Kriva prehrana? :/
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7835
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 17:09
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kriva prehrana? :/
Posted By: mareee
Subject: Kriva prehrana? :/
Date Posted: 30 Srpanj 2013 at 22:07
Lijep pozdrav svima!  ukratko o meni...visoka sam 180, kg 69. 6 puta tjedno idem u teretanu i cilj mi je skinuti još 1-2 kg, one najgore  eh sad zbog vrucina i zdravstvenih problema u zadnje vrijeme jedem jako malo, al doslovno malo, a treniram redovito Imam osjecaj da sam se udebljala, vaga u teretani nije tocna pa mi se ne vrijedi vagati...dal je to možda zbog toga što malo jedem pa sam usporila metabolizam ili? 
|
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 30 Srpanj 2013 at 22:50
|
Mare draga! Pa kud toliko teretane...:/ Znaš i sama o cemu smo pricali :) ... Svima nam se vjerujem smanjio apetit od vrucina... Ali jednostavno smanji treninge...smanji intezitet.... Prevelik strah imaš,imaš osjecaj da si se udebljala? Zašto imaš takav osjecaj? Na kojem dijelu? Ili ti je vaga pokazala broj pa si se uplašila :)? Draga slušaj tijelo prati ga...ako ti tijelo traži manje hrane jedi manje ....nece se usporiti ako dovolno kolicinski jedeš plus treniraš... Nego smanji malo intezitet ,broj odlazaka u teretanu...radi cijelo tijelo....pij puno tekucine Jer ako malo jedeš....a puno vježbaš stradati ceš ...zato pamet u glavu i sluaj..kadati je što potrebno tijelu da daš :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tare
Date Posted: 31 Srpanj 2013 at 00:02
|
Zavisi koliko si stvarno objektivna jesi li se udebljala. po cemu si to zakljucila ? Kao prvo i osnovno, odlaske u teretanu smanji na 3-4 puta sedmicno. Metabolizam se moze usporiti kad si dugo na nisko kaloricnom rezimu. Ako dosta treniras, moras dosta i jesti (kvalitet hrane prvenstveno). |
Posted By: zika
Date Posted: 31 Srpanj 2013 at 11:49
Hmm...Metta, slažem se da treba slušati tijelo, ali nekad mu i treba narediti  , jer da ja slušam svoje ili bi jela cijeli dan sve i svašta ili nekad ne bi ništa, nejde to baš u ovom sportu tako , treba se držati kontunirano plana. A trening 6 puta tjedno je ok, ali sve ovisi o kakvim se treninzima radi. U tom slucaju treba paziti i na suplementaciju, itd.Mare, daj neke detalje o prehrani, treningu, pa da vidimo gdje šteka. Isto što ti je reko Tare, moraš malo i podici prehranu, uh i sl. s vremenena na vrijeme ako želiš da tijelo reagira. ------------- LiveStrong |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Srpanj 2013 at 12:38
|
Slušati tijelo kada je gladno..ne da jede sve i svašta...nisam to spomenio.... Slažem se da treba biti nekada strog...da napredujemo...dan isam ne bih nikada uspio....ali jesti malo puno trenirati....nema smisla...na to sam mislio kada kažem treba slušati tijelo.... Može ici 6 puta...ali znam što je muci...malo sam duže razgovarao snjom..nije potrebno toliko uopce....samo da regulira tu prehranu.... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mareee
Date Posted: 31 Srpanj 2013 at 20:22
| Dal sam se udebljala ne znam, a zakljucujem po nogama i rukama...što se tice treninga, 3 puta radim kardio, a 3 puta trening snage...pijem dosta vode od 2-3 litre dnevno...a da vam napišem jucerasnji primjer prehrane mislim da bi se krstili :D da mett sve znaš, nikako na zelenu granu s prehranom -.- |
Posted By: zika
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 10:25
|
Onda ne znam o cemu pricamo ovdje, ako se problem zna, a ne želiš nam ni napisati jer bi se svi krstili ------------- LiveStrong |
Posted By: mareee
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 13:39
| Hehe, evo ovako. Zanima me dal sam si prehranom usporila metabolizam i sagorjevanje kalorija? Primjer prehrane od jucer,a ni ostali dani nisu ništa bolji... Dorucak: 200 g posnog sa snitom razenog kruha i malo maslaca od kikirikija. Zatim trening, poslije njega proteini, rucak: salata (krastavac, rajcica). Medjuobrok: vocna salata ( jabuka, kruska, breskva), prije spavanja 150-200 g posnog sira... |
Posted By: GAZDA
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 13:56
Definitvno jesi, ovo je manje od 700 kcal. Moraš to poduplat.
|
mareee wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 14:09
|
Ne samo da mora poduplati...draga moja ti nemaš energije od te prehrane....nikakve apsolutno.... Ti si u velikom deficitu...nastradati ceš od toga...a puno vježbaš..moj dorucak ima više od 1000kcal...tvoj jelovnik ne znam dali pola ima...Pricali smo vec...ako ne možeš puno papati...ali u svakom slucaju povecaj Uh,masti...još neki izvor proteina ne moj da ti sir samo bude koje jaje meso... Ako vec ne možeš toliko papati smanji intezitet treninga...jer ce jako loše završiti ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: baba44
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 14:29
da,to je uistinu malo kcal!!!!  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 16:31
|
u tu salatu još stavi tunu/piletinu i paštu, sa vocnom salatom možeš i neki yogurt i zobene, a sa posnim navecer okini bez problema 1-2 jaja i povrca malo ako ceš :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: GAZDA
Date Posted: 01 Kolovoz 2013 at 16:47
Ovo je dobar savjet za pocetak sigurno poslušaj White-a!
|
Posted By: Domo96
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 14:27
| Jel se moguce udebljat ako jedem svu hranu ali pazim da sam u deficitu uvijek nekih 100-200 kalorija? |
Posted By: zika
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 14:43
|
Što znaci sve? ------------- LiveStrong |
Posted By: Lepy
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 14:50
|
http://www.youtube.com/watch?v=d0tnvmm_K1U Meni je ovaj covjek idol. Iskreno, nikada necu izgledati kao on jer sam veliki protivnik AAS ali mi se jako svidja razmišljanje. Jako kratko i jasno je opisao sve u par minuta. Pogotovo mi se svidja dio o "pretreniranosti" i svakodnevnom treningu. Premotajte na 1:30. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:06
Je Ako pod debljanjem smatraš dobivanje masnih naslaga, ja da  Kvantiteta i kvaliteta su jednako bitne. Ne mora bit sve savršeno, ali vecinom se moraš hraniti što bolje, pogotovo ako te genetika nije baš pomazila ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:13
I meni se svidja dio o pretreniranosti, zapravo više o dužini trajanja treninga - to je cesto ono što i sama tvrdim - nikad nisam napravila trening u 45 min A što se prehrane tice - istina, eat big to get big ali to njihovo big i ovo naše je malo drukcije, oni ipak imaju malo više prostora za hapanje od nas kad im kemija preusmjerava sve tamo di treba Ali da treba jesti malo/puno više nego što vecina radi, cak nekad i ne tako cisto - to definitivno.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:00
za mene kardio nije trening više neka usputna zabava ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mareee
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:34
|
A s cim da zamjenim kardio? razmišljala sam o kruznom treningu. Dal je to oke?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:43
|
Ne bih baš tako rekla, što se kardia tice :) Sve ima svoje mjesto....u nekom kompletu naravno, sam kardio je klinac što se kompozicije tijela tice. Kružni trening je ok, ali kakav god bio, trening mora bit izazov za mišice. S tim da i hrana to mora podupirat. Premalo hrane/proteina + nedovoljan stimulus na treningu --> gubitak mišicne mase --> usporavanje metabolizma --> usporen ili zaustavljen fat loss. A i vece su šanse za dobivanje masti, pogotovo kad se prehrana naglo poveca. Što je to tocno sa rukama i nogama? Vidiš po robi, stišce? Oblik se gubi? Više masnih naslaga? Ne cini mi se da imaš problem sa kilama, više sa kompozicijom tijela. Kako taj trening snage izgleda sada? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 19:26
e,da, super je frajer iz videa,i pametno zbori ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Domo96
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:59
| Da mislim na masne naslage a i genetika mi nije najbolja :P hahah |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 12:28
|
Onda što cišce Domo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mareee
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 17:01
|
Sto se tice treninga, izgleda ovako: Ponedjeljak-noge, ramena noge-cucanj na smith masini, cucanj u iskoraku na smith masini, zanoženje na trenazeru, nozna fleksija, aduktor i abduktor masina, nozni potisak te siroki cucanj. ramena- potisak s bucicama, odrucenje bucica te stojece veslanje, te za kraj kardio 20-30 min Srijeda- triceps-ledja ledja-povlacenje na lat spravi s uskim i sirokim zahvatom ispred glave, te povlacenje iza glave, veslanje s bucicom, veslanje na donjoj koloturi te ledjna hiperekstenzija triceps-pregib bucice, straznji sklekovi, pregib na sajli te triceps potisak na lat masini plus trbusnjaci i kardio 20-30 min petak-prsa-biceps prsa- bench na ravnoj i kosoj klupi, razvlacenje s bucicama, pullover bucicom te na jednoj spravi koju ne znam kako se zove  plus trbusnjaci i kardio 20-30 minsto se tice utorka, cetvrtka i subote, tad radim kardio trcim na traci s tim da mjenjam opterecenje, brzo hodanje s najvecim usponom, jos steper, orbitrek ili role ovisi sto je slobodno i traje mi od 45-60 min...eto to bi bio moj trening  sad vas molim za kritike, savjete...? 
|
Posted By: Lepy
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 08:19
|
Slican trening ja imam....za noge radim 6 vježbi a sve ostalo po 4 vježbe, 4 serije. I radim biceps-ledja, triceps-prsa, noge-ramena. Trening u prosjeku traje 90 min. Nekad napravim cijeli trening noge, pa onda iduci put ramena i kardio opalim....ovisi kak mi se da. Po meni je ovo navedeno OK. Samo imam jedno pitanje.....cucanj u iskoraku na smith mašini? wtf, kako je to izvedivo....ja to radim bez smith mašine |
Posted By: Lepy
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 12:55
|
Ah našao, ipak je izvedivo :P http://www.youtube.com/watch?v=aX20YejvSqY |
Posted By: Domo96
Date Posted: 09 Rujan 2013 at 20:00
| A teško je što cišce kad sam u ucenickom domu :/ trudim se izbacit kad imamo pizzu, cevape i tako ali moram ostale stvari jest koje nisu najbolje jer ako si idem sve posebno kupovati trebaju mi pare a baš to nemam hahaha :P |