Pa slike stvarno ne izgledaju strašno kak se dobije dojam citajuci......moguce da su preuvelicala, no ak nisi zadovoljna time i zelis nesto promijeniti to je onda jedino bitno.

Bez obzira sto ne zelis da ti ljudi govore da jedes malo i da si citala clanke, to ne znaci da si ih dobro procitala i shvatila i da nisi iscitala samo onaj dio koji si željela cuti  i protumacila si tako.

Post nece usporiti metabolizam, 1200 kalorija isto tako to je tocno, ali u periodu od 3 mjeseca takve prakse definitvno nisi napravila dobro svome organizmu i tada je vrlo vjerovatno da si time se zabetonirala. Tako da bi definitvno trebala pristupiti tome s malo manje stresa i prestat mucit sebe i tijelo i pocet normalno jesti i vježbati, a ne dodatno iscrpljivati tijelo za minimalne pomake.

Ne izgledam ja stravicno lose, ali se trudim vec mjesecima skinuti ovih zadnjih 5kg sala i ne ide pa ne ide...

Dakle, ajmo po redu.

Primjer treninga. Ono sto je konstanta je trcanje. Ponedjeljkom 40 minuta po ravnom, oko 7km. Srijedom sprintevi po uzbrdici od 200m, obicno to bude jedan sprint, a ostalo su sve pokusaji da se dovucem do vrha bez da hodam. Cetvrtkom 40 minuta po teskom terenu (suma) koji je pun uzbrdica, nije lako. Subotom duzinski trening, za sad sam na 1:25, i to raste svaki tjedan, opet suma i tezak teren.

Ovako trcim vec mjesec dana, prije toga sam trcala 4 mjeseca 3 puta tjedno bez sprinteva, i naravno krace sam trcala, svaki tjedan malo povecavam vrijeme.

Dobila sam na kondiciji, drasticne promjene osjetim, na snazi nogu takodjer. Ali tijelo se nije nimalo promijenilo. Nista. Nula. Nada. Ali to me toliko ne brine jer pretpostavljam da 30min trcanja 3 puta tjedno nije bilo dovoljno. Sada bi valjda trebalo biti dovoljno....vidjet cemo.

Sto se ostalih treninga tice, to mijenjam jer mi stvari brzo dosade. Dakle pratila sam Starting strength 2 mjeseca, pretpostavljam da ste upoznati s tim? Na DL sam digla svoju tezinu, cucanj nekih 40kg ako se dobro sjecam (sto je za mene puno bilo). Nikakve vidljive promjene na tijelu.

Odradila sam Insanity program, i to je jedino urodilo plodom, vidno sam bila malo mrsavija, ali kako sam prestala s programom, cm su se vratili. 

Zadnja dva tjedna pratim onaj Focus T25 program gdje se dnevno skace po 25 min, i vec mi je dosadilo. Moram napomenuti da mrzim cardio (osim trcanja), a jako volim treninge s utezima. Zato mislim da cu krenuti u teretanu ponovo za 2 tjedna (ne mogu prije, imam goste) jer mi je to puno drazi oblik vjezbanja. No ne znam sto da radim u gym - 3*5 ocito nije za mene. Obozavam cucnjeve, mrtvo i sklekove. Mutava sam i volim pratiti striktno napisan program, tako najbolje funkcioniram.

8.00 (prije nego sto krenem na posao) obavezno doruckujem, gladna sam najvise kad se probudim. To ili bude samo neko voce ako zurim, ili 30g zobenih s bananom i jogurtom, ili dva komada integralnog prepecenca s ABC sirom/posnim/pilecim prsima/prsutom i casa jogurta.

12.00 rucam ono sto bude na meniu taj dan u lokalnom restoranu, sto se uglavnom svede na nekakav komad mesa na zaru i krumpir/salata. Ponekad pojedem sendvic ako mi se ne svidja nista sto je taj dan na raspolaganju.

18.00 veceram ili 2 jaja+prsut+jogurt+int.prepecenac, ili neko meso i salatu, integralnu pastu bolognese, rizoto s piletinom...ono, standard, a da je zdravo. 

Trcim u 8, a trening odradim poslije trcanja. Na dane kad ne trcim trening isto odradim oko 9-10 jer mi je prevruce ranije. Nekad popijem whey s vodom i kockicom cokolade poslije treninga, nekad ne. Kad se sjetim zapravo.

Naravno da kroz dan padne sladoled, keks, i Coca Cola. Kao sto sam rekla, nisam rob hrani niti namjeravam biti. Brojala sam kcal i ne zelim to ponovo raditi. Nisu svi dani isti, evo danas sam recimo ujutro tek oko 10 jela i to pirosku sa sirom i mali kroasan od cokolade, i nisam jela do 6.30 kad sam pojela fetu kruha, paskog sira i prsuta. 

Unatoc tome, vjerujem da kalorijski ne unosim puno vise od max 1400kcal, jer ne jedem masnu hranu, ne przim nista, nikakve friteze, pomfrit i slicno, kruha jedem minimalno, ali ono na sto sam slaba je slatko, to priznajem.

Prije sam jela 6 puta dnevno, prije posla si pekla piletinu i tamanila posni na dnevnoj bazi. Ne pada mi na pamet to ponovo raditi jer nikakve rezultate nisam vidjela, a cijeli dan sam se samo o hrani brinula.

Ako mozes malo bolje ovo objasniti...zabetonirala? Zasto je lose sto unosim 1200kcal? Jednostavno nisam vise gladna, ne treba mi vise. Nisam se nikad gladna kad toliko jedem, jer unosim kvalitetnu hranu. Ako se zdravo hranim, 1200kcal mi je itekako dosta (ako ne i previse) da izguram dan, a ostane jos mjesta i za keks i za sok. 

Bok, zanimljiv slucaj, no vec sam se više puta susreo sa istim, voljan sam ti pomoci da ne placaš bezveze nekom za stvari koje vec sama znaš, no želiš ih na papiru i imaš potrebu platiti tako da se cvršce držiš samog plana.

Kontaktiraj me na PM sa detaljima tvog trenutnog treninga u teretani i pokušaj mi poslati što tocniji režim tvojeg cardio treninga, dane kada ga radiš u koliko sati i slicno.

Kada prikupim inormacije moci cu i dati konkretne informacije o tome što bi trebala uciniti za tih zadnjih par kila masti, no po mojoj procjeni kada smislimo zajedno plan, to ce biti kratak i lagan proces.

Bez brige, bitno je da ponoviš i personaliziraš to šta si javno napisala, pa cemo dalje!

To znaci da moraš više paziti na formu i truditi se, ubaci si Good Morning da ojacaš ledja.

Zato sam i preporucio GM jer sumnjam da imaš lošu formu.

Makni se od stražnjeg cucnja kompletno.

Trebala bi raditi front squat prije jer te on tjera u pravilnu tehniku u principu.

Prije toga stavi girju uz zid na pod i na par cm kad stojis od zida se spustaj po girju dolje i dizi iz cucnja. Zid ce te sprijeciti da se previse "sklapaš" ili ode nos :)

Nakon toga Goblett squat , pa box i front squat..........onda se vrati na back squat  :)

Plus jacanje trupa...........

Problem je vjerovatno u svemu navedenom zajedno, pocevsi od tehnike ukoliko ti se to desava i bez nekog opterecenja zahtjevnog

Pa bas zato sto ti se dešava i bez opterecenja nema veze sa slabim ledjima primarno nego tehnikom ili moguce nefleksibilnosu ili ne aktivaciji nekog od misica koji bi trebao odraditi svoj posao.

Zasto mislis da je nemoguce krivo nauciti tehniku, a ako velis da si radila uz trenera kako to da onda te on nije ispravio nego naucio i ostavio da radis nepravilno ukoliko zna sto radi?

Hehehe, koja opet moze doci iz krivo naucenog pokreta pa je tijelo jednostavno naucilo ne aktivirati misice koje treba :)

Snimi slobodno, pa ako se vidi nesto moze se pomoci, iako nezahvalno je to tako posto nije to samo napravi, ovo i ovo i problem rijesen :)

Bez obzira ono sto sam napisao za back to basics kod ucenja cucnja ti ne moze skoditi, to je i onako trebalo prethoditi prije nego si krenula raditi back squat........a uglavnom to ljudi preskacu i odmah idu hodati , a prekocili puzanje.

A i kad god zaškripi tehnika i ne osjecaš se dobro vrati se korak nazad.

Tehniku se uci cijeli zivot i usavrsava i uvijek mize bolje :)

Snimi se pa cemo odmah vidjeti, makar je sigurno do slabih ledja / eventualno pogrešnog disanja, ali to je mala vjerojatnost.

http://www.youtube.com/watch?v=dSE53PWfjXQ&feature=youtu.be - http://www.youtube.com/watch?v=dSE53PWfjXQ&feature=youtu.be

A na mediafire ili mega. Ili YT pa šeraš link.

Dobra je to forma ali vidi se da je donji dio ledja slab, tako da samo poradi na tome dodatno i bez brige!!! Super ti to radiš i preuvelicavaš xD...

Samo da spomenem nešto u vezi cucnja, nisam vidjela prije....

Uza sve što su ostali naveli, iz snimke mi se cini da biš mogla malo poradit i na stavu i stopalima - probaj zauzet malo širi stav i stopala zarotirat prema van, da ti ne gledaju ravno nego da prate koljena...

Što se sklekova tice - koliko jednih i drugih (ženskih i muških) možeš u šutu?

Stopala jesu zarotirana prema van inace, a ako zauzmem siri stav, onda pocnem padati i gubim koordinaciju.

Ipak sam se predomislila u medjuvremenu, veceras u 7 idem na crossfit :)

Kak sam rekel prije, front squat  i box , jacat rectus femoris, ilipsoas i erector spinae , istezat trbušne, rit i zadnju ložu.

PS.pokušaj cucanj da drzis cca 5 kg sa ispuženim rukama ispred tijela po pogledaj dal još podvlaciš guzicu toliko

Bilo je turbo zabavno, kao sto sam i mislila da ce biti, to je pravi trening za mene. U cetvrtak idem probati trening u jednom drugom gymu, pa cu se onda odluciti gdje cu ici za stalno, 3 puta tjedno.

A sto se cucnja tice, odustat cu onda od atg, ima i drugih vjezbi koje pogadjaju dupe ;)

Kako pocneš padat? Onda si preširoko ili nešto drugo ne valja. Anyway, meni je takav stav pomogao kod istog problema...i istezanje, odnosno rad na fleksibilnosti.

Ok, pa zašto onda uopce kombiniraš ženske i muške? Odradi muške i eventualno ako ne dodješ do 10, završi sa ženskima. Bezveze mi je radit ženske ako možeš ove druge...

Evo upravo sam se vratila s trcanja, 9 puta po uzbrdici od 12%, 200m dugacka. Dva puta sam dosla do vrha, 5 puta 2/3, jednom puni sprint jedno 50m ostalo hodanje, i zadnji put sam gurala curu ispred mene 50m i onda hodala. 

S obzirom da imam upalu cijelog tijela od onog treninga od 15 min, ja sam jako zadovoljna :)

Sutra Crossfit u 7 pa nakon toga lagano trcanje bapskim tempom, 45min. Valjda cu uspjeti.