Project X
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7862
Printed Date: 07 Rujan 2026 at 20:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Project X
Posted By: whosthat
Subject: Project X
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 01:00
|
Eto, rekao sam pokrenuti ovaj projekt, pa da napravim mali uvod. Kao klinac sam uvijek bio jace gradje (mislim da sam u 8. razredu imao nekih 80+ kg). Kilograme sam nastavio nakupljati i kroz srednju, da bi kriticnu tocku dosegnuo na 2. godini fakulteta kada sam imao skoro 115 kg na svojih 180cm. Tu sam krenuo po prvi puta u gym i poceo kontrolirati prehranu da bi nakon pola godina došao na 95kg. Ta težina je sljedecih par godina varirala +/-7kg uz daljnu fizicku aktivnost, ali uz najblaže receno nepažljivu prehranu. Ove godine u 5. mjesecu sam odlucio i dalje nastaviti gym i ostale sportske aktivnosti, ali uz potpunu kontrolu prehrane. Težina je u tom trenutku bila nekih 105kg. Nažalost nemam mjere od tada, tako da cu moci baratati samo sadašnjim mjerama. Što se prehrane tice, prijatelji su ili privatni treneri ili su puno više u treningu nego ja, tako da sam prehranu i mnoge savjete dobio od njih. Ukratko, c/p program prehrane koji mi je složio frend, ali poprilicno skracen da ne rastegnem tu bezveze. Prehrana se sastoji od: mesa, ribe (tu prvenstveno
mislim na malu plavu ribu, jaja, svih vrsta sireva (ali paziti da se ne prelazi broj
ugljikohidrata iz dolje navedenih smjernica), proteina, orašastih plodova i što više zelenog
povrca ( u tvom slucaju je ovo vrlo bitno, želim da uz svaki obrok pojedeš
povrce. Bitno je da odnos kalorija izmedju masti i
proteina svaki dan bude u korist masti -
ovo je malo zbunjujuce pa da pojasnim...
Dnevni unos kalorija je bio oko 2200, sada je nešto manji. Max dnevni
unos UH je bio 30g, sada je nešto veci obzirom da sam smanjio masno
tkivo.(ali i dalje prakticki bez kruha, tjestenine, riže, sokova, slatkog i sl., chetam najviše na šeceru uz kavu. Trening: cca 5 puta tjedno, uglavnom aerobni i intenzivni kružni treninzi sa manjim kilažama, dobijanje mišicne mase trenutno nije primarno. 5.5.2013- 105kg 1.8.2013.- 92kg (nemam krojacki tu Ako cemo govoriti o nekom cilju u kilogramima, mislim da ce na cca 82-84kg biti ono što želim. Pocetak 5. mjeseca:
1.8. (malo su lošije slike,a i trudio sam se stati u kadar jer je ogledalo još malo preusko
|
tako da cu mjere naknadno staviti)
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 09:36
|
pozz,dobrodošao! I'm still learning,ali, IMHO ja bi se "uvatila" utega,na tvom mjestu i to opako,mislim da ti mišicna masa baš treba!   ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 09:46
|
Dobrodošao... :) Ja bih ti preporucio barem da ubaciš treninga snage... Ali dobro svatko zna svoje...vidi se napredak...svaka cast :) Samo tako nastavi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: whosthat
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 10:41
Na ovim slikama se malo slabije vidi, mislim da ima više mišicne nego što se cini  . Tamo do 5. mjeseca samo konstantno pumpao, jedino se to malo pogubilo kako od tada prakticki nisam radio s vecim kilažama, vježbe uglavnom radim doma ili vani svojom kilažom.A ne nabijam mišicnu jer je nekakav okvirni dogovor s trenerom bio takav da prvo izgubim masno tkivo, a onda krenem s nabijanjem mišicne. Jedino što si me sad podsjetila je da nisam zapravo siguran na koju razinu gubitka masnog tkiva je trener mislio prije kretanja s mišicnom... |
baba44 wrote:Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 10:53
 bravo jako lijep napredak:)) samo ti slušaj trenera i deri dalje po planu
|
Posted By: whosthat
Date Posted: 14 Kolovoz 2013 at 13:27
|
Mali update obzirom da nisam imao mjere prosli put: prsa:110cm struk: 102 cm ruke: 38.5cm težina: 91kg visina: na žalost i dalje oko 180 Što se prehrane tice, više manje i dalje isto, jedino cu pokušati unos proteina podici na cca 170g što je i dalje nedovoljno, ali zasad cu se i time zadovoljiti. Takodjer imam problema sa unosom tekucine, dnevno unesem nešto preko 2 litre, jednostavno nisam žedan i ne sjetim se popiti vode. |
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 14:44
| Trening zesci ubaciti... Da ne postajes samo manja verzija sebe... Kako treniras sada ? |
Posted By: whosthat
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 16:54
|
Jako slabo treniram zadnjih 10 dana zbog faksa, odradim 4 treninga tjedno i to kod kuce, cisto da ne ispadnem skroz iz forme: serija sklekova x35, pa serija cucnjeva x25 i tako 4 puta. "Kucni trening" ce još neko vrijeme biti na snazi, ako netko ima prijedloge za dopunu ili promjenu, slobodno... Kad sam vec tu, da napišem prehranu odprilike: 9.00h- kava s mlijekom(5g šecer uvijek) 10.30h 2-3 jaja ili tuna/haringa iz konzerve bez ulja(mislim da cca 130g ispadne) 14h -kava s mlijekom - piletina/puretina na naglo ili riba 200+ grama +brokula/špinat/blitva i sl. 17h- shake(30g proteina) 18.00 - kava s mlijekom -suncokretove(50-100g) 21h-ako me uhvati glad pojedem opet 2 jaja il si narežem tvrdog sira, ili lubenicu/marelice/šljive itd.. -dnevno si rasporedim da unesem 2+g omege3
|
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 23:24
| Ovaj jelovnik ti je trener složio??? |
Posted By: whosthat
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 23:52
Nije. To sam ja. 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 00:11
|
Sorry al taj jelovnik ti ne valja:(( Premalo kcal, premalo hrane i loše rasporedjena |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 01:27
|
Pa nemaš uopce UH-a ili mi se to cini :/ ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 01:45
|
Hmmm...ova analiza zahtijeva odspavanu noc....vracam se ujutro ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 08:34
|
Scarpetta nhf, znam ja da jelovnik nije ekstra... Kao što sam rekao 1. imam problem s unošenjem dovoljno kalorija(na pocetku je zadani broj bio 2200 kcal-kada sam bio na 105kg, sad sam na 91, pa može biti i manji, ali nisam se još po tom pitanju konzultirao s trenerom, pa bi dobro došle neke smjernice što se toga tice) 2. imam problem s unošenjem dovoljno proteina 3. Što se UH tice, donedavno je dnevni unos bio max 30, sad mi je trener rekao da slobodno bude 50. Vec se 10 min dvoumim, jer ne želim c/p sve što mi je trener napisao, ali izvuci cu najbitniji dio cisto da se dobije bolji uvid u ono na cemu mi se bazira prehrana: Cilj prehrane je da se tijelo prebaci na
korištenje masti kao izvora energije. Inace zato koristi ugljikohidrate, ali
ako ih se izbaci iz prehrane i te kalorije se zamijene mastima onda se tijelo
nakon 2-3 tjedna razdoblja prilagodbe prebaci na korištenje masti. To je
evolucijski razvijen mehanizam koji služi da zaštiti tijelo u peridoma
nedostatka hrane. Takodjer, tijelo koristi onaj makronutrient koji je najzastupljeniji u tijelu stoga je
bitno da odnos kalorija izmedju masti i proteina
svaki dan bude u korist masti - ovo je malo zbunjujuce pa da pojasnim. Od svih makronutrienata na ovoj
prehrani bitno je da su masti preko 50%
od ukupnih kalorija. Recimo da 51% kalorija dolazi iz masti a proteini i
ugljikohidrati sacinjavaju ostalih 49% - s tim da su naravno ugljikohidrati
zanemarivi dio tog postotka buduci da smiješ unositi svega 50g. Naravno odnos
može biti i 55:45 ili 60:40, ali uglavnom da poštuješ sve ostale smjernice
unutar toga – broj ugljikohidrata i kalorije). |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 09:58
|
Ma kakva kava s mlijekom? Cemu to uopce? Baci se na citanje osnova prehrane.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 10:13
| Izvini, ali ti svog trenera nista shvatio nisi...premalo hrane unosis... Nista ni masti ni proteina ni uh... Zato ne možeš ni dobiti musicne mase....;) nhf... Pokaži treneru jelovnik... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 10:16
|
ketoza ili sta se radi? ne kuzim bas nest..jer ako su slike 1.8. tvoje zadnje slike ja u tom slucaju ne bi nikako isla na ove omjere koje predlazes 60:40:20..no ako je trener tako rekao, tko sam ja da proturjecim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 10:45
|
Ovo se moglo puno lakše i pametnije odradit. I sad se ja pitam...da li se ljudi hvataju na keto jer im je tako najlakše, jer ne znaju drukcije, radi mode ili stvarno vjeruju da je to najbolji pristup za svakoga. Da se ne shvati krivo, nisam kontra keto ali sam kontra kad je to traljavo objašnjeno i još traljavije izvedeno. A i ovo pimplanje po utezima i cekanje pravog trenutka za rad na mišicnoj masi mi je isto malo pod upitnikom stalno. Kao da postoji defka i masa i ništa izmedju. S obzirom na stanje tijela i sve skupa, tu se mogla dobro iskoristit ta pocetnicka prednost i imat normalne treninge cijelo vrijeme....a da ne kažem, normalno jest. Who, necu se dirat u trenera, to je izmedju vas dvoje, ja se samo pitam ko tu šteka, jer netko šteka. Za pocetak, možda bi bilo najbolje da mu pokažeš taj jelovnik pa da bar on to sredi kako spada. Ja se samo nadam da je dovoljno upucen u sve to i da te stvarno može vodit korak po korak i na kraju uvest u nešto umjerenije, bez da se otkotrljaš nazad. Ne volim se dirat u te odnose pa rješite to vi sami, samo ne radi sam napamet jer ovo baš i nije neki jelovnik. btw., kad ce više prestat ta bura oko UH-a....malo sam štufna ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 11:01
|
Mislim da ste me krivo shvatili. Meni trenutno nije primaran cilj na nabijanju mišicne mase. Cilj je izgubiti masti i maksimalno koliko je moguce održati mišicnu masu. Sa mišicnom krecem tek dok dodjem na zadovoljavajucu kilažu. Tj izgubim dovoljno masti. Zato i nisam radio treninge sa max. opterecenjem, vec se trening bazirao na manjim kilažama, vecem broju ponavljanja i veceg intenziteta. A sad da odgovorim konretno: Davor, kavu nije trener preporucio niti bi ju ja htio toliko piti, ali obzirom da sam izbacio sva pica osim vode, jednostavno mi je problem izbaciti i kavu. Zapravo njaveci je problem što sam pušac, i sad sam po cijele dane doma i ucim za ispite i zbog toga konzumiram tolko kave. Dalia, mislim da je odgovor u prvom djelu posta, trenutno nije cilj dobivanje mišicne. Avangarde, ovi omjeri koji su napisani od strane trenere su služili samo kao primjer, nisu omjeri kojih se ja držim. Taj dio koji sam c/p je izvucen iz konteksta, pa je možda zato tako ispalo. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 11:20
|
Ne, ti si nas krivo shvatio :) Ko govori o nabijanju mišicne mase? Upravo o tome govorim - masa/defka i izmedju ništa drugo. Jel stvarno održavaš tu mišicnu masu? I da da, vidiš, baš si je mogao malo i dobit cijelo ovo vrijeme Da se ne komplicira dalje jer ce opet bit neki poklopac na lonac hehe......radi po trenerovim uputama pa vidi kako ce to sve ispast na kraju. Da se razumijemo, ja ne govorim da nužno nece bit ništa od ovoga, samo da je moglo malo drukcije, jednostavnije i bolje. Ali opet..jelovnik bi trebalo korigirat, uputa se moraš držat ako želiš da to bude kako treba. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 11:22
|
Ok, konzultirao sam se upravo sa trenerom, sutra cemo detaljni program složiti, zasad ugrubo: dodaj 2-3 jaja ujutro, ukupno 6 da bude, ovo ti je premalo suncokretove uzimaš previše,maksimalno 30 grama broj kalorija mi se ne mijenja kao što sam napisao jer se odredjuje obzirom na mišicnu, a ne ukupno. Znaci ostajem na zadanom broju kalorija od 2200 dok ne pocnem sa mišicnom..ako sam dobro shvatio. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 11:40
|
Ok, ali to su jedine promjene? A vecera, ovaj medjuobrok (?) sa kavom i sjemenkama, whey? U ovom primjeru, cak i sa tih 2-3 extra jaja, ti možda jedva doguraš do 1500 kcal....teško je reci jer nije sve kolicinski odredjeno i još nešto možda uleti sa strane ali nekako mi sve skupa izgleda dosta nabacano bez nekog reda i programa. Trener se slaže sa ostatkom? btw. zašto kažeš da imaš problem sa proteinima, radi sitosti ili? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 11:59
|
Nisujedine promjene. Sutra idem do njega da mi detaljno složi, pa cu znati tocno program. Bacio sam sada malo racunicu na fitdayu, istina je da malo unosim, sveukupno ispadne oko 1700. Što se proteina tice, da, radi sitosti, ne mogu ih toliko pojesti a da doguram do dovoljne dnevne kolicine, što automatski povlaci i problem sa nedovoljnom kolicinom kalorija.
|
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 12:25
|
a gdje je posni sir? gdje je neki ugljikohidrat nakon treninga? zobene? joj joj... komplikacije.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 13:23
|
Može, složite nešto samo da ima neki red. Jer ovo nije ni keto, ovo je kao neki low carb ali opet sve zbrda zdola i kako si i sam skužio - nisu niti kcal posložene kako bi trebale biti. Ja jedino što ovdje vidim je zmrdavanje metabolizma - kad jednom kreneš "nabijat mišicnu masu" u tu ceš pricu uci sa ne baš dobrom situacijom, pogotovo ako ovako nastaviš duže. A pitanje je i kako ta punjenja izgledaju. Što se sitosti tice, sad cu ja ko baba, samo obrnuto - ma kako se samo možete zasititi od toliko malo hrane Istina, proteini najviše utjecu na sitost i vjerujem da ti vec na uši izlaze, pogotovo ako prije nisi jeo tako, što sigurno nisi. A i s obzirom da vec duže jedeš ovako malo, tijelo se i naviknulo na toliki unos pa i nisi toliko gladan. Da ste krenuli malo uravnoteženije, te potrebne kcal biš podmirivao iz UH-a i masti, što bi automatski malo smanjilo potrebu za proteinima. No, i ovako si energiju mogao i trebao vaditi iz masti - ocito je i tu manjak. Nije problem doci do tih 2200 kcal, samo treba par preinaka napravit....ali da sve to ima neki smisao, i da što kvalitetnije odradiš to što si zamislio, bez da se kasnije vadiš iz problema.Uglavnom.....sredite to I ja bih i trening malo preispitala al ajd....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 19 Kolovoz 2013 at 10:29
|
Naparavili smo okviran program prehrane, nije tako strašno kolicinski kako mi se cinilo. Jedino ce mi trebati malo bolja organizacija da si to sve posložim. Recimo 15min odvojit za cišcenje oraha jer sam bio maloprije u konzumu i kila 17kn, reko no way da dajem tolko za orahe, a imam neocišcenih punu kesu doma. Okvirno prehrana: -prot. shake + jabuka, šaka borovnica i sl.. -5 jaja + 30g orasi, bademi... -piletina, puretina i sl. +salata, povrce...+ šaka oraha, badema -(trening) -prot. shake -tuna, sardine i sl..(konzerva) -posni sir (250g) (suncokretove pojesti do 30g tokom dana ako treba nadopuna do zacrtanih 2200kcal)
|
Posted By: whosthat
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 14:39
|
Evo i mene, obzirom da me stara zakljucala u kucu, uzela moje kljuceve, otišla i nema je do navecer. Pa nakon što sam pospremio cijelu kucu, posaugao, oprao sudje, pobacao svu staru odjecu i kozmetiku i odradio trening s utezima od 2x3kg koje sam izvukao nakon 10 godina sa tavana, red je i da se ovdje javim. I nadam se da me stara nece nakon ovog odlucit cešce zakljucavati. Što se mjera tice. ovo je od cca 14.8.: prsa:110cm struk: 102 cm ruke: 38.5cm težina: 91kg 5.9.: prsa:112cm struk: 102cm  ruke: 39cm težina: 90-91kg Prehrana je i dalje solid, mislim da sam svaki dan na preko 2000kcal i 200+g proteina, otkad sam ubacio 5+ jaja dnevno i dodatni shake, puno mi je lakse ispuniti zadanu kvotu jer sam vec kroz shakeove, jaja i meso za rucak na 170-180g proteina. Zapravo me jedna stvar muci na koju sam naletio na netu citajuci razne clanke i literaturu: na 2 mjesta sam naletio gdje kažu sljedece, nije citirano, al point je taj: "Ako želite rast mišicne mase, jednostavno morate biti u kalorijskom suficitu."(još su tu navedeni razlozi, ali se ne sjecam tocno) Ako to stoji, onda nebi nikako mogao biti istovremeno na mišicnoj i gubitku masnih naslaga jer je kontradiktorno jedno s drugim.  Vratio sam se lagano u teretanu, ne znam kako se tocno zove taj princip i sad me to ubija u pojam, pa ako se netko sjeti molim da napiše: npr. bench, 6 ponavljanja, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i tu je negdje moj maximum, onda napravim 3 ponavljanja sa 85-90kg, pa opet 6 ponaljanja 80kg, 70kg, 70kg.. Evo i jedne slike, a obzirom da imam još par sati biti zakljucan u kuci, mogao bi i cijeli photo session napraviti. http://imageshack.us/a/img51/2176/6ghp.jpg - http://imageshack.us/a/img51/2176/6ghp.jpg
|
Posted By: baba44
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 14:46
|
znaci to je formula i riješenje?! moram ja svoje sinove zakljucat,i bacit kljuc  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: whosthat
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 15:19
Ae, i vjerojatno iskljucit net i kuca do navece blista.
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 15:40
|
odlicno i ja cu muža zakljucat onda |
Posted By: whosthat
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 15:50
| I jedno pitanje, prije nego zakljucate mouže i odete od kuce.. Na slici se ne vidi toliko jer je sjena, al dobio sam dosta strije. Jedina preporuka koju sam cuo je da se maže obicnom kremom, cisto da koža bude fino podmazana i da se najviše moguce smanje vizualno, iako ih se ne može nikako skroz ukloniti. Pa ako ima netko nekih drugih iskustava ili preporuka po tom pitanju... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 19:22
|
za strije baš i ne osim ovoga što si i sam napisao,nažalost |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 11:24
Hehehe....ne "debljam" se ja bezveze  whosthat...ima masu teorija. Uglavnom - kao pocetnik, povratnik u trening nakon duže pauze, i genetski freak, još se i možeš izvuci sa istovremenim pristupom. Isto tako - ako si dovoljno strpljiv i pimplav da sve to ide polako i kontrolirano.....i ja sam bila zadnjih godina pa mi se neda više cekat i ic miligram po miligram :) Nikad neceš postic max u jednom i drugom istovremeno, možeš samo izvlacit neke mrvice jer buniš tijelo.....po meni je onda bolje fokusirat se na jedno i potrpit. Pogotovo ako ti je cilj malo veca mišicna masa. Ako želiš prvo skidat višak, možeš - ali onda ne ocekuj znatan dobitak na miš. masi. Ojacat ceš, tijelo ce se mijenjat ali najviše na pocetku...i jako, jako sporo, pogotovo ako nisi baš neki geneticar i ako ne paziš na hranu toliko. Moraš odredit prvi cilj i ic prema tome, ciljano. A onda i unos hrane i trening prilagodit tome. Cuj....rezultati su mogli bit i bolji....u biti, po brojkama ih ni nema, a prošlo je mjesec dana. Vjerujem da je stvar u prehrani. Još uvijek jedeš onako kako si pisao? Prati li te taj trener uopce? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:18
|
Što se slabog napretka tice i neznatne promjene unatrag 3 tjedna, mislim da je više faktora u igri: 1. trenutna kilaža i forma je odprilike ona koju sam imao prije 2, 2.5 godine kada sam sa 115 došao na ovih 92,93kg, pa pretpostavljam da je tijelu bilo puna lakše vratiti na nešto što mu je poznato iz prošlosti nego sada dalje probiti tu granicu ispod koje još nisam bio. 2. Imao sam problema sa premalim unosom kalorija, pa sam unatrag 2 tjedna povecao unos sa nekih 1600 na 2200, pa mi valjda i to utjece na sporiji napredak. 3. Poceo sam prije 3 tjedna opet raditi na mišicnoj što može donekle opravdati manju razliku u kilaži, ali s druge strane struk je ostao isti što ne mogu opravdati mišicnom masom. E sad, što se prehrane tice, trener zapravo ne prati konstantno progres, više manje ga ja kontaktiram kad me nešto zanima, a sam unos kalorija i prehranu sam kontroliram, on mi je samo dao smjernice. Zapravo, prehrana mi je više manje svaki dan slicna uz sitne razlike, a odprilike izgleda ovako: 10h- 3,4 jaja(to je uvijek isto) 13h- mjerica i pol proteina sa 2dl mlijeka (bademi, orasi, ili sir cca 40-50g) 16h- piletina, puretina, riba cca 250g+ povrce uglvanom špinat, blitva, brokula, krastavci i sl.. 18h- konzerva tuna, sardine, haringa ili posni 250g 21h- kazein mjerica sa 2dl mlijeka -tokom dana popijem još 2 kave s mlijekom (mogao bi izbaciti kavu i umjesto mlijeka piti proteine s vodom, ali nekako sam si predocio da mi ta dva gušta nece znatnije usporiti napredak, možda sam u krivu? )I dalje imam problem sa unosom tekucine, povrh kave i mlijeka, popijem dnevno jos cca 1l vode, kad idem na trening 2l, ne znam koliko loše taj manjak tekucine utjece na napredak što se gubitka masti tice.. Zanima me jeli potrebno da na dane kada ne treniram unosim 2200kcal ili mogu u te dane smanjiti kalorijski unos?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:38
|
Ok, prvo - ovi faktori ti ne drže vodu baš Odnosno, neki bi mogli imat neke veze ali ova prehrana mi je jednostavno presumnjiva da bi razmatrala drugo Možeš ti itekako probit tu granicu samo ju probijaš na krivi nacin sad. Daj mi reci, ima li punjenja UH-ima, kad su i koliko pojedeš taj dan? Kava s mlijekom je najmanji problem ovdje, kao i voda (ciji povecan unos ima svoje prednosti ali u tvom slucaju nije nešto na što biš prvo treba obratit pažnju). Što se kcal unosa tice na dane odmora - it's up to you. Možeš svaki dan jesti isto, glavno da si ukupno u deficitu, a ako ti je tako lakše odredi si tjedni željeni deficit i variraj po danima, ovisno o aktivnostima. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:40
|
Razmišljam si možda doma u prizemlju napraviti teretanu, ali puno mi je pluseva i minusa po tom pitanju i upitnika iznad glave... 1. Teretana mi je dosta daleko od doma tako da sa clanarinom, benzinom, nekad parking itd.. ode mjesecno cca 600kn 2. Ja nekako mislim da necu imati problema sa voljom i motivacijom doma odraditi trening, iako svi s kojima sam pricao kažu da su izgubili konstantnost kada su napravili doma gym, tak da 3. To je prostor od nekih 20+m2, tako da mislim da mi moze stati vise manje sve potrebno za solidan trening; za pocetak mislim uzeti bench klupu, štangu i utege, bucice i nešto za aerobni trening- e sad, mislim da mi je traka prevelika investicija, tako da mi ostaje orbitrek ili bicikl. Pitanje je koliko kvalitetne sprave mogu dobiti za neki svoj zacrtani budžet, a da ne bude da se pri malo vecem otporu sve pocne klimati. Spreman sam izdvojiti zasad cca 3000kn. Nisam nešto konkretnije gledao cijene tako da ne znam koliko je realno to što ocekujem. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:44
|
Ja kope on špade Ma napravi si, zašto ne, ako imaš mogucnosti - da bar ja imam Ovo što si rekao ti je dovoljno. Sprave? Misliš na kardio sprave ili? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:53
|
Hmm.., što se tice punjenja UH, recimo da su u prosjeku svakih 10-14 dana...ono što pojedem taj dan ekstra, povrh ovog standardnog programa je: -ujutro 2 šnite kruha sa pilecom salamom i sirom -za rucak dodam krumpira ili riže(tipa 2 krumpira ili riže ne znam tocno kolko, recimo da ispadne isto kolicinski kao i 2 krumpira), pojedem pohano umjesto na naglo.. -slatko pojedem na taj cheat day, uglavnom neki komad torte ili kinder bueno, sladoled i sl... -popijem pivu, dvije ak idem van I to je više manje to. Jedino što ne pazim na intervale, nije nikad manje od 10 dana, samo što nekad bude 10. dan, a sljedeci put onda bude za npr 20 dana. Kako misliš da probijam granicu na krivi nacin?
|
Posted By: whosthat
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:59
Što se tice kardio sprava, bojim se da i polovnu ak uzmem(što i jest jedina opcija jer mi je too much novo), doci ce dosta, a da bude kolko tolko kvalitetna. Probao sam ih par kucnih, to se sve trese kad stane osoba teža od 80 lika i pri otporu vecem od 50% A ni bench nebi htio da mi se zatrese 100 kila iznad glave kad vracam štangu natrag. (ovo 100 je bilo metaforicki, nije da se hvalim da dižem tolko)
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 10:33
|
Ovo nije punjenje Ja mislim da biš se ti trebao skroz maknut od ovog low carb koncepta i krenut neko vrijeme uravnoteženije, sa više UH-a i pažnjom na ostale omjere i kvalitetu hrane - a onda si osmislit jedan dobar plan cikliranja ili tako neceg jer po meni ovo baš i nema smisla. Nisam ti strucnjak što se kardio sprava tice, ja vec godinama imam obican sobni bike iz metroa i služi me odlicno :) A za ovo drugo....bilo je i tu ekipe koja izradjuje te klupice i ostalo, ima tu 2 teme o tome pa prošvrljaj malo.... ...i bez brige, nisam opterecena tim mentalitetom " vidi ga, seljo se hvali koliko diže" - što se mene tice, neka ljudi napreduju i govore o tome - samo da to nije jedino što znaju rec, pritom napuhani ko pijetlovi A i uostalom - meni je 100 kg malo drukcije nego nekome ko nikad nije šipku uzeo u ruke - zapravo, to mi je skoro minimum kojeg biš ti trebao dizat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: whosthat
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 10:36
|
Pozdrav svima, nije me dugo bilo jer me nikako nije bilo u Zagrebu, obveze što na faksu, što privatno. Tjedan dana bio u Osijeku na svadbi, ne znam jel ima kog ovdje iz Osijeka, super mi je grad, opušteno skroz, što se cura tice koda svaka ima doma orbitrek :D . Al ona šecerna repa u tvornici kad se pali, to je neizdrživo, imao glavobolje i mucnine od toga svaki put kad bi palili u pecima. Zatim bio 2 tjedna u Munchenu, frendica taman bila nedavno pretrcala neki maraton pa dobila u njihovom lancu teretana 2 tjedna za 2 osobe besplatno, pa taman dobro naletio. :D Inace, teretana je ekstra, 4 ergometra, 20orbitreka, 30 bicikala, 15 traka za trcanje, svih sprava i više nego dovoljno, saune... Svaka traka(jer su ljudi najviše na trakama) ima svoj LCD i daljinski tako da svatko može pratiti na svom LCD ono što ga zanima. Što se cijene tice, ona je izmedju 45 i 100€, nisam gledao detaljnije. Ako nekog zanima evo link: http://www.fitnessfirst.de/gyms/gyms-in-m%C3%BCnchen/club-platinum-club-muenchen-schwabing/ - http://www.fitnessfirst.de/gyms/gyms-in-m%C3%BCnchen/club-platinum-club-muenchen-schwabing/ Teretana im radi svaki dan od 0-24h, što mislim da kod nas još dugo nece zaživjeti. Što se treninga i prehrane tice jel... I dalje sve ide prema naprijed, iako malo usporeno. Prije 2 mjeseca je to izgledalo odprilike ovako: prsa:112cm struk: 102cm  ruke: 39cm težina: 90-91kg Danas : prsa-112 struk-98/99 ruke-39 težina-87/88 Da budem iskren, bio sam vizualno ok zadovoljan s napretkom, iako sad kad napišem tekstualno i vidim, moglo je to i bolje. Pogotovo nakon što sam vidio rezultate jednog forumaša nakon malo manje od 2 mjeseca s Insanity programom. S kilazom kojom radim sam dosta napredovao, proteinski unos je cijelo vrijeme zadovoljavajuc, poceo sam i UH kod treninga za mišicnu jesti(što nije bio slucaj kad sam bio na ketozi), tako da sam ocekivao više što se tih mjera tice, iako je i održavanje mišicne trenutno ok obzirom da je primarni cilj gubitak sala. Daljnji plan- pa zapravo se malo razlikuje moj plan i plan trenera...moj je plan bio i dalje defka tamo negdje do kraja 3. mjeseca, i onda malo nabijanje mišicne jel.. Trener kaže da nemam ja šta tražiti na mišicnoj bar još do ljeta,  Moguce da i nemam ovim tempom, al bumo ga ga mi malo pojacali. Sjetio sam se da sam nedavno radio opet body scan, pa cu staviti taj i onaj od prije za usporedbu, meni je to dosta zanimljivije od samih cm. 17.9.: BMI- 30,1 body fat- 27,2, postotak mišicne-35,6, bazalni-1999 19.11: BMI-/, body fat- 22,1, postotak mišicne-41.1, bazalni-2063 Zakljucno, mislim da sam s prehranom na nekih 80% od 100% kojeg netko može dati, trebao bi podici ljestvicu na barem 90%. Što se treninga tice, on može biti puno bolji od trenutnog. Daleko od toga da ja radim loš trening, ali intenzitet vježbi, izbor vježbi i pauze izmedju su stavke kojih sam svjestan da mogu biti puno bolje. Npr. umjesto što cesto radim mišicnu s vecim kilažama, raditi intenzivnije treninge, kružne treninge, smanjit pauze koje znaju biti i po par minuta praznog hoda itd.. |
Posted By: whosthat
Date Posted: 10 Ožujak 2014 at 02:05
|
Ufff, nije me dugo bilo, ako ne računamo ovaj zadnji post u prolazu, skoro pola godine... Ne znam od kuda da krenem... Za početak pozdrav svima i nadam se da ste uspjeli ostvariti zacrtane ciljeve, za razliku od nekih. Dakle naučio sam važnu lekciju...kolko god mi govorili da je istovremena definicija i mišićna mukotrpan posao, ja sam ga se odlučio primiti. Nažalost, teže je bilo nego što sam mislio i na kraju sam se nedavno odlučio predati i posvetiti samo definiciji..bolje to shvatiti i za pola godine nego nikad. Sad dok vidim mjere od prije pol godine i danas, dođe mi muka, al ajd..ovako nekako to izgleda: Prsa: rujan 2013- 110cm, ožujak 2014-114cm Ruke: rujan 2013-38cm, ožujak 2014- 41,5cm Struk: rujan 2013- 102cm, ožujak 2014-102cm (downpoint 99cm nesto prije Nove godine) Težina: rujan 2013- 91kg, ožujak 2014- cca 90kg(downpoint 88kg) Mislim da koliko god mi je definicija trebala biti primarna, ja sam podsvijesno masu stavljao u 1. plan. Jednostavno nisam htio dok sam na definiciji, da izgubim mišićnu, pa da moram kasnije sve to vraćati.. Zadnjih pola godine sam konstantno u treningu, u prosjeku 5 puta tjedno. U zadnja 2 mjeseca sam nabio tih par kg i cm jer sam počeo dosta forsati mišićnu, misleći da neću dobiti na kilaži.Što se prehrane tiče, trebalo bi izgledati ovako nekako( s mogućim izmjenama, al o tome ću poslije): 10h- 3 kuhana jaja, 30g zobene, 1g omege, 2 vitaminske tablete(multi norm), crna kava bez ičega 12h- 50g tvrdog sira 14h-200g piletine/puretine/teletine + brokula/špinat/cvjetača/mahune itd..., 1g omege, 1 vitaminska 16h- 200g tuna(od tog 150g je čista riba), šaka orašastih 18h- 250g posnog, 30g zobene, crna kava 18.30h- trening 21h-whey 23h- 250g posnog/sardine 100g ostalo: kroz dan 1l-1,5l zelenog čaja dosad sam kroz dan unosio i 0,6-0,7l mlijeka Nikad dosad nisam pokušao izbaciti mlijecne proizvode koji su mogući uzrok sporijeg napretka, tako da ću od sutra to izbaciti(mlijeko, tvrdi sir, posni sir..), ali me muči odakle onda da unosim P i M jer mi cca 100g P dnevno dolazi iz navedenog, a i dosta masti. Dalje, morat cu korigirati nesto u prehrani, na prvi pogled mi se cini malo previse P, nedovoljno M i kcal općenito.(odokativno oko 1500kcal) UH sam sveo na minimum, drzat cu se low UH, cca do 50g dnevno. Sto znači da moram svakako pojačati masti, ali ako izbacim mliječne proizvode, ne pada mi na pamet ništa osim maslinovog(od kojeg mi se diže želudac) i ajd orašasti, to mi je ok. Što se tiče treninga, 2 dana sam si mislio ostaviti za održavanje mišićne, ostalo će biti razne kombinacije intenzivnijih, intervalnih vježbi, kružni treninzi.. ugl. bez ikakve koncentracije na mišićnu. Što se tiče kcal unosa, zamislio sam si nekako ovako: do 1.4.- 1900 1.4. do 1.5.-1750 1.5. do 1.6.-1600 Ideje, savjeti, kritike...? |