još jedna koja treba vašu pomoc...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7957
Printed Date: 06 Kolovoz 2025 at 01:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: još jedna koja treba vašu pomoc...
Posted By: marty84
Subject: još jedna koja treba vašu pomoc...
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 19:15
|
ocito sam se ubacila u krivi topic pvi put, pa cu pobati ovdje... :) i ja sam odlucila da je vrijeme za promjene. Citam vas svaki dan i svi ste predivna motivacija. Htjela bi skinuti nekih 10-tak kg. Krenula sam s treninzima svako jutro. Pon, sri i pet imam grupne treninge, a ut, cet i sub uglavnom radim sama - neki cardio, cca 45 min. Problem mi je sa prehranom. Radim do 17, a u 12 imam rucak. Ne jedem meso, pa pokušavam nadomjestiti proteine sa posnim sirom, tunom i jajima. Uzela sam i proteine, ali ne znam kad bi mi bilo najpametnije to popiti...:/ Zasad pijem samo poslije treninga - jednu mjericu (30g) s vodom. Dakle, obicno poslije treninga nabrzinu pojedem bananu ili neko voce jer odmah pocinjem raditi, pa u 12 posni sir ili neki jogurt sa rajcicom. Pa tek u 17 (kad vec umirem od gladi) jedem neki obrok. A to je rijetko nesto kuhano i zdravo jer sam dalje na gasu. Obicno neko pecivo ili opet voce ili salata. I navecer znam nesto gricnuti oko 9 kad dodjem u stan (grisini npr.). Fali mi slatko... Ne znam kako i sta da ubacim. I eto, molim vas za pomoc. Ovim nacinom nemam rezultata (iako je proslo tek 10 dana), a zelim znati bar da sam na dobrom putu. Hvala unaprijed ;) |
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 21:35
pozdrav i dobro nam došla  krenula si dobro, trening i zdrava prehrana:)) ne znam jesam li dobro skužila iz tvog posta ali nakon treninga koji je ujutro i natašte popiješ samo whey i voce neko pojedeš? kako izgledaju treninzi? Trebala bi malo bolje složiti prehranu imaš na forumu puno o tome napisano pa malo citaj. Nakon treninga ti treba dobar pravi obrok. Složi jelovnik pa napiši sigurno ce ti netko iskomentirati. Bilo bi dobro na pocetku i izracunati koliko ti kcal dnevno treba, koliko trošiš.. |
Posted By: marty84
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 11:51
|
E hvala vama što me primate... Da, nakon treninga su samo proteini i voce. Jer bojim se uz preteine još nešto više pojesti da se ne udebljam...:p Kao što sam rekla pon, sri i pet imamo grupne treninge s trenerom. To su obicno kružni treninzi i fenomenalni. E, a ut, cet i sub sama odradim 45 min cardia, pa nakon toga malo cucnjeva, sklekova...ovisi koliko imam vremena. Bazalni cu provjerit kad dodjem u stan.. Sad sam na poslu :p ;) a onda i prehranu napisem, jer sam pocela voditi dnevnik svaki dan, pa cu prepisati jedan dan da mi ga malo prokomentirate... :) I meni je dosta brzih dijeta. Ne zelim cudo u 10 dana, nego samo nauciti neke zdrave navike... A uz to i lijepo izgledati :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 14:03
|
bojiš se da se ne udebljaš od proteina? budi dobra molim te i ne slušaj ljude koji pojma o nicemu nemaju ali znaju da su proteini za "masu" i da se od njih "deblja" (to je recenica koju meni ljudi govore na poslu kad me vide sa shakerom, uz to je blago teleci pogled u nevjerici ti to piješ??? to je za debljanje) Dakle sve to su gluposti. Iza treninga popij whey i pojedi (ili smiksaj s njim) voce ali nakon toga ti treba još jedan pravi veliki obrok sa cvrstom hranom. Najbolji dio dana kada možeš jesti i kada tijelo iskorsiti najkvalitetnije to što si unijela je iza treninga tako da koristi tu privilegiju |
Posted By: marty84
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 19:42
hehehe... Da, upravo takve reakcije sam dobila kad su me vidjeli da to pijem... Pa zato pazim...  e sad... u 12.mj. su mi nutricionistkinje racunale bazalni i bio 1392 kcal. Odonda sam i skinula 3 kg, a malo mi je i tempo drugaciji. Ali bar otprilike... Pa ovako izgleda moj jelovnik kad je trening u 6:00 vec (prije posla): 7:30 - whey 12:00 - ponesem si od kuce izmiksano jabuka, 2 žlice posnog sira, jogurt, 3 žlice zobenih, cimet 14:00 - neki integralni keks ili voce 18:00 - 200 g posnog sira, tikvice, patlidjan i 1 rajcica 20:00 - budem gladna, pa uzmem nešto malo (1 grisin, cašu jogurta, vocku) Eto, sad vas molim da me ispravljate i vicite šta da mjenjam! E, i zanima me još jel da pijem whey u dane kad ne treniram? Sutra planiram odmor napraviti, pa ne znam jel da stajem i s tim. A od ponedjeljka pod broj 1, pojacavam obrok poslije treninga! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 21:11
|
Whey možeš piti bilo kada kada trebaš nadomjestiti protein u prehrani, nije toliko važan....ako imaš nešto pojedi mislim na protein....Kakav ti je trening? Koliko cesto? Ne samo poslije treninga pojacaj skroz 2 žlice posnog keksi voce povrce ti nisu pravi obroci baš...tako da samo ako ti osjecaš glad jedi...jer od 6 sati ništa ne jedeš prakticki nekada ti se desi da oko 8 a budiš se u 6 ...znaci od 24 sata na dan ti ne jedeš 12 sati :) A i to bi nekako lakše prebrodio da su ti jace kalorije...ali su dosta slabe...pa me znaima kakav trening dolazi još uz to i koliko cesto..i kakav je posao? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: marty84
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 21:26
|
treninzi su cca sat vremena. pon, sri i pet s trenerom imamo grupne treninge, pa su vecinom kružni i dosta iscrpljujuci. Ut, cet i sub treniram sama - 45 min cardio (traka ili orbitrek), pa na kraju cucnjevi, sklekovi, trbušnjaci. Trening je uvijek ujutro natašte i popijem prije l carnitin. Posao je sjedeci. 8 sati sam za kompjuterom...  
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 22:14
|
Ako ne jedeš meso gdje je riba, jaja, soja... Pojacaj tu hranu kako ti mett sugerira i molim te bolji obrok nakon treninga onaj na poslu (možeš na posao nositi kanticu s tunom, jajima, salatom.....) Bolje ti je napraviti prvo sklekove, cucnjeve i sl pa nakon toga LI kardio |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 22:15
| L karnitin baš i nije nešto u što se isplati ulagat novac;)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 00:48
|
Hey marty  Možeš li nam reci koja kilaža je u pitanju i koliko si visoka? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 09:42
|
OK, poboljsat cu prehranu, pa vam pisem... Najvise me bilo strah oko tog wheya da li dobro pijem. Svjesna sam da mi proteina fali jer osim sto ne jedem meso, jaja i soju bas ne volim, a ribu jako rijetko jedem. visoka 165, 66kg. Mjerila sam i postotak misicnog i masnog tkiva: 35,3% masno tkivo, a 28,4% misicno tkivo 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 10:58
|
Di si to mjerila? Ovako...što se treninga tice, to je ok. Ideš na grupni program, dakle tu si vodjena, a kardio radiš izmedju. To je dovoljno za pocetak, s vremenom možeš povecavati taj kardio. Što se prehrane tice - tu kiksaš. S obzirom da imaš malo veci %BF, pitanje je koliki je taj bazalni uopce, lako moguce da je i niži, pogotovo ako ovako jedeš vec neko vrijeme. Tako da to uzmi u obzir kod izracunavanja potrebnog unosa kcal i zapamti - što veca mišicna masa, to se i bazalni povecava. Cuvaj miške  U ovom primjeru kojeg si navela ti ne prijedješ niti 1000 kcal, što je prepremalo i nece te dovesti do toga što želiš. Samo ceš jesti sve manje jer neceš vidjet rezultata pa ceš se na kraju prejesti kad ti pukne živac od svega toga jer ti ništa ne ide, a muciš se ko pas. Vecero odmah mijenjaj - tu mora biti nešto konkretno (povrce i neki izvor proteina + nešto zdravih masti, bi bilo najbolje). Kao i obrok nakon treninga - slobodno si daj gušta tu, zaslužila si UH-e dobrim treningom Isto tako - treba povecat proteine, pogotovo u ovom obroku di imaš 2 žlice posnog...2 žlice...daj Bolje i više posnog nego jogurt. I da, više se fokusiraj na povrce nego na voce. Probaj si ubaciti što više zelenog lisnatog povrca u rucak i veceru najbolje, bar 2 obroka.Whey piješ odmah nakon treninga, samog ili s vocem? Treniraš natašte? Kako reagiraš na UH-e? Jesi gladna nakon njih, teško ti se kontrolirati, napuhuju te, nakupljaš vodu...anything? Koliko vec dugo ovako jedeš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 11:20
|
ovo sam mjerila u 12.mj. kod nutricionista. Proslo je dosta vremena. Mozda se i promjenilo nesto jer sam pocela vise vjezbati, ali eto okvirno da se bar vidi... hehe... bas sve kuzis... Moj problem je sto se ja ovog drzim 3 ili 5 dana, pa onda puknem i jedem sve, pa opet ispocetka i tako ukrug. Moram u glavi prelomiti tu granicu. I sto vise citam o svemu tome, sve manje znam i totalno sam zbunjena. whey je odmah nakon treninga sam... a trening nataste... Da ti najiskrenije kazem, UH se bojim... jer cini mi se da je sve sto si nabrojala... Primjetila sam, kad ih veceram, da se budim natecena i podbula, pa zato izbjegavam to vecerati. Evo zadnja dva tjedna se ovako trudim. Inace moja borba s kilazom je vec dugotrajan proces i imala sam rezultate (skinula 20 kg), ali sad vec par godina stojim i htjela bi to dotjerati do kraja... Mislim da sam si napokon i u glavi poslozila, jer veselim se treningu svaki dan i sretna sam kad mi dan zdravo zavrsi, a oni trenuci slabosti kad popustim i pojedem sto ne bi smjela... mrzim samu sebe. Zato se zelim nauciti zdravo hraniti da ne dolaze ti napadaji gladi gdje sizim i onda sve trpam i zato vjerojatno nema ni rezultata... eto, sad sam svasta napisala... Nadam se da ces se snaci
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 11:54
|
Bez brige, snašla sam se I sve mi je jasno Stojiš vec duže jer se tijelo adaptiralo i vrlo vjerojatno usporilo na taj nacin da sada traži manje energije nego nekad, prije nego si krenula u mršavljenje - što zbog opcenito manje težine, što zbog drugih razloga. Pitanje je kako si skinula tih 20 kg, opet je vrlo vjerojatno (jer to tako ide) da si skurila veci dio mišicne mase uz sve ostalo, tako da se i metabolizam malo usporio time. Tako se lako debljaš i sa malo hrane.....a svaki taj tvoj izlet u prejedanje završi još vecom katastrofom jer tijelo samo ceka da vrati sve što je izgubilo i vecinom sve trpa u masne stanice.Pukneš najviše zato što jedeš premalo, zato te i tijelo jednostavno natjera da se prejedeš - fali mu energije. Inace, što manje UH-a to je veca želja za šecerima jer ih tijelo traži radi brze energije...a i ne uneseš dovoljno hranjivih tvari opcenito. Da ih unosiš, nebi imala tolike želje. Najprije se opusti i ostavi se borbe sa sobom, to ti ne koristi. Prije svega - nemoj se mrzit, molim te Vidim da si procitala moj zadnji blog - please, shvati ga i primijeni ga. Taj psihološki dio je užasno bitan. Ništa nas ne može toliko ogranicit tako kao naše negativne misli o sebi. Tako ceš se stalno vrtit u krug. Shvati da sve možeš - samo moraš znat kako.Uh se bojiš...ok, za pocetak ih izbjegavaj za veceru - tu ti ionako ne trebaju. Dakle - povrce, nešto od proteina i žlica maslinovog ulja recimo. Odlicna vecera. No tamo di biš ih trebala ubaciti je vrijeme poslije treninga, i to bez straha - u to vrijeme ih tijelo najbolje tolerira. U svakom slucaju, ne diži ih naglo....odi postepeno, tijelo se mora naviknuti. Razne smetnje nisu neubicajene kod dužeg perioda bez UH-a. Tijelo se pomalo odvikne od njihovog korištenja....napuhnutost, fluktuacije šecera u krvi, probavne smetnje...sve je to normalno i zato ih ne treba dizati naglo, pogotovo kod onih koji imaju veci postotak masti, imaju problema sa inzulinskom rezistentnošcu ili ih dugo ih nisu jeli.... Zato diži sve pomalo....treba ti i više proteina, i više dobrih UH-a, i masti.....da dostigneš neki normalan unos kcal. Moraš oporaviti tijelo, a to neceš bez dovoljne kolicine UH-a, i kcal opcenito. I tebi bi bila dobra jedna pauzica od dijete, kratko, tjedan-dva....s tim da polako dižeš kcal do održavanja. U tjedan dana biš vec trebala bit na nekom svom održavanju (ajmo rec da bi to bilo nekih 1700 max, a možda i niže s obzirom na sve...), ostat tu još tjedan i onda opet krenut u lagani decifit, ali sad s puno uravnoteženijim jelovnikom. Sad ti meni reci - biš mogla iz svega ovoga nešto sebi složit? Ili sam ja sad tebe zbunila?  I da...moramo sredit još ovaj whey ujutro :) Ocito ti je prerano da jedeš prije....a daj mi reci, koliko je realno da pojedeš neki konkretniji obrok nakon treninga, a whey sa nekom vockom popiješ na putu do treninga? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 12:13
|
Još nešto - ova tvoja metoda 3-5 dana clean (i u deficitu) pa onda ludilo (ali 1-2 dana povecanog unosa uh-a i kcal, ne 2 tjedna
) cak i ne mora bit tako loša i u biti i je jedna od metoda efikasnog mršavljenja ALI ako je unos hrane pod kontrolom Dakle, radeci to napamet radiš si više štete nego koristi. Onda bolje krenut uravnoteženije i od temelja, pa onda prijec na tako nešto kada treba probit plafon - ali sa znanjem, planom i kontrolom ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 12:40
|
joj Gym... puno ti hvala nisi me zbunila. sve kuzim. Mogla bi whey popiti prije treninga (da pijem s mlijekom ili vodom?), a poslije treninga cu si onda sloziti mix sa zobenim, posnim sirom, mozda neki bademi, med ili, vec vidim sendvic sa integralnim kruhom, kuhanim jajetom i rajcicom. To cu vec iskombinirati. Vocni jogurti nisu dobri, jel? Dat cu si oduska poslije treninga s UH A reci mi, ako dignem sad unos tih kcal, jel moguce da dobijem na kilazi? Uf, i grozim se ovog vremena sto nam dolazi. Inace i puno setam, a tesko cu se po kisi natjerat poslijepodne negdje setati... Da, procitala sam tvoj blog i bas je motivirajuci... 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 22:49
|
Nema na cemu, hvala i tebi Ma možeš ga i s mlijekom...ili neku vockicu pojedi uz njega, a onda si kasnije složi tako nešto - samo bi ja iz prve varijante makla bademe i med, a dodala još koju vockicu možda i malo cimeta, a u drugoj dodala još 3 bjelanjka ili nešto drugo od proteina da ti nadopuni njihov unos. Vocne jogurt...a cuj...znaš vec Ništa se nece desit povremeno ako je unutar kcal, pogotovo nakon treninga (evo recimo, smiksaš si to, posni i zobene) ali bi ga ja uglavnom izbjegavala radi nepotrebnih šecera.Moguce je da dobiješ nešto sitno na kilaži, da - ali neka to te ne brine. Prvenstveno shvati da tu kilažu cini štošta toga - i da ce ono što možda dobiješ pretežno otpasti na vodu i glikogen, radi povecanog unosa UH-a. No, što postupnije ideš, bit ce manje problema s tim. Neka te vaga ne zamara jer zna bit dosta varljiva. Uvijek mislimo da dobijemo par kg ciste masti, što je nemoguce preko noci :) Kad sve sve to stabilizira, vidjet ceš da ce ti biti puno lakše nastaviti dalje sa mršavljenjem. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 20:59
|
Hey Gym! Evo da te obavijestim... Pokusavam se zasada pridrzavati svega navedenog. Ujutro prije treninga mjerica wheya s mlijekom, trening, pa moj mix sa zobenim, posnim sirom, jogurtom, nekom vockom i cimetom. Pa rucak, zelena salata s rajcicom, tikvicama, pecenim na papiru, tunjevina. I vecera posni sir, jogurt i jedna zlicica wheya... To mi dodje kao desert na kraju dana. Otprilike jedem svaka 4 sata i nisam gladna. Ali dosta sam napirena. Ne znam hoce li to proci s vremenom... :/ Eto, dobro se osjecam, na vagu necu stajati, pa cemo vidjeti... :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 18:23
|
Super, bravo  Napirena? Kako misliš? Svaki dan? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 21:11
|
Prosla i napirenost...:) Sve bolje i bolje... Znaci, smijem i navecer tu zlicicu proteina? Javim rezultate kad prodje mjesec dana. Malo sam pokleknula ovaj vikend jer sam isla van, ali od danas ispocetka. I sad mi zao, ali na greskama se uci. Dok ne dodjem do cilja, nema vise iznimki...  Eto, hvala na podrsci... puno puno puno |
Posted By: Reminiscence
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:38
|
Svima se dogodi, ništa strašno. Samo guraj dalje, nisi sama. ------------- “I'm selfish,impatient and a little insecure.I make mistakes,I am out of control and at times hard to handle.But if you can't handle me at my worst,then you sure as hell don't deserve me at my best." |
Posted By: marty84
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 22:09
|
Hvala Reminiscence... Svi ste tu velika podrska... Ovog puta necu zeznut...
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 22:20
|
Ma nije to zeznut to je život relax i ideš dalje
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:36
|
Odlicno, i zašto ne biš smjela žlicicu proteina? Možeš i više I samo opušteno, nemoj si davat neke ultimatume (tipa - krecem sad il nikad, ne smijem više nikad zezut inace sve propada, nesposobna sam itd.) jer nekad to zna bit ono što nas blokira i natjera da zabrljamo na kraju. Samo polako, naviku po naviku, trening po trening, dan po dan....bit ce greškica, bit ce "posrtanja" ali...to je život kako Scarpetta kaže, digni se i nastavi dalje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:38
Bas to.. ja sebi vizualiziram cilj tamo negdje ljeto 2015. :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:43
|
Super, samo se nadam da se neceš defkat do onda  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:44
ne ne...uskoro cu napisat blog svog plana.. nes ko ti onako.. pa sljedeci 1.1. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:47
|
Ajde ajde, šta kupiš ideje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:48
ma imam viziju snimit jedan projektic, samo da oporavim koljena pa da to sve ima smisla :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:54
|
Šalim se ja, podržavam maksimalno, jedva cekam ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 21:01
|
joooooj... predivni ste! evo elan se napokon vratio... danas sam i ujutro i navecer otrenirala. papala pametno i sad jedva cekam krevet. nemate pojma koliko svaka vasa recenica znaci... Davore, jedva cekamo projektic! :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 21:35
  Samo nastavi tako!Slaži si malo po svim savjetima ovdje i prati što se dogadja...ako zapne, tu smo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 27 Listopad 2013 at 17:06
|
Heeeeej... Pozdrav svima...! Javljam se nakon 2 mjeseca... Svega je bilo i jos uvijek ima, ali ima i rezultata. Napravila sam slike prije i poslije i vidi se veeeliki napredak iako na vagi gotovo nista. 2 kg samo... Zadovoljna sam s napretkom. Voljela bi da ide brze, ali nije nista ni doslo preko noci, pa nece ni otici. Kad bude sljedece slikanje, usudit cu se staviti da svi vide. Trening je skoro svaki dan, osim vikendom. I vikendom jedem gotovo sve. Ali imam jedno pitanje za vas... Kazein? Vidjela sam da je isto dobar nadomjestak proteinima, ali me zanima da li ga smijem uzimat ako radim na mrsavljenju i kada? Hvala :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Listopad 2013 at 15:43
|
ukoliko si ga vec kupila najbolje ga je piti navecer prije spavanja jer je on spori protein. A mozes u posni sir (kazein) umjesati wheya malo i to pojesti prije spavanja.. super za kile, vaga ni nije toliko bitna, bitne su mjere i sta ogledalo kaze. Sretno i dalje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: marty84
Date Posted: 28 Studeni 2013 at 17:14
|
dragi moji... trebam moralnu potporu... Naime, od zadnjeg javljanja krenula sam još žešce sa treninzima, tako da nekad i 2 dnevno odradim. Stalno sam gladna, pa i jedem. Jedem zdravo uglavnom. Jednom tjedno si priuštim svašta. Imam snage, zadovoljna sam kako se tijelo oblikuje, cak i odjeca bolje stoji, ALI dobila sam 3 kg više na vagi. Ko me nije dugo vidio pita jel sam smršavila. Pretpostavljam da se radi o mišicnoj masi koja je i poželjna, ali voljela bi s tim i padati na kilaži. Da li da nastavim samo pa ce kile krenuti dolje ili da nešto mjenjam?Što se tice treninga, malo sam više u teretani. I veceram svaki dan kad dodjem kuci oko pola 9 što prije nisam. Vecera je uglavnom posni sir, salata, kuhano povrce. Nisam se dugo vagala, pa mi danas skoro srce otkazalo kad sam stala na vagu jer zaista nisam ocekivala da sam dobila 3 kg skoro u mjesec dana. Što da mjenjam? 
|
Posted By: marty84
Date Posted: 28 Studeni 2013 at 17:22
|
e da... i ovaj mjesec nisam uzela whey koji sam inace pila ujutro i navecer poslije treninga. Tako da sam umjesto wheya jela. U ponedjeljak ga ponovno kupujem...
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Studeni 2013 at 17:28
|
Hej:)) Zadovoljna si oblikom tijela i kako ti odjeca stoji i ljudi ti uz to govore da si smršavila, ali sad tebe brinu brojevi na vagi???!!!! Što je s centimetrima? Jesi li se izmjerila? Ne brini toliko zbog tih vražjih brojeva. Možeš eventualno malo izracunati i pratiti koliko kcal jedeš pa možda ako treba to malo smanjiti. Ali ja ne vidim tu puno problema.... Pozz i samo nastavi vježbati i uživaj |
Posted By: marty84
Date Posted: 28 Studeni 2013 at 17:35
|
Nisam se mjerila, ali pratim promjenu fotkama. Vidi se napredak. U sub je novo slikanje, pa cu vidjeti. Znam, ali to je ono bolesno u glavi... :( Nastavljam svakako, samo ne znam kako je to moguce baš toliko dobiti... |
Posted By: Matejko
Date Posted: 28 Studeni 2013 at 18:10
|
Marty svaka cast, i neka te ne brine sta piše na vagi samo naprijed :D ------------- Workout |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 10:36
Što odradiš 2 puta dnevno, kakve treninge? 3 kg mišicne mase u manje od mjesec dana je nemoguce ali ne brini, ako ti sve dobro izgleda. PMS? Inace, nemoj te brojeve na vagi izjednacavati sa debljanjem. Svašta može biti uzrok da taj dan težiš više. Možda si samo i pojela više UH-a dan prije, možda nisi obavila nuždu prije vaganja :), možda je tekucina bila u pitanju, možda se nisi vagala u isto vrijeme, pms u toku, bla bla bla.....odvaži se ove dane još jednom pa vidi ;)Inace, ako si prije jela manje pa sad malo povecala nije cudno....što jedeš u zamjenu za whey? Kad ti je prije bio zadnji obrok? Možda si jednostavno prije jela premalo, izgubila kg brzo i sad ih nadoknadila povecanjem kcal... ..na kraju krajeva, bitno je što ogledalo kaže tako da se ne brini. Samo se ne forsiraj previše jer ce te brzo proci volja I 3 treninga tjedno mogu biti dovoljna ako se pošteno odrade.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 12:44
|
heeeeeej Gym! ajmeeee... imas pravo... pms + uh! pripazit cu ovih dana pa ce biti bolje... U zamjenu za whey jedem posni sir i jaja, ali definitivno se i ponedjeljak vracam na whey. I zadnji obrok mi je oko 9 navecer jer oko 8 dodjem u stan, pa obicno kuham neko povrce i neku salaticu si napravim. Traninzi su LesMills, teretana, kružni. sve je pod vodstvom trenera. Ali necu sigurno izgubiti volju... Što dalje, imam ju sve više... :) Vjerojatno mi je pms u pitanju. Sad kad si ovo spomenula..ima smisla. I metabolizam mi se malo usporio... najiskrenije, još uvijek se borim s tim balansom prehrane. Ili jedem malo i pazim ili jedem svega. Taj period ''svega'' srecom traje po par dana ali dovoljno da me unesreci. Ma sve je to borba u glavi. Napredak se i uz ta posrtanja vidi, pa se nadam da ce i kile krenuti... :) Hvala Vam što ste tu razumni kad napadi panike uhvate... :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 12:52
|
Eto! Vidiš kako smo to brzo rješile Cuj, možda si tim zamjenski obrokom i malo više kcal natukla, masti, UH-a i tako to..pa se i toga skupilo Pricekaj da ti dani prodju pa se onda izvaži. I pazi da ipak ne jedeš premalo. Po cemu misliš da ti se metabolizam usporio? Drago mi je da vidiš napredak mada biš si ipak trebala malo reda uvest Pocni malo planirati par dana ranije svaki obrok, uvrsti si koji free obrok tjedno da te ne hvataju ta ludila oko hrane cesto i trudi se jesti dovoljno svega u ravnoteži kako isto tako ne biš imala tu potrebu da brljaš. Možda jednostavno jedeš premalo pa te onda odjednom lupi želja za svim i svacim.Pretpostavljam da jedeš malo UH-a dnevno? Ako je tako, a još ih ne nadoknadiš mastima - nije ni cudo da ti se ta posrtanja dešavaju. Fali ti energije, osobito iz UH-a ako treniraš dosta. Sredi to i bit ce dobro ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marty84
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 13:03
|
tako je... ima sve smisla što pricaš... sa zamjenskim obrokom unesem skoro 300 kcal više dnevno. A dok sam pila whey, bio mi je dovoljan poslije treninga. pa mislim da se usporio jer idem rjedje na wc ...u pravu se za sve što si napisala.. evo vec od danas krecem s planiranjem obroka. Ako zapnem, javim se u nove pobjede!!! hvaalaaaaaaaa Gym
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 13:58
|
Tako treba, slobodno javi ako zapneš, ma i ako ne zapneš, da te korigiramo ako treba ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |