Moj program
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7960
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 04:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj program
Posted By: slavnoac96
Subject: Moj program
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 17:27
|
Evo mog programa. znaci, zelim skinit salo. idem 3x tjedno u teretanu. svako jutro odradim 50 min kardia (brzo hodanje). u dane kada ne idem u teretanu navecer trcim. znaci, uvijek kombiniram dvije aktivnosti. ili brzo hodanje i teretana ili isto brzo hodanje i trcanje. bazalni mi je oko 2100, te toliko kalorija unosim. 09:00 (poslije brzog hodanja) 30g wheya + 50g zobenih 12:00 250g posnog + 50g sjemenki bundeve 16:00 150g pilecih prsa + 100g krumpira 19:00 PWM (30g wheya + 30g glukoze) ili ako taj dan ne idem u teretanu 5 bjelanjaka + 2-3 žumanjka 22:00 90g konzerve sardine u vodi + 100g krumpira 00:00 250g posnog sira + 30g orasa komentari?? primjedbe? mozda da samnjim malo aktivnosti???? |
Replies:
Posted By: eXpertise
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 17:32
|
voce ? ------------- |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 17:37
| to ne jedem. mozda ubacim ujutro koju breskvu. |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 17:38
| i da. povrce sam zaboravio. uglavnom, jedem zelenu salatu ili rajcicu u svakom krutom oborku. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 19:10
|
Probaj ubacivati razno povrce, ako ne znaš spremati povrce samo reci, dogovorit cemo se za instrukcije na pm :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 22:14
jel trebam nesto mijenjati sto se tice aktivnosti????????????????????????????????????? |
White_Insane wrote:Posted By: White_Insane
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 22:28
|
Ja bi umjesto ovog hodanja ujutro radje odradio neki funkcionalni trening sa vlastitom težinom. A dali se istežeš tipa "yoga" 20min ili tako nešto? to uvijek dobro dodje u kojoj god fazi treninga si ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 01:36
|
Cek, cek....koliko je tog sala?  Koliko uopce dugo radiš ovako? Jesu li jelovnici isti/slicni uglavnom? Kako trening u teretani izgleda? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 16:27
|
uf, uf... nema ga puno. 2-3 kg ja bih rekao. prekjucer sam krenuo s tim jelovnikom i programom pa zato pitam da izbjegnem nepravilnosti u pocetku. jelvonik mi je isti, da. a trening mi je dosta los. nije mi cilj ''ubijati se'' nego samo tek toliko da ne udjem u katablozam. treniram tri puta tjedno full body. sve skoro radim ili u tri ili cetiri serije od 8-12 ponavljanja. 5 min bicikla potisak za ramena na spravi povlacenje na lat spravi iza glave nozna ekstenzija nozna fleksija (stojeca) sjedeci bench veslanje na spravi podizanje trupa hiperekstenzija 5-10 min bicikla to mi je sastavio trener u teretani. znam da bi trebao raditi vise compound vjezbi ali na to bi presao tek kad mi se tijelo navikne na napore, dok naucim pravilno disanje itd... |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 22:36
|
djim grl, daj mi reci neki tvoj savjet. osjecam da mi nedostaje malo vremena za regeneraciju, ali ako smanjim aktivnosti moram smanjit kalorije, koje su vec ionako smanjene. radim nesto, ali nisam 100% siguran da cu uspjeti. al, opet bolje raditi nesto krivo, nego nista ne raditi. :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 23:40
|
Dosta si furiozno krenuo. Kažeš od prekjucer? Bit ce ti to premalo UH-a za svaki dan i na duži rok... Daj mi reci, kg i visina? Što se treninga tice, klasika za pocetnike. Ok, i to je tijelu promjena, a i imaš par tih složenih vježbica...radi sad tako samo nemoj ni da ti bude prelagano, znaci ta ponavljanja odradi tako da ti bude teško na kraju. Ali to i sam znaš nadam se :) S kardijanjem si malo naglo krenuo, trebalo je to postepeno....iako, nije loš i takav obrnuti pristup (s vece frekvencije na manju) ali onda bi kcal na pocetku trebale biti malo vece...ovako si na premalo hrane i previše aktivnosti odjednom. Cemu strah od UH-a? Ako vec želiš zadržati toliko aktivnosti, povecaj kcal. Trebalo bi najprije vidjet koliki bi ti bio TDEE, da vidimo koliko si u minusu. A i zašto misliš da biš morao smanjit kcal ako smanjiš aktivnosti? Pa tek si i krenuo s ovim, još i nemaš neki rezultat da biš mogao nešto konkretno zakljucit. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 01:09
|
193 cm 90 kg od ovih jednostavnih uh (citaj:smeca) brzo ogladnim. dok od ovih komleksih ne tako brzo, pa sam mislio to drzati nisko. od toga se nekako najvise debljam. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 01:29
|
Hmmm na premalo si ti hrane...i nema šanse da se udebljaš na više uh-a sa toliko aktivnosti Trebalo bi tu dodat malo kvalitetnih UH-a, tempirat u pravo vrijeme (oko treninga i ujutro), možda malo povecat i proteine i masti (ovisno o kcal) i dodat puno povrca, zelenog lisnatog. To sam ti sad nabacala tako jer mi je mozak pregrijan u ove sate, sad jedino mogu ove kratke pisat, da malo white-u tlak padne, precesto mu je visok  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 09:21
|
bmr mi je 2100 kcal po kalkulatoru tdee ispadne 3300 kcal sto ni on sam nezna kako to izracuna. ja racunam po aktivnostima. dnevno potrosim 400-500 kcal sto bi bilo negdje oko 2500-2600 kcal. ja jedem 2100-2200 kcal po danu. e, sad neznam jel to malo... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 09:54
|
Ja bi skoro više vjerovala kalkulatoru ovaj put Kako si procijenio tih 400-500 kcal kad imaš 2 put dnevno neki trening? Ako ih pošteno odradiš, potrošiš i najmanje 1000 kcal, tako da bi ti TDEE i mogao bit tu negdje...a onda ti je ovaj deficit prevelik. Uostalom, ti brojevi su ionako samo procjena, ovaj BMR ne mora bit toliki - može bit i veci i manji. Uzmeš nešto i rihtaš.Ja bih kcal zaokružila bar na 2500 (mada bi ja to još digla, cak i do 2800 za pocetak), s tim da bi tu razliku digla iz UH-a, znaci još 80-100 g UH-a rasporedit po obrocima. Trebaju ti uz toliko aktivnosti. Možeš se i kojom vockom poslužit. I u dane bez gyma, te kcal možeš nadopunit s malo više proteina i masti, umjesto UH-a. Uostalom, probaš pa vidiš.... Kažem ti, meni se cini malo, a sad ti odluci kako ceš :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 15:11
| cekaj, znaci u 50min hodanja nekom srednjom brzinom i pretrcanih 2km spalim i 1000 kalorija?? malo mi je to puno... |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 15:43
Sat vremena hodanja potrosi oko 300kcal ako imas oko 100kg.. ti s trcanjem i hodanjem potrosis ok0 500kcal, i to je upitno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 16:20
| pa to je ok. to i je taman 500 kcal u minus ako jedem oko bazalnog metabolizma. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 19:59
aufff... jesi reko da treniraš 2x dnevno? kardio ujutro i to brzim hodom + gym ili kardio ujutro + trcanje?E pa procijenila sam da oboje odradiš pošteno pa moguce skuriš toliko ukupno....e sad...možeš ti oboje odradit traljavo pa potrošit i jedva 500 U svakom slucaju, kreni kako hoceš i prati rezultate. Kad se vec tako bojite te hrane
 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 19:59
|
evo da se javim. u tjedan dana 3x odem na kruzni trening u teretanu, a ostala 4 dana trcim. u pocetku sam bio slab s kondicijom te sad uspijem otrcati 2 km. nadam se da cu to povecavati. prehrana: 30g wheya + 40g zobenih 250g posnog + 40g sjemenki bundeve 100g pilecih prsa + 2 snite crngo kruha kad idem u teretanu u pwm: 30g wheya, 30g glukoze) konzerva sardienu vodi + 100g krumpira 250g posnog sira + 40g sjemnki bundeve rezultat vidim. sa 102 cm opsega struka doslo je na 97 cm. zasad sam zadovoljan. jel ima neko neki prijedlog sto da pormijenim a sto da ostavim? |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 20:02
|
i da. jel to izgubljeno salo ili voda? kada ce se salo topiti ako jos uvijek voda? i jos jedno pitanje. ako sada smrsavim do 85 kg (imam sad 88-89 kg) jel to znaci da dobivao puno sala na masi? |
Posted By: tomiqqq
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 20:18
Recimo za ovo što navecer trciš mislim da i nije baš najbolja moguca stvar mada trcanje samo po sebi nije loše.Ali kada trciš ranije u danu tada ti se tijelo prebacuje u stanje više energije i tijekom dana trošiš više kalorija te ti savjetujem da bi ti bilo bolje da trciš ili kad radiš bilo kakvi kardio da ga radiš prijepodne. 
|
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 20:22
| pa jel ima razlike nakon 1-2 obroka ili 3-4? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 20:52
Nikad nije samo jedno u pitanju Uvijek gubiš mix svega, samo je pitanje cega najviše.Gubiš ti masne naslage, sad se samo treba pobrinut da uz to ne ide i mišicna masa. A ovo drugo pitanje malo razjasni please Misliš, da li biš dobivao puno sala na masi?Imao si 90 kg prije 2 tjedna, sad imaš oko 88 kg, to je super za to vrijeme, mislim da ti dobro ide. Još ako tebi sve to super izgleda, još bolje. Koliko vidim, negdje si oko 2200 kcal? Kako idu treninzi u gymu, napreduješ li tamo? A što se ove teorije oko trcanja tice.... hehe....zanimljivo :)) Važnije od svih termina trcanja je da jednostavno to napravimo i potrošimo kcal, pogotovo ako nam jedino zato kardio i služi. Ubrzanje metabolizma ionako nece biti za dugo od nekog dužeg trcanja, umjerenog tempa....prije od sprinta, ali to ionako ne radiš. Još ako je gym ujutro...ili to brzo hodanje...samo dupliramo ucinak i nepotrebno je uguravat to trcanje u neki odredjeni period. Otrciš, potrošiš kcal i bok. Na kraju krajeva, bitnije je sacuvat mišice tako da jedino na to treba pripazit u cijeloj ovoj prici. Još uvijek imaš 2 treninga dnevno? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 21:08
citao sam da nakon dijete obicno brzo dolazi salo poslije. sad me zanima psoto cu na masu pocetkom listopada jer to znaci da cu dobivati puno sala? trening u tereteani ide super. povecavam kilaze i zadovoljan sam. sve 5. sad sam na jednom treningu dnevno. tesko pronalazim vrijeme za jos jedan jutarnji kardio. jel mislis da trebam to ubaciti? btw. na netu sam naisao na ove clanke... http://www.building-body.com/6_razloga-zasto_aerobni_trening_kontraproduktivan.html http://www.building-body.com/6-razloga-zasto-je-aerobni-trening-kontraproduktivan-2-dio.html http://magazin.net.hr/zdravlje/trcanje-izaziva-celulit kako izaziva celulit ako trcimo i u deficitu smo? lol ja idem u teretanu bas upravo da ne gubim previse misica. to mi je vise kao pomocni trening uz aerobni. stoga mi uopce ne idu u glavu ovi clanci. po njihovom bodybuilding je svet sport, i ako trcis odmah si razapet. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 21:52
|
Poznati su mi ovi clanci A i tih tema mi vec preko glave, vec smo i tu u jednoj imali okršaje oko toga kroz komentare na clanak poprilicno slican ovome Ježim se na te sprintere i maratonce više Neda mi se puno filozofirati oko svake tocke, a i nemam kapacitet za to - samo cu ukratko reci: mišicna masa se ne cuva niti stice trcanjem, meni je uvijek trening snage i prehrana koja ga podržava broj 1 - sve ostalo je samo dodatak na to, ovisno o potrebi i ciljevima, i taj dodatak mora imat mjeru. Ne, trcanje nije nužno, niti je ultimativno zlo (iako je po meni brzo hodanje bolje) - samo ga treba znat uklopit u cjelokupni program, nac sredinu. A da mnogi rade gluposti s tim kardijanjem opcenito, to definitivno da, tako da se sa pocetkom prvog clanka itekako slažem. A i sa nekim drugim tockama. Što se tvoje planirane mase tice i straha od pretjeranog dobivanja sala - sve ovisi o: - tome kako izvedeš ovu dijetu, odnosno koliko dobro uspiješ ocuvati metabolizam i mišicnu masu - o tome kako udješ u tu masu - postepeno ili naglo - o tome koliko kvalitetno budeš jeo na masi - o tome kako budeš trenirao Dakle, teško je reci ovako kako ceš ti to izvest ;) I ne, mislim da ništa ne moraš ubacivat, pogotovo ako sa ovim nacinom ide. Jedeš svaki dan UH-e ovako? Super za trening ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 22:24
|
Ne znam zasto svi briju o tome da trcanje skida misicnu masu.. trcanje je dobro za izdrzljivost.. od 45min trcanja 3 x tjedno nece opasti misicna masa! Samo radi dobar trening snage, kvalitetno jedi i gotovo... manje price, vise djela.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 22:27
|
Nece opast ako je sve drugo na mjestu. Samo vecina ljudi precesto i predugo trci, premalo jede, a o treningu snage ni ne razmišlja.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lepy
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 22:36
|
Ja potrošim cca 500 kcal 30 min trcanja sigurno....ode sigurno još tolko ak ne i više na trening u teretani koji traje cca 90 min..... Uzimam odmor izmedju serija 30 sekundi a izmedju vježbi 2 minute (taman da se došecem do vježbe i namjestim kilažu :) ..... sve ti ovisi o itenzitetu |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 22:52
|
da jedem uh tijekom dana. idu mi na jetru ova ketogena dijeta. likovi ne jedu uh uopce. odakle im snaga ja neznam? i onda se cude sto im opada snaga na definiji. ja ne radim snagu na treningu. ja imam pristup teretani ono ''idem vjezbat, dat sve od sebe da ocuvam koliko-toliko misicnu masu''. gymka@ jel mi mozes dat link gdje se govorilo o tome vise? |
Posted By: Lepy
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 23:06
pocni radit snagu  osjecat ceš se fenomenalno nakon treninga
|
Posted By: milord29
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 23:13
|
pozdrav, novi sam na forumu i imam par pitanja. krenuo sam sa prehranom: dorucak: zobene,1dcl vode 1dcl malomasnog mlijeka+pola mjerice wheya medjuobrok: neko voce rucak: piletina/junetina/riba+ integralna tjestenina ( 80g )/ kuhani krumpir ( 150-200g )+ salata ( zelena,rajcica,krastavac,rokula ), ili umjesto tjestenine ili krumpira kuhana blitva,špinat,brokula maedjuobrok: posni sir /tunjevina /voce vecera: whey ili posni sir kad sam poceo sa prehranom 16.08 imao sam 106kg i do danas sam skinuo 5kg. trcim minimalno 30min svaki dan i ubacim sklekove,trbušne i cucnjeve. želio bi doci do neke optimalne težine 92-93kg i otopiti salo naravno šta kažete i predlažete da ubacim/izmjenim? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 23:22
https://www.fitness.com.hr/forum/d-aerobni-trening-vs-hiit-trening-za-mravljenje_topic7429_page1.html - https://www.fitness.com.hr/forum/d-aerobni-trening-vs-hiit-trening-za-mravljenje_topic7429_page1.html Odakle im snaga? Od povremenih punjenja Kojih bi svakako trebalo biti uz visokointezivne aktivnosti. Sve to ima svoje mjesto i svrhu tako da ja nikad nisam kontra ili za nešto ako to ne promatram u nekom odredjenom kontekstu. Niti je ketogena dijeta uvijek loša, niti je to dijeta s višim udjelom UH-a. Sve u svoje vrijeme, za odredjene ciljeve i specificne metabolizme.A što se snage tice - mislila sam na trening s opterecenjem, a to radiš, ne? Dobar pristup, a uz to možeš nešto i dobit kroz neko odredjeno vrijeme, ako se držiš pravila ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 23:56
pozdrav milorde bilo bi dobro da otvoriš svoju temu, može? Ili tu ili pod transformacije, kako god, samo da malo odvojimo teme da se ne miješaju jer vas je tako teško pratit. I kad ju otvoriš napiši nam još: - visinu - svoje prijašnje navike, odnosno kako si jeo prije i da li si što trenirao - kolicine ovih posnih sireva, mesa, tune.....zobenih... - primjere jelovnika od barem 3 dana - kad tocno ubaciš ove vježbice i kako ih odradiš (koliko dugo, po koliko serija/ponavljanja, koliko cesto....) Odmah na pocetku cu ti reci, prije nego što dobijemo odgovore - pripazi na mišicnu masu jer mi se cini da ju dosta žrtvuješ i da ceš platit za to ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 01:38
| jel tu mogu staviti slike? ako da, kako? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 07:52
|
Možeš, evo npr. odi ovdje prvo: http://postimage.org/ - http://postimage.org/ Uploadaš sliku sa kompa, klikneš na tu manju koju dobiješ da dobiješ vecu, desni klik - copy URL i paste ga tu (na slicicu stabla, 6. po redu kad otvoriš ovaj veci izbornik - ako nisi skužio još, kod manjeg izbornika kad odgovaraš inace odi na zadnju strelicu da ti se otvori veci) Ok, nadam se da si skužio ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:18
|
7.8. http://s14.postimg.org/j4t98ih01/7_8.png http://s7.postimg.org/if8jlqacb/7_8.png http://s23.postimg.org/ldfp94t63/7_8.png 4.9. http://s24.postimg.org/7qg476h5h/4_9.png http://s13.postimg.org/svlhe7mh3/4_9.png 15.9. http://s23.postimg.org/dfla7hfvv/15_9.png http://s16.postimg.org/jnoyyayit/15_9.png http://s13.postimg.org/z1mxkygef/15_9.png http://s14.postimg.org/w1kdg6cup/15_9.png vald sam ja to dobro uploado. molim, iskrenost!!!!!!!!!!! :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:20
|
Nešto ne štima stari ...jesi siguran da je link za forum ? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:29
| meni otvori. wtf? to sam radio preko gymkinog linka... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:31
|
Evo stari moj pa probaj ovo http://tinypic.com/ - http://tinypic.com/ Uplodaj tu na tome ..i onaj link za forum kopiraj...i odmah ce ti se ucitati ovdje slika :) Ma ne znam možda moj komp nešto ne funkcionira :P
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:36
|
7.8. http://i39.tinypic.com/jl2nwk.png[/IMG] jel radi sad? da ne stavljam sve odmah ako ne ide. :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:38
|
Nisi dobro kopirao i onaj Img što ti je u zagradi mora biti i na pocetku mislim :) Sve kopiraj što ju linku za forum di piše :)
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:40
|
ovo je sve. :) e sad mora radit! ;) 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:40
|
Evo ga napokon haha! Šljaka! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 00:48
7.8.  4.9. IMG]http://i44.tinypic.com/2a8p5lc.png[/IMG]  15.9.    
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:05
|
Uspio si :) Ok, trbuh je vidljivo smanjen....no ajde ti sad nama reci što ti misliš ovako, tvoje dojmove.....koliko si ti zadovoljan i na cemu bi sad po tebi trebalo radit ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:14
|
ja bi sad ubacio lagani kardio ujutro, da udjem u jos veci deficit da istopim to sala u predjelu donjeg trbuha. |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:14
|
napredak se vidi, ali nista previse, negdje zapinjes, vjerovatno ishrana...nego, vidim da imas kokosja prsa kao i ja, te vidim da ti imas i pectus excavatum, poduzimas li ista po pitanju toga? Trebao bi prvenstveno jacati misice ledja, erektore i ramena, a istezati prsa. ubaci ujutro kardio nataste, popij c vitamin i kavu prije toga, svaki dan dok ne skines sto zelis ------------- 24/7 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:17
|
Ja mislim da bih on trebao ...malo gore kile uz bolju prehranu..i onda se rezati....no to je samo moje mišljenje... Tako bih ja postupio :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:27
imam udubljenje da. vec sam prije bio kod lijecnika i ne predstavlja opasnost po zdravlje, a valjda ce se to udubljenje zamaskirat kad budem radio zapravo hipertrofiju, jer ovo su dosta losi treninzi sto ja sad radim. zasto kava i vitamin c? jel to ciljano ili? |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 01:53
|
koksja prsa - izbocena rebra pectus excavatum - udubljena prsa ne predstavlja opasnost, ali ce ti kasnije smetati, ako to ne svedes na minimum, barem da prvenstveno ojacas sto smo vec govorili da kraljeznica ne pati, a vec ces misicnom masom prekriti donekle taj nedostatak, to ti je najmanji problem, daj si vremena i ne opterecuj se s tim u glavi, samo radi i radi na sebi, nadji nekog da ti pokaze vjezbe, ako smatras da ne radis dobro. Kava iz razloga sto potice lipolizu iliti potrosnju masti, iako si ti vec ujutro tj. tvoje tijelo spremno trositi prvenstveno masti, kava ce ti samo dodatno pomoci, nadam se da kuzis sta govorim. Vitamin C u našem organizmu ima mnogostruku ulogu – cuvar je stjenke krvnih žila, doprinosi apsorbciji željeza, služi kao antioksidant i još k tome pozitivno djeluje na imuno-sustav i lucenje hormona, ALI, po našem saznanju, ne utjece tj. ne povecava sportske rezultate – no, niski unos vitamina C može pokvariti sportske rezultate. ------------- 24/7 |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 02:10
|
de mi malo objasni ta izbocena prsa. jel to zato sto mi se vide rebra izmedju pectoralisa? ili skolioza? ili nesto trece? |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 02:12
| imam jedan problem u dane treninga. kada ne treniram onda imam 6 obroka, a u dane kada idem u gym imam 6 i jos pwm. onda je logicno i kalorijski unos veci da ne potrosim vise kalorija. |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 02:38
|
izbocena rebra su ti ispod pectoralisa, skolioza ti je postranicno zakrivljenje kraljeznice, ne mogu procjeniti jel ju imas, to ces najbolje saznati testom pretklona za skoliozu, googlaj o tome nevazan ti je broj obroka, vazan ti je broj kalorija...slobodno u dane odmora pojedi 3-4 obroka, samo neka kolicinski budu jednaka ovih 6 obroka, dakle, nemoj se nista brinuti, ako jedes 3-4 puta na dan ili 2 puta, bitno ti je samo da uneses onoliko hrane koliko si planirao, nece ti se metabolizam usporiti i tako to. To je samo mit koji te opterecuje da razmisljas; "e moram sad jest, pa opet za 2-3 sata, inace ce se metabolizam usporiti, misici ce pocet propadati, tijelu konstantno trebaju aminokiseline i sl." - gluposti. Izracunaj si dakle sta mislis pojesti taj dan i rasporedi u broj obroka koliko te volja. ------------- 24/7 |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 07:58
|
ahaaa, pa ta izbocena prsa ima velik broj ljudi. ja mislio nesto ozbiljnije. nego kako se toga rijesiti? pa to se vidi zato sto nemam razvijene pectoralise. zar ne? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:22
|
Meni ovo više baca na lordozu...? Treba tu jacat....prsa, trup..sve... slavonac, ti se misliš dalje rezat? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:26
|
Ne znam draga...ali mislim da je problem to što još planira rezati..pogledaj upper body ramena kosti mu vire...ruke...još ce izgubiti na njima...ne znam koliko ce baš postici....predložio bih mu malo da krene sa masom...uz bolju prehranu....možda koji kardio dodatni uz utege...jer ovo ne vodi nicemu ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:30
|
Ciljam i ja na Lordozu ...težak trbuh...opuštena trbušna muskulatura ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:33
|
Znam ja sve to ali hit ti je sad rezati se do 3% pa onda na masu (što mrzim taj izraz :))) :) Nije nekad ni to loše ali mislim da za to treba imat neki tocno isplanirani pristup i znati kako šta, ovako mi se sve cini malo zbrkano i pitanje je kako bi išlo to sad još dolje, a da bude što kvalitetnije i da ne ode i ovo malo miš. što je ostalo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:38
| sve je to meni jasno, ali ja ne zelim bit svinaj an masi. a isto tako en zelim pazit na svaki gram da nebi dobio trbuh na masi. sve cisto cu jest, ali sad baš vagat u svaki gram ne zelim. |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:39
| lordoza? to i ja mislim. na kakav pregled trebam ic? kako se to moze ''ispraviti'' ? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:43
|
Svinja na masi? Hehe.....ne znam ja kako ti doživljavaš masu, niti što tebi znaci bit svinja, ali mislim da se brineš bezveze. I da ti je trening preslab. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:43
|
za izbocena rebra nemos nista ni napravit, pustimo to.. pectus excavatum ili udubljena prsa, konkretnije sternum (prsna kost, u tvom slucaju nesrasla potpuno), vjezbe koje sam ti rekao radi da preveniras eventualne komplikacije loseg drzanja, ne moras odmah poceti s njima, prvo napravi ovo sto zelis, rijesit se viska sala.. ne mora nužno znaciti da je lordoza, moze biti samo lordoticno drzanje, slavonac, najbolje je da se poslikas iz profila, pokusaj sto pravilnije stajati i poslikaj se s ledja pa ti dalje mozemo dati konkretnije savjete @gym-girl - sve si dobro rekla, no ostavio bih se jacanja prsa neko vrijeme jer pritisak na sternum zna biti neugodan i bolan, osobito, ako je udubljen, prvenstveno bih doveo posturu u neki red i stvorio solidnu podlogu uhvati se utega i laganog kardia nataste i puno kvalitetne hrane pa vidi gdje ce te dovesti.. mislim i ja da mu ne vrijedi sad to rezati nesto pretjerano, tu bi sad vrijedio onaj pocetnicki boom tako da samo treba gledati da ne otvara frizider u 2 ujutro ili ode na pizzu jer ga je prijatelj nagovorio ili mu je rekao prijatelj; "ma daj, jednom se zivi, nece ti nista biti" :P ------------- 24/7 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:46
Osjecam se  na masi sam :(uhvati se utega i laganog kardia nataste i puno kvalitetne hrane pa vidi gdje ce te dovesti... To mu i ja toplo preporucujem ....nikakvo rezanje...za sada ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: matelula
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:46
|
korektivne vjezbe trebas radit ja imam skoliozu pa znam kako je dosadno radit te vjezbe ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:53
|
cekaj, cekaj... @ headhunterz - prsna kost nije potpuno srasla? sta to znaci sad? koje su posljedice i koje si mi vjezbe rekao? znaci da sad krenem na masu, jer nebi to rijesilo sve probleme? |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 18:18
|
prsa kost nije srasla, zato i imas udubljenje, da je pretjerano srasla imao bi izbocenje, jasnije? :) ..prvenstveno se fokusiraj na misice ledja i ramena te se sto pravilnije drzi dok sjedis, hodas itd., istezi misice prsa. Poslikaj se iz profila i s ledja da ti mozemo dati jos pokoji savjet, ovako mozemo samo nagadjati da se radi jos o lordozi. Nikakva masa, nikakva definicija, ostavi se tih pojmova, uzmi zlicu u ruke, hrani se sto kvalitetnije, jedi koliko si gladan, jednostavno. Pravilno vjezbaj i gledaj kako ti se tijelo razvija. ------------- 24/7 |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 00:19
ok, sutra ce bit slike. ma da sad, dajem 200% za definiciju. nema tu sad. sad sam krenio, sad moram i zavrsit. u tjedan dana sam kilogram izgubio. onda se najvise gubi sala pri tom omjeru. tako barem kazu. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 02:44
|
Stari moj...Defka ti nije pametno riješenje za tvoje trenutacno stanje.... Ojacaj trbušni zid....mišice ledja ramena...ma ustvari sve ti je Head rekao... Tvoj primarni problem nije trenutno riješavanje sala....nego da što više ispraviš tu kralježnicu... Vježbanjem i pravilnom hranom...dok se taj problem ne riješi ne zapocinjaj ništa.... Pogledaj ramena i ruke...Sa defkom što ceš napraviti? Ojaca ispravi se... Radi korektivne vježbe, Kolega mi ima takodjer problema sa prsima kao i ti... Moraš raditi što više masu...preporucio bih ti razvlacenja da radiš i pullover ....Da nekako ispraviš taj grudni koš ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 08:10
|
koje vjezbe mi preporcas za trbuh? edit: posto vidim da tu ima dosta stete, da odem kod doktora na pregled? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 08:45
| ta trbušni zid pošto ti treba stabilnost a ne nabijene kvrge (zasad :P) probaj sa raznim varijacijama izdržaja (plank), možeš ti ubacit i razne trbušnjake ali najbolje bi bilo kad bi napredovao do hanging leg raise, samo te dvije stvari su dovoljne za cvrst core |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 01:14
|
sorry sto kasnim... 18.9.      
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 01:47
|
uh, uh, sad mi ovo i na kifozu baca....pa se kao posljedica toga malo i ta lordoza razvila.. a može bit i da je samo do držanja, treba tu puno muskulatore ojacat... ...al necu puno filozofirat jer nije baš moj teritorij, ima tu puno jacih od mene pa nek se ukljuce ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 11:56
|
a nije valjda sve troje. ja mislim da je lordoza i mozda skolioza... |
Posted By: matelula
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 14:19
|
najbolje otic kod doktorice ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 20:02
| i ja mislim... |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 21:15
|
Meni bas na kifozu baca!! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:00
|
Ovo po slikama izgleda da ima svo troje. Lordoza se jasno vidi, kao i kifoza koja je uzasno naglasena, a i na prvim slikama od naprijed položaj ramena to potrvdjuje. Skolioza se mutno vidi, al izgleda da je ima .... Sad dal se sav izgrbi pokusavajuci hvatati poze s mobitelom nemam pojma, al previse ej to. Slavonac, kad si zadnji put bio kod dr? Sunjam da na bilo kojem poregledu to netko nebi primjetio.. Ostavi se utega dok to ne izvidiš i riješiš jer si na takvu nesimetriju i disfunkciju dodavanjem dodatnog opterecenja samo jos vise opterecujes i onako nefunkcionalno stanje i riskiras dodatne ozljede..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: matelula
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:14
|
zeznuto je kad se sam slikaje primjetit skoliozu ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:19
ali kakva kifoza vas spopala? pa nisam zgrbljen u gornjem dijelu ledja... zasto da se ostavim utega? zar mi upravo bas to nebi trebalo rijesit sve probleme??????? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:30
Slike pokazuju grbetinu, a ne grbu........iako normalno je kod skolioze da jedan dio "strši" van, pa je moguce slikamo iz tog profila. U svakom slucaju nacin na koji si slikao izgleda svo troje, bar po meni..... A ako ne znas koji problem imas trebac ici dr. po dijagnozu. Dakle slikice i sl. Znaci ukljucujuci ortopeda specijalista. Nakon toga iskusnom kineziologu, kineziteraputa upoznatom sa iskustvom s takvim starima u radu , jer kod dr tesko da ces dobiti suvisle savjete, pa tek onda vjezbati po uputama ukoliko je problem takav jer tesko je po slikama tebi davat dijagnoze, no slike ne izgledaju lijepo. dakle da bi dizao utege trebas znati sto smijes raditi sto ne. Bilo kakve kompresijka opterecnja ne izgledaju pametno, potisci iznad glave takodjer, a pogotovo ne povlacena iza glave koje si naveo da radis...... Nije sve za svakoga i ne mogu svi vježbati sve, tako da siljenjem necega a ne znajuci kakvo je tvoje stanje nije mudro, blago receno ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: matelula
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:35
|
i sta si radia za skoliozu tad ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 23:03
nista mi ortoped nije davao. ili mozda je, kratko. ne sjecam se. |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 23:04
mislim da mi nije nista davao ja mislim. davno je to bilo, ne sjecam se... |
Posted By: matelula
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 23:14
|
cudno obicno sta sam cita po netu ortoped u dogovoru s pacijentom prati napredak i onda prema potrebi poduzima korake ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 13:16
|
Slavonac, napisao si da si 2005 zadnji put bio kod dr, a to je jako dug period.Za tih 7 godina se svasta moglo promijeniti i pogorsati tak da najbolje pravac dr ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 20:08
|
ljudi ja cu popi*dit. vec 2 mjeseca sam na jednoj te istoj hrani. jako malo mi fali da se zaletim po kekse. jos nisam, ali... posni mi vec izlazi na usi... |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 20:10
|
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 20:11
| sorry na duplom |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 21:11
why? ne da ti se praviti nista drugo ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 21:27
npr. sjemenke/orasi mi ide jedino uz posni. nemoze mi obrok izgledat npr. konzerva ribe + orasi. :( |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 21:31
 a joj, svasta se može.. take a look.. neznam koja mi starnica draža https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.html------------- cookies are for pussies |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 21:53
|
ajd onda cu valjda nesto naci. vec imam ideju za palacinke. sto bi tu mogao jos iskoristit? zobene, posni, jaja, mlijeko/voda, suseno voce... jel znas za neki recept? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 12:04
|
pa upravo sam ti gore stavila link na kojem imaš milijun recepata.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 01:29
|
Prvo, slažem se sa Phoenixom, može biti do slika ali ako nije, ja ovo baš ne bih pustila samo tako.
Ti to ozbiljno? Zašto uopce moraju bit sjemenke/orasi? Zašto ne može biti sama konzerva ribe, u ulju? Ili piletina/puretina sa povrcem i maslinovim uljem ili bez ulja pa sa šakom-dvije oraha na kraju kao desert? :) Ili jaja na više nacina? Riba u istoj kombinaciji ko i meso? Govorim o najjednostavnijim stvarima... Ja sam koma za te kreacije sa hranom ali ti brate mili.... Mislim da ne ideš baš pravim putem. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:33
|
tvrdoglav sam ja. zelim se rjesit tog sala i tocka. znam sto tocno zelim i tu je kraj price. od ponedjeljka prakticiram ovu dijetu, jer proslom nisam bio zadovoljan: http://teretana.net/forum/viewtopic.php?t=3847 ukratko: 1 dan punjenje, 3 dana praznjenje, 1 dan kombinirano i 2 dana praznjenje. jedem do 80-90 g uh na praznjenju i brdo proteina (masti nista pretjerano). punjenje- SVE sto mi dodje pod ruku. na netu sam naisao na tu dijetu, i vidio da je ljudima donijela rezultate. probat cu ju pa cu znat. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:37
punjenje- SVE sto mi dodje pod ruku. nevjeruj svemu što nadješ na netu.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:45
| dobro nije bas tako. ne idem iznad 1000g uh i nije sve junk. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 14:46
Ok, sretno. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 18:18
|
konacno sam i ja docekao svoj red kod lijecnika. tu ste mi svasta napisali ali uopce nije tako kriticno. tako da bolje nemojte nista ovdje savjetovat! ja imam blagu skoliozu na desnoj strani i bacvasti prsni kos. veci problem je taj prsni kos, ali to razvojem pectoralisa ce se popraviti. |