Moze li pomoc pri sastavljanju jelovnika?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=794
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 16:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moze li pomoc pri sastavljanju jelovnika?
Posted By: kemp
Subject: Moze li pomoc pri sastavljanju jelovnika?
Date Posted: 29 Veljaca 2008 at 22:02
|
Imam 28 godina. Visok sam š83, tezak 76 kg. Premalo tezine. Htio bih nabaciti 5-6 "kvalitetnih" kilograma, tj. misicne mase. Mislim trenirati u kuci za sada, 3 puta sedmicno + jednom sedmicno na nogomet sa drustvom. Nedavno sam odbacio cigarete i odlucio provati napraviti nesto sa svojim tijelom i zdravljem. Moze li mi tko pomoci oko jelovnika? Danas sam se provao prvi put zdravo hraniti. Evo, ovako je izgledao moj jelovnik: Dorucak: - joggsy sa zitaricama - banana - Iso sport 0.5 l Medjuobrok: -xxl snickers ( ovo sam vjerovatno pogrijesio) Rucak: - 200 g puretine - zelena salata - kruh sa sjemenkama Medjuobrok: - banana Vecera: - š65 g tunjevine u vodi - kruh sa sjemenkama (nakon 2 sata)... š00 g svjezeg sira Tokom dana sam popio (otprilike) 2 l tekucine. šl Iso Sporta, 3 dcl vode sa vitaminima, 3 dcl cedevite, 3 dcl mlijeka sa kras - ekspresom ( prije spavanja)... Da li negdje grijesim? Sve je to dobro, ali ipak, imam jedan VELIKI PROBLEM. Ja radim teski fizicki posao. Svaki dan 9 sati. Kako onda sloziti jelovnik, kad ti je rucak tek u š6:30? Kako izdrzati dan sa musliem i vocem? Mislim da bih pao u nesvjest. Znaci ovako. Ustanem u 06:š5. Pojedem zitarice, bananu i ravno na posao. Teski fizicki posao do 9:45. Pauza za dorucak. što onda? Nakon dorucka rad do š5:45. Vrijeme je za rucak. Ili je to vecera?  Kako sloziti jelovnik pri ovakvim uvjetima? |
Replies:
Posted By: crystal planet
Date Posted: 29 Veljaca 2008 at 22:36
|
bez kras ekspressa, snickersa, cedevite i iso sporta ------------- Uspjeh je rezultat stalne brige o cilju. |
Posted By: kemp
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 08:54
 što jos mogu piti osim vode? |
crystal planet wrote:Posted By: Zver
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 10:11
|
zaboravi na misice ako radis fizicki tezak posao i tako dugo vremenski!ti covece ne dozvoljavas da ti se misici odmore i jos sa tom ishranom.....slabo je to brate treba ti mnogo jaca ishrana ako hoces napisacu ti! ------------- Ako ljudi ne vide dobrotu u tvom srcu,VIDECE GA NEBO!(nemoj da budes veliki,budu ogroman) |
Posted By: Lega
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 11:21
| malo to s obzirom na fizicke napore koje podnosis tokom dana |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 12:21
Je da moras biti 'zivotinja' za takvo nesto, da uklopis teski fizicki posao i tjelovjezbu - ali ako si uporan sve se da....  ------------- |
Posted By: kemp
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 13:39
Ajde molim te, napisi mi. |
Posted By: kemp
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 13:41
Kako bi ti to sve poslozio? Pomagaj... |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 01 Ožujak 2008 at 22:50
|
Dakle, mala legenda. U tvome sam postu podebljao svoj tekst da ne bude zabune. Nadalje, ovo je samo okvirno i bez gramaze jer to prepustam tebi a mislim da i sam znas da bi trebao pojacati obroke. Takodjer za tocniji jelovnik treba se znati puno vise o tebi, koji si tjelesni tip, kakav ti je trening koji bi izvodio kod kuce, koje bi dodatke trosio ili ih trosis, itd itd... Ako mislis da je whey skup, pogledaj samo koliko si trosio na cigarete, ali takodjer trosi se novac i na ostale nepotrebne/stetne stvari (ne mislim tu samo na tebe)tako da to ne bi trebala biti prepreka zdravoj (po nekima mitski receno "skupoj") prehrani. Kazes da si prestao pusiti, odlicno! Zamijeni taj novac od cigara za whey! Nadam se da je barem malo pomoglo jer kao sto kazem nitko od nas ti ne moze sve "usuti" u glavu, nesto moras i sam ako zaista to zelis Budi odmetnik, budi drukciji od drugih, budi inovativan, budi spreman na kompromise! |
Posted By: kemp
Date Posted: 02 Ožujak 2008 at 14:53
| E, puno ti hvala Hammerstrength |
Posted By: Lega
Date Posted: 02 Ožujak 2008 at 14:57
hammerstenght 
|
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 02 Ožujak 2008 at 18:34
|
@obojici Nema boljega nego pomoci drugome ako mozes |
Posted By: kemp
Date Posted: 02 Ožujak 2008 at 20:59
|
Jos par pitanja, ako moze. -cuo sam da se nesmije jesti puno jaja sedmicno. Neki kazu samo 3 tjedno!?? Ako izbacim iz jaja zutanjak, onda mogu jesti jaja koliko hocu? - Navecer popiti zlicu maslinova ulja (domaceg) je u redu? - Namazi tipa sirko, svjezi krem sir..., su u redu? - Da li je dobro pojesti vocku na vecer? - Da li se ovim programom https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Trening-doma.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Trening-doma.aspx moze doci do dobrih rezultata? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 03 Ožujak 2008 at 15:28
|
Pozdrav! |
Posted By: kemp
Date Posted: 05 Ožujak 2008 at 18:22
Nitko mi neodgovara na ovo moje zadnje pitanje...  Evo ovako izgleda zadnjih dana moj jelovnik. Dorucak: (06:30) - musli sa 3 dcl mlijeka, nekakvo voce,a ponekad dodam uz to i razeni kruh sa svjezim sirom, sok od narance . Medjuobrok: (š0 h) š/3 razenog kruha sa tunjevinom ili sardinom ili dimcekom + nekakvo voce Medjuobrok: (š3 h) jogurt + banana ili jabuka... Rucak: (š7 h) Pileca ili pureca prsa sa brdo salate ili tjestenina sa srdelama... Medjuobrok: (š9:30) Jogurt Vecera: (2š h) Posni sir + jaja (4 bjelanjka i jedan zutanjak), ili sardina, ili tunjevina (znam da je mogu jesti samo 3 puta u tjednu), ili sami posni sir. Kad je trening onda prije treninga bananu, a poslije grozdjica ( neznam koliko je pozeljno) + vecera . Izad treninga uvijek jedem jaja ( 4-5 bjelanjaka i š zutanjak)... Preko dana od pica pijem samo vodu (oko š,5 l). Da li mi je jelovnik sad u redu? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Ožujak 2008 at 18:55
|
E sad bi se vec moglo reci da je ok Museli=skuplji i natrpaniji secerom od zobenih. Oaj jogurt oko š9.30 bih ja izbacio jer opet nepotrebno dizes inzulin a to ti ne treba pred kraj dana. Koliko vidim imao bi vecernji trening. Grozdjice slobodno iza treninga ako nemas glukoze (traubenzuker). Vidjet ces sam ima li rezultata ili ne. |
Posted By: kemp
Date Posted: 05 Ožujak 2008 at 19:32
|
Hammerstrength, tebi najvise hvala! Ti si mi najvise pomogao. Budem ja brzo i u teretanu.Ima jedna u nekakvom hotelu. Prazna! Ima vecinu sprava kao i ostale teretane... Samo mi smeta sto nema nekakvog trenera u njoj da mi da program. Da me pravilno nauci neke stvari. Ne bih htio bez programa. Htio bih pravilno nauciti koristiti se spravama. Ono, zelim sve š00%. |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Ožujak 2008 at 18:57
|
Nema problema. Nisam ni ja na pocetku znao dosta toga, pa eto nekako s vremenom naucis, isprobas itd. A ovo drugo za teretanu, svakako nadji nekog da ti to uzivo pokaze, za pocetak ce ti to biti dovoljno. Neka ti pokaze osnove, kako izvoditi pokret, vjezbe i to je to. Kasnije kad se uhodas, moci ces sam vidjeti kako reagiras na koju vjezbu pa isto tako i sam sebi raditi program sto smatram najboljom opcijom! Dakle, naci neki program koji odgovara TEBI, ne drugima, ne program za pro BB, vec za TEBE. Ovime naravno ne umanjujem vrijednost tvoga programa i vjezbanja vec samo naglasavam da se ne povodis za ultra super cool programima profesionalaca. Pozdrav! |
Posted By: kemp
Date Posted: 17 Ožujak 2008 at 22:54
|
Zanima me nesto u vezi mlijecne masti. Da li je ona dobra ili losa za tijelo? Posto sam ja mrsav (š82 cm visok, tezak 76 kg, 29 god) i moj metabolizam je jako brz, meni se preporucje dosta ugljikohidrata i poprilicno (kvalitetnih ) masti. Omjer ugljikohidrata, proteina i masti bi bio 50 % ugljikohidrata, 30 % proteina i 20% masti. Po tim postotcima sam slozio jelovnik koji se poprilicno drzi tih vrijednosti. Znam da se od masti prerporucuje laneno i maslinovo ulje, ali mene zanimaju mlijecne masti. Jesu li zdrave? Kako djeluju na tijelo? |
Posted By: Nikola
Date Posted: 17 Ožujak 2008 at 23:04
|
nemoj da jedes zumanca izbaci ih,puna su holesterola ------------- Slabi ste vi za mene! |
Posted By: kemp
Date Posted: 18 Ožujak 2008 at 00:29
Znam to, svejedno hvala. Veceras sam smlatio 4 bjelanjka + jedno cijelo jaje za veceru. Poslije toga 250 g posnog sira ( to mi je kasni obrok). što se tice prehrane 90% mi je jasno sto mi je ciniti, ali ima jos nekih nepoznanica.Te mlijecne masti me muce. što je sa przenjem na malo maslinova ulja? (tipa prodinstas malo cesnjak i luk na maslinovom ulju, pa dodas tunjevinu... Da li je to lose? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 18 Ožujak 2008 at 20:16
Nije lose. ------------- |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 21 Ožujak 2008 at 00:55
|
Žumanjak slobodno vise od jednog na dan. Razlog? Zbog odredjenog dijela zasicenih masnoca djeluje povoljno na testosteron. Mlijecne masti izbjegavaj neovisno o gradji. Racunaj samo kvalitetne masnoce, ali naravno mogu se naci i zasicene masnoce upravo radi gore napisanog. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: kemp
Date Posted: 31 Ožujak 2008 at 21:19
Evo da se samo javim i pohvalim.  Danas je tocno mjesec dana od kad sam odbacio cigarete, poceo se pravilno hraniti i vjezbati. Rezultat je vec vidljiv. 2 kg sam kvalitetno podignuo masu. Skuzio sam da nisam ekto, a bio sam uvjeren da jesam. Lako manipuliram sa kilogramima. Bar do sada. 23 dana nakon pocetka ove cijele price sam se udebljao 3 kg!!! Nisam mogao povjerovati svojim ocima. Onda sam opet pao š kg i tako. Ja prezadovaljan. Nikakve suplemente za sada ne koristim kao ni glukozu ni nista. Poslije treninga pojedem podosta grozdjica i 5- 6 bjelanjaka i jedno cijelo jaje. Zadnji obrok pojedem posni i tako. Eto, hvala jos jednom svima koji su mi pomogli. Do sada sam prezadovoljan rezultatima, a tek je mjesec dana proslo. Znam da jos ima puuuuno raditi, ali polako. |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 01 Travanj 2008 at 19:41
|
Svaka pohvala! Najljepse je biti zadovoljan vlastitim rezultatima! Kako vec ide ona sablona, drzi se tog puta i samo naprijed kroci! Samo male napomene; vrlo je vazno odrediti koji si tip gradje kako bi ti bilo lakse ali i imalo svrhe pri odredjivanju prehrane, vjezbi itd. Ono cijelo jaje iza treninga - bolje bez zumanjka; cemu usporavat organizam tim zumanjkom. Grozdjice i bjelanjci svakako ok kao zamjena za whey i glukozu! ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 01 Travanj 2008 at 20:50
 ------------- |
Danas je tocno mjesec dana od kad sam odbacio cigarete, poceo se pravilno hraniti i vjezbati. Rezultat je vec vidljiv. 2 kg sam kvalitetno podignuo masu. Skuzio sam da nisam ekto, a bio sam uvjeren da jesam.Posted By: kemp
Date Posted: 10 Svibanj 2008 at 20:44
|
Prosla 2 mjeseca, a ja otisao ukupno 3 kvalitetna kg gore. Jos 4- 5 i ja ostvario svoj cilj. Danas sam se ubio trazeci klupu za vjezbanje. Klupa mora biti sa mogucnoscu podesavanja naslona. Znaci trebala bi mi obicna klupa s koje mogu vjezbati iz lezeceg polozaja i kosog polozaja (pod 45 stupnjeva). Obisao sam Metro, Mercator, Pevec, Emmzettu i nista. Zna li netko ducan u Splitu i okolici koji to prodaje? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 11 Svibanj 2008 at 02:55
Nisam iz tog dijela, ne znam, ali ono sto znam da bi ti bilo isplativije i dosta kvalitetnije kada bi nasao nekoga tko rucno izradjuje takvu opremu i sprave, kaveze, klupice itd. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: kemp
Date Posted: 12 Svibanj 2008 at 23:24
|
Znam za neke likove koji to rade, ali premasno naplacuju. Ta, obicna podesiva klupa kosta, najjeftinija, 2š00 kn. Posto znam variti, mozda je napravim i sam. |
Posted By: kemp
Date Posted: 13 Srpanj 2008 at 21:50
|
Evo, nakon 3 mjeseca i nešto dana, mogu reci da sam završio prvu etapu svoga cilja! Nabacio sam mišicne mase i nešto sitno "nekvalitetne mase", ukupno 6 kg. Ja, prezadovoljan. Sad bih htio stati. Želio bih zadržati ovu masu i to je to. Vrijeme je za definiciju, pa imam par pitanja za vas koji se razumite u ove stvari. "Nogometaški izgled" tijela je taj koji želim postici (premda po mom mišljenju sprinteri imaju najskladnija tijela, ali teško je tako nešto postici), pa mi recite kako do takvog izgleda. Da li je tu crobni trening presudan? Kako sada održavati kilažu? što sada sa prehranom? Eto, za pocetak toliko. Hvala unaprijed! |
Posted By: eda1980
Date Posted: 25 Srpanj 2008 at 14:15
| dugo sam trazila uspjesnu dijetu, no nikako da nadjem nesto sto bi funkcioniralo i kod mene. znam da ima puno ljudi koji si mogu pomoci sami, ali ima dosta i nas kojima to ne uspjeva. ja sam napokon postigla uspijeh u dijeti, a imala sam visak kilograma jos od djetinjstva. za skinuti kilograme mogu od srca preporuciti jedan program preko interneta koji sam slijedila. tu vas usmjerava psiholog, ona se zove lana engel i jedan nutricionist koji pravi dijetu i sustav vjezbi prilagodjen svakom osobno. nadam se da ce ovo nekima pomoci. puno uspijeha! |