Ostala pitanja početnika i savjeti - Istezanje prsa poslje bench press-a

Print Page | Close Window

Istezanje prsa poslje bench press-a

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8035
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 19:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Istezanje prsa poslje bench press-a

Posted By: Ch4KiT
Subject: Istezanje prsa poslje bench press-a
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 12:50

Ovako,imam pitanje,poslije bench presa znam da se misici prsa znaju stisnut i spustaju ramena lagano prema dolje ako se intenzivno vjezbaju,ma i kod nekih drugih vijezba,sad mene zanima,da li mi neko moze detaljnije objasnit kako da istegnem misice prsa,posto vec iovako me zeza drzanje i problemi s ledima pa zelim znati kakve vjezbe istezanja imaju za prsa i kad ih radit,prije ili poslje vjezbi za prsa.

Replies:

Posted By: Maratonac
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 13:08

http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html - http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html

Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 13:55

istezanje, opcenito recimo ovo koje s Maratoncevog linka ne bi nikada trebao raditi prije vježbanja s utezima. Isto vrijedi i za istezanja potpomognuta od starane dr. osobe. Prije treninga trebaš napraviti zagrijavanje koje se može sastojati od dinamickog zagrijavanja http://www.youtube.com/watch?v=5S1q6abG4AI i dizanja manjih težina i prazne šipke 10-15 puta.
Staticko istezanje prsa ostavi uvijek iza vježbanja, najbolje 3-6h iza samog vježbanja
pozz

-------------
cookies are for pussies

Posted By: Lepy
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 15:27

avangarde wrote:

istezanje, opcenito recimo ovo koje s Maratoncevog linka ne bi nikada trebao raditi prije vježbanja s utezima. Isto vrijedi i za istezanja potpomognuta od starane dr. osobe. Prije treninga trebaš napraviti zagrijavanje koje se može sastojati od dinamickog zagrijavanja http://www.youtube.com/watch?v=5S1q6abG4AI i dizanja manjih težina i prazne šipke 10-15 puta.
Staticko istezanje prsa ostavi uvijek iza vježbanja, najbolje 3-6h iza samog vježbanja
pozz

Možeš molim te objasniti zašto 3-6h? Zagrijavam se uvijek ali nikada se ne istežem, samo me cisto interesira zašto se ne istezati neposredno nakon treninga?

Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 15:41

Lepy wrote:

Možeš molim te objasniti zašto 3-6h? Zagrijavam se uvijek ali nikada se ne istežem, samo me cisto interesira zašto se ne istezati neposredno nakon treninga?

i ja sam to procitala negdje

i naravno pitala svog trenera

on mi je rekao da je poslije treninga s utezima mišic zgrcen i zbijen i da ga svakako treba istegniti da se vrati u prvobitno stanje. No da treba pricekati kako ne bi došlo do ozljeda..šta ja znam, ja se istežem kad dodem kuci, otuširam se, jedem i onda u miru, dakle cca 2-3h nakon treninga

-------------
cookies are for pussies

Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 15:45

aha, evo ovdje sam isto nedavno to vidjela, tocka 2. zadnja recenica

s tim da je vrijeme malo drugacije https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/6-najcescih-gresaka-u-treningu.aspx

-------------
cookies are for pussies

Posted By: Maratonac
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 18:15

Treba izbjegavati istezanje hladnih misica i tetiva. Ovo 3-6 sati... necu komentirati :) Ozljede isto :) Pobogu pa zar mi pricamo o istezanju ili pokusaju kidanja udova :))) Istezanje mora biti blago i usporeno, i radi se sve dok traje osjecaj rastezanja. Kod prve naznake boli znas da si otisao predaleko.

I da, istezanje se radi nakontreninga. Moze se krace istezanje raditi i prije vjezbanja ali nakon zagrijavanja. I ne, istezanje prije vjezbanja nije zamijena za istezanje nakon vjezbana.

Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 18:29

100 ljudi, 100 teorija Smile

Ja sam lijena za istezanje ali se prisiljavam sad...nakon treninga i nekad u dane odmora, na nacin kojeg je maratonac opisao. Opcenito moram poradit na fleksibilnosti malo.

Prije treninga ne, bar ne staticko istezanje. Za to sam na puno mjesta citala da nije dobro - dinamicko da, ali ne staticko.

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Posted By: davor23
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 18:51

Ja se ujutro istezem nakn vjezbi, i popodne.. samo misice koje trenirao..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: Ch4KiT
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:32

Al vi mene ubijete u pojma hehe,hvala ma i aj sam mislio poslje pa eto da pitam ipak,uzet cu si vremena pa vidit kad mi najbolje odgovara meni nekako se sve skoro ohladi i opusti tak negdje 2-3 sata poslje vjezbanja pa onda,a ovo s vratima hvala puno :)