trcanje ???
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Discipline
Forum Description: Rasprave o Pilatesu, aerobiku, S faktoru i ostalim disciplinama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=792
Printed Date: 29 Travanj 2024 at 22:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: trcanje ???
Posted By: mrs F.
Subject: trcanje ???
Date Posted: 28 Veljaca 2008 at 22:29
|
Lijep pozdrav svima!
Odlucila sam skinuti 5 kg, uz smanjivanje prehrane i krenila bi trcati. Kako si odrediti tempo za pocetak i kako ga regulirati. Nemam kondicije bas :) Molim za pomoc Unaprijed hvala.. |
Replies:
Posted By: xenic
Date Posted: 28 Veljaca 2008 at 22:32
hej hej  ja nisam nikakav strucnjak, ali iz mog iskustva mogu reci da sam do kondicije dosla postepeno, tako da nije bio nikakav sok za organizam pocela sam sa brzim hodanjem pod nagibom  |
Posted By: sanjalica
Date Posted: 29 Veljaca 2008 at 09:10
| potrazi malo po stranici glavnoj,ja sam bas jucer nasla,o trcanju i planu trcanja sve pise,za svaki tjedan,a to ide one koji nemaju kondicije,.....pa potrazi,mislim da je pod savjeti-vjezbanje |
Posted By: enaa
Date Posted: 29 Veljaca 2008 at 09:25
|
Zapocni sa brzim hodanjem. Bit ce ti lakse, a ako je cilj mrsavljenje, imat ce i vise ucinka. |
Posted By: mrs F.
Date Posted: 29 Veljaca 2008 at 12:27
Hvala na odgovorima 
Pregledala sam spomenutu literaturu na forumu vezanu za trcanje. I pronasla vecinu sto me zanimalo. Mislim da cu prvo krenuti sa brzim hodanjem i tek onda postepeno krenuti sa trcanjem. Jer nakon 50 m vec sam podosta umorna 
Lijep pozdrav |
Posted By: bekica
Date Posted: 09 Ožujak 2008 at 21:37
| zanima me s kojih dijelova tijelova se najprije pocinje topit salo kad se pocne s brzim hodom i trcanjem |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 09 Ožujak 2008 at 22:35
Sa svih dijelova tijela podjednako - odnosno nije moguce gubiti masno tkivo samo s jednog dijela tijela. ------------- |
bekica wrote:Posted By: enaa
Date Posted: 10 Ožujak 2008 at 09:59
|
Zato obozavamo trcanje |
Posted By: bekica
Date Posted: 10 Ožujak 2008 at 16:26
|
ajme,sto sam ispala nepismena gore.dijelova tijelova. znaci mogu ocekivat da meni curi sa ogromnim poprsjem se pocnu smanjivat,kad pocnem s trcanjem?haha(glupo pitanje,al pitam):)
|
Posted By: enaa
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 09:10
|
Ne mogu reci iz vlastitog iskustva, a vjerojatno ni Mr G. . Teoretizirati mozemo uvijek, ali dajem prednost iskustvu...
|
Posted By: emilio
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 09:15
|
netrci onda ako ce doci do smanjivanja |
Posted By: dalila
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 10:04
|
pa tebi se bas i nece previse smanjiti.... ;) to da imas male...prvo od tu ode
|
Posted By: bekica
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 13:58
ah covjece,znaci moram pod noz  ,boli me kicma od njih i stvarno su mi prevelik teret postale(jedino muskima nisu prevelike-naravno)
|
Posted By: ©parogica
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 18:49
|
pa iz moga iskustva smrsave i one skupa s tobom... ------------- By:©parogica:) |
Posted By: bekica
Date Posted: 15 Ožujak 2008 at 22:00
haha,hm pa nadam se da hoce jednog dana. vec mi je malo pretesko za nosit ih  pocela su me leda muciti i sl.ako me kuzite..decko mi je bas danas reko.jako si smrsala,a ja ono da a na istoj sam tezini(prekjucer sam se izvagala),a on meni ko ono to su ti misici teski jer su ti se poceli formirati.  malo mi to smijesno zvuci posto sva lelujam al jel to moguce?
|
Posted By: ©parogica
Date Posted: 16 Ožujak 2008 at 04:25
|
Pa da u pocetku ti se tezina ne mjenja,cila sam (neznam jeli sigurno,provjeri) da neki cak i otezaju za par gramicaka,ali uz redovitu vjezbu se pocne topit masno tkivo i onda si sami misic! ------------- By:©parogica:) |
Posted By: bekica
Date Posted: 17 Ožujak 2008 at 14:03
jej 
|
Posted By: d3m0n
Date Posted: 17 Ožujak 2008 at 22:16
|
ovako ne znan sta se najprije topi ali znan da se najkasniej topi kod muskaraca trbuh a kod zena bokovi! Zasto bas to,e zato sta se tu ide prvo talozit masne naslage! ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Theia
Date Posted: 25 Ožujak 2008 at 19:06
|
Ne slazem se da se sa svih dijelova topi jednako. To ovisi ISKLJUCIVO o genetici, tj. samoj gradi. Ako se, kad se debljas, prvo debljas u guzi, onda ces to zadnje i skinuti. Grozno, ali istinito. Npr. ja da bih skinula maaalo bokova, gore sam mrrrrrsava ko djevojcica, s rebrima za prebrojati! |
Posted By: enaa
Date Posted: 26 Ožujak 2008 at 14:04
Isti slucaj i sa mnom. Vjerojatno bi bilo obratno da to upravo to zelimo |
Posted By: emilio
Date Posted: 27 Ožujak 2008 at 22:58
jos jedan APEL---zenama dobre volje......NEDIRAJTE ta mjesta----bokove grudi,,,,,,,,,,mi muskarci smo dosta zakinuti u svim sferama zivljenja i netreba nam jos da i te prizore mozda covjek ima neku moc???? p.s nadam se da necu dobiti zuti karton
|
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 28 Ožujak 2008 at 00:55
i ja sam tak nekak |
Posted By: ©parogica
Date Posted: 28 Ožujak 2008 at 01:12
|
što se tice mrsavljenja nogu i bokova.Pa mislim da je to svjetski problem,makar sam primjetila da mi noge mrsave jedino s puno hodanja,i to je jedini nacin...cini se... Danas sam trcala lagano š0 km...  Uf... ------------- By:©parogica:) |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 28 Ožujak 2008 at 16:29
|
koliko je to vremenski š0 km? š,5h-2h? |
Posted By: ©parogica
Date Posted: 30 Ožujak 2008 at 04:25
|
šh š5 min...ali to s pauzicama ono brzohodajucim... ------------- By:©parogica:) |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 30 Ožujak 2008 at 04:37
|
ja sma skino 8 kg u mejsec i nes!Zaokrzit cu na dva i to tako da sam svaki drugi dan trco i to na nacin sprint hod sprint hod i svaki put sma pokuso povecat udaljenosti! Jer kod polaganog trcanja tjelo lagano mlitavi jer opustaju se misici koji bas ne sudjeluju,dok kod ovog dobivas i na eksplozivnosti i jacas cjeli organizam! Mozda nsiam najbolje objasnio ali reci cu sutra detalje jer sad sam umoran i pripit! @šparogica pozz vidim ui rane sate smo bdni jer to zato sta se tulumari! |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Travanj 2008 at 23:28
|
Nisi rekao detalje.... a mi ih ocekujemo Nije vrag da se jos nisi otrijeznio? |
Posted By: mrsavica
Date Posted: 10 Travanj 2008 at 23:13
|
i sad jel to znaci ako ja koja sam malo mrsavija odlucim svaki dan trcati postat cu jos mrsavija... smrc
------------- jopica |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 11 Travanj 2008 at 01:18
da, osusit ces se ko bakalar! ako jedes normalno ucvrstit ces tijelo, a ako pocnes jest manje - naravno smrsavit ces |
Posted By: Theia
Date Posted: 13 Travanj 2008 at 19:53
|
Ljudi moji.... tenisice nisu za mene! Inace sam stalno u stiklama, a prijelazno razdoblje izmedu cizmi i stiklica prolazim u tenisicama, ali sam skuzila da sam ko Forrest Gump - GDJE GOD KRENEM TRCIM!!!!! |
Posted By: bekica
Date Posted: 14 Travanj 2008 at 15:17
moram se pohvaliti..danas sam se vagala..izgubila sam 3kg.KONACNO!!!   od ššmjeseca vjezbam i tek je sad krenulo.da se covek zapita..tak za 3godine cu valjda istopit tihš0kg..i da naravno otislo mi ko i uvijek tamo gdje necu.u guzi i nogama...igledaju mi ko dva stapica,a na trbuhu ni makac...
|
Posted By: andja
Date Posted: 14 Travanj 2008 at 23:39
Pozdrav! Da se pridruzim temi; vjezbam 4 mj. i ne vidim niakvih promjena pa vec malo gubim nadu.Najgore je to sto mi se sve natalozilo na trbuh (rodila sam prije 6 mj.) Pazim na prehranu donekle,citala sam po stranici o tom ali ima dosta toga pa ne znam sta najbolje funkcionira.Ako ima netko neki savijet na sta obratiti paznju?!  E da ne idem u teretanu vec na crobic..------------- andja |
Posted By: bekica
Date Posted: 15 Travanj 2008 at 16:17
|
draga moja.ja sam rodila prije š4mjeseci i vjezbam od ššmjeseca i nisam propustila ni jedan trening i tek odnedavno mi se vidi pomak.kao sto vidis u prijasnjem postu-3kg dole u mjesec i kusur..meni nije bilo jasno zasto mi nis nece dole ak vjezbam,a odkad sam promijenila prehranu sve je drugacije...pogledaj si ovo https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx
ne drzim se bas strogo te dijete,tu i tamo promijenim,npr.svaki drugi dan znam pojest tunu naš00šnacin,navecer posni sir..pogledaj malo po forumu.i da zeleni caj..ako ga mozes popit.i pij puno vode..ja ga pijem bez secera sa mlijekom...evo meni isto oslo sve u trbuh tak da te razumijem..od pocetka nece se pomaknut ni makac,ali budi uporna i nemoj odustati.vidjet ces kak ces se super osjecat kad krenu prve kile dolje...pozdrav i sretno(drzim palceve )
|
Posted By: andja
Date Posted: 16 Travanj 2008 at 00:28
|
Thanks! Sad mi je malo lakse kad vidim da i netko drugi ima isti problem i da ima nekog pomaka. Ne mislim odustat jer mi je super vijezbati,osijecam se puno bolje i zdravije Jos kad bude i nekog rezultata nitko sretniji od mene! fala za savijet! ------------- andja |
Posted By: bekica
Date Posted: 16 Travanj 2008 at 01:02
|
nema beda znam kak je meni bilo na pocetku...
|
Posted By: BitterSweet
Date Posted: 27 Ožujak 2010 at 16:48
|
bok ljudi, trcim zadnjih tjedan dana svaki dan 5 km (cca pola sata, idem bez pauza)... e sad, brine me to što se po webu dosta spominje ucestalo preforsiranje kod pocetnika, opterecenost zglobova i tetiva, i tako to. tek sam pocela s ovim trcanjem, ali sam dugo išla na crobik i slicno po 8-š0 sati tjedno i mislim da sam u dobroj formi pa ne znam da li da se smatram pocetnikom ili ne. po nekim proracunima na internetu tek bi se nakon š0 tjedana trebalo trcat tako pola sata odjednom, a prije u nekakvim intervalcicima.. mene bi to izludilo, ovo mi nije naporno i dobro se osjecam. smijem li nastavit ovako (i produžit relaciju uskoro) ili riskiram ozljedu ako ne budem pravila pauze?
e, a drugo, meni važnije - mršavljenje. mogu li kroz mjesec dana izgubit 2 kile? sad imam 56-7, htjela bi na 54... i je li istina da je bolje trcati po recimo š0 km svaki drugi dan, nego 5 svaki (to sam negdje procitala)? hvala na odgovorima |
Posted By: PoleDancer
Date Posted: 28 Ožujak 2010 at 16:54
eh..pazi jako na tenisice u kojima trcis..ja sam napocetku trcala u nekim jadnim, i imala sam UZASNIH problema,jos uvijek imam,zabranjeno mi je inace trcanje i nosenje visokih stikli,ali buduci da patim na sto vise to bolje,ne postivam ta pravila pa i trcati idem svaki dan...al sad u pravim tenisicama :P i trcim bez prestanka,mislim da ti to nema veze,nemozes si nastetit,jedino sto trebas je zagrijavanje i krenuto polako,pa brze i kad si prikraju,postepeno moras usporavat... NIKAD ALI NIKAD SE NESMIJE NAGLO STATI ILI KRENUTI! :))) Nedaj se ;) ------------- Work, work, work, work! Work, work bitch, you better work! |
Posted By: Arthas
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 13:31
|
A da pokusate raditi HIIT... puno bolje djeluje...i topi kalorije još i nakon vježbi...ja san krenija raditi hiit vec dva tjedna i stvarno ima ucinka...
S tim da jedan dan radim princip: -60 s vijaca, š0 sklekova, krug oko igrališra 80 % snage, pa tako sve ponovo znaci 60 s vijaca, š2 sklekova, š0 zgibova, Trcanje jedan krug 80%, pa opet 60 s vijaca pa ponovo š2 sklekova, š0 zgibova, š5 sklopki i krug igraliste, pa 60 s vijaca, š2 sklekova, š0 zgibova, š5 sklopki i š5 dipseva i krug igraliste to sve tri serije, nema pauza između, u pocetku san radija jednu seriju, pa polako diza na dvi....vazno je pratiti da se sve serije izvode na nekih 80 % i više snage...jer bez toga nije dobro. I drugi dan cisto trcanje također HIIT princip znaci 20 serija 20 sek šprint što je moguce brži i jaci, i 40 sek lagano trcanje (to je jedna serija) i tako 20 puta...mislim napisa san svoje...ali naravno da nece neki pocetnik krenuti tako...uzimati ce serije i vremenske periode koje misli da može.... Ovo je stvarno ucinkovit nacin vježbanja za gubljenje kila...i masnih naslaga... trening sa vijacon mi traje š h, dok trening samog trcanja mi traje cca 20 min s tim da ja još nakon radim neke vježbe sa utezima, ali 20 min je sa istezanjem na pocetku, trcanje i istezanje nakon.... a mislim da si svatko to može izdvojiti... LP, ako griješim molim da me se ispravi. Hvala |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 14:13
|
arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Arthas
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 14:18
hvala... ali mozes li mi objasniti zasto tako treba??? zanima me da znam inace... fala jos jednom |
Posted By: tare
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 11:21
Zato što je glikogen nakon kardio treninga u mišicima i jetri nikakav, prakticno potpuno istrošen, a za ancrobni trening ti treba energije u obliku glikogena. Posticži ceš efekat da u biti sagorjevaš mišice (aminokiseline kao izvor energije!) da bi izgradio mišice, i na nuli si. Uvijek ancrobni+ lagani cardio nakon toga ili odvojiti potpuno po danima, kako vecina radi. |
Posted By: niXa
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 11:45
|
https://www.fitness.com.hr/search.aspx?Upit=tr%C4%8Danje - https://www.fitness.com.hr/search.aspx?Upit=tr%C4%8Danje evo mali uvod u tcanje .
Još si možeš kupiti ono sauna odjelo kaj si staviš dok trciš to ti cuva toplinu i pomaže pri mršavljenju http://www.pride.hr/commerce.asp?CatId=707&ProdId=Eš77 - http://www.pride.hr/commerce.asp?CatId=707&ProdId=Eš77 |
Posted By: Theia
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 12:41
|
Posted By: Theia
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 12:42
|
No comment..... |
Posted By: pep1
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 13:54
|
da li je poslije trcanja dobro popiti shake od ugljikohidrata da nadoknadim izgubljenu energiju, posto mi cilj trcanja nije mrsavljenje.., te jel bolje s vodom ili mlijekom? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Travanj 2010 at 13:25
nije dobro raditi cardio nakon utega, previše katabolizma  kao ni ujutro, ako nije hodanje u pitanju, eventualno
pepš bolje namješaj š5 grama wheya i 40 grama šecera, popij par deci prije trcanja i ostatak tijekom ako je moguce ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Furai
Date Posted: 13 Travanj 2010 at 22:32
Može ovaj combo: trening sa utezima + kratak complex pa shake, trening sa utezima pa shake + šetnja U oba slucaja izbjegnes katabolizam a ubrzas topljenje masti, ne? ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 00:29
pa... iskreno, u drugom slucaju ne ubrzaš ništa, a u prvom ce kompleks biti kilav a i šteta ga iskoristiti kad nece puno promjeniti! katabolizam je upitan najbolje je odvojiti te stvari, daleko bolji rezultati ce biti ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 01:41
|
Illy, ja nebi ništa generalizirala ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Furai
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 08:53
|
Najbolje jeste odvojit te stvari, ali ako hoces radit i cardio sa treningom, i u drugom danu, ne bih bas rekao da nista neces dobit s tim, osim katabolizma. Meni toliko snage ostane da complex odradim, jer ide sa manjim kilazama. Sad, koliko se misica moze izgubit za š0ak minuta to stvarno ne znam. Sto se setnje tice, ako nakon treninga sa utezima povuces rezerve glikogena, roknes shake, sav se secer sjuri da popuni taj glikogen, a whey se priprema za ugradnju u misice, ne vidim zasto setnja ne bi djelovala u tom procesu. Katabolizam je sprijecen. E sad, to je moje misljenje, ako negdje grijesim, samo pucaj ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: ivka
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 12:38
| Pogledaj si www.trcanje.rs izvrstan portal. Nadje se svasta a imas i treninge razno razne od pocetnickih do priprema za maraton |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 07 Svibanj 2010 at 21:05
| E ja krecem trcati od ponedeljka, pa...srecno mi bilo! ((: Cilj mi je da smrsam, ali tih zadnjih par kg uvek je najgore :/ |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 13:28
|
S prijateljicom sam krenula trcati na stazi koja ima 5,4 km (2,7 u jednom smjeru, 2,7 natrag). Prvi puta smo bile jucer. Prvo smo hodale nekih 5 min za zagrijavanje, a onda smo trcale otprilike š50 -200 m (oznaceno je svakih 50m pa se lagano snalaziti), pa hodale nekih 300 i tako naizmjenicno, ali natrag smo više hodale. Prema ovom clanku: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Idemo-trc anje.aspx mi se cini da smo dobro krenule. Svaki sljedeci put mislimo lagano povecavati vrijeme trcanja u odnosu na hodanje. Da li dobro radimo? I zanima me kakve tenisice su najbolje za trcanje? Bole me lagano zglobovi pa mislim da mi ove koje imam ne odgovaraju. ------------- Purrfection... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 14:30
Pa nemoj
Ja smatram da je su beneficije puno bolje kad se odvoji ako se može ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 16:37
a mora biti cvrsta tenisica....ali ne precvrsta..znaci da ti drži nogu ...ali opet da je dovoljno "mekana" da ne dobije žuljeve, moza imati malo povišenja da amortizira "udarac" najbolje ti je otic u neku trgovinu sportskom opremom i probati sve tenisice koje imaju za trcanje..i pazi odotraga na peti....da nisu pretvrde.... A inace cini mi se da ste dobro krenule...ako je cilj neko mršavljenje....pazite da aktivnost traje 30 i više minuta...da je puls od š30-š50 i polako povecavajte trcanje naspram hodanja i uživajte ...puno vode..pazite se sunca.... i nastojte trcat di ima komada.... ------------- |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 16:44
|
Da, ove moje su skroz niske na peti..Budem pitala u prodavaonici kad budem kupovala da mi preporuce neke. Sunca se bojim pa koristim faktor 50, a što se tice komada, bome ih ima tamo gdje mi trcimo, tako da su svi zahtjevi ispunjeni ------------- Purrfection... |
Posted By: dalila
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 16:57
|
super...jer komadi su najbolje inspiracija..odmah cete bolje trcati ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 17:35
Nema ti to baš smisla ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 17:37
|
Zašto misliš da nema smisla? ------------- Purrfection... |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 18:59
|
Patike, to je neko vec dobro spomenuo, moraju da imaju djon, da bi ublazile pritisak(ovaj, nije dobro receno, udarac, da :lol:), ni slucajno ne smeju da budu skroz ravne ili da peta bude kao flis papir...Ja kupila neke za male pare sportske tidze i super su mi za trcanje, ni previse trde ni previse mekane, debeo djon...Nista ne osecam u njima
Na primer, popularne Air Max su savrsene za trcanje, samo ljudi to ne shvataju pa ih furaju kao modni...detalj
Dobra je ta razmera trcanje-hodanje, bitno je samo da se ne zaustavljas, da si aktivan
Ja obicno prepesacim do staze za trcanje, to mi je oko pola sata, 40 minuta, tamo hodam jos nekih š5ak minuta, i onda dzogiram oko 40 minuta...Izadje to na finih sat i po, nekad i dva sata aktivnosti
|
Posted By: njanja
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 13:09
|
Dobra je ta razmera trcanje-hodanje, bitno je samo da se ne zaustavljas, da si aktivan Ja obicno prepesacim do staze za trcanje, to mi je oko pola sata, 40 minuta, tamo hodam jos nekih š5ak minuta, i onda dzogiram oko 40 minuta...Izadje to na finih sat i po, nekad i dva sata aktivnosti [/QUOTE>
potpisujem.. samo umjesto pješacenja do staze vozim bike ------------- kad ima volje ima i nacina |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 13:55
jer faktor oznacava vrijeme koje možeš provesti na suncu! Znaci ako možeš provesti 20 minuta na suncu prije nego izgoriš faktor 50 znaci d amožeš biti 20 min x 50! A neznam da ti ikad toliko u komadu provedeš na suncu tako da bezveze placaš puno više ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 11 Lipanj 2010 at 20:16
to ti samo tako misliš.... ;) Ne znam..ali ja ako stavim faktor 20...u roku od š0min izgorim...a sa 50.... ne...i mogu bar 30min biti opuštena..... nemamo svi isti tip kože.... i što god pricao o tome.... ipak .....veci faktor....daje mi malo više vremena....i ne izgorim ko sa manjim faktorom... ------------- |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 12 Lipanj 2010 at 11:13
Koža upija kremu tako da se svaka 2 sata treba ponovo mazati, tako da ta prica ne stoji, to je samo teoretski. Zaštitni faktor 50 daje nekoliko postotaka višu zaštitu od faktora š5 ili 30. Proizvod sa SPF š5 blokira 94% UVB zracenja, onaj sa SPF 30 blokira 97% UVB zracenja a SPF 45 zaustavlja oko 98% štetnih UVB zraka. Tako da je istina da veci faktor ne znaci puno vecu zaštitu ali ja se svejedno osjecam sigurnije s njim, pogotovo kad se radi o koži lica i dekoltea. Isto tako, jako je bitno da kreme imaju UVA zaštitu, a to nemaju sve pa tu najviše treba paziti. ------------- Purrfection... |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 12 Lipanj 2010 at 11:21
|
I sad imam još jedno pitanje. Nakon trcanja ( i tijekom) jucer su me strašno poceli boljeti zglobovi i tetive stopala i donji dio listova. E sad, još nisam kupila prave tenisice za trcanje a ove koje imam su skoro skroz niske i nisu baš stabilne. Da li je to onda zbog tenisica? Isto tako, pokušala sam trcati vecinom na prstima jer sam procitala da tako treba, možda nisam navikla pa me zato boli? Malo sam se zabrinula, a sutra idem opet trcati pa ne znam što krivo radim. ------------- Purrfection... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Lipanj 2010 at 13:00
|
Nemoj trcat po asfaltu/betonu, pretvrda je podloga i stradaju zglobovi. Trci na zemlji/travi, mekana podloga, zglobovi manje stradaju. Tenisice kupi one klasicne za trcanje, ne moraju bit enormno skupe, mogu se naci za nekih 300 kn ok šuze za trcanje. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 16:23
|
Izgleda da imam upalu ligamenata stopala. I dalje me jako boli, cak i kad mirujem. Naoteceno mi je kraj zglobova, i s unutarnje i s vanjske strane. To sad vec traje 5 dana i ne ide na bolje. što da napravim? ------------- Purrfection... |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 16:33
| Lekar... |
Posted By: Babydoll
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 16:40
Da, otici cu, nema mi druge. A tek sam krenula s trcanjem i sad ovo...  ------------- Purrfection... |
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 21:24
|
preforsirala si se..malo leda...odmora...elasticnog zavoja i podignut nogice.... i sljedeci put pametnije...polako...i u dobrim tenama.... ------------- |
Posted By: alemaa
Date Posted: 19 Lipanj 2010 at 11:44
|
Nova sam ovdje, ali evo vec sam jasno rekla svoj problem, i cilj..problem je visak od š5kg..a cilj je -š5do20kg..
Eh sad...puno radim, skoro ššh ..slobodno vrijeme mi je tek negdje od š9:00..pa sam mislila da uz redukciju ishrane i trcanjem postepeno rijesiti problem viska kg.....(blizu kuce mi je stadion)...Sto vi mislite jel to pravo rijesenje za gubitak kg..inace kriticni dijelovi su mi butine i ruke..  ------------- I belive in fairies..I do, i do, i do.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Lipanj 2010 at 13:07
Previše je to kila za trcanje... moj savjet je puno hodanja i/ili bicikl plus 3-4 puta tjedno trening snage ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: alemaa
Date Posted: 19 Lipanj 2010 at 14:14
|
Aha...imam sobni bicikl koliko vremenski bi trebalo da traje voznja bicikla? Trening snage??
Hvala unaprijed ------------- I belive in fairies..I do, i do, i do.. |
Posted By: dalila
Date Posted: 20 Lipanj 2010 at 17:47
|
i hodanje...puno hodanja...koliko god možeš ubaciti hodanja ubaci.... kad nešto ideš obavljati koristi noge i to je to..... ------------- |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 20 Lipanj 2010 at 21:38
ja sam kupio za 300kn tenesice za trcanje i prezadovoljan sam s njima,stvarno nemoraju biti preskupe a i cesto su tene za trcanje na sniženjima |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Lipanj 2010 at 22:53
vozi koliko možeš...kreni od š5 min ako ne možeš dulje..pa povecavaj na 25,30,45.....progresija...do š h..ma da svaki dan peglaš po 30-45 min bilo bi super, sve je na pocetku super
Trening snage = trening s utezima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: realna
Date Posted: 23 Studeni 2010 at 10:28
| odlucila sam krenuti sa trcanje...onako malo za relaksaciju...kakvo je u ovo vrijeme stanje na nasipu??? ili bolje da krenem na jarun? |
Posted By: Grizli031
Date Posted: 24 Prosinac 2010 at 03:22
|
inace ako si u losoj formi onda je hodanje daleko efikasnije sto se tice kolicine potrosene energije. ako hodas šh i imas oko 7o kg i š70cm (navodno prosjecni muski europljanin) potrosis oko 300-400 kcal (kalorija) dok za sat vremena umjerenog trcanja potrosis oko š000kcal. pa ti vidi dal ti je lakse trcati sat vremena ili hodati tri sata? kontam da je svakoj osobi lakse hodati.
no sto se tice trcanja moj savijet ti je da nepretjerujes sa laganim trcanjem jer s time trosis mizerno malo energije i smanjujes misicnu masu. probaj kombinirat hodanje,lagano trcanje i sprinteve u nekom vremenskom omjeru hodanje-60%,lagano trcanje-35%,sprintevi 5%. recimo odhodas 6km za šh,zatim radis sprinteve po š00m (recimo 3-5 komada),zatim otrcis za pocetak lagano prvu seriju š5min,drugu š0min u komadu... neznam jel ti to prenapono,al takav trening bi ti trajao oko sat i 45 ili 2,s tim da ti je od toga sat vremena hodanja. izmedu sprinteva si uzmes koliko god ti odmora treba,a izmedu laganog trcanja oko 5min. inace sprintevima si dosta podizes brzinu metabolizma i tako drasticno ubrzavas potrosnju masti... kako god krenili sa vjezbanjem nemojte ocekivati instant rezultate. probajte u kontinuitetu vjezbati barem 2 mjeseca. to je iz mog iskustva dovoljno da vam se organizam prilagodi u potpunosti na program po kojem trenirate. i nemojte NIKADA forsirati kada pocinjete,no isto tako nemojte preskakati treninge. inace da se malo hvalim ja trcim 3600m za š2 min i vjezbam 2x na dan(ujutro trcanje,navecer ili sport ili snaga-snagu radim 3x tjedno i š dan u tjednu mi je obavezno za odmor). no kad sam kretao nisam mogao 2km u komadu otrcati,doduse poceo sam trenirati prije 7godina... |
Posted By: Grizli031
Date Posted: 24 Prosinac 2010 at 03:27
ako nisi dugo trenirala normalno je da te sve zivo boli,pogotovo ako trcis na betonu. ja treniram vec jaakao dugo i u vrhunskoj sam formi,pa svejedno kada sam zbog bolesti pauzirao 2 mjeseca kada sam poceo opet trenirati listovi su me doslovno UBIJALI!!! savjet: istezi se stalno! poslje treninga,prije treninga,prije spavanja,cim se probudis,prije i poslje sveg zivog sto radis. jedno 5-š0 puta na dan. meni to znatno smanji upale misica i zategnutost tetiva. ako te bole zglobovi obavezno si hitno kupi prave patike za trcanje jer sa zglobovima se nemoj igrati,njih ako povrjedis onda ces imati sa 50 godina velike probleme.... |
Posted By: hrvoje1991
Date Posted: 16 Sijecanj 2011 at 22:32
|
Evo mene ponajprije zanima gdje trcite??? Meni je u teretani pomalo monotono i dosadno...vecinu vremena provodim u šumi trceci s mp3-om u ušima...Upravo jucer se zablatio ko svinja ,ali 5km pretcao..Nekako mi je draže po šumi. Pa prepreke,usponi,strmine i slicno |
Posted By: tare
Date Posted: 17 Sijecanj 2011 at 13:36
|
Isto tako, u sumi, na mehkoj podlozi, sa mp3 u usima (navijem sebi neki techno ili nesto jaceg ritma) i cjepaj... U zadnje vrijeme ipak ne forsiram toliko trcanje, jer se dovoljno i sa strane crobno trosim, necu da idem u toliki katabolizam. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 17 Sijecanj 2011 at 13:38
krecem s trcanjem kad krenem s defkom, i definitivno idem u park imam cca 5 min do njega, ujutro fino i deri
|
Posted By: Zdeen
Date Posted: 06 Veljaca 2011 at 20:28
|
Danas obavila prvi ovogodišnji run...
Nogometno igralište, park...pomalo blatnjikavo
Ali, tri kilometra su pala... Inace trcim nekih 6-7 godina, prilicno sam kontinuirana, što znaci u sezoni proljece, ljeto, jesen (cak i zima, ako hladnoca nije prevelika), 4-5 puta tjedno. Nekada je to samo 2 km, nekada s lakocom pretrcim i 8...Postujem svoje tijelo i ako ide, ide dok mogu...Ako ne, sretna budem i ankon 2 kilometra. Vezano za tempo, obicno mi treba 20-tak minuta za tih nekih 2 kilometra. Ni prebrzo, ni presporo! Ali, ja sam zadovoljna! Nakon runa, poslije tuša, osjecam se kao leptirica
|
Posted By: strada
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 10:38
|
Da...leptirica..bas dobar opis Isto tako je kod mene..Ne napinjem ako ne ide..Uglavnom trcim po stazi ili po sumi.. Ako sam na stazi onda je to obicno 4 km pa sprintevi..Volim se iscrpiti na kraju i malo sokirati tijelo..Jer onako laganini..ponekad imam feeling da bi mogla po par sati tako |
Posted By: fedanov
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 10:45
|
Ja kad trcim to bude sveukupno š0 km.
Prvo 2,5 km bude 90% od onog što maksimalno mogu... Onda napravim neke vježbe snage tipa sklekovi,zgibovi,dipsevi,trbušnjaci i sl. Onda laganini 2,5 km,tek tako da odmorim tijelo. Pa u povratku naizmjenicne jedna dužina šprint,pa ista dužina lagano i onda kad sve to završim budem dead apsolutno! |
Posted By: Mini me
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 18:17
|
uu fedan, lajkam too!! ja još nisam skužila kako, koliko, al zadnji put sam trcala tamo negdi u š0mj, i to jedno 5-6 krugova, tj, možda km ipo al, samo info, ako budem uskoro pocela trcat, znam da veci efekt imaju sprintevi i to, al mislim, ja volim trcat. onda kojim tempom, umjerenim? i koliko vrimena? Ispod po ure ništa, jel? još me zanima, kad se vi istežete? ja istrcim jedan krug lagani, pa se onda istegnem. ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: fedanov
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 18:52
|
Kad trcim onda se istežem prije i poslije trcanja,al
svejedno je... |
Posted By: strada
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 18:52
|
Mini ja ti trcim po Banini..Tamo ti je krug 400m pa racunaj A sprintam po nogometnom igralistu u sredini.. |
Posted By: Zdeen
Date Posted: 07 Veljaca 2011 at 19:39
|
Tako je, ako je nogometno igralište onda je krug cca oko
400m... Ako je suho, onda obicno trcim po šumi, krug je 2 km, a ako je blato i ako tonem , držim se utabane
staze na nogometnom igralištu... Svakako se gledam razgibati, protegnuti i ugriajti malo prije no krenem trcati, u principu mi je najbolje doci do parka bicom, ako vrijeme dopušta. Fedanov princip se cini jako zanimljiv
|
Posted By: Mini me
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 08:32
|
strada, ja sam mislila na onu stazu iznad studentskog doma.. jest da je prašnjava, al je mekša.. ona je 200m. ah, banine  ..ma samo me zanima koliko je ok 'na hladno' se istezat... a e, najbolje bajkom doc, vec si obavio zagrijavanje. ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: strada
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 09:18
Nisam nikad tamo trcala..Mozda je jedan od razloga sto su copili silovatelja tamo prije par god (i to pandur kojeg sam znala..bas fin covjek) a i krugovi su mi premali pa se osjecam ko zamorac u onom kolutuSto se tice zagrijavanja i odlaska biciklom..i to prakticiram kad je ljepse vrijeme. Fino je otic do Banine sa Bokanjca na trcanje ali nakon toga ubrdo preko Plovanije MIiiiniiii to je ajmeee!! Sto bi moja baba rekla..dusu Bogu a on je nece |
Posted By: Mini me
Date Posted: 08 Veljaca 2011 at 13:33
|
hahaaaa, da, da, bokanjac je ipak bliži baninama, nego F.Lisice.. a to kad su copili tog lika, uh, ima 5-6 godina od toga, ako ne više. ja ionako idem tamo popodne, oko 4-5 jer znamo tamo treninge bacit.. jedino šta mi smeta to vracanje doma na bokanjac sa bajkom jest da sam ionako cila mokra i znojna, i crvena od trcanja pa dok dođem doma uz onu fakin uzbrdicu, izgledam ko oznojena crvena kobasa ------------- Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal. Stay focused. |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 02:23
imam pitanje... su trake u teretani tocne kaj se tice mjerenja predjenih kilometara? ja sam 3 put trcala u zadnjih tjedan dana, nakon 8 mj. bez trcanja. prvi put sat vremena, drugi put sat vremena - 8km i treci put sat vremena - 9km. s obzirom na mokru majicu i lica roza boje  , rekla bih da je tocna kilometraža. al ja nikad nisam toliko trcala :) maximalno pola sata s malo hoda unutar toga. a da napomenem, prije ovog trcanja pocela sam trenirat aerobic/zumbu/teretanu redovito 7 tjedana, 5-6 x tjedno.
|
Posted By: ambiciozna
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 00:02
| jel bolje trcat ili radit orbitrek?nekako duže mogu izdržaat na orbitreku pa mislim da ima više koristi... |
Posted By: black-purple
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 22:27
| ja bi rekla da je na orbitreku lakše nego trcati negdje vani (al to možda samo meni). i naravno, dosta je manji pritisak na zglobove nego kod trcanja. |
Posted By: ambiciozna
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 22:35
| slažem se da je lakše, ali ne znam što je efikasnije.. |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 23:05
| HIIT najefikasniji |
Posted By: Angelis
Date Posted: 17 Travanj 2012 at 17:04
| trcis svaki put koliko mozes i onda ces vidit male pomake. tesko je ufff. al savjetujem da provas nesto drugo,mozda aerobik li pilates??? |
Posted By: katniss
Date Posted: 12 Kolovoz 2012 at 11:39
|
ljudi jel može par savjeta za pocetak trcanja? puno hodam, i sad sam par puta ubacivala trcanje, al kako imam problema sa zglobom i ligamentima to je bilo poslije dosta bolno.. kako da pravilno ubacim intenzitete, da lagano kombiniram hodanje i trcanje? i netko mi je pricao da je pravilno po prstima trcat a ne cijelim stopalom? jel ja kolko god se trudila to napravitt uvijek se ulovim nakon par koraka da trcim punim stopalom? i da , disanje, negdje sam citala da je pravilno svaka 3-4 koraka udisaj, pa izdisaj, sve na nos? ako ima tko kakove lijepe rijeci, nova sam u trcanju ne bi htjela da se povrijedim, ili ligamente još bolje natucem poradi neznanja :( fala ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 12 Kolovoz 2012 at 18:11
|
A kako trcis (zelis trcati)? Kojim intenzitetom? Tempom? Kilometraza? Koliko cesto? Imas li opremu? Koju?
Ovo sa stopalom nije tocno. Tehnike trcanja su dobro objasnjene na webu. Koju tehniku odabrati ovisi o odgovorima na pitanja. Disanje ovisi o pitanjima gore. Sve na nos? :) Prvo poceti s 2 tjedna brzog hodanja. Pa 2 tjedna kombinacije. I onda 2 tjedna trcanja. Nakon toga se postepeno moze pojacavati tempo i kilometraza. Sto i koliko povecavas ovisi opet o odgovorima na gornja pitanja. I ne zaboravi zagrijavanje i istezanje prije trcanja i cooldown nakon trcanja. |