Vrijeme za promjene !
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7856
Printed Date: 07 Lipanj 2024 at 21:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vrijeme za promjene !
Posted By: b_ballfan
Subject: Vrijeme za promjene !
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 10:06
|
Pozdrav fitovci :D Evo mene opet nakon bloga :D Odlucio sam da mi pomognete ako negdje griješim u planu prehrane ... 7:00 Ustajanje - 5 g creatin xplodea na tašte 7:30 2.96 km pretrcanih / prehodanih (1 km sam otrcao bez stajanja pa sam 500 hodao malo brže i tako ... jer pluca jednostavno nisu to mogla izdržati.) . 2.96 km sam istrcao za 17min i 56 sec , dok sam taj prvi kilometar za 4min i 48sec što mislim da je dobro nakon ovoliko "ležarine" 8:20 stigao sam doma . Smazao sam 100 g viola muslia sa sitnim komadicima cokolade , potopljenih u 300 ml mlijeka 0.5% m.m. 11:30 pojeo sam 250 g posnog sira (Milbona) te 200-250 g bijele riže s junecim ja mislim mesom (što je majka spremila) oko 17:00 sam pojeo 200-250 g pilecih prsa , 3 rižina kolutica / krekera , 2 rajcice 21:00 200 g purece salame 00:45 250 g posnog sira - 200 cm visina i 105.5 kg trenutna kilaža . Željena : 95 kg - teretana dolazi u obzir tek od 25-30.8. - za sada svako jutro na tašte kardio . U pocetku 3 km a nakon toga povecavam na 6 . - fitness angel vježbe za pocetnike Moj blog o sveme na linku : https://www.fitness.com.hr/blog/b_ballfan/Mali-korak-naprijed---5-velikih-unatrag.aspx Hvala svima unaprijed ! |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 10:11
|
Vagao sirovu ili kuhanu rizu? Sve skupa izgleda ok, al izracunaj si kalorije.. to je najvaznije... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 10:41
|
zasto creatin na taste? ako zelis stimulans za cardio, pij zeleni caj cijeli dan. zasto trcanje? zasto ne samo brzo hodanje? zasto muesli s komadicima cokolade? zasto nema P u prvom obroku (osim onih iz mlijeka - vise stete nego koristi)? shvacas da svaki "zasto" je nesto sto bi promjenio... |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 10:51
|
zaboravio sam :D sorry . editet . bila su 4 bjelanjka i 1 cijelo jaje . Sorry . Pa citao sam da je njegova najbolja apsorbcija tada . Kada da ga prijem onda ? Nisam ništa vagao osim viola mueslia , te riže to sam rekao od oka . Što se tice mueslih ne mogu njih same ... nikako ... dodje mi da povratim .. Mislim da je bolje ovako nego nikako . S komadicima sitnim cokolade ili s suhim vocem . Inace proizvodac : Viola . Jer probao sam par gdje su one same i jednostavno ne mogu , a ovdje ima poprilicno žita i male komadice cokolade . Smara me vaga . Neznam koliko da uh koliko p koliko masti moram unijeti . To nikako ne mogu dokuciti . Negdje jedno negdje drugo . Hvala na brzim odgovorima ! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 10:53
|
8:20 stigao sam doma . Smazao sam 100 g viola muslia sa sitnim komadicima cokolade , potopljenih u 300 ml mlijeka 0.5% m.m. + 4 bjecanjka i 1 cijelo jaje EDITED |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 11:13
| bolje napravi palacinke - 3 cijela jaja i 100g zobenih i 20-30g susenog bobicastog voca. steta zumanjaka. u njuma je puno P i nezasicenih masnoca. |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 11:33
| nisam baš vješt u tome xd |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 11:46
|
Mjere 08.08. - 110 cm bedra - 101.5 cm stomak - razina pupka - 34.5 cm biceps - 68.5 cm opušten kvadriceps / bedrena kost - na najdebljoj tocci - pri vrhu - 103.5 cm prsa 7.8 105.5 kg - JE*ENA KRUŠKA SAM :( DA SAM ŽENSKO VALJALO BIH ;( NADAM SE PROMJENAMA ! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 11:53
|
Prvo pozdrav i dobro nam došao:)) Jelovnik izgleda dobro, ali slažem se s Davorom da je na pocetku lakše ako si izracunaš TDEE i koliko kalorija dnevno unosiš. I ja bi radije zobene same pa unutra ubaciš voce, suho voce, malo kakao i sl. i dobiješ puno bolji musli Ostalo se cini sasvim O.K. rezultati ce doci samo moraš ustrajati 
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 11:55
|
vrijeme je da postanes vjest. pomjesati jaja zobene i pol dcl mijeka (ili vode) i staviti ih na tavu nije nauka. samo se meni cini da si lijenguza, a ne nevjest. |
b_ballfan wrote:Posted By: Maratonac
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 12:41
|
Za pocetak smanji tempo trcanja i pokusaj 3km odtrcati u komadu. Ako trcis na kilometrazu, sporijim (vremenski duzim) trcanjem ces sagorijeti vise kalorija. Da ne spominjem da na tu visinu i tezinu opaliti brzo trcanje pa vec nakon jednog kilometra ostati bez daha je recept za povredu. Kad odtrcis 3km bez stajanja, pocni raditi na tome da svih 3km odtrcis u istom tempu. Zatim povecaj kilometrazu. Neka racunica je da se kilometraza ne bi smjela povecavati vise od 10% tjedno. Kad pocnes trcati kontinuirano ispod 5'20"/km, onda ili zadrzi taj tempo a povecavaj kilometrazu, ili ozbiljno poradi na tehnici, fleksibilnosti i koordinaciji. No ici jacim tempom ti vise nema veze sa tvojim ciljem jer postoje efikasniji nacini skidanja kila. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 12:43
|
Pij ga direktno iza treninga, jer ti on ostane u mišicima do iduceg workout-a. Tj. nakon nekog vremena stvara tu "ovojnicu" koja postaje sve jaca pa ti je i sinteza bolja. Al ako baš hoceš pij ujutro. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 13:02
| kako jedes jaja? kuhana, pecena, sirova? |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 13:16
p.s. creatin ubaci kad kreneš u teretanu, jer ako radiš samo cardio, nepotreban ti je totalno. I to ako ga ubaciš, neka bude mjesec dana iza toga da se prvo tijelo privikne na trening, jer ubacivanje previše toga odjednom ne možeš znat jel ti pomaže ili ne. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 13:22
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 13:33
|
da nisam lijen lijen sam . Ali pokrecem se po malo :D Da li mogu viola mueslie s suhim vocem i mlijekom ? Jaja jedem kuhana . Onda cu kreatin nakon treninga . Treba mi malo pumpa u pocetku sada i krenit cu s fitness angelovim programom za pocetnike . Valjda znate koji je to program . Nakon malo vremena cu instanity . Da li mi ga preporucate ? Da li za njega trebaju neki posebni rekviziti ? Što se tice moje fleksibilnosti dosta sam krut . A vidim ti si maratnoac , pretpostavljam trkac :D neznam kako da steknem tu fleksibilnost / agilnost koju sam oduvijek želio . Ljudi veliko hvala ! Pravi ste ! ;) |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 13:38
|
a da uzmeš obican musli i unutra staviš svoje svježe voce narezano? ili dodaš mjericu proteina? sva ta sušena voca su za ništa, najcešce bezvezni šecer koji ti ne treba ni 2 posto. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 13:54
|
Proteine planiram od 1.10 jer tesiram sebe da do tada izdržim ! Ne želim se nagraditi s tim ! Želim doci do toga ! Kreatin sam osobno imao vec neko vrijeme pa sam ga mislio iskoristiti , a do wheya se moram potruditi ! Ne želim baciti pare u vjetar ! OVAJ PUT SAM REKAO DOSTA ! DO KRAJA ILI NIKAKO ! Neznam ali nekako sam te probao i mogao sam XD jer onako samo žito ... jednostavno povracam ... :( |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 15:02
|
Postoje vjezbe za fleksibilnost i koordinaciju i dobro ih je raditi u "dane odmora". Evo, mozes poceti odavde (nisam gledao kvalitetu rezultata pretrage no vidim da je runnersworld medju prvim rezultatima pa bi to trebalo biti ok): Fleksibilnost: http://www.google.com/search?q=runner+flexibility+workouts&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=hr&client=safari Mozes izgooglati na isti nacin i za koordinaciju i tehniku no ja se nisam usudio staviti link jer tu postoje brojne kontroverze i ima jako puno online sadrzaja sa potpuno krivim tehnikama. Radije mi posalji poruku ako te nesto specificno zanima pa ti posaljem link. |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 20:08
| oke . thx . cekamo komentare ostalih sto se tice plana |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 22:18
|
Danas sam jeo ovako : 1 obrok 100 g mueslia violinih s sitnom cokoladom i mljeko 0.5% mm 250g posnog sira 2 obrok 200tinjak g piletine i blitva 3 obrok Jabuka , 2 sljive, nektarina 2 stiropora od rize 4 obrok 3 stiropora od rize i 120 g tune procjedjenje u vodi 5 obrok 1 feta lubenice 6 obrok 250 g posnog sira + varao sam 4-5 trokutica sira paškog nekog Mislim da je bilo dobro xd |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 22:24
|
a malo zdravih masnoca? |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 22:46
| A gdje su mrkva, cvjetaca, mahune, grah, rajcica, kuruza, tikvica, patlidzan, brokula,,,? Falis na vitaminima, mineralima, vlaknima,,, I kao sto je gajba napisao, na mastima. Nije sve u proteinima... |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 22:52
|
Mislim da sam sve napisao vec, necemo se ponavljat ;) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 08 Kolovoz 2013 at 23:57
| Od sutra ubacujem bademe i sto mislite o kukuruzu slatkom iz konzerve ? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 00:01
|
Što se tice mene... konzerve ne koristim Vidim obroci su ti bogati proteinima...materijalom za gradnju.... Fali ti energije.... Maratonac ti je napisao dosta toga uzmi nešto primjeni si u prehranu....mijenjaju ju.... Musli sam po sebi je bogat ne potrebnim šecerom...tako da bih ti savjetovao da uzmeš nešto drugo...od žitarica.... ili barem obican musli.... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 10:15
|
evo jutros uredno odvalio 3 km trcanja . Još cu sutra pa u Nedjelju odmor i od Ponedjeljka svaki dan ujutro na tašte kardio i popodne vježbe za pocetnike od fitness angelsa . Sto mislite o tome ? Danas planiram jesti : 1 obrok 100 g viola 6 vrsta žitarica s sitnim komadicima cokolade (znam da se vecini diže kosa ali još ih malo imam pa cu potrošiti :D)+ 250-300 ml mlijeka 0.5 % mm 250 g posnog sira 2 obrok integralni panin sa sjemenkama - 150 g + 200 g pilecih prsa (salama) 3 obrok 70 g tjestenine + 200 g pilecih prsa s grill tave + 2 rajcice , 1 mrkva 4 obrok 5 rižinih krekera + 100 g pilece salame 5 obrok 250 g posnog sira + 1 rajcica + pola krastavca + 1 mrkva 6 obrok 4 jaja - da li da pojedem cijela ili kako mi preporucate ? - što se tice omega 3 masnih ili ti korisnih masti zaboravio sam kupiti bademe (orašaste plodove) a cijeli dan sam evo od ovog trenutka u strci . Upravo pripremam hranu i stavljam je u plasticne posude da je imam uz sebe na putu :D Mislim da je dobro za danas :D Krecem se ... Znam da tu jos treba promjena i vaganja i mjerenja kcal al ne zelim se zamarat s time ... Mislim da ide to dobro ... Bar nek se pomaknem malo pa ce mo kasnije mjeriti , vagati i pisati. Mislim da je dobro za pocetak P.S. misljenje o viola 6 vrsta žitarica s suhim ? :D Da li mi možete preporuciti koju ribu sutra da spremim ? I što mislite o pripremanju ribe na gradelama (žaru) ? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 10:26
|
Ne moj svaki dan trenirati...dopusti da ti se mišici oporave :) ...da ih možeš iskoristiti sto posto...tada ceš imati bolje rezultate nego kada se forsiraš cesto raditi i previše...jer još si pocetnik koliko vidim u tome svemu... Pa ce ti se lagano desiti pretreniranost...pogotovo jer nisi navikao na takav intenzitet. Šareni ti se jelovnik što mi se svakako svidja...jaja cijela jedi...ne bacaj ono što priroda da :) To sa plasticnim posudicama mi se svidja..jer su uz mene bilo gdje da idem :)....nema veze ako si zaboravio....imaš u ribi ih maslinovom ...koliko su isplative za kupovati ako možeš financirati super...ali 100 kuna kila pa ti kupuj :) Što se tice ribe...tu ti ne mogu pomoci nisam ljubitelj...uzimam plavu ribu ali samo ju ispecem ....netko tko zna bolje neka ti kaže ...:) ne znam kakve su te...ali gledaj da su što manje šecera za pocetak :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 10:49
|
nisam baš pocetnik ... Trenirao sam košarku no sada selim na fax u zg ... I treninzi su mi završili vec ima mjesec i pol i tu sam još više pao . samo sam ležao . Malo smršat za koke u ZG :P Kralj si :D Al fitness angelov za pocetnike i ne cini mi se toliko tezak i mislim da je svaki dan ? Ispravite me ako grijesim :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 11:01
|
Morao bih pogledati..imaš li link ne znam na što misliš :) Ali svaki dan trenirati ....mišici rastu kada se odmaraš pa sada ti misli...ako ih svaki dan forsiraš na rad...kada ce se odmoriti 100 posto...pa da ih možeš iskoristiti....Sve u svemu lijepo je što si poceo...i što sam si planiraš....jako mi se svidja to :) Nemoj radi koka...radi to zbog sebe... radi zato jer to voliš :) Što više to zavoliš i vjeruješ u napredak bolje ceš rezultate imati.... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 11:08
|
Ribice na žaru uvijek može:)) pogotovo malu plavu ribu (incuni, srdele...) za koju si siguran da je iz Jadrana, nije iz uzgoja ili zaledjena i ulovljena u Kini. Program za pocetnike je 3x tjedno ako se ne varam (pon, sri, pet) traje 4 tjedana. Ja radim njegove treninge (fitnessangels) ima puno razlicitih rutina i programa i mogu rec da sam zadovoljna. Kad odradiš ovaj za pocetnike ima još dva programa koja su meni super pa možeš probati: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 11:19
|
http://www.fitnessangels.net/hr/zapocnite.php znam ali ovo je bodyweight a ja nemam girje trenutno i nemogu si ih priuštiti :( mozda tek od 1.10 kada odem u ZG |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 11:23
|
5 obrok 250 g posnog sira + 1 rajcica + pola krastavca + 1 mrkva 6 obrok 4 jaja - da li da pojedem cijela ili kako mi preporucate ? ----------------------------- ja bi zamjenio 5 i 6 obrok i u 6. dodao masti |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 11:29
|
Gle ako ti je cilj smanjiti masu, onda velike kolicine masnoce trebaš uzimat ujutro pa bi radje da su ujutro jaja, a navecer posni i meso što je više lean. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 11:55
drugi program (do super forme u 5 tjedana) je isto bodyweight ne treba ti ništa od opreme. Za prvi dovoljne 2 bucice:)) |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:07
| super onda :D koje izvore masti da ujutro koristim insane ? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:10
|
white je mislio da jaja jedeš ujutro, a vecera svježi sir + orašasti. White ispravljaj ako nisi to mislio:)) |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:16
|
i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:25
kako mislis masti treba uzimati ujutro? pa obrok ne moze biti samo P. mora biti ili P+M ili P+UH ili P+UH+M (pod uvjetom da su M nezasicene i da se kalorijski ostane u granicama obroka). zato UH treba uzimati ujutro, a uz ostale obroke u danu. uopce ne trebaju jaja ujutro, mogu kada god pozeli, samo bi mu predlozio posni prije spavanja jer je posni sir slabo otpustajuci protein koji ce dati tijelu dovoljno P za cijelu noc. sa jajima to nije slucaj obzirom da jaja spadaju u brzo apsorbirajuce proteine. |
Posted By: liquis
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:28
| Moj savjet ti je da ne izbacivaš masti, samo ih konzumiraj u nekim normalnim kolicinama. Jer pazi, "masno salo" ne dolazi samo od masti vec od milijun drugih namjernica koje sadrže šecere i brojne druge kemikalije. MAsti su zdrave i potrebne za energiju ali ih konzumirati u ogranicenim kolicinama kao i sve ostalo. Da ti docaram, imaš masti u jajima, maslinovom ulju, lanenom ulju, a imaš ih i u mesu, burecima i ostalom. Zakljuci sam koje bi bilo bolje konzumirati |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:31
bitno je da unosom hrane pokrijes bazalni metabolizam, koji je recimo 1700kcal za tebe. znaci, mozes 6 obroka po 300kcal. sva ostala aktivnost koju ces raditi tokom dana tijelo ce uzimati iz tvojih tjelesnih masnoca, a zbog obroka koji imaju masti u sebi, inzulin ce ostati nizak, sto je prvi preduvjet za lipolizu. visok inzulin - nema lipolize (dobivanje energije iz tjelesnih masnoca) i obrnuto. znaci, samo zato sto ces koristiti M (masti) ne znaci da ces se debljati. ako trebas unijeti 1800kcal, od toga ti recimo 800 kcal odlazi na 200g proteina i recimo 400kcal na 100g UH, ostaje ti 600kcal koje uzmes iz masti, a to ti je cca 75g masti. to ti je cca jedna jusna zlica maslinovog ulja ili kojeg vec zelis. tjelesne masti nisu od masnoca u prehrani, vec od cjelokupnog suficita kalorija u obrocima. ti mozes jesti samo i jedino proteine (koliko god to nije zdravo) i svejedno od njih dobiti spek. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:31
|
Jaja sama po sebi cijela su p+m, pojedeš s tim povrce i to je to, a pošto si sam dao odgovor, baš zato jer su brzookidajuca ujutro super dodju s obzirom da 8 sati nije bilo unosa hrane. Jesam mislio sam tako scarpetta. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:34
mast uvecer jer masti usporavaju apsorpciju hrane, a to ti je potrebno prije spavanja da protein (posni sir ili kazein) duže traje dok ti pajkiš  probaj s orašastim plodovima i posnim ili maslinovo ulje i posni..ne trebaš smanjiti masti da bi izgubio salo bit je u omjeru makronutrijenata..jel važeš ti hranu ili kako? i de, pobogu izbaci te salame i ubaci pravu hranu  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:34
osim ako nemas 120kg+ cistih misica nemas straha od jutarnjeg katabolizma. sto imas vise misica, katabolizam je veci. 95% nas rekreativaca previse brinemo oko jutarnjeg katabolizma. ja za dorucak jedem zobene + posni + zlica meda i nisam primjetio apsolutno nikakav katabolizam zbog "sporih" proteina. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:36
------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:36
|
dobroooooo..nezna, šta mi se dogadja s postovima ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 13:42
Bravo! Sto se tice brojanja kalorija, ispraksirat ces se s vremenom. Meni je dovoljno baciti pogled na jelo i mogu poprilicno precizno odsacat koliko kalorija imam na tanjuru. Takodjer, vodim dnevnik kalorija u glavi. Znam koliko sam cega pojeo taj dan i cega mi jos fali i kako to raspodijeliti na ostatak dana. No nemoj postati rob svojih dnevnih menija. Kad kupujes hranu, baci pogled na tablicu s energetskim vrijednostima. Ubrzo ces napamet znati koliko 0,9% mlijeko ima kcal. Sto se tice masti, ja minimiziram zivotinjske. Sto se tice masnoca iz orasastih plodova, one su ti bitne i stoga sto poticu hormone koji olaksavaju oslobadjanje masnih kiselina iz masnih stanica u krvotok. |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 22:54
|
Hvala Vam svima . Koliko kcal preporucavate meni dnevno da mršavim ? Potrošnja treningom bi mi bila ako trcem 3 km nekakvih 300 kcal i od ponedjeljka fitness angelsov trening za pocetnike . To bi nekih 500 kcal bila potrošnja ? S tin da treniram PON-SRI-PET-SUB/NED Koliko mi kcal preporucite ja sastavim nekakav jelovnik do toliko kcal standardni pa ga vi malo iskomendirajte di griješim . Da ne imenujem nikoga hvala svima ! |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 23:05
| svaki pokret koji napravis trosi kalorije. ne moras i ne mozes brojati samo kalorije iz vjezbanja... al kazem ti, imas kalkulatore bazalnog metab. po netu, prehranom si to pokrij, do rucka jedi p+uh, poslije p+m. kada radis cardio, radi tako da ti otkucaji srca budu 70% max (max = 220 - tvoje godine). vecini ti je 70% maxa u biti brzo hodanje ili vrlo lagano trckaranje... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 00:08
|
Ne znam koliko god imaš, obzirom na visinu i težinu dnevno s laganom do umjerenom aktivnošcu trošiš 3000-3300 kcal Imaš kalkulatore za izracun i na ovom sajtu i na netu koliko voliš:)) Od tog iznosi oduzmi 20-30% i imaš deficit |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 00:16
| znaci za deficit je dovoljno samo bazalni pokrit?? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 00:20
| Ovo gore je TDEE od oka izracunat, od njega oduzmeš 20-30% |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 00:50
|
da li znas kaj je bazalni metab? |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:13
| Kojim tempom trcis 3km? U grubo se uzima 10kcal/min za trcanje. |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:25
|
onako normalno ... ni brzo ni sporo trcem . Ja sam racunao bmr izbacilo mi 2400 kcal ? Eh sad na 2000 da držim ? Samo neznam kako da se hranim xD Koliko g proteina koliko uh i koliko m . Razumio sam da p i uh do rucka da jedem nakon toga p + m |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:57
| nemas nikakvog odbijanja. |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 12:57
|
Znaci 2400 kcal da sibam ? Jel mi samo jos mozete reci koliko grama cega . I danas se vazam 106.6 ??? A drzim prehranu i poceo trenirati . Imao sam 105.5? WTF? Odma mi motivacija pada :( :O |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:11
|
Voda u tijelu...kilaža tokom dana ti varira par kila kako kod koga...najbolje ujutro se mjeriti A i ako nije neka te ne bedira u pocetku kada se pocneš baviti aktivnostima pokretati mišice na rast...da dobiješ koju kilu...samo polako i smireno ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:24
| bazalni metabolizam - kolicina kalorija koju tijelo treba dnevno da prstom ne pomaknes. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:25
|
http://www.mynetdiary.com/ program koji racuna omjere,registriraš se, pronjuškaj pa se javi ako ne znaš namjestit omjere  pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 14:52
|
gajbapive, znam sta je bmr ali mi puno drugih stvari nisu jasne. idealno bi bilo od tdee-a oduzet 500 kcal da budemo u deficitu. ako nam je bmr 2000 kcal i potrošimo dnevno 500 kcal. znaci tdee je 2500 kcal, i jedemo 2000 da budemo u minusu 500 kcal. e sad ja vec danima pokusavam na ovom forumu izvuc odgovor. tdee ce nam bit veci jer nismo uracunali one kretnje npr. kad hodamo po kuci jer cemo isto trositi kalorije, a minus od 500 i 800 kcal nije isti. jos mi jedna stvar nije jasna. kako kalkulator moze ''precizno'' izracunat tdee na osnovu samo visine,kilaže,dobi i aktivnosti koja zapravo nije potpuna. vec sam gore napisao da cemo potrositi kalorije hodajuci po kuci a to se tesko moze izracunati. jel moze netko meni ovo objasniti, please... |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 14:59
|
To je okvirno.. 100 +- ... to dnevno hodanje po kuci ne racunamo nikada.. tebi je vazno odrediti bazalni u mirovanju, i jest malo iznad bazalnog.. bazalni nije onaj koji ukljucuje hodanje po kuci, nego lezanje... znaci tebi je tdee mozda 2800, mozda 3500, nevazno.. vazno da jedes pfeko bazalnog.. sad dal si ti u deficitu 300,500,1000 je nevazno.. deficit je deficit.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 15:01
|
Tdee je veci, da... npr fizikalac koji kopa 8h na livadi, mozda ima tdee 4500, al njemu je bazalni i dalje oko 2000 (prosjecna osoba od cca 80kg) i on ce jest oko 2500 i mrsavit... najvaznije je bit iznad bazalnog.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 15:02
|
oduzmeš od TDEE-a 20%. Kad to prestane palit oduzmeš 25%, pa 30% i tako sve dok ne dodješ do kcal bazalnog. Nemoj se zamarati koliko trošiš na šta i šta jer niti jedan kalkulator nije individualiziran i napravljen baš za tebe. Npr. da bi razgradio proteine organizam troši 30% energije tako da ako npr. pojedeš 100 g proteina, od toga 120 kcal otpada na samu razgradnju proteina..npr. to kalkulatori ne uzimaju u obzir.. nemožeš sve gledati crno na bijelo jer ako budeš tako radio vrlo brzo ceš se razocarati. Tijelo je kompleksna stvar i tek kad duže vrijeme budeš koristio jedan nacin prehrane i/ili treninga i mjerio se(najmanje 1mj) možeš znati sa sigurnošcu koliko trošiš, koliko ti treba i koliko smanjivat/povecavati ovisno o cilju ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 15:07
|
Ja znam da jedem preko bazalnog.. to mi najvaznije.. dal je deficit 500 ili 1500, nevazno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 16:05
Misliš da to zaista igra neku ulogu, kod deficita? I zašto onda kasnije odobravaš orašaste sa posnim? 
Cijela jaja? Otkad to?
Koliko masti i što ako se s tim mastima onda prijedje u održavanje/suficit?
Racuna se svakakvo kretanje, samo što je to nemoguce odredit. To su svi oblici neformalnih aktivnosti, tzv. NEAT, koji kod nekih, pogotovo hiperaktivaca, mogu jako puno pridonijet cijeloj prici. Osobe kojima je to povecano, uz sve ostalo, teže se debljaju. I deficit nije deficit, kao što ni kalorija nije kalorija 
Da je nevažno onda nebiste iskomplicirali tako cijelu ovu temu  Nije nevažno i može radit veliku razliku izmedju uspjeha i neuspjeha....dugorocnog, naravno.Balfane, izracunaj si te dnevne potrebe, odredi si neki razuman deficit (avangardin post) i prati rezultate. Izvaži se nakon tjedan dana i vidi ide li šta, ako ide nastavi tako dalje, ako ne, mijenjaj. Ne kompliciraj si život sa detaljima. Kreatin ti ne treba, whey nije neki cudotvorni napitak :), budi umjeren u svemu i pazi na porcije i kvalitetu hrane... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 16:34
da, masti iz zumanjka usporavaju apsorpciju, ali u generalnoj podjeli jaja spadaju pod brzo apsorbirajuce proteine. nisam zelio komplicirati.
ukoliko izracuna dnevne potrebne kalorija iz masti i podijeli ih na 3-4 obroka (koja ce mu biti p+m), onda nema straha da ce s njima otici u odrzavanje/suficit. ovaj post je napisan prije nego je saznao bitnost masnoca u prehrani. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 16:43
|
Bjelanjci su brzi... A ovo drugo je tocno, samo se to ne vidi iz skracene verzije ;) Meni je bilo jasno što si ti htio reci kao i drugima koji znaju za to ali vecina ljudi nece ici za ovim što si napisao i samo dodat masti od oka, koje btw po meni nisu ni potrebne uz taj posni, pogotovo ako smo u toku dana zadovoljili unose..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: slavnoac96
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 18:22
|
tvrdnja da je svaki deficit isti je glupost. 1kg sala ima oko 7000 kalorija. najbolja metoda je skidanje 0,5 kg po tjednu što je 3500 deficita (500 dnevno). od tih 0,5 kg ce bit 0,3 masti i 0,2 misica jer na svakoj definiciji se gubi i misicna masa. deficit od 1500 kalorija znaci da tijelo skida previse kila koji su misicna masa. gym girl, imam pitanje za tebe. jel se ovakvom tipicnom bb prehranom gubi velika kolicina vode? svi govore o toj vodi na definiciji, neki su vodenasti itdd... zanima me nesto vise o tome, posto mi je tu tanak led. vidim da se spominju neki kalij i natrij. kakve veze sol ima s tim? ako netko moze napisati, jako bih mu bio zahvalan. |
Posted By: Barinjo
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 18:58
|
za vodu je jednostavno...manje soli manje vode Smanji sol na minimum i neces imat puno vode umjesto soli mozes koristi prirodne zacine |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 19:02
|
Kakvom tocno prehranom? :) Misliš na defku? Inace, evo ti nešto...iako imaš dosta toga po raznim forumima, clancima i to...samo googlaj, a i dalila je negdje pisala nešto o tome...i mada bi kod tih manipulacija bf trebao biti što niži da bi to bilo kako treba, može dobro poslužit za neke prilike.. Voda se u tijelu nalazi rasporedjena u mnoštvu stanica, tjelesnih šupljina, krvnih žila itd. Doslovce, svaki prostor unutar i van stanica pliva u vodenom mediju. Medjutim, tekucine u tijelu nisu samo cista voda. One sadrže otopljene elektrolite - elektricki nabijene cestice zaslužne za raspodjelu i ravnotežu vode u organizmu. Naime, bez elektrolita molekule vode bi neometano prolazile kroz stanicnu membranu unutar i van stanica, jer stanice ne mogu zadržati molekule vode, ali zato mogu regulirati elektrolite. Sadržaj elekrolita razlicit je unutar i van stanica, pa tako i razlikujemo stanicnu tekucinu (tekucina koja se nalazi unutar stanica) i izvanstanicnu tekucinu (sve tekucine koje se nalaze izvan stanica). Izvanstanicna tekucina je poput razrijedjene morske vode – najvecim dijelom sadrži natrijeve ione, dok stanicnu tekucinu krasi veliki udio kalijevih iona. Koncentracija natrijevih i kalijevih iona je podjednaka. Upravo je ravnoteža izmedju koncentracije natrija i kalija kljucna u održanju dinamicke ravnoteže vode u svim dijelovima tijela. Ucinak „zadržavanja vode“ Važna posljedica navedene ravnoteže jest da je volumen izvanstanicne tekucine odredjen kolicinom natrija u njoj i slicno, volumen stanicne tekucine je odredjen kolicinom kalija u njoj. Što to konkretno znaci? Promjena u koncentraciji natrija pokrece mehanizme koji dovode do zadržavanja vode (u slucaju viška natrija) odnosno gubitka vode (u slucaju manjka natrija) s ciljem da se koncentracija natrija normalizira. Rezultat djelovanja tih mehanizama jest povecanje odnosno smanjenje izvanstanicnog volumena. Spomenuti je mehanizam najbolje shvatiti kada se promotri što se dogadja u slucaju suviška natrija. Naime, natrij u suvišku ima za posljedicu koncentriranje izvanstanicnih tekucina što podražuje specijalne receptore u hipotalamusu; rezultat podražaja je „budjenje“ osjeta žedji (što uvjetuje povecan unos vode) i izlucivanje tzv. antidiuretskog hormona (ADH). Samo ime hormona govori nam o njegovog ulozi –ADH uzrokuje povecano bubrežno zadržavanje vode, pa se, stoga, vrlo malo vode gubi mokracom. Oba ucinka povecavaju volumen izvanstanicne tekucine i time smanjuju njezinu koncentraciju, sve dok ona ne postane opet normalna. Posljedica navedenog mehanizma poznata je kao „zadržavanje vode“. Obrnuto, ako izvanstanicna tekucina postane previše razrijedjena, stvara se manje ADH pa se voda gubi u vecoj kolicini i koncentracija tjelesnih tekucina se opet normalizira. Kako smanjiti unos soli Svima je poznato da je nakon slanog obroka teško ugasiti žed. Sol je mineral sastavljen od dva elementa: natrija i klora. I iako je klor zastupljeniji, kao što smo vidjeli, natrij je taj koji zahtijeva pažnju, jer je cvrsto povezan s prometom vode u tijelu, što se u praksi ocituje željom za uzimanjem povecane kolicine vode nakon slanih jela. Posljedica je osjecaj napuhnutosti i težine, koju prati i odgovarajuci dobitak na tjelesnoj masi, u manjoj ili vecoj mjeri znacajan. Postavlja se pitanje kako umanjiti efekt zadržavanja vode? Iako se na prvi pogled cini nelogicnim, prvi je korak piti dovoljno vode jer se time smanjuje lucenje ADH pa se voda ne apsorbira, vec se u vecim kolicinama izlucuje iz tijela. Potrebno je i konzumirati dovoljno hrane bogate kalijem, posebno povrce poput rajcice, krumpira, banana i šparoga. Uz sve to, vrlo je važno smanjiti unos soli. Izbjegavanje soli u prehrani nije nimalo lako. Naime, sol koja je prirodno prisutna u hrani kao i ona koju dodajemo tijekom kuhanja cini tek mali dio sveukupnog unosa. Prema nekim procjenama cak 75 % unosa soli u organizam potjece iz procesirane hrane. Da bi smanjili unos soli pokušajte pri kuhanju sol zamijeniti biljnim zacinima. Isto tako izbjegavajte namirnice bogate solju i procesiranu hranu. Osim toga, jedite voce i povrce – oni ne sadrži mnogo soli, ali su bogati kalijom, mineralom važnim za ravnotežu soli u organizmu. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 19:16
najbolje je gubiti 1kg/tjedno. odnos misica i masti nikada nije jednak, keto dijetom ce taj odnos biti veci na stranu masti, dok bi dukanovom djetom bio na strani misica (zato je ona najgora opcija). takodjer, ako se ide nekim uobicajnim metodama, poput cikliranja UH, od kuda ti da je omjer 60:40? cini mi se preveliki postotak misica... ne kazem da nije, samo me zanima da li je taj podatak rezultat tvog misljenja ili imas neku relevantnu referencu? |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 09:58
| Eh ljudi moji... Citam ovo sve i tek mi sad nista nije jasno ... Smrsa |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:18
|
Pusti komplicirane price i slušaj šta ti Gymka kaže: "Balfane, izracunaj si te dnevne potrebe, odredi si neki razuman deficit (avangardin post) i prati rezultate. Izvaži se nakon tjedan dana i vidi ide li šta, ako ide nastavi tako dalje, ako ne, mijenjaj. Ne kompliciraj si život sa detaljima. Kreatin ti ne treba, whey nije neki cudotvorni napitak :), budi umjeren u svemu i pazi na porcije i kvalitetu hrane..." ------------- cookies are for pussies |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 19:54
| izmiksam nesto od plana prehrane pa vam javim da commate :D |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 20:06
|
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 09:29
|
kardio na prazan želudac 3 km odvaljen :D Sada uživam u 0.5% mm mlijeku i 90 g viola 5 vrsta žitarica sa suhim vocem + 2 rižina krekerica :D Danas izkamijan nešto paaaaa postam plan prehrane pa mi pomognete :D U gužvi sam ali danas to moram :D Za trening se ima vremena i za hranu :D ZA TO UVIJEK MORA BITI VREMENA ! Ugl . Sinoc me curka nagovorila da si kupim s njom u fast foodu piletinu u lepinji . I kupim ja uredno . Pita teta u ffoodu što želim od priloga . Spremila ona vec u ruku žlicu za majonezu . Ja kažem ne majonezu . Uzme ona žlicu za tartar ja kažem ne ni to . Kaže ona ketchup ? Ja kazem ni to :D A ona me blijedo pogleda . Kaze što onda ? Velim ja dajte vi meni od povrca : pome,kisele krastavce,kukuruz,(jaja nije bilo),salatu,ribani kupus i teta uredno stavi i naplati . Sjednemo mi na klupicu i u lepinji budu moja pileca prsa/krilca sto vec :D neznam tocno sto oni peku . I ja otvorim lepinju na 2 dijela u rukama jedem moja pileca prsa/krilca i svo to povrce unutra a lepinju si smotam i uredno bacim u kantu . Znam da je grijeh ali :/ Dok sam ja to tako jeo svak ko je prolazio me gledao WTF ? O.o što ovaj cini ? Ja sam si uredno popapao pilica s mixom povrca . :D Mislim da sam dobro odradio . Jedini grijeh m i je što oni tog pilica pecu s malo ulja :/ Al valjda to nema toliku ulogu jer ona je i bila dosta suva :D |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 09:38
| I da ono najvažnije sam zaboravio :D Uz to sve još sam si popapao 250 g posnog sira :D |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 10:19
|
mozes i ketchup... to je i onako vise manje rajcica... |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 11:02
| znaci nema veze ketcup ? Nije kao majoneza ? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 11:08
|
Pa normalno da nije isto ... pa pogledaj sastav :) Ali opet ovisi kakav ketchup dali je domaci i kako je pravljen ili je kupovni onaj .... sve ima svoje ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 11:10
| ma kupovni ... zvijezdin ... Da li on igra puno ulogu ako njega malo stavim npr s piletinom ? |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 11:10
| Sto kazete da smazem za MO ako sam jutros zobene i posni . Necu valjda opet posni ili ? Mislim nekakav izvor proteina + bademe + 2 rizina krekera |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 11:23
|
meni je posni najzgodniji za jesti, znam ga jesti 3x dnevno. a sad, bolje uzmi 2 paradajza sa zlicom maslinovog ulja i posni, nego zobene i posni. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 12:40
ako voliš ajvar možeš njega, za razliku od ketchupa ima manje šecera, još ako je domaci  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 12:45
|
BMR calc mi izracuna 2400 kcal - dijeta.net TDEE 3300 ja bih se usudio reci 3500 . Nivo aktivnosti mi je nekako izmedju ova 2 pa eto izmedju je i ta brojka . E sada da si sastavim jelovnik za 2400 kcal kako bih skinuo salo ? |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 12:46
| mmmmmmmmm obožavam ajvar :D Super ak ga mogu :D Imam domaceg na pretek . Stara to uredno radi svake godine :D Ak želiš teglu dobiješ je poštom :D |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 12:55
|
Što mislite na izracun kalkulatora na fitnessu . Rezultati sljedeci : KALORIJA DNEVNO : 2336 kcal PROTEINA : 934 kcal ili ti ga 222 g UH : 934 kcal ili ti ga 222 g MASTI : 467 kcal ili ti ga 49 g Da li da po tim rezultatima sastavim plan prehrane za izgubiti mast na mojih 200 cm i 106.6 kg |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 12:59
|
Majko mila, daj samo odaberi nešto i kreni, nac ceš 100 verzija na netu Kreni sa 3000 i ako ne ide s tim, spuštaj dalje..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:00
eto, onda si rješio umak ja stavljam još i hren u sve živo al sam svjesna da vecina to nevoli, jbg madjarski korijeni  ako ti je 3200kcal održavanja, onda kreni s 20% rezanjem, znaci kreni s 2700kcal. Držiš to dok ne prestane djelovat, onda spuštaš za još 5% posto itd. Nema smisla odma srezat na kcal bazalnog, šta ceš napraviti kad to prestane djelovat, a hoce? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:02
evo, Gmyka bi krenila još i mudrije. U svakom slucaju nemoj na pocetku odmah nagle rezove radit jer kasnije neceš moci spuštat buduci da si kreneio s prenisko ------------- cookies are for pussies |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:07
|
Eh sad hvala na tih 3000 kcal cu ici onda :D Što kažete na sljedece mjere : 285 G PROT 285 G UH 63 G MASTI 3000 kcal . Valjda stopim to salo :S Važem se svako tjedan ako ne bude 0.5 kg dolje smanjujem za 5 % |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:09
|
ja kažem sretno s toliko proteina morat ceš napravit egzodus bar 2 farme pilica ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:26
|
UH zaokruži na 300, masti na 100g, a proteine smanji na cca 200-220....na kraju krajeva, bitno je da si u minusu i da jedeš kvalitetno..a ako ne bude išlo ovako korigirat ceš dalje i igrat se s brojevima. Samo kreni vec jednom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:27
|
300g proteina je previse, bas.. kreni!!!! tijelo ce ti pokazat koliko moras cega unosit s vremenom.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: b_ballfan
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:36
|
krenuo sam ja ... Jedem cisto ima vec 5-6 dana ali ne mjerim ništ :D Što ako idem na skidanje masnog tkiva ali ne bih trebao UH smanjiti i masti ? Što se tice piletine za to ce uvijek biti :D Ne trebate se bojat :D Radi ovog foruma mi je domaci grah kojeg sam spremao za rucak s piletinom i 70g tjestenine izgorio :( Nestalo vode :( ali zamijenio sam ga s cherry rajcicama xD Piletinu s ajvarom mmmmm mljac Što mislite o jednoj feti lubenice kao MO ? Da li ona sadrži previše šecera ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:40
|
samo slušaj Gymku.. UH ti trebaju narucito ako si aktivan kao što kažeš. Uvijek se krece s više pa se postepeno reže kao što sam ti i maloprije navela.. a lubenica.. ja je ne bi jela sam (pogledaj u Davorovom potpisu zašto ), al ne vidim zašto je ne bi mogao jesti ako ti ulazi u ukupan broj kcal koji si odredio.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:43
|
Joj te UH fobije Ti trebaš deficit i dobar trening, masti ce ic dolje. Kako avangarde kaže, uvijek je bolje ostavit prostora za rezanje.I pojedi tu lubenicu, ne budi curica ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:45
|
Moram kupit majicu s natpisom "Voce nije medjuobrok" :DD ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2013 at 13:51
|
Ma ja cak ne bih ni s tim komplicirala na pocetku.....pogotovo ako je obrok prije sadržavao dosta proteina, još bolje posni....iako se kao medjuobrok po definiciji smatra kombinacijom svih nutrijenata. Opet kažem, previše se pimpla, a premalo pazi da se zadovolje osnove....ako mu se jede ta lubenica danas i ništa drugo uz to, nek pojede, samo nek je u minusu i da je ostalo na mjestu....ne mora sad svaki dan bit savršen :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |