Kako izgubiti masti
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7947
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 08:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako izgubiti masti
Posted By: veky81
Subject: Kako izgubiti masti
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 10:26
| POzdrav veliki svima,vec dugo vremena pratim ovaj forum i sve na stranici,a odlucila sam javit se jer imam isti problem kao i Indigo girl..dosta sam vježbi i programa prošla,a pomaci su stvarno minimalni.. |
Replies:
Posted By: veky81
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 10:46
| Nešto o meni: 158 cm visina,52 kg.Cilj mi je 48 kg. Radila sam programe od extremfit-a: 5 kg masti u 5 tjedana,do super forem u 5 tjedana..i kombinacije iskoraka,cucnjeva, sa težinama,imam girju od 8 kg, pa sam neke njegove vježbe skinula i vježbala..imam osjecaj da su mišici ispod naslaga masti, pogotovo na guzici( mjere: 95 cm) ..Što se tice prehrane,npr današnji jelovnik: dorucak: 40g zobenih+2dcl 2,8% jogurt+ 1 nektarinka, rucak piletina na grilu i cikla kuhana, vecera vjerojatno nešto tako..maloprje 10-ak badema. I tako je vecinom svaki dan, vikendom si dopustim malo više ugljkikohidrata( domaca tjestenina,njoki) i nešto slatkog..Molim savjet kako skinuti te naslage masti..hvala hvala |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 11:41
| jesi ti nešto izgubila na tim programima jer su oni brutalni i ja sam gubio mast kad sam se držao treninga i prehrane? |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 11:42
|
pazit na glikemijski index kod ugljikohidrata, brojat kalorije, ne ici ispod bazalnog metabolizma, lagani kardio na prazan zeludac.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 12:17
| Pa u programu 5kg masti ,sam izgubila 2 cm u struku,i 2 u bokovima,ali to je zanemarivo.trenutno imam 52 kg,htjela bi doc na 48 kg( nekako sam zamislila da bi to bilo idealno).Vidim ja da ima mišica,ali te naslage masti me smetaju,malo na trbuhu a posebno na guzici.znam da sam takve gradje,ali sve se da sredit.Što se tice kalorija,tu sam negdje oko 1200 svaki dan.Nekad sam prakticirala 30 min vijace na prazan želudac ujutro,da probam to ? Sad trenutno sam na raznim vježbicama od extremfita..sa utezima i girjom |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 12:18
|
idi setaj ujutro na prazan zeludac, vijaca je prenaporna.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 12:24
| Vijaca mi je super,to mi je najdraži kardio..Nego,reci molim te kako da ti cm i kile nikako da odu?? Nije valjda da ti UH vikendom toliko pogoršaju stvar,jer nije to kolicinski puno ipak.. |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 12:29
|
pa vjerojatno si dosla do faze kad bi trebala prec na ketogenu dijetu :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 12:43
| MIsliš?? Uh-e mogu pozdravit |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 12:50
|
A ovisi koliki je bf.. tesko je ovako govorit.. moze se i s uh izrezat, al treba brojat svaku kaloriju i puno aerobnog.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 13:04
2cm premalo  ? neki bi ubili za to  1200kcal je premalo u svakom slucaju. Ja bih rekla da uzmes 2 tjedna pauze sa kcal na odrzavanju i onda opet krenes s boljim metabolizom u borbu s tih zadnjih 4 kg. Kad krenes opet rezi kcal postupno 20% od kcal odrzavanja, pa 25% itd dok ne dodes do cilja i kcal bazalnog. Isto vrijedi i sa kardiom- postepeno povecavati kroz tjedan. Mozes raditi kardio tipa intervalni kao finisher iza utega 20 min ili na odvojeni dan HIIT + low kardio ili isti dan ali u razlicito doba dana..mugucnosti je bezbroj  bit je u postepenom rezanju i u postepenom dodavanju kardia kako se tijelo ne bi navikloSretno p.s. i ja se borim sa zadnjih 2 kg masti  ------------- cookies are for pussies |
veky81 wrote:Posted By: veky81
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 13:22
|
Hvala avangarde! Ma sigurna sam da ceš to riješiti, uz tvoje znanje i iskustvo uopce ne sumnjam..BAš ove dane planiram izmjerit BF..Što se tice treninga:trenutno sam 3x tjedno -zagrijavanje vijacom 10 min, pa program 5 vježbi trening bez pauze od 15-20 min( density sa stranice d extremfita, a koristim girju od 8 kg ili 2 utega od 5 kg ) i za kraj malo marinaca, pa istezanje minutu -dvije.Ostale dane kardio preskakanje vijace 30-35 min ili šetnja. Je li to dovoljno ili malo ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 13:37
je da, ako radis kao finisher iza treninga ovo njegovo s rundama + ostali dani preskakanje vijace/setnja. Probaj na ostale dane prvo raditi 2 dana preskakanje vijace pa dodaj svaki drugi tjedan po 1 dan dok na kraju ne dodes na 3 puta preskakanje vijace+3 puta finisher extremov + jedan dan potpunog odmora (eventualno setnja). U ostalo vijeme slobodno mozes setat, i to mozes planirati pa postepeno povecavati. Ja sam trenutno na 4 intervalna trcanja od 20min poslije utega+30min uzbdicnog hodanja na traci+ 3 setnje navece+ 1 srednje intezivno trcanje od 30 min navece.. jos cu zamjeniti sve setnje trcanjem navece i onda je to to, nadam se imam jos 5 tjedana tako da  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 17:19
| Odlicno!A što se tice prehrane, treba tu mijenjati nešto? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 22:01
za pocetak bitno je da izbacis svu losu hranu, znaci sav junk, bijelo brasno, secere, jednostavne uh i sl. Ako vec jesi, onda da iskomentiram ovaj jelovnik: dorucak- zobene uredu, nektarina tj voce 1 komad uredu, jogurt uredu--treba dodati neki protein. Ja dodajem whey protein u prahu ali ti mozes ako neces kupovati jesti nesto drugo npr. bjelanjke ili sendvic od razenog kruha, piletine ili tune i povrca--gledaj da ti obrok ima sve- složene UH, proteine i zdrave masti rucak- ok, s tim da bih ja dodala neki slozeni UH npr. integralnu rizu, jecmenu kasu, heljdu i sl. narucito ukoliko treniras poslije rucka. Takoder dodaj i zdrave masti tu- npr. maslinovo ulje Meduobrok bi trebao ovdje ici prije vecere Vecera- ovdje, ukoliko je trening odraden prije mozes dodati UH, p i m normalno. Ako je trening (mislim na trening s utezima, ne kardio) ujutro onda za veceru jedi povrce, masti i proteine Meduobrok 2. pred spavanje mozes posni i one bademe odozgor Uglavnom,trebas izracunati svoj TDEE, oduzeti 20% kcal i krenuti s tom brojkom. Rasporedi si onda kcal koje dobijes na ove obroke. Kad to sve napravis barem 3 tj gledaj sta se dogada slobodno pisi sve sto jedes i kako treniras ovdje pa ce ti vec netko iskomentirati što se tice vikenda i povecanog unosa UH, to bi bilo svakako dobro napaviti recimo svaka 4 dana- 3 dana jedes manje UH pa 4 povecas. Ali ne moras se time zamarati dok god si u deficitu tj ispod svog TDEE-a mrsavit ces. 1 dan pojacanih UH te ne moze upropastiti, dapace moze dati dodatni boost metabolizmu. Samo nemoj pretjerivati pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 09:33
|
Hvala hvala Avangade na savjetima i trudu!! Poslušat cu sve savjete što se tice prehrane.TDEE sam izracunala :1781 , znaci 20% manje ispadne nekih 1400 kcal, nekih 200 više nego šta sad jedem.Probam tako 3 tjedna i uredno zapisujem tu,da me možete ispraviti ako negdje griješim. E sad što se tice treninga, obicno treniram predvecer,poslije vecere, oko 19,30-20,00 h..Planiram poslušat tvoj savjet o treningu i bacit kardio ujutro na prazan želudac. I zadnji osvrt-kako sam vec rekla primijetim ja da ima mišica, je li moguce da sam izgradila mišice a masti su ostale,jer mi neka odjeca koju sam ljetos nosila sad stoji više nategnuto nego prije,tj.imam osjecaj da sam se "popunila" Hvala hvala unaprijed na odgovoru
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 10:15
|
koliko imaš godina? nekako mi malo 1780kcal za TDEE nisam ja bas zagovornik kardia na prazan zeludac al ako te to veseli i daje ti rezultate samo naprijed radi onda ujutro ovaj intervalni sto extreme koristi kao finisher, samo recimo pojacaj br rundi da sve traje cca 15minuta i onda povecavaj svaki tjedan po rundu dok ne dodes do 20min. To odradis ujutro, a navece mozes setnje. Sto se tice mišica- naravno da si dobila mišice, narucito ukoliko prije nisi vježbala s utezima. To se zove "body recomposition" odnosno kada ljudi koji su tek krenuli s vježbanjem istovremeno dobivaju na mišicnoj masi i gube mast (što je dosta rijetko za nekog tko je dugo u vježbanju da se oba procesa istovremeno odvijaju, tako da uživaj u blagodatima )------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 11:49
| 32 godine, a stavila sam umjerena aktivnost. |
Posted By: veky81
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 11:52
|
Vježbam ja vec duže vrijeme..samo je to uglavnom bio neki lagani kardio,tipa bicikla,šetnja,vijaca..a s utezima sam pocela prije par mjeseci kad sam kupila girju od 8kg, i 2 utega ona podesiva do 15 kg..
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 16:09
|
onda je Nista, ja bih krenila s 1500kcal pa kad zasteka smanjivala do minimum 1300 sto ti je bazalni. Trudi se redovito jesti i slobodno pisi pa ce ti netko vec iskomentirati. I nemoj si smanjivat zasluge, 2 cm u struku je veliki napredak. Takoder mozes oko treninga (obrok prije i poslije) dodati malo vise UH da ih tijelo bolje iskoristi te otprilike svaka 4 dana povecati unos kcal bar do odrzavanja (1700kcal) da ti se metabolizam ne uspori sretno  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 17:05
|
ok..idem s 1500 kcal..evo današnjeg jelovnika: ujutro 40 g zobenih+2dcl jogurta, malo lanenih sjemenki i par groždjica i jedna nektarina, oko 10 sam popila jednu kavu s mlijekom, nakon toga jednu bananu jer sam bila gladna, rucak sam pojela oko 100 g mesa , 100 g cikle i toliko paradajza.Za veceru planiram pojest 2 jaja i ciklu .DOsad sam izracunala da je to 1100-1200 kcal..+ vecerica taman.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 17:21
|
ne vidim masti da imaš dovoljno al ako jaja budu cijela onda je to ok voliš ciklu vidim to kuhana ili ukiseljena? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 18:06
|
Kuhana iz vrta i paradajz isto
|
Posted By: veky81
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 18:07
| Jaja cijela.planiram napravit kajganu sa paradajzom zrelim.. |
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:20
|
Evo mene sa jelovnikom od jucer: oko 7,30- 1 nektarina+100 g jogurta, 2 keksa,zeleni caj; oko 10 -1 kava s mlijekom ; oko 11,30- 40g zobenih+lanene sjemenke+malo groždjica+200 g jogurta, oko 14 oko 70 g sira ( masni ), 16,30 rucak-100 g mesa+100 g paradajza, vecera oko 19-2 jaja s paradajsom kao kajgana +100 g cikle. Navecer sam pojela još 4 kockice cokolade, ukupno sam izracunala da je to nekih 1400 kcal. U 20 sati kardio, 30 min vijace. Molim ispravite me ako griješim |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:43
|
proteina premalo.. cemu keksi? cemu grozdjice? sam ti dize inzulin bzvz.. obrok prije spavanje npr posni sir? premalo zdravih masnoca tipa bademi kikiriki itd.. ako ces jest npr 1500 kcal, odredi tocno koji ces omjer kojih makronutrijenata i po tome ravnaj jelovnik.. znaci npr 150g proteina je 600 kcal, 150g ugljikohidrata je 600 kcal, i i 30g masti je 270-300 kcal.. i sad ravnas prehranu po tome.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:52
Hvala !!Izbacujem groždjice, a sinoc umjesto posnog sam pojela red cokolade, uh  Što se tice omjera, ako smanjim UH na 100 g, povecam proteine i masti? Ali u kojem omjeru?
|
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 12:07
|
smanji uh na 100, povecaj proteine, masti ostavi na 30-ak g... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 12:24
|
OK ..idem slagat omjere, a tu cu redovno pisat jelovnike i treninge,tako da me možete ispavljat!
|
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 12:28
| Davore,još jedno pitanje,što se tice treninga-planiram ubacit sad više kardia,nego vježbi s utezima.Mislila sam utorak i petak utezi( npr.trening bez pauze 15-20 min od extremifita) a ostale dane kardio vijaca ujutro, nedjelja slobodno. Eventualno još šetnja ili bicikla.Pa cu vidjet koji rezultati budu..ispravi me ako ne valja u startu..thanks! |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 13:31
|
3 put tjedno utege barem.. daj misicima poticaja da jacaju :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 13:49
|
Dobro, ma ojacali su oni vjeruj mi.baš sam pisala jucer -prekjucer,kako mi odjeca koju sam ljetos nosila sad stoji zategnuto,a kile su ostale iste. Ispravi me ako griješim,mišici su se povecali,a masti ostale?? 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 15:53
|
ako su kile ostale iste to znaci da si dobila mišice i izgubila isto toliko masti tj da si na nuli (ista kilaza). Da si dobila samo misic, a masti ostale kilaza bi ti se povecala zbog povecanja misicne mase. A i cm u struku ne lazu..ostavi 3 put tjedno vjezbe s utezima, a kadio radi ako hoces svaki dan ali postepeno povecavaj. Mislim da bi ti omjer koji bi bio dobar bio : 150g P, 100g UH i 35g M. Jedan dan u tjednu povecaj kcal na odrzavanje tako da povecas UH bar na 200, a smanji masti i proteine taj dan. Na taj nacin ces sprijeciti usporavanje metabolizma koje ce vjerovatno nastupit zbog tako malo uh ostalih dana. I salo se ne skida samo kardio vjezbama vec kombinacijom vjezbi snage i kardia ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 17:59
|
Ooo super,to mi se svidja,samo da se masti tope.Hvala Avangarde..onda idem ovako,3xtjedno utezi i povecavam postepeno kardio.Veceras cu složit jelovnik,pa cu tu stavit na "doradu" ako bude trebalo. Upravo sam pojela 2 paradjza+konzervu tune 80g,ulja sam dosta ocijedila. Za veceru ne znam još što cu..upravo se borim sama sa sobom pojesti malo cokse ili ne? ma mislim da ipak necu!!!
|
Posted By: veky81
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 19:52
|
Evo današnji jelovnik, bolje rec nutritivne vrijednosti cijelog dana 1289 kcal: 92 g P/64 UH/76 M. JOš cu malo posnog s vrhnjem izmiješati pred spavanje, da dodjem do 1400-1500 kcal
|
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 21:18
|
smanji uh na 30,40 ako su masti visoko.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 01:59
I šta, proteini da joj budu preko 200g? Come on Šta si i ti prešao u karbofobicare? A imaš i još par bisera po meni ali dobro, to cemo uživo razjasnit  Kasno mi je sad pa cu kad proanaliziram sve kako treba možda uskocit ako budem osjetila potrebu... vidjela sam da je avangarde uzela stvar u svoje ruke i rekla uglavnom ono što bih i ja pa možda i necu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 20:28
|
Coksu sam uspješno izbjegla..i mapravila si malo posnog+vrhnje.Primjetila sam da kad jedem manje UH se bolje osjecam,više energije..kao da više zadržavam vodu kad pojedem više UH. Uglavnom današnji jelovnik,malo sam bila u žurbi cijeli dan pa je to izgledalo tako: ujutro-120 g posnog+100 g vrhnja, oko 10,30 2 jaja kuhana, rucak je bio 100 g piletine +300 g paradjza, medjuobrok popodne nektarina i 10ak badema, vecera je bila ista ko rucak, sad cu odradi 30 min vijace, i poslije toga cu malo posnog i badema...išla sam sad zbrajat kalorije došla sam na 1050 kcal (74 P/53 UH/45 M ) ..nisam baš zadovoljna... Joj pa otkud su mi sve te masti, iz vrhnja?? Gym hvala što si se pridružila i hvala na pomoci svima!! idem skakutat malo,iako sam danas dosta propješacila po gradu..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 00:06
Avangarde, to je oko 1300 kcal Tu bi masti trebale biti bar 50 g, ovo je premalo.Uh veky, koliko dugo jedeš ovako malo uh-a?Pricekat cu odgovor prvo ali i po meni bi ovdje trebalo stati i lagano (ili naglo mada to nije za one koji vrište kad se vaga malo pomakne ) dizati kcal do održavanja (koje je btw. sigurno manje od onog koji izlazi iz kalkulatora jer ako ovako duže jedeš, nešto se sigurno malo usporilo).Nikakve ketogene dijete, pa ni cikliranja...ako ovako jedeš duže, treba prvo dovesti tijelo u normalu, ostati tu tjedan-dva sa što kvalitetnijom prehranom i onda krenuti ispocetka sa rezanjem kcal. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 14:06
|
jes, to je nekih 1350kcal, a bazalni joj je prema podacima oko 1250kcal. Ako bi radila cikliranje onda moze 3 dana 1350kcal, a 4. 1700. Iako ponavljam, a to sam rekla na pocetku, ja ne bi isla u pocetku nize od 1500kcal 3 dana i 1700 4. dan. Ipak, prema svemu sto pise veky cini mi se da jede premalo UH, nigdje nema nist konretno osim tih zobenih ujutro (ja bi umrla ) koje sad ne vidim u ovom zadnjem jelovniku . Cini mi se da ona misli da ce ukidanjem UH doci rezultata sto nije nimalo tocno..ne znam gdje se izgubila putem, ponavljam i ostajem pri onome što sam na pocetku rekla prije nego se ugljikofobija pocela nazirati "Nista, ja bih krenila s 1500kcal pa kad zasteka smanjivala do minimum 1300 sto ti je bazalni. Trudi se redovito jesti i slobodno pisi pa ce ti netko vec iskomentirati. I nemoj si smanjivat zasluge, 2 cm u struku je veliki napredak. Takoder mozes oko treninga (obrok prije i poslije) dodati malo vise UH da ih tijelo bolje iskoristi te otprilike svaka 4 dana povecati unos kcal bar do odrzavanja (1700kcal) da ti se metabolizam ne uspori sretno" ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 20:12
|
Hvala od srca Avangarde!!! Stvarno si me prosvijetlila..mogu samo potvrditi da to vec dugo traje ,šta je najgore od svega,znalo je to biti i gore,nekad sam cijeli dan na poslu bila na jednom jogurtu i par vocki..i onda nešto zbrljavila za kao rucak i veceru..koliko je to puta ,kad razmislim malo, i bilo ispod 1000 kcal dnevno i zato se to sve po meni jako usporilo.A da si si rekla istinu da se bojim UH,bojim se da..izbjegavam ih u širokom luku,osim kad si priuštim day off i onda navalim na domacu paštu, i kolace.Mislim nikad to nije prežderavanje ali je opušteno i nimalo zdravo,svjesna sam toga.Stvarno planiram poslušat tvoje savjete jer ipak znaš više od mene, a sa mojim nacinom nema i nekih rezultata. Evo da se osvrnem na današnji jelovnik, danas je bio day off jer sam imala jedno obiteljsko okupljanje ,pa je bilo svega -uglavnom ujutro sam popila zeleni caj i pojela 120g posnog+100 g vrhnja sa jednom nektarinom, kasnije za rucak juha, ravioli sa tartfima i vrhnjem( njam njam ,osim vrhnja koje ne volim baš) ,komad mesa+ djuvedj i za kraj je bila torta od koje sam pojela doslovno 2 zalogaja ,i kasnije 2 kolaca,tek da zadovoljim želju.Danas sam malo podigla UH ipak i sad maloprije sam pojela 2 jaja i šaku badema.Ne znam koliko je kcal to sve danas ali mislim da nije preko 1200 sigurno,jer nisam pretjerivala s kolicinama..A trening je bio kardio pola sata, brza šetnja sa povremenim trcanjem.Sutra pratim jelovnik,samo cu morat malo povecat kolicine i UH!!!
|
Posted By: veky81
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 20:14
| Sorry, i teby Gym veliko hvala!!! >Nekako mi danas misli idu brže nego prsti..od povišenog šecera..hahahhaha. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 20:40
|
Avangarde, istina, tako bi trebalo biti, samo se ja pitam da li je uopce bazalni toliki, a time i održavanje nakon svih tih brljanja Ne bih se kladila da je TDEE oko 1700, mislim da bi se na toj brojci cak pocela debljat. I ja bi tu polako dolazila do 1500 kcal + aktivnosti kojima ce radit deficit. Tu bi se prije poigrala sa dizanjem aktivnosti nego rezanjem hrane - treba oporavit metabolizam.E sad, po meni je tu još problem u proteinima. Veky, nekako si mi slaba s tim dijelom Ja bih radje u dorucku dodala još 100g posnog i umjesto vrhnja pojela neke uh-e (zobene recimo). Dalje - u bar 2 obroka bi ubacila puno povrca. A za veceru - dodala još 1-2 bjelanjka uz to 1 jaje (ili neki drugi izvor proteina), makla bademe (koji vrag ce ti bademi uz jaja ) i zamijenila ih povrcem.Kad bi proteini bili na 100g, UH-i za sada na oko 100g, masti na ostatak do 1500 kcal, znaci 60-70-ak g - to bi vec bio neki pocetak. S tim da bih ja onda postepeno povecavala UH-e, a smanjivala masti. 100 g UH-a zaista nije puno i skupi se u trenu, a pokrenulo bi stvari malo. Treba to malo uravnotežit, ja bih se skroz ostavila cikliranja sada. U kojem dijelu dana treniraš Veky? I ne brini, sve ok, nema na cemu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:03
|
da, problem je isto kad nekome pokusavas procjeniti dnevne potrebe i kcal jer moras znati sta je sve prije radio i gdje je bio (1000kcal na dan --ja stvarno ne znam kako to netko može, zar ne budeš gladna, mislim ozbiljno ja bi nekog sigurno zatukla na poslu i pojela) prijasnje navike jako utjecu na planiranje buduce dijete. Najlakse bi bilo da uzmes "odmor" 2 tj od svega i jedes uravnotezeno, naravno ne odjednom vec postepeno povecavati UH kako ti je Gymka i napisala-- recimo 10-20 g svaki tjedan gore. Kad se metabolizam oporavi onda mozes krenuti s cikliranjem. pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:09
|
A bademe sam grickala kasnije, nakon tih jaja ! Ok, popravit cu dorucak sa zobenima, bez vrhnja, znaci i proteina fali, i to cemo sredit! Uglavnom da idem sa 1500 kcal,a trebam koji dan smanjit ili povecat ili se držat neko vrijeme toga kao konstante?? Što se tice povecanja aktivnosti,mislila sam od sutra, ubacit kardio ujutro odmah natašte, a popodne utege ( koje mislim 3x tjedno) a sve ostale dane kardio, i nedjelja slobodno.Treniram obicno predvecer oko 19-20h kako stignem. |
Posted By: veky81
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:14
Avangarde, uopce nisam bila gladna,ah da,zaboravila sam napisat kompenzirala sam nedostatak zdrave hrane cokoladom,koliko cokolade ja mogu pojest...  MA krenut cu ja sad uravnoteženo sa 1500 kcal, pa cemo vidjet kako ce ici.Cinjenica je da sam metabolizam sigurno jakoo usporila sa nikakvom prehranom.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:25
|
Da, zato i jesu kalkulatori samo procjene, jer masu toga ne uzimaju u obzir. Naravno, pitanje je i tu koliko je tih cca 1000 kcal bilo realno Puno puta ljudi i ne znaju koliko ustvari pojedu...pogotovo kod ovakvih drangulijica ko što su bademi npr., u par minuta se naberemo kcal ko u jednom prosjecnom obroku Zato je bitno tu bit svjestan tog unosa....jer možda zaista i nije bilo toliko malo, možda smo cijelo vrijeme na krivom tragu :) U svakom slucaju, neka 1500 bude pocetna tocka i to svaki dan veky, ionako ceš i trenirat svaki dan. Glavno da se malo srede ti obroci, malo povecaju proteini, dosta zeleno lisnato povrce, dižu UH-i pomalo, kako smo rekli, i to bi trebalo nešto pokrenut - malo ce se promijenit omjeri i povecat termogenicki efekt hrane. Ako ne, mozgat cemo dalje I da...nije ti baš neka kompenzacija to sa cokoladom btw. zato sam i napisala ono gore - kao jedem malo, jedem malo, a ono sve nabijeno kalorijama - možda i nije met. toliko usporen, možda ipak premašiš kcal ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:43
|
Sve je istina ,apsolutno!! A s bademima ne pretjrujem,to bude 10ak badema, najviše 20 cijeli dan..i to samo popodne kad dodjem s posla. Evo još samo da te to pitam,trening s utezima meni izgleda tako da napravim jedan density od extreme-a od 15-20 minuta, i to je ili 2 utega od 5 kg ili girja od 8kg, pa to bude 5-6 rundi po 5 vježbi,kombinacija iskoraci,cucnjevi, trbušnjaci, i burpees , sklekovi. Mi je to dovoljno kad radim s utezima, ili bi trebala nešto bolje? |
Posted By: honeybee
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 22:14
|
Hej! :) Pitanje za vas! Želim zategnut tijelo i izgubit trbušcic pa pri tome koristim L-Carnitine - IronMaxxove proizvodnje. Nakon pola mjeseca konzumiranja primjetila sam da sam dobila malo mišicne mase na nogama i trbuhu. (Na trbuhu se ne zamaram jer to i želim postici, samo se bojim da mi noge ne ojacaju previše- hoce li doci do toga?) Treniram 5x tjedno, uglavnom je to cardio u kombinaciji sa vježbama za trbuh, i vožnje bicikla(zbog tog se bojim da mi noge previše ne ojacaju). Ima li tko slicnih iskustava? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 22:36
Onda bademi nisu problem Uh, krivu si našla za to
Ma dobro je, di god su te vježbice u nekom smislenom programu ne može bit loše, pogotovo za pocetak....ja bi tu sad još piplala malo ali ako radiš po programu, radi tako, ne brljaj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 22:38
pozdrav honeybee ;) Što tocno koristiš od ironmaxxa? Joj kad se pocnete lovit za te noge - noge moraju bit jake!  Kako voziš taj bajk, više intezivno ili laganini? I to je sve što s nogama radiš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: honeybee
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 23:24
|
Ispricavam se sto sam tako 'uletjela' na temu, trebala sam otvorit novu, tek sam sad to shvatila. :/ Nova sam, tek se snalazim. Koristim ( https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/Carnitin-Pro-Liquid.aspx ) -najlakše mi je tako Vozim dvije serije po 15/20 min, najprije laganini a zadnjih 10 min dam sve od sebe. Izmedju te dvije serije ubacim kardio i vježbe za trbuh. MIšici u nogama me ubijaju poslje bica i kardio vježba tako da ne radim nist dodatno za noge. Grijesim li u tome? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 23:30
| Kardio vježbe je širok pojam? |
Posted By: honeybee
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 00:07
|
ne radim uvijek iste kardio vježbe tako da mi je teško precizirat.. evo, nesto tipa ovog ( http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc&list=PLNFu1QNjyZdB3Mqse9sUiMC6ZegIx69iu ) |
Posted By: veky81
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 09:43
|
"Uh, krivu si našla za to LOL Ma dobro je, di god su te vježbice u nekom smislenom programu ne može bit loše, pogotovo za pocetak....ja bi tu sad još piplala malo ali ako radiš po programu, radi tako, ne brljaj Wink" Gym ti si baš prava za to!! da da!! ZAto molim lijepo ispravke i nadopune, pogotovo nakon izjave: ja bi tu sad piplala malo--molim te,samo daj.!! Jer možda je tih mojih 15-20 min utega premalo ipak.Radila sam ona program 5kg masti u 5 tjedana ,ali uz krivu prehranu ocito je to ispalo kako je ispalo. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:19
|
Ma ja sam ti iron lady, ovi programi nisu moja specijalnost pa se ne želim uplitati u koncepciju Ne mislim da su ti treninzi loši, pogotovo za one koji tek pocinju, i može se doci do nekih rezultata - ako se sve odradi kako treba i ako se sredi prehrana, prvenstveno ;) Tako da, više mi se cini da je kod tebe problem u prehrani bio nego u treninzima samima po sebi. Uostalom, neki centimetri su ipak bili izgubljeni, ne? Ja bih ti prvo preporucila da pratiš program takav kakav je i budeš uporna, i da središ taj jelovnik - nema šanse da ne bude nekakvog pomaka ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:29
Ma ne brini A sorry, krivo sam te shvatila - mislila sam da koristiš carnitin + još nešto od irona :) ok, sve jasno.. Cuj, ja zapravo vidim da tebi sve ide dobro za sada, samo se bojiš što ce bit s nogama E pa, što drugo da ti kažem osim - vidjet ceš pa ceš znat Noge znaju malo reagirat na bajk ali pri odredjenim intenzitetima, ti ceš i sama vidjet kako ce to ic kod tebe. S obzirom na kolicinu tog kardija i skakutanja, teško da ce ti toliko ojacat da ce ti smetat - dapace, meni su noge najtanje bile kad sam kardijala ko manijak :) Uostalom, pitanje je i kako jedeš tako da...Mislim da se nemaš o cemu brinut, pogotovo ne unaprijed. Samo prati kako reagiraš na sve to što radiš pa mijenjaj po potrebi. Po meni razne varijante cucnjeva i iskoraka nikad nisu previše, a sad ti vidi koje su ti preferencije i želje ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:41
|
A ne sumnjam !! veci je problem sigurno prehrana da, treninge ne propuštam lako,Cm su izgubljeni na struku,tamo di najmanje treba, a bokovi i guzica su skoro ostali isti..uh!! A i noge su ojacale..najgore od svega su mi oni jastucici koji se prelijevaju preko hlaca,sad si upravo slažem jelovnik.Jutros sam popila zeleni caj i pojela jednu vecu nektarinku s malo jogurta i 2 jaja tvrdo kuhana, na posao sam uzela 50g zobenih sa 2 dcl jogurta i jednu bananu.Kako sam izracunala dosad ako pojedem tu bananu,a mislim da cu je preskocit i otic u ducan po posni sir, ispalo bi : 750 kcal, od toga:33P/96UH/25M..zato cu tu bananu preskocit i ici po posni.A popodne kad dodjem kuci cu pojest piletinu i rajcice( da iskoristim dok ih još ima). Šo se tice tvojih treninga, rado bi probala da mi nešto smisliš, uvjerena sam da bi imala više rezultata..Pozivam i Avangarde ako ima vremena ,da mi pomognete tu..Thanks objema!!
|
Posted By: veky81
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:48
|
A ne sumnjam !! veci je problem sigurno prehrana da, treninge ne propuštam lako,Cm su izgubljeni na struku,tamo di najmanje treba, a bokovi i guzica su skoro ostali isti..uh!! A i noge su ojacale..najgore od svega su mi oni jastucici koji se prelijevaju preko hlaca,sad si upravo slažem jelovnik.Jutros sam popila zeleni caj i pojela jednu vecu nektarinku s malo jogurta i 2 jaja tvrdo kuhana, na posao sam uzela 50g zobenih sa 2 dcl jogurta i jednu bananu.Kako sam izracunala dosad ako pojedem tu bananu,a mislim da cu je preskocit i otic u ducan po posni sir, ispalo bi : 750 kcal, od toga:33P/96UH/25M..zato cu tu bananu preskocit i ici po posni.A popodne kad dodjem kuci cu pojest piletinu i rajcice( da iskoristim dok ih još ima). Šo se tice tvojih treninga, rado bi probala da mi nešto smisliš, uvjerena sam da bi imala više rezultata..Pozivam i Avangarde ako ima vremena ,da mi pomognete tu..Thanks objema!!
|
Posted By: veky81
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 18:59
|
Evo mene s ostatkom jelovnika od danas dosad: bananu ipak nisam pojela, nego sam umjesto toga pojela 100 g salame pileca prsa , poslije posla sam popila jednu kavu sa dcl mlijeka, rucak je bio 150 g piletine+400 g rajcice..dok se to spremalo pogrickala sam ravno 15ak badema.Kad sve zbrojim, dosad ispada 1200 kcal, 86P/87UH/45M,danas sam zadovoljna,približavam se omjerima koje su mi preporucile moje drage mentorice !!! Idem odradit utege od 20 min, i kasnije 30 min šetnja+trcanje.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 00:29
Jesi sigurna? Šta imaš od opreme doma? Inace...trudiš se, bravo  Korigiraj korak po korak, pa cemo vidjet kako ce ic ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 08:05
|
Jesam jesam!!MOgu ti rec da se baš trudim,i ovaj put ne želim iznevjeriti ni sebe ni vas koji mi tu pomažete!! Poslije sam pojela 150 gr posnog, tako mislim da sam se približila brojci od 1500 kcal, pojela proteine. E sad, trening, molim te molim te smisli nešto!!A od opreme imam dva utega podesiva do 15kg, jednu girju od 8 kg i vratilo za zgibove. |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 08:52
Pa cak se moze puno toga s tom opremom napravit :) najvise mi odzvanja vratilo :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 09:55
|
Zašto ?? Slobodno se ubaci Davore sa prijedlogom vježbi..ono što sam vidjela prije kod tebe-bez rijeci!!! I ja bi tako,samo manje mišica i masti da otopim maksimalno..zato pomagaj!!!!
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 12:47
|
evo ti primjer treninga s tom opremom (živio extreme XD njegovo se sve bazira na takvoj opremi) prvo se zagriješ dobro molim gugl za pravilno izvodjenje vježbi za core intervali 20/30 tzurkish get up s girjom snaga za cijelo tijelo trening bez pauze 10 minuta superset: push press i deadlift sa podesivim utezima (uzmeš istu težinu da ne moraš mijenjat) za cardio na kraju isto intervali ali sa girjom kb swing za pocetak 20/30 rad/odmor eza core i cardio postepeno produljuješ rad a smanjuješ odmor kad malo želiš jace zapet core: knee raises pa leg raises u visecem položaju isto intervali (vec ceš znat koliko rada a koliko odmora) snaga za upper dio tijela: 1. superset zgibovi i military press stojeci 10 minuta po istom principu snaga za donji dio tijela cucanj + deadlift s bucicama (kad postane prelako predji na jednonožne verzije al onda si vec što se snage tice u naprednom stadiju) cardio kb swing ili renegade burpee (mijenjaj to) na intervale sve ovo što sam napisao sad možeš kombinirat na jako puno nacina (da su meni ti podesivi utezi al ja to mijenjam sa pike pressom) evo da kreneš a inace možda bolje da kreneš odavde jer ne znam u kakvoj si kondiciji http://fitnessangels.net/ - Fitnessangels moraosam ovo zalijepit jer oprema koju imaš je genijalna hehe inace pogledaj pod burpije napisao sam ja jednu verziju za apsolutno cijelo tijelo i mislim da kad napraviš 50 komada umireš garant uz pravilno postavljene težine s bucicama sretno ;) edit: zaboravio sma napisat, 5 ponavljanja je dosta a radi s težinomkoju možeš podici 12 puta a kasnije s težinom koju možeš podic 10 puta i to je to (imaš volumen, imaš kratke odmore, cardio i core su zastupljeni i deri) |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 13:07
|
Thanks!!! Znam dobro stranicu Fitnessangels..pa zato sam i kupila te utege i girju, i ovo cudo za zgibove, pratim redovno stranicu,kao i ovu!A njegovi su mi najdraži treninzi bez pauze,od 15-20 min, srednje teške radim. Zasad sam na 5kg po ruci.. Odradila sam 2 njegova programa ( 5kg masti i do super forme u 5 tjedana). Ali naravno da uz pravu prehanu rezultati nisu bili oni koji bi trebali,prehranu polako dovodim u red..ne znam ako si citao starije postove, cilj mi je izgubiti jedno 4-5 kg..masti,mišici se neki naziru moram priznat..ali te masti su tvrde Još bi si one trake htjela kupit
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 13:19
|
Ne znam zašto se uopce i premišljaš onda, nastavi sa njegovim treningom, sredi prehranu i bit ce sve super ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 13:25
| Ma ne premišljam se,nego samo sam cijelo vrijeme u uvjerenju da ne vježbam dovoljno,kad nikako skinut ti 4-5 kg..a ustvari ispada da je cijelo vrijeme bila kriva prehrana |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 13:30
|
Cesto kad ljudi pomisle da trebaju još i više smanjit unos kcal, zapravo ga trebaju povecat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 13:31
|
eh ti bi sve odmah polako i uživaj u procesu
|
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 13:35
|
Ma ne bi ne odmah,stvarno!! I Scarpetta mi se javila,jeee Sad sam ozbiljno shvatila prehranu,a bilo mi je i vrijeme mislim!! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 14:34
imaš tmao negdje na forumu od mene modificirani 5 tjedana do suepr forme sa zgibovima i dip-ovima, check me out XD i probaj takav nekakav trening, samo miješaj i na konju si |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 14:43
samo vježbaj po tim programima i kad središ prehranu u potpunosti vidjet ceš da je ona bila presudna ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 15:20
|
MArkan1989- baš sam to maloprije gledala. Avangarde- hocu hocu. uredno cu tu pisati jelovnike,pa da me možete ispravit kad stignete,puno mi znace vaši odgovori. Jelovnik danas( dosad): dorucak -2 jaja+nektarina, kasnije 40g zobenih sa 120g jogurta, prije nekih sat vremena 150 g posnog.Kasnije planiram pojest piletinu sa djuvedjom( paprika,tikvice,grašak,mahune i malo riže integralne), i navecer još malo posnog..da ispunim kvote :Po nekim omjerima ispada 123P/83UH/36 M..par badema pogrickat i evo malo zdravih masti
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 15:40
|
ovo se sad cini dobro možeš bademe nasjeckat u posni i pojest kao veceru ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 15:43
|
Bilo je i vrijeme...tako i mislim da..i pospem sa malo gorkog kakao-a
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 15:53
|
može i tako možeš praviti i slatke omlete od jaja s vocem, npr. s grozdem umjesto ovog dorucaka sto si napisala (2 jaja i naktarinka) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 17:31
|
Dobra ideja!!! Moram smislit zdravih kombinacija..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 18:21
|
Prati avangarde Kod mene ceš dobit piletinu i raženi kruh ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 19:50
|
Hahahaah!!! Ma ne vjerujem..bar malo povrca uz to
|
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:26
|
Evo mene..jutros sam za promjenu napravila omlet s 2 jaja, malo posnog. Jedno moje zapažanje,ispravite me ako griješim,sad ne znam da li je od vremena ili što tijelo više nema šecera da se hrani, osjecam se malo "usporeno".Ali ako nema šecera,znaci da ce trošit one masti ???
|
Posted By: baba44
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:29
da,da.sam se ti tješi! hahahahahahahahaha e,šalim se,ne znam,a može biti i vrijeme,a možda ti fali UH!?  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:29
| moguce je da si usporena jer si se dobro najela :D ali tijelo ce prvo iskoristit ono što je dobilo iz hrane pa onda preci na masti, trik je da ti poslije toga ecer ostane nizak pa onda tijelo troši masti |
Posted By: tare
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:30
Vrlo moguce, jer je glukoza primarni izvor energije u tijelu, i u fizioloskoj situaciji, jedini izvor energije za mozak i nerve. Po nekim medicinskim standardima trebalo bi se dnevno unositi najmanje 100 g UH da se ne bi desili veci pomaci u metabolizmu koji ce ga gurnuti u drugi pravac iskoristavanja energije.
|
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:40
|
Markane ti mene zezaš...sigurno sam se prejela od 2 jaja, malo posnog i 40 g zobenih s jogurtom. Vjeruj mi da mi šeceri nikad nisu bili tako nisko kao sad Thanks Tare, što se tice UH, sad su na oko 100g dnevno, a dosad ni sama ne znam..ali daleko puno više. Baba44- fali fali UH sigurno,ali briga me,100 g dnevno je dovoljno na koliko sam sad |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:41
|
mene samo pocne živcirati cijeli svijet, nekontrolirano se derem na druge i sanjam kifle po cijeli dan kad sam na <50 g UH, al ništa strašno normalno je da se osjecaš pomalo "tužno" jer šecer iz hrane potice lucenje hormona srece, serotonina što se dakle dogadja kad pojedeš npr. cokolade.. Uglavnom, šecer je jedna u isto vrijeme prekrasna i loša stvar ------------- cookies are for pussies |
Posted By: baba44
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:43
to je super,ja sad išla racunati kalorije za danas,do sada, ispalo 450 kcal a,uopce nisam gladna ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:44
kažem ti ja.. komentar u Moj jelovnik ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:50
|
Slažem se Avangarde..a vece srece kad ja vidim da kg konacno padnu, briga me za šecere tu i amo malo crne cokse ce bit sasvim dovoljno!! Baba pod hitno više jesti!!! |
Posted By: tare
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:53
Crna cokolada je savrsena... hem sto sadrzi malo secera, hem serotonin, a ima i triptofan, i krcata je antioksidansima... da jedemo svaki dan po jedan mali red steta bi bila neznatna u odnosu na korist...
|
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:58
| Je je Tare, i ja mislim tako..kad vidim pomak na vagi, rekla sam da cu si dopustit 2 kockice! |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:59
|
ja pojedem kockicu crne cokolade dnevno, bas djeluje umirujuce.. organizam se naviknuo na Low Carb prehranu, iako mislim da sada idem radit boksacki trening, da bih znatno osjetio pad kondicije.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:00
|
ma slobodno ujutro možeš recimo mjesto voca naribati 2 kockice u zobene natopljene u vodi. Svaki dan. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:04
|
Davore, na koliko si ti UH sada?? Coksa u zobene..svidja mi se..posni posipam sa gorkim kakaom,nekad dodam malo kokosa,tek za okus promijenit malo |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:07
iskreno ne brojim kalorije ni uh ni nista vise... samo jedem po navici... a oko 50g svaki dan, tako nes... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:11
| ja moram sad malo brojat i pazit da steknem naviku..kasnije se nadam da cu to vec apsolvirat koliko što ima cega..Ja sam zasad na 100..kako koji dan,nekad i manje..tijelo mi se privikava ocito..a valjda ce bit i pomaka onda |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:12
bit ce pomaka.. bolje da si u pocetku visoko sa uh.. pa da se postepeno smanjuje, nego odmah srezat na minimum.. ovako uvijek ima mjesta za napredak.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: veky81
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:14
| Ovim režimom cu sada 2 tjedna, pa ako ne bude pomaka..idemo na manje. |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:17
bit ce pomaka.. slikaj se danas i ne gledaj se 2 tjedna, tako isto i s vaganjem :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:20
prvo, 2 tjedna je premalo, uzmi si najmanje 3 tj za mjerenje i vaganje. Ne moj biti nestrpljiva..Drugo, napominjem što ti Gymka napisala da se ne bi opet izgubila putem: "E sad, po meni je tu još problem u proteinima. Veky, nekako si mi slaba s tim dijelom Ja bih radje u dorucku dodala još 100g posnog i umjesto vrhnja pojela neke uh-e (zobene recimo). Dalje - u bar 2 obroka bi ubacila puno povrca. A za veceru - dodala još 1-2 bjelanjka uz to 1 jaje (ili neki drugi izvor proteina), makla bademe (koji vrag ce ti bademi uz jaja ) i zamijenila ih povrcem. Kad bi proteini bili na 100g, UH-i za sada na oko 100g, masti na ostatak do 1500 kcal, znaci 60-70-ak g - to bi vec bio neki pocetak. S tim da bih ja onda postepeno povecavala UH-e, a smanjivala masti. 100 g UH-a zaista nije puno i skupi se u trenu, a pokrenulo bi stvari malo. Treba to malo uravnotežit, ja bih se skroz ostavila cikliranja sada. " S tim da bih ja onda postepeno povecavala UH-e, a smanjivala masti. ------------- cookies are for pussies |