masti na tom broju kcal. Ako ide, držiš toliko, ako ne spustiš za 100kcal pa opet pratiš stanje. Samo nemoj jesti manje od svog BMR-a tj 1400kcal na dan pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:49
|
Dogvoreno :-)..hvala avangarde
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:56
|
ma nema na cemu ;) moraš biti svjesna da ovo što davor govori je djelomicno u pravu- ni jedan nije personaliziran nego opcenito i približno odredjuje. Zato je potrebno na sebi isprobati pa vidjeti. No, na pocetko je uvijek bolje krenuti s blagim rezanjem kcal jer ce ono dati rezultate, a pri tome ostaviti prostora za daljnje rezanje kad zašteka tj kad topljenje masti stane (a stati ce jer se tijelo na sve navikne) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:56
|
Prokleto tijelo se uvijek navikne, taj njegov obrambeni mehanizam.. ccc ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 17:24
|
Novi dan :-) Dorucak:jogurt 3dcl,20g wheya i 200 g voca(jagode,maline mix) Rucaj 150-200 g piletine,salata pun tanjur(zelena,kupus,paprika). Dvije kave na poslu,bez secera Doma uzina 150 g posnog sa 150 g grozda. Vecera ce bit konzerva tune a poslije treninga whey 30 g+banana Kako Vam se cini? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 17:59
|
vidi ti nje odlicno ja bih za dorucak smanjila moda voce na 100g, a pojela bar 30 g zobenih, rucak odlicno, uzina- mozes dodati par badema ili nekog drugog orasastog, u veceru dodaj povrca koliko god mozes, poslije treninga je ok pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 19:07
Trudim se-citam i citam..;-).Hvala,na savjetima.Inace sita sami imam osjecaj da sam unjela 2500 kcal do sad,a prije sam sa unosom gluposti na 2500 bila i dalje gladna.Znam da je tek pocetak,al kad se pocinju vidit prve promjene,kako da znam dal dobro radim ili ne? 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 19:10
|
malo strpljenja i uživaj u procesu nema ništa na silu |
Posted By: Reminiscence
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 09:08
 Svaka cast. ------------- “I'm selfish,impatient and a little insecure.I make mistakes,I am out of control and at times hard to handle.But if you can't handle me at my worst,then you sure as hell don't deserve me at my best." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 10:05
ovo što pricaš za glad na 2500kcal gluposti je sasvim normalno- hrana puna šecera neprestano ti se igra s inzulinom pa imaš nagle skokove i padove šecera što neprestano izaziva glad..uglavnom, važi i mjeri se svaka 2 tj. Prvi rezultate možeš ocekivati vec nakon 2 tj- trebala bi izgubiti najviše 2 kg, ali 1 kg bi bio optimalan. Ne se sekirat, shvati ovo kao promjenu životnog stila, ne kao dijetu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 20:57
|
Stavila sam si papirice na hladnjak da uvijek imam na umu što najprije odabrati :-).. Danas je dorucak bio:jogurt,voce, 15 grama wheya i 30 grama zobene Rucak salata od piletine (hrpa povrca i piletina na žaru (obožavam tu kobinaciju,mogla bi hrpu toga pojesti.i šnitica raženog kruha Užina: posni (150 grama) sa malo voca i imam doma koštice od marelice pa sam malo toga stavila Nakon treninga whey i banana (finooo :-) ) Vecera..neka kombinacija od onog šta sam imala doma: 80 grama dimceka,25 grama sira - džiguasa, 3 paprike,malo maslina,krastavci...i to je to.. Drugi tjedan bt ce više nekih šejkova moram nešt izmislit jer radim popodne i onda sam u biti od 13 na putu i doma dolazim u 21.30. I jedno pitanje kada je najbolje knzumirat konoplju? S kim ju sve mogu mixat? Ja sam napunila fridž sa svime... i sad nema predaje..:-) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 21:31
|
Bravo, pogotovo za papirice Što se kcal tice, vidim da ste raspravljali o tome...ja bih ti na pocetku preporucila da samo pratiš ovaj ritam jelovnika. Dakle, što cišce, što više proteina i povrca i ovako umjereno kvalitetnih UH-a kako i radiš. Tebi je sad cilj steci dobre navike i malo podignut metabolizam - a to ceš postic upravo tom hranom. Vec ce time tijelo reagirat + trening. Uostalom, veliku razliku ti vec cini povecan unos proteina - najviše energije se koristi za njihovu probavu Da ne spominjem povrce i ostale kompleksne UH-e......2500 kcal iz smeca i iz ovakve hrane nešto je sasvim drugo, iako su kcal iste! Tako da bi sama promjena jelovnika trebala neki efekt napravit ;)Ja mislim da si ti kao i mare2013, kandidat za cikliranje :) Ali prvo ti sredi ove osnove, da se malo ufuraš u bazu pa ceš lako dalje ;) A za konoplju ti je avangarde vec pisala negdje.....sa posnim/jogurtom prije spavanja cini mi se! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 21:57
|
Hvala :-). Citala sam o mare2013, u biti da tako nekako..trbušcic,salo..kilaža i nije toliki problem...:-) Može,prvo osnove..a onda dalje..:-).kroz neki mjesec-dva nadam se da cu moc na cikliranje,citala sam malo o tome.. Sad sam se sjetila da je avangrade bila dala preporuku za konoplju..ocito uzbudjenje radi svoje . |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 21:49
| U subotu idem na neku glupu proslavu pa me zanima kako vi uspijete rec ne,a da ne povrijedite tu osobu.Ako kažem da pazim što jedem mislit ce da sam luda (jer idem malo punašnim ljudima)..sigurno imaju samo colu ili bambus..budu grickalice i gluposti jer imaju klince i takooo..radim na samopouzadnju ;-) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 22:25
|
za pocetak dobro je sam sa sobom se dogovoriti da nije bitno što drugi misle, nego je bitno što ti želiš. Znaci ako ti je gušt nešto pojesti ili popiti nema problema, popij pojedi uživaj i sutra po svom planu i programu.... ali glupo je raditi nešto zato što ce netko misliti ovo ili ono ili ce reci da sam ovakva ili onakva... nadam se da kužiš što želim reci. Ja obicno na takvim zabavama pijem mineralnu ili obicnu vodu i to je to:))ti djecji rodjendani s grickalicama i kolacima su mi bezveze, nažalost ja sam starudija i svi moji frendovi imaju barem jednog klinca tako da sam redoviti "mrgud" koji pije vodu (to što drugi misle ili ne to je njihov problem) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 22:29
Nisi svaki dan na zabavama, tako da ne vidim razlog da si nabijaš stres oko toga.Ako ti se jedi, jedi, jedan dan u tjednu nece igrati ulogu na tvom putu koji god da je i sto god pojela. Ako budes takav pristup sa strahom imala niti jedno druzenje i zabava u buducnosti ti nece biti zabava nego muka i stres zbog razmisljanja sto cu pojesti, kako cu odbiti i sl.... Grickalice i onako nisu hrana, tako da se najedi doma i ne vidim razlog da bi ih morala jest, a caša vina ti nemre škodit :) S druge strane, nebi trebalo biti bad reci i ne, kaj te briga kaj drugi misle.Radis to radi sebe, a ne radi njih da bi jos morala pitati za tudje odobravanje ili sto misle o tome. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 22:56
|
Hvala..:-).Ma znam,ali znate kako je,ono sredina u koju idem niti ne zna šta su kalorije kamo li ugljikohidrati i proteini...;-).Caša cistog vina ili mineralna definitvno bolje od bambusa ili cole koje se pije u potocima..Još ucim,uvijek sam se radjee priklonila vecini i ono jela nešto u cemu nisam uživala(imala grižnju savjesti kasnije),ali sad sam shvatila koliko me to opterecuje i da ono ja mogu ponekad kad ja želim popit cašu vina,pojest cokoladu,a ne kad me neko prisiljava ( a vjerujte mi naporni su do besvjesti i onda pocne prica da šta je sa mnom,kakva dijeta...bla,bla..a uopce ne kuže šta sam htijela rec..i tako u krug.. I da pitanjce,imam sad Optimum Nutrition - manje pakiranje da vidim kako to meni odgovara..pa sam uskoro pri kraju, koji je inace whey ovako OK i prolazan te možda koji okus bi mi preporucili
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 23:18
|
ja na zabavama jedem meso i povrce (naravno ako ga ima ) Pa dobar je optimum. Mozes i prowhey, on je malo jeftiniji mislim. Okus- ovisi o tvom ukusu al meni vanilija ide uz sve- ako hoces da bude cokoladno dodas kakao praha i imas cokoladu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 23:52
Slažem se, tocno tako. Gle....uvijek imaš izbor. I kad je sve što možeš izabrati junk opet možeš pojesti manje od toga, jel? I uvijek možeš izabrati najmanje zlo od svega A uvijek možeš i reci - tako sam odlucila i to je to, bez obzira na svih (najteži dio). I na kraju - možeš se osloboditi i jesti što ti se jede.Ja bih ti preporucila (ocekivano od mene) da jednostavno taj dan (odnosno obrok) malo odmoriš od svog tog razmišljanja, kombiniranja, planiranja....bit ce ti korisno i za tijelo i za psihu. Vjeruj mi - 1 dobar "zabranjeni" obrok nekad može napravit više koristi od par dana gladovanja Ne znam zašto ste toliko u frci od svega toga...kad stvarno malo razmislite, sve je to tako smiješno. To je samo 1 obrok, samo 1 dan......što se može desiti? Ako kasnije nastaviš po starom? Ja imam toliko propuštenih obiteljskih i ostalih druženja....i danas, kad se okrenem nazad, shvatim da je to bilo - ne celicenje karaktera, nego glupost i zamaranje nebitnim, u odnosu na sve dobre navike koje su mi bile temelj svega. Ako ceš jest bez grižnje savjesti - jedi. A ako ceš jest i imat grižnju savjesti poslije toga onda nemoj (gore ce ti to napravit od same hrane), ostani pri svojim dobrim navikama - samo uzmi u obzir sve ovo gore napisano. Nije samo teorija ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 23:57
|
Evo bas u maat-u sjedio s trenerom dizaca utega i kaze on meni: Davore, ako te svaki dan pita da pojedes nesto slatko, pojedi zlicu meda.. ako te pita prsut sir itd.. pojedi i napravi jaci trening i gotovo.. jedan je zivot, a hrana je jedan od najvecih uzivanja koje si mozemo priustit.. ne uskracuj si sve... Mudro covjek zbori.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 00:23
|
Mudro, mudro... Kažem ja - kad bi se svi opcenito više kretali i trenirali, nebi morali toliko gledat na svaku sitnicu. Sve su to osobni eksperimenti - ne znam zašto se ljudi boje tražit svoje granice. Dopustiš si nešto tu i tamo bez panike i vidiš kako djeluje. Kad pretjeraš, znaš da si pretjerao :) I to je to. Ja sam dugo održavala istu kilažu i formu sa opuštenijim pristupom, junk tu i tamo što je prije bilo nemoguce......tek kad sam svjesno povecala kcal su i kile krenule gore. Uostalom...radje cu saznat svoje granice i možda potrpit malo viška dok ne skinem nego bezveze patit cijeli život misleci da ne smijem ništa ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 15:22
|
Istina treba znat uživat u svemu i bavit se nekom aktivnošcu :-) Ljudi,vecina, oko mene totalno su ili stalno na nekoj dijeti ili se prežderavaju (ugodno popunjeni :-)) i govore joj samo je jedan život itd...Da samo je jedan život i treba u svemu uživati,ali treba se i kretati i jesti umjereno i treba znat kada stati..Ma ja stvarno zadnjih mjeseci puno sam vas citala i trudila se objasnit i njima,da nije stvar u tome da citav život neceš jest cokoladu,pizzu,vino pit,nego o necem sasvim drugom,ali pošto moja okolina vecinom misli da pametujem kad pricam o tome,maknula sam se..i neka oni rade po svom,ja cu po svom..zato mi je drago radi ove stranice .
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 15:23
| Da,avangarde i mislila sam vaniliju uzet ide uz voce,ide uz cokoladu..:-) |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 15:24
| tj,rogac trenutno koristim.. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 17:38
e baš neki dan kontala da kupim rogac pa ga stavljam u svoje "na sve nacine isprobane" muffine ali to ce morat pricekat još 2tjedna dok ne finiširam ovo što sam pocela ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 17:47
|
Vidim,ima puno dobrih recepata,sad dok skontam osnove bacam se u isprobavanje :-).Cine mi se jako mljac,slatko,slano mmm :-). Jel u redu povremeno kupljeni vocni jogurt uzet? Vise manje mixam doma.. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 17:55
|
a šta ja znam, meni finiji ovaj što sama napravim. Nije naravno povremeno cca 1 tjedno nista lose uzeti, najbolje bi bilo ako ga vec jedes pojesti za/uz dorucak ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 20:50
|
Malo glupavo pitanje,dali se i povrce broji u kcal te stvarno mogu jest koliko ga želim jer ja npr za veceru znam ocijedit tunu te ju pomiješat sa hrpom,ali hrpom ono punu zdijelu povrca.Volim povrce i voce (znam da njega moram smanjit možda,ali ga imam puno domaceg sljive,jabuke,kruške,groždje...
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 09:46
|
Nije glupavo pitanje, mnogi se muce s tim brojanjem povrca :) Kao i kod svega - i tu ima više teorija Negdje se na to povrce gleda kao na "negativne kalorije", kao na njihovu probavu potrošimo više nego što sadrže kcal pa ne moramo brojat ništa - e sad, sad ima i teorija di se odredjeni dio kcal ipak može uzeti u obzir ali duplo manje od ostalih UH-a....znaci ne racunamo po 4 kcal na 1g UH, nego 2 kcal.Sve u svemu......možda ti jednom te finese i budu bitne ali sad to trenutno nije slucaj To doslovno mora bit hrpetina hrpetina povrca da biš se brinula o tome, a mislim da malo ljudi pojede toliku kolicinu.Voce je vec drugi slucaj i s tim stvarno moraš malo pripazit - ako uz njega na dnevnoj bazi jedeš ostale škrobne UH-e, pogotovo u vecoj kolicini. Time lako možeš premašit iznos koji ti treba i nagurat previše tih šecera. Ako želiš malo više voca, smanji ostale UH-e i papaj vecinu voca i povrca, bar dok ne iskoristiš to domace, njam Ako ti je gušt, jednostavno probaj kako reagiraš tako, sa UH-ima u obliku više voca - ako ne bude dobro, bar ceš imat iskustvo više ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 10:45
|
"kao na njihovu probavu potrošimo više nego što sadrže kcal pa ne moramo brojat ništa" Zanimljivo! :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 12:48
|
Jos kad je domace i besplatno,kako rec ne.:-) Smanjim rizu,razeni..uz rucak povrce i piletina ili riba,desert vocka.. |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 09:19
| Eto jucer je bio moj prvi izazov od hrpetine svega na stolu onog "lošeg" popila sam malo pive i mali komadic torte (ipak je bio rodjendan).Hrpa salate (sva sreca da je bila ;-) i komad mesa (piletine ). Tako da sam sretna legla u krevet jer je to bio moj prvi javni obracun sa svime ;-) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:13
|
Well done! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:35
|
Koliko više energije imam u ovih tjedan-dva (cim sam prehranu promijenila za 100%).Veseli me mixanje shakeova ujutro kao i ispijanje .Frendica na poslu me gleda ko neku ludjakinju kad sa osmjehom uživam u svakom gutlju,nije joj jasno kako mi to može biti fino..i pitala me što želim ja sa tom promjenom postici.. Onda citala sam malo sad o tipovima tjelesne gradje...i milslim da sam ektomorf jer teško dobivam mišice.. .Pa sam ja frendici rekla: Draga,imam sala sa malo mišica,a ja želim mišice sa jako malo sala.. .Sad cilj je tu,treba samo volje i truda..
|
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 10:36
Samo nemoj odustat ;) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 12:02
|
Ne smijem,dosta je bilo zabušavanja i odustajanja. Mislim kriva sam i ja,ali i to što nisam imala podršku to što te puno ljudi iznevjeri u svemu..Mislila sam da sam sama i da nema nikog slicnog i onda sam naletila na vas...:-) .Citam Vaše price,upijam i lijepo je znati da imaš podršku ljudi koji te razumiju..tu nije u biti samo lijepo tijelo u pitanju nego nacin života i prihvacanje sebe.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 15:10
 ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 16:56
Draga, da si ektomorf teško da biš sad tu bila s nama I da biš imala sala Otkud ti samo to da teško dobivaš mišice....koliko si se potrudila oko toga? :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 19:55
|
Pa kad razmislim da,pošto imam sala teško je da sam ektomorf.Nikad nisam imala mišice..najveci je problem sigurno i užasna prehrana i tokom djetinstva. Nisam neki ljubitelj mesa i nisam ga jela 7 godina.Sad sam pocela,zadnjih godinu dana, piletinu i puretinu tamanit..i malo više kužit o proteinima i ugljikohidratima.. .U zadnjih godinu dana,došlo je mišica nešto,ali malo,ništa..Imam malo problema sa time,a i problematicna koža još k tome (nema sunca za mene ,osjecala se ko hodajuci vampir/zombi.Prihvatila sam to stanje,ali da nemam mišice to necu..tako da sad ne znam kako poceti.Radila sam krivo..prehrana naravno ,a od treninga iskljucivo neki kardio..sad kupujem željeza...tako da cim mi focus 25 završi da krenem sa time..a opet tu cu trebati malu pomoc jer ništa ja još ne znam o tome ocito
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 20:02
|
I da..jedan stricek mi je preporucio ovo od wheya pa željela bih cuti vaše mišljenje: ISOLogic whey protein
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 20:03
|
Ma rijetko ko i je neki cisti tip, vecina smo mix bar 2, a cesto i svih pomalo. Ja sam recimo mix sva 3 tipa, u svemu se mogu nac bar malo, a najviše u endomorfu, pogotovo što se usporenosti tice...daleko sam od hiperaktivke što je glavno obilježje ektomorfa. S druge strane imam tanke zglobice i uska sam gore u ramenima, i kolko toliko u struku. I naravno - debljam se cim malo zastranim sa prehranom i treningom. Cim se ti lako debljaš uz malo aktivnosti i uz malo lošiju prehranu, definitivno si više na strani endomorfa, a sad bi trebalo vidjet u odnosu na druge pokazatelje od kojeg još imaš nešto. Ma sve ce to ici polako, samo uci....opcenito, i o svom tijelu, kako reagira na razlicite pristupe. Možeš ti dobit mišice, samo ih treba izazvat a to neceš postic kardiom, dapace...... samo ti nabavi željezo , i vidjet ceš cuda  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 20:05
|
MVP? Može ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 10:49
|
..neki ce htjet haljinice i nakit pod bor,a ja utege . Da MVP..veli stricek da je taj cišci od onog pro whey-a..iako se ja u razliku whey-a i koji odogovara kome ne kužim
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 11:12
| najjaca fora je što je taj isologic zapravo jeftiniji po porciji od mvp pro whey 3g jer ima više mjerica od isto proteina :D, ja sam popio kanticu toga i super je, jedino ako ceš ga miješat sa tipa bananom onda preporucam, onaj natural bezukusni, good luck :D |
Posted By: Shienaa
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 14:06
| Nabrij se celicnom voljom i sjeti se da ti zaslužuješ dobro izgledati... I u prvih xy vremena ce bit ultra teško ostat snažan kad drugi jedu, a ti ne, al poslije ceš bit ponosna na sebe i shvatit ceš da si ti bolja od toga! Puno uspjeha i ne gubi volju! |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 18:27
|
Nema odustajanja...
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 19:32
|
Jedno pitanjce.. ..koliki bi omjer ugljikohidarata,masti i proteina trebao okvirno biti po obroku tj po danu?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 20:12
|
Nema tu pravila za sve, odabereš jedan za pocetak i korigiraš prema potrebi. Recimo, kreneš sa nekim osnovnim omjerom 50% UH-a (možeš se bazirat više na grahorice, povrce i voce, nešto orašastih, mlijecne proizvode... uz umjereni unos škroba ako ti to radi problem), 30% P, 20% M, naravno u okviru kcal, pa vidiš kako ti to odgovara. Ako skužiš da ti je previše UH-a, smanjiš ih na 40%, a digneš masti..... i tako...igraš se... Mada ja više to volim gledat po aktivnostima, %Bf-a i tako to....pa unos UH-a i P namjestit po tome.
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 20:28
|
Slušati tijelo i malo se igrati.. Jao šta ja imam dobru ekipu,moji macori totalna podrška meni prilikom vježbanja,svi na trosjed,ležeci stav i prate me svojim budnim okicama..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 20:32
|
Tako je Heheh tvoji su super, meni se moj seronja usidri ispod mene dok radim sklekove ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 20:45
|
Hahaha,prije je jedna moja znala lec na mene kad sam znala radit trbušne ili bez pardona zavalit se na prostirku i još se naljutila kad sam ju znala stjerat...ono šta si ja umišljam... .Vidjet cemo sad kad cu pocet opet koristit prostirku (ipak je sad dvije godine starija pa se možda opametila)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 20:55
|
Vraga, kamo se ti majstori namerace nema micanja Meni se tako moj pocne penjat po baki na fotelji kad hoce spavat tamo navecer, samo što joj šamar ne odvali da se makne :) Stane na trbuh i tuli A naravno, sve mu se pušta (nema unuka i praunuka još pa se macak blesira ) pa je razmažen hehe.....a slatki su ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 21:09
|
Ma tako je i kod mene..oni su kraljevi,a mi njihove sluge.. .Da slatki su,isto ti se uvuku pod kožu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 00:38
|
Malo je reci... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 18:48
|
Moji dnašni obroci: Ujutro: jogurt 3 dcl+15grama wheya+30 grama zobenih. i kava mlijekom Tokom jutra popila jedan capuchino s mlijekom + kockica cokolade(nije da sam ga željno htjela,ai to je bilo namanje zlo- frendica s posla slavila rodjendan). Rucak: salata od piletine (hrpa salate,nešto tjestenine i 100 grama piletine - tak su mi složili u restoranu :-( ) Užina: 250 g jogurta,vocka i 20 grama konoplje - mix POslije treninga mjerica wheya sa kruškom i vodom - to je sad u planu Vecera mix doma napravljeni: zdijela salate (tikvice,paprika,luk,malo mrkve) stavila tunu ocjedjenu i dimceka - to stoji u fridžu i ceka... ;-) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 20:18
meni se svidja, s tim da bi ja malo ipak pojacala veceru jer je iza treninga s npr. lecom ili nekom mahunarkom ------------- cookies are for pussies |