P/UH/M
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7949
Printed Date: 06 Kolovoz 2025 at 01:18
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: P/UH/M
Posted By: šašavica
Subject: P/UH/M
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 14:10
|
Znaci maloprije san napisala roman i pritisnila backspace i sve izbrisala. Pisala san šta san jela zadnjih par dana sve SVE al ovom turom cu prepisat samo jedan dan, ne da mi se više :/ D: zobene 60g+lan10g+ mliko 2,5% 3 dcl+ whey 1 tbsp M1: jogurt 0,9% 2dcl+ 25g bajama+ 80g žute dinje R: dimljeni losos 80g+ raženi kruv 40g + škripavac 60g + razno (smrz) povrce 150g + žlica maslinovog ulja M2 (prije treninga): banana, 2dcl Alpro mlika+ 20g zobenih + tsp meda PostW: whey 30g+ glukoza 30 g Po nekoj mojoj racunici dio koji mene buni je omjer u kojem triba unosit ove nutrijente da bi se gubilo masno tkivo? citam FAQ Pocetnici/Kako smršaviti piše smanji UH, eventualno integralni uz rucak, Više mi ništa nije jasno... inace, imam 67 kg, visoka sam 177 i tila bi izgubit onoliko masti koliko je potrebno da bi mi BF bija 19-20% http://imageshack.us/photo/my-images/849/rzez.jpg/">
------------- TIRURIRU |
to je 1760 kcal, 120g proteina, 177g UH, 64g fat
i pomagajte - šta da radim dalje?Replies:
Posted By: GAZDA
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 15:58
| Dobra ti je prehrana i uz malo više vremena ceš doci do rezultata. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 15:53
|
A kakav je trening? i da stvarno ruke su ti goleme, ja sam naprosto zgrožen :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 21:27
white na zezaj 
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 23:58
|
Scarpy it's just the way I rollllllllllllllllll:D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: matelula
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 07:14
|
Haha white mislis that's the way you troll. Nemoj se zamarat s tim nisu ti ruke velike normalne su.Kad si pocela sa ovakvom prehranom i kakav ti je trening malo opisi. ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 08:56
|
Normalno izgledaš.... :) Ne pretjeruj sa rukama je sve okej :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 19:08
|
Sad svi pišu da ima normalne ruke, pa to i je bila poanta mog trollanja :D To mi isto ko kad curke napišete a idvi debra mi su prevekali :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 21:22
e,meni se svidja grudnjak! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 21:31
|
Meni se ne svidja to što je došla i nestala :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: matelula
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 07:47
|
hmm valjda nije od onih sta odustanu nakon 2 dana kad vide da to i ne ide bas preko noci :) ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: šašavica
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 15:51
meni od svega ovo upadne u oko, haha, hvala ;) 4 KM :)) Ovako je izgleda trening prije misec ipo dana kad san se predstavila na forumu: Sada, na nagovor Davora, radin full body trening 3 puta tjedno :) Kombiniran vježbe koje san dosad radila sa još nekim vježbama koje je predložila Gym_girl (hvala hvala) 4. obrok (onaj prije teretane jer u teretanu idem navecer) bude uglavnom finac s purecom šunkom i shake s bananom i zobenima aaaa vecera, uglavnom je priskocim jer san u 10 gotova s teretanom, popijem proteinski shake i to je to. Ehmmm to je otprilike to Iiii šta se ruku rice ------------- TIRURIRU |
baba44 wrote:
Posted By: šašavica
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 15:54
|
finac s purecom šunkom ili shake s bananom i zobenima ;) ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 17:18
Odlican savjet, nema šta...cak se ni brojke ne slažu ali nema veze  šašavice  daj ti meni reci, gdje si samo nagurala ovih 120g P?  Ju ju, bilo je tu mjesta za korekcije, nekako kao da bježiš od uh-a pa onda nabiješ previše masti u jednom obroku ili jednostavnih uh-a...No dobro, vidim da si nešto pocela mijenjat. Ja bih ti samo preporucila da ove UH-e ne miceš iz obroka nakon treninga, pobrini se malo da hraniš te mišice jer ti trebaju. Pusti to što je vecer - ako odradiš kvalitetan trening, treba ti nešto kvalitetno i poslije. Knjigu si dobila :) pa ce ti to malo pomoc u sastavljanju jelovnika, ok je to knjiga. Nece ti bit teško ostvarit to što želiš jer nemaš puno posla - samo treba malo bolje planirati. Proteini i povrce neka ti budu baza, a kvalitetni UH-i i masti dodatak kojeg ceš kombinirat u skladu sa treningom i dijelovima dana. Bitno da nisi previše u minusu, da ne ideš iz krajnosti u krajnost, i da ne papaš puno šecera ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 17:44
|
Eeehhmmm whey, mliko, sir, jogurt, losos? Po 2-3-6 grama iz ostalog? Problem je šta ne jeden planirano vec kad dodje vrime za nešto donosin odluku xD Budem isplanirala nešto, stavin odi na strucni sud za eventualne korekcije, valjda ce bit nešto od mene :) ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 17:54
|
Ma koliko god vrtim ne dolazim ni do 100  Nema veze :)E, onda prvo pocni planirat  Najbolje ti je svaki vikend odredit prehranu za tjedan (ili ako ti je to too much, svaki dan za sljedeci), bar okvirno...vidi šta imaš i kako to možeš uklopit u brojke koje si odrediš. Napiši negdje, napiši i zamjene koje bi ti omogucile iste/približne vrijednosti i to je to....puno bolje ce ti ici tako ;) Uostalom, na kraju skužiš da stalno vrtiš jedno te isto više manje pa ti nece bit teško slagat :)Možeš ubacit kardio, možeš i poslije treninga...mada puno toga sad možeš napravit samo dobrim treningom snage i korekcijom prehrane, ne moraš sve mijenjati odmah. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |