Kako povecati misicnu masu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8039
Printed Date: 02 Lipanj 2024 at 15:07
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako povecati misicnu masu
Posted By: Sandii
Subject: Kako povecati misicnu masu
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 19:18
|
Dakle imam 15 godina,tezak sam 73 kg.A visok sam 178 cm.Treniram 1 i pol sat dnevno a to je od 17:00 do 18:30 ..Kada dodem doma pojedem si piletinu najcesce batak+neka salata i crni kruh. Ovoga se pridrzama svaki dan: (9:00) Dorucak-zobene,1 jabuka,jogurt (11:00)Medjuobrok-2,3 jabuke/kruske/sljive (2:00) Rucak-Tanjur pilece juhe,meso+salata(ralcica, paprika...) (5:00) medjuobrok-banana i groždje+meso od rucka+kruh (7:00) Vecera-Posni sir,pilcece meso,pola šnite kruha crnog+whey PROTEIN. Dakle mene zanima kako da povecem misicnu masu a da ne izgubim na kilazi. Cuo sam od raznih ljudi da sam ja jos premlad za misicnu masu i da ja jos to nemogu imati do 18,19 godina..Zanima me dal je to istina ili laž a jednog dana bi htio postati bodybuilder :D..Ispravite me u prehrani ako mi nije dobra.Hvala! |
Replies:
Posted By: GAZDA
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 21:28
Prehrana ti je OK, pocni sa time pa prati promjene kroz mjesec dana. Kada vidiš na cem si, tek onda odluci pojacat prehranu da ne bi prebrzo dobivao na kilaži (previše masti uz mišice). Ciljaj da dobiš pol kile na mjesec i za 3 godine si body builder ako je to tvoj cilj. U svakom slucaju samo nastavi i prati napredak.
|
Sandii wrote:Posted By: Sandii
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 22:47
| Hvala ti :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 01:11
|
Nemoj se opterecivati sa pravilnom ishranom i teškim utezima još si jako mlad...radije treniraj sa vlastitim tijelom..pa kasniej prijedji na utege ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 08:44
| Imama pitanje,znači endomorf sam idem u teretanu i zanima me ako zelim misicnu masu da povecam kalorije sa mastima i proteinima ili da stalno budem u malom deficitu? Hvala |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 08:53
|
Ako si u deficitu, sigurno neces povecag masu.. podebljaj Uh :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:04
| Jesam na dva tjedna i dosao sam sa 14% tjelesne masnoce na 20%. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:15
 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:18
| A nisam...jeo sam oko 2000kcal (172cm 62 kg)..prije godinu dana sam smrsavio 20 kg krenuo u teretanu,ako jedem manje sve je ok cim malo povecam kalorije radi mase odmah se sve primjeti u dobijem na salu -.- pa zato pitam dali da smanjim uh i povecam masi i proteine |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:34
a kolko si jeo na definiciji tj kad si bio nA 14% BF ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:37
| 1600-1700 možda i manje ovisi o danu |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 09:42
kakvi omjeri? tj koliko UH si uzimo onda? i šta si onda? čim si završio definiciju počeo si s 2000kcak i koliko UH? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 10:15
|
Pa nisi nes postigao ako si dobio toliko sala, hehe ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 10:15
| To mi je teško za reć jer sam u učeničkom domu pa jedem što mi daju,ali dok nisam krenuo u teretanu sam za veceru jeo posni,a kad sam krenuo sam ubacio večeru..to je trajalo tri mjeseca,mršqv sam bio ali na masi se nije vidio nikakav pomak,onda sam za praznike uzeo platinum mass i ubacio još jedan obrok od zobenih,ili riže smeđe..onda sam bio doma i jeo sam zdravije i više ali sam se udebljao -.- |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 11:32
|
bolje ti je i da kroz godinu dana dobis kvalitetnih 3,4 kg s sto manje masti, nego ovako extremno dizat tezinu... nitko nije rekao da se misicna masa dobiva lagano i brzo (na prirodan nacin)... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 11:38
| Znam to i to upravo zelim pitata...kako uz prehranu u domu dobivat istovremeno na.masi a da nedobivam salo...kupio sam platinum mass,a mislio sam za večeru orahe i posni ? I sad zelim skinut ovo salo a strah me da ne izgubim i ovo malo mišića sto sam dobio -.- |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 11:51
|
a tesko je jesti clean.. opcenito je ovo skup sport..gledaj da unosis sto vise kvalitetnih ugljikohidrata (riza, pasta, zobene, integralni kruh) i dovoljno proteina (posni sir, whey, JAJA).. i onda pratis tijelo, ako vidis da se previse mastis, malo smanjis uh.. probavaj.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 11:56
| Ocu ocu hvala :) i samo što da sad napravim, da odem 2 tjedna na djetu da skinem ovo dalo pa nastavim ili da samo nastavim? |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 12:25
|
U 2tjedna sigurno neces skinut salo.. mrsavljenje je dugotrajan proces kao i dobivanje misicne mase.. samo nastavi i to je to.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Sijecanj 2014 at 18:34
| Da znam,a jel mogu npr bit nisko s ugljikohidratima(jesti ujutro i poslje treninga) i većinu jest proteine i masti? Dali bi tako mogao dobivat na masi i gubit salo? :) |